r********d 发帖数: 7742 | 1 12月底我脚踝比赛中扭伤,当时十分严重,脚肿得像包子,不能穿鞋,上了拐。
检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法,给大伙推荐一个好使的。
前三天冰敷就不多说了,我是在冰雪水混合物里敷的,因为和冰有直接接触,应该是低
于0度的。一天3,5次很痛苦,不过忍过来就好了。
之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air-cast,适当扭动,但是恢复效果是十分一般。
两周前用了我要介绍的方法,冰火两重天,恢复效果明显。
基本上就是热冰水交替,热水6分钟,冰水两分钟,冷热都在自己能忍受的最高限度。
在冰水中保持静止,热水中,顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4~5次,第一次和最
后一次热水,用了十多天,真好使。给球队的一个哥们推荐了,他也觉得好使。
脚踝这个伤一定要注意,4年前我撕裂了左脚,当时没好好管瞎逼弄,伤上加伤,留下
病根,作为支撑脚大不如前了。这次注意恢复了,真有帮助。
可能很多球友都用过,还是分享一下,希望对不知道的朋友们有用。 |
C**o 发帖数: 10373 | 2 都不如让hairi按摩按摩
般。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12月底我脚踝比赛中扭伤,当时十分严重,脚肿得像包子,不能穿鞋,上了拐。 : 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法,给大伙推荐一个好使的。 : 前三天冰敷就不多说了,我是在冰雪水混合物里敷的,因为和冰有直接接触,应该是低 : 于0度的。一天3,5次很痛苦,不过忍过来就好了。 : 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air-cast,适当扭动,但是恢复效果是十分一般。 : 两周前用了我要介绍的方法,冰火两重天,恢复效果明显。 : 基本上就是热冰水交替,热水6分钟,冰水两分钟,冷热都在自己能忍受的最高限度。 : 在冰水中保持静止,热水中,顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4~5次,第一次和最 : 后一次热水,用了十多天,真好使。给球队的一个哥们推荐了,他也觉得好使。 : 脚踝这个伤一定要注意,4年前我撕裂了左脚,当时没好好管瞎逼弄,伤上加伤,留下
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r********d 发帖数: 7742 | 3 是happy ending的不
【在 C**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都不如让hairi按摩按摩 : : 般。
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M*4 发帖数: 2937 | 4 这个方法有出处吗?给个reference吧。
般。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12月底我脚踝比赛中扭伤,当时十分严重,脚肿得像包子,不能穿鞋,上了拐。 : 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法,给大伙推荐一个好使的。 : 前三天冰敷就不多说了,我是在冰雪水混合物里敷的,因为和冰有直接接触,应该是低 : 于0度的。一天3,5次很痛苦,不过忍过来就好了。 : 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air-cast,适当扭动,但是恢复效果是十分一般。 : 两周前用了我要介绍的方法,冰火两重天,恢复效果明显。 : 基本上就是热冰水交替,热水6分钟,冰水两分钟,冷热都在自己能忍受的最高限度。 : 在冰水中保持静止,热水中,顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4~5次,第一次和最 : 后一次热水,用了十多天,真好使。给球队的一个哥们推荐了,他也觉得好使。 : 脚踝这个伤一定要注意,4年前我撕裂了左脚,当时没好好管瞎逼弄,伤上加伤,留下
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M**********e 发帖数: 4237 | 5 先冷敷后再冷热交替确实是个好方法。
预防最重要,不要踢差的场地。
对于各种扭拉伤最重要是平时注意力量训练,拉拉韧带,和踢球前充分热身。
般。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12月底我脚踝比赛中扭伤,当时十分严重,脚肿得像包子,不能穿鞋,上了拐。 : 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法,给大伙推荐一个好使的。 : 前三天冰敷就不多说了,我是在冰雪水混合物里敷的,因为和冰有直接接触,应该是低 : 于0度的。一天3,5次很痛苦,不过忍过来就好了。 : 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air-cast,适当扭动,但是恢复效果是十分一般。 : 两周前用了我要介绍的方法,冰火两重天,恢复效果明显。 : 基本上就是热冰水交替,热水6分钟,冰水两分钟,冷热都在自己能忍受的最高限度。 : 在冰水中保持静止,热水中,顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4~5次,第一次和最 : 后一次热水,用了十多天,真好使。给球队的一个哥们推荐了,他也觉得好使。 : 脚踝这个伤一定要注意,4年前我撕裂了左脚,当时没好好管瞎逼弄,伤上加伤,留下
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r********d 发帖数: 7742 | 6 问得好,我专门去查了一下,有更确切的信息了。
http://en.wikipedia.org/wiki/Contrast_bath_therapy。
网上还有其他信息。顺便学习了一下,热水不需要太热。
【在 M*4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个方法有出处吗?给个reference吧。 : : 般。
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r********d 发帖数: 7742 | 7 是预防最重要。受伤太坑爹了。多谢建议。
通过吃亏还学习了一个教训,就是疲惫的状态下很容易受伤。
上次受伤就是因为连续踢了4个小时以上,以后得避免。
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先冷敷后再冷热交替确实是个好方法。 : 预防最重要,不要踢差的场地。 : 对于各种扭拉伤最重要是平时注意力量训练,拉拉韧带,和踢球前充分热身。 : : 般。
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M**********e 发帖数: 4237 | 8 疲惫的状态下确实容易受伤,我以前就有过一次,疲劳差一点受伤,以后就学精了,恢
复有氧很重要。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是预防最重要。受伤太坑爹了。多谢建议。 : 通过吃亏还学习了一个教训,就是疲惫的状态下很容易受伤。 : 上次受伤就是因为连续踢了4个小时以上,以后得避免。
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