j**y
发帖数: 417 | |
l***h
发帖数: 9308 | 2 前两天刚知道个YTWL训练法
今天看到个帖子，参考一下吧
http://www.topswim.net/thread-73346-1-1.html
【在 j**y 的大作中提到】
: rt
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j**y
发帖数: 417 | 3 会去看。 多谢
【在 l***h 的大作中提到】
: 前两天刚知道个YTWL训练法
: 今天看到个帖子，参考一下吧
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h*****y
发帖数: 358 | 4 谢谢分享！我游完泳很喜欢做那个“背拉操”，就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉
的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转，有的孩子毛巾与肩同宽
都可以绕到背后。
【在 l***h 的大作中提到】
: 前两天刚知道个YTWL训练法
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: http://www.topswim.net/thread-73346-1-1.html
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p*5
发帖数: 16204 | 5 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢分享！我游完泳很喜欢做那个“背拉操”，就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉
: 的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转，有的孩子毛巾与肩同宽
: 都可以绕到背后。
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p*******4
发帖数: 1254 | 6 下水前多压压肩，做做反臂体前屈，多活动活动
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 BSO虎背熊腰
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 8 泳版也能混包子啊，谢谢！
【在 g**********y 的大作中提到】
: BSO虎背熊腰
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 赞这个，很全面。
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p*5
发帖数: 16204 | 10 ft...
【在 g**********y 的大作中提到】
: BSO虎背熊腰
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p********r
发帖数: 3799 | 11 怎么可能??
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 对，要求小酸上真相图说明
【在 p********r 的大作中提到】
: 怎么可能??
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p********r
发帖数: 3799 | 13 我可什么都没说，都是你的主意.....
【在 g**********y 的大作中提到】
: 对，要求小酸上真相图说明
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p*5
发帖数: 16204 | 14 怎么不可能。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 怎么可能??
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s******l
发帖数: 1524 | 15 那你一定是太壮才摸不到,我都可以,估计是因为很瘦.
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 16 反正很悲摧了
【在 s******l 的大作中提到】
: 那你一定是太壮才摸不到,我都可以,估计是因为很瘦.
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p*5
发帖数: 16204 | 17 刚才洗澡的时候发力试了一下，居然还是能摸到的。主要是镜子，可以看到两只手该往
哪里一起伸。
碰到的时候感觉很错乱啊。。不知道是谁的手的感觉。。。 |
j**y
发帖数: 417 | 18 我右手在上就可以勾到左手
但左手在上就只能指尖相碰 |
j**y
发帖数: 417 | 19 啥是反臂体前屈？
刚来本版混，不懂嘀说。。。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 下水前多压压肩，做做反臂体前屈，多活动活动
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p*******4
发帖数: 1254 | 20 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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j**y
发帖数: 417 | 21 谢谢解说
那个。。。高级的。。。猴子才能做到吧。。。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 肩关节柔韧性练习
: 压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
: 拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
: 反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
: 尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
: 后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
: 肩关节测验。难度分三个等级。
: 一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
: 到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
: 二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
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H*******d
发帖数: 2394 | 22 别说高级了，就是中级就感觉完全没戏啊。
初级还做得到，中级就是把上方的手换成耳朵，差了将近一个小臂的长度啊~~~
动。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 肩关节柔韧性练习
: 压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
: 拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
: 反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
: 尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
: 后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
: 肩关节测验。难度分三个等级。
: 一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
: 到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
: 二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
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l***h
发帖数: 9308 | 23 在右手帮助下，左手可以中级。右手只能初级了。
【在 H*******d 的大作中提到】
: 别说高级了，就是中级就感觉完全没戏啊。
: 初级还做得到，中级就是把上方的手换成耳朵，差了将近一个小臂的长度啊~~~
:
: 动。
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l***h
发帖数: 9308 | 24 原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟并拢，左右脚大拇指*拢），膝盖并
拢下 蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持
不倒。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 肩关节柔韧性练习
: 压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
: 拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
: 反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
: 尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
: 后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
: 肩关节测验。难度分三个等级。
: 一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
: 到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
: 二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
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l***h
发帖数: 9308 | 25 柔韧性练习 http://www.topswim.net/thread-1649-1-1.html
脚踝的柔韧性练习 http://www.topswim.net/thread-18696-1-1.html
原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟并拢，左右脚大拇指*拢），膝盖并
拢下 蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持
不倒。
动。
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来还有个踝关节三级测试
: 踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
: 一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟并拢，左右脚大拇指*拢），膝盖并
: 拢下 蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
: 二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
: 三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓什么。膝盖
: 并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持
: 不倒。
:
: 动。
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s******l
发帖数: 1524 | 26 我也是.
