j**y 发帖数: 417 | |
l***h 发帖数: 9308 | 2 前两天刚知道个YTWL训练法
今天看到个帖子,参考一下吧
http://www.topswim.net/thread-73346-1-1.html
【在 j**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : rt
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j**y 发帖数: 417 | 3 会去看。 多谢
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两天刚知道个YTWL训练法 : 今天看到个帖子,参考一下吧 : http://www.topswim.net/thread-73346-1-1.html
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h*****y 发帖数: 358 | 4 谢谢分享!我游完泳很喜欢做那个“背拉操”,就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉
的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转,有的孩子毛巾与肩同宽
都可以绕到背后。
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p*5 发帖数: 16204 | 5 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
【在 h*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢分享!我游完泳很喜欢做那个“背拉操”,就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉 : 的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转,有的孩子毛巾与肩同宽 : 都可以绕到背后。
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p*******4 发帖数: 1254 | 6 下水前多压压肩,做做反臂体前屈,多活动活动
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g**********y 发帖数: 14569 | 7 BSO虎背熊腰
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
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l***h 发帖数: 9308 | 8 泳版也能混包子啊,谢谢!
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BSO虎背熊腰
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g**********y 发帖数: 14569 | 9 赞这个,很全面。
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p*5 发帖数: 16204 | 10 ft...
【在 g**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BSO虎背熊腰
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p********r 发帖数: 3799 | 11 怎么可能??
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺现在俩手在背后都互相摸不到了。。。小时候还可以的。。。
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g**********y 发帖数: 14569 | 12 对,要求小酸上真相图说明
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么可能??
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p********r 发帖数: 3799 | 13 我可什么都没说,都是你的主意.....
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p*5 发帖数: 16204 | 14 怎么不可能。。。
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么可能??
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s******l 发帖数: 1524 | 15 那你一定是太壮才摸不到,我都可以,估计是因为很瘦.
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p*5 发帖数: 16204 | 16 反正很悲摧了
【在 s******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你一定是太壮才摸不到,我都可以,估计是因为很瘦.
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p*5 发帖数: 16204 | 17 刚才洗澡的时候发力试了一下,居然还是能摸到的。主要是镜子,可以看到两只手该往
哪里一起伸。
碰到的时候感觉很错乱啊。。不知道是谁的手的感觉。。。 |
j**y 发帖数: 417 | 18 我右手在上就可以勾到左手
但左手在上就只能指尖相碰 |
j**y 发帖数: 417 | 19 啥是反臂体前屈?
刚来本版混,不懂嘀说。。。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下水前多压压肩,做做反臂体前屈,多活动活动 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
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p*******4 发帖数: 1254 | 20 肩关节柔韧性练习
压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶横杆做压肩动作。
拉肩:两脚开立,两手在身后抓,身体下蹲,做拉肩动作。
反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部
尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰
到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。
二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂,不过要注意安全);同样,右手要能够碰到左耳。
三,高级。其他同中级,只是,左手摸左耳,右手摸右耳。 |
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j**y 发帖数: 417 | 21 谢谢解说
那个。。。高级的。。。猴子才能做到吧。。。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肩关节柔韧性练习 : 压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶横杆做压肩动作。 : 拉肩:两脚开立,两手在身后抓,身体下蹲,做拉肩动作。 : 反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部 : 尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。 : 后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。 : 肩关节测验。难度分三个等级。 : 一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰 : 到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。 : 二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也
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H*******d 发帖数: 2394 | 22 别说高级了,就是中级就感觉完全没戏啊。
初级还做得到,中级就是把上方的手换成耳朵,差了将近一个小臂的长度啊~~~
动。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肩关节柔韧性练习 : 压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶横杆做压肩动作。 : 拉肩:两脚开立,两手在身后抓,身体下蹲,做拉肩动作。 : 反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部 : 尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。 : 后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。 : 肩关节测验。难度分三个等级。 : 一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰 : 到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。 : 二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也
