p**p
发帖数: 10318 | 1 我也不知道哪来的记忆，忘了是以前的足球老师说的，还是电视上看的，说跳绳对足球
的体能和身体的灵活性大有裨益。
周末，想着买个跳绳吧，amazon上一看， 什么cable的jump rope动辄10刀多，乃至更
多。刚要order，转念一想（这个花钱前的转念一想，是我人到中年最大的一个改变，
以前是脑子想都不想）心说不就是cable线么，到车库找出电脑的Cable线，10分钟，自
己做了一个，还带把的。很好用。
对了，上次那双破球鞋，扔到垃圾桶里了，我硬是拿回來，把上面的鞋带和里面的鞋垫
给扯下来，洗洗，很好么！扔了多可惜！ 这年轻10岁，肯定不会怎么干的，要说节省
钱，倒也真未必，可能我中年后，几大转变，注意环保，不浪费和减少垃圾排放，是一
个， 不杀生是一个，偶尔在屋里看到个蟋蟀什么的，我都放生出去，很少杀手。 扯回
足球來。
跳绳，前后也就1个小时，跳一会儿，中间去颠个球，等等， 也就跳了20多分钟，就最
简单的跳，速度快慢而已。 第二天，我腿那个累啊，那个酸啊，比之前出去草地训练
一个小时累太多了。
看来，跳绳对练体能还是大有帮助的。而且更关键的是，单脚跳，的确对脚腕部位的支
撑和发力是大考验， 对单脚撑地到重心转移大有帮助，而这又是一些假动作变向必不
可少的。 |
p**p
发帖数: 10318 | 2 Google了一把，还真是！
Jump Rope
Trainingground
Being a good soccer player is all about having quick feet and agility to be
able to keep up with the play. By adding a simple jump rope to training,
players can develop their quickness, foot coordination and proper
kinesthetic awareness.
Since the average fitness jump rope is inexpensive, it is an easy purchase
to be made either by the players on an individual basis or in bulk by your
club or high school.
The basic points to jump roping are to always stay on the balls of your feet
rather than jump flat-footed. And even though this exercise will be
utilized for soccer, it is important to not jump rope on the grass. Instead,
find a solid, even surface, whether it's a basketball court in a gym or at
a track.
To get the maximum workout possible, it's also important that the size of
the rope is right for your body size. If you can stand on the middle of the
rope and have both handles reach up to your armpits, then the rope is the
perfect size for you. Anything longer or shorter is not recommended if this
workout is going to be a staple in your training regimen.
To get started, just keep it simple. Jump with both feet at a comfortable
rate for anywhere between five and 10 minutes. Stay at the same pace and try
to limit as many starts and stops as possible, which is not always the
easiest thing to do for beginners.
Once you have completed this warm-up, make sure to stretch your leg muscles
for as long as you spent jumping rope.
Now that you are warmed up, you can start to alternate the various foot
patterns into the workout. In one-to-two-minute intervals, with 30 seconds
of rest in between, switch between jumping with both feet and with each foot
on its own (hopping). When this comes easy for you and the actual jump
roping part of the exercise is no longer a problem, you can move on to the
following advanced exercises with the rope:
Both feet alternating front to back as you jump. Both feet sliding outward
and then inward in a jumping jacks motion. Alternate hops between your right
and left foot. Double jumps per each swing of the rope. Swinging your knees
up above your waist with each jump Running in place both forward and
backwards
In addition, you can tailor the workout to what you are looking to improve
about your fitness. If endurance is more important, start with five-minute
intervals and increase it by one minute after each rest, alternating the
different patterns from above into the program. If you are trying to
increase foot speed, your goal should be to jump over the rope as many times
as possible in 30-second intervals with 30-second rests in between.
By incorporating this jump rope program into your soccer training, your
speed, quickness, endurance and agility will surely improve over time. It's
easy to do and something you can do by yourself. |
a******a
发帖数: 2747 | 3 歪小哥我给你说， 你练的那些都是锦上添花。 你现在缺的是。。。跑动能力。 各
种长短跑结合的训练 和 core.
其实你想练啥都可以，但那些是零食。 跑是主食。 你呀要分清楚。 你不开时练跑，
永远都只能在pickup里面爽爽 |
p***a
发帖数: 415 | 4 请问，有没有练习跑步的教程啊？
【在 a******a 的大作中提到】
: 歪小哥我给你说， 你练的那些都是锦上添花。 你现在缺的是。。。跑动能力。 各
: 种长短跑结合的训练 和 core.
