w*****n 发帖数: 63 | 1 中午刚刚游泳归来,自由泳打腿还是前进缓慢,感觉用不上力,很frustrating,然后
就试了一下俩脚并拢,腰部发力打腿,竟然有走水的感觉,比俩腿上下交替噗趟快一点
点。。。 |
d**y 发帖数: 18174 | 2 自由泳打腿只要发力正确,练习跟上,水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术,打
腿有细微差别,但是基本类似。
练海豚腿既要有很好的柔韧性,又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿,要高频,胸下压开始发力,身
体各段起伏和速度相对均匀;蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿,要从腰腹开始发力
,腿下压相当用力;蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿,要在保持前臂和头相对稳定的情
况下,下压胸开始发力,身体各段下压速度要明显快于上抬。
腿和手的配合,也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合,细节略去不讲。简单说来,
对业余游泳爱好者来说,自由泳手脚配合不好,问题不大,基本样子还是有的;蝶泳配
合不好,很难“飞”起来,样子很难看。
【在 w*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中午刚刚游泳归来,自由泳打腿还是前进缓慢,感觉用不上力,很frustrating,然后 : 就试了一下俩脚并拢,腰部发力打腿,竟然有走水的感觉,比俩腿上下交替噗趟快一点 : 点。。。
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w*****n 发帖数: 63 | 3 非常专业的回复,多谢!。
刚学蛙泳不久,慢蛙一只。今天看别人蛙泳,抬胸出水老高然后往下扎那种,看起来特
专业。自己稍微模仿一下,找到了点腰腹发力蹬腿的感觉,然后就用同样的发力点试了
下”海豚腿“,竟然往前走了。自由泳打腿一直没有找到腰腹用力的感觉
性。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自由泳打腿只要发力正确,练习跟上,水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术,打 : 腿有细微差别,但是基本类似。 : 练海豚腿既要有很好的柔韧性,又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。 : 不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿,要高频,胸下压开始发力,身 : 体各段起伏和速度相对均匀;蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿,要从腰腹开始发力 : ,腿下压相当用力;蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿,要在保持前臂和头相对稳定的情 : 况下,下压胸开始发力,身体各段下压速度要明显快于上抬。 : 腿和手的配合,也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合,细节略去不讲。简单说来, : 对业余游泳爱好者来说,自由泳手脚配合不好,问题不大,基本样子还是有的;蝶泳配 : 合不好,很难“飞”起来,样子很难看。
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d**y 发帖数: 18174 | 4 自由泳打腿
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31352635_0.html
蝶泳是蛙泳发展来的,本来就是一家。除非你参加比赛要严格遵守规则,否则怎么游蛙
泳完全可以自己发挥,特别是在开水里。如果蛙腿更好,你可以把蝶泳的手推水动作和
蛙腿结合起来;如果上肢力量不够或者想“蛙泳”长游,那么蛙泳高位出水就不可行了
,可以把蛙手和海豚腿结合起来,你可以先练小海豚腿。
【在 w*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常专业的回复,多谢!。 : 刚学蛙泳不久,慢蛙一只。今天看别人蛙泳,抬胸出水老高然后往下扎那种,看起来特 : 专业。自己稍微模仿一下,找到了点腰腹发力蹬腿的感觉,然后就用同样的发力点试了 : 下”海豚腿“,竟然往前走了。自由泳打腿一直没有找到腰腹用力的感觉 : : 性。
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d**y 发帖数: 18174 | 5 忘了说,蛙手加海豚腿式的“蛙泳”,可以用一次大海豚腿(有别于前面说的现在蝶泳
广泛采用的一小一大两次),非常适合长游。速度比不上自由泳,但是续航能力好。对
体力中等的人来说,只要海豚腿练的基本正确,学会放松,巡航距离一下子就可以提高
很多。
在波浪大、水温低(要穿wetsuits)的海里游,这种游法更加合适。Sighting非常简单
,呼吸非常自然,海豚腿提供比蛙腿更平稳的动力,腿部动作受wetsuits的限制比蛙泳
小。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自由泳打腿 : http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31352635_0.html : 蝶泳是蛙泳发展来的,本来就是一家。除非你参加比赛要严格遵守规则,否则怎么游蛙 : 泳完全可以自己发挥,特别是在开水里。如果蛙腿更好,你可以把蝶泳的手推水动作和 : 蛙腿结合起来;如果上肢力量不够或者想“蛙泳”长游,那么蛙泳高位出水就不可行了 : ,可以把蛙手和海豚腿结合起来,你可以先练小海豚腿。
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w*****n 发帖数: 63 | 6 http://www.youtube.com/watch?v=7yGLEPR4DLQ
视频中ms男的是一次划手一次打腿,女的是一次划手一大一小海豚腿
请问两种有什么不同嘛?