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l***h 发帖数: 9308 | 23 在右手帮助下,左手可以中级。右手只能初级了。
【在 H*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别说高级了,就是中级就感觉完全没戏啊。 : 初级还做得到,中级就是把上方的手换成耳朵,差了将近一个小臂的长度啊~~~ : : 动。
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l***h 发帖数: 9308 | 24 原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求:不允许穿高跟鞋,难度分三个等级。
一,初级。找一块空地,两脚完全并拢(左右脚跟并拢,左右脚大拇指*拢),膝盖并
拢下 蹲到底,双手放在身体前面,不能踮脚后跟,坚持10秒不倒。
二,中级。其他同初级,只是,双手背在身体后面。
三,高级。找一面比较光滑的墙,两脚完全并拢,脚尖顶着墙,双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底,坚持10秒,然后再站起来,整个过程双脚不移动一点点位置,能够坚持
不倒。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肩关节柔韧性练习 : 压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶横杆做压肩动作。 : 拉肩:两脚开立,两手在身后抓,身体下蹲,做拉肩动作。 : 反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部 : 尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。 : 后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。 : 肩关节测验。难度分三个等级。 : 一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰 : 到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。 : 二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也
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l***h 发帖数: 9308 | 25 柔韧性练习 http://www.topswim.net/thread-1649-1-1.html
脚踝的柔韧性练习 http://www.topswim.net/thread-18696-1-1.html
原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求:不允许穿高跟鞋,难度分三个等级。
一,初级。找一块空地,两脚完全并拢(左右脚跟并拢,左右脚大拇指*拢),膝盖并
拢下 蹲到底,双手放在身体前面,不能踮脚后跟,坚持10秒不倒。
二,中级。其他同初级,只是,双手背在身体后面。
三,高级。找一面比较光滑的墙,两脚完全并拢,脚尖顶着墙,双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底,坚持10秒,然后再站起来,整个过程双脚不移动一点点位置,能够坚持
不倒。
动。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原来还有个踝关节三级测试 : 踝关节测验。要求:不允许穿高跟鞋,难度分三个等级。 : 一,初级。找一块空地,两脚完全并拢(左右脚跟并拢,左右脚大拇指*拢),膝盖并 : 拢下 蹲到底,双手放在身体前面,不能踮脚后跟,坚持10秒不倒。 : 二,中级。其他同初级,只是,双手背在身体后面。 : 三,高级。找一面比较光滑的墙,两脚完全并拢,脚尖顶着墙,双手不能抓什么。膝盖 : 并拢下蹲到底,坚持10秒,然后再站起来,整个过程双脚不移动一点点位置,能够坚持 : 不倒。 : : 动。
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s******l 发帖数: 1524 | 26 我也是.
【在 j**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我右手在上就可以勾到左手 : 但左手在上就只能指尖相碰
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s******l 发帖数: 1524 | |
g**********r 发帖数: 1654 | 28 那个,您是小酸的亲戚?小小酸?
拜!
【在 j**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢解说 : 那个。。。高级的。。。猴子才能做到吧。。。 : : 动。
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p*5 发帖数: 16204 | 29 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
动。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肩关节柔韧性练习 : 压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶横杆做压肩动作。 : 拉肩:两脚开立,两手在身后抓,身体下蹲,做拉肩动作。 : 反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部 : 尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。 : 后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。 : 肩关节测验。难度分三个等级。 : 一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰 : 到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。 : 二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也
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p*5 发帖数: 16204 | 30 我啥都做不到啊。。。
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个,您是小酸的亲戚?小小酸? : 拜!
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g**********r 发帖数: 1654 | 31 可是你是pH5,楼主是pH6.9。。。
这要都不是亲戚,就木有天理了!
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我啥都做不到啊。。。
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p*5 发帖数: 16204 | 32 lol
重大发现啊!
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可是你是pH5,楼主是pH6.9。。。 : 这要都不是亲戚,就木有天理了!
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b*******t 发帖数: 33714 | 33 比酸酸还弱那是弱到一定境界了
//抱头super run
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可是你是pH5,楼主是pH6.9。。。 : 这要都不是亲戚,就木有天理了!
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g**********r 发帖数: 1654 | 34 獭獭,你。。。
一定要小心呀。。。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比酸酸还弱那是弱到一定境界了 : //抱头super run
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b*******t 发帖数: 33714 | 35 lol
趁酸酸没自行车,多欺负两下
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 獭獭,你。。。 : 一定要小心呀。。。
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p*5 发帖数: 16204 | 36 数值越小酸性越强啊。。。你这欺负的不是我吧
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lol : 趁酸酸没自行车,多欺负两下
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g**********r 发帖数: 1654 | 37 是呀。。。
獭獭,你弱爆了!--酸酸
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 数值越小酸性越强啊。。。你这欺负的不是我吧
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p*5 发帖数: 16204 | 38 企鹅帮我终于爆了獭獭一回
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是呀。。。 : 獭獭,你弱爆了!--酸酸
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hs 发帖数: 1549 | 39 太泯灭人性了,我自认肩窄臂长,也只能勉强绕过去摸到后脑勺,难道是脖子太长了?
