l***h
发帖数: 9308 | 501 5/5 周日
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
着重左侧呼吸训练
1400码
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/4 周六
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
:
: 打腿
: 下回
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l***h
发帖数: 9308 | 502 5/6 周一
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
最近连续游了4天，可最近这2天效果并不好，除了划水好点，游泳时打腿都是乱打一气
。同时跑步游泳体力消耗大，慢慢跑步不影响，但游泳这个技术活建立在体力基础上，
状态不好还是应该歇一歇。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/5 周日
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
: 着重左侧呼吸训练
:
: 1400码
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l***h
发帖数: 9308 | 503
5/10 周五
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
5/11 周六
45分钟，100码蛙泳热身；4组左侧（100码划水+100码自由泳），2组左右各半（200码划
水+200码自由泳）。共1700码
早晨跑完16迈，休息一小时后下水，腿是打不动了，主要训练左侧划水。
5/12 周日
1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
自由泳）。共1800码
游玩最后一组，碰到peggy教练客串救生员，顺便指点我，说平时看我总是游一侧，要两
边兼顾，否则胳膊一粗一细。。。。唉，我刚意识到，正在训练就被抓个正着，希望能
给点新建议。。。有点贪心了，不过也说明这是现阶段要解决的主要问题，饭得一口一
口吃
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/6 周一
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
: 最近连续游了4天，可最近这2天效果并不好，除了划水好点，游泳时打腿都是乱打一气
: 。同时跑步游泳体力消耗大，慢慢跑步不影响，但游泳这个技术活建立在体力基础上，
: 状态不好还是应该歇一歇。
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l***h
发帖数: 9308 | 504 5/13 周一
1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
自由泳）。共1800码
左侧呼吸经过最近几次强化，小有进步，不过跟右侧呼吸还有很大距离。 |
l***h
发帖数: 9308 | 505 5/14 周二
1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
自由泳）。共1800码
最后一组打腿+自由泳时，左侧呼吸感觉很好，以前打腿太用力，而且好像少了2下，躯
体滚动还未到位马上挣扎着下一程动作，动作放松后，等最后打腿把身体位置调整好，
后手出水移臂，感觉顺畅多了。
5/13 周一
1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
自由泳）。共1800码
左侧呼吸经过最近几次强化，小有进步，不过跟右侧呼吸还有很大距离。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/13 周一
: 1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
: 自由泳）。共1800码
: 左侧呼吸经过最近几次强化，小有进步，不过跟右侧呼吸还有很大距离。
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l***h
发帖数: 9308 | 506 5/15 周三
1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
自由泳）。共1800码
昨天打腿还是太出力，结果今天早晨股四头肌还很酸，搞得跑步状态很差。。。
今天打腿练习保持放松，后面2组100码基本上没停（5次到岸抓边算小小作弊）。继续重
点练习左侧呼吸，居然无意中找到S形划水的感觉并能保持下来，看来6天连续作战还是
有帮助。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/14 周二
: 1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
: 自由泳）。共1800码
: 最后一组打腿+自由泳时，左侧呼吸感觉很好，以前打腿太用力，而且好像少了2下，躯
: 体滚动还未到位马上挣扎着下一程动作，动作放松后，等最后打腿把身体位置调整好，
: 后手出水移臂，感觉顺畅多了。
:
: 5/13 周一
: 1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
: 自由泳）。共1800码
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l***h
发帖数: 9308 | 507 5/17 周五
跑步用的garmin 310xt到手，处女航给了游泳，把各个距离都测了一遍，包括1100码（
之前最多游过400码），43分钟，共1600码。
热身/打腿/划水各100码，蛙泳自由泳冲刺各100码，右侧1100码自由泳，前面以为游了
500，实际数据显示600码，有点累不想游，歇了1分钟，想想还是一次测完了事，后面5
