h********1
发帖数: 1546 | 1 8个泳道就我一个人，3个 plmm救生员看着我这个菜鸟 羞涩啊 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 这是什么地方这么爽？
言外之意你以前都去50m或者25m的游泳池？
【在 h********1 的大作中提到】
: 8个泳道就我一个人，3个 plmm救生员看着我这个菜鸟 羞涩啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 以前都在后院的游泳池？
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是什么地方这么爽？
: 言外之意你以前都去50m或者25m的游泳池？
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d**y
发帖数: 18174 | 4 南方的同学后院真的有能练游泳的泳池？xmjdh
【在 i*********5 的大作中提到】
: 以前都在后院的游泳池？
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h********1
发帖数: 1546 | |
d**y
发帖数: 18174 | 6 要说对大部分drill也够用了
【在 h********1 的大作中提到】
: 以前去12yard 长的游泳池
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h********1
发帖数: 1546 | 7 几乎不做drill
话说2各月前给自己定的目标实现了，不是很累的游50yard
现在准备定下个阶段目标了。高手们指点一下。 |
d**y
发帖数: 18174 | 8 你是不是说过膝盖有伤？可以适当提高50y速度，同时争取连续游到100y
【在 h********1 的大作中提到】
: 几乎不做drill
: 话说2各月前给自己定的目标实现了，不是很累的游50yard
: 现在准备定下个阶段目标了。高手们指点一下。
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h********1
发帖数: 1546 | |
h********1
发帖数: 1546 | |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 不知道你膝盖伤情。对老年人（抱歉可能用词不当）膝盖不好的，一般打水练习不强调
找鞭打（whip）的感觉，而是找小腿和脚掌推和压（push）水以及两条小腿之间挤水（
squeeze)的感觉。下打速度要略放慢，重点是动作的连续性，感觉脚掌在连续地拨一个
水轮，以获得升力放平身体为主要目的，推进力主要靠手臂。
【在 h********1 的大作中提到】
: 是不是还可以练习浮板打水？
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d****e
发帖数: 839 | 12 能不能展开说说？
【在 d**y 的大作中提到】
: 不知道你膝盖伤情。对老年人（抱歉可能用词不当）膝盖不好的，一般打水练习不强调
: 找鞭打（whip）的感觉，而是找小腿和脚掌推和压（push）水以及两条小腿之间挤水（
: squeeze)的感觉。下打速度要略放慢，重点是动作的连续性，感觉脚掌在连续地拨一个
: 水轮，以获得升力放平身体为主要目的，推进力主要靠手臂。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 我对这方面的了解来自于有膝盖问题但是又热爱游泳的大叔大妈，或者我tutor的孩子
的父母。有人做过acl construction，meniscectomy，cap replacement……
需要膝关节外旋和加速蹬夹的蛙泳最好放弃。
即使对于自由泳的flutter kick，在身体扭动的情况下，用力打水对不稳定的韧带没有
好处。做过半月板切除的一位家长说过，她手术之后三个月迫不及待地去游泳，当时就
感觉膝盖里两块骨头碰到一起了（关节里少了半月板空隙比较大，没有缓冲），第二天
就觉得酸疼，疼痛一直反射到屁股。
因此，打水要在身体稳定的位置进行，比如稳定的俯卧位或者转身结束即将往反方向转
的时候。
其次，不要太用力。只要发力顺序正确即可，要平滑地用力，小腿下打的时候，不要突
然抽打，而是几乎匀速地用脚掌往下按压。上抬的时候尽量多用大腿后面的肌肉，找慢
跑折叠小腿的感觉。
最次，据有的家长说，也不要故意把膝盖绷直，完全不弯地整条腿下压，这样膝盖周围
的韧带负担也很重。自然完全，幅度不要太大即可。
这样打水肯定没有什么向前的驱动力，但是只要多练习把腿抬起来，对业余爱好者来说
，速度差不了多少。很多人腿上夹着浮子，腿不动，光用手pull的速度就挺快。
【在 d****e 的大作中提到】
: 能不能展开说说？
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h********1
发帖数: 1546 | 14 昨天试了游75y，最后15个yard 手臂暴酸，是不是手臂力量不够 ，高肘肯定是没有的
。 |
d**y
发帖数: 18174 | 15 不知道你游多快。无意冒犯，但根据你前面所说，大概还不到练力量的时候。即使没有
高肘，也要注意手掌的方向，尽量对着正后面。如果做不到加速划水，那就匀速划，放
慢一点。疲劳感应该能减轻。你得尽量多提供点信息，也好判断导致疲劳的原因。
【在 h********1 的大作中提到】
: 昨天试了游75y，最后15个yard 手臂暴酸，是不是手臂力量不够 ，高肘肯定是没有的
: 。
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h********1
发帖数: 1546 | |
h********1
发帖数: 1546 | |
d**y
发帖数: 18174 | 18 这个速度，手不用太使劲儿，慢慢地匀速划就可以。打水幅度注意控制的小一点，即使
打水动作不太对，保持这个速度游75Y不至于累。
【在 h********1 的大作中提到】
: 大概30秒25yard 左右
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d**y
发帖数: 18174 | 19 这个速度游，不需要用猛劲。打水不要猛，幅度要小，转身不要猛，划水不要猛，手臂
恢复后半程靠重力就可以了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 大概30秒25yard 左右
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h********1
发帖数: 1546 | |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 也许就是不适应水下的发力方式，习惯了就好了
【在 h********1 的大作中提到】
: 是没使劲，但是手就酸 估计缺乏锻炼
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l*****z
发帖数: 13617 | 22 我比你还慢呢，但是现在可以连续100米，如果自由泳和蛙泳替换可以连续300米，我觉
得还是要放松，现在1200米回家也没有酸痛，有时候会有一点累。。
【在 h********1 的大作中提到】
: 大概30秒25yard 左右
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d**y
发帖数: 18174 | 23 我记得楼主说过，蛙泳不太适合他，因为膝盖有伤
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我比你还慢呢，但是现在可以连续100米，如果自由泳和蛙泳替换可以连续300米，我觉
: 得还是要放松，现在1200米回家也没有酸痛，有时候会有一点累。。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 如果真是上肢耐力不好，以前我推荐过高频中等力量练耐力，你不妨试试。
假设你最大拉力100磅，用40到50磅，快速拉，尽量不借腿的力量，几百次一组，多做
几组。应该背和手臂肌肉的耐力有改善。
【在 h********1 的大作中提到】
: 是没使劲，但是手就酸 估计缺乏锻炼
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W*****x
发帖数: 684 | 25 多谢D导!
你这么一说, 我就明白了, 自由泳上臂动作就是为了完成这个目标.
注意手掌的方向，尽量对着正后面。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果真是上肢耐力不好，以前我推荐过高频中等力量练耐力，你不妨试试。
: 假设你最大拉力100磅，用40到50磅，快速拉，尽量不借腿的力量，几百次一组，多做
: 几组。应该背和手臂肌肉的耐力有改善。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 小臂也要尽量挡水。上臂活动范围不大，要为小臂和手做好后勤和后盾（高肘，尽量提
供稳定支撑），同时尽量减少点上臂自己造成的阻力（高肘，肩到肘的连线尽量平行于
水面）。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 多谢D导!
: 你这么一说, 我就明白了, 自由泳上臂动作就是为了完成这个目标.
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: 注意手掌的方向，尽量对着正后面。
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