c***c
发帖数: 6234 | 1 终于得到夫人允许，可以把老大送到正规游泳队了，以下是要求。
要买fins，这是我第一次买脚蹼，网上买靠谱吗？还是必须让孩子试试？女孩子10岁半
了。
Red Group
Group Description: This group refines and builds upon the four strokes with
more advanced skills and efficiency techniques. There is a strong emphasis
on stroke mechanics and refining competition skills with the addition of
interval training and conditioning. Intermediate dryland routines are
incorporated 3 times a week for 30 minutes to increase coordination and
strength. Athletes need to wear a t-shirt, shorts and gym shoes over their
swimsuit for dryland. The recommended age for this group is 8-10 years.
Equipment requirements: Swimmers must have a pair of fins and a mesh
equipment bag to carry their fins on and off the pool deck for each practice
. Please make sure to label all equipment clearly with your child's name.
Practice Schedule: Red Group swimmers should attend 4-5 practices per week
and compete in all local swim meets and one away swim meet per season. |
d**y
发帖数: 18174 | 2 要是我，就在店里试试，确定合适了再上网买。
要是你能每隔一段时间给个更新就好了，让我这样的可以现在就学习怎么帮助小孩学游
泳。
另外你送的这个游泳队的dryland要求太低了吧，一周才三次岸上练习，一次30分钟？
除去热身，根本就练不了什么。还是教练提要求，dryland练习课后为主？
with
【在 c***c 的大作中提到】
: 终于得到夫人允许，可以把老大送到正规游泳队了，以下是要求。
: 要买fins，这是我第一次买脚蹼，网上买靠谱吗？还是必须让孩子试试？女孩子10岁半
: 了。
: Red Group
: Group Description: This group refines and builds upon the four strokes with
: more advanced skills and efficiency techniques. There is a strong emphasis
: on stroke mechanics and refining competition skills with the addition of
: interval training and conditioning. Intermediate dryland routines are
: incorporated 3 times a week for 30 minutes to increase coordination and
: strength. Athletes need to wear a t-shirt, shorts and gym shoes over their
|
l**y
发帖数: 2103 | 3 先别买，去游泳队看看别人都用什么，有的时候，训练的地方会有小摊过来卖装备，直
接在那里买。
一个星期三次陆上练习一点都不少，我娃儿一个星期才一次。我问教练要不要课外加一
些体能训练，比如跑步跳绳之类的，教练说不需要。 |
d**y
发帖数: 18174 | 4 我凹凸了。体能训练是不是跟年龄组有关系？
【在 l**y 的大作中提到】
: 先别买，去游泳队看看别人都用什么，有的时候，训练的地方会有小摊过来卖装备，直
: 接在那里买。
: 一个星期三次陆上练习一点都不少，我娃儿一个星期才一次。我问教练要不要课外加一
: 些体能训练，比如跑步跳绳之类的，教练说不需要。
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l**y
发帖数: 2103 | 5 我不知道啊，我娃8岁之前是没有dryland的，进了age group 才一个星期一次。更大一
点的，junior，不知道一个星期几次，应该也不多。
教练的理由说是一个星期五六次训练，孩子已经很累了，不需要额外的体能训练。有心
给孩子吃点小灶，又担心现在的提高只不过是对今后的提前透支。听教练的吧，眼看着
100米的第二段比第一段慢不少。有点纠结。老大给指点一下？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我凹凸了。体能训练是不是跟年龄组有关系？
