d****i
发帖数: 4354 | 1 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是
Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接
着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些
，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我
快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以
？ |
g**********y
发帖数: 14569 | |
d****i
发帖数: 4354 | 3 看了计划，六周恐怕有点难，看看12周能不能达标
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
|
g**********y
发帖数: 14569 | 4 不怕办不到，只怕想不到。你马拉松都能跑的人，这点算什么？
【在 d****i 的大作中提到】
: 看了计划，六周恐怕有点难，看看12周能不能达标
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l**********n
发帖数: 2810 | 5 终于看到跟俺速度差不多的了，握手~~
正好在学并纠正自由泳动作，发现我跟LZ一样，游一lap就得休息十几到几十秒。叹！ |
d****i
发帖数: 4354 | 6 现在不是小年轻了,比较惜命啊,所以我也没跑过马拉松,只跑过半马,呵呵.
看了你的训练日记,真是有股狠劲啊,难怪提高那么快.
第一周如果要连续游4x100yards,估计我要特意放慢速度,尽量呼吸充分,好吧,明天就开
始第一天计划.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不怕办不到，只怕想不到。你马拉松都能跑的人，这点算什么？
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d****i
发帖数: 4354 | 7 共勉共勉!
【在 l**********n 的大作中提到】
: 终于看到跟俺速度差不多的了，握手~~
: 正好在学并纠正自由泳动作，发现我跟LZ一样，游一lap就得休息十几到几十秒。叹！
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 现在不是小年轻了,比较惜命啊,所以我也没跑过马拉松,只跑过半马,呵呵.
: 看了你的训练日记,真是有股狠劲啊,难怪提高那么快.
: 第一周如果要连续游4x100yards,估计我要特意放慢速度,尽量呼吸充分,好吧,明天就开
: 始第一天计划.
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 我又忘记了，是打水1650下吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 连续游1650 yard, 也就是1迈。
这不是开国际玩笑，机器猫都记不住自己打了多少下腿的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我又忘记了，是打水1650下吗？
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d****i
发帖数: 4354 | 11 今天游了0-1650的第一周计划,感觉还不是很难.开头不要太使劲,尽量放松,就可以连续游下100码了.
不过我set之间休息比较长,4x100之间休息了差不多90秒,4x50之间休息了差不多50秒,4x25之间休息了30秒.
700 yards游了将近33分钟.看来现在如果拼命游,1小时也就是能游个1200 yards吧.最后游了100 yards蛙泳cool down.
4x25第一个还冲了一下,27秒能游下来,虽然还是很慢,但是感觉还是比较痛快,什么时候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
: 帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 那你很容易就超过我了，我现在冲25 yard, 最快也才27秒。你还是游了那么久之后。
set之间的休息时间不重要，如果感觉不行，多休息一下，不影响计划。最重要的是把
那些距离按计划连续游完。
续游下100码了.
,4x25之间休息了30秒.
最后游了100 yards蛙泳cool down.
候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天游了0-1650的第一周计划,感觉还不是很难.开头不要太使劲,尽量放松,就可以连续游下100码了.
: 不过我set之间休息比较长,4x100之间休息了差不多90秒,4x50之间休息了差不多50秒,4x25之间休息了30秒.
: 700 yards游了将近33分钟.看来现在如果拼命游,1小时也就是能游个1200 yards吧.最后游了100 yards蛙泳cool down.
: 4x25第一个还冲了一下,27秒能游下来,虽然还是很慢,但是感觉还是比较痛快,什么时候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
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d****i
发帖数: 4354 | 13 没按表,看墙钟大概其的,可能不准,呵呵
不过今天是休息日下午时间去,发现自己不是最慢的了.呵呵,有个南亚小伙子,游个25 yards就歇半天,基本上我每游100 yards他才游个25.还有身材不错的大妈戴脚蹼也就比我略快些.以前去Gym的时候都是work day比较晚的时间,估计游的都是比较常游的.
还有特意败了件及膝的紧身泳裤,可能比原来的沙滩裤游起来快些.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那你很容易就超过我了，我现在冲25 yard, 最快也才27秒。你还是游了那么久之后。
: set之间的休息时间不重要，如果感觉不行，多休息一下，不影响计划。最重要的是把
: 那些距离按计划连续游完。
:
: 续游下100码了.
: ,4x25之间休息了30秒.
: 最后游了100 yards蛙泳cool down.
: 候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 我只能数10个来回，后面就不行了，很快就会乱套的
【在 g**********y 的大作中提到】
: 连续游1650 yard, 也就是1迈。
: 这不是开国际玩笑，机器猫都记不住自己打了多少下腿的。
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d****i
发帖数: 4354 | 15 好像有象戒指一样的计圈器
http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
不知版上有人用没有.
还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我只能数10个来回，后面就不行了，很快就会乱套的
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 还挺不错的~
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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g**********y
发帖数: 14569 | 17 我就用那个记圈，记时间。现在还没习惯。前10圈都能记住按一下，游累了，需要集中
注意力在呼吸，打水，划水，等等。很容易就开始忘记。
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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d****i
发帖数: 4354 | 18 能坚持练完六周完成连续一迈游，我就订一个，还能当秒表用吧？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我就用那个记圈，记时间。现在还没习惯。前10圈都能记住按一下，游累了，需要集中
: 注意力在呼吸，打水，划水，等等。很容易就开始忘记。
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 功能很简单，不知道是否符合你的要求：
1. 启动，开始记圈，每按一下是一圈
2. 按住3秒，终止记圈，可以显示：全程时间，平均时间，最快圈，最慢圈
当秒表用不太方便，启动之后，要按住3秒结束，然后又需要按住3秒进入准备状态。
【在 d****i 的大作中提到】
: 能坚持练完六周完成连续一迈游，我就订一个，还能当秒表用吧？
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g*z
发帖数: 3227 | 20 欢迎欢迎！！
加油加油！！
【在 d****i 的大作中提到】
: 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是
: Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接
: 着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些
: ，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我
: 快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以
: ？
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g*z
发帖数: 3227 | |
d****i
发帖数: 4354 | 22 可以，一般我兴趣上来了应该能坚持个半年，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！
: 就开成日记贴吧～～～～
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d****i
发帖数: 4354 | 23 功能很够了，准备坚持游一段整一个
【在 g**********y 的大作中提到】
: 功能很简单，不知道是否符合你的要求：
: 1. 启动，开始记圈，每按一下是一圈
: 2. 按住3秒，终止记圈，可以显示：全程时间，平均时间，最快圈，最慢圈
: 当秒表用不太方便，启动之后，要按住3秒结束，然后又需要按住3秒进入准备状态。
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g*z
发帖数: 3227 | 24 Great!
【在 d****i 的大作中提到】
: 可以，一般我兴趣上来了应该能坚持个半年，呵呵
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d****i
发帖数: 4354 | 25 0-1650 第一周，第二天
自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。 |
g*z
发帖数: 3227 | 26 减慢划水频率，注意划水质量，两划一换气就不晕了。
加油！！
每次都期望有进步是不可能的。
都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
这快，弄得我直晕。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第一周，第二天
: 自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
: 游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
: 然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。
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d****i
发帖数: 4354 | 27 说的就是两划一换气晃得头晕，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 减慢划水频率，注意划水质量，两划一换气就不晕了。
: 加油！！
:
: 每次都期望有进步是不可能的。
: 都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
: 这快，弄得我直晕。
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g*z
发帖数: 3227 | 28 我是说整体动作都慢一些，可能就不晕了。。。我也是两划一换气，觉得没问题。。。
可能已经习惯了。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 说的就是两划一换气晃得头晕，呵呵
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d****i
发帖数: 4354 | 29 明天试试，两划一换，呼吸充足，动作放慢，每次划水用力到位，看看会不会游得爽一
些。
【在 g*z 的大作中提到】
: 我是说整体动作都慢一些，可能就不晕了。。。我也是两划一换气，觉得没问题。。。
: 可能已经习惯了。。
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g*z
发帖数: 3227 | 30 好~~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 明天试试，两划一换，呼吸充足，动作放慢，每次划水用力到位，看看会不会游得爽一
: 些。
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 咯，我好像是每划一轮就换口气，肺活量不咋地啊
每次都期望有进步是不可能的。
都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
这快，弄得我直晕。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第一周，第二天
: 自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
: 游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
: 然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。
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s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 33 一轮是左划一下右划一下？那就是和我说的两划一样吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，我好像是每划一轮就换口气，肺活量不咋地啊
:
: 每次都期望有进步是不可能的。
: 都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
: 这快，弄得我直晕。
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d****i
发帖数: 4354 | 34 游得快怎么换气都无所谓了
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我也两划一换，而且只会左边换气，55
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l**********n
发帖数: 2810 | 35 俺也只会左边换。。。。。。
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我也两划一换，而且只会左边换气，55
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s*********g
发帖数: 1107 | 36 hand hand
【在 l**********n 的大作中提到】
: 俺也只会左边换。。。。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 37 0-1650 第一周，第三天
参照大家的指导，这次解放了思想，换气没有一定的间隔，时而三划一换气，时而两划
一换气，忽左忽右，忽快忽慢。觉得气促就两划一换气一段，但是两划一换气水底不易
吐干净气，所以气不急就改成三划，把气吐尽再换气。
看起来这个换气做得好了一点，速度上也体现出来，游完100 yards加休息是4分30，比
前两天5分钟一发的100 yards快些。
4x100 yards 4:30一发
4x50 yards 2:00 一发
4x25 yards 1:00 一发
700 yards 29:50。看来努把力一小时能游到1400 yards了。
然后100 yards 蛙泳cool down，4x25 yards打水。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 38 今天第一次练习这个，发现连着游4个100yard比我想象的容易 O(∩_∩)O
不过如果连续游100yard的话，速度那叫一个慢啊，竟然慢得跟我蛙泳差不多了 :(
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
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p********y
发帖数: 5141 | 39 貌似我的自由泳一向比我的蛙泳慢。。。
无论距离长短。。。=(
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天第一次练习这个，发现连着游4个100yard比我想象的容易 O(∩_∩)O
: 不过如果连续游100yard的话，速度那叫一个慢啊，竟然慢得跟我蛙泳差不多了 :(
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l**********n
发帖数: 2810 | 40 呃，这个，问题是我蛙泳已经慢得无药可救了，这也是为什么我下决心学自由泳，没想
到，唉。。。。。。
现在只能自我安慰，寄希望于熟练以后速度能上来。。。。。。
今天又碰到那个只有一条半腿的大叔，偷偷记了一下时，人家自由泳一圈才50多秒，羡
慕嫉妒木有恨啊~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 貌似我的自由泳一向比我的蛙泳慢。。。
: 无论距离长短。。。=(
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d****i
发帖数: 4354 | 41 自由泳主要靠上肢力量啦，长力量还是要慢慢练，慢慢提高。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 呃，这个，问题是我蛙泳已经慢得无药可救了，这也是为什么我下决心学自由泳，没想
: 到，唉。。。。。。
: 现在只能自我安慰，寄希望于熟练以后速度能上来。。。。。。
: 今天又碰到那个只有一条半腿的大叔，偷偷记了一下时，人家自由泳一圈才50多秒，羡
: 慕嫉妒木有恨啊~~
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d****i
发帖数: 4354 | 42 0-1650 第二周第一天.
每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
1x200 yards 8:00包括休息
4x100 yards 4:00 一发
4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
4x25 yards 1:00 一发
900 yards 37:44
蛙泳100 yards cool down 2:52. |
s*********g
发帖数: 1107 | 43 这个一发是什么意思啊，一次出发？怎么我这么多词都不懂，老了老了，汉语都不会了
，卡卡
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第二周第一天.
: 每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
: 1x200 yards 8:00包括休息
: 4x100 yards 4:00 一发
: 4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
: 4x25 yards 1:00 一发
: 900 yards 37:44
: 蛙泳100 yards cool down 2:52.
|
d****i
发帖数: 4354 | 44 我自己弄的英文翻译.
4x100 yards, start every 4 minutes,
翻译成
4x100 yards,4分钟一发.
【在 s*********g 的大作中提到】
: 这个一发是什么意思啊，一次出发？怎么我这么多词都不懂，老了老了，汉语都不会了
: ，卡卡
|
s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 46 应该差不多意思
【在 s*********g 的大作中提到】
: 哦，好像他们叫包干？
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g**********y
发帖数: 14569 | 47 赞！一周就1个小时1431 yard了，比我进步快多了! 看好你六周游到1个小时2000 yard.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第二周第一天.
: 每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
: 1x200 yards 8:00包括休息
: 4x100 yards 4:00 一发
: 4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
: 4x25 yards 1:00 一发
: 900 yards 37:44
: 蛙泳100 yards cool down 2:52.
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d****i
发帖数: 4354 | 48 借你吉言!估计六周游到1800一个小时应该是可能的,2000可能难点.
yard.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！一周就1个小时1431 yard了，比我进步快多了! 看好你六周游到1个小时2000 yard.
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g*z
发帖数: 3227 | 49 赞！！！ 加油加油！！！
我想把你的日记贴也置顶，你就用这个标题么还是改一个？
【在 d****i 的大作中提到】
: 借你吉言!估计六周游到1800一个小时应该是可能的,2000可能难点.
:
: yard.
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d****i
发帖数: 4354 | 50 改好了,谢了!
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！！！ 加油加油！！！
: 我想把你的日记贴也置顶，你就用这个标题么还是改一个？
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d****i
发帖数: 4354 | 51 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
a*****s
发帖数: 838 | 52 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码计划,第二周第二天
: 下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
: 第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
: 4x100码,4分一发
: 4x50码,2分一发
: 4x25码,1分一发
: 900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
: 100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
: 今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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d****i
发帖数: 4354 | 53 对照网上视频似乎就是那么游的，不过自己体会出来感觉不错，呵呵
【在 a*****s 的大作中提到】
: not a cow, but i think your last paragraph is good :)
:
: 咖啡和点心填填肚子.
: 落荒而逃.
: 似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
: 手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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s*********g
发帖数: 1107 | 54 赞！我也有同感，不知道这个算不算early catch |
d****i
发帖数: 4354 | 55 感觉early catch是下一步，如果在水中有一定速度在glide的话，early catch就是顺
势而为，蛮自然的了．
【在 s*********g 的大作中提到】
: 赞！我也有同感，不知道这个算不算early catch
|
s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 57 这个好像属于glide阶段，我乱猜的，呵呵
【在 s*********g 的大作中提到】
: 那这个叫入水？反正我都叫不出名堂来的，呵呵
|
g**********y
发帖数: 14569 | 58 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
【在 d****i 的大作中提到】
: 这个好像属于glide阶段，我乱猜的，呵呵
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b***i
发帖数: 10018 | 59 不是说大拇指先下容易伤肩膀吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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g**********y
发帖数: 14569 | 60 教练和书上都这么说，理由是入水阻力小。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是说大拇指先下容易伤肩膀吗？
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l**********n
发帖数: 2810 | 61 感觉好难啊。。。。。。
记得在一个视频上看到的是major finger先入水，所以我一直这么练的，不知道正确不
正确。。。。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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d****i
发帖数: 4354 | 62 0-1650 自由泳计划 第二周第三天
200 码加休息7:30．现在100码大约３分钟，终于和蛙泳接近了一些．
4x100码
4x50码
4x25码
总900码34:37
100码蛙泳cool down 2:46 |
b***i
发帖数: 10018 | 63 我看Mr Smooth上说:
6) Mr Smooth enters the water at the front of the stroke 'finger tips
first' with a horizontal hand, entering finger tips down. Entering
like this sets you up for a good catch and avoids strain on the
shoulders. Entering palm-out and thumb first is the leading cause of
shoulder injury.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 教练和书上都这么说，理由是入水阻力小。
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b***i
发帖数: 10018 | 64 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 自由泳计划 第二周第三天
: 200 码加休息7:30．现在100码大约３分钟，终于和蛙泳接近了一些．
: 4x100码
: 4x50码
: 4x25码
: 总900码34:37
: 100码蛙泳cool down 2:46
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d****i
发帖数: 4354 | 65 我现在都是持续一边换气，顶多回头后换另一边持续单边换气，感觉三划一换长距离至
少对我来说有点够呛．
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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g*z
发帖数: 3227 | 66 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码计划,第二周第二天
: 下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
: 第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
: 4x100码,4分一发
: 4x50码,2分一发
: 4x25码,1分一发
: 900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
: 100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
: 今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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g*z
发帖数: 3227 | 67 应该是差不多伸直的时候才入水吧，怎么也是高肘抬到头和手完全伸直之间的大约过了
3/4甚至4/5的时候。手入水的时候手心向下的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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g*z
发帖数: 3227 | 68 奔个录像吧~~~
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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d****i
发帖数: 4354 | 69 0-1650 第三周第一天
活着回来了.这个计划从连续100码到200码，200码到400码的翻番，太坑爹了。今天游
到200码就觉得不顶，后来一个lap一个lap的勉强撑下来了。相对来说，下一周升到600
码倒还显得厚道了。不过再下一周又狂加400码到1000码，也很恐怖。
这几周游泳老加量，上周累得跑步都少跑了两天。目前看来只能勉力先保游泳，免得哪
天昏倒泳池淹死了。。。
400码大概13-14分游完
200码大概7分钟吧
4x100码3分50左右一发
4x50码1分50左右一发
1200码用时45:28
最后100码蛙泳2:56 |
d****i
发帖数: 4354 | 70 我是原来游累了，动作走形了直接把手臂轮起来拍进水的，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
:
: 咖啡和点心填填肚子.
