C**T
发帖数: 5379 | 1 测试项目就用Insanity健身操的test，看看那些动作一套下来怎么样。
另外有减重需要的球友强烈建议练练这个，绝对拉体能，每次45分钟消耗1000多卡，有
快有慢，绝对符合运动的特点——无氧有氧结合。去年我练过一阵子，刚开始的时候做
到一半就已经快不行了，练了一个月以后能全程follow。
牛蜜蜂要不要试试？ |
Y********3
发帖数: 2551 | |
d*****0
发帖数: 68029 | |
a******a
发帖数: 2747 | |
C**T
发帖数: 5379 | 5 实际中可能消耗不到那么多，因为几乎很难动作标准的完成整套动作。不过肯定要比跑
步或者其他低强度有氧运动消耗的多多了。个人经验是做完warm up，已经就浑身汗湿
了。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 45分钟消耗1000卡,好东西啊.
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s*****s
发帖数: 1509 | |
C**T
发帖数: 5379 | 7 应该不太伤膝盖，全身都动起来，不像跑步骑车基本就靠膝盖。有一些可能损伤的动作
，比如蛙跳，可以略过。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 这个伤膝盖不？俺膝盖一直有问题，不能强度太大。
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e*******s
发帖数: 1927 | |
C**T
发帖数: 5379 | |
a******a
发帖数: 2747 | |
a******a
发帖数: 2747 | |
C**T
发帖数: 5379 | 12 这个workout里更变态的是INSANITY Asylum，应该是专业运动员级别的强度。。。我是
不行了，麦鹰可以试试
【在 a******a 的大作中提到】
: p90 比较经典。
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h*********g
发帖数: 5713 | 13 这个看起来不错，可以试试了
【在 C**T 的大作中提到】
: 测试项目就用Insanity健身操的test，看看那些动作一套下来怎么样。
: 另外有减重需要的球友强烈建议练练这个，绝对拉体能，每次45分钟消耗1000多卡，有
: 快有慢，绝对符合运动的特点——无氧有氧结合。去年我练过一阵子，刚开始的时候做
: 到一半就已经快不行了，练了一个月以后能全程follow。
: 牛蜜蜂要不要试试？
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