w*****y 发帖数: 100 | 1 我从二月份开始加入了本地的USMS,一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步,
也来凑个热闹写写日记。:-)
加入USMS前,我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行,主要练自由泳。一个小
时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1:40,但一般速度只有2:05~2:
10。
2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
4 x 300m 8 min each
4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint
2 x 50m 1:20 each
1 x 100m 2:40 each
4 x 50m 1:20 each
2 x 100m 2:40 each
Total: 2300m
unfinished:
6 x 50m 1:20 each
3 x 100m 2:40 each |
p*5 发帖数: 16204 | 2 赞加入组织!
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从二月份开始加入了本地的USMS,一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步, : 也来凑个热闹写写日记。:-) : 加入USMS前,我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行,主要练自由泳。一个小 : 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1:40,但一般速度只有2:05~2: : 10。 : 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap: : 300m warm up : 4 x 300m 8 min each : 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint : 2 x 50m 1:20 each
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b*****a 发帖数: 1732 | 3 加油加油!
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从二月份开始加入了本地的USMS,一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步, : 也来凑个热闹写写日记。:-) : 加入USMS前,我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行,主要练自由泳。一个小 : 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1:40,但一般速度只有2:05~2: : 10。 : 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap: : 300m warm up : 4 x 300m 8 min each : 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint : 2 x 50m 1:20 each
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g**********y 发帖数: 14569 | |
w*****y 发帖数: 100 | 5 刚写了第一篇日记,就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。
2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap:
400m warm up
4 x 25m 40 sec each
5 x 50m 1:20 each
3 x 75m 1:40 each
5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition)
2 x 50m self-selected drills
4 x 50m 1:20 each
8 x 25m 40 sec each
2 x 50m 1:20 each
1950m total
for 5 x 75m sprint, I did 1:19, 1:21, 1:25, 1:27, 1:30. It's really hard
to
keep up the speed. The last 75m I have to give up since my arm is so
sore. I
guess it's an indication that my stroke and body positions still have
problems. Need more practice. |
j******8 发帖数: 1006 | 6 wow, where do you swim?
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从二月份开始加入了本地的USMS,一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步, : 也来凑个热闹写写日记。:-) : 加入USMS前,我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行,主要练自由泳。一个小 : 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1:40,但一般速度只有2:05~2: : 10。 : 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap: : 300m warm up : 4 x 300m 8 min each : 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint : 2 x 50m 1:20 each
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l*****z 发帖数: 13617 | 7 你是被火鸡看后脖梗看坏的~~~
等着我看他的后脖梗给你报仇哦~~~~
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚写了第一篇日记,就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。 : 2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap: : 400m warm up : 4 x 25m 40 sec each : 5 x 50m 1:20 each : 3 x 75m 1:40 each : 5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition) : 2 x 50m self-selected drills : 4 x 50m 1:20 each : 8 x 25m 40 sec each
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w*****y 发帖数: 100 | 8 long island, NY
【在 j******8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wow, where do you swim?
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w*****y 发帖数: 100 | 9 这是哪里的说法?我们这没有火鸡啊?
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是被火鸡看后脖梗看坏的~~~ : 等着我看他的后脖梗给你报仇哦~~~~
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w*****y 发帖数: 100 | 10 Last Thu meeting is cancelled due to local event.
2012/4/3 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
300m warm up
4 x 25m fast kicking with fin and board, 45 sec each
4 x 25m relax swim with fin, 40 sec each
repeat the above two 4 times
12 x 25m Zipper Drill and variations
10 x 100m 2:15 each (only finished 7)
2100m total |
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g**********y 发帖数: 14569 | 11 你太坏了,我得托人把你们周围的人命日报买完,让你们下周找不到组织。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是被火鸡看后脖梗看坏的~~~ : 等着我看他的后脖梗给你报仇哦~~~~
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g**********y 发帖数: 14569 | 12 wchenny你太强大了,50m on 1:20, 75m on 1:40, 就是说那25m 20s! 唉,我离这个要求差得太远,看来还不能拿你当目标。
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚写了第一篇日记,就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。 : 2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap: : 400m warm up : 4 x 25m 40 sec each : 5 x 50m 1:20 each : 3 x 75m 1:40 each : 5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition) : 2 x 50m self-selected drills : 4 x 50m 1:20 each : 8 x 25m 40 sec each
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w*****y 发帖数: 100 | 13 lol. 原来在这儿呢。。。
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你太坏了,我得托人把你们周围的人命日报买完,让你们下周找不到组织。
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w*****y 发帖数: 100 | 14 。。。。好像不是这么算的吧。。。。囧
要求差得太远,看来还不能拿你当目标。
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wchenny你太强大了,50m on 1:20, 75m on 1:40, 就是说那25m 20s! 唉,我离这个要求差得太远,看来还不能拿你当目标。
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g**********y 发帖数: 14569 | 15 问题是我按1:20游50已经很吃力了,练interval的话,75通常是要2:00。
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。。好像不是这么算的吧。。。。囧 : : 要求差得太远,看来还不能拿你当目标。
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w*****y 发帖数: 100 | 16 所以要找一个club。前面有个人可以追,后面有个人追你,10x100m也不是那么可怕了
。我一个人游的时候,总是会慢下来,游了两年也没什么进步。
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是我按1:20游50已经很吃力了,练interval的话,75通常是要2:00。
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w*****y 发帖数: 100 | 17 2012/4/5 Tue 6:30-7:45pm 25m lap:
Lactate Tolerance Training
300m warm up (missed, came late today)
many 2x50, 2x75, lost count, many variations
main:
5x50 at 3min, sprint (I did 45sec, 43, 43, 45, 45)
1x100 relax
4x50 with zoomer, zipper drill and variations
4x100 50m fast, 50m relax |
g**********y 发帖数: 14569 | 18 两个人一夹,我不就成三明治了?