ps 出水真高。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 忘了说,蛙手加海豚腿式的“蛙泳”,可以用一次大海豚腿(有别于前面说的现在蝶泳 : 广泛采用的一小一大两次),非常适合长游。速度比不上自由泳,但是续航能力好。对 : 体力中等的人来说,只要海豚腿练的基本正确,学会放松,巡航距离一下子就可以提高 : 很多。 : 在波浪大、水温低(要穿wetsuits)的海里游,这种游法更加合适。Sighting非常简单 : ,呼吸非常自然,海豚腿提供比蛙腿更平稳的动力,腿部动作受wetsuits的限制比蛙泳 : 小。
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d**y 发帖数: 18174 | 7 小海豚腿可以让身体变平,大海豚腿是主要驱动力。
但是蛙手跟蝶手不同,没有向后推水的动作,所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太
大,只能降低阻力,让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比
蝶泳的小海豚腿幅度小,大概是因为她也有这种考虑。
那个男选手只用一次海豚腿,好处是节省了一次打小海豚腿的体力,坏处是蛙手抱水的
时候腿的阻力略大。
根据我在海里穿wetsuits游泳的经验,一次海豚腿足够了,wetsuits可以帮助腿浮起来。
这两个选手手臂压头的动作不到位,滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚
腿打不起来,所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高,长游会很
累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
他们出水位置不高不低。跟专业蛙泳比低,跟省力小蛙比高。大概是show给别人看为目
的。如果用这种泳姿长游,不要跟他们学出水;如果短游跟自由泳比速度,出水要更高
一点。
既然我们游这种泳姿只能参加“自由泳”比赛(LOL),那不妨改造的更加彻底一点。
把蝶手的向后推水加上,把蝶手空中复原去掉,改成从水里复原,一大一小两次海豚腿
。基本练好海豚腿之后,这种泳姿超过业余蛙泳没问题,跟游的一般的自由泳爱好者也
有一拼。
【在 w*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://www.youtube.com/watch?v=7yGLEPR4DLQ : 视频中ms男的是一次划手一次打腿,女的是一次划手一大一小海豚腿 : 请问两种有什么不同嘛? : ps 出水真高。。。
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w*****n 发帖数: 63 | 8 今天试了一下这种配合,头出水换气之后,身体倾斜,膝盖自然弯曲了,然后就体会不
到腰部发力打水的节奏。
另外您提到了chin in,我之前也有在模仿,但是感觉这种头上下活动很吃力,难道是
因为出水换气头抬的太厉害?总感觉头不使劲仰起来就会喝道水。。。
来。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小海豚腿可以让身体变平,大海豚腿是主要驱动力。 : 但是蛙手跟蝶手不同,没有向后推水的动作,所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太 : 大,只能降低阻力,让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比 : 蝶泳的小海豚腿幅度小,大概是因为她也有这种考虑。 : 那个男选手只用一次海豚腿,好处是节省了一次打小海豚腿的体力,坏处是蛙手抱水的 : 时候腿的阻力略大。 : 根据我在海里穿wetsuits游泳的经验,一次海豚腿足够了,wetsuits可以帮助腿浮起来。 : 这两个选手手臂压头的动作不到位,滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚 : 腿打不起来,所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高,长游会很 : 累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
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d**y 发帖数: 18174 | 9 你加了蝶手后下压的动作?做这个动作要很讲究技巧。游蝶泳,手推水是平平地向后,
没有起水呼吸的问题(呼吸是后续大海豚腿打完的一瞬间胳膊出水“飞”起来的时候)
。但是我们这种改造的蝶手不能平着向后推,不然后面要紧接大海豚腿,你什么时候呼
吸呢?如果不能紧紧地把手腿动作连起来,想beat游的好的蛙泳是不可能的。所以手要
向后下压,出水迅速呼吸,身体放平,顺势压胸开始打海豚腿。
手的恢复一定要快,上半身在水面上的瞬间尽量完成(空气的阻力几乎是零),类似于
一个小跳水。如果完成不了,就用蛙手,不要加这个蝶手向后下压水的动作,因为在压
水之后手在腹部,想迅速在水里回收很困难,会干扰后续的海豚腿压胸动作;一旦海豚
腿不能在身体放平的瞬间立刻开始,这种游法就没有意义了。
即使你游蛙泳,手的恢复前伸并压头也要在蛙腿蹬夹水之前完成,不然速度肯定是上不
去的。
你说膝盖弯曲,对一次海豚腿是不可避免的。加强练海豚腿的同时,你可以模仿视频里
那个女选手,加一次小海豚腿帮助你腿放平。
chin in是最小化蛙泳滑行阶段的阻力,并且给你脖子一个放松的机会。蛙泳喝水,跟
chin in无关。我猜是你在出水上升期没有呼尽,嘴刚刚出水的时候没有开始吸气,而
是在进入下降期才开始吸气,导致你喝水。练习的办法是站在岸边,水到锁骨深,蹲姿
站起,在站起的过程中在水里把气呼尽,嘴出水的瞬间开始吸气。完全站起来之后(相
应蛙泳出水到了最高位置)不可以再吸气。这么练几次,熟悉嘴刚好露出水面的感觉,
形成条件反射即可。等你练熟了,可以练在回落过程继续吸气,水即将淹没嘴停止吸气
。嘴里有点水没关系,下次换气吐出即可。两个方向全练熟了,你可以每次换气只露头
一点点,长游可以节约不少体力。
【在 w*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天试了一下这种配合,头出水换气之后,身体倾斜,膝盖自然弯曲了,然后就体会不 : 到腰部发力打水的节奏。 : 另外您提到了chin in,我之前也有在模仿,但是感觉这种头上下活动很吃力,难道是 : 因为出水换气头抬的太厉害?总感觉头不使劲仰起来就会喝道水。。。 : : 来。
