t*****M
发帖数: 597 | 1 主要是请教自由泳...目前量一般都是1000-2000浮动。500yard基本是10分30-11分。目
前最长连游能1500，33分多点。最大的问题是:使劲游和放松游基本一个速度。25yard
，冲刺式要26-27秒，扶着板子打腿25yard最快28秒。。。我希望短距离的速度提高，
并且能够长游。短距离有进步我就高兴，长距离的long-term goal是1小时游进3000（
但愿我没有放卫星...)。没有条件参加club，都是自己游。但是应该能保持接近一次
2000yard，一周三次的量，如果需要这么做的话。
我现在应该多游interval吗？
现在该用paddles吗？
请大家赐教！ |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 搬板凳进来旁听。窃以为taniaMM已经很高了，20分1000 yard |
p*5
发帖数: 16204 | 3 interval分组练是需要的。
25yard
【在 t*****M 的大作中提到】
: 主要是请教自由泳...目前量一般都是1000-2000浮动。500yard基本是10分30-11分。目
: 前最长连游能1500，33分多点。最大的问题是:使劲游和放松游基本一个速度。25yard
: ，冲刺式要26-27秒，扶着板子打腿25yard最快28秒。。。我希望短距离的速度提高，
: 并且能够长游。短距离有进步我就高兴，长距离的long-term goal是1小时游进3000（
: 但愿我没有放卫星...)。没有条件参加club，都是自己游。但是应该能保持接近一次
: 2000yard，一周三次的量，如果需要这么做的话。
: 我现在应该多游interval吗？
: 现在该用paddles吗？
: 请大家赐教！
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l*****z
发帖数: 13617 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 5 熊大和小酸都是interval高手。他们都能在身体缺氧下高速有效的利用身体的能量，包
括乳酸。这是短距离高手必备的能力。
具体到你来说，可以从 4x 100 @ 2’ 开始 （2分钟包干）。 如果你游了1‘45"， 只
有15"（秒）休息。
逐渐提高到 12 X 100 @ 1'50"。如果你能做到 12 个， 我相信你的500 能进9’30"。
这种2 minutes workout, 类似跑步的 repeat. |
c***c
发帖数: 6234 | 6 还是2：30包干吧。亲身经历。
问题，这样的话动作不标准，手脚身体不协调的毛病还在呀，反而会加深错误吧。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 熊大和小酸都是interval高手。他们都能在身体缺氧下高速有效的利用身体的能量，包
: 括乳酸。这是短距离高手必备的能力。
: 具体到你来说，可以从 4x 100 @ 2’ 开始 （2分钟包干）。 如果你游了1‘45"， 只
: 有15"（秒）休息。
: 逐渐提高到 12 X 100 @ 1'50"。如果你能做到 12 个， 我相信你的500 能进9’30"。
: 这种2 minutes workout, 类似跑步的 repeat.
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 学习了，原来2分钟包干这个意思....
interval对游中长距离有帮助么？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 熊大和小酸都是interval高手。他们都能在身体缺氧下高速有效的利用身体的能量，包
: 括乳酸。这是短距离高手必备的能力。
: 具体到你来说，可以从 4x 100 @ 2’ 开始 （2分钟包干）。 如果你游了1‘45"， 只
: 有15"（秒）休息。
: 逐渐提高到 12 X 100 @ 1'50"。如果你能做到 12 个， 我相信你的500 能进9’30"。
: 这种2 minutes workout, 类似跑步的 repeat.
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p*5
发帖数: 16204 | 8 当然有。
distance swimmer也都是用distance interval来练习。建议一般不要超过500，然后重
复几次。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 学习了，原来2分钟包干这个意思....
: interval对游中长距离有帮助么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 我现在游250yd x 4, 但怎么好象中间不用休息， 就是重新计一下时间，
是不是说明我游得不够卖力？
【在 p*5 的大作中提到】
: 当然有。
: distance swimmer也都是用distance interval来练习。建议一般不要超过500，然后重
: 复几次。
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p*5
发帖数: 16204 | 10 要不你这么游。
第一个比较轻松
第二第三个build up， 游进过程中不断加力。
最后一个all out。
每个之后休息不要超过30秒。然后包干时间四个一致。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我现在游250yd x 4, 但怎么好象中间不用休息， 就是重新计一下时间，
: 是不是说明我游得不够卖力？
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T*****9
发帖数: 3015 | |
p********r
发帖数: 3799 | 12 今天游了5x100 的interval, 累死我了....这个跟跑步的interval有的一拼。
【在 p*5 的大作中提到】
: 要不你这么游。
: 第一个比较轻松
: 第二第三个build up， 游进过程中不断加力。
: 最后一个all out。
: 每个之后休息不要超过30秒。然后包干时间四个一致。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 赞，问下100m要多长时间，中间休息多久，25yd要划多少下？
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天游了5x100 的interval, 累死我了....这个跟跑步的interval有的一拼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗯， 下次试试看， 我其实不是很累， 但是划水没力，
可能还是胳膊力气不够...