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d**y
发帖数: 18174 | 6 忘了你的孩子几岁了，抱歉。假设是十岁。十岁的孩子100米比50米乘以2慢5秒以内说
明孩子体力不错，力量足，细节技术如转身什么的也不错；慢10秒也正常；要是慢的更
多，就得问问教练动作在第二阶段变形或者变慢是什么原因，在改进技术的同时要我说
得同时练练力量。
【在 l**y 的大作中提到】
: 我不知道啊，我娃8岁之前是没有dryland的，进了age group 才一个星期一次。更大一
: 点的，junior，不知道一个星期几次，应该也不多。
: 教练的理由说是一个星期五六次训练，孩子已经很累了，不需要额外的体能训练。有心
: 给孩子吃点小灶，又担心现在的提高只不过是对今后的提前透支。听教练的吧，眼看着
: 100米的第二段比第一段慢不少。有点纠结。老大给指点一下？
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c***c
发帖数: 6234 | 7 谢谢。
主要我这里local 店没得买。网上那个卖怕size不对。还是问问教练吧
【在 l**y 的大作中提到】
: 先别买，去游泳队看看别人都用什么，有的时候，训练的地方会有小摊过来卖装备，直
: 接在那里买。
: 一个星期三次陆上练习一点都不少，我娃儿一个星期才一次。我问教练要不要课外加一
: 些体能训练，比如跑步跳绳之类的，教练说不需要。
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l**y
发帖数: 2103 | 8 9岁多，100m 蛙泳，前面游45，后面游54，差了9秒。我看其他孩子，有的前面跟她游
的差不多，甚至慢一点，但是后面游得快，所以我感觉她需要加强体力，不过看教练不
在乎，我就含糊了，毕竟咱啥也不懂啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了你的孩子几岁了，抱歉。假设是十岁。十岁的孩子100米比50米乘以2慢5秒以内说
: 明孩子体力不错，力量足，细节技术如转身什么的也不错；慢10秒也正常；要是慢的更
: 多，就得问问教练动作在第二阶段变形或者变慢是什么原因，在改进技术的同时要我说
: 得同时练练力量。
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y*****g
发帖数: 489 | 9 10岁半1周3次Dryland很多了。我孩子11快12了，Dryland基本没有参加过
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是我，就在店里试试，确定合适了再上网买。
: 要是你能每隔一段时间给个更新就好了，让我这样的可以现在就学习怎么帮助小孩学游
: 泳。
: 另外你送的这个游泳队的dryland要求太低了吧，一周才三次岸上练习，一次30分钟？
: 除去热身，根本就练不了什么。还是教练提要求，dryland练习课后为主？
:
: with
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y*****g
发帖数: 489 | 10 网上靠谱，但是要弄清楚size
with
【在 c***c 的大作中提到】
: 终于得到夫人允许，可以把老大送到正规游泳队了，以下是要求。
: 要买fins，这是我第一次买脚蹼，网上买靠谱吗？还是必须让孩子试试？女孩子10岁半
: 了。
: Red Group
: Group Description: This group refines and builds upon the four strokes with
: more advanced skills and efficiency techniques. There is a strong emphasis
: on stroke mechanics and refining competition skills with the addition of
: interval training and conditioning. Intermediate dryland routines are
: incorporated 3 times a week for 30 minutes to increase coordination and
: strength. Athletes need to wear a t-shirt, shorts and gym shoes over their
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c*****l
发帖数: 83 | 11 fin pretty flexible, usually specified in range of shoe size. I won't worry
too much, just buy according to your child shoes size. |
c***c
发帖数: 6234 | 12 好。下单了，和泳帽一起。
谢谢楼上各位。
worry
【在 c*****l 的大作中提到】