: 其实你想练啥都可以，但那些是零食。 跑是主食。 你呀要分清楚。 你不开时练跑，
: 永远都只能在pickup里面爽爽
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g******t
发帖数: 18158 | 5 好贴要顶。我自己有一根很好的跳绳，体育用品商店买的，牛皮做的。我自己把一头的
把手打开，套进一段一英尺长的透明塑料管，保护接触地面的绳子，也增加点重量，便
于控制。这根绳子对我很合适，但对小朋友太长了点，今天回家搞根cable线剪短了给
小朋友用。
跳绳对拳击运动员的体力和灵活性的训练也是至关重要的，泰森能跳出各种花
【在 p**p 的大作中提到】
: 我也不知道哪来的记忆，忘了是以前的足球老师说的，还是电视上看的，说跳绳对足球
: 的体能和身体的灵活性大有裨益。
: 周末，想着买个跳绳吧，amazon上一看， 什么cable的jump rope动辄10刀多，乃至更
: 多。刚要order，转念一想（这个花钱前的转念一想，是我人到中年最大的一个改变，
: 以前是脑子想都不想）心说不就是cable线么，到车库找出电脑的Cable线，10分钟，自
: 己做了一个，还带把的。很好用。
: 对了，上次那双破球鞋，扔到垃圾桶里了，我硬是拿回來，把上面的鞋带和里面的鞋垫
: 给扯下来，洗洗，很好么！扔了多可惜！ 这年轻10岁，肯定不会怎么干的，要说节省
: 钱，倒也真未必，可能我中年后，几大转变，注意环保，不浪费和减少垃圾排放，是一
: 个， 不杀生是一个，偶尔在屋里看到个蟋蟀什么的，我都放生出去，很少杀手。 扯回
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p**f
发帖数: 2610 | 6 跳绳还只是锻炼小腿。
对脚踝的稳定训练并不够专项。
我以前训练我儿子的方法是绕小圈跑。你可以试试。
其实滑冰也很不错，我看到踢球form比较好的小孩子，都是Hockey player.
【在 p**p 的大作中提到】
: 我也不知道哪来的记忆，忘了是以前的足球老师说的，还是电视上看的，说跳绳对足球
: 的体能和身体的灵活性大有裨益。
: 周末，想着买个跳绳吧，amazon上一看， 什么cable的jump rope动辄10刀多，乃至更
: 多。刚要order，转念一想（这个花钱前的转念一想，是我人到中年最大的一个改变，
: 以前是脑子想都不想）心说不就是cable线么，到车库找出电脑的Cable线，10分钟，自
: 己做了一个，还带把的。很好用。
: 对了，上次那双破球鞋，扔到垃圾桶里了，我硬是拿回來，把上面的鞋带和里面的鞋垫
: 给扯下来，洗洗，很好么！扔了多可惜！ 这年轻10岁，肯定不会怎么干的，要说节省
: 钱，倒也真未必，可能我中年后，几大转变，注意环保，不浪费和减少垃圾排放，是一
: 个， 不杀生是一个，偶尔在屋里看到个蟋蟀什么的，我都放生出去，很少杀手。 扯回
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i******t
发帖数: 22541 | |
s*******f
发帖数: 757 | 8 个人感受，我跳了一阵子绳，确实有帮助，但是有一点，膝盖可能吃不消，尤其是平足
。所以后来还是坚持游泳（我特别不喜欢跑步）保持体能和状态。没有体能，踢好球就
是撤。 |
D*****X
发帖数: 1163 | 9 赞LZ节省以及环保态度, 大家应该学习.
我在打折店里5刀搞到一跟跳绳, 由于膝盖有伤至今还在我的书架上, 今天回家开个苞
去. |
g******t
发帖数: 18158 | 10 连续快速跳三分钟你都受不了，职业拳击赛一个回合才三分钟。有的拳手训练就是跳三
分钟，休息一分钟，连搞十二次，正好够一场拳击赛的体力
【在 i******t 的大作中提到】
: 能跳10分钟吗 连续
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s*****g
发帖数: 2666 | 11 要看你跳得频率，我去年回复型训练时就是开场10分钟跳绳，不过中间都要休息一到两次
【在 i******t 的大作中提到】
: 能跳10分钟吗 连续
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p********a
发帖数: 6437 | 12 歪歌，甭管大腿力量还是脚踝力量
去健身房负重训练，事半功倍
跳绳不是这个目的。
若要练耐力，就是跑步
你一把年纪了，锻炼上还想着捷径--你咋复出啊？
【在 p**p 的大作中提到】
: 我也不知道哪来的记忆，忘了是以前的足球老师说的，还是电视上看的，说跳绳对足球
: 的体能和身体的灵活性大有裨益。
: 周末，想着买个跳绳吧，amazon上一看， 什么cable的jump rope动辄10刀多，乃至更
: 多。刚要order，转念一想（这个花钱前的转念一想，是我人到中年最大的一个改变，
: 以前是脑子想都不想）心说不就是cable线么，到车库找出电脑的Cable线，10分钟，自
: 己做了一个，还带把的。很好用。
: 对了，上次那双破球鞋，扔到垃圾桶里了，我硬是拿回來，把上面的鞋带和里面的鞋垫
