g**********y
发帖数: 14569 | 1 "Practice doesn't make perfect. Perfect practice makes perfect."
从几乎每一个游泳训练的DVD里，你都能听到这句耳熟能详的格言。
作用：好好练，别找捷径，也别找借口！
这里我把网上找的drill介绍，录像和自己心得一并贴出来，欢迎大家指正。同时也算给其他黑暗中摸索的新手立个路牌：
- 此路不通
- 弯路危险，请慢行
- 啊，这个有毒
。。。
【总述】
1. Drill宜慢不宜快。我们今天象海星一样地游，是为了明天象企鹅一样的飞。Drill游得越快，平时就会游得越慢，你懂的。
2. 待补充。。。
【正文】
1. Side kick
Kick with your hips and shoulders rotated to the side, keeping your head
still while looking at the bottom of the pool. Extend the arm closest to the
bottom of the pool straight out in front and hold your other arm against
the side of your body. When you need air, rotate on to your back, take a few
good breaths, and then return to the kicking position. Do the odd numbered
lengths on the right side and the even numbered lengths on the left.
【心得】
这个好难。侧着身子，不知道为什么鼻子总进水。另外脚也总往下沉。自己能感觉出，身体象根斜着的棍子。而且游的时候完全不平衡，一会儿游到左边，一会儿游到右边。人多的时候，这个会被人误认为故意挡道。
如果说打腿是头痛的事，这个就是受刑。行路难，行路难，多歧路，今安在？
【功效】
侧打完4x25, 顿时觉得打腿是件可以忍受的事了。今天短短续续打了300码，也没觉得要死要活的了。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 2. Closed Fist Drill
The drill is fairly self-explanatory. You are basically swimming freestyle
with a closed fist. However, some of us tend to want to cheat just a bit
once we discover the lack of "feel" we have for the water when we aren’t
using the palms of our hand. And in doing so, we open our fist slightly,
similar to that of a Karate Chop. This is not correct! Below, you will see
an example of the right way to swim this drill and the wrong way! Keep the
fist closed! It won’t take long for you to realize how much you have been
relying on the palms of your hands for power during freestyle. Initially,
you will feel like you are going nowhere when swimming freestyle with a
closed fist. And, at first, you will be slower. But you will develop a feel
for this as your arms begin to play a significant part in your underwater
pull-through. Remember, the pull-through must be complete for this drill to
work (see section on Thumb-to-Thigh drill).
【心得】
这个drill是让你练习转体和手臂感受水的阻力。都知道手掌提供最大的动力。但是手
臂其实也是很有用的辅助。没有手掌，要是还不好好转体，你立刻就知道前进是多么地
困难。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 3. Fingertip drag drill
Fingertip Drag drill will develop a high elbow recovery and make you more
aware of your hand position during recovery. Your fingertips never leave the
water as your arm moves forward after the pull. Drag your fingers forward,
through the water, off to the side of your body, focusing on good body roll
and keeping your elbows pointed up. Change how much of your hand stays in
the water to vary this drill.
【心得】
这个貌似比较容易，只要保持手指在水面就行。但是自己感觉不太好，可能是因为高肘
做得不好，不是想录像里直来直往划过去的，而且沿外圈划了个半圆弧过去的。这个只
有多练，慢慢体会。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 4 4. Catch-up drill
This drills is by far the most effective drill you can do to improve your
freestyle swimming. While performing one arm stroke keep the other arm
outstretched in front of your head and do not move it
until the other arm has finished the stroke. Let’s say you start moving
your left arm, keep your right arm stretched in front of you and do not
start the right arm stroke until your left hand has touched your right hand.
The benefits of this swimming technique is that you are forced to keep the
arm stretched in front of you while the other arm is performing the stroke,
that way enhancing the the streamline position of the body and the the push
back of the active arm. Try to make a pause with both hands in front of you
before starting the next arm stroke, this will make sure the body position
is kept properly.
As you push back with the arm stroke make sure to outstretch the other arm
to go to catch the water in the far front. Well…, pictures are worth a
million words, have a look at this video to get an example of the arm catch
up freestyle drill.
【心得】
因为一只手要一直伸在前面等着，这个要同时转体似乎很困难。我试了一下，总是觉得
节奏不对。所以干脆不转了，就老老实实地练catch up吧。我有可能错了，望指正。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 5 5. Balance and Rotation Drill
This drill is actually broken down into four parts, all of which include
swimming with one arm. And you will use both arms during the drill:
1. Swim with the Left arm, Breath to the left side. The right arm is by your
side not out in front of you. This will be written as L st (left stroke), L
br (left breath).