00码反而总共还快了45秒
100 yard breast style sprint 1:36
100 yard free style sprint 2:06
100 yard kick board 3:51
1000 yard free style all right side breath (included 1 min. rest) 26:40
100 yd 02:15.2 breast style warm up
00:41.0 rest
100 yd 03:51.6 kick board
100 yd 02:06.8 free style sprint
01:48.2 rest
100 yd 01:36.2 breast style sprint
100 yd 02:03.0 pull buoy
100 yd 02:36.0 non-stop 600 yd free style
100 yd 02:45.2
100 yd 02:48.6
100 yd 02:31.3
100 yd 02:31.3
100 yd 02:36.5
1:01 rest
100 yd 02:28.3 non-stop 500 yd free style
100 yd 02:33.6
100 yd 02:33.3
100 yd 02:35.5
100 yd 02:16.9
续重
100码
，躯
好，
100码
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/15 周三
: 1小时，100码蛙泳热身；3组（100码打腿+200码自由泳），4组左侧（100码划水+100码
: 自由泳）。共1800码
: 昨天打腿还是太出力，结果今天早晨股四头肌还很酸，搞得跑步状态很差。。。
: 今天打腿练习保持放松，后面2组100码基本上没停（5次到岸抓边算小小作弊）。继续重
: 点练习左侧呼吸，居然无意中找到S形划水的感觉并能保持下来，看来6天连续作战还是
: 有帮助。
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l*****z
发帖数: 13617 | |
l***h
发帖数: 9308 | 509 谢谢！现在长游100码2'40"，距离真正入门还很遥远，一般好像说是长游100米2分的
pace?
【在 l*****z 的大作中提到】
: 咦哈兄越来越厉害了哇~~
: 赞！
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l***h
发帖数: 9308 | 510 5/19 周日
1h30m
300 yd board kick
400 yd pull
600 yd free style
1000 yd breast style 19:47
total 2300 yd
同样1000码，爬泳比蛙泳慢7分钟，而且蛙泳几乎没练习过，爬泳学习任重而道远
面5
100码
还是
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/17 周五
: 跑步用的garmin 310xt到手，处女航给了游泳，把各个距离都测了一遍，包括1100码（
: 之前最多游过400码），43分钟，共1600码。
: 热身/打腿/划水各100码，蛙泳自由泳冲刺各100码，右侧1100码自由泳，前面以为游了
: 500，实际数据显示600码，有点累不想游，歇了1分钟，想想还是一次测完了事，后面5
: 00码反而总共还快了45秒
: 100 yard breast style sprint 1:36
: 100 yard free style sprint 2:06
: 100 yard kick board 3:51
: 1000 yard free style all right side breath (included 1 min. rest) 26:40
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|
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l***h
发帖数: 9308 | 511 5/20 周一
45分钟
100 yd breast style;
4 x 100 yd kick;
4 x 100 pull
300 yd free style
Total 1200 yd
划水时打腿不在状态，单独抱板打腿状态还可以。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/19 周日
: 1h30m
: 300 yd board kick
: 400 yd pull
: 600 yd free style
: 1000 yd breast style 19:47
: total 2300 yd
: 同样1000码，爬泳比蛙泳慢7分钟，而且蛙泳几乎没练习过，爬泳学习任重而道远
:
: 面5
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l*****z
发帖数: 13617 | |
l***h
发帖数: 9308 | 513 好歹现在跟你还是一个阵营，你这是宁错一千，不漏一个
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你也是牛人，也得毙了！
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l*****z
发帖数: 13617 | 514 我明明只能望你项背啊~~~
我多希望有人嫉妒的想把我毙了啊~~~
【在 l***h 的大作中提到】
: 好歹现在跟你还是一个阵营，你这是宁错一千，不漏一个
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l***h
发帖数: 9308 | 515 5/22 周三
100码 蛙泳/打腿/划水，才玩了不到9分钟就被赶出来，闪了半天电，没下两滴雨，急人
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/20 周一