胸部
相碰
,也
【在 H*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别说高级了,就是中级就感觉完全没戏啊。 : 初级还做得到,中级就是把上方的手换成耳朵,差了将近一个小臂的长度啊~~~ : : 动。
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b*******t 发帖数: 33714 | 40 怎么能挑弱的欺负呢
獭獭是这种人么?
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是呀。。。 : 獭獭,你弱爆了!--酸酸
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p*5 发帖数: 16204 | 41 那你放马过来
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么能挑弱的欺负呢 : 獭獭是这种人么?
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g**********r 发帖数: 1654 | 42 不许打架!
你们两个要乖,手牵手,一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你放马过来
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b*******t 发帖数: 33714 | 43 。。让我找匹马先
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你放马过来
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b*******t 发帖数: 33714 | 44 獭獭没有鼻涕了 ><
企鹅要是骑车不多的话可以不穿那个裤子么?
坐垫一定要用窄的可以换宽的么?
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不许打架! : 你们两个要乖,手牵手,一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
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g**********r 发帖数: 1654 | 45 路车的坐垫没有特别宽的。因为你蹬车的时候,腿应该是和车架平行的。不能岔开蹬。
但是窄的不代表不舒服。
我用的是这款:
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=56155&ut
目前最长骑过48mile,觉得很舒服。不过我比较胖。你可以先骑骑试试。
bike shorts一定要的。坐垫可以不换,bike shorts一定要。那个不骑之后要换下来的
。当然说你要是就骑个10分钟可以考虑不穿。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 獭獭没有鼻涕了 >< : 企鹅要是骑车不多的话可以不穿那个裤子么? : 坐垫一定要用窄的可以换宽的么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 46 那我先去找条便宜的
希望下周末可以拿到车试试骑trail~
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 路车的坐垫没有特别宽的。因为你蹬车的时候,腿应该是和车架平行的。不能岔开蹬。 : 但是窄的不代表不舒服。 : 我用的是这款: : http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=56155&ut : 目前最长骑过48mile,觉得很舒服。不过我比较胖。你可以先骑骑试试。 : bike shorts一定要的。坐垫可以不换,bike shorts一定要。那个不骑之后要换下来的 : 。当然说你要是就骑个10分钟可以考虑不穿。
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p*5 发帖数: 16204 | 47 拿东西堵上,一劳永逸。
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不许打架! : 你们两个要乖,手牵手,一起走。酸酸还要给獭獭用手帕擦鼻涕呢。
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j**y 发帖数: 417 | 48 呵呵,有什么好处没有?
【在 g**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个,您是小酸的亲戚?小小酸? : 拜!
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j**y 发帖数: 417 | 49 嗯。尤其是要摸同侧的耳朵。。。太变态了。。。
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。 : : 动。
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j**y 发帖数: 417 | 50 哈哈,这叫弱的有个性。。。
慢跑啊,当心别绊着摔着
俺还在追你的游泳日记呢。。。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比酸酸还弱那是弱到一定境界了 : //抱头super run
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p*******4 发帖数: 1254 | 51 其实还有个更酷刑的,就是双手抱后脑勺,由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想
象肩膀正忍受着这种撕裂感,又因为手抱头,下巴顶着前胸,整个一个生不如死,剧痛
苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合,可是我从来做不到
这个摸耳朵。。。太扭曲了。。
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【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。 : : 动。
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H*******d 发帖数: 2394 | 52 呵呵,我好像原来看过体校游泳队水上训练,确实有这个动作。教练手把手的把队员的
手肘往中间掰,就听着那帮人痛的哇哇叫~~~
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实还有个更酷刑的,就是双手抱后脑勺,由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想 : 象肩膀正忍受着这种撕裂感,又因为手抱头,下巴顶着前胸,整个一个生不如死,剧痛 : 苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合,可是我从来做不到 : : 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
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p*5 发帖数: 16204 | 53 恩。见到过。简直就是上刑。
还有双手扣住在胸前,然后能从上面一直绕道背后去到达腰处。。中间手不能分开。。。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实还有个更酷刑的,就是双手抱后脑勺,由另一人将两胳膊肘同时向后掰至极限。想 : 象肩膀正忍受着这种撕裂感,又因为手抱头,下巴顶着前胸,整个一个生不如死,剧痛 : 苦。一般要求两胳膊肘和手臂向后重合,可是我从来做不到 : : 这个摸耳朵。。。太扭曲了。。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
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