2. Swim with Left arm, Breathe to the right side. The right arm is by your
side, not out in front of you. Written as L st, R br
3. Swim with Right arm, Breath to the right side. The left arm is by your
side, not out in front of you. Written as R st, R br
4. Swim with Right arm, Breath to the left side. The left arm is by your
side, not out in front of you. R st, L br
【心得】
这个drill很好，一下子就凸显出我左手不干活的事实。右手单划时，不管是左侧，还
是右侧换气，都还是可以顺利前进的。左手单划时，前进得摇摇晃晃的，更多的时候是
在走之字形。 |
c********t
发帖数: 1649 | |
d******1
发帖数: 1389 | 7 这个只用一个手怎么样保持走直线啊。我用一直手就总是歪向一边了。
我是不是又插队了。
your
L
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5. Balance and Rotation Drill
: This drill is actually broken down into four parts, all of which include
: swimming with one arm. And you will use both arms during the drill:
: 1. Swim with the Left arm, Breath to the left side. The right arm is by your
: side not out in front of you. This will be written as L st (left stroke), L
: br (left breath).
: 2. Swim with Left arm, Breathe to the right side. The right arm is by your
: side, not out in front of you. Written as L st, R br
: 3. Swim with Right arm, Breath to the right side. The left arm is by your
: side, not out in front of you. Written as R st, R br
|
g*z
发帖数: 3227 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 9 9.28 练习小结
Drill练习很痛苦。但是练完还是感觉很好，突然发现，手脚都能用的自由泳，游起来
真爽啊！ |
g**********y
发帖数: 14569 | 10 熊大，你和小酸提点建议，回答下问题吧。看我们新手练得这么辛苦，要是按照错误的
瞎练，回头练些什么逆行的九阴真经出来，要出人命的。
【在 g*z 的大作中提到】
: 火鸡V5！！
: 全能加精华区了。。
|
|
|
d******1
发帖数: 1389 | 11 我觉得用一直手划水，特别难保持身体的直线。
一只手就总是在扭，好像从腰开始扭，然后上身和腿就不在一条直线上了。
我的问题是不是太初级了。
还有人有这个问题吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 熊大，你和小酸提点建议，回答下问题吧。看我们新手练得这么辛苦，要是按照错误的
: 瞎练，回头练些什么逆行的九阴真经出来，要出人命的。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 12 我觉得可能是手臂的力量不太够，或者游得不够多。
我右手明显比左手好很多。可能平时游的时候，都是习惯右手/臂发力，左手更多是保
持平衡。因为习惯发力，单用右手也没觉得那么别扭。但是单用左手，我就游得歪歪斜
斜的。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我觉得用一直手划水，特别难保持身体的直线。
: 一只手就总是在扭，好像从腰开始扭，然后上身和腿就不在一条直线上了。
: 我的问题是不是太初级了。
: 还有人有这个问题吗？
|
d******1
发帖数: 1389 | 13 嗯，可能还不是很协调。
这个帖子很好。
自己去游的时候就根据这个练了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我觉得可能是手臂的力量不太够，或者游得不够多。
: 我右手明显比左手好很多。可能平时游的时候，都是习惯右手/臂发力，左手更多是保
: 持平衡。因为习惯发力，单用右手也没觉得那么别扭。但是单用左手，我就游得歪歪斜
: 斜的。
|
z*y
发帖数: 1311 | |
p*5
发帖数: 16204 | 15 这个练习很好。练打腿，更重要的是练平衡和呼吸。还有手臂的前伸也能练到。
算给其他黑暗中摸索的新手立个路牌：
Drill游得越快，平时就会游得越慢，你懂的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: "Practice doesn't make perfect. Perfect practice makes perfect."