: 45分钟
: 100 yd breast style;
: 4 x 100 yd kick;
: 4 x 100 pull
: 300 yd free style
: Total 1200 yd
: 划水时打腿不在状态，单独抱板打腿状态还可以。
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l***h
发帖数: 9308 | 516 5/23 周四
45min,100 breast, 3x100 board kick, 2x200 pull, 2x200 free
Total 1200 yard
急人
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/22 周三
: 100码 蛙泳/打腿/划水，才玩了不到9分钟就被赶出来，闪了半天电，没下两滴雨，急人
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l***h
发帖数: 9308 | 517 5/26 周日
游了200-400米？天然游泳池Barton Springs Pool，大太阳下90F差点冻死，wiki了一
下发现夏天水里2温度也就22C/71F。更衣时发现有人居然全副武装wetsuit，觉得这大
夏天也太夸张了，等到自己下水才发现真是冰火两重天。下水前看游得人不多，都在水
里面站着。下水被冻的直哆嗦，强忍住游自由泳，一会儿就被水草缠住脖子，扯开后换
蛙泳，因为蛙泳头会全部没入水中，冻的更厉害，上岸歇了一会儿又下水，这次被彻底
冻透了，等上岸晒了半小时太阳才缓过劲
下面照片和视频均为转载
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/23 周四
: 45min,100 breast, 3x100 board kick, 2x200 pull, 2x200 free
: Total 1200 yard
:
: 急人
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p********y
发帖数: 5141 | 518 22度还在这里叽歪。拉出去剁了！！！
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/26 周日
: 游了200-400米？天然游泳池Barton Springs Pool，大太阳下90F差点冻死，wiki了一
: 下发现夏天水里2温度也就22C/71F。更衣时发现有人居然全副武装wetsuit，觉得这大
: 夏天也太夸张了，等到自己下水才发现真是冰火两重天。下水前看游得人不多，都在水
: 里面站着。下水被冻的直哆嗦，强忍住游自由泳，一会儿就被水草缠住脖子，扯开后换
: 蛙泳，因为蛙泳头会全部没入水中，冻的更厉害，上岸歇了一会儿又下水，这次被彻底
: 冻透了，等上岸晒了半小时太阳才缓过劲
: 下面照片和视频均为转载
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l***h
发帖数: 9308 | 519 泳版女id都很BH，要么用机关枪，要么舞斧头。。。。
没有实测过，wiki上这样说，平时在ymca室内泳池里游，听救生员说一般都是76F/24C
，那感觉很暖和，这两个中间肯定有一个不对
【在 p********y 的大作中提到】
: 22度还在这里叽歪。拉出去剁了！！！
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p*****n
发帖数: 294 | 520 最近女同学们火气这么大，吓得吾等都不敢吱声了。71F的水温是挺冷的，得哆嗦半天
呢。
【在 p********y 的大作中提到】
: 22度还在这里叽歪。拉出去剁了！！！
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r****o
发帖数: 3932 | 521 水还没晒热呢，肯定没22度。在盛夏去过Acadia的sand beach，那水，冰冷刺骨啊。
我们这里春天冷的时候室外泳池会加热到80F，我去游了一次，正好加热装置坏了，冻
死我了。
24C
【在 l***h 的大作中提到】
: 泳版女id都很BH，要么用机关枪，要么舞斧头。。。。
: 没有实测过，wiki上这样说，平时在ymca室内泳池里游，听救生员说一般都是76F/24C
: ，那感觉很暖和，这两个中间肯定有一个不对
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p********y
发帖数: 5141 | 522 今年为止游了三次开水，每次水温从10度到12度不等。。。虽然有wetsuit，可是还是
冷呀！
几年前游过一次开水，没wetsuit，没泳衣，水温十度不到。
你说他22度还在这里complain，你说我能不郁闷？！
然后刚刚查了一下，周六游泳的那个Bay，在每年八月会达到最高水温，14-18度。。。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 最近女同学们火气这么大，吓得吾等都不敢吱声了。71F的水温是挺冷的，得哆嗦半天
: 呢。
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l***h
发帖数: 9308 | 523 借用现在时髦的话，没片片没真相。。。介绍一下？这是哪里的天体营
几年前游过一次开水，没wetsuit，没泳衣，水温十度不到。
【在 p********y 的大作中提到】
: 今年为止游了三次开水，每次水温从10度到12度不等。。。虽然有wetsuit，可是还是
: 冷呀！
: 几年前游过一次开水，没wetsuit，没泳衣，水温十度不到。
: 你说他22度还在这里complain，你说我能不郁闷？！
: 然后刚刚查了一下，周六游泳的那个Bay，在每年八月会达到最高水温，14-18度。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 524 Fairy pools, Isle of Skye.