【在 p*5 的大作中提到】
: 要不你这么游。
: 第一个比较轻松
: 第二第三个build up， 游进过程中不断加力。
: 最后一个all out。
: 每个之后休息不要超过30秒。然后包干时间四个一致。
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p*5
发帖数: 16204 | 15 表扬一个~
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天游了5x100 的interval, 累死我了....这个跟跑步的interval有的一拼。
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p********r
发帖数: 3799 | 16 不告诉你，很菜....基本上感觉自己不会游泳.....
5*100y, 中间休息数15下，就算15秒吧，这样总共用时14分钟多，就算游泳用了13min
，13min/(5*100), 2.6min/100y,我感觉比我不停的游长距离还慢，还累....
我根本就没有时间去数stroke,不过我知道很高，我感觉真的很累,打击太大了....
可能是我太菜了，感觉游interval和triathlon的游法还是有区别的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，问下100m要多长时间，中间休息多久，25yd要划多少下？
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p********r
发帖数: 3799 | 17 我以前游那种金字塔那种，100，200，300，400，300，200，100，都比今天游的轻松,
感觉还快，太受打击了我。。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 会不会是因为游太快，动作变形， 反而更费力？
13min
【在 p********r 的大作中提到】
: 不告诉你，很菜....基本上感觉自己不会游泳.....
: 5*100y, 中间休息数15下，就算15秒吧，这样总共用时14分钟多，就算游泳用了13min
: ，13min/(5*100), 2.6min/100y,我感觉比我不停的游长距离还慢，还累....
: 我根本就没有时间去数stroke,不过我知道很高，我感觉真的很累,打击太大了....
: 可能是我太菜了，感觉游interval和triathlon的游法还是有区别的.
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p********r
发帖数: 3799 | 19 就是这感觉.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 会不会是因为游太快，动作变形， 反而更费力？
:
: 13min
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p*5
发帖数: 16204 | 20 某种程度上说，就是练的疲劳状态下，动作还能维持不变形。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 会不会是因为游太快，动作变形， 反而更费力？
:
: 13min
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p********r
发帖数: 3799 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 22 酸总！！！偏心～～呜～～～～～～～～～
【在 p********r 的大作中提到】
: 酸总的包子，给了我莫大的安慰。
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p*5
发帖数: 16204 | 23 lulu最近很有点小性子嘛～
【在 l*****z 的大作中提到】
: 酸总！！！偏心～～呜～～～～～～～～～
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t*****M
发帖数: 597 | 24 momo!
【在 l*****z 的大作中提到】
: 酸总！！！偏心～～呜～～～～～～～～～
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t*****M
发帖数: 597 | 25 谢谢姐姐抬爱...不好意思了都！
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我来崇拜一下缇娜妹妹～～～～
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t*****M
发帖数: 597 | 26 要测心跳吗？要达到什么effort level?
【在 p*5 的大作中提到】
: interval分组练是需要的。
:
: 25yard
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t*****M
发帖数: 597 | 27 谢谢许哥，我肯定做不到2分钟包的...两分13-5秒没准可以。我肯定游不到1'45"的，如
果25yard 27”我一般会牛喘。唯一可以做到的是休息15秒继续。真的不知道我能不能
做12个。我先从5个做起吧！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 熊大和小酸都是interval高手。他们都能在身体缺氧下高速有效的利用身体的能量，包
: 括乳酸。这是短距离高手必备的能力。
: 具体到你来说，可以从 4x 100 @ 2’ 开始 （2分钟包干）。 如果你游了1‘45"， 只
: 有15"（秒）休息。
: 逐渐提高到 12 X 100 @ 1'50"。如果你能做到 12 个， 我相信你的500 能进9’30"。
: 这种2 minutes workout, 类似跑步的 repeat.