: 从几乎每一个游泳训练的DVD里，你都能听到这句耳熟能详的格言。
: 作用：好好练，别找捷径，也别找借口！
: 这里我把网上找的drill介绍，录像和自己心得一并贴出来，欢迎大家指正。同时也算给其他黑暗中摸索的新手立个路牌：
: - 此路不通
: - 弯路危险，请慢行
: - 啊，这个有毒
: 。。。
: 【总述】
: 1. Drill宜慢不宜快。我们今天象海星一样地游，是为了明天象企鹅一样的飞。Drill游得越快，平时就会游得越慢，你懂的。
|
p*5
发帖数: 16204 | 16 对，这个练转体，更重要的是练early vertical catch，体会高肘抱水和近体直划，很
有效。游完这个再正常游，会觉得立刻有抓水的水感。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 2. Closed Fist Drill
: The drill is fairly self-explanatory. You are basically swimming freestyle
: with a closed fist. However, some of us tend to want to cheat just a bit
: once we discover the lack of "feel" we have for the water when we aren’t
: using the palms of our hand. And in doing so, we open our fist slightly,
: similar to that of a Karate Chop. This is not correct! Below, you will see
: an example of the right way to swim this drill and the wrong way! Keep the
: fist closed! It won’t take long for you to realize how much you have been
: relying on the palms of your hands for power during freestyle. Initially,
: you will feel like you are going nowhere when swimming freestyle with a
|
p*5
发帖数: 16204 | 17 这个练高肘移臂是最好的练习。演示做的其实不太好，drag时候手在水里有点太深了，
最好就是一两个手指尖擦着水面，从手臂出水到入水，能保持在一个深度上，就很完美
了。练好以后，高肘移臂能做到，而且不会过高，正好刚刚高出水面，不必做无用功。
the
,
roll
【在 g**********y 的大作中提到】
: 3. Fingertip drag drill
: Fingertip Drag drill will develop a high elbow recovery and make you more
: aware of your hand position during recovery. Your fingertips never leave the
: water as your arm moves forward after the pull. Drag your fingers forward,
: through the water, off to the side of your body, focusing on good body roll
: and keeping your elbows pointed up. Change how much of your hand stays in
: the water to vary this drill.
: 【心得】
: 这个貌似比较容易，只要保持手指在水面就行。但是自己感觉不太好，可能是因为高肘
: 做得不好，不是想录像里直来直往划过去的，而且沿外圈划了个半圆弧过去的。这个只
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p*5
发帖数: 16204 | 18 这个是练front quadrant swimming的好练习，就是要求两手交替的时机和位置是在头
部之前，而不是在肩部或者以下。交替的位置是说一只手如水时，另一只手的位置。在
头部之前交替，会有更充分的滑行，更长的推水距离，效率更高，现在的长距离都用这
种长划臂的方式。 全浸也是采用这种游法，主要原因是帮助身体重心前移，基本上任
何时候都有一直手在头之前，这样前面配重增加，有助于下半身的高平。而下半身过低
，是自由泳中的主要阻力来源。冲刺和短距离可能会采用在肩部或者以下交替，因为能
提高手部动作频率。做这个练习，能每次入水都拍一下手背就算到位了。
hand.
the
,
push
【在 g**********y 的大作中提到】
: 4. Catch-up drill
: This drills is by far the most effective drill you can do to improve your
: freestyle swimming. While performing one arm stroke keep the other arm
: outstretched in front of your head and do not move it
: until the other arm has finished the stroke. Let’s say you start moving
: your left arm, keep your right arm stretched in front of you and do not
: start the right arm stroke until your left hand has touched your right hand.
: The benefits of this swimming technique is that you are forced to keep the
: arm stretched in front of you while the other arm is performing the stroke,
: that way enhancing the the streamline position of the body and the the push
|
p*5
发帖数: 16204 | 19 单臂自不容易，平衡，呼吸和打水有一样不过关就做不来。初学者可能不一定合适。呼
吸侧和移臂侧在一边相对容易，在异侧时难度增加很多。主要是练习转体。不划水的手
臂要紧贴身体，转体的时候感觉转体的动力在肩，在躯体，而不是手臂。能感觉到肩在
转体时候的压水就做到位了。
your
L
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5. Balance and Rotation Drill
: This drill is actually broken down into four parts, all of which include
: swimming with one arm. And you will use both arms during the drill:
: 1. Swim with the Left arm, Breath to the left side. The right arm is by your
: side not out in front of you. This will be written as L st (left stroke), L
: br (left breath).