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c*********e 发帖数: 1389 | 10 下面一段说反了吧?
蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿,要从腰腹开始发力,腿下压相当用力;蝶泳出水
阶段用的“大”海豚腿,要在保持前臂和头相对稳定的情况下,下压胸开始发力,身体
各段下压速度要明显快于上抬。
性。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自由泳打腿只要发力正确,练习跟上,水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术,打 : 腿有细微差别,但是基本类似。 : 练海豚腿既要有很好的柔韧性,又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。 : 不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿,要高频,胸下压开始发力,身 : 体各段起伏和速度相对均匀;蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿,要从腰腹开始发力 : ,腿下压相当用力;蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿,要在保持前臂和头相对稳定的情 : 况下,下压胸开始发力,身体各段下压速度要明显快于上抬。 : 腿和手的配合,也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合,细节略去不讲。简单说来, : 对业余游泳爱好者来说,自由泳手脚配合不好,问题不大,基本样子还是有的;蝶泳配 : 合不好,很难“飞”起来,样子很难看。
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d**y 发帖数: 18174 | 11 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯,用的技术是抱水阶段已经开始下压胸,所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿,不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此,他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人,如果第一次打大海豚腿,即从胸发力,根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办?只能打小海豚腿,力量又不够,飞不远。
所以,对一般身体条件的人来说,更现实的选择是,把抱水和推水分开一点,抱水的时
候打小海豚腿,把身体摆平;推水的时候再下沉胸部,打大海豚腿。
如果要追究,那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢?要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的(这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多),在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完,下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。
【在 c*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下面一段说反了吧? : 蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿,要从腰腹开始发力,腿下压相当用力;蝶泳出水 : 阶段用的“大”海豚腿,要在保持前臂和头相对稳定的情况下,下压胸开始发力,身体 : 各段下压速度要明显快于上抬。 : : 性。
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c*********e 发帖数: 1389 | 12 不要用Michael Phelps来作为特例,因为在kick的环节他和其他的elite 或者好的业余
swimmers 没有任何的区别。蝶泳中的第一个kick只能是big kick,因为蝶泳是双手同
时高速直臂入水阻力大,但是还要完成good deep catch,所以first kick 必须是肩,
胸,腹,臀,漆 的连同kick。而第二次kick则是以漆部为主的小kick,以协同胳膊的
发力。
这种切身的感觉是不可能在训练有素的swimmers搞错的。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯,用的技术是抱水阶段已经开始下压胸,所以看起来他 : 的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿,不如说是一次 : 半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此,他推水出水时的第二次 : 海豚腿仍然是力量最大的。 : 没有他那个力量条件和身体比例的人,如果第一次打大海豚腿,即从胸发力,根本完不 : 成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办?只能打小海豚腿,力量又不够,飞不远。 : 所以,对一般身体条件的人来说,更现实的选择是,把抱水和推水分开一点,抱水的时 : 候打小海豚腿,把身体摆平;推水的时候再下沉胸部,打大海豚腿。 : 如果要追究,那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢?要我说不是。 : 因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的(这个超过所有人即使成绩也很好
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d**y 发帖数: 18174 | 13 你要是这么发力,第二次kick从腰腹发力,屁股起不了太高。
两次kick没有规定必须一个在先,一个在后。手臂入水之后,要利用躯干运动惯性下压