【在 l***h 的大作中提到】
: 借用现在时髦的话，没片片没真相。。。介绍一下？这是哪里的天体营
:
: 几年前游过一次开水，没wetsuit，没泳衣，水温十度不到。
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d**y
发帖数: 18174 | 525 这么冷的水里，天体也没情绪
【在 p********y 的大作中提到】
: Fairy pools, Isle of Skye.
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p********y
发帖数: 5141 | 526 明明穿了衣服的，只不过不是泳衣罢了。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这么冷的水里，天体也没情绪
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d**y
发帖数: 18174 | 527 一身毛和橘皮的白妞，还是穿上衣服远看更舒服一点
【在 p********y 的大作中提到】
: 明明穿了衣服的，只不过不是泳衣罢了。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 528 几年前去过天堂岛，不过没去这个池子，看着很漂亮
【在 p********y 的大作中提到】
: Fairy pools, Isle of Skye.
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p********y
发帖数: 5141 | 529 其实本来没打算去游泳的，就是road trip中的一个hiking，正好路过。当时四月初，
下雨，大风，很冷，气温肯定不到10度，水温更低，因为这个水是山上的溪流汇成的。
可是实在太漂亮了，没忍住，就跳了。。。
你去天堂岛的时候有没有去参观Talisker的distillery？
【在 l***h 的大作中提到】
: 几年前去过天堂岛，不过没去这个池子，看着很漂亮
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l***h
发帖数: 9308 | 530 我是08年金融风暴前一周在那里，9月份也是刮风下雨，很难想像这地方常年有人居住
。。。你说的那个地方没去，到此一游的旅行社没安排
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实本来没打算去游泳的，就是road trip中的一个hiking，正好路过。当时四月初，
: 下雨，大风，很冷，气温肯定不到10度，水温更低，因为这个水是山上的溪流汇成的。
: 可是实在太漂亮了，没忍住，就跳了。。。
: 你去天堂岛的时候有没有去参观Talisker的distillery？
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l***h
发帖数: 9308 | 531 6/1 周六
自由泳、蛙泳各100码，划水左右各200码，共600码。
这个星期废了，周一才回来，周二娃弹琴，周三说擦伤了不能下水，周四跑累了，周五
想着今天有long run就省掉了。反而是今天跑了20迈，还撑着下水，不过腿玩不动了，
只能动手
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/26 周日
: 游了200-400米？天然游泳池Barton Springs Pool，大太阳下90F差点冻死，wiki了一
: 下发现夏天水里2温度也就22C/71F。更衣时发现有人居然全副武装wetsuit，觉得这大
: 夏天也太夸张了，等到自己下水才发现真是冰火两重天。下水前看游得人不多，都在水
: 里面站着。下水被冻的直哆嗦，强忍住游自由泳，一会儿就被水草缠住脖子，扯开后换
: 蛙泳，因为蛙泳头会全部没入水中，冻的更厉害，上岸歇了一会儿又下水，这次被彻底
: 冻透了，等上岸晒了半小时太阳才缓过劲
: 下面照片和视频均为转载
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g**g
发帖数: 276 | 532 Austin? 100度的气温再下水回比较爽
【在 l***h 的大作中提到】
: 5/26 周日
: 游了200-400米？天然游泳池Barton Springs Pool，大太阳下90F差点冻死，wiki了一
: 下发现夏天水里2温度也就22C/71F。更衣时发现有人居然全副武装wetsuit，觉得这大
: 夏天也太夸张了，等到自己下水才发现真是冰火两重天。下水前看游得人不多，都在水
: 里面站着。下水被冻的直哆嗦，强忍住游自由泳，一会儿就被水草缠住脖子，扯开后换
: 蛙泳，因为蛙泳头会全部没入水中，冻的更厉害，上岸歇了一会儿又下水，这次被彻底
: 冻透了，等上岸晒了半小时太阳才缓过劲
: 下面照片和视频均为转载
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l***h
发帖数: 9308 | 533 对，泉水一般比流水凉多了