: 落荒而逃.
: 似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
: 手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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l**********n
发帖数: 2810 | 71 牛！赞一个！就等你更新捏 O(∩_∩)O哈哈~ |
d****i
发帖数: 4354 | 72 一起练，比较容易坚持，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 牛！赞一个！就等你更新捏 O(∩_∩)O哈哈~
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s*********g
发帖数: 1107 | 73 嗯，看自己的录像更能发现毛病，我的一堆堆的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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b***i
发帖数: 10018 | |
g**********y
发帖数: 14569 | |
g*z
发帖数: 3227 | |
b***i
发帖数: 10018 | 77 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
下次一定找个大一点的池子拍。
这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。
【在 g*z 的大作中提到】
: 这这这。。。池子也太短了。。。换个方向都能好一点呢。。。:-D
: 动作看上去还不错，很有力，高肘也不错。
: 一个问题是手指分得有点开？另外头稍微抬一点。还可以有更好的streamline。
: 呵呵，这么短的距离很多技术点实在反映不出来，最好找个25码池游一个来回，标明是
: 冲刺游法还是长距离游法。
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d*i
发帖数: 9453 | 78 虫子？！
【在 b***i 的大作中提到】
: 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
: 下次一定找个大一点的池子拍。
: 这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。
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b***i
发帖数: 10018 | 79 那天刮大风，有很多虫子跟树叶...
【在 d*i 的大作中提到】
: 虫子？！
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p********y
发帖数: 5141 | 80 版大，你今天的1200米不会就是在这个池子里游得吧。。。会不会数晕掉。。。
回忆起我中学时的800米要绕着学校操场跑7圈。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那天刮大风，有很多虫子跟树叶...
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b***i
发帖数: 10018 | 81 不是...是在50m池游的
【在 p********y 的大作中提到】
: 版大，你今天的1200米不会就是在这个池子里游得吧。。。会不会数晕掉。。。
: 回忆起我中学时的800米要绕着学校操场跑7圈。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 82 0-1650自由泳，第三周，第二天。
（有人在等更新吧？呵呵。）
每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
4x100,4x50这一段时间，人家休闲蛙就超了我两圈。期待1650达标后提高速度的日子。
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
4x100码，每个加休息3:50-4:00
4x50码，每个加休息差不多2:00
1200码45:09
100码蛙泳2:51 |
l**********n
发帖数: 2810 | 83 是滴！一直在等更新！
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
这速度，太牛了！45°仰望~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第三周，第二天。
: （有人在等更新吧？呵呵。）
: 每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
: 过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
: 一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
: 痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
: 来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
: 之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
: 于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
: 今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
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a*****s
发帖数: 838 | 84 It sounds like a lot of work, no wonder you have shoulder pain. I always do
things as the natural force goes. Been swimming for some years but never
have shoulder problem because of it. My shoulder though actually grew
stronger and bigger after all these years' swimming.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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d****i
发帖数: 4354 | 85 我们速度差不多，呵呵。我这速度不过是牛人的一半吧
【在 l**********n 的大作中提到】
: 是滴！一直在等更新！
: 400码12:52，休息到14:00。
: 200码6:46,休息到7:30
: 这速度，太牛了！45°仰望~~
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o****3
发帖数: 5100 | 86 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第三周，第二天。
: （有人在等更新吧？呵呵。）
: 每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
: 过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
: 一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
: 痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
: 来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
: 之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
: 于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
: 今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 88 赞挤时间如挤海绵
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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s*********g
发帖数: 1107 | 89 Re!
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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d****i
发帖数: 4354 | 90 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了.
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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d****i
发帖数: 4354 | 91 0-1650码自由泳,第三周第三天.
今天感觉胳膊和胸肌还没完全歇过来,看来必须歇两天才能完全歇过来.带着一家大小去积木避暑,其乐融融.周末人多,而且没有特别快的人,我还不算太抱歉了,呵呵,所以游起来还比较high.
400码12:14,休息到13:30.
200码6:20,休息到7:15.
游了3个100码,每次都是3分零几秒游完,然后歇到3:45.
正游得高兴,老婆过来打岔,有事中断了10来分钟.
第一阶段900码31:20.休息10多分钟.
第二阶段,为了弥补计划外的休息懈怠,直接连续游400码,12:35.
最后100码蛙泳,2:40.
过几周真的要弄那个戒指式计圈/时器了.要不记时间太费脑子.
今天居然变成了左边换气比右边舒服,以前一直都是右边换气舒服的.感觉游得比较顺的时候就是每次手臂划水的时候两腿各打一下水,这样一个循环是手臂两划水,腿打四下水.下次游再注意感受一下. |
l*********n
发帖数: 831 | 92 佩服毅力和对技术的领悟力。
那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
圈就摁下扭。
还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。 |
d****i
发帖数: 4354 | 93 不是左撇子，就是游着游着突然发现左侧换气舒服。以前都是右侧换气舒服。
放penny太麻烦了，还要记得带penny。准备还是下周就进计圈表了，要不连续游到1000
yards真的要数错。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 佩服毅力和对技术的领悟力。
: 那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
: 圈就摁下扭。
: 还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
: 个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
: 你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。
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l**********n
发帖数: 2810 | 94 我今天感觉好累，所以就没勉强，主要是练习右侧换气，结果呛了好几次，到后来干脆
左侧怎么换都忘了。。。。。。
1000
【在 d****i 的大作中提到】
: 不是左撇子，就是游着游着突然发现左侧换气舒服。以前都是右侧换气舒服。
: 放penny太麻烦了，还要记得带penny。准备还是下周就进计圈表了，要不连续游到1000
: yards真的要数错。
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l*********n
发帖数: 831 | 95 我如果总是左侧换气，容易一侧的胳膊，肩膀痛，游泳两边变得不平衡，好象在做机械
运动一样，脑袋容易晕。
两侧的问题是憋的慌，一侧的问题是晕的慌。 |
d****i
发帖数: 4354 | 96 三划一换游长距离肯定是很憋。我现在是25码过去右边换气，25码回来左边换气，这样
每个lap里面左右换气各一半，整个1000多码游完也不会落枕，呵呵
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我如果总是左侧换气，容易一侧的胳膊，肩膀痛，游泳两边变得不平衡，好象在做机械
: 运动一样，脑袋容易晕。
: 两侧的问题是憋的慌，一侧的问题是晕的慌。
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d****i
发帖数: 4354 | 97 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
不知道晚些还能不能游了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 三划一换游长距离肯定是很憋。我现在是25码过去右边换气，25码回来左边换气，这样
: 每个lap里面左右换气各一半，整个1000多码游完也不会落枕，呵呵
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g*z
发帖数: 3227 | 98 脖子的问题不能小视，可能最好还得去做做理疗。
【在 d****i 的大作中提到】
: 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
: 不知道晚些还能不能游了。
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d****i
发帖数: 4354 | 99 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 脖子的问题不能小视，可能最好还得去做做理疗。
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g**********y
发帖数: 14569 | 100 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
才缓过来。
【在 d****i 的大作中提到】
: 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
: 不知道晚些还能不能游了。
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d****i
发帖数: 4354 | 101 估计游蛙泳还可以，自由泳需要老扭头是不成了。不过也算好好歇两天吧，希望明天好
转起来。6周计划只好推后一周完成了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
: 才缓过来。
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s*********g
发帖数: 1107 | |
d*i
发帖数: 9453 | 103 comfort，希望快点好。
我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
【在 d****i 的大作中提到】
: 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
: 在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
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m****i
发帖数: 1980 | 104 我，如果没有这个根本数不清
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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d****i
发帖数: 4354 | 105 你这个前景太不给力了吧
【在 d*i 的大作中提到】
: comfort，希望快点好。
: 我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
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d*i
发帖数: 9453 | 106 我那次被撞得挺厉害的，被撞后直接卧床了几天，
脖子还不是最糟糕的，lower back被撞了，根本站不住。
你千万不要随便放过对方保险公司，一定要确保痊愈了再结案。
【在 d****i 的大作中提到】
: 你这个前景太不给力了吧
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p*5
发帖数: 16204 | 107 zhe me can...
【在 d*i 的大作中提到】
: 我那次被撞得挺厉害的，被撞后直接卧床了几天，
: 脖子还不是最糟糕的，lower back被撞了，根本站不住。
: 你千万不要随便放过对方保险公司，一定要确保痊愈了再结案。
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d*i
发帖数: 9453 | 108 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
【在 p*5 的大作中提到】
: zhe me can...
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g*z
发帖数: 3227 | 109 祝早日康复~~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
: 在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
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g*z
发帖数: 3227 | 110 //cft...
【在 g**********y 的大作中提到】
: 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
: 才缓过来。
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g*z
发帖数: 3227 | 111 介个。。。撞到什么上了那么严重。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: comfort，希望快点好。
: 我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
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g*z
发帖数: 3227 | 112 发现你好多伤阿。。伤病最好趁年轻的时候治好好透了，要不年纪大了吃苦。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
: 反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
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d*i
发帖数: 9453 | 113 我现在已经是年纪大了
年轻的时候倒是没伤，sigh
【在 g*z 的大作中提到】
: 发现你好多伤阿。。伤病最好趁年轻的时候治好好透了，要不年纪大了吃苦。。
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d****i
发帖数: 4354 | 114 0-1650 自由泳第四周第一天.
周一因为撞车耽误了.今天是周二,带伤上阵,也算没误工多少.拍拍自己的背,呵呵.
今天因为感觉比昨天有好转,觉得游游泳应该没事,我是比较相信积极恢复的,适当活动
应该不会有什么不良后果.左边换气没感觉有什么不同,右边换气脖子还是扭得有点疼,
不怕,整完回家上冰袋就是了,呵呵.
600码 19:44,休息到21:00
250码 8:10,休息到9:30.这个本来该游300码,游得不会算数,游了5圈就停了,一想不对,
决定下一个也游250码好了.
250码 8:12,休息到9:30.
2x100码,3:0x,休息到3:45.
4x50码,1:30左右,休息到1;45-2:00
总计1500码54:15.看来现在一小时可以游接近1700码了.
最后蛙泳100码3:00收工.
出池撤退途中,观察下其他游泳者,看见旁边泳道的胖嫂随便一游25码也就用个30秒.再
看最边泳道,一个白白有点胖的大妞,随便一游25码也就用个20秒,感叹差距还是很大啊. |
l**********n
发帖数: 2810 | |
d****i
发帖数: 4354 | 116 0-1650自由泳第四周,第二天.
这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
今天还整了点early catch,弄完前臂还有点点酸.
600码18:59,休息到20:00
300码9:33,休息到10:30
4x100码每个3分6秒左右,休息到3:30
4x50码每个1:30左右,休息到1:45-2:00
总计1500码,52:01.一小时1800码很快就有希望了啊
最后蛙泳100码,2:40 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
d****i
发帖数: 4354 | 118 休闲游和闷头游的区别吧,呵呵
【在 c**********t 的大作中提到】
: 上次1000YD我用了50分钟
|
c**********t
发帖数: 8546 | 119 不是了，是因为经常要停下来思考，原地划来划去比划
【在 d****i 的大作中提到】
: 休闲游和闷头游的区别吧,呵呵
|
s*********g
发帖数: 1107 | 120 带伤还提高得很快啊，赞！
子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
天去游泳做好了挣扎的准备.
不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳第四周,第二天.
: 这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
: 积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
: 游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
: 今天还整了点early catch,弄完前臂还有点点酸.
: 600码18:59,休息到20:00
: 300码9:33,休息到10:30
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d****i
发帖数: 4354 | 121 哦，是思想游和脑死游的区别。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是了，是因为经常要停下来思考，原地划来划去比划
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d****i
发帖数: 4354 | 122 其实我应该属于比较低水平的健身泳，所以光游，不爱练技术。反正使拙力也能健身嘛
。技术提高放在第二位
【在 s*********g 的大作中提到】
: 带伤还提高得很快啊，赞！
:
: 子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 天去游泳做好了挣扎的准备.
: 不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
: 看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
: 两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
: 池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
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c**********t
发帖数: 8546 | 123 啊？ denali 哪里受伤了？
【在 s*********g 的大作中提到】
: 带伤还提高得很快啊，赞！
:
: 子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 天去游泳做好了挣扎的准备.
: 不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
: 看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
: 两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
: 池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
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d****i
发帖数: 4354 | 124 考古本楼，呵呵。撞车了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啊？ denali 哪里受伤了？
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c**********t
发帖数: 8546 | 125 我不是。。。我右手多右侧换气
【在 l*********n 的大作中提到】
: 佩服毅力和对技术的领悟力。
: 那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
: 圈就摁下扭。
: 还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
: 个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
: 你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 126 本来是来安慰得得兄的，发现你更需要被安慰。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
: 反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
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c**********t
发帖数: 8546 | 127 你这太痴情了。。。缓几天好好休息休息
对,
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 自由泳第四周第一天.
: 周一因为撞车耽误了.今天是周二,带伤上阵,也算没误工多少.拍拍自己的背,呵呵.
: 今天因为感觉比昨天有好转,觉得游游泳应该没事,我是比较相信积极恢复的,适当活动
: 应该不会有什么不良后果.左边换气没感觉有什么不同,右边换气脖子还是扭得有点疼,
: 不怕,整完回家上冰袋就是了,呵呵.
: 600码 19:44,休息到21:00
: 250码 8:10,休息到9:30.这个本来该游300码,游得不会算数,游了5圈就停了,一想不对,
: 决定下一个也游250码好了.
: 250码 8:12,休息到9:30.
: 2x100码,3:0x,休息到3:45.
