f*****3
发帖数: 26 | 1 开始写日记，督促自己游泳以及抒发人生感悟，以感悟为主，哈哈
04/30
热身蛙泳 100M，单臂游50×2
自由泳 1000米 28分
打水 200米
夹板游 200米
共 1600米
时间70分
今天被同一LANE的铁人大姐不断套圈，大姐两边呼吸，高频划水，高频打水，体位高，
流线型好。
泳池里大部分水客打水比我好啊
问题：针对目前水平，请高手推荐一个2000米以下的训练计划，谢谢！ |
f*****3
发帖数: 26 | 2 01/05
热身：100蛙+100自+200单臂前伸
500米全力游 12分58秒
1000米慢游，左右边换气各25米
呼吸管打腿500米，仰面打腿200米
共2600米，时间：100分
500米全速游时很累，第一圈最快50米1分06秒，体力不够，不能保持。
原来觉得很难的仰面打腿今天觉得很轻松，可能是500米冲刺后的效果。 |
p*****n
发帖数: 294 | |
f*****3
发帖数: 26 | |
f*****3
发帖数: 26 | 5 02/05
热身：100蛙+100自+200单臂划水
1300米自 36分
游到500米（约13分20秒）时感觉有些累，不断告诫自己头再低些，脖子再放松些，大
腿夹紧，空中挥臂放松，重心往前移，漂起来 于是，又坚持了800米，直到泳池关场.
时间：60分
长游体会：
如果不能游快，
你就游慢，
如果不能游慢，
你就漂浮----
在水的柔波里
放松--再--放松 |
f*****3
发帖数: 26 | 6 03/05
热身100蛙+100自+200单臂前伸
练习两边换气，慢游可以游100米，游快后氧气不够，不得不停下。同游的香港大哥说
我手臂不伸展，腿也没夹紧，大哥虽然游不快，但有很多宝贵的经验，受益匪浅。
两边换气对平衡和滚动要求较高，后夹板练了几圈双边换气，正好看到池边有一幅手浆
，戴着游了会，感觉很奇妙，以后要投资买一副。玩了各种TOYS后也不知游了多少。
呼吸管打腿500米，仰面打腿200米，今天见有人立在水中打腿，也模仿一下，身体是渐
渐下沉的，基本功差距较大。据观察，游得比我快的打腿都比我好，比我快。 |
f*****3
发帖数: 26 | 7 5月7日
热身100蛙+100蛙手碟腿+200单臂自
1000米夹PULL BUOY三划一换气，偶尔气还是觉得短，要停下休息几秒，原来PULL BUOY
游时脚不动经常感觉要翻船，今天游时2次腿轻打，稳定性滑行性提高不少，偶尔，前
伸臂贴头这种以前听说但没体验过的感觉出来了，可能双边换气让身体游得更直了。
呼吸管打腿200米，这时，时间到了，深情地望着这一泓池水，意犹未尽 |
f*****3
发帖数: 26 | 8 热身100蛙+100自
500米全速游12分27秒，一下提高30秒，哈哈，写日记提高快。昨天研读有关贴子，注
意高肘而不是拖肘，直划而不是S划，再慢慢体会
500米游后摸颈测心跳27次/10秒，以前最多22/10秒，有点高
呼吸管打水若干后带着成绩提高后的兴奋起水，走入微风拂面满目青翠的初夏，啊，这
是动人时光 |
f*****3
发帖数: 26 | 9 两天没游，感觉生疏，就是没水感，身体发沉，热身过后想快游500米，游了250米停下
，干脆练打腿，呼吸管打腿500米，戴脚蹼扶板500米，仰面打腿100米，接着游了几圈
，弱侧呼吸100米，两边呼吸100米，这才慢慢开始享受起smooth swimming,象鱼儿一样
在水中穿越 |
f*****3
发帖数: 26 | 10 早上游80分，晚上游50分
戴泳帽，穿JAMMER,500米11分56秒，首次游进12分，比穿沙滩裤提高30秒，100米快6秒
，科技致富速度比较快，如果用GARMIN自动计时，还可快15秒，呵呵
500米记圈手表手动计时
10圈成绩：1.03/1.09/1.12/1.12/1.11/1.12/1.12/1.14/1.13/1.14
总计：11分56秒
游泳后喝点小酒，写写日记，爽 |
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l*****z
发帖数: 13617 | |
f*****3
发帖数: 26 | 12 今天游两场，体力和精神都不饱满，气温的变化对状态影响较大
早上练习各种分解动作
晚场准备测2000米，游了600+850米，这时收场的哨声响了，
我不知道这是开始还是结束（套用小学作文结尾,呵呵） |
d**y
发帖数: 18174 | 13 开始即结束，结束即开始
【在 f*****3 的大作中提到】
: 今天游两场，体力和精神都不饱满，气温的变化对状态影响较大
: 早上练习各种分解动作
: 晚场准备测2000米，游了600+850米，这时收场的哨声响了，
: 我不知道这是开始还是结束（套用小学作文结尾,呵呵）
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f*****3
发帖数: 26 | 14 先是在快道与一练铁人的老哥一边一国游，后来一猛男，游泳眼镜亮闪闪带薄膜的，提
议游圈，
节奏乱了，只好先泡按摩池。目前，快道还不能立足，中速道还有挑战。
后发奋扶板打腿500米，第一次扶板打这么多，感慨
劳动可以致富
劳动创造幸福
劳动就是祷告
让打水打得更多更猛吧 ：） |
d**y
发帖数: 18174 | 15 赞礼让
【在 f*****3 的大作中提到】
: 先是在快道与一练铁人的老哥一边一国游，后来一猛男，游泳眼镜亮闪闪带薄膜的，提
: 议游圈，
: 节奏乱了，只好先泡按摩池。目前，快道还不能立足，中速道还有挑战。
: 后发奋扶板打腿500米，第一次扶板打这么多，感慨
: 劳动可以致富
: 劳动创造幸福
: 劳动就是祷告
: 让打水打得更多更猛吧 ：）
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f*****3
发帖数: 26 | 16 又过去两个月，500米11分01秒，还没有进入主流
呼吸侧打3次腿，另一侧打一次腿，
能不能再快一些，
能不能游得再轻松一些，
不知碧水明天是否依然爱我 |
i******t
发帖数: 22541 | |
p*5
发帖数: 16204 | 18 补上两个月的日记
【在 f*****3 的大作中提到】
: 又过去两个月，500米11分01秒，还没有进入主流
: 呼吸侧打3次腿，另一侧打一次腿，
: 能不能再快一些，
: 能不能游得再轻松一些，
: 不知碧水明天是否依然爱我
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