l***h
发帖数: 9308 | |
l***h
发帖数: 9308 | 2 顶一下，有人知道吗?或者你们认为那个教材或者视频更适合初学者？
【在 l***h 的大作中提到】
: 现在网上资源太多了，顶级、高级、中级等等，咱完全新手现在还是望尘莫及。求指点
: 看跟哪个比较好？
: 跟贾小军学自由泳目录
: http://www.topswim.net/thread-72071-1-1.html
: 黄宇顺教自由泳目录
: http://www.topswim.net/thread-62656-1-1.html
: 自由泳入门知识的图文视频合辑
: http://www.topswim.net/thread-5439-1-1.html
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l***h
发帖数: 9308 | 3 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，结束擦大腿出水；
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14贾小军教小朋友陆地自由泳直臂动作
15贾小军陆地自由泳曲臂移臂与划水
出水后，提肘移臂，掌心向外？直臂入水后，曲臂划水；
16贾小军教小朋友陆地自由泳曲臂划臂
高肘
17贾小军陆地演示自由泳移臂技术
18自由泳单臂前伸陆地转头呼吸练习
两脚开立，一只臂向前伸直，贴耳靠头，眼睛盯前下方，另一只臂放体侧；转头吸气，
下颚贴肩膀，眼向后看，吸气要迅速、深；头要低，不能抬，以脖子为轴转动，不能上
下晃或者左右晃
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【在 l***h 的大作中提到】
: 顶一下，有人知道吗?或者你们认为那个教材或者视频更适合初学者？
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h*****y
发帖数: 358 | 4 还是报个班儿吧，每个人情况都不一样的，老师可以因材施教。跟着视频你自己没法纠
正动作啊 |
l***h
发帖数: 9308 | 5 你说得对，老师一般对好苗子比较喜欢，对我这种废柴估计比较挠头。
现在对打腿的技术要领，也就是膝盖不弯，大腿发力带动小腿和脚，理解的比较清楚，
执行起来也算马马虎虎。
直到昨天，发现另外两个技术要点的冲突：脚内旋和屁股夹紧。以前打腿时脚腕内旋不
成问题，我是比较严重的外八字脚，所以脚腕内旋幅度不够，为了增加内旋，导致髋部
adduct。昨天看到大家着重讨论控制腰的重要性，其中一个要点就是通过夹紧臀肌保持
腰部紧张不松懈，但夹紧臀肌需要外旋。所以我特意示范了一个动作，小酸说做不出来
，我现在才意识到原来自己体型半残。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 还是报个班儿吧，每个人情况都不一样的，老师可以因材施教。跟着视频你自己没法纠
: 正动作啊
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w*********u
发帖数: 392 | 6 还是找个姑娘的教学录像吧，看着舒服，有动力。
【在 l***h 的大作中提到】
: 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
: ，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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: 7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
: 8手扶池边自由泳打腿
: 双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
: ，手能感到前进的推力
: 9蹬边滑行练习
: 一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
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l***h
发帖数: 9308 | 7 哪个？贾小军看着还凑合，不过她总是拿小胖墩出来演示，这时候我一般注意力就不太
集中了。
【在 w*********u 的大作中提到】
: 还是找个姑娘的教学录像吧，看着舒服，有动力。
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p*5
发帖数: 16204 | 8 俺打水就是入门的速度，很有可能是我的问题。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你说得对，老师一般对好苗子比较喜欢，对我这种废柴估计比较挠头。
: 现在对打腿的技术要领，也就是膝盖不弯，大腿发力带动小腿和脚，理解的比较清楚，
: 执行起来也算马马虎虎。
: 直到昨天，发现另外两个技术要点的冲突：脚内旋和屁股夹紧。以前打腿时脚腕内旋不
: 成问题，我是比较严重的外八字脚，所以脚腕内旋幅度不够，为了增加内旋，导致髋部
: adduct。昨天看到大家着重讨论控制腰的重要性，其中一个要点就是通过夹紧臀肌保持
: 腰部紧张不松懈，但夹紧臀肌需要外旋。所以我特意示范了一个动作，小酸说做不出来
: ，我现在才意识到原来自己体型半残。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 你入的是豪门，门槛得仰视才能看到沿儿那种。。。。我们入的都是竹片宽的门槛，就
这搜肠刮肚处心积虑抓耳挠腮哭天抢地，还进不了门。老听着一个声音在回荡，一万米
，一万米，一万米。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺打水就是入门的速度，很有可能是我的问题。