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 g**g 的大作中提到】
: Austin? 100度的气温再下水回比较爽
|
l***h
发帖数: 9308 | 534 对，泉水一般比流水凉多了
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 g**g 的大作中提到】
: Austin? 100度的气温再下水回比较爽
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l*****z
发帖数: 13617 | 535 你们这么强壮的，女童学们开开玩笑还能吓着你们？呵呵~~~
【在 p*****n 的大作中提到】
: 最近女同学们火气这么大，吓得吾等都不敢吱声了。71F的水温是挺冷的，得哆嗦半天
: 呢。
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b*******t
发帖数: 33714 | 536 求视频！
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实本来没打算去游泳的，就是road trip中的一个hiking，正好路过。当时四月初，
: 下雨，大风，很冷，气温肯定不到10度，水温更低，因为这个水是山上的溪流汇成的。
: 可是实在太漂亮了，没忍住，就跳了。。。
: 你去天堂岛的时候有没有去参观Talisker的distillery？
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d**y
发帖数: 18174 | 537 70度的水，要是不做热身，会觉得有点刺骨
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你们这么强壮的，女童学们开开玩笑还能吓着你们？呵呵~~~
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p********y
发帖数: 5141 | 538 獭獭，抱抱。
昨天，企鹅差点儿就回不来了。。。:'(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 求视频！
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l***h
发帖数: 9308 | 539 6/3 周一
3 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style), 1 set right only; tota
l 1500 yd
不知道是一周没游，还是穿沙滩裤的原因，感觉游不动了，打腿稍微好点，不过中间要
歇好久
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/1 周六
: 自由泳、蛙泳各100码，划水左右各200码，共600码。
: 这个星期废了，周一才回来，周二娃弹琴，周三说擦伤了不能下水，周四跑累了，周五
: 想着今天有long run就省掉了。反而是今天跑了20迈，还撑着下水，不过腿玩不动了，
: 只能动手
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g**g
发帖数: 276 | 540 赞一个，几乎每天都游，想不进步都难，，，
我能一周三次就不错了。
你在Austin 那里游？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 541 夏天了，反而有点不想游了，往常游泳池里拥挤异常，今天好几个泳道空荡荡的，都跑
到室外玩水去了，正经学游泳的快绝迹了。
前两天跑到austin去玩。。。。感觉austin有山有水，环境不错
【在 g**g 的大作中提到】
: 赞一个，几乎每天都游，想不进步都难，，，
: 我能一周三次就不错了。
: 你在Austin 那里游？
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b*******t
发帖数: 33714 | 542 唔不可以！！！
【在 p********y 的大作中提到】
: 獭獭，抱抱。
: 昨天，企鹅差点儿就回不来了。。。:'(
|
l***h
发帖数: 9308 | 543 6/4 周二
2 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style; total 1000 yd
tota
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/3 周一
: 3 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style), 1 set right only; tota
: l 1500 yd
: 不知道是一周没游，还是穿沙滩裤的原因，感觉游不动了，打腿稍微好点，不过中间要
: 歇好久
|
l***h
发帖数: 9308 | 544 6/5 周三
47 min，3 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style）; total 1500 yd