【在 j**y 的大作中提到】
: 我右手在上就可以勾到左手
: 但左手在上就只能指尖相碰
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s******l
发帖数: 1524 | |
g**********r
发帖数: 1654 | 28 那个，您是小酸的亲戚？小小酸？
拜！
【在 j**y 的大作中提到】
: 谢谢解说
: 那个。。。高级的。。。猴子才能做到吧。。。
:
: 动。
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p*5
发帖数: 16204 | 29 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 肩关节柔韧性练习
: 压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
: 拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
: 反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
: 尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
: 后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
: 肩关节测验。难度分三个等级。
: 一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
: 到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
: 二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
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p*5
发帖数: 16204 | 30 我啥都做不到啊。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 那个，您是小酸的亲戚？小小酸？
: 拜！
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g**********r
发帖数: 1654 | 31 可是你是pH5，楼主是pH6.9。。。
这要都不是亲戚，就木有天理了！
【在 p*5 的大作中提到】
: 我啥都做不到啊。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 32 lol
重大发现啊！
【在 g**********r 的大作中提到】
: 可是你是pH5，楼主是pH6.9。。。
: 这要都不是亲戚，就木有天理了！
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b*******t
发帖数: 33714 | 33 比酸酸还弱那是弱到一定境界了
//抱头super run
【在 g**********r 的大作中提到】
: 可是你是pH5，楼主是pH6.9。。。
: 这要都不是亲戚，就木有天理了！
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g**********r
发帖数: 1654 | 34 獭獭，你。。。
一定要小心呀。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 比酸酸还弱那是弱到一定境界了
: //抱头super run
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b*******t
发帖数: 33714 | 35 lol
趁酸酸没自行车，多欺负两下
【在 g**********r 的大作中提到】
: 獭獭，你。。。
: 一定要小心呀。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 36 数值越小酸性越强啊。。。你这欺负的不是我吧
【在 b*******t 的大作中提到】
: lol
: 趁酸酸没自行车，多欺负两下
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g**********r
发帖数: 1654 | 37 是呀。。。
獭獭，你弱爆了！--酸酸
【在 p*5 的大作中提到】
: 数值越小酸性越强啊。。。你这欺负的不是我吧
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p*5
发帖数: 16204 | 38 企鹅帮我终于爆了獭獭一回
【在 g**********r 的大作中提到】
: 是呀。。。
: 獭獭，你弱爆了！--酸酸
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hs
发帖数: 1549 | 39 太泯灭人性了，我自认肩窄臂长，也只能勉强绕过去摸到后脑勺，难道是脖子太长了？
胸部
相碰
，也
【在 H*******d 的大作中提到】
: 别说高级了，就是中级就感觉完全没戏啊。
: 初级还做得到，中级就是把上方的手换成耳朵，差了将近一个小臂的长度啊~~~
:
: 动。
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b*******t
发帖数: 33714 | 40 怎么能挑弱的欺负呢
獭獭是这种人么？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 是呀。。。
: 獭獭，你弱爆了！--酸酸
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p*5
发帖数: 16204 | 41 那你放马过来
【在 b*******t 的大作中提到】
: 怎么能挑弱的欺负呢
: 獭獭是这种人么？
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g**********r
发帖数: 1654 | 42 不许打架！
你们两个要乖，手牵手，一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
【在 p*5 的大作中提到】
: 那你放马过来
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b*******t
发帖数: 33714 | 43 。。让我找匹马先
【在 p*5 的大作中提到】
: 那你放马过来
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b*******t
发帖数: 33714 | 44 獭獭没有鼻涕了 ><