: 2. Swim with Left arm, Breathe to the right side. The right arm is by your
: side, not out in front of you. Written as L st, R br
: 3. Swim with Right arm, Breath to the right side. The left arm is by your
: side, not out in front of you. Written as R st, R br
|
p*5
发帖数: 16204 | 20 恩，精华是必须的。而且我觉得能置顶。可以归成一个贴子以便后人查找。
【在 g*z 的大作中提到】
: 火鸡V5！！
: 全能加精华区了。。
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p*5
发帖数: 16204 | 21 啥问题？
我以前也迷信这些drills， 技术动作的纠正啊啥的，总觉得这些是灵丹妙药。好像自
己游的不好不快就是动作不对，那我换个正确的动作游不就行了？而且看看人家游，都
是正常人力所能及的动作，这有什么难的？
其实不是这么回事。
后来发现只有多游，drills这些能锦上添花，但是游的量没有大量的积累，体能不到一
定地步，身体还没适应呼吸控制和有氧无氧状态，再好的drills再详尽的技术动作纠正
都没什么用。不然造成的结果可能是能做drills能有样子的游个短距离，但是再长一点
，动作完全变样，或者必须停下来休息。
Perfect practice makes perfect. 我也听过很多遍。是有道理，但是事实上很多时候
都是为了推销自己的训练技巧才这么说。游泳的drills很多，但是最经典的其实就那几
样，现在不少都是个变形，以免练习者心理疲劳。我自己觉得，游泳的practice，只要
安排的科学，没有大的技术动作失误，都差不多。游泳其实就是practice makes
perfect。
游泳急不来，算是给初学者泼点冷水。很枯燥，但是千万别忘了水带给你的乐趣。那才
是我们最终的动力。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 熊大，你和小酸提点建议，回答下问题吧。看我们新手练得这么辛苦，要是按照错误的
: 瞎练，回头练些什么逆行的九阴真经出来，要出人命的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 小酸太给力了，这么多点评。回头我把它合并进主题里。
我觉得drill训练对我来说特别有用的是：每个训练基本上是针对一些动作或肌肉群来
设计的。如果我动作不到位，或者那块肌肉平时练得不够，在自由泳里，可能被其它东
西给弥补了，自己也感觉不到。练drill时，那些问题就很突出，自己就知道那些地方
相比其它，做的尤其地不好，亟需改进。而这些drill, 就正好是改的一个途径。 |
p*5
发帖数: 16204 | 23 你把所有的都弄成一个贴子吧。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 小酸太给力了，这么多点评。回头我把它合并进主题里。
: 我觉得drill训练对我来说特别有用的是：每个训练基本上是针对一些动作或肌肉群来
: 设计的。如果我动作不到位，或者那块肌肉平时练得不够，在自由泳里，可能被其它东
: 西给弥补了，自己也感觉不到。练drill时，那些问题就很突出，自己就知道那些地方
: 相比其它，做的尤其地不好，亟需改进。而这些drill, 就正好是改的一个途径。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 24 也行，那个贴子可能就超长了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你把所有的都弄成一个贴子吧。
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c********t
发帖数: 1649 | 25 小酸说的太好了，也是在提醒我们这些新人。 做任何事情，真正的捷径是不存在的。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 26 收藏ing~~
谢谢火鸡兄~~
（差点打成火鸡胸。。。。。。） |
b*****a
发帖数: 1732 | 27 strongly agree~
很多事情都是这样的，技巧其实只是一个表达和提高，并不是关键。就像我们平时读paper，
推公式，写程序，好像有这样技巧那样技巧，没有大量地练习与琢磨，思维不适应长时间
的集中，不适应逻辑思维的很多方式，一切技巧都是妄谈。
扯远了扯远了～
【在 p*5 的大作中提到】
: 啥问题？
: 我以前也迷信这些drills， 技术动作的纠正啊啥的，总觉得这些是灵丹妙药。好像自
: 己游的不好不快就是动作不对，那我换个正确的动作游不就行了？而且看看人家游，都
: 是正常人力所能及的动作，这有什么难的？
: 其实不是这么回事。
: 后来发现只有多游，drills这些能锦上添花，但是游的量没有大量的积累，体能不到一
: 定地步，身体还没适应呼吸控制和有氧无氧状态，再好的drills再详尽的技术动作纠正
: 都没什么用。不然造成的结果可能是能做drills能有样子的游个短距离，但是再长一点
: ，动作完全变样，或者必须停下来休息。
: Perfect practice makes perfect. 我也听过很多遍。是有道理，但是事实上很多时候
