w*****y
发帖数: 100 | 1 我从二月份开始加入了本地的USMS，一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步，
也来凑个热闹写写日记。:-)
加入USMS前，我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行，主要练自由泳。一个小
时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1：40，但一般速度只有2：05～2：
10。
2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
4 x 300m 8 min each
4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint
2 x 50m 1:20 each
1 x 100m 2:40 each
4 x 50m 1:20 each
2 x 100m 2:40 each
Total: 2300m
unfinished:
6 x 50m 1:20 each
3 x 100m 2:40 each |
p*5
发帖数: 16204 | 2 赞加入组织！
【在 w*****y 的大作中提到】
: 我从二月份开始加入了本地的USMS，一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步，
: 也来凑个热闹写写日记。:-)
: 加入USMS前，我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行，主要练自由泳。一个小
: 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1：40，但一般速度只有2：05～2：
: 10。
: 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
: 300m warm up
: 4 x 300m 8 min each
: 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint
: 2 x 50m 1:20 each
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b*****a
发帖数: 1732 | 3 加油加油！
【在 w*****y 的大作中提到】
: 我从二月份开始加入了本地的USMS，一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步，
: 也来凑个热闹写写日记。:-)
: 加入USMS前，我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行，主要练自由泳。一个小
: 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1：40，但一般速度只有2：05～2：
: 10。
: 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
: 300m warm up
: 4 x 300m 8 min each
: 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint
: 2 x 50m 1:20 each
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g**********y
发帖数: 14569 | |
w*****y
发帖数: 100 | 5 刚写了第一篇日记，就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。
2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap:
400m warm up
4 x 25m 40 sec each
5 x 50m 1:20 each
3 x 75m 1:40 each
5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition)
2 x 50m self-selected drills
4 x 50m 1:20 each
8 x 25m 40 sec each
2 x 50m 1:20 each
1950m total
for 5 x 75m sprint, I did 1:19, 1:21, 1:25, 1:27, 1:30. It's really hard
to
keep up the speed. The last 75m I have to give up since my arm is so
sore. I
guess it's an indication that my stroke and body positions still have
problems. Need more practice. |
j******8
发帖数: 1006 | 6 wow, where do you swim?
【在 w*****y 的大作中提到】
: 我从二月份开始加入了本地的USMS，一个星期两次训练。一个多月下来感觉有些进步，
: 也来凑个热闹写写日记。:-)
: 加入USMS前，我断断续续地游了两年。自己觉得蛙泳游得还行，主要练自由泳。一个小
: 时游 1500-2000米。自己看钟目测100米最快能游到1：40，但一般速度只有2：05～2：
: 10。
: 2012/3/12 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
: 300m warm up
: 4 x 300m 8 min each
: 4 x 50m drill, 1/3 of 50m 6 kick 1 stroke, 1/3 3 kick 1 stroke, 1/3 sprint
: 2 x 50m 1:20 each
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l*****z
发帖数: 13617 | 7 你是被火鸡看后脖梗看坏的～～～
等着我看他的后脖梗给你报仇哦～～～～
【在 w*****y 的大作中提到】
: 刚写了第一篇日记，就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。
: 2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap:
: 400m warm up
: 4 x 25m 40 sec each
: 5 x 50m 1:20 each
: 3 x 75m 1:40 each
: 5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition)
: 2 x 50m self-selected drills
: 4 x 50m 1:20 each
: 8 x 25m 40 sec each
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w*****y
发帖数: 100 | 8 long island, NY
【在 j******8 的大作中提到】
: wow, where do you swim?
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w*****y
发帖数: 100 | 9 这是哪里的说法？我们这没有火鸡啊？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你是被火鸡看后脖梗看坏的～～～
: 等着我看他的后脖梗给你报仇哦～～～～
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w*****y
发帖数: 100 | 10 Last Thu meeting is cancelled due to local event.