企鹅要是骑车不多的话可以不穿那个裤子么？
坐垫一定要用窄的可以换宽的么？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 不许打架！
: 你们两个要乖，手牵手，一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
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g**********r
发帖数: 1654 | 45 路车的坐垫没有特别宽的。因为你蹬车的时候，腿应该是和车架平行的。不能岔开蹬。
但是窄的不代表不舒服。
我用的是这款：
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=56155&ut
目前最长骑过48mile，觉得很舒服。不过我比较胖。你可以先骑骑试试。
bike shorts一定要的。坐垫可以不换，bike shorts一定要。那个不骑之后要换下来的
。当然说你要是就骑个10分钟可以考虑不穿。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 獭獭没有鼻涕了 ><
: 企鹅要是骑车不多的话可以不穿那个裤子么？
: 坐垫一定要用窄的可以换宽的么？
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b*******t
发帖数: 33714 | 46 那我先去找条便宜的
希望下周末可以拿到车试试骑trail~
【在 g**********r 的大作中提到】
: 路车的坐垫没有特别宽的。因为你蹬车的时候，腿应该是和车架平行的。不能岔开蹬。
: 但是窄的不代表不舒服。
: 我用的是这款：
: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=56155&ut
: 目前最长骑过48mile，觉得很舒服。不过我比较胖。你可以先骑骑试试。
: bike shorts一定要的。坐垫可以不换，bike shorts一定要。那个不骑之后要换下来的
: 。当然说你要是就骑个10分钟可以考虑不穿。
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p*5
发帖数: 16204 | 47 拿东西堵上，一劳永逸。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 不许打架！
: 你们两个要乖，手牵手，一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
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j**y
发帖数: 417 | 48 呵呵，有什么好处没有？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 那个，您是小酸的亲戚？小小酸？
: 拜！
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j**y
发帖数: 417 | 49 嗯。尤其是要摸同侧的耳朵。。。太变态了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
:
: 动。
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j**y
发帖数: 417 | 50 哈哈，这叫弱的有个性。。。
慢跑啊，当心别绊着摔着
俺还在追你的游泳日记呢。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 比酸酸还弱那是弱到一定境界了
: //抱头super run
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p*******4
发帖数: 1254 | 51 其实还有个更酷刑的，就是双手抱后脑勺，由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想
象肩膀正忍受着这种撕裂感，又因为手抱头，下巴顶着前胸，整个一个生不如死，剧痛
苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合，可是我从来做不到
这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
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【在 p*5 的大作中提到】
: 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
:
: 动。
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H*******d
发帖数: 2394 | 52 呵呵，我好像原来看过体校游泳队水上训练，确实有这个动作。教练手把手的把队员的
手肘往中间掰，就听着那帮人痛的哇哇叫~~~
【在 p*******4 的大作中提到】
: 其实还有个更酷刑的，就是双手抱后脑勺，由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想
: 象肩膀正忍受着这种撕裂感，又因为手抱头，下巴顶着前胸，整个一个生不如死，剧痛
: 苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合，可是我从来做不到
:
: 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
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p*5
发帖数: 16204 | 53 恩。见到过。简直就是上刑。
还有双手扣住在胸前，然后能从上面一直绕道背后去到达腰处。。中间手不能分开。。。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 其实还有个更酷刑的，就是双手抱后脑勺，由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想
: 象肩膀正忍受着这种撕裂感，又因为手抱头，下巴顶着前胸，整个一个生不如死，剧痛
: 苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合，可是我从来做不到
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: 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
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