间要
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/4 周二
: 2 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style; total 1000 yd
:
: tota
|
l***h
发帖数: 9308 | 545 6/30 周日
1小时，自由泳200米，蛙泳2千米，共2200米
本以为上次游泳就是上半年最后一次。。。结果网友约跑和游泳，跑完8迈后，去水立
方游了上半年最后一次。成本比较高，考深水证20元，照相10元，2小时门票33元
yd
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/5 周三
: 47 min，3 x (100 yd kick board; 200 yd pull; 200 free style）; total 1500 yd
:
: 间要
|
y**c
发帖数: 6307 | 546 现场就拿到了深水证可以去游了？
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/30 周日
: 1小时，自由泳200米，蛙泳2千米，共2200米
: 本以为上次游泳就是上半年最后一次。。。结果网友约跑和游泳，跑完8迈后，去水立
: 方游了上半年最后一次。成本比较高，考深水证20元，照相10元，2小时门票33元
:
: yd
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l***h
发帖数: 9308 | 547 现场考200米，啥泳姿不限制，然后双手在水面上踩水30秒不沉就行。如果自带照片就
省了10元照相费，3年北京所有泳池通用。
浅水池基本上都是泡澡的，即使5、6条深水池道也有很多慢的，同行的一个练三项的先
冲到最里面的快速道，一通猛冲，把人都赶到慢速道，然后我们7、8个人独占2条泳道
，话说我这速度居然也能不落下风，当然这帮人都是练长跑的，游泳只能算副业
【在 y**c 的大作中提到】
: 现场就拿到了深水证可以去游了？
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l*****z
发帖数: 13617 | 548 回国好玩啊？
【在 l***h 的大作中提到】
: 现场考200米，啥泳姿不限制，然后双手在水面上踩水30秒不沉就行。如果自带照片就
: 省了10元照相费，3年北京所有泳池通用。
: 浅水池基本上都是泡澡的，即使5、6条深水池道也有很多慢的，同行的一个练三项的先
: 冲到最里面的快速道，一通猛冲，把人都赶到慢速道，然后我们7、8个人独占2条泳道
: ，话说我这速度居然也能不落下风，当然这帮人都是练长跑的，游泳只能算副业
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l***h
发帖数: 9308 | 549 除了空气污染和交通堵塞，其他挺好
【在 l*****z 的大作中提到】
: 回国好玩啊？
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d**y
发帖数: 18174 | 550 在国内投资的，最怕的就是哪天交通不拥堵了。现在唱衰中国的论调一个接着一个。
【在 l***h 的大作中提到】
: 除了空气污染和交通堵塞，其他挺好
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l***h
发帖数: 9308 | 551 7/4 周四
1小时，自由泳200米，蛙泳2200米，共2400米
自由泳彻底废掉了，50米长池，游100米就没劲了
【在 l***h 的大作中提到】
: 6/30 周日
: 1小时，自由泳200米，蛙泳2千米，共2200米
: 本以为上次游泳就是上半年最后一次。。。结果网友约跑和游泳，跑完8迈后，去水立
: 方游了上半年最后一次。成本比较高，考深水证20元，照相10元，2小时门票33元
:
: yd
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l***h
发帖数: 9308 | 552 8/3 周六
1小时，扶板打腿、自由泳、蛙泳各200码，划水400码，共1000码。
终于开始恢复有规律的游泳了，预计每周2、3次吧。早晨long run了16迈，明显没体力
了，关键左脚脚腕可能有点伤，不敢游很了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 7/4 周四
: 1小时，自由泳200米，蛙泳2200米，共2400米
: 自由泳彻底废掉了，50米长池，游100米就没劲了
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d**y
发帖数: 18174 | 553 看来暑假都去腐败了，羡慕哪
【在 l***h 的大作中提到】
: 8/3 周六
: 1小时，扶板打腿、自由泳、蛙泳各200码，划水400码，共1000码。