: 给扯下来，洗洗，很好么！扔了多可惜！ 这年轻10岁，肯定不会怎么干的，要说节省
: 钱，倒也真未必，可能我中年后，几大转变，注意环保，不浪费和减少垃圾排放，是一
: 个， 不杀生是一个，偶尔在屋里看到个蟋蟀什么的，我都放生出去，很少杀手。 扯回
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s******e
发帖数: 1275 | 13 你现在身子板壮点了不？
【在 p********a 的大作中提到】
: 歪歌，甭管大腿力量还是脚踝力量
: 去健身房负重训练，事半功倍
: 跳绳不是这个目的。
: 若要练耐力，就是跑步
: 你一把年纪了，锻炼上还想着捷径--你咋复出啊？
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p********a
发帖数: 6437 | 14 妈的 现在臀部跟黑人一样挺翘
只不过2个月legpress而已，自己震惊了自己
【在 s******e 的大作中提到】
: 你现在身子板壮点了不？
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s*****g
发帖数: 2666 | 15 我怎么感觉力量房联系力量涨的快但是也退的快。
我几个月一休息，卧推数量到力量都大后退。
反而小时候喜欢爬树上房揭瓦练得野力量不容易退步，可能因为爱爬高之类的，引体向
上没练过高中时候也能拉10个。现在都快20年过去了，身体也重了30斤肉，结果还能拉
8个左右。
【在 p********a 的大作中提到】
: 歪歌，甭管大腿力量还是脚踝力量
: 去健身房负重训练，事半功倍
: 跳绳不是这个目的。
: 若要练耐力，就是跑步
: 你一把年纪了，锻炼上还想着捷径--你咋复出啊？
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s******e
发帖数: 1352 | 16 同意，奔跑能力是王道。
足球是90分钟的运动，不苦练跑步，练什么别的也就是个花架子而已，假设对方有个体
力王，就算技术糙的一塌糊涂，缠你10分钟你就废了。
，
【在 a******a 的大作中提到】
: 歪小哥我给你说， 你练的那些都是锦上添花。 你现在缺的是。。。跑动能力。 各
: 种长短跑结合的训练 和 core.
: 其实你想练啥都可以，但那些是零食。 跑是主食。 你呀要分清楚。 你不开时练跑，
: 永远都只能在pickup里面爽爽
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p****s
发帖数: 32405 | 17 我的目标是两麦跑！先爬进15分钟再说。。。
【在 s******e 的大作中提到】
: 同意，奔跑能力是王道。
: 足球是90分钟的运动，不苦练跑步，练什么别的也就是个花架子而已，假设对方有个体
: 力王，就算技术糙的一塌糊涂，缠你10分钟你就废了。
:
: ，
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s******e
发帖数: 1275 | 18 想象不出来你长发配翘臀的样子 嘿嘿～
【在 p********a 的大作中提到】
: 妈的 现在臀部跟黑人一样挺翘
: 只不过2个月legpress而已，自己震惊了自己
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M**********e
发帖数: 4237 | 19 跳绳是个不错的锻炼项目。不过体能还是得多跑才能恢复。
【在 p**p 的大作中提到】
: 我也不知道哪来的记忆，忘了是以前的足球老师说的，还是电视上看的，说跳绳对足球
: 的体能和身体的灵活性大有裨益。
: 周末，想着买个跳绳吧，amazon上一看， 什么cable的jump rope动辄10刀多，乃至更
: 多。刚要order，转念一想（这个花钱前的转念一想，是我人到中年最大的一个改变，
: 以前是脑子想都不想）心说不就是cable线么，到车库找出电脑的Cable线，10分钟，自
: 己做了一个，还带把的。很好用。
: 对了，上次那双破球鞋，扔到垃圾桶里了，我硬是拿回來，把上面的鞋带和里面的鞋垫
: 给扯下来，洗洗，很好么！扔了多可惜！ 这年轻10岁，肯定不会怎么干的，要说节省
: 钱，倒也真未必，可能我中年后，几大转变，注意环保，不浪费和减少垃圾排放，是一
: 个， 不杀生是一个，偶尔在屋里看到个蟋蟀什么的，我都放生出去，很少杀手。 扯回
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p**p
发帖数: 10318 | 20 回帖看得我悲从中来，想起徐志摩原配张幼仪的一番话来，背景，徐志摩逼着她离婚，
让她给自己自由。
张幼仪愤而言曰（大意），你口口声声，给一个没有家庭自由，没有婚姻自由，没有性
自由的弱女人，要自由，你怎么好意思张得开嘴？
同理啊！你们这么给一个没有体力的人要体力，跑不动的人要奔跑，唉， 我要是能跑
得到，我不跑啊？ 还不是跳绳简单啊！！！就不要倒逼真相了。
亏有兄弟看得起，还跳10分钟，一次坚持下2分钟就真的很不容易了！ |