2012/4/3 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
300m warm up
4 x 25m fast kicking with fin and board, 45 sec each
4 x 25m relax swim with fin, 40 sec each
repeat the above two 4 times
12 x 25m Zipper Drill and variations
10 x 100m 2:15 each (only finished 7)
2100m total |
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 你太坏了，我得托人把你们周围的人命日报买完，让你们下周找不到组织。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你是被火鸡看后脖梗看坏的～～～
: 等着我看他的后脖梗给你报仇哦～～～～
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 wchenny你太强大了，50m on 1:20, 75m on 1:40, 就是说那25m 20s! 唉，我离这个要求差得太远，看来还不能拿你当目标。
【在 w*****y 的大作中提到】
: 刚写了第一篇日记，就因为颈椎扭伤停了三次。今天继续写。
: 2012/3/27 Tue 6:45-8:00pm 25m lap:
: 400m warm up
: 4 x 25m 40 sec each
: 5 x 50m 1:20 each
: 3 x 75m 1:40 each
: 5 x 75m sprint 4min each (as fast as u can, 4 lane competition)
: 2 x 50m self-selected drills
: 4 x 50m 1:20 each
: 8 x 25m 40 sec each
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w*****y
发帖数: 100 | 13 lol. 原来在这儿呢。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你太坏了，我得托人把你们周围的人命日报买完，让你们下周找不到组织。
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w*****y
发帖数: 100 | 14 。。。。好像不是这么算的吧。。。。囧
要求差得太远，看来还不能拿你当目标。
【在 g**********y 的大作中提到】
: wchenny你太强大了，50m on 1:20, 75m on 1:40, 就是说那25m 20s! 唉，我离这个要求差得太远，看来还不能拿你当目标。
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 问题是我按1:20游50已经很吃力了，练interval的话，75通常是要2:00。
【在 w*****y 的大作中提到】
: 。。。。好像不是这么算的吧。。。。囧
:
: 要求差得太远，看来还不能拿你当目标。
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w*****y
发帖数: 100 | 16 所以要找一个club。前面有个人可以追，后面有个人追你，10x100m也不是那么可怕了
。我一个人游的时候，总是会慢下来，游了两年也没什么进步。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 问题是我按1:20游50已经很吃力了，练interval的话，75通常是要2:00。
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w*****y
发帖数: 100 | 17 2012/4/5 Tue 6:30-7:45pm 25m lap:
Lactate Tolerance Training
300m warm up (missed, came late today)
many 2x50, 2x75, lost count, many variations
main:
5x50 at 3min, sprint (I did 45sec, 43, 43, 45, 45)
1x100 relax
4x50 with zoomer, zipper drill and variations
4x100 50m fast, 50m relax |
g**********y
发帖数: 14569 | 18 两个人一夹，我不就成三明治了？
Club里有游得比较慢的吗？我觉得现在去肯定力不从心。
【在 w*****y 的大作中提到】
: 所以要找一个club。前面有个人可以追，后面有个人追你，10x100m也不是那么可怕了
: 。我一个人游的时候，总是会慢下来，游了两年也没什么进步。
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w*****y
发帖数: 100 | 19 游得慢的多了去了。大家排排队，游得快的往前，游得慢的往后。我是在慢班，大概在
中间偏前。快班一个session要有3000-3500m，小酸大熊去肯定没问题，我就不知道猴
年马月了。 |
w*****y
发帖数: 100 | 20 2012/4/10 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m, 50 even, 50 faster, 50 fastest
200m even pace 4:10m
2 x 150m progression 3:10m
200m even pace 4:10m
4 x 50m drills
500m with buoy
2200m total |
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w*****y
发帖数: 100 | 21 2012/4/19 Tur 7:00-8:15pm 50m lap:
200m warm up
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
3x100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
4x100m sprint on 2:25
20 push up the wall in the pool
10 dip (against the wall)
repeat 3 times
50m drill
3x50m sprint on 1:30
2100m total
The last two gathering did various drills so that I totally lost count.
Happy Birthday to myself!!! |
w*****y
发帖数: 100 | 22 回国一趟，两个月没游泳。今天第一次下水，觉得身体直往下沉，游了12x50就喘得不
行，又坚持了2x200，实在没劲了，灰溜溜的逃走了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 23 俩月没游泳能游这么多很不错了
【在 w*****y 的大作中提到】
: 回国一趟，两个月没游泳。今天第一次下水，觉得身体直往下沉，游了12x50就喘得不
: 行，又坚持了2x200，实在没劲了，灰溜溜的逃走了。
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w*****y
发帖数: 100 | |
w*****y
发帖数: 100 | 25 糊里糊涂又一个星期没游。不过中间打了网球，篮球，体力恢复了不少。今天分到了2
组（1-3，1最快），跟在3个牛人后面，竟然也游了快2000。我的kicking很差，7x25时
觉得大腿小腿带脚腕算得不行。就这样还没有3组的人快。不知有什么诀窍没有？
2012/7/17 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
200m warm up
1x25 kick with zoomer
2x25 even speed
3x25 kick with zoomer
4x25 even speed
...
8x25 even speed
200m drill
4x200 even speed (I finished 3)
Total:1900m |
p*5
发帖数: 16204 | 26 我也是一到打水就想去最慢的lane。但是带上脚蹼我可以到最快的lane。想来想去只能
怪自己踝关节柔韧性不够格了。
2
【在 w*****y 的大作中提到】
: 糊里糊涂又一个星期没游。不过中间打了网球，篮球，体力恢复了不少。今天分到了2
: 组（1-3，1最快），跟在3个牛人后面，竟然也游了快2000。我的kicking很差，7x25时
: 觉得大腿小腿带脚腕算得不行。就这样还没有3组的人快。不知有什么诀窍没有？
: 2012/7/17 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
: 200m warm up
: 1x25 kick with zoomer
: 2x25 even speed
: 3x25 kick with zoomer
: 4x25 even speed
: ...
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w*****y
发帖数: 100 | 27 我柔韧性非常差，带脚蹼是好很多，但和同样带脚蹼的人比（不管男女），还是比他们
慢。 |
w*****y
发帖数: 100 | 28 2012/7/27 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
{
50 kick with zoomer
2x50 even speed
50 kick with zoomer
} repeat 5 times
3x50 1:20 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
6x50 1:05 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
3x50 1:20 with zoomer
2x50 relax
Total:2400m
Coach said I did 2600m, but I couldn't repeat her math... |