胸部,但是这次发力传递到小腿打水是在手臂出水的时候,在此之前的小海豚腿完全是
控制身体姿态用的。
【在 c*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要用Michael Phelps来作为特例,因为在kick的环节他和其他的elite 或者好的业余 : swimmers 没有任何的区别。蝶泳中的第一个kick只能是big kick,因为蝶泳是双手同 : 时高速直臂入水阻力大,但是还要完成good deep catch,所以first kick 必须是肩, : 胸,腹,臀,漆 的连同kick。而第二次kick则是以漆部为主的小kick,以协同胳膊的 : 发力。 : 这种切身的感觉是不可能在训练有素的swimmers搞错的。
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c*********e 发帖数: 1389 | 14 当然是手入水kick是first kick,手出水kick是second kick。难道你想把他们的名字
改了不成?天底下,练过还是没练过的,估计没几个人会同意你的叫法。
不过,无论你称那个是一那个是二,不要紧,你还是找几个youtube给我们看看,
Michael Phelps是如何和别人kick的力度是相反的。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要是这么发力,第二次kick从腰腹发力,屁股起不了太高。 : 两次kick没有规定必须一个在先,一个在后。手臂入水之后,要利用躯干运动惯性下压 : 胸部,但是这次发力传递到小腿打水是在手臂出水的时候,在此之前的小海豚腿完全是 : 控制身体姿态用的。
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d**y 发帖数: 18174 | 15 我何时说菲尔普斯跟别人发力相反了,他的优势是动作幅度更大,衔接更加流畅。
我开始练习蝶泳的时候是一次kick,重点是幅度和效率;后来改成增加一次小海豚腿平
衡身体,但是原来大海豚腿的节奏不变。跟着我过去的timing和节奏看菲尔普斯的水下
视频没有觉得不妥。
【在 c*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然是手入水kick是first kick,手出水kick是second kick。难道你想把他们的名字 : 改了不成?天底下,练过还是没练过的,估计没几个人会同意你的叫法。 : 不过,无论你称那个是一那个是二,不要紧,你还是找几个youtube给我们看看, : Michael Phelps是如何和别人kick的力度是相反的。
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c*********e 发帖数: 1389 | 16 please explain what you have said below
海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯,用的技术是抱水阶段已经开始下压胸,所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿,不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此,他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人,如果第一次打大海豚腿,即从胸发力,根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办?只能打小海豚腿,力量又不够,飞不远。
所以,对一般身体条件的人来说,更现实的选择是,把抱水和推水分开一点,抱水的时
候打小海豚腿,把身体摆平;推水的时候再下沉胸部,打大海豚腿。
如果要追究,那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢?要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的(这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多),在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完,下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我何时说菲尔普斯跟别人发力相反了,他的优势是动作幅度更大,衔接更加流畅。 : 我开始练习蝶泳的时候是一次kick,重点是幅度和效率;后来改成增加一次小海豚腿平 : 衡身体,但是原来大海豚腿的节奏不变。跟着我过去的timing和节奏看菲尔普斯的水下 : 视频没有觉得不妥。
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d**y 发帖数: 18174 | 17 又让你老人家confuse了?
【在 c*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : please explain what you have said below : 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯,用的技术是抱水阶段已经开始下压胸,所以看起来他 : 的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿,不如说是一次 : 半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此,他推水出水时的第二次 : 海豚腿仍然是力量最大的。 : 没有他那个力量条件和身体比例的人,如果第一次打大海豚腿,即从胸发力,根本完不 : 成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办?只能打小海豚腿,力量又不够,飞不远。 : 所以,对一般身体条件的人来说,更现实的选择是,把抱水和推水分开一点,抱水的时 : 候打小海豚腿,把身体摆平;推水的时候再下沉胸部,打大海豚腿。 : 如果要追究,那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢?要我说不是。
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