e********3
发帖数: 18578 | 1 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
家给点掌声把。
我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
这两周：开始
1－高台腿，每天300－400 次，
2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
估计每天300－500次
5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
全身性的，防止受伤，
6－另外，比赛前2－3 天就不要交公粮了，这比赛太累人了。 |
D***e
发帖数: 48486 | 2 赞瑜珈
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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M**********e
发帖数: 4237 | 3 赞，就是要这样练才行。
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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a*****4
发帖数: 255 | |
N*****m
发帖数: 42603 | 5 难道不是赞和老婆一起？
【在 D***e 的大作中提到】
: 赞瑜珈
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e*******s
发帖数: 1927 | 6 交公粮是说的那啥吗？要是的话那版上那么多一周四五赛的球星岂不是只能禁欲了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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D***e
发帖数: 48486 | 7 不同教练要求不一样
记得比拉尔多要求前几天禁欲，但86年德军允许家属随军
结果最好婷婷赢了
【在 e*******s 的大作中提到】
: 交公粮是说的那啥吗？要是的话那版上那么多一周四五赛的球星岂不是只能禁欲了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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r*****y
发帖数: 53800 | 8 赞。
吐槽：如果一周双赛，是不是永远交不上公粮了？
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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f**********g
发帖数: 1056 | 9 大哥，一周有7天啊。
最正确的做法是比赛后当晚，先按摩，然后。。。。
【在 r*****y 的大作中提到】
: 赞。
: 吐槽：如果一周双赛，是不是永远交不上公粮了？
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r********d
发帖数: 7742 | 10 我已经收藏了，腿好了就开练！
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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e*******e
发帖数: 9616 | 11 Re: 论业余球员的自我修养
1－monday-Saturday, both kids swimming club training, pick up
2－Thursday, Friday, another club practice pick up
3－Every the other weekends, 6am, swimming meet travel, will end this week
with state champ meet.
4. Sunday: Chinese school, then piano lesson
5. Monday: violin lesson
6. Every night: dishwisher, then Baby sleep training.
Pickup soccer will resume this weekend
Thanks |
Y********3
发帖数: 2551 | |
t*****m
发帖数: 2597 | 13 球星不是普通人，那东西过剩，天天交也没问题。王老吉连弟弟家的都代交了
【在 e*******s 的大作中提到】
: 交公粮是说的那啥吗？要是的话那版上那么多一周四五赛的球星岂不是只能禁欲了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*****m
发帖数: 2597 | 14 您有娃么？空闲时间好多啊
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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e********3
发帖数: 18578 | 15 这哥们有一对可爱的双胞胎儿子，孩子跟老爸一起练呀。
【在 t*****m 的大作中提到】
: 您有娃么？空闲时间好多啊
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C********o
发帖数: 5368 | 16 赞！
【在 e********3 的大作中提到】
: 我们这次明星球员的训练计划，36岁的老男孩了，场上奔跑比很多90后的小伙还猛，大
: 家给点掌声把。
: 我基本每周去体育馆3次，中午打篮球，大概2小时；主要是拉拉体力，调整呼吸。
: 这两周：开始
: 1－高台腿，每天300－400 次，
: 2－颠球，每天500－1000次，调整球感；
: 3－两只脚工对墙推球：估计200－500 次，熟悉球感；
: 4－两只脚底轮流触球，跳起来的那种，锻炼呼吸和拉力量，这在家里地毯上就可做，
: 估计每天300－500次
: 5－间或跳绳，俯卧蹭，拉胫，瑜伽（老婆和我一起），40分钟到1小时，拉胫很重要，
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M**********e
发帖数: 4237 | 17 LOL
【在 r*****y 的大作中提到】
: 赞。
: 吐槽：如果一周双赛，是不是永远交不上公粮了？
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M*4
发帖数: 2937 | 18 zan!
BTW, how old are your kids?
【在 e*******e 的大作中提到】
: Re: 论业余球员的自我修养
: 1－monday-Saturday, both kids swimming club training, pick up
: 2－Thursday, Friday, another club practice pick up
: 3－Every the other weekends, 6am, swimming meet travel, will end this week
: with state champ meet.
: 4. Sunday: Chinese school, then piano lesson
: 5. Monday: violin lesson
: 6. Every night: dishwisher, then Baby sleep training.
: Pickup soccer will resume this weekend
: Thanks
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