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d****i
发帖数: 4354 | 128 倒不是,不运动心血管系统不照啊.跑步停了,游泳在水里没什么震动比较好.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你这太痴情了。。。缓几天好好休息休息
:
: 对,
|
c**********t
发帖数: 8546 | 129 那就漂浮好了，不要用大劲
【在 d****i 的大作中提到】
: 倒不是,不运动心血管系统不照啊.跑步停了,游泳在水里没什么震动比较好.
|
d****i
发帖数: 4354 | 130 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.15, 1:45.74, 1:43.77, 1:45.38, 1:46.79, 1:45.38, 1:49.99, 1:43.63, 1:41.60, 1:44.87
休息1:02.48
300码6圈：1:35.27, 1:41.68, 1:43.66, 1:41.69, 1:42.78, 1:44.89
休息1:02.74
4x100码，（1:32.32+1:47.21,休息31.56），（1:42.26+1:43.28，休息23.99），（1:37.50+1:41.24，休息21.82），(1:37.09+1:49.19，休息30.11）
4x50码，（1:37.64，休息23.41)，（1:33.31，休息23.31），（1:33.07，休息30.53），（1:34.84）
最后100米蛙3:08。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 131 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游完1000，后面4x100,4x50也都顺利完成，而且这回都是休息个8-10呼吸，比较接近正
式0-1650计划一些了。最后50，前半程学样搞了个小螺旋桨小浪花，后半程没劲了，草
草收工。
但是费解的是，我觉得今天速度绝对应该比上周快，时间上却总是每100比上周慢个10
秒左右些，严重怀疑室外是25米池，室内是25码池。问了积木的人，说是内外都是25米
。难道我以前在室内游速度都低估了？下次一定要自己带个尺子去量一下。感觉还是两
个池子长度不同的可能性大一些。
1600 (m/yd)? 55'49.87
1000 33'26.27
rest 49.72
4x100 (3'27.75, rest 18.66), (3'18.00, rest 21.63), (3'19.30, rest 19.40)，
（3'18.51, rest 15.27)
4x50 (1'35.20, rest 19.88), (1'35.44, rest 15.92), (1'28.43, rest 17.48), (1
'23.01)
最后蛙泳100，3'00 |
c**********t
发帖数: 8546 | 132 赞享受！！！你每天都去吗，这样还要熬六周。我一周才去三次，岂不是要熬12周 ;（
【在 d****i 的大作中提到】
: 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
: 0-1650自由泳第五周，第一天。
: 肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
: 室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
: 室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
: 游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
: 脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
: 喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
: 问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
: 感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 133 赞马上就要出头了。
每次看见别人动不动就是我2，3倍的速度游，我也经常怀疑我游的池子其实很长。无奈
池子边立了个牌子：33 laps = 1 mile。
【在 d****i 的大作中提到】
: 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
: 0-1650自由泳第五周，第一天。
: 肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
: 室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
: 室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
: 游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
: 脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
: 喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
: 问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
: 感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
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d****i
发帖数: 4354 | 134 我也三次啊，按0-1650计划来的.每天游会累死
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞享受！！！你每天都去吗，这样还要熬六周。我一周才去三次，岂不是要熬12周 ;（
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d****i
发帖数: 4354 | 135 不过我怀疑室外池长是因为和自己室内时间比。下次室内池游看有没有明显提高，还有
量池子势在必行。。。等晚上没人的时候，呵呵
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞马上就要出头了。
: 每次看见别人动不动就是我2，3倍的速度游，我也经常怀疑我游的池子其实很长。无奈
: 池子边立了个牌子：33 laps = 1 mile。
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c**********t
发帖数: 8546 | 136 1小时1650yd是吧，上次想执行来的不巧遇到关门
【在 d****i 的大作中提到】
: 我也三次啊，按0-1650计划来的.每天游会累死
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d****i
发帖数: 4354 | 137 是连续游1650yd,时间上没有规定，不过相信很多人能连续游1650yd肯定1小时能游下来
【在 c**********t 的大作中提到】
: 1小时1650yd是吧，上次想执行来的不巧遇到关门
|
c**********t
发帖数: 8546 | 138 是的，能游1650的人1小时肯定搞的定。我还没连续过呢，继续努力~ 蛙+自由的混合试
应该好应付1650吧
【在 d****i 的大作中提到】
: 是连续游1650yd,时间上没有规定，不过相信很多人能连续游1650yd肯定1小时能游下来
|
f*******g
发帖数: 3304 | 139 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？
【在 d****i 的大作中提到】
: 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是
: Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接
: 着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些
: ，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我
: 快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以
: ？
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d****i
发帖数: 4354 | 140 你老也来搭楼吧
【在 f*******g 的大作中提到】
: 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
:
: 是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
: 些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 以？
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 141 0-1650自由泳，第五周，第二天。
感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
1000 yards， 32'22
rest 38.54
4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
.23), (3'04.17, rest 26.03)
4x50 yards, (1'28.66, rest 19.67), (1'35.20, rest 31.64), (1'32.07, rest 26.
15), (1'31.83)
rest 1'05.19
150 yards 4'57.02
1750 yards, 1:00:00.29
100 yards蛙泳2:58 |
s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 143 今天后半段试图在换气时打腿，好像不大灵，差点邯郸学步不会游了，看来需要看看标
准视频加强泳姿了。
【在 s*********g 的大作中提到】
: Zan!
|
g**********y
发帖数: 14569 | 144 赞！进步太快了，这样下去，再过两周1个小时就可以2000了。
31
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第五周，第二天。
: 感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
: 这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
: 水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
: 4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
: 一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
: 1000 yards， 32'22
: rest 38.54
: 4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
: .23), (3'04.17, rest 26.03)
|
d****i
发帖数: 4354 | 145 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
码三分钟，想想还是难度很大的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！进步太快了，这样下去，再过两周1个小时就可以2000了。
:
: 31
|
g**********y
发帖数: 14569 | 146 看你的日记，你现在已经差不多了。
我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
【在 d****i 的大作中提到】
: 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
: 码三分钟，想想还是难度很大的。
|
h****m
发帖数: 405 | 147 好多跑班xdjm啊！两眼泪汪汪！俺上次崴脚骨折之后就只能游泳了，都2年了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d****i 的大作中提到】
: 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
: 码三分钟，想想还是难度很大的。
|
d****i
发帖数: 4354 | 148 游两年功力应该不错啦，呵呵
【在 h****m 的大作中提到】
: 好多跑班xdjm啊！两眼泪汪汪！俺上次崴脚骨折之后就只能游泳了，都2年了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
d****i
发帖数: 4354 | 149 现在１００码平均速度只有３分２６，每周提高个４秒也要６周啊
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看你的日记，你现在已经差不多了。
: 我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
: 么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 150 牛！
俺已经停了快两周了，估计最快下周能重新开始，不知道要退步到啥地步捏，叹！~~
31
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第五周，第二天。
: 感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
: 这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
: 水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
: 4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
: 一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
: 1000 yards， 32'22
: rest 38.54
: 4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
: .23), (3'04.17, rest 26.03)
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c**A
发帖数: 1474 | 151 多练streamline, 多练平衡。。
保你进步神速。。 呵呵。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看你的日记，你现在已经差不多了。
: 我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
: 么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
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p*5
发帖数: 16204 | 152 re
【在 c**A 的大作中提到】
: 多练streamline, 多练平衡。。
: 保你进步神速。。 呵呵。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 153 我也有这种感觉，转体的时候明显感觉身体阻力很大，象把往前的动量往回拽一样。打
水也是，觉得和身体其他部位配合不协调。
游得累的时候，这些感觉都特别突出。
【在 c**A 的大作中提到】
: 多练streamline, 多练平衡。。
: 保你进步神速。。 呵呵。。
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p*5
发帖数: 16204 | 154 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
有很大的提升空间。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也有这种感觉，转体的时候明显感觉身体阻力很大，象把往前的动量往回拽一样。打
: 水也是，觉得和身体其他部位配合不协调。
: 游得累的时候，这些感觉都特别突出。
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C****a
发帖数: 306 | 155 好，下次我也试试
【在 p*5 的大作中提到】
: 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
: 以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
: 有很大的提升空间。
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g**********y
发帖数: 14569 | 156 今天去试了一下，试了大概5次，有一次能过仰泳旗，其余四次都没过旗。
问题是，这个怎么练？不停地反复做？
【在 p*5 的大作中提到】
: 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
: 以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
: 有很大的提升空间。
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d****i
发帖数: 4354 | 157 0-1650自由泳第五周第三天。
没歇过来，不过估计周六游不了，所以今天还是去了。周五8点多，开始室内没人游，后来来了个象是亚洲人的，感觉游得比我快一半的速度。
1000 yards, 33'07.22
rest 54.35
4x100 yards (3'10.61, rest 21.10), (3'11.27, rest 17.65), (3'09.86, rest 25.23), (3'15.24, rest 24.28)
4x50 yards (1'34.53, rest 13.10), (1'31.90, rest 16.98), (1'32.14, rest 18.99), (1'29.65, rest 32.77)
200 yards, 6'34.69
1800 yards 1:02:21
最后100 yards蛙泳3:05
看来比上次慢了，还是需要休息够啊。 |
p*5
发帖数: 16204 | 158 先在陆上把streamline姿势练好了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 今天去试了一下，试了大概5次，有一次能过仰泳旗，其余四次都没过旗。
: 问题是，这个怎么练？不停地反复做？
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C****a
发帖数: 306 | 159 周末游的时候注意了下，还好，我每次蹬壁后出水都能过仰泳旗至少半个身位。
【在 p*5 的大作中提到】
: 先在陆上把streamline姿势练好了。
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l**********n
发帖数: 2810 | 160 请问这个要怎么练？我只能勉强手指到旗子。。。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 先在陆上把streamline姿势练好了。
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c**A
发帖数: 1474 | 161 1。背对一面墙。
2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
3。收肩， 加紧双臂。
4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
呵呵。。 enjoy..
【在 l**********n 的大作中提到】
: 请问这个要怎么练？我只能勉强手指到旗子。。。。。。
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l**********n
发帖数: 2810 | 162 多谢！
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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d****i
发帖数: 4354 | 163 0-1650自由泳第六周，第一天
歇了两天，感觉肌肉基本歇过来了。今天去游就不觉得很累。游完1200码，歇了12口气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来1800码需要多少时间。
结果还比较满意，59'27.56游下来1800码，希望没有数错圈，呵呵。
1200 yards, 39'52.76
rest 24.94
600 yards, 19'09.86
从时间上看，数错一圈的可能性还是有的，不过我这后600码游得还是比较卖力的。看起来这周实现1650应该没有问题。
最后100码蛙泳，3:00 |
g**********y
发帖数: 14569 | 164 回头去练练
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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g**********y
发帖数: 14569 | 165 赞！一下子就超过我了，跑步高手就是不一样。
气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来
1800码需要多少时间。
看起来这周实现1650应该没有问题。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳第六周，第一天
: 歇了两天，感觉肌肉基本歇过来了。今天去游就不觉得很累。游完1200码，歇了12口气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来1800码需要多少时间。
: 结果还比较满意，59'27.56游下来1800码，希望没有数错圈，呵呵。
: 1200 yards, 39'52.76
: rest 24.94
: 600 yards, 19'09.86
: 从时间上看，数错一圈的可能性还是有的，不过我这后600码游得还是比较卖力的。看起来这周实现1650应该没有问题。
: 最后100码蛙泳，3:00
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p*5
发帖数: 16204 | 166 rererere
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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g**********y
发帖数: 14569 | 167 突发奇想：打倒立是不是有助于streamline啊？好象跟这个挺象的。
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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p*5
发帖数: 16204 | 168 makes sense ah!
I loved standing on my hands when I was a kid.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 突发奇想：打倒立是不是有助于streamline啊？好象跟这个挺象的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 169 好，以后睡觉前，先倒立5分钟。希望醒来就streamline了。
【在 p*5 的大作中提到】
: makes sense ah!
: I loved standing on my hands when I was a kid.
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d****i
发帖数: 4354 | 170 我跑步和游泳都是低手，不过坚持练总会有点提高。跑步尚能跑到略快于两倍世界纪录
，游泳游不到世界纪录三倍的时间，可见提高空间还是不小的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！一下子就超过我了，跑步高手就是不一样。
:
: 气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来
: 1800码需要多少时间。
: 看起来这周实现1650应该没有问题。
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d****i
发帖数: 4354 | 171 0-1650自由泳第六周，第二天。
中午午睡了一下，所以下午去游时感觉还不错。这两天观摩了几遍老铁发的TI视频，决
定今天实践一下。
开始就是前伸的手有意等一下划完水的另一手，等另一手将入水时才开始划水。这样感
觉节奏好了，划水动作比较充分，而且前伸手每次都略等待，等于歇了一下，所以也不
容易累。还有几个好处就是一手在使劲划水的时候另一手同时前探拉长整个身体，帮助
整体保持比较好的流线型。打腿起来也比较放松自然。我现在基本还是打四下。
结果还比较满意，时间提高了一些，我觉得基本上完全归功于动作的改善。应该没有数
错圈。周末准备冲击一下一小时2000 yards。
1200 yards, 37'01
rest 29 seconds
750 yards 22'58
Overall 1950 yards, 1:00'28.
100 yards breaststroke 2'56 |
d****i
发帖数: 4354 | 172 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
了。
每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
必要的。
2000 yards,1:04'32
每100码分段时间：
2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
.55, 3'17.04, 3'16.44, 3'17.60, 3'15.80, 3'13.81, 3'22.02, 3'19.15, 3'11.13,
3'12.65, 3'15.39, 3'11.14
最后100蛙泳，3:01 |
u**a
发帖数: 286 | 173 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
这都是哪个教练教的啊, |
d*i
发帖数: 9453 | 174 其实也不是，我们一般都没教练，自己随便游一游，看网上录像自学一下，
也没指望什么高水平。没时间，也没钱啊。
自己瞎游，游一小时和十分钟差别可能不是特别大，或许还是一小时受益更大些。
【在 u**a 的大作中提到】
: 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
: 会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
: 这都是哪个教练教的啊,
|
d****i
发帖数: 4354 | 175 这是照
http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
练的,先游长再提高动作,求快.成年人学游泳,没必要象小孩学那样按部就班,自己掌握
就好.
【在 u**a 的大作中提到】
: 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
: 会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
: 这都是哪个教练教的啊,
|
g**********y
发帖数: 14569 | 176 赞！！！你马上就达标了，太牛了。我还在不及格线徘徊。
16
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
: 一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
: 闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
: 了。
: 每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
: 度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
: 必要的。
: 2000 yards,1:04'32
: 每100码分段时间：
: 2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
|
d****i
发帖数: 4354 | 177 达标线是多少？2000 yards?
我觉得坚持一周三次很重要，会看到持续的进步。0-1650那个网站也有后续的训练指导
，基本还是一周三次，一次短距离提高速度，一次drills为主，一次长距离。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！！！你马上就达标了，太牛了。我还在不及格线徘徊。
:
: 16
|
b***i
发帖数: 10018 | 178 恭喜超额完成计划！
16
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
: 一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
: 闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
: 了。
: 每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
: 度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
: 必要的。
: 2000 yards,1:04'32
: 每100码分段时间：
: 2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
|
g*z
发帖数: 3227 | 179 re
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜超额完成计划！
:
: 16
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d****i
发帖数: 4354 | 180 每周第一天游长,还是游2000 yards,中间老婆孩子过来打岔,停了半分钟多,总时间1:04
'35.
最快100 码2'47.36,最慢是打岔那段3'46.98.平均3'13.77.每次还都是第一个100码快
些,后面都不成.
最后100蛙2'54 |
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 181 今天带了软尺去量泳池,发现是25米,这下以前的所有数据通胀10%了,呵呵.
300m warm up 9'13.本来想游400m,不过过后看时间显然只游了300米.
Drills:
4x50m catch,1'30左右,最快1'23.68.间歇约30秒.
4x50m kick,开始很慢,用了2'59.89,后来稍微快些,最后一个2'11.76.休息约40秒.
Main set:
10x100m,第一个最快2'30.43,后面逐渐慢下来,最慢2'44.47.休息约1分钟.
200m cool down, 6'25.51
1900m 1:14'51
最后100m 蛙泳3'06. |
d****i
发帖数: 4354 | 182 今天带了一家人去积木锻炼,抽空游些50米.一共游了
11x50m,最后一个让女儿测了50米自,56.60. |
p*5
发帖数: 16204 | 183 nice
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天带了软尺去量泳池,发现是25米,这下以前的所有数据通胀10%了,呵呵.
: 300m warm up 9'13.本来想游400m,不过过后看时间显然只游了300米.
: Drills:
: 4x50m catch,1'30左右,最快1'23.68.间歇约30秒.
: 4x50m kick,开始很慢,用了2'59.89,后来稍微快些,最后一个2'11.76.休息约40秒.
: Main set:
: 10x100m,第一个最快2'30.43,后面逐渐慢下来,最慢2'44.47.休息约1分钟.
: 200m cool down, 6'25.51
: 1900m 1:14'51
: 最后100m 蛙泳3'06.
|
d****i
发帖数: 4354 | 184 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的. |
g*z
发帖数: 3227 | 185 加油~~~ 日积月累进步就明显了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
: 速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的.
|
d****i
发帖数: 4354 | 186 所以一要坚持,二要写日记,一两个月后再比较比较,呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 加油~~~ 日积月累进步就明显了。
|
d****i
发帖数: 4354 | 187 中距离repeats.
10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
每个200米分段计时:
5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
2000米包括休息总时间1:05:47. |
b*****a
发帖数: 1732 | 188 这个分段计时好准确哦，是怎么作到的呢？
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
|
d****i
发帖数: 4354 | 189 我用这个计时器:
http://www.amazon.com/SportCount-Inc-CHRONO-100-Chrono/dp/B000T
戴在手指上游,计时很方便
【在 b*****a 的大作中提到】
: 这个分段计时好准确哦，是怎么作到的呢？
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
|
b*****a
发帖数: 1732 | |
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 191 555, i wish i had chosen this one. the blue logo is not so good.
