d**y
发帖数: 18174 | 1 不减速（1）
臂贴腿（2）
撅屁股（3）
腿绷直（4）
缩头腹（5）
屈膝蹬（6）
速伸臂（7）
侧身滑（8）
蝶几次（9）
游回程（10）
1：游速越高转身越快
2：手臂完成最后一次划水收回来
3：打一次小蝶腿把屁股挺起来，头向下扎
4：在上半身翻转的过程中，腿一定要绷直，膝盖不能弯，脚不能弯。腿平着挂在水面
上。
5：这步是上半身翻滚。头缩起来（不能抬头），腹部收缩。对初学者可以加上用手推
水助翻。然而，推水助翻会让手的位置更远，第七步会被延迟，可以熟练之后去掉。
6：这个时候上半身已经完成翻转，轮到腿了。直到这个时候腿才能弯。多试验找好最
佳距离，腿蹬壁能用上最大力量为宜。
7：腿蹬壁之后顺势迅速把手前伸，为后面的动作做好准备
8：视自己的打水习惯而定。喜欢侧滑，用的上力打蝶腿的，多滑一段，否则侧身滑当
成过渡。
9：打蝶腿几次，在自己憋气和规则允许的最大限度内
10： 从7到9，身体已经变成俯卧位，大概也憋的够呛了，正常自由泳游回程。 |
z*********l
发帖数: 1689 | 2 对于flip turn我想当恐惧，主要是怕憋气，想到好久不能呼气就觉得憋
【在 d**y 的大作中提到】
: 不减速（1）
: 臂贴腿（2）
: 撅屁股（3）
: 腿绷直（4）
: 缩头腹（5）
: 屈膝蹬（6）
: 速伸臂（7）
: 侧身滑（8）
: 蝶几次（9）
: 游回程（10）
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d**y
发帖数: 18174 | 3 憋气短就转身之后尽快浮起来，别光想着最大化规则让打蝶腿的好处。
有人转身之后要磨蹭一会儿，在池壁调整好姿势才蹬壁出发。这步要去掉。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 对于flip turn我想当恐惧，主要是怕憋气，想到好久不能呼气就觉得憋
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T**********e
发帖数: 29576 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
d**y
发帖数: 18174 | 6 去掉最后一句，加在当中
不减速
臂贴腿
撅屁股
腿绷直
缩头腹
徐呼气
屈膝蹬
速伸臂
侧身滑
蝶几次
【在 w***n 的大作中提到】
: 还有一点，鼻子要吐气加压，不然呛水。
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l*****z
发帖数: 13617 | |
d**y
发帖数: 18174 | 8 可以先从四五尺深的水里原地练起
【在 l*****z 的大作中提到】
: 赞！！收藏，等人少了的时候，俺也学学。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 开始可以用鼻夹子，熟练之后去掉
【在 d**y 的大作中提到】
: 可以先从四五尺深的水里原地练起
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a*****e
发帖数: 1302 | |
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l*****z
发帖数: 13617 | 11 这个不用，水深可能也没关系，我能翻的过去，但是距离掌握不好，常常翻着方向就不
对了。我们这里人太多，不好练啊，昨晚我们道里9个人！！！！！哎呀呀，真是泡大
澡堂子。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 开始可以用鼻夹子，熟练之后去掉
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d**y
发帖数: 18174 | 12 赶上国内了
【在 l*****z 的大作中提到】
: 这个不用，水深可能也没关系，我能翻的过去，但是距离掌握不好，常常翻着方向就不
: 对了。我们这里人太多，不好练啊，昨晚我们道里9个人！！！！！哎呀呀，真是泡大
: 澡堂子。。。
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w********e
发帖数: 8594 | 13 一个道九个人？
【在 d**y 的大作中提到】
: 赶上国内了
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l*****z
发帖数: 13617 | 14 是啊~~~~~平时要求一道不能超过6个人，结果这天我一数，给同道的老外说8个，结果
人家纠正我：9个！！再一数，哦，果真9个，大妈的数学令人汗颜啊~~~
【在 w********e 的大作中提到】
: 一个道九个人？
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d**y
发帖数: 18174 | 15 没数自己？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 是啊~~~~~平时要求一道不能超过6个人，结果这天我一数，给同道的老外说8个，结果
: 人家纠正我：9个！！再一数，哦，果真9个，大妈的数学令人汗颜啊~~~
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