r********d
发帖数: 7742 | 1 12月底我脚踝比赛中扭伤，当时十分严重，脚肿得像包子，不能穿鞋，上了拐。
检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法，给大伙推荐一个好使的。
前三天冰敷就不多说了，我是在冰雪水混合物里敷的，因为和冰有直接接触，应该是低
于0度的。一天3，5次很痛苦，不过忍过来就好了。
之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air－cast，适当扭动，但是恢复效果是十分一般。
两周前用了我要介绍的方法，冰火两重天，恢复效果明显。
基本上就是热冰水交替，热水6分钟，冰水两分钟，冷热都在自己能忍受的最高限度。
在冰水中保持静止，热水中，顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4～5次，第一次和最
后一次热水，用了十多天，真好使。给球队的一个哥们推荐了，他也觉得好使。
脚踝这个伤一定要注意，4年前我撕裂了左脚，当时没好好管瞎逼弄，伤上加伤，留下
病根，作为支撑脚大不如前了。这次注意恢复了，真有帮助。
可能很多球友都用过，还是分享一下，希望对不知道的朋友们有用。 |
C**o
发帖数: 10373 | 2 都不如让hairi按摩按摩
般。
【在 r********d 的大作中提到】
: 12月底我脚踝比赛中扭伤，当时十分严重，脚肿得像包子，不能穿鞋，上了拐。
: 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法，给大伙推荐一个好使的。
: 前三天冰敷就不多说了，我是在冰雪水混合物里敷的，因为和冰有直接接触，应该是低
: 于0度的。一天3，5次很痛苦，不过忍过来就好了。
: 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air－cast，适当扭动，但是恢复效果是十分一般。
: 两周前用了我要介绍的方法，冰火两重天，恢复效果明显。
: 基本上就是热冰水交替，热水6分钟，冰水两分钟，冷热都在自己能忍受的最高限度。
: 在冰水中保持静止，热水中，顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4～5次，第一次和最
: 后一次热水，用了十多天，真好使。给球队的一个哥们推荐了，他也觉得好使。
: 脚踝这个伤一定要注意，4年前我撕裂了左脚，当时没好好管瞎逼弄，伤上加伤，留下
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r********d
发帖数: 7742 | 3 是happy ending的不
【在 C**o 的大作中提到】
: 都不如让hairi按摩按摩
:
: 般。
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M*4
发帖数: 2937 | 4 这个方法有出处吗？给个reference吧。
般。
【在 r********d 的大作中提到】
: 12月底我脚踝比赛中扭伤，当时十分严重，脚肿得像包子，不能穿鞋，上了拐。
: 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法，给大伙推荐一个好使的。
: 前三天冰敷就不多说了，我是在冰雪水混合物里敷的，因为和冰有直接接触，应该是低
: 于0度的。一天3，5次很痛苦，不过忍过来就好了。
: 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air－cast，适当扭动，但是恢复效果是十分一般。
: 两周前用了我要介绍的方法，冰火两重天，恢复效果明显。
: 基本上就是热冰水交替，热水6分钟，冰水两分钟，冷热都在自己能忍受的最高限度。
: 在冰水中保持静止，热水中，顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4～5次，第一次和最
: 后一次热水，用了十多天，真好使。给球队的一个哥们推荐了，他也觉得好使。
: 脚踝这个伤一定要注意，4年前我撕裂了左脚，当时没好好管瞎逼弄，伤上加伤，留下
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M**********e
发帖数: 4237 | 5 先冷敷后再冷热交替确实是个好方法。
预防最重要，不要踢差的场地。
对于各种扭拉伤最重要是平时注意力量训练，拉拉韧带，和踢球前充分热身。
般。
【在 r********d 的大作中提到】
: 12月底我脚踝比赛中扭伤，当时十分严重，脚肿得像包子，不能穿鞋，上了拐。
: 检查后是拉伤加边缘轻微撕裂。恢复的过程中试了不少方法，给大伙推荐一个好使的。
: 前三天冰敷就不多说了，我是在冰雪水混合物里敷的，因为和冰有直接接触，应该是低
: 于0度的。一天3，5次很痛苦，不过忍过来就好了。
: 之后一个月基本在拄着拐杖带绷带和air－cast，适当扭动，但是恢复效果是十分一般。
: 两周前用了我要介绍的方法，冰火两重天，恢复效果明显。
: 基本上就是热冰水交替，热水6分钟，冰水两分钟，冷热都在自己能忍受的最高限度。
: 在冰水中保持静止，热水中，顺逆时针上下左右A~Z写字母。重复4～5次，第一次和最
: 后一次热水，用了十多天，真好使。给球队的一个哥们推荐了，他也觉得好使。
: 脚踝这个伤一定要注意，4年前我撕裂了左脚，当时没好好管瞎逼弄，伤上加伤，留下
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r********d
发帖数: 7742 | 6 问得好，我专门去查了一下，有更确切的信息了。
http://en.wikipedia.org/wiki/Contrast_bath_therapy。
网上还有其他信息。顺便学习了一下，热水不需要太热。
【在 M*4 的大作中提到】
: 这个方法有出处吗？给个reference吧。
:
: 般。
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r********d
发帖数: 7742 | 7 是预防最重要。受伤太坑爹了。多谢建议。
通过吃亏还学习了一个教训，就是疲惫的状态下很容易受伤。
上次受伤就是因为连续踢了4个小时以上，以后得避免。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 先冷敷后再冷热交替确实是个好方法。
: 预防最重要，不要踢差的场地。
: 对于各种扭拉伤最重要是平时注意力量训练，拉拉韧带，和踢球前充分热身。
:
: 般。
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M**********e
发帖数: 4237 | 8 疲惫的状态下确实容易受伤，我以前就有过一次，疲劳差一点受伤，以后就学精了，恢
复有氧很重要。
【在 r********d 的大作中提到】
: 是预防最重要。受伤太坑爹了。多谢建议。
: 通过吃亏还学习了一个教训，就是疲惫的状态下很容易受伤。
: 上次受伤就是因为连续踢了4个小时以上，以后得避免。
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