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t*****M
发帖数: 597 | 28 很厉害，我觉得我做5个可能会爬不上池子
13min
【在 p********r 的大作中提到】
: 不告诉你，很菜....基本上感觉自己不会游泳.....
: 5*100y, 中间休息数15下，就算15秒吧，这样总共用时14分钟多，就算游泳用了13min
: ，13min/(5*100), 2.6min/100y,我感觉比我不停的游长距离还慢，还累....
: 我根本就没有时间去数stroke,不过我知道很高，我感觉真的很累,打击太大了....
: 可能是我太菜了，感觉游interval和triathlon的游法还是有区别的.
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t*****M
发帖数: 597 | 29 我觉得难在疲劳状态下还维持高频率和不变形...
【在 p*5 的大作中提到】
: 某种程度上说，就是练的疲劳状态下，动作还能维持不变形。
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l*****z
发帖数: 13617 | 30 谢谢缇娜妹妹～～～
【在 t*****M 的大作中提到】
: momo!
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l*****z
发帖数: 13617 | 31 难道我---更 了？
【在 p*5 的大作中提到】
: lulu最近很有点小性子嘛～
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x******n
发帖数: 771 | 32 希望有机会能和taniaMM (Acedia) 切磋切磋 ！ |
w***n
发帖数: 9040 | 33 楼主太快了，膜拜。
不知道啥时候我也能到这速度。 |
t*****M
发帖数: 597 | 34 俺已经不在你那里了...有机会一定！
【在 x******n 的大作中提到】
: 希望有机会能和taniaMM (Acedia) 切磋切磋 ！
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t*****M
发帖数: 597 | 35 哈哈，刚看啦，你1500 34分，我33分，你是想说“我游得和你一样吗” :)
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主太快了，膜拜。
: 不知道啥时候我也能到这速度。
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w***n
发帖数: 9040 | 36 我那个不算数，穿了wetsuit属于作弊，不动人都能漂水上。
脱掉wetsuit，腿就往下沉，阻力狂大。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 哈哈，刚看啦，你1500 34分，我33分，你是想说“我游得和你一样吗” :)
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t*****M
发帖数: 597 | 37 不能那么说，那我穿上wetsuit应该速度提升不大。我夹着pull buoy速度和不夹着差不
多...肥肉集中在大腿上的伤不起啊...
【在 w***n 的大作中提到】
: 我那个不算数，穿了wetsuit属于作弊，不动人都能漂水上。
: 脱掉wetsuit，腿就往下沉，阻力狂大。
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w***n
发帖数: 9040 | 38 这样呀，我夹着pull buoy整个就旱鸭子变火箭的改变，明显阻力小了很多，pull得很
爽。
我确实腿上没有脂肪，跑步一年一来，全身体脂含量<13%，下水就沉底儿，悲剧呀。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 不能那么说，那我穿上wetsuit应该速度提升不大。我夹着pull buoy速度和不夹着差不
: 多...肥肉集中在大腿上的伤不起啊...
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t*****M
发帖数: 597 | 39 你穿wetsuit很快就比我快了，肯定的
【在 w***n 的大作中提到】
: 这样呀，我夹着pull buoy整个就旱鸭子变火箭的改变，明显阻力小了很多，pull得很
: 爽。
: 我确实腿上没有脂肪，跑步一年一来，全身体脂含量<13%，下水就沉底儿，悲剧呀。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 争取下次再快点。
今天有个跑步比赛，昨天没敢使劲，属于酱油游。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 你穿wetsuit很快就比我快了，肯定的
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t*****M
发帖数: 597 | 41 我基本上使劲和放松没区别，你试试把屁股提高一点，看看有没有点点pull buoy的效
果。这个需要core好，我做不长...我放松游只在flip后才会使劲打打腿找平衡，中间
都是撅着屁股游...
【在 w***n 的大作中提到】
: 争取下次再快点。
: 今天有个跑步比赛，昨天没敢使劲，属于酱油游。
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w***n
发帖数: 9040 | 42 嗯，下次试试，感觉绷着时间长了，肯定会累
【在 t*****M 的大作中提到】
: 我基本上使劲和放松没区别，你试试把屁股提高一点，看看有没有点点pull buoy的效
: 果。这个需要core好，我做不长...我放松游只在flip后才会使劲打打腿找平衡，中间
: 都是撅着屁股游...
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