: fin pretty flexible, usually specified in range of shoe size. I won't worry
: too much, just buy according to your child shoes size.
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d**y
发帖数: 18174 | 13 蛙泳到了平台期，需要有力量的突破；力量强了，新的动作需要纠正改善，再进入技术
为主阶段。你的孩子出水用什么姿势？高位出水hop几次，是非常费力气的。如果要提
高蹬夹频率，腿的力量不够很快动作就变形了。
【在 l**y 的大作中提到】
: 9岁多，100m 蛙泳，前面游45，后面游54，差了9秒。我看其他孩子，有的前面跟她游
: 的差不多，甚至慢一点，但是后面游得快，所以我感觉她需要加强体力，不过看教练不
: 在乎，我就含糊了，毕竟咱啥也不懂啊。
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l**y
发帖数: 2103 | 14 就是高位出水（好像他们都是这么出吧？）。我也感觉应该是力量和技术交替上升的，
不过教练好像不着急。如果要力量的话，能不能指点一下具体的训练项目和训练计划？
比如蛙跳？长跑？
【在 d**y 的大作中提到】
: 蛙泳到了平台期，需要有力量的突破；力量强了，新的动作需要纠正改善，再进入技术
: 为主阶段。你的孩子出水用什么姿势？高位出水hop几次，是非常费力气的。如果要提
: 高蹬夹频率，腿的力量不够很快动作就变形了。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 蛙泳比赛没有长距离的，所以长距离的耐力练习没用。
高位出水的瞬间爆发力力量要求一点也不比自由泳低，胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三
角肌和腹肌都要参与。热身之后每块肌肉尽量独立练习。弱的肌肉要先练。比如用哑铃
练习肱三头肌的时候，要把上臂放在水平的板子上，用坐姿，这样举起和放下哑铃的时
候肱二头肌和背阔肌的参与会尽量少。独立练习之后（大概30分钟吧，要循序渐进），
做一下这几块肌肉配合的练习。比如胸腹手配合的引体向上（可以在腿上加负重），斜
向的卧推，单手的俯卧撑等等。
蛙跳很有用，可以增强大腿的正面肌群力量。大腿的背面肌群的力量对游蛙泳也很重要
，可以加大蹬夹的力量，保持大腿的稳定，也不要忽视；内侧肌群的另外一个次要作用
是可以帮助小腿回收。练长跑的人经常出问题的缝匠肌就在背面。锻炼大腿背面肌群的
一个办法是小腿绑沙袋做高频率短距离跑，跑的时候小腿故意折起帖大腿。
【在 l**y 的大作中提到】
: 就是高位出水（好像他们都是这么出吧？）。我也感觉应该是力量和技术交替上升的，
: 不过教练好像不着急。如果要力量的话，能不能指点一下具体的训练项目和训练计划？
: 比如蛙跳？长跑？
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d**y
发帖数: 18174 | 16 忘了说大腿内侧肌群的练习。这对提高夹水的效率很重要。健身房里有hip abduction
machine，可以练大腿内侧。也可以用大腿夹有弹力的球，或者内有弹簧的bar。整条腿
的内侧（包括小腿），可以用resistance tubing，绑在左右腿腕子上，左右腿交叉，
扶墙，一条腿站立，另外一条腿斜向举起。
【在 d**y 的大作中提到】
: 蛙泳比赛没有长距离的，所以长距离的耐力练习没用。
: 高位出水的瞬间爆发力力量要求一点也不比自由泳低，胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三
: 角肌和腹肌都要参与。热身之后每块肌肉尽量独立练习。弱的肌肉要先练。比如用哑铃
: 练习肱三头肌的时候，要把上臂放在水平的板子上，用坐姿，这样举起和放下哑铃的时
: 候肱二头肌和背阔肌的参与会尽量少。独立练习之后（大概30分钟吧，要循序渐进），
: 做一下这几块肌肉配合的练习。比如胸腹手配合的引体向上（可以在腿上加负重），斜
: 向的卧推，单手的俯卧撑等等。
: 蛙跳很有用，可以增强大腿的正面肌群力量。大腿的背面肌群的力量对游蛙泳也很重要
: ，可以加大蹬夹的力量，保持大腿的稳定，也不要忽视；内侧肌群的另外一个次要作用
: 是可以帮助小腿回收。练长跑的人经常出问题的缝匠肌就在背面。锻炼大腿背面肌群的
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l**y
发帖数: 2103 | 17 总结一下：
1，大腿正面肌群：蛙跳
2，大腿背面肌群：小腿绑沙袋高频跑
3，大腿内侧肌群：健身房太远，不方便。我就用resistance tubing 好了，不过具体
的姿势没看懂，不明白左右腿交叉是什么意思？
abduction
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了说大腿内侧肌群的练习。这对提高夹水的效率很重要。健身房里有hip abduction
: machine，可以练大腿内侧。也可以用大腿夹有弹力的球，或者内有弹簧的bar。整条腿
: 的内侧（包括小腿），可以用resistance tubing，绑在左右腿腕子上，左右腿交叉，
: 扶墙，一条腿站立，另外一条腿斜向举起。