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l***h
发帖数: 9308 | 10 果然塑料袋有用处，打腿练完累了，练蹬壁滑行，然后蹬壁打腿，练几组后再来单臂入
水，再加上呼吸，缓过劲再打水，中间有记不清楚要点马上可以翻翻看。反正这些基本
动作循环着做，中间烦了搞个10圈蛙泳。
当然也是为了给娃示范，他可能觉着在池子里drill不好意思，我这老脸早不在乎这些了
。
就这样折腾了一个半小时，最后让娃看我完整游一圈自由泳，观察组合动作有啥问题。
小朋友当然看不出太多东西，唯一说的就是我的腿基本上没怎么用劲打水。。。。。听
得我快热泪盈眶了，确实游的过程中，没咋注意腿，主要注意手上的动作，四划一呼吸
，整个过程相对比较自然连贯，没有之前为了抗拒腿下沉玩命乱打腿的感觉。。。。所
以说这一阵打腿练习没有白费功夫
【在 l***h 的大作中提到】
: 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
: ，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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: 7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
: 8手扶池边自由泳打腿
: 双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
: ，手能感到前进的推力
: 9蹬边滑行练习
: 一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
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d*******g
发帖数: 8992 | 11 任意一个都行吧。
多实践才是重点，然后回过头来看视频。
我昨天游着游着才发现我的左手在我右边换气时没有向外拨，这可能是我右边换气不好
的原因。
这些细节都是要慢慢扣、慢慢体会的，除非有教练。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 12 怒赞！难怪小酸整天跟我们说什么入门入门的，我一直都没听懂那是哪个星球的语言，
怎么跟我理解的就那么不一样呢。谢谢释疑，我这下身心宽畅了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你入的是豪门，门槛得仰视才能看到沿儿那种。。。。我们入的都是竹片宽的门槛，就
: 这搜肠刮肚处心积虑抓耳挠腮哭天抢地，还进不了门。老听着一个声音在回荡，一万米
: ，一万米，一万米。。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 13 谢谢。贾小军这个还不错，反正就是最基本的动作，分解开来一个一个练，然后再组合
到一起。除了没提夹紧屁股（难道不好意思？）这个打水要点，对初学者基本上够用了
。
趁着昨天晚上学习有所体会，今天趁热打铁加以巩固。ymca里面跑完14迈后，又在水里
泡了一个小时。刚开始救生员看我张望了一阵退出去，跑到更衣室找我，说可以把关的
那条道给我放开，这叫一个感动，其实我是要先冲干净再说，而且drill也不用占泳道。
看着我花样翻新，一个一个分解练习池边打腿，蹬壁滑行，蹬壁打腿，单手入水划水移
臂，又热情地问我如果需要kick board，可以帮我拿一个来。
三个进步，一是蹬壁打腿从一头到另一头，可以一口气完成；二是抱板打水可以从一头
到另一头；三是蹬壁滑行漂浮，腿可以等比较长时间才沉下，中间甚至有一次居然可以
一直浮在上面，气不够长。
最后，得试试看到底能游出什么速度。毕竟以前加上换气，基本上不能完成从一头到另
一头，现在即使没试过，但好歹游个2、3圈应该不成，该追求点速度了。17码的池子，
3圈差不多是100码。结果ld来催着要走，只好试了一圈，结果一圈时间还记错了，到底
50秒还是1:50没搞清楚。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 任意一个都行吧。
: 多实践才是重点，然后回过头来看视频。
: 我昨天游着游着才发现我的左手在我右边换气时没有向外拨，这可能是我右边换气不好
: 的原因。
: 这些细节都是要慢慢扣、慢慢体会的，除非有教练。
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p*5
发帖数: 16204 | 14 俺打水真的很烂啊。。。
俺教过的几个人，不管男女，打个小半年水，都比俺快。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 怒赞！难怪小酸整天跟我们说什么入门入门的，我一直都没听懂那是哪个星球的语言，
: 怎么跟我理解的就那么不一样呢。谢谢释疑，我这下身心宽畅了。
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l***h
发帖数: 9308 | 15 你教的都是童子军里的好苗子吧。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺打水真的很烂啊。。。
: 俺教过的几个人，不管男女，打个小半年水，都比俺快。。。
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t*******f
发帖数: 2634 | |
l***h
发帖数: 9308 | 17 欢迎视察
【在 t*******f 的大作中提到】
: 顶:)
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