【在 d****i 的大作中提到】
: 我用这个计时器:
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-CHRONO-100-Chrono/dp/B000T
: 戴在手指上游,计时很方便
|
d****i
发帖数: 4354 | 192 蓝的没有分段计时纪录吗？
【在 l**********n 的大作中提到】
: 555, i wish i had chosen this one. the blue logo is not so good.
|
s*********g
发帖数: 1107 | 193 赞！
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
|
l**********n
发帖数: 2810 | 194 没有，只有最快、最满、平均和总时间。不过我对这个分不分段倒无所谓，我是不喜欢
它竟然没暂停功能！我现在撑S只能一口气游19圈，所以每次休息完了再继续都得重新
归零。
【在 d****i 的大作中提到】
: 蓝的没有分段计时纪录吗？
|
d****i
发帖数: 4354 | 195 有分段时间就不需要暂停了,最多过后自己减掉休息时间
【在 l**********n 的大作中提到】
: 没有，只有最快、最满、平均和总时间。不过我对这个分不分段倒无所谓，我是不喜欢
: 它竟然没暂停功能！我现在撑S只能一口气游19圈，所以每次休息完了再继续都得重新
: 归零。
|
d****i
发帖数: 4354 | 196 短距离和Drills.
warm up 400m 11'57.24
4x50m catch,最快1'15.97, 最慢1'17.98,2分钟一个.
4x50m kick, 最快2'02.47, 最慢2'18.19,3分钟一个.
10x100m freestyle, 最快2'24.26, 最慢2'48.86,3分半一个
cool down 200m 6'20.01
2000m 1:15'20
蛙泳100m 2'46
比上周有小小提高. |
g*z
发帖数: 3227 | 197 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
cooldown //blush
【在 d****i 的大作中提到】
: 短距离和Drills.
: warm up 400m 11'57.24
: 4x50m catch,最快1'15.97, 最慢1'17.98,2分钟一个.
: 4x50m kick, 最快2'02.47, 最慢2'18.19,3分钟一个.
: 10x100m freestyle, 最快2'24.26, 最慢2'48.86,3分半一个
: cool down 200m 6'20.01
: 2000m 1:15'20
: 蛙泳100m 2'46
: 比上周有小小提高.
|
d****i
发帖数: 4354 | 198 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
最后蛙泳100米2'56
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
: 速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的.
|
d****i
发帖数: 4354 | 199 看来我自己瞎整的训练计划还不算太离谱?
20m
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
: cooldown //blush
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g*z
发帖数: 3227 | 200 恩挺好的，赞一个~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 看来我自己瞎整的训练计划还不算太离谱?
:
: 20m
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z*********l
发帖数: 1689 | 201 赞
羡慕“游完不很累”，而且最后100米最快
我都不敢搞2000米，怕淹死。。。。
其实如果想大跃进，直接对自己狠一点，明天就进入一小时了，嘿嘿
在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
: 最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
: 最后蛙泳100米2'56
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d****i
发帖数: 4354 | 202 弄个一小时试试嘛，累了可以歇一下
【在 z*********l 的大作中提到】
: 赞
: 羡慕“游完不很累”，而且最后100米最快
: 我都不敢搞2000米，怕淹死。。。。
: 其实如果想大跃进，直接对自己狠一点，明天就进入一小时了，嘿嘿
:
: 在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
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z*********l
发帖数: 1689 | 203 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
【在 d****i 的大作中提到】
: 弄个一小时试试嘛，累了可以歇一下
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b*****a
发帖数: 1732 | 204 连续18天，真的很强。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
: 今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
: 意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
: 力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
: 划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
: 其中一个25y划水18次。
: 当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
: 水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
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c**********t
发帖数: 8546 | 205 没必要吧。。。你以每周为单位休息个一天两天的，恐怕会进步更快
【在 z*********l 的大作中提到】
: 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
: 今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
: 意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
: 力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
: 划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
: 其中一个25y划水18次。
: 当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
: 水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
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d****i
发帖数: 4354 | 206 我这游一次有时两天才能歇好
【在 c**********t 的大作中提到】
: 没必要吧。。。你以每周为单位休息个一天两天的，恐怕会进步更快
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c**********t
发帖数: 8546 | 207 赞，自由泳我现在连续100米就喘气如牛了，看样子还得练好久的。
你在中途还看表吗？
在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
: 最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
: 最后蛙泳100米2'56
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c**********t
发帖数: 8546 | 208 你现在游这么长的距离嘛~还是自由泳，休息2天是明智的~
【在 d****i 的大作中提到】
: 我这游一次有时两天才能歇好
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l*********n
发帖数: 831 | |
d****i
发帖数: 4354 | 210 隔天游锻炼强度也够了，天天去光开车洗澡就耗很多时间呵呵
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你现在游这么长的距离嘛~还是自由泳，休息2天是明智的~
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c**********t
发帖数: 8546 | 211 没错，男人都觉得消耗时间女人更加，我每次游完回来都懒得收拾了
【在 d****i 的大作中提到】
: 隔天游锻炼强度也够了，天天去光开车洗澡就耗很多时间呵呵
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e*a
发帖数: 2301 | 212 直接在gym里冲干净了不就好了？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 没错，男人都觉得消耗时间女人更加，我每次游完回来都懒得收拾了
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c**********t
发帖数: 8546 | 213 不是这个，是回家洗泳帽，泳镜，泳衣，洗发护发梳子包包啥啥啥，洗衣服
【在 e*a 的大作中提到】
: 直接在gym里冲干净了不就好了？
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d****i
发帖数: 4354 | 214 9/3/2011．
10x200米，6:25-6:30一个．
分段计时：
5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
2000米总时间1:04:13
最后100米蛙泳3'06
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
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c**********t
发帖数: 8546 | 215 不错不错，我什么时候能用自由泳游2000米那真的太爽了
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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d****i
发帖数: 4354 | 216 0-1650计划，六周就可以了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不错不错，我什么时候能用自由泳游2000米那真的太爽了
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z*********l
发帖数: 1689 | 217 进步很快啊，只有两次在6分钟以外了，而且第一个200米很快
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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z*********l
发帖数: 1689 | 218 不计速度的话，慢慢游总会到的。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650计划，六周就可以了
|
d****i
发帖数: 4354 | 219 现在注意腰吃住劲，转体到位一些，比较能使上劲，也不太累．打腿能保持浮力了，不
过还是要加强．
【在 z*********l 的大作中提到】
: 进步很快啊，只有两次在6分钟以外了，而且第一个200米很快
|
z*********l
发帖数: 1689 | 220 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
买个泳帽，保护头发
回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
【在 d****i 的大作中提到】
: 现在注意腰吃住劲，转体到位一些，比较能使上劲，也不太累．打腿能保持浮力了，不
: 过还是要加强．
|
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l**********n
发帖数: 2810 | 221 没泳镜还能游40多分钟！牛！不知道你们那边，我们这里可以跟救生员他们借用一下，
不知道是不是别人落下的，我看有人这么干过。。。。。。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
: 只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
: 又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
: 买个泳帽，保护头发
: 回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
|
z*********l
发帖数: 1689 | 222 现在眼睛还在难受，滴了几次Rohto好一点点
那边有几个别人落下的，要么坏了，要么是儿童型的太小，我头部比较憨大。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 没泳镜还能游40多分钟！牛！不知道你们那边，我们这里可以跟救生员他们借用一下，
: 不知道是不是别人落下的，我看有人这么干过。。。。。。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 223 哈哈哈，是的是的
【在 z*********l 的大作中提到】
: 不计速度的话，慢慢游总会到的。。。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 224 你是怎么个裸上？就这么睁着眼睛在水里穿？那我半分钟都受不了
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
: 只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
: 又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
: 买个泳帽，保护头发
: 回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
|
z*********l
发帖数: 1689 | 225 是啊是啊，就是这样
小时候条件差，在海里也是这样搞
以后不敢了，很难受
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你是怎么个裸上？就这么睁着眼睛在水里穿？那我半分钟都受不了
|
d****i
发帖数: 4354 | 226 昨天带一家人去积木锻炼，断断续续游了1500米，肚子饿得不行．回家不小心把数据清
了，所以没有时间数据了，呵呵 |
a******g
发帖数: 13519 | 227 小时候在体校学游泳时，教练喊的第一句话就是"睁开眼睛，把头埋进水里去！！！"。
之后7、8年我游泳都是不戴泳镜睁着眼睛游的。眼睛在水里泡久以后看亮的东西会有
光晕，最有意思了。后来，为了保护眼睛才开始戴泳镜的。 |
d****i
发帖数: 4354 | 228 09/06/2011
2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了． |
z*********l
发帖数: 1689 | 229 游完了感觉怎么样？有没有很累的感觉？
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
|
d****i
发帖数: 4354 | 230 不很累，不过也游不快，呵呵
【在 z*********l 的大作中提到】
: 游完了感觉怎么样？有没有很累的感觉？
|
|
|
g*z
发帖数: 3227 | 231 要不戴划水板练练？
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
|
d****i
发帖数: 4354 | 232 划水板是戴手上那种?起什么作用呢?
【在 g*z 的大作中提到】
: 要不戴划水板练练？
|
d****i
发帖数: 4354 | 233 9/10/2011
10x200米,不过中间数混了,游了400米.
5'51.78, 6'03.06, 5'53.04, 5'56.52, 12'16.26(400), 5'55.52, 5'56.73, 5'53.43
, 5'54.05
2000米1:04'24
最后100米蛙泳3'10
最近一周只保证了两次游,有点停滞甚至倒退了.
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
|
d****i
发帖数: 4354 | 234 09/14/2011
2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
|
z*********l
发帖数: 1689 | 235 真简略。。。
看来大家写游泳，就我最唐僧
找教练吧，如果想快速提高
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
|
l**********n
发帖数: 2810 | 236 牛人就是牛人啊！~~~
我自从练习双侧换气以后速度就慢了很多，而且每次都比以前单侧游的时候累，唉。。
。。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
|
g**********y
发帖数: 14569 | 237 今天的后退，是为了明天更好地前进！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 牛人就是牛人啊！~~~
: 我自从练习双侧换气以后速度就慢了很多，而且每次都比以前单侧游的时候累，唉。。
: 。。。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 238 就只差一点点了，踮一下脚可能就够着了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
|
d****i
发帖数: 4354 | 239 到1小时1分游2000米才能说踮脚尖够,现在还是有点距离.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 就只差一点点了，踮一下脚可能就够着了。
|
d****i
发帖数: 4354 | 240 最近几周只能保证一周两次,基本没有进步.今天本来想偷懒不去,觉得去了也是越来越
慢.
不过还好去了,不管怎么说至少还能保持体能嘛.
10x200米.平均分段时间5:56.5.平均休息时间29.14.总时间1:03'47.29.
有点点进步.除了第一个200米6:01.43,其他都在5分50多秒,比较平均,休息时间比以前
少一点点.
43
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/10/2011
: 10x200米,不过中间数混了,游了400米.
: 5'51.78, 6'03.06, 5'53.04, 5'56.52, 12'16.26(400), 5'55.52, 5'56.73, 5'53.43
: , 5'54.05
: 2000米1:04'24
: 最后100米蛙泳3'10
: 最近一周只保证了两次游,有点停滞甚至倒退了.
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|
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g*z
发帖数: 3227 | 241 对戴手上，可以帮助体会正确的划水动作，练习划水所需的肌群
【在 d****i 的大作中提到】
: 划水板是戴手上那种?起什么作用呢?
|
d****i
发帖数: 4354 | 242 上周偷懒，一周没游。不过倒是完全歇过来了。今天去游了2000米。1:03:00，小有进
步。看来偶尔停个一周还是有点好处，呵呵。
平均100米3'09，最快2'53.26,最慢3'24.24
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
|
g**********y
发帖数: 14569 | 243 赞！再这样放3周假，就游进一个小时了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 上周偷懒，一周没游。不过倒是完全歇过来了。今天去游了2000米。1:03:00，小有进
: 步。看来偶尔停个一周还是有点好处，呵呵。
: 平均100米3'09，最快2'53.26,最慢3'24.24
|
d****i
发帖数: 4354 | 244 练三周停一周的话，可能要三个月
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！再这样放3周假，就游进一个小时了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 245 你就多快好省地干啊！直接歇三周，一次过关。
【在 d****i 的大作中提到】
: 练三周停一周的话，可能要三个月
|
d****i
发帖数: 4354 | 246 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以？
(游了两个月后终于下决心量了一下泳池,发现是25米,这一贴子系列的码其实都是米,呵呵) |
g**********y
发帖数: 14569 | |
d****i
发帖数: 4354 | 248 看了计划，六周恐怕有点难，看看12周能不能达标
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
|
g**********y
发帖数: 14569 | 249 不怕办不到，只怕想不到。你马拉松都能跑的人，这点算什么？
【在 d****i 的大作中提到】
: 看了计划，六周恐怕有点难，看看12周能不能达标
|
l**********n
发帖数: 2810 | 250 终于看到跟俺速度差不多的了，握手~~
正好在学并纠正自由泳动作，发现我跟LZ一样，游一lap就得休息十几到几十秒。叹！ |
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 251 现在不是小年轻了,比较惜命啊,所以我也没跑过马拉松,只跑过半马,呵呵.
看了你的训练日记,真是有股狠劲啊,难怪提高那么快.
第一周如果要连续游4x100yards,估计我要特意放慢速度,尽量呼吸充分,好吧,明天就开
始第一天计划.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不怕办不到，只怕想不到。你马拉松都能跑的人，这点算什么？
|
d****i
发帖数: 4354 | 252 共勉共勉!
【在 l**********n 的大作中提到】
: 终于看到跟俺速度差不多的了，握手~~
: 正好在学并纠正自由泳动作，发现我跟LZ一样，游一lap就得休息十几到几十秒。叹！
|
g**********y
发帖数: 14569 | 253 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 现在不是小年轻了,比较惜命啊,所以我也没跑过马拉松,只跑过半马,呵呵.
: 看了你的训练日记,真是有股狠劲啊,难怪提高那么快.
: 第一周如果要连续游4x100yards,估计我要特意放慢速度,尽量呼吸充分,好吧,明天就开
: 始第一天计划.
|
c**********t
发帖数: 8546 | 254 我又忘记了，是打水1650下吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
|
g**********y
发帖数: 14569 | 255 连续游1650 yard, 也就是1迈。
这不是开国际玩笑，机器猫都记不住自己打了多少下腿的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我又忘记了，是打水1650下吗？
|
d****i
发帖数: 4354 | 256 今天游了0-1650的第一周计划,感觉还不是很难.开头不要太使劲,尽量放松,就可以连续游下100码了.
不过我set之间休息比较长,4x100之间休息了差不多90秒,4x50之间休息了差不多50秒,4x25之间休息了30秒.
700 yards游了将近33分钟.看来现在如果拼命游,1小时也就是能游个1200 yards吧.最后游了100 yards蛙泳cool down.
4x25第一个还冲了一下,27秒能游下来,虽然还是很慢,但是感觉还是比较痛快,什么时候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 就是这样的，速度放慢，充分呼吸，身体不久就适应了。初级阶段错误很多，长游能够
: 帮你自动纠正好些。其实到现在我也不知道纠正了什么，只知道比以前能游更长了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 257 那你很容易就超过我了，我现在冲25 yard, 最快也才27秒。你还是游了那么久之后。
set之间的休息时间不重要，如果感觉不行，多休息一下，不影响计划。最重要的是把
那些距离按计划连续游完。
续游下100码了.
,4x25之间休息了30秒.
最后游了100 yards蛙泳cool down.
候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天游了0-1650的第一周计划,感觉还不是很难.开头不要太使劲,尽量放松,就可以连续游下100码了.
: 不过我set之间休息比较长,4x100之间休息了差不多90秒,4x50之间休息了差不多50秒,4x25之间休息了30秒.
: 700 yards游了将近33分钟.看来现在如果拼命游,1小时也就是能游个1200 yards吧.最后游了100 yards蛙泳cool down.
: 4x25第一个还冲了一下,27秒能游下来,虽然还是很慢,但是感觉还是比较痛快,什么时候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
|
d****i
发帖数: 4354 | 258 没按表,看墙钟大概其的,可能不准,呵呵
不过今天是休息日下午时间去,发现自己不是最慢的了.呵呵,有个南亚小伙子,游个25 yards就歇半天,基本上我每游100 yards他才游个25.还有身材不错的大妈戴脚蹼也就比我略快些.以前去Gym的时候都是work day比较晚的时间,估计游的都是比较常游的.
还有特意败了件及膝的紧身泳裤,可能比原来的沙滩裤游起来快些.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那你很容易就超过我了，我现在冲25 yard, 最快也才27秒。你还是游了那么久之后。
: set之间的休息时间不重要，如果感觉不行，多休息一下，不影响计划。最重要的是把
: 那些距离按计划连续游完。
:
: 续游下100码了.
: ,4x25之间休息了30秒.
: 最后游了100 yards蛙泳cool down.