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l**y
发帖数: 2103 | |
d**y
发帖数: 18174 | 19 蛙跳是不是必要的标准是看摸高。如果你的小孩的弹跳（就是垂直向上跳跃摸高减去小
孩的静止摸高）跟类似身高的篮球或者排球队员差不多，就不用额外练蛙跳。
扶墙，左腿站着，右腿伸直越过左腿向左侧侧举；然后右腿站着练左腿。tubing要多来
几根，因为这么做，腿侧举的幅度不会太大。如果腿不交叉侧举，练的就是腿的外侧肌
肉；一般人外侧已经很强，不用特别练。
【在 l**y 的大作中提到】
: 总结一下：
: 1，大腿正面肌群：蛙跳
: 2，大腿背面肌群：小腿绑沙袋高频跑
: 3，大腿内侧肌群：健身房太远，不方便。我就用resistance tubing 好了，不过具体
: 的姿势没看懂，不明白左右腿交叉是什么意思？
:
: abduction
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d**y
发帖数: 18174 | 20 你们真舍得给孩子投资，比我家里用的专业多了。红色的一根就25-30磅的拉力呢。用
这个用脚踩着平伸手臂，顺便把三角肌也练了。
【在 l**y 的大作中提到】
: 老大帮忙看看这个中不？有1000多review呢。
: http://www.amazon.com/Black-Mountain-Products-Resistance-Exerci
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l**y
发帖数: 2103 | 21 明白了，多谢。帮我看看上面那个装备成不？
对了，有的时候看大孩子把tube 拴在铁栏杆上，然后两只手好像模拟蛙泳一样的动作
，练上肢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 蛙跳是不是必要的标准是看摸高。如果你的小孩的弹跳（就是垂直向上跳跃摸高减去小
: 孩的静止摸高）跟类似身高的篮球或者排球队员差不多，就不用额外练蛙跳。
: 扶墙，左腿站着，右腿伸直越过左腿向左侧侧举；然后右腿站着练左腿。tubing要多来
: 几根，因为这么做，腿侧举的幅度不会太大。如果腿不交叉侧举，练的就是腿的外侧肌
: 肉；一般人外侧已经很强，不用特别练。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我觉得你选的那个绳子很好。
拴栏杆上是为了练习拉力。不光是蛙泳，别的泳姿的拉力都可以这么练。
就蛙泳现在流行的宽幅划水来说，一定得能侧向推的开水才能往下做抱压水的动作。侧
向推水需要非常有力的肱三头肌。一般情况下（窄幅蛙泳划水）这块肌肉用的少。练习
的时候把你看中的红色绳子（25-30磅拉力的那根）系在栏杆上，两个把手一手一个，
俯身向下，伸直胳膊向两边平拉。关键一是伸直胳膊，弯肘不算，划水范围会大大减小
。关键二是平拉，保证在水里的抱水量最大。
用这种姿势拉的开了，下一步还得练卧推。对应到水里的动作就是把水推开之后转手掌
高肘抱压水。
【在 l**y 的大作中提到】
: 明白了，多谢。帮我看看上面那个装备成不？
: 对了，有的时候看大孩子把tube 拴在铁栏杆上，然后两只手好像模拟蛙泳一样的动作
: ，练上肢？
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l**y
发帖数: 2103 | 23 哥你太专业了，只是，咱家是个女娃，这么练，以后还能嫁人不？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我觉得你选的那个绳子很好。
: 拴栏杆上是为了练习拉力。不光是蛙泳，别的泳姿的拉力都可以这么练。
: 就蛙泳现在流行的宽幅划水来说，一定得能侧向推的开水才能往下做抱压水的动作。侧
: 向推水需要非常有力的肱三头肌。一般情况下（窄幅蛙泳划水）这块肌肉用的少。练习
: 的时候把你看中的红色绳子（25-30磅拉力的那根）系在栏杆上，两个把手一手一个，
: 俯身向下，伸直胳膊向两边平拉。关键一是伸直胳膊，弯肘不算，划水范围会大大减小
: 。关键二是平拉，保证在水里的抱水量最大。
: 用这种姿势拉的开了，下一步还得练卧推。对应到水里的动作就是把水推开之后转手掌
: 高肘抱压水。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 这么练力量，肯定会看起来比较强壮（你做饭要跟上，现在一家子吃的牛排，很快孩子
一个人就干掉了），跟中国人对女孩的传统审美观点有点冲突……
我家领导蛙泳止步9x秒/100米，主要的原因就是她不愿意练上臂、肩膀和背；现在连腿
也不愿意练了。她说她比一些高中游泳队的都快，锻炼身体的目的早就达到了。
你的孩子要是技术非常好，比如动作连贯性达到北岛的水平，特别是身体放平和腿的蹬
夹完全没有停顿，那也许不用太强的上肢力量练习就能靠蛙泳在大学里打拼。这点说的
不一定对。女子75秒/100米能不能在美国的学校里混？完全靠技术，我觉得最快也就是
75-80s/100m。
【在 l**y 的大作中提到】
: 哥你太专业了，只是，咱家是个女娃，这么练，以后还能嫁人不？
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