: 终于开始恢复有规律的游泳了，预计每周2、3次吧。早晨long run了16迈，明显没体力
: 了，关键左脚脚腕可能有点伤，不敢游很了。
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l***h
发帖数: 9308 | 554 8/8 周四
打腿300码。约20分钟。。。周一到周三基本上都只有15分钟，打腿100-200码，偶尔自
由泳100码。
【在 l***h 的大作中提到】
: 8/3 周六
: 1小时，扶板打腿、自由泳、蛙泳各200码，划水400码，共1000码。
: 终于开始恢复有规律的游泳了，预计每周2、3次吧。早晨long run了16迈，明显没体力
: 了，关键左脚脚腕可能有点伤，不敢游很了。
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p*5
发帖数: 16204 | |
l***h
发帖数: 9308 | 556 惭愧，好久不游也被赞。。。。前两天带娃上游泳课，一个救生员居然记得我们，竟然
表扬说去年秋天就见我们一直坚持在游泳，跟现在池子里正在学的不一样，他们一般就
夏天兴趣大点。搞得我很不自在，心想如果进步快，没准早就放弃了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞！
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d**y
发帖数: 18174 | 557 这个救生员也够厉害，快一年了还坚守岗位。
【在 l***h 的大作中提到】
: 惭愧，好久不游也被赞。。。。前两天带娃上游泳课，一个救生员居然记得我们，竟然
: 表扬说去年秋天就见我们一直坚持在游泳，跟现在池子里正在学的不一样，他们一般就
: 夏天兴趣大点。搞得我很不自在，心想如果进步快，没准早就放弃了。
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l***h
发帖数: 9308 | 558 8/11 周日
打腿300码，划水/自由泳各200码，共700码。
今天比较爽，一是刚刚把自由泳捡起来，终于找回点以前好不容易攒的那点感觉。另一
个是终于把娃学不会游泳的症结找到了。原来他一直以为自己是水下鼻子呼气，前两天
我观察到他其实是用嘴呼气，但他还硬拗是鼻子在呼气。。。。尼玛这是不是笨到家了
，我还得强压怒火不能说，启发引导让他自己意识到错误，然后解释这个问题会导致他
对换气时鼻腔进水，而对鼻腔呛水恐惧经验，导致下意识梗着脖子来避免鼻腔进水，而
梗着脖子使他自由泳和蛙泳都处于立在水里面游。。。。所以今天着重练习用鼻子呼气
和纠正梗脖子，一开始挺不容易，水下必须得用手捂住嘴，试过几次以后慢慢适应了。
梗脖子这个习惯动作比较难一下子扳过来，但我至少看到了希望。鼻子呼气稍微熟练些
后，让他做flip turn动作，至少不呛水，没有恐惧感了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 8/8 周四
: 打腿300码。约20分钟。。。周一到周三基本上都只有15分钟，打腿100-200码，偶尔自
: 由泳100码。
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l***h
发帖数: 9308 | 559 8/12 周一
打腿/自由泳各200码
【在 l***h 的大作中提到】
: 8/11 周日
: 打腿300码，划水/自由泳各200码，共700码。
: 今天比较爽，一是刚刚把自由泳捡起来，终于找回点以前好不容易攒的那点感觉。另一
: 个是终于把娃学不会游泳的症结找到了。原来他一直以为自己是水下鼻子呼气，前两天
: 我观察到他其实是用嘴呼气，但他还硬拗是鼻子在呼气。。。。尼玛这是不是笨到家了
: ，我还得强压怒火不能说，启发引导让他自己意识到错误，然后解释这个问题会导致他
: 对换气时鼻腔进水，而对鼻腔呛水恐惧经验，导致下意识梗着脖子来避免鼻腔进水，而
: 梗着脖子使他自由泳和蛙泳都处于立在水里面游。。。。所以今天着重练习用鼻子呼气
: 和纠正梗脖子，一开始挺不容易，水下必须得用手捂住嘴，试过几次以后慢慢适应了。
: 梗脖子这个习惯动作比较难一下子扳过来，但我至少看到了希望。鼻子呼气稍微熟练些
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l***h
发帖数: 9308 | 560
8/13 周二
打腿200码，自由泳/蛙泳各150码，共500码
【在 l***h 的大作中提到】
: 8/12 周一
: 打腿/自由泳各200码
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l***h
发帖数: 9308 | 561 8/17 周六
45分钟，打腿/自由泳300码，蛙泳100码，划水200码，共900码
【在 l***h 的大作中提到】
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: 8/13 周二
: 打腿200码，自由泳/蛙泳各150码，共500码
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