: 候50,100也能游这个速度自个就很满意了.
|
c**********t
发帖数: 8546 | 259 我只能数10个来回，后面就不行了，很快就会乱套的
【在 g**********y 的大作中提到】
: 连续游1650 yard, 也就是1迈。
: 这不是开国际玩笑，机器猫都记不住自己打了多少下腿的。
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d****i
发帖数: 4354 | 260 好像有象戒指一样的计圈器
http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
不知版上有人用没有.
还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我只能数10个来回，后面就不行了，很快就会乱套的
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c**********t
发帖数: 8546 | 261 还挺不错的~
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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g**********y
发帖数: 14569 | 262 我就用那个记圈，记时间。现在还没习惯。前10圈都能记住按一下，游累了，需要集中
注意力在呼吸，打水，划水，等等。很容易就开始忘记。
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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d****i
发帖数: 4354 | 263 能坚持练完六周完成连续一迈游，我就订一个，还能当秒表用吧？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我就用那个记圈，记时间。现在还没习惯。前10圈都能记住按一下，游累了，需要集中
: 注意力在呼吸，打水，划水，等等。很容易就开始忘记。
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g**********y
发帖数: 14569 | 264 功能很简单，不知道是否符合你的要求：
1. 启动，开始记圈，每按一下是一圈
2. 按住3秒，终止记圈，可以显示：全程时间，平均时间，最快圈，最慢圈
当秒表用不太方便，启动之后，要按住3秒结束，然后又需要按住3秒进入准备状态。
【在 d****i 的大作中提到】
: 能坚持练完六周完成连续一迈游，我就订一个，还能当秒表用吧？
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g*z
发帖数: 3227 | 265 欢迎欢迎！！
加油加油！！
【在 d****i 的大作中提到】
: 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以？
: (游了两个月后终于下决心量了一下泳池,发现是25米,这一贴子系列的码其实都是米,呵呵)
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g*z
发帖数: 3227 | |
d****i
发帖数: 4354 | 267 可以，一般我兴趣上来了应该能坚持个半年，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！
: 就开成日记贴吧～～～～
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d****i
发帖数: 4354 | 268 功能很够了，准备坚持游一段整一个
【在 g**********y 的大作中提到】
: 功能很简单，不知道是否符合你的要求：
: 1. 启动，开始记圈，每按一下是一圈
: 2. 按住3秒，终止记圈，可以显示：全程时间，平均时间，最快圈，最慢圈
: 当秒表用不太方便，启动之后，要按住3秒结束，然后又需要按住3秒进入准备状态。
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g*z
发帖数: 3227 | 269 Great!
【在 d****i 的大作中提到】
: 可以，一般我兴趣上来了应该能坚持个半年，呵呵
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d****i
发帖数: 4354 | 270 0-1650 第一周，第二天
自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 271 减慢划水频率，注意划水质量，两划一换气就不晕了。
加油！！
每次都期望有进步是不可能的。
都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
这快，弄得我直晕。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第一周，第二天
: 自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
: 游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
: 然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。
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d****i
发帖数: 4354 | 272 说的就是两划一换气晃得头晕，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 减慢划水频率，注意划水质量，两划一换气就不晕了。
: 加油！！
:
: 每次都期望有进步是不可能的。
: 都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
: 这快，弄得我直晕。
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g*z
发帖数: 3227 | 273 我是说整体动作都慢一些，可能就不晕了。。。我也是两划一换气，觉得没问题。。。
可能已经习惯了。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 说的就是两划一换气晃得头晕，呵呵
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d****i
发帖数: 4354 | 274 明天试试，两划一换，呼吸充足，动作放慢，每次划水用力到位，看看会不会游得爽一
些。
【在 g*z 的大作中提到】
: 我是说整体动作都慢一些，可能就不晕了。。。我也是两划一换气，觉得没问题。。。
: 可能已经习惯了。。
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g*z
发帖数: 3227 | 275 好~~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 明天试试，两划一换，呼吸充足，动作放慢，每次划水用力到位，看看会不会游得爽一
: 些。
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c**********t
发帖数: 8546 | 276 咯，我好像是每划一轮就换口气，肺活量不咋地啊
每次都期望有进步是不可能的。
都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
这快，弄得我直晕。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第一周，第二天
: 自由泳4x100 yards, 4x50 yards, 4x25 yards。总时间34:33，比第一天慢些，看来每次都期望有进步是不可能的。
: 游得也比第一天累些，毕竟第一天是独立日休息时间，睡饱喝足，不一样。平时一般都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率这快，弄得我直晕。
: 然后100 yards蛙泳，3分钟2秒，我目前还是蛙泳快一点。
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s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 278 一轮是左划一下右划一下？那就是和我说的两划一样吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，我好像是每划一轮就换口气，肺活量不咋地啊
:
: 每次都期望有进步是不可能的。
: 都是划三下换口气，今天中间有段喘不过起来，不得已换成两划一换气，这头晃的频率
: 这快，弄得我直晕。
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d****i
发帖数: 4354 | 279 游得快怎么换气都无所谓了
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我也两划一换，而且只会左边换气，55
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l**********n
发帖数: 2810 | 280 俺也只会左边换。。。。。。
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我也两划一换，而且只会左边换气，55
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s*********g
发帖数: 1107 | 281 hand hand
【在 l**********n 的大作中提到】
: 俺也只会左边换。。。。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 282 0-1650 第一周，第三天
参照大家的指导，这次解放了思想，换气没有一定的间隔，时而三划一换气，时而两划
一换气，忽左忽右，忽快忽慢。觉得气促就两划一换气一段，但是两划一换气水底不易
吐干净气，所以气不急就改成三划，把气吐尽再换气。
看起来这个换气做得好了一点，速度上也体现出来，游完100 yards加休息是4分30，比
前两天5分钟一发的100 yards快些。
4x100 yards 4:30一发
4x50 yards 2:00 一发
4x25 yards 1:00 一发
700 yards 29:50。看来努把力一小时能游到1400 yards了。
然后100 yards 蛙泳cool down，4x25 yards打水。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 283 今天第一次练习这个，发现连着游4个100yard比我想象的容易 O(∩_∩)O
不过如果连续游100yard的话，速度那叫一个慢啊，竟然慢得跟我蛙泳差不多了 :(
【在 g**********y 的大作中提到】
: 再次推荐0->1650, 六周达标
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
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p********y
发帖数: 5141 | 284 貌似我的自由泳一向比我的蛙泳慢。。。
无论距离长短。。。=(
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天第一次练习这个，发现连着游4个100yard比我想象的容易 O(∩_∩)O
: 不过如果连续游100yard的话，速度那叫一个慢啊，竟然慢得跟我蛙泳差不多了 :(
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l**********n
发帖数: 2810 | 285 呃，这个，问题是我蛙泳已经慢得无药可救了，这也是为什么我下决心学自由泳，没想
到，唉。。。。。。
现在只能自我安慰，寄希望于熟练以后速度能上来。。。。。。
今天又碰到那个只有一条半腿的大叔，偷偷记了一下时，人家自由泳一圈才50多秒，羡
慕嫉妒木有恨啊~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 貌似我的自由泳一向比我的蛙泳慢。。。
: 无论距离长短。。。=(
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d****i
发帖数: 4354 | 286 自由泳主要靠上肢力量啦，长力量还是要慢慢练，慢慢提高。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 呃，这个，问题是我蛙泳已经慢得无药可救了，这也是为什么我下决心学自由泳，没想
: 到，唉。。。。。。
: 现在只能自我安慰，寄希望于熟练以后速度能上来。。。。。。
: 今天又碰到那个只有一条半腿的大叔，偷偷记了一下时，人家自由泳一圈才50多秒，羡
: 慕嫉妒木有恨啊~~
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d****i
发帖数: 4354 | 287 0-1650 第二周第一天.
每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
1x200 yards 8:00包括休息
4x100 yards 4:00 一发
4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
4x25 yards 1:00 一发
900 yards 37:44
蛙泳100 yards cool down 2:52. |
s*********g
发帖数: 1107 | 288 这个一发是什么意思啊，一次出发？怎么我这么多词都不懂，老了老了，汉语都不会了
，卡卡
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第二周第一天.
: 每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
: 1x200 yards 8:00包括休息
: 4x100 yards 4:00 一发
: 4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
: 4x25 yards 1:00 一发
: 900 yards 37:44
: 蛙泳100 yards cool down 2:52.
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d****i
发帖数: 4354 | 289 我自己弄的英文翻译.
4x100 yards, start every 4 minutes,
翻译成
4x100 yards,4分钟一发.
【在 s*********g 的大作中提到】
: 这个一发是什么意思啊，一次出发？怎么我这么多词都不懂，老了老了，汉语都不会了
: ，卡卡
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s*********g
发帖数: 1107 | |
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d****i
发帖数: 4354 | 291 应该差不多意思
【在 s*********g 的大作中提到】
: 哦，好像他们叫包干？
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g**********y
发帖数: 14569 | 292 赞！一周就1个小时1431 yard了，比我进步快多了! 看好你六周游到1个小时2000 yard.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 第二周第一天.
: 每周第一天总是比上一周上一个台阶,所以最累.5点多到Gym,正好占上最后一条Lane.
: 1x200 yards 8:00包括休息
: 4x100 yards 4:00 一发
: 4x50 yards 2:15-2:30 一发,累了.本周后两天争取提高到2:00一发
: 4x25 yards 1:00 一发
: 900 yards 37:44
: 蛙泳100 yards cool down 2:52.
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d****i
发帖数: 4354 | 293 借你吉言!估计六周游到1800一个小时应该是可能的,2000可能难点.
yard.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！一周就1个小时1431 yard了，比我进步快多了! 看好你六周游到1个小时2000 yard.
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g*z
发帖数: 3227 | 294 赞！！！ 加油加油！！！
我想把你的日记贴也置顶，你就用这个标题么还是改一个？
【在 d****i 的大作中提到】
: 借你吉言!估计六周游到1800一个小时应该是可能的,2000可能难点.
:
: yard.
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d****i
发帖数: 4354 | 295 改好了,谢了!
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！！！ 加油加油！！！
: 我想把你的日记贴也置顶，你就用这个标题么还是改一个？
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d****i
发帖数: 4354 | 296 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
a*****s
发帖数: 838 | 297 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码计划,第二周第二天
: 下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
: 第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
: 4x100码,4分一发
: 4x50码,2分一发
: 4x25码,1分一发
: 900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
: 100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
: 今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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d****i
发帖数: 4354 | 298 对照网上视频似乎就是那么游的，不过自己体会出来感觉不错，呵呵
【在 a*****s 的大作中提到】
: not a cow, but i think your last paragraph is good :)
:
: 咖啡和点心填填肚子.
: 落荒而逃.
: 似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
: 手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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s*********g
发帖数: 1107 | 299 赞！我也有同感，不知道这个算不算early catch |
d****i
发帖数: 4354 | 300 感觉early catch是下一步，如果在水中有一定速度在glide的话，early catch就是顺
势而为，蛮自然的了．
【在 s*********g 的大作中提到】
: 赞！我也有同感，不知道这个算不算early catch
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s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 302 这个好像属于glide阶段，我乱猜的，呵呵
【在 s*********g 的大作中提到】
: 那这个叫入水？反正我都叫不出名堂来的，呵呵
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g**********y
发帖数: 14569 | 303 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
【在 d****i 的大作中提到】
: 这个好像属于glide阶段，我乱猜的，呵呵
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b***i
发帖数: 10018 | 304 不是说大拇指先下容易伤肩膀吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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g**********y
发帖数: 14569 | 305 教练和书上都这么说，理由是入水阻力小。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是说大拇指先下容易伤肩膀吗？
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l**********n
发帖数: 2810 | 306 感觉好难啊。。。。。。
记得在一个视频上看到的是major finger先入水，所以我一直这么练的，不知道正确不
正确。。。。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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d****i
发帖数: 4354 | 307 0-1650 自由泳计划 第二周第三天
200 码加休息7:30．现在100码大约３分钟，终于和蛙泳接近了一些．
4x100码
4x50码
4x25码
总900码34:37
100码蛙泳cool down 2:46 |
b***i
发帖数: 10018 | 308 我看Mr Smooth上说:
6) Mr Smooth enters the water at the front of the stroke 'finger tips
first' with a horizontal hand, entering finger tips down. Entering
like this sets you up for a good catch and avoids strain on the
shoulders. Entering palm-out and thumb first is the leading cause of
shoulder injury.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 教练和书上都这么说，理由是入水阻力小。
|
b***i
发帖数: 10018 | 309 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 自由泳计划 第二周第三天
: 200 码加休息7:30．现在100码大约３分钟，终于和蛙泳接近了一些．
: 4x100码
: 4x50码
: 4x25码
: 总900码34:37
: 100码蛙泳cool down 2:46
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d****i
发帖数: 4354 | 310 我现在都是持续一边换气，顶多回头后换另一边持续单边换气，感觉三划一换长距离至
少对我来说有点够呛．
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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g*z
发帖数: 3227 | 311 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码计划,第二周第二天
: 下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
: 第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
: 4x100码,4分一发
: 4x50码,2分一发
: 4x25码,1分一发
: 900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
: 100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
: 今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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g*z
发帖数: 3227 | 312 应该是差不多伸直的时候才入水吧，怎么也是高肘抬到头和手完全伸直之间的大约过了
3/4甚至4/5的时候。手入水的时候手心向下的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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g*z
发帖数: 3227 | 313 奔个录像吧~~~
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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d****i
发帖数: 4354 | 314 0-1650 第三周第一天
活着回来了.这个计划从连续100码到200码，200码到400码的翻番，太坑爹了。今天游
到200码就觉得不顶，后来一个lap一个lap的勉强撑下来了。相对来说，下一周升到600
码倒还显得厚道了。不过再下一周又狂加400码到1000码，也很恐怖。
这几周游泳老加量，上周累得跑步都少跑了两天。目前看来只能勉力先保游泳，免得哪
天昏倒泳池淹死了。。。
400码大概13-14分游完
200码大概7分钟吧
4x100码3分50左右一发
4x50码1分50左右一发
1200码用时45:28
最后100码蛙泳2:56 |
d****i
发帖数: 4354 | 315 我是原来游累了，动作走形了直接把手臂轮起来拍进水的，呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
:
: 咖啡和点心填填肚子.
: 落荒而逃.
: 似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
: 手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈.
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l**********n
发帖数: 2810 | 316 牛！赞一个！就等你更新捏 O(∩_∩)O哈哈~ |
d****i
发帖数: 4354 | 317 一起练，比较容易坚持，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 牛！赞一个！就等你更新捏 O(∩_∩)O哈哈~
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s*********g
发帖数: 1107 | 318 嗯，看自己的录像更能发现毛病，我的一堆堆的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天第一周第三天，跳到900m，游下来了。
: 现在只能在50m的时候加一些左边换气，游200m和100m的时候两边换气坚持不下来。
: 今天在小游泳池让ld录像，发现我打腿动作太大了，跟踢足球似的:(
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b***i
发帖数: 10018 | |
g**********y
发帖数: 14569 | |
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g*z
发帖数: 3227 | |
b***i
发帖数: 10018 | 322 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
下次一定找个大一点的池子拍。
这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。
【在 g*z 的大作中提到】
: 这这这。。。池子也太短了。。。换个方向都能好一点呢。。。:-D
: 动作看上去还不错，很有力，高肘也不错。
: 一个问题是手指分得有点开？另外头稍微抬一点。还可以有更好的streamline。
: 呵呵，这么短的距离很多技术点实在反映不出来，最好找个25码池游一个来回，标明是
: 冲刺游法还是长距离游法。
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d*i
发帖数: 9453 | 323 虫子？！
【在 b***i 的大作中提到】
: 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
: 下次一定找个大一点的池子拍。
: 这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。
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b***i
发帖数: 10018 | 324 那天刮大风，有很多虫子跟树叶...
【在 d*i 的大作中提到】
: 虫子？！
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p********y
发帖数: 5141 | 325 版大，你今天的1200米不会就是在这个池子里游得吧。。。会不会数晕掉。。。
回忆起我中学时的800米要绕着学校操场跑7圈。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那天刮大风，有很多虫子跟树叶...