Club里有游得比较慢的吗?我觉得现在去肯定力不从心。
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以要找一个club。前面有个人可以追,后面有个人追你,10x100m也不是那么可怕了 : 。我一个人游的时候,总是会慢下来,游了两年也没什么进步。
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w*****y 发帖数: 100 | 19 游得慢的多了去了。大家排排队,游得快的往前,游得慢的往后。我是在慢班,大概在
中间偏前。快班一个session要有3000-3500m,小酸大熊去肯定没问题,我就不知道猴
年马月了。 |
w*****y 发帖数: 100 | 20 2012/4/10 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m, 50 even, 50 faster, 50 fastest
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m
200m even pace 4:10m
4 x 50m drills
500m with buoy
2200m total |
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w*****y 发帖数: 100 | 21 2012/4/19 Tur 7:00-8:15pm 50m lap:
200m warm up
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
3x100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
4x100m sprint on 2:25
20 push up the wall in the pool
10 dip (against the wall)
repeat 3 times
50m drill
3x50m sprint on 1:30
2100m total
The last two gathering did various drills so that I totally lost count.
Happy Birthday to myself!!! |
w*****y 发帖数: 100 | 22 回国一趟,两个月没游泳。今天第一次下水,觉得身体直往下沉,游了12x50就喘得不
行,又坚持了2x200,实在没劲了,灰溜溜的逃走了。 |
p*5 发帖数: 16204 | 23 俩月没游泳能游这么多很不错了
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回国一趟,两个月没游泳。今天第一次下水,觉得身体直往下沉,游了12x50就喘得不 : 行,又坚持了2x200,实在没劲了,灰溜溜的逃走了。
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w*****y 发帖数: 100 | |
w*****y 发帖数: 100 | 25 糊里糊涂又一个星期没游。不过中间打了网球,篮球,体力恢复了不少。今天分到了2
组(1-3,1最快),跟在3个牛人后面,竟然也游了快2000。我的kicking很差,7x25时
觉得大腿小腿带脚腕算得不行。就这样还没有3组的人快。不知有什么诀窍没有?
2012/7/17 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
200m warm up
1x25 kick with zoomer
2x25 even speed
3x25 kick with zoomer
4x25 even speed
...
8x25 even speed
200m drill
4x200 even speed (I finished 3)
Total:1900m |
p*5 发帖数: 16204 | 26 我也是一到打水就想去最慢的lane。但是带上脚蹼我可以到最快的lane。想来想去只能
怪自己踝关节柔韧性不够格了。
2
【在 w*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 糊里糊涂又一个星期没游。不过中间打了网球,篮球,体力恢复了不少。今天分到了2 : 组(1-3,1最快),跟在3个牛人后面,竟然也游了快2000。我的kicking很差,7x25时 : 觉得大腿小腿带脚腕算得不行。就这样还没有3组的人快。不知有什么诀窍没有? : 2012/7/17 Tue 7:00-8:15pm 25m lap: : 200m warm up : 1x25 kick with zoomer : 2x25 even speed : 3x25 kick with zoomer : 4x25 even speed : ...
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w*****y 发帖数: 100 | 27 我柔韧性非常差,带脚蹼是好很多,但和同样带脚蹼的人比(不管男女),还是比他们
慢。 |
w*****y 发帖数: 100 | 28 2012/7/27 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
{
50 kick with zoomer
2x50 even speed
50 kick with zoomer
} repeat 5 times
3x50 1:20 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
6x50 1:05 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
3x50 1:20 with zoomer
2x50 relax
Total:2400m
Coach said I did 2600m, but I couldn't repeat her math... |