h********1 发帖数: 1546 | 1 8个泳道就我一个人,3个 plmm救生员看着我这个菜鸟 羞涩啊 |
d**y 发帖数: 18174 | 2 这是什么地方这么爽?
言外之意你以前都去50m或者25m的游泳池?
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 8个泳道就我一个人,3个 plmm救生员看着我这个菜鸟 羞涩啊
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i*********5 发帖数: 19210 | 3 以前都在后院的游泳池?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是什么地方这么爽? : 言外之意你以前都去50m或者25m的游泳池?
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d**y 发帖数: 18174 | 4 南方的同学后院真的有能练游泳的泳池?xmjdh
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前都在后院的游泳池?
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h********1 发帖数: 1546 | |
d**y 发帖数: 18174 | 6 要说对大部分drill也够用了
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前去12yard 长的游泳池
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h********1 发帖数: 1546 | 7 几乎不做drill
话说2各月前给自己定的目标实现了,不是很累的游50yard
现在准备定下个阶段目标了。高手们指点一下。 |
d**y 发帖数: 18174 | 8 你是不是说过膝盖有伤?可以适当提高50y速度,同时争取连续游到100y
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 几乎不做drill : 话说2各月前给自己定的目标实现了,不是很累的游50yard : 现在准备定下个阶段目标了。高手们指点一下。
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h********1 发帖数: 1546 | |
h********1 发帖数: 1546 | |
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d**y 发帖数: 18174 | 11 不知道你膝盖伤情。对老年人(抱歉可能用词不当)膝盖不好的,一般打水练习不强调
找鞭打(whip)的感觉,而是找小腿和脚掌推和压(push)水以及两条小腿之间挤水(
squeeze)的感觉。下打速度要略放慢,重点是动作的连续性,感觉脚掌在连续地拨一个
水轮,以获得升力放平身体为主要目的,推进力主要靠手臂。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是还可以练习浮板打水?
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d****e 发帖数: 839 | 12 能不能展开说说?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道你膝盖伤情。对老年人(抱歉可能用词不当)膝盖不好的,一般打水练习不强调 : 找鞭打(whip)的感觉,而是找小腿和脚掌推和压(push)水以及两条小腿之间挤水( : squeeze)的感觉。下打速度要略放慢,重点是动作的连续性,感觉脚掌在连续地拨一个 : 水轮,以获得升力放平身体为主要目的,推进力主要靠手臂。
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d**y 发帖数: 18174 | 13 我对这方面的了解来自于有膝盖问题但是又热爱游泳的大叔大妈,或者我tutor的孩子
的父母。有人做过acl construction,meniscectomy,cap replacement……
需要膝关节外旋和加速蹬夹的蛙泳最好放弃。
即使对于自由泳的flutter kick,在身体扭动的情况下,用力打水对不稳定的韧带没有
好处。做过半月板切除的一位家长说过,她手术之后三个月迫不及待地去游泳,当时就
感觉膝盖里两块骨头碰到一起了(关节里少了半月板空隙比较大,没有缓冲),第二天
就觉得酸疼,疼痛一直反射到屁股。
因此,打水要在身体稳定的位置进行,比如稳定的俯卧位或者转身结束即将往反方向转
的时候。
其次,不要太用力。只要发力顺序正确即可,要平滑地用力,小腿下打的时候,不要突
然抽打,而是几乎匀速地用脚掌往下按压。上抬的时候尽量多用大腿后面的肌肉,找慢
跑折叠小腿的感觉。
最次,据有的家长说,也不要故意把膝盖绷直,完全不弯地整条腿下压,这样膝盖周围
的韧带负担也很重。自然完全,幅度不要太大即可。
这样打水肯定没有什么向前的驱动力,但是只要多练习把腿抬起来,对业余爱好者来说
,速度差不了多少。很多人腿上夹着浮子,腿不动,光用手pull的速度就挺快。
【在 d****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能不能展开说说?
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h********1 发帖数: 1546 | 14 昨天试了游75y,最后15个yard 手臂暴酸,是不是手臂力量不够 ,高肘肯定是没有的
。 |
d**y 发帖数: 18174 | 15 不知道你游多快。无意冒犯,但根据你前面所说,大概还不到练力量的时候。即使没有
高肘,也要注意手掌的方向,尽量对着正后面。如果做不到加速划水,那就匀速划,放
慢一点。疲劳感应该能减轻。你得尽量多提供点信息,也好判断导致疲劳的原因。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天试了游75y,最后15个yard 手臂暴酸,是不是手臂力量不够 ,高肘肯定是没有的 : 。
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h********1 发帖数: 1546 | |
h********1 发帖数: 1546 | |
d**y 发帖数: 18174 | 18 这个速度,手不用太使劲儿,慢慢地匀速划就可以。打水幅度注意控制的小一点,即使
打水动作不太对,保持这个速度游75Y不至于累。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大概30秒25yard 左右
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d**y 发帖数: 18174 | 19 这个速度游,不需要用猛劲。打水不要猛,幅度要小,转身不要猛,划水不要猛,手臂
恢复后半程靠重力就可以了。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大概30秒25yard 左右
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h********1 发帖数: 1546 | |
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d**y 发帖数: 18174 | 21 也许就是不适应水下的发力方式,习惯了就好了
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是没使劲,但是手就酸 估计缺乏锻炼
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l*****z 发帖数: 13617 | 22 我比你还慢呢,但是现在可以连续100米,如果自由泳和蛙泳替换可以连续300米,我觉
得还是要放松,现在1200米回家也没有酸痛,有时候会有一点累。。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大概30秒25yard 左右
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d**y 发帖数: 18174 | 23 我记得楼主说过,蛙泳不太适合他,因为膝盖有伤
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比你还慢呢,但是现在可以连续100米,如果自由泳和蛙泳替换可以连续300米,我觉 : 得还是要放松,现在1200米回家也没有酸痛,有时候会有一点累。。
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d**y 发帖数: 18174 | 24 如果真是上肢耐力不好,以前我推荐过高频中等力量练耐力,你不妨试试。
假设你最大拉力100磅,用40到50磅,快速拉,尽量不借腿的力量,几百次一组,多做
几组。应该背和手臂肌肉的耐力有改善。
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是没使劲,但是手就酸 估计缺乏锻炼
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W*****x 发帖数: 684 | 25 多谢D导!
你这么一说, 我就明白了, 自由泳上臂动作就是为了完成这个目标.
注意手掌的方向,尽量对着正后面。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果真是上肢耐力不好,以前我推荐过高频中等力量练耐力,你不妨试试。 : 假设你最大拉力100磅,用40到50磅,快速拉,尽量不借腿的力量,几百次一组,多做 : 几组。应该背和手臂肌肉的耐力有改善。
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d**y 发帖数: 18174 | 26 小臂也要尽量挡水。上臂活动范围不大,要为小臂和手做好后勤和后盾(高肘,尽量提
供稳定支撑),同时尽量减少点上臂自己造成的阻力(高肘,肩到肘的连线尽量平行于
水面)。
【在 W*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢D导! : 你这么一说, 我就明白了, 自由泳上臂动作就是为了完成这个目标. : : 注意手掌的方向,尽量对着正后面。
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