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b***i
发帖数: 10018 | 326 不是...是在50m池游的
【在 p********y 的大作中提到】
: 版大，你今天的1200米不会就是在这个池子里游得吧。。。会不会数晕掉。。。
: 回忆起我中学时的800米要绕着学校操场跑7圈。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 327 0-1650自由泳，第三周，第二天。
（有人在等更新吧？呵呵。）
每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
4x100,4x50这一段时间，人家休闲蛙就超了我两圈。期待1650达标后提高速度的日子。
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
4x100码，每个加休息3:50-4:00
4x50码，每个加休息差不多2:00
1200码45:09
100码蛙泳2:51 |
l**********n
发帖数: 2810 | 328 是滴！一直在等更新！
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
这速度，太牛了！45°仰望~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第三周，第二天。
: （有人在等更新吧？呵呵。）
: 每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
: 过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
: 一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
: 痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
: 来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
: 之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
: 于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
: 今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
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a*****s
发帖数: 838 | 329 It sounds like a lot of work, no wonder you have shoulder pain. I always do
things as the natural force goes. Been swimming for some years but never
have shoulder problem because of it. My shoulder though actually grew
stronger and bigger after all these years' swimming.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
: 地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
: Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
: 做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。
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d****i
发帖数: 4354 | 330 我们速度差不多，呵呵。我这速度不过是牛人的一半吧
【在 l**********n 的大作中提到】
: 是滴！一直在等更新！
: 400码12:52，休息到14:00。
: 200码6:46,休息到7:30
: 这速度，太牛了！45°仰望~~
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o****3
发帖数: 5100 | 331 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第三周，第二天。
: （有人在等更新吧？呵呵。）
: 每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
: 过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
: 一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
: 痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
: 来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
: 之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
: 于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
: 今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 333 赞挤时间如挤海绵
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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s*********g
发帖数: 1107 | 334 Re!
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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d****i
发帖数: 4354 | 335 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了.
【在 o****3 的大作中提到】
: 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
: ，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
: 的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
: 你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
: 候抓紧游，就很难有提高了。
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d****i
发帖数: 4354 | 336 0-1650码自由泳,第三周第三天.
今天感觉胳膊和胸肌还没完全歇过来,看来必须歇两天才能完全歇过来.带着一家大小去积木避暑,其乐融融.周末人多,而且没有特别快的人,我还不算太抱歉了,呵呵,所以游起来还比较high.
400码12:14,休息到13:30.
200码6:20,休息到7:15.
游了3个100码,每次都是3分零几秒游完,然后歇到3:45.
正游得高兴,老婆过来打岔,有事中断了10来分钟.
第一阶段900码31:20.休息10多分钟.
第二阶段,为了弥补计划外的休息懈怠,直接连续游400码,12:35.
最后100码蛙泳,2:40.
过几周真的要弄那个戒指式计圈/时器了.要不记时间太费脑子.
今天居然变成了左边换气比右边舒服,以前一直都是右边换气舒服的.感觉游得比较顺的时候就是每次手臂划水的时候两腿各打一下水,这样一个循环是手臂两划水,腿打四下水.下次游再注意感受一下. |
l*********n
发帖数: 831 | 337 佩服毅力和对技术的领悟力。
那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
圈就摁下扭。
还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。 |
d****i
发帖数: 4354 | 338 不是左撇子，就是游着游着突然发现左侧换气舒服。以前都是右侧换气舒服。
放penny太麻烦了，还要记得带penny。准备还是下周就进计圈表了，要不连续游到1000
yards真的要数错。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 佩服毅力和对技术的领悟力。
: 那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
: 圈就摁下扭。
: 还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
: 个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
: 你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。
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l**********n
发帖数: 2810 | 339 我今天感觉好累，所以就没勉强，主要是练习右侧换气，结果呛了好几次，到后来干脆
左侧怎么换都忘了。。。。。。
1000
【在 d****i 的大作中提到】
: 不是左撇子，就是游着游着突然发现左侧换气舒服。以前都是右侧换气舒服。
: 放penny太麻烦了，还要记得带penny。准备还是下周就进计圈表了，要不连续游到1000
: yards真的要数错。
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l*********n
发帖数: 831 | 340 我如果总是左侧换气，容易一侧的胳膊，肩膀痛，游泳两边变得不平衡，好象在做机械
运动一样，脑袋容易晕。
两侧的问题是憋的慌，一侧的问题是晕的慌。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 341 三划一换游长距离肯定是很憋。我现在是25码过去右边换气，25码回来左边换气，这样
每个lap里面左右换气各一半，整个1000多码游完也不会落枕，呵呵
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我如果总是左侧换气，容易一侧的胳膊，肩膀痛，游泳两边变得不平衡，好象在做机械
: 运动一样，脑袋容易晕。
: 两侧的问题是憋的慌，一侧的问题是晕的慌。
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d****i
发帖数: 4354 | 342 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
不知道晚些还能不能游了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 三划一换游长距离肯定是很憋。我现在是25码过去右边换气，25码回来左边换气，这样
: 每个lap里面左右换气各一半，整个1000多码游完也不会落枕，呵呵
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g*z
发帖数: 3227 | 343 脖子的问题不能小视，可能最好还得去做做理疗。
【在 d****i 的大作中提到】
: 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
: 不知道晚些还能不能游了。
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d****i
发帖数: 4354 | 344 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 脖子的问题不能小视，可能最好还得去做做理疗。
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g**********y
发帖数: 14569 | 345 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
才缓过来。
【在 d****i 的大作中提到】
: 本来今天该游泳，不过中午撞车了。虽然是对方的错，不过我的脖子貌似“落枕”了，
: 不知道晚些还能不能游了。
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d****i
发帖数: 4354 | 346 估计游蛙泳还可以，自由泳需要老扭头是不成了。不过也算好好歇两天吧，希望明天好
转起来。6周计划只好推后一周完成了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
: 才缓过来。
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s*********g
发帖数: 1107 | |
d*i
发帖数: 9453 | 348 comfort，希望快点好。
我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
【在 d****i 的大作中提到】
: 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
: 在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
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m****i
发帖数: 1980 | 349 我，如果没有这个根本数不清
【在 d****i 的大作中提到】
: 好像有象戒指一样的计圈器
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-90040-LapCounter/dp/B0016J
: 不知版上有人用没有.
: 还有就是事先有计划的,比如计划游4x100,这样每个100 yards数两个lap就可以了,然后
: 记完成了多少组.当然如果组数记错了就悲剧了,哈哈
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d****i
发帖数: 4354 | 350 你这个前景太不给力了吧
【在 d*i 的大作中提到】
: comfort，希望快点好。
: 我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
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d*i
发帖数: 9453 | 351 我那次被撞得挺厉害的，被撞后直接卧床了几天，
脖子还不是最糟糕的，lower back被撞了，根本站不住。
你千万不要随便放过对方保险公司，一定要确保痊愈了再结案。
【在 d****i 的大作中提到】
: 你这个前景太不给力了吧
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p*5
发帖数: 16204 | 352 zhe me can...
【在 d*i 的大作中提到】
: 我那次被撞得挺厉害的，被撞后直接卧床了几天，
: 脖子还不是最糟糕的，lower back被撞了，根本站不住。
: 你千万不要随便放过对方保险公司，一定要确保痊愈了再结案。
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d*i
发帖数: 9453 | 353 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
【在 p*5 的大作中提到】
: zhe me can...
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g*z
发帖数: 3227 | 354 祝早日康复~~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 去看理疗了，拍了X光，后背脊椎到处按了按，上了15分钟某种活血化淤的仪器。现在
: 在家上冰袋。睡一觉起来明天看看情况怎么样再说，今天就歇了。
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g*z
发帖数: 3227 | 355 //cft...
【在 g**********y 的大作中提到】
: 脖子是很脆弱。上次我从楼上下来，最后一步崴了脚，头撞门上，结果脖子过了一周多
: 才缓过来。
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g*z
发帖数: 3227 | 356 介个。。。撞到什么上了那么严重。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: comfort，希望快点好。
: 我上次被撞，基本歇了半年才缓过劲儿来。
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g*z
发帖数: 3227 | 357 发现你好多伤阿。。伤病最好趁年轻的时候治好好透了，要不年纪大了吃苦。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
: 反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
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d*i
发帖数: 9453 | 358 我现在已经是年纪大了
年轻的时候倒是没伤，sigh
【在 g*z 的大作中提到】
: 发现你好多伤阿。。伤病最好趁年轻的时候治好好透了，要不年纪大了吃苦。。
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d****i
发帖数: 4354 | 359 0-1650 自由泳第四周第一天.
周一因为撞车耽误了.今天是周二,带伤上阵,也算没误工多少.拍拍自己的背,呵呵.
今天因为感觉比昨天有好转,觉得游游泳应该没事,我是比较相信积极恢复的,适当活动
应该不会有什么不良后果.左边换气没感觉有什么不同,右边换气脖子还是扭得有点疼,
不怕,整完回家上冰袋就是了,呵呵.
600码 19:44,休息到21:00
250码 8:10,休息到9:30.这个本来该游300码,游得不会算数,游了5圈就停了,一想不对,
决定下一个也游250码好了.
250码 8:12,休息到9:30.
2x100码,3:0x,休息到3:45.
4x50码,1:30左右,休息到1;45-2:00
总计1500码54:15.看来现在一小时可以游接近1700码了.
最后蛙泳100码3:00收工.
出池撤退途中,观察下其他游泳者,看见旁边泳道的胖嫂随便一游25码也就用个30秒.再
看最边泳道,一个白白有点胖的大妞,随便一游25码也就用个20秒,感叹差距还是很大啊. |
l**********n
发帖数: 2810 | |
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d****i
发帖数: 4354 | 361 0-1650自由泳第四周,第二天.
这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
今天还整了点early catch,弄完前臂还有点点酸.
600码18:59,休息到20:00
300码9:33,休息到10:30
4x100码每个3分6秒左右,休息到3:30
4x50码每个1:30左右,休息到1:45-2:00
总计1500码,52:01.一小时1800码很快就有希望了啊
最后蛙泳100码,2:40 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
d****i
发帖数: 4354 | 363 休闲游和闷头游的区别吧,呵呵
【在 c**********t 的大作中提到】
: 上次1000YD我用了50分钟
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c**********t
发帖数: 8546 | 364 不是了，是因为经常要停下来思考，原地划来划去比划
【在 d****i 的大作中提到】
: 休闲游和闷头游的区别吧,呵呵
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s*********g
发帖数: 1107 | 365 带伤还提高得很快啊，赞！
子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
天去游泳做好了挣扎的准备.
不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳第四周,第二天.
: 这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
: 积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
: 游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒.
: 今天还整了点early catch,弄完前臂还有点点酸.
: 600码18:59,休息到20:00
: 300码9:33,休息到10:30
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d****i
发帖数: 4354 | 366 哦，是思想游和脑死游的区别。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是了，是因为经常要停下来思考，原地划来划去比划
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d****i
发帖数: 4354 | 367 其实我应该属于比较低水平的健身泳，所以光游，不爱练技术。反正使拙力也能健身嘛
。技术提高放在第二位
【在 s*********g 的大作中提到】
: 带伤还提高得很快啊，赞！
:
: 子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 天去游泳做好了挣扎的准备.
: 不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
: 看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
: 两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
: 池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
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c**********t
发帖数: 8546 | 368 啊？ denali 哪里受伤了？
【在 s*********g 的大作中提到】
: 带伤还提高得很快啊，赞！
:
: 子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
: 天去游泳做好了挣扎的准备.
: 不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
: 看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
: 起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
: 两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
: 4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
: 池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
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d****i
发帖数: 4354 | 369 考古本楼，呵呵。撞车了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啊？ denali 哪里受伤了？
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c**********t
发帖数: 8546 | 370 我不是。。。我右手多右侧换气
【在 l*********n 的大作中提到】
: 佩服毅力和对技术的领悟力。
: 那个数LAP圈数的挂在手指上的表我买了用了几个月，觉得还不错，就是记得要游了一
: 圈就摁下扭。
: 还有一个方法，我听小三教练说的，弄一堆PENNY，放杯子外，游了一圈就放杯子里一
: 个PENNY，最后数PENNY硬币数量。
: 你是不是平时用左手，我发现用右手多的人左侧唤气舒服，用左手多的右测唤气舒服。
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c**********t
发帖数: 8546 | 371 本来是来安慰得得兄的，发现你更需要被安慰。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 是啊，去年就是俺的伤残年，不止这个，还另外有一次事故摔骨折了，
: 反正一年基本是在室内，甚至床上度过了:(
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c**********t
发帖数: 8546 | 372 你这太痴情了。。。缓几天好好休息休息
对,
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650 自由泳第四周第一天.
: 周一因为撞车耽误了.今天是周二,带伤上阵,也算没误工多少.拍拍自己的背,呵呵.
: 今天因为感觉比昨天有好转,觉得游游泳应该没事,我是比较相信积极恢复的,适当活动
: 应该不会有什么不良后果.左边换气没感觉有什么不同,右边换气脖子还是扭得有点疼,
: 不怕,整完回家上冰袋就是了,呵呵.
: 600码 19:44,休息到21:00
: 250码 8:10,休息到9:30.这个本来该游300码,游得不会算数,游了5圈就停了,一想不对,
: 决定下一个也游250码好了.
: 250码 8:12,休息到9:30.
: 2x100码,3:0x,休息到3:45.
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d****i
发帖数: 4354 | 373 倒不是,不运动心血管系统不照啊.跑步停了,游泳在水里没什么震动比较好.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你这太痴情了。。。缓几天好好休息休息
:
: 对,
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c**********t
发帖数: 8546 | 374 那就漂浮好了，不要用大劲
【在 d****i 的大作中提到】
: 倒不是,不运动心血管系统不照啊.跑步停了,游泳在水里没什么震动比较好.
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d****i
发帖数: 4354 | 375 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.15, 1:45.74, 1:43.77, 1:45.38, 1:46.79, 1:45.38, 1:49.99, 1:43.63, 1:41.60, 1:44.87
休息1:02.48
300码6圈：1:35.27, 1:41.68, 1:43.66, 1:41.69, 1:42.78, 1:44.89
休息1:02.74
4x100码，（1:32.32+1:47.21,休息31.56），（1:42.26+1:43.28，休息23.99），（1:37.50+1:41.24，休息21.82），(1:37.09+1:49.19，休息30.11）
4x50码，（1:37.64，休息23.41)，（1:33.31，休息23.31），（1:33.07，休息30.53），（1:34.84）
最后100米蛙3:08。 |
d****i
发帖数: 4354 | 376 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游完1000，后面4x100,4x50也都顺利完成，而且这回都是休息个8-10呼吸，比较接近正
式0-1650计划一些了。最后50，前半程学样搞了个小螺旋桨小浪花，后半程没劲了，草
草收工。
但是费解的是，我觉得今天速度绝对应该比上周快，时间上却总是每100比上周慢个10
秒左右些，严重怀疑室外是25米池，室内是25码池。问了积木的人，说是内外都是25米
。难道我以前在室内游速度都低估了？下次一定要自己带个尺子去量一下。感觉还是两
个池子长度不同的可能性大一些。
1600 (m/yd)? 55'49.87
1000 33'26.27
rest 49.72
4x100 (3'27.75, rest 18.66), (3'18.00, rest 21.63), (3'19.30, rest 19.40)，
（3'18.51, rest 15.27)
4x50 (1'35.20, rest 19.88), (1'35.44, rest 15.92), (1'28.43, rest 17.48), (1
'23.01)
最后蛙泳100，3'00 |
c**********t
发帖数: 8546 | 377 赞享受！！！你每天都去吗，这样还要熬六周。我一周才去三次，岂不是要熬12周 ;（
【在 d****i 的大作中提到】
: 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
: 0-1650自由泳第五周，第一天。
: 肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
: 室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
: 室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
: 游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
: 脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
: 喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
: 问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
: 感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 378 赞马上就要出头了。
每次看见别人动不动就是我2，3倍的速度游，我也经常怀疑我游的池子其实很长。无奈
池子边立了个牌子：33 laps = 1 mile。
【在 d****i 的大作中提到】
: 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
: 0-1650自由泳第五周，第一天。
: 肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
: 室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
: 室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
: 游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
: 脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
: 喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
: 问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
: 感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
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d****i
发帖数: 4354 | 379 我也三次啊，按0-1650计划来的.每天游会累死
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞享受！！！你每天都去吗，这样还要熬六周。我一周才去三次，岂不是要熬12周 ;（
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d****i
发帖数: 4354 | 380 不过我怀疑室外池长是因为和自己室内时间比。下次室内池游看有没有明显提高，还有
量池子势在必行。。。等晚上没人的时候，呵呵
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞马上就要出头了。
: 每次看见别人动不动就是我2，3倍的速度游，我也经常怀疑我游的池子其实很长。无奈
: 池子边立了个牌子：33 laps = 1 mile。
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c**********t
发帖数: 8546 | 381 1小时1650yd是吧，上次想执行来的不巧遇到关门
【在 d****i 的大作中提到】
: 我也三次啊，按0-1650计划来的.每天游会累死
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d****i
发帖数: 4354 | 382 是连续游1650yd,时间上没有规定，不过相信很多人能连续游1650yd肯定1小时能游下来
【在 c**********t 的大作中提到】
: 1小时1650yd是吧，上次想执行来的不巧遇到关门
|
c**********t
发帖数: 8546 | 383 是的，能游1650的人1小时肯定搞的定。我还没连续过呢，继续努力~ 蛙+自由的混合试
应该好应付1650吧
【在 d****i 的大作中提到】
: 是连续游1650yd,时间上没有规定，不过相信很多人能连续游1650yd肯定1小时能游下来
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f*******g
发帖数: 3304 | 384 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？
【在 d****i 的大作中提到】
: 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以？
: (游了两个月后终于下决心量了一下泳池,发现是25米,这一贴子系列的码其实都是米,呵呵)
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d****i
发帖数: 4354 | 385 你老也来搭楼吧
【在 f*******g 的大作中提到】
: 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
:
: 是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
: 接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
: 些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
: 我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
: 以？
|
d****i
发帖数: 4354 | 386 0-1650自由泳，第五周，第二天。
感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
1000 yards， 32'22
rest 38.54
4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
.23), (3'04.17, rest 26.03)
4x50 yards, (1'28.66, rest 19.67), (1'35.20, rest 31.64), (1'32.07, rest 26.