|
d******1
发帖数: 1389 | 28 所以说，游不好，不太会换气，姿势不对，不是笨，是游的不够多？
【在 p*5 的大作中提到】
: 啥问题？
: 我以前也迷信这些drills， 技术动作的纠正啊啥的，总觉得这些是灵丹妙药。好像自
: 己游的不好不快就是动作不对，那我换个正确的动作游不就行了？而且看看人家游，都
: 是正常人力所能及的动作，这有什么难的？
: 其实不是这么回事。
: 后来发现只有多游，drills这些能锦上添花，但是游的量没有大量的积累，体能不到一
: 定地步，身体还没适应呼吸控制和有氧无氧状态，再好的drills再详尽的技术动作纠正
: 都没什么用。不然造成的结果可能是能做drills能有样子的游个短距离，但是再长一点
: ，动作完全变样，或者必须停下来休息。
: Perfect practice makes perfect. 我也听过很多遍。是有道理，但是事实上很多时候
|
d******1
发帖数: 1389 | 29 mm是什么专业的，读paper，推公式，写程序？
paper，
时间
【在 b*****a 的大作中提到】
: strongly agree~
: 很多事情都是这样的，技巧其实只是一个表达和提高，并不是关键。就像我们平时读paper，
: 推公式，写程序，好像有这样技巧那样技巧，没有大量地练习与琢磨，思维不适应长时间
: 的集中，不适应逻辑思维的很多方式，一切技巧都是妄谈。
: 扯远了扯远了～
|
p********y
发帖数: 5141 | 30 说得真好！
呼唤熊大，收进泳版语录吧！
【在 p*5 的大作中提到】
: 啥问题？
: 我以前也迷信这些drills， 技术动作的纠正啊啥的，总觉得这些是灵丹妙药。好像自
: 己游的不好不快就是动作不对，那我换个正确的动作游不就行了？而且看看人家游，都
: 是正常人力所能及的动作，这有什么难的？
: 其实不是这么回事。
: 后来发现只有多游，drills这些能锦上添花，但是游的量没有大量的积累，体能不到一
: 定地步，身体还没适应呼吸控制和有氧无氧状态，再好的drills再详尽的技术动作纠正
: 都没什么用。不然造成的结果可能是能做drills能有样子的游个短距离，但是再长一点
: ，动作完全变样，或者必须停下来休息。
: Perfect practice makes perfect. 我也听过很多遍。是有道理，但是事实上很多时候
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b*****a
发帖数: 1732 | 31 就是干这些的啊，北美的女生干这些的也很多吧。
【在 d******1 的大作中提到】
: mm是什么专业的，读paper，推公式，写程序？
:
: paper，
: 时间
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z*********l
发帖数: 1689 | 32 我有点信心了，看来进步慢是正常的
荒了一周多没有下水，感觉都没了，双腿怎么都打不起来
【在 p*5 的大作中提到】
: 啥问题？
: 我以前也迷信这些drills， 技术动作的纠正啊啥的，总觉得这些是灵丹妙药。好像自
: 己游的不好不快就是动作不对，那我换个正确的动作游不就行了？而且看看人家游，都
: 是正常人力所能及的动作，这有什么难的？
: 其实不是这么回事。
: 后来发现只有多游，drills这些能锦上添花，但是游的量没有大量的积累，体能不到一
: 定地步，身体还没适应呼吸控制和有氧无氧状态，再好的drills再详尽的技术动作纠正
: 都没什么用。不然造成的结果可能是能做drills能有样子的游个短距离，但是再长一点
: ，动作完全变样，或者必须停下来休息。
: Perfect practice makes perfect. 我也听过很多遍。是有道理，但是事实上很多时候
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p*5
发帖数: 16204 | 33 当然不是笨。。。要有足够的耐心和恒心，才会等到质变。
【在 d******1 的大作中提到】
: 所以说，游不好，不太会换气，姿势不对，不是笨，是游的不够多？
|
s*****9
发帖数: 303 | |
f*****n
发帖数: 18176 | 35 好啊，这个冬天的教材了。
出来的。一众网友纷纷表示坚决支持一种声音，一个办法的立场。
摸索的新手立个路牌。
动作更规范，帅哥更迷人，美女更倾城的，请大家不吝赐教，我一定一一更新。
Drill游得越快，平时就会游得越慢，你懂的。
the
【在 g**********y 的大作中提到】
: "Practice doesn't make perfect. Perfect practice makes perfect."
: 从几乎每一个游泳训练的DVD里，你都能听到这句耳熟能详的格言。
: 作用：好好练，别找捷径，也别找借口！
: 这里我把网上找的drill介绍，录像和自己心得一并贴出来，欢迎大家指正。同时也算给其他黑暗中摸索的新手立个路牌：
: - 此路不通
: - 弯路危险，请慢行
: - 啊，这个有毒
: 。。。
: 【总述】
: 1. Drill宜慢不宜快。我们今天象海星一样地游，是为了明天象企鹅一样的飞。Drill游得越快，平时就会游得越慢，你懂的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 添了Shark Fin drill, 另外Side kick加点体会。 |