15), (1'31.83)
rest 1'05.19
150 yards 4'57.02
1750 yards, 1:00:00.29
100 yards蛙泳2:58 |
s*********g
发帖数: 1107 | |
d****i
发帖数: 4354 | 388 今天后半段试图在换气时打腿，好像不大灵，差点邯郸学步不会游了，看来需要看看标
准视频加强泳姿了。
【在 s*********g 的大作中提到】
: Zan!
|
g**********y
发帖数: 14569 | 389 赞！进步太快了，这样下去，再过两周1个小时就可以2000了。
31
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第五周，第二天。
: 感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
: 这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
: 水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
: 4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
: 一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
: 1000 yards， 32'22
: rest 38.54
: 4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
: .23), (3'04.17, rest 26.03)
|
d****i
发帖数: 4354 | 390 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
码三分钟，想想还是难度很大的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！进步太快了，这样下去，再过两周1个小时就可以2000了。
:
: 31
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g**********y
发帖数: 14569 | 391 看你的日记，你现在已经差不多了。
我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
【在 d****i 的大作中提到】
: 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
: 码三分钟，想想还是难度很大的。
|
h****m
发帖数: 405 | 392 好多跑班xdjm啊！两眼泪汪汪！俺上次崴脚骨折之后就只能游泳了，都2年了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d****i 的大作中提到】
: 要是坚持游应该不用太长时间，希望６周后可以做到。不过需要巡航速度达到每１００
: 码三分钟，想想还是难度很大的。
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d****i
发帖数: 4354 | 393 游两年功力应该不错啦，呵呵
【在 h****m 的大作中提到】
: 好多跑班xdjm啊！两眼泪汪汪！俺上次崴脚骨折之后就只能游泳了，都2年了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
d****i
发帖数: 4354 | 394 现在１００码平均速度只有３分２６，每周提高个４秒也要６周啊
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看你的日记，你现在已经差不多了。
: 我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
: 么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 395 牛！
俺已经停了快两周了，估计最快下周能重新开始，不知道要退步到啥地步捏，叹！~~
31
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳，第五周，第二天。
: 感觉还没有完全从周一的疲劳中恢复过来。不过现在有点游泳上瘾了，所以还是去了。
: 这回还是室内，当然，池子没有量成，忘了带尺了。游的感觉没有上次好，也许室内外
: 水温差别的原因？或许室外水温高，适合肌肉用力。
: 4x100中间两个终于达到蛙泳巡航速度。游完预定的1600码，看看也快1小时了，决定凑
: 一次一小时，每圈看看时间，正好又游了150码就到1小时了。
: 1000 yards， 32'22
: rest 38.54
: 4x100 yards, (3'04.80, rest 25.94), (2'58.44, rest 31.13), (2'59.04, rest 31
: .23), (3'04.17, rest 26.03)
|
c**A
发帖数: 1474 | 396 多练streamline, 多练平衡。。
保你进步神速。。 呵呵。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 看你的日记，你现在已经差不多了。
: 我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
: 么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。
|
p*5
发帖数: 16204 | 397 re
【在 c**A 的大作中提到】
: 多练streamline, 多练平衡。。
: 保你进步神速。。 呵呵。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 398 我也有这种感觉，转体的时候明显感觉身体阻力很大，象把往前的动量往回拽一样。打
水也是，觉得和身体其他部位配合不协调。
游得累的时候，这些感觉都特别突出。
【在 c**A 的大作中提到】
: 多练streamline, 多练平衡。。
: 保你进步神速。。 呵呵。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 399 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
有很大的提升空间。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我也有这种感觉，转体的时候明显感觉身体阻力很大，象把往前的动量往回拽一样。打
: 水也是，觉得和身体其他部位配合不协调。
: 游得累的时候，这些感觉都特别突出。
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C****a
发帖数: 306 | 400 好，下次我也试试
【在 p*5 的大作中提到】
: 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
: 以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
: 有很大的提升空间。
|
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g**********y
发帖数: 14569 | 401 今天去试了一下，试了大概5次，有一次能过仰泳旗，其余四次都没过旗。
问题是，这个怎么练？不停地反复做？
【在 p*5 的大作中提到】
: 自由泳如果用open turn， 我一般不加腿出水时候能过仰泳旗一个身位，这个全靠蹬壁
: 以后的水下姿态，也就是streamline。如果做不到出水能头肩到达仰泳旗的位置，说明
: 有很大的提升空间。
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d****i
发帖数: 4354 | 402 0-1650自由泳第五周第三天。
没歇过来，不过估计周六游不了，所以今天还是去了。周五8点多，开始室内没人游，后来来了个象是亚洲人的，感觉游得比我快一半的速度。
1000 yards, 33'07.22
rest 54.35
4x100 yards (3'10.61, rest 21.10), (3'11.27, rest 17.65), (3'09.86, rest 25.23), (3'15.24, rest 24.28)
4x50 yards (1'34.53, rest 13.10), (1'31.90, rest 16.98), (1'32.14, rest 18.99), (1'29.65, rest 32.77)
200 yards, 6'34.69
1800 yards 1:02:21
最后100 yards蛙泳3:05
看来比上次慢了，还是需要休息够啊。 |
p*5
发帖数: 16204 | 403 先在陆上把streamline姿势练好了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 今天去试了一下，试了大概5次，有一次能过仰泳旗，其余四次都没过旗。
: 问题是，这个怎么练？不停地反复做？
|
C****a
发帖数: 306 | 404 周末游的时候注意了下，还好，我每次蹬壁后出水都能过仰泳旗至少半个身位。
【在 p*5 的大作中提到】
: 先在陆上把streamline姿势练好了。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 405 请问这个要怎么练？我只能勉强手指到旗子。。。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 先在陆上把streamline姿势练好了。
|
c**A
发帖数: 1474 | 406 1。背对一面墙。
2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
3。收肩， 加紧双臂。
4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
呵呵。。 enjoy..
【在 l**********n 的大作中提到】
: 请问这个要怎么练？我只能勉强手指到旗子。。。。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 407 多谢！
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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d****i
发帖数: 4354 | 408 0-1650自由泳第六周，第一天
歇了两天，感觉肌肉基本歇过来了。今天去游就不觉得很累。游完1200码，歇了12口气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来1800码需要多少时间。
结果还比较满意，59'27.56游下来1800码，希望没有数错圈，呵呵。
1200 yards, 39'52.76
rest 24.94
600 yards, 19'09.86
从时间上看，数错一圈的可能性还是有的，不过我这后600码游得还是比较卖力的。看起来这周实现1650应该没有问题。
最后100码蛙泳，3:00 |
g**********y
发帖数: 14569 | 409 回头去练练
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
|
g**********y
发帖数: 14569 | 410 赞！一下子就超过我了，跑步高手就是不一样。
气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来
1800码需要多少时间。
看起来这周实现1650应该没有问题。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650自由泳第六周，第一天
: 歇了两天，感觉肌肉基本歇过来了。今天去游就不觉得很累。游完1200码，歇了12口气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来1800码需要多少时间。
: 结果还比较满意，59'27.56游下来1800码，希望没有数错圈，呵呵。
: 1200 yards, 39'52.76
: rest 24.94
: 600 yards, 19'09.86
: 从时间上看，数错一圈的可能性还是有的，不过我这后600码游得还是比较卖力的。看起来这周实现1650应该没有问题。
: 最后100码蛙泳，3:00
|
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p*5
发帖数: 16204 | 411 rererere
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
|
g**********y
发帖数: 14569 | 412 突发奇想：打倒立是不是有助于streamline啊？好象跟这个挺象的。
【在 c**A 的大作中提到】
: 1。背对一面墙。
: 2。双后十指交叉， 双臂伸直防于脑后。
: 3。收肩， 加紧双臂。
: 4。 提脚根， 使脚跟， 臀部， 双肩和双手都靠墙。
: 呵呵。。 enjoy..
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p*5
发帖数: 16204 | 413 makes sense ah!
I loved standing on my hands when I was a kid.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 突发奇想：打倒立是不是有助于streamline啊？好象跟这个挺象的。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 414 好，以后睡觉前，先倒立5分钟。希望醒来就streamline了。
【在 p*5 的大作中提到】
: makes sense ah!
: I loved standing on my hands when I was a kid.
|
d****i
发帖数: 4354 | 415 我跑步和游泳都是低手，不过坚持练总会有点提高。跑步尚能跑到略快于两倍世界纪录
，游泳游不到世界纪录三倍的时间，可见提高空间还是不小的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！一下子就超过我了，跑步高手就是不一样。
:
: 气，又接着游。因为事先忘了看正式训练计划，临时决定接下来游600码，看这么来
: 1800码需要多少时间。
: 看起来这周实现1650应该没有问题。
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d****i
发帖数: 4354 | 416 0-1650自由泳第六周，第二天。
中午午睡了一下，所以下午去游时感觉还不错。这两天观摩了几遍老铁发的TI视频，决
定今天实践一下。
开始就是前伸的手有意等一下划完水的另一手，等另一手将入水时才开始划水。这样感
觉节奏好了，划水动作比较充分，而且前伸手每次都略等待，等于歇了一下，所以也不
容易累。还有几个好处就是一手在使劲划水的时候另一手同时前探拉长整个身体，帮助
整体保持比较好的流线型。打腿起来也比较放松自然。我现在基本还是打四下。
结果还比较满意，时间提高了一些，我觉得基本上完全归功于动作的改善。应该没有数
错圈。周末准备冲击一下一小时2000 yards。
1200 yards, 37'01
rest 29 seconds
750 yards 22'58
Overall 1950 yards, 1:00'28.
100 yards breaststroke 2'56 |
d****i
发帖数: 4354 | 417 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
了。
每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
必要的。
2000 yards,1:04'32
每100码分段时间：
2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
.55, 3'17.04, 3'16.44, 3'17.60, 3'15.80, 3'13.81, 3'22.02, 3'19.15, 3'11.13,
3'12.65, 3'15.39, 3'11.14
最后100蛙泳，3:01 |
u**a
发帖数: 286 | 418 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
这都是哪个教练教的啊, |
d*i
发帖数: 9453 | 419 其实也不是，我们一般都没教练，自己随便游一游，看网上录像自学一下，
也没指望什么高水平。没时间，也没钱啊。
自己瞎游，游一小时和十分钟差别可能不是特别大，或许还是一小时受益更大些。
【在 u**a 的大作中提到】
: 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
: 会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
: 这都是哪个教练教的啊,
|
d****i
发帖数: 4354 | 420 这是照
http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
练的,先游长再提高动作,求快.成年人学游泳,没必要象小孩学那样按部就班,自己掌握
就好.
【在 u**a 的大作中提到】
: 不明白为什么这么多人都喜欢长距离游, 在姿势不正确标准的时候, 经常这样游, 以后
: 会积习难改, 那自由泳永远就是那样的水平了.
: 这都是哪个教练教的啊,
|
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 421 赞！！！你马上就达标了，太牛了。我还在不及格线徘徊。
16
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
: 一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
: 闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
: 了。
: 每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
: 度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
: 必要的。
: 2000 yards,1:04'32
: 每100码分段时间：
: 2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
|
d****i
发帖数: 4354 | 422 达标线是多少？2000 yards?
我觉得坚持一周三次很重要，会看到持续的进步。0-1650那个网站也有后续的训练指导
，基本还是一周三次，一次短距离提高速度，一次drills为主，一次长距离。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！！！你马上就达标了，太牛了。我还在不及格线徘徊。
:
: 16
|
b***i
发帖数: 10018 | 423 恭喜超额完成计划！
16
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650码自由泳，第六周，第三天。
: 一天陪一家老小玩，一直到晚上9点半才去游泳。
: 闷头连续游了40圈，动作协调性貌似没上次好，不过也是第一次连续游这么长，都游晕
: 了。
: 每100码掐一次表，最快2'49.90，这个赶上我蛙泳速度了。最慢3'22.02。平均巡航速
: 度3'13.60。虽然比以前进步不小，但是明显比上次慢，看来经常看示范视频还是很有
: 必要的。
: 2000 yards,1:04'32
: 每100码分段时间：
: 2'49.90, 3'08.24, 3'09.02, 3'12.77, 3'15.82, 3'14.79, 3'16.30, 3'16.51, 3'16
|
g*z
发帖数: 3227 | 424 re
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜超额完成计划！
:
: 16
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d****i
发帖数: 4354 | 425 每周第一天游长,还是游2000 yards,中间老婆孩子过来打岔,停了半分钟多,总时间1:04
'35.
最快100 码2'47.36,最慢是打岔那段3'46.98.平均3'13.77.每次还都是第一个100码快
些,后面都不成.
最后100蛙2'54 |
d****i
发帖数: 4354 | 426 今天带了软尺去量泳池,发现是25米,这下以前的所有数据通胀10%了,呵呵.
300m warm up 9'13.本来想游400m,不过过后看时间显然只游了300米.
Drills:
4x50m catch,1'30左右,最快1'23.68.间歇约30秒.
4x50m kick,开始很慢,用了2'59.89,后来稍微快些,最后一个2'11.76.休息约40秒.
Main set:
10x100m,第一个最快2'30.43,后面逐渐慢下来,最慢2'44.47.休息约1分钟.
200m cool down, 6'25.51
1900m 1:14'51
最后100m 蛙泳3'06. |
d****i
发帖数: 4354 | 427 今天带了一家人去积木锻炼,抽空游些50米.一共游了
11x50m,最后一个让女儿测了50米自,56.60. |
p*5
发帖数: 16204 | 428 nice
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天带了软尺去量泳池,发现是25米,这下以前的所有数据通胀10%了,呵呵.
: 300m warm up 9'13.本来想游400m,不过过后看时间显然只游了300米.
: Drills:
: 4x50m catch,1'30左右,最快1'23.68.间歇约30秒.
: 4x50m kick,开始很慢,用了2'59.89,后来稍微快些,最后一个2'11.76.休息约40秒.
: Main set:
: 10x100m,第一个最快2'30.43,后面逐渐慢下来,最慢2'44.47.休息约1分钟.
: 200m cool down, 6'25.51
: 1900m 1:14'51
: 最后100m 蛙泳3'06.
|
d****i
发帖数: 4354 | 429 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的. |
g*z
发帖数: 3227 | 430 加油~~~ 日积月累进步就明显了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
: 速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的.
|
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d****i
发帖数: 4354 | 431 所以一要坚持,二要写日记,一两个月后再比较比较,呵呵
【在 g*z 的大作中提到】
: 加油~~~ 日积月累进步就明显了。
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d****i
发帖数: 4354 | 432 中距离repeats.
10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
每个200米分段计时:
5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
2000米包括休息总时间1:05:47. |
b*****a
发帖数: 1732 | 433 这个分段计时好准确哦，是怎么作到的呢？
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
|
d****i
发帖数: 4354 | 434 我用这个计时器:
http://www.amazon.com/SportCount-Inc-CHRONO-100-Chrono/dp/B000T
戴在手指上游,计时很方便
【在 b*****a 的大作中提到】
: 这个分段计时好准确哦，是怎么作到的呢？
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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b*****a
发帖数: 1732 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 436 555, i wish i had chosen this one. the blue logo is not so good.
【在 d****i 的大作中提到】
: 我用这个计时器:
: http://www.amazon.com/SportCount-Inc-CHRONO-100-Chrono/dp/B000T
: 戴在手指上游,计时很方便
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d****i
发帖数: 4354 | 437 蓝的没有分段计时纪录吗？
【在 l**********n 的大作中提到】
: 555, i wish i had chosen this one. the blue logo is not so good.
|
s*********g
发帖数: 1107 | 438 赞！
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
|
l**********n
发帖数: 2810 | 439 没有，只有最快、最满、平均和总时间。不过我对这个分不分段倒无所谓，我是不喜欢
它竟然没暂停功能！我现在撑S只能一口气游19圈，所以每次休息完了再继续都得重新
归零。
【在 d****i 的大作中提到】
: 蓝的没有分段计时纪录吗？
|
d****i
发帖数: 4354 | 440 有分段时间就不需要暂停了,最多过后自己减掉休息时间
【在 l**********n 的大作中提到】
: 没有，只有最快、最满、平均和总时间。不过我对这个分不分段倒无所谓，我是不喜欢
: 它竟然没暂停功能！我现在撑S只能一口气游19圈，所以每次休息完了再继续都得重新
: 归零。
|
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d****i
发帖数: 4354 | 441 短距离和Drills.
warm up 400m 11'57.24
4x50m catch,最快1'15.97, 最慢1'17.98,2分钟一个.
4x50m kick, 最快2'02.47, 最慢2'18.19,3分钟一个.
10x100m freestyle, 最快2'24.26, 最慢2'48.86,3分半一个
cool down 200m 6'20.01
2000m 1:15'20
蛙泳100m 2'46
比上周有小小提高. |
g*z
发帖数: 3227 | 442 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
cooldown //blush
【在 d****i 的大作中提到】
: 短距离和Drills.
: warm up 400m 11'57.24
: 4x50m catch,最快1'15.97, 最慢1'17.98,2分钟一个.
: 4x50m kick, 最快2'02.47, 最慢2'18.19,3分钟一个.
: 10x100m freestyle, 最快2'24.26, 最慢2'48.86,3分半一个
: cool down 200m 6'20.01
: 2000m 1:15'20
: 蛙泳100m 2'46
: 比上周有小小提高.
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d****i
发帖数: 4354 | 443 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
最后蛙泳100米2'56
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
: 速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的.
|
d****i
发帖数: 4354 | 444 看来我自己瞎整的训练计划还不算太离谱?
20m
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
: cooldown //blush
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g*z
发帖数: 3227 | 445 恩挺好的，赞一个~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 看来我自己瞎整的训练计划还不算太离谱?
:
: 20m
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z*********l
发帖数: 1689 | 446 赞
羡慕“游完不很累”，而且最后100米最快
我都不敢搞2000米，怕淹死。。。。
其实如果想大跃进，直接对自己狠一点，明天就进入一小时了，嘿嘿
在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
: 最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
: 最后蛙泳100米2'56
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d****i
发帖数: 4354 | 447 弄个一小时试试嘛，累了可以歇一下
【在 z*********l 的大作中提到】
: 赞
: 羡慕“游完不很累”，而且最后100米最快
: 我都不敢搞2000米，怕淹死。。。。
: 其实如果想大跃进，直接对自己狠一点，明天就进入一小时了，嘿嘿
:
: 在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
|
z*********l
发帖数: 1689 | 448 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
【在 d****i 的大作中提到】
: 弄个一小时试试嘛，累了可以歇一下
|
b*****a
发帖数: 1732 | 449 连续18天，真的很强。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
: 今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
: 意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
: 力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
: 划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
: 其中一个25y划水18次。
: 当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
: 水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
|
c**********t
发帖数: 8546 | 450 没必要吧。。。你以每周为单位休息个一天两天的，恐怕会进步更快
【在 z*********l 的大作中提到】
: 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
: 今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
: 意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
: 力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
: 划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
: 其中一个25y划水18次。
: 当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
: 水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了
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d****i
发帖数: 4354 | 451 我这游一次有时两天才能歇好
【在 c**********t 的大作中提到】
: 没必要吧。。。你以每周为单位休息个一天两天的，恐怕会进步更快
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c**********t
发帖数: 8546 | 452 赞，自由泳我现在连续100米就喘气如牛了，看样子还得练好久的。
你在中途还看表吗？
在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
【在 d****i 的大作中提到】
: 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
: 最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
: 最后蛙泳100米2'56
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c**********t
发帖数: 8546 | 453 你现在游这么长的距离嘛~还是自由泳，休息2天是明智的~
【在 d****i 的大作中提到】
: 我这游一次有时两天才能歇好
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l*********n
发帖数: 831 | |
d****i
发帖数: 4354 | 455 隔天游锻炼强度也够了，天天去光开车洗澡就耗很多时间呵呵
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你现在游这么长的距离嘛~还是自由泳，休息2天是明智的~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 456 没错，男人都觉得消耗时间女人更加，我每次游完回来都懒得收拾了
【在 d****i 的大作中提到】
: 隔天游锻炼强度也够了，天天去光开车洗澡就耗很多时间呵呵
|
e*a
发帖数: 2301 | 457 直接在gym里冲干净了不就好了？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 没错，男人都觉得消耗时间女人更加，我每次游完回来都懒得收拾了
|
c**********t
发帖数: 8546 | 458 不是这个，是回家洗泳帽，泳镜，泳衣，洗发护发梳子包包啥啥啥，洗衣服
【在 e*a 的大作中提到】
: 直接在gym里冲干净了不就好了？
|
d****i
发帖数: 4354 | 459 9/3/2011．
10x200米，6:25-6:30一个．
分段计时：
5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
2000米总时间1:04:13
最后100米蛙泳3'06
的.
12.30, 6'17.11
【在 d****i 的大作中提到】
: 中距离repeats.
: 10x200米.目标是6分钟以内游200米,然后休息到6分半进行下一个.
: 开始还能做到,到最后三个开始有点抽筋,速度也大大慢下来.游完感觉强度还是满大的.
: 每个200米分段计时:
: 5'42.90, 5'46.86, 5'48.83, 5'42.81, 5'43.87, 6'01.02, 6'01.20, 6'20.48, 6'12.30, 6'17.11
: 2000米包括休息总时间1:05:47.
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c**********t
发帖数: 8546 | 460 不错不错，我什么时候能用自由泳游2000米那真的太爽了
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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d****i
发帖数: 4354 | 461 0-1650计划，六周就可以了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不错不错，我什么时候能用自由泳游2000米那真的太爽了
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z*********l
发帖数: 1689 | 462 进步很快啊，只有两次在6分钟以外了，而且第一个200米很快
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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z*********l
发帖数: 1689 | 463 不计速度的话，慢慢游总会到的。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 0-1650计划，六周就可以了
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d****i
发帖数: 4354 | 464 现在注意腰吃住劲，转体到位一些，比较能使上劲，也不太累．打腿能保持浮力了，不
过还是要加强．
【在 z*********l 的大作中提到】
: 进步很快啊，只有两次在6分钟以外了，而且第一个200米很快
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z*********l
发帖数: 1689 | 465 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
买个泳帽，保护头发
回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
【在 d****i 的大作中提到】
: 现在注意腰吃住劲，转体到位一些，比较能使上劲，也不太累．打腿能保持浮力了，不
: 过还是要加强．
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l**********n
发帖数: 2810 | 466 没泳镜还能游40多分钟！牛！不知道你们那边，我们这里可以跟救生员他们借用一下，
不知道是不是别人落下的，我看有人这么干过。。。。。。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
: 只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
: 又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
: 买个泳帽，保护头发
: 回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
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z*********l
发帖数: 1689 | 467 现在眼睛还在难受，滴了几次Rohto好一点点
那边有几个别人落下的，要么坏了，要么是儿童型的太小，我头部比较憨大。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 没泳镜还能游40多分钟！牛！不知道你们那边，我们这里可以跟救生员他们借用一下，
: 不知道是不是别人落下的，我看有人这么干过。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 468 哈哈哈，是的是的
【在 z*********l 的大作中提到】
: 不计速度的话，慢慢游总会到的。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 469 你是怎么个裸上？就这么睁着眼睛在水里穿？那我半分钟都受不了
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天出师不利，到了积木发现泳镜不知啥时候丢掉了。。。。。。
: 只好裸上，没心情数圈，随便游了40多分钟，又打腿200y，起来走人。
: 又要给amazon送钱了。。。（有没有其他地方卖speedo有度数眼镜的？）这次准备顺便
: 买个泳帽，保护头发
: 回来之后发现眼睛确实不舒服，看来不能硬搞啊
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z*********l
发帖数: 1689 | 470 是啊是啊，就是这样
小时候条件差，在海里也是这样搞
以后不敢了，很难受
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你是怎么个裸上？就这么睁着眼睛在水里穿？那我半分钟都受不了
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d****i
发帖数: 4354 | 471 昨天带一家人去积木锻炼，断断续续游了1500米，肚子饿得不行．回家不小心把数据清
了，所以没有时间数据了，呵呵 |
a******g
发帖数: 13519 | 472 小时候在体校学游泳时，教练喊的第一句话就是"睁开眼睛，把头埋进水里去！！！"。
之后7、8年我游泳都是不戴泳镜睁着眼睛游的。眼睛在水里泡久以后看亮的东西会有
光晕，最有意思了。后来，为了保护眼睛才开始戴泳镜的。 |
d****i
发帖数: 4354 | 473 09/06/2011
2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了． |
z*********l
发帖数: 1689 | 474 游完了感觉怎么样？有没有很累的感觉？
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
|
d****i
发帖数: 4354 | 475 不很累，不过也游不快，呵呵
【在 z*********l 的大作中提到】
: 游完了感觉怎么样？有没有很累的感觉？
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g*z
发帖数: 3227 | 476 要不戴划水板练练？
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
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d****i
发帖数: 4354 | 477 划水板是戴手上那种?起什么作用呢?
【在 g*z 的大作中提到】
: 要不戴划水板练练？
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d****i
发帖数: 4354 | 478 9/10/2011
10x200米,不过中间数混了,游了400米.
5'51.78, 6'03.06, 5'53.04, 5'56.52, 12'16.26(400), 5'55.52, 5'56.73, 5'53.43
, 5'54.05
2000米1:04'24
最后100米蛙泳3'10
最近一周只保证了两次游,有点停滞甚至倒退了.
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/3/2011．
: 10x200米，6:25-6:30一个．
: 分段计时：
: 5'32.58, 5'35.85, 5'41.98, 5'45.81, 5'41.82,
: 5'48.35, 5'57.84, 6'05.92, 6'09.72, 5'56.61
: 2000米总时间1:04:13
: 最后100米蛙泳3'06
:
: 的.
: 12.30, 6'17.11
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d****i
发帖数: 4354 | 479 09/14/2011
2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/06/2011
: 2000 米 1:03'41.78．最近基本上进步不大，看来到了个瓶颈了．
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z*********l
发帖数: 1689 | 480 真简略。。。
看来大家写游泳，就我最唐僧
找教练吧，如果想快速提高
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
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l**********n
发帖数: 2810 | 481 牛人就是牛人啊！~~~
我自从练习双侧换气以后速度就慢了很多，而且每次都比以前单侧游的时候累，唉。。
。。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
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g**********y
发帖数: 14569 | 482 今天的后退，是为了明天更好地前进！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 牛人就是牛人啊！~~~
: 我自从练习双侧换气以后速度就慢了很多，而且每次都比以前单侧游的时候累，唉。。
: 。。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 483 就只差一点点了，踮一下脚可能就够着了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
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d****i
发帖数: 4354 | 484 到1小时1分游2000米才能说踮脚尖够,现在还是有点距离.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 就只差一点点了，踮一下脚可能就够着了。
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d****i
发帖数: 4354 | 485 最近几周只能保证一周两次,基本没有进步.今天本来想偷懒不去,觉得去了也是越来越
慢.
不过还好去了,不管怎么说至少还能保持体能嘛.
10x200米.平均分段时间5:56.5.平均休息时间29.14.总时间1:03'47.29.
有点点进步.除了第一个200米6:01.43,其他都在5分50多秒,比较平均,休息时间比以前
少一点点.
43
【在 d****i 的大作中提到】
: 9/10/2011
: 10x200米,不过中间数混了,游了400米.
: 5'51.78, 6'03.06, 5'53.04, 5'56.52, 12'16.26(400), 5'55.52, 5'56.73, 5'53.43
: , 5'54.05
: 2000米1:04'24
: 最后100米蛙泳3'10
: 最近一周只保证了两次游,有点停滞甚至倒退了.
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g*z
发帖数: 3227 | 486 对戴手上，可以帮助体会正确的划水动作，练习划水所需的肌群
【在 d****i 的大作中提到】
: 划水板是戴手上那种?起什么作用呢?
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d****i
发帖数: 4354 | 487 上周偷懒，一周没游。不过倒是完全歇过来了。今天去游了2000米。1:03:00，小有进
步。看来偶尔停个一周还是有点好处，呵呵。
平均100米3'09，最快2'53.26,最慢3'24.24
【在 d****i 的大作中提到】
: 09/14/2011
: 2000米1:04'03.57.平均100米3.12.18.停滞不前了啊,呵呵
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g**********y
发帖数: 14569 | 488 赞！再这样放3周假，就游进一个小时了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 上周偷懒，一周没游。不过倒是完全歇过来了。今天去游了2000米。1:03:00，小有进
: 步。看来偶尔停个一周还是有点好处，呵呵。
: 平均100米3'09，最快2'53.26,最慢3'24.24
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d****i
发帖数: 4354 | 489 练三周停一周的话，可能要三个月
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！再这样放3周假，就游进一个小时了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 490 你就多快好省地干啊！直接歇三周，一次过关。
【在 d****i 的大作中提到】
: 练三周停一周的话，可能要三个月
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d****i
发帖数: 4354 | 491 歇了不止三周了,上周日去游,退步得厉害.两个四百米,都是12分钟以上.
再想游,被叫出来了.有人在池子里腹泻了还是怎么的.
不过至少还能连续游四百米,没白练一段时间,哈哈.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你就多快好省地干啊！直接歇三周，一次过关。
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g**********y
发帖数: 14569 | 492 你这歇得也忒长了，我都觉得有些年头了。今天有个佛学的德育老师来版上开光，你要
不要去景仰一下？
【在 d****i 的大作中提到】
: 歇了不止三周了,上周日去游,退步得厉害.两个四百米,都是12分钟以上.
: 再想游,被叫出来了.有人在池子里腹泻了还是怎么的.
: 不过至少还能连续游四百米,没白练一段时间,哈哈.
|
c********t
发帖数: 1649 | 493 哈哈，火鸡太有才了。 看到这句笑了半天
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你这歇得也忒长了，我都觉得有些年头了。今天有个佛学的德育老师来版上开光，你要
: 不要去景仰一下？
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h*****8
发帖数: 2667 | 494 帮顶，进步很快啊。。。
加油！！！最后一哆嗦了！！！ |
d****i
发帖数: 4354 | 495 歇了不止三周了,上周日去游,退步得厉害.两个四百米,都是12分钟以上.
再想游,被叫出来了.有人在池子里腹泻了还是怎么的.
不过至少还能连续游四百米,没白练一段时间,哈哈.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你就多快好省地干啊！直接歇三周，一次过关。
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g**********y
发帖数: 14569 | 496 你这歇得也忒长了，我都觉得有些年头了。今天有个佛学的德育老师来版上开光，你要
不要去景仰一下？
【在 d****i 的大作中提到】
: 歇了不止三周了,上周日去游,退步得厉害.两个四百米,都是12分钟以上.
: 再想游,被叫出来了.有人在池子里腹泻了还是怎么的.
: 不过至少还能连续游四百米,没白练一段时间,哈哈.
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c********t
发帖数: 1649 | 497 哈哈，火鸡太有才了。 看到这句笑了半天
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你这歇得也忒长了，我都觉得有些年头了。今天有个佛学的德育老师来版上开光，你要
: 不要去景仰一下？
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h*****8
发帖数: 2667 | 498 帮顶，进步很快啊。。。
加油！！！最后一哆嗦了！！！ |
d****i
发帖数: 4354 | 499 快一年没怎么正经游了，现在也就是游50米歇一把，半小时游600米的水平了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 帮顶，进步很快啊。。。
: 加油！！！最后一哆嗦了！！！
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l***h
发帖数: 9308 | 500 跑版好久不见州长，原来转行改游泳了，仔细一爬楼，发现都是去年的，这一年不怎么
游，就从1小时2000米滑到半小时600米，这个不太正常吧。
【在 d****i 的大作中提到】
: 快一年没怎么正经游了，现在也就是游50米歇一把，半小时游600米的水平了。
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