B*Q
发帖数: 25729 | 1 今天一头扎进池子，游了至少2000米，44/45/46 lap. 数圈数晕了，但44是有的。
1500码以后，突然感觉轻松了，不觉得累了，感觉可以一直游下去（感觉而已，当然是
不可能滴）。
这个感觉真奇妙。下次有时间再多游一些。 |
l**********n
发帖数: 8443 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 3 没看清楚钟，大概不到50分钟吧。数圈也数糊涂了，也就没太注意时间。 |
d**y
发帖数: 18174 | 4 说明你1500Y之后脂肪才开始分解，血糖提高，大脑对葡萄糖高度敏感，于是就high了
体能储备不错啊
【在 B*Q 的大作中提到】
: 今天一头扎进池子，游了至少2000米，44/45/46 lap. 数圈数晕了，但44是有的。
: 1500码以后，突然感觉轻松了，不觉得累了，感觉可以一直游下去（感觉而已，当然是
: 不可能滴）。
: 这个感觉真奇妙。下次有时间再多游一些。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 据说菲尔普斯不到13岁的时候1650Y可以游进16分，但是仍然兴奋不起来，于是放弃了
长距离。
你要是能逐渐提前high的时间，还能大幅度提高成绩。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 没看清楚钟，大概不到50分钟吧。数圈也数糊涂了，也就没太注意时间。
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W*******l
发帖数: 1868 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 7 说明晚饭碳水吃多了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 说明你1500Y之后脂肪才开始分解，血糖提高，大脑对葡萄糖高度敏感，于是就high了
: 体能储备不错啊
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B*Q
发帖数: 25729 | 8 你是说后半程不累时要提速？
【在 d**y 的大作中提到】
: 据说菲尔普斯不到13岁的时候1650Y可以游进16分，但是仍然兴奋不起来，于是放弃了
: 长距离。
: 你要是能逐渐提前high的时间，还能大幅度提高成绩。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 有可能，也有可能晚饭吃的有点多，物理上负担有点大
【在 B*Q 的大作中提到】
: 说明晚饭碳水吃多了？
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d**y
发帖数: 18174 | 10 长游适应两三百米找到感觉之后就应该锁定在一个巡航速度上，争取尽快渡过比较难受
的无氧阶段。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你是说后半程不累时要提速？
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j****5
发帖数: 385 | 11
How to shorten wu yang phase?
【在 d**y 的大作中提到】
: 长游适应两三百米找到感觉之后就应该锁定在一个巡航速度上，争取尽快渡过比较难受
: 的无氧阶段。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 9到9.5成力加快打腿或者划水频率，把心率pump上来，但是持续时间不要太长，然后略
微缓一点劲，要点是不耗尽体力；如此反复几次，心率会有几个spike，然后稳定在一
个舒服的巡航速度就可以了。
【在 j****5 的大作中提到】
:
: How to shorten wu yang phase?
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B*Q
发帖数: 25729 | 13 或者先练打水类warm up?
【在 d**y 的大作中提到】
: 9到9.5成力加快打腿或者划水频率，把心率pump上来，但是持续时间不要太长，然后略
: 微缓一点劲，要点是不耗尽体力；如此反复几次，心率会有几个spike，然后稳定在一
: 个舒服的巡航速度就可以了。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 上面说的是假设参加长距离比赛怎么尽快达到舒服的巡航状态，不包括warm up。warm
up是在正式游之前就要做的。打水不要太累，变节奏练一下就好。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 或者先练打水类warm up?
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D********0
发帖数: 409 | 15 mark
我饭后2小时去游好很多，一口气能轻松游个400，500米。
但之后就觉得越游越累。
【在 d**y 的大作中提到】
: 9到9.5成力加快打腿或者划水频率，把心率pump上来，但是持续时间不要太长，然后略
: 微缓一点劲，要点是不耗尽体力；如此反复几次，心率会有几个spike，然后稳定在一
: 个舒服的巡航速度就可以了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 要坚持，顶住！俺游200码就累了。一千码以内都不是很爽。心想要挺住，那种爽的感
觉在后面。
【在 D********0 的大作中提到】
: mark
: 我饭后2小时去游好很多，一口气能轻松游个400，500米。
: 但之后就觉得越游越累。
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l**********n
发帖数: 8443 | 17 nod
【在 B*Q 的大作中提到】
: 要坚持，顶住！俺游200码就累了。一千码以内都不是很爽。心想要挺住，那种爽的感
: 觉在后面。
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E******n
发帖数: 6647 | 18 通常我2-3圈的时候是最累的。过了以后就都没感觉了。回来以后觉得游泳的时候时间
过得好慢
【在 B*Q 的大作中提到】
: 今天一头扎进池子，游了至少2000米，44/45/46 lap. 数圈数晕了，但44是有的。
: 1500码以后，突然感觉轻松了，不觉得累了，感觉可以一直游下去（感觉而已，当然是
: 不可能滴）。
: 这个感觉真奇妙。下次有时间再多游一些。
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E******n
发帖数: 6647 | 19 我游完50圈心跳120
【在 d**y 的大作中提到】
: 9到9.5成力加快打腿或者划水频率，把心率pump上来，但是持续时间不要太长，然后略
: 微缓一点劲，要点是不耗尽体力；如此反复几次，心率会有几个spike，然后稳定在一
: 个舒服的巡航速度就可以了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 20 你偷懒了！ :)
【在 E******n 的大作中提到】
: 我游完50圈心跳120
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d**y
发帖数: 18174 | 21 你怎么知道美女的年龄？还有一大堆别的因素决定心率
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你偷懒了！ :)
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d**y
发帖数: 18174 | 22 长游提高耐力的小drill：疲劳的情况下，提高腿打水频率，同时手的划频尽量接近腿
打水的频率。比如2次打水、1.5次打水甚至1次打水完成一次质量不明显下降的划水。
陆上练习：用相应器械做肩、背、手臂、腿中等强度快节奏力量练习，100到200次为一
组，中间短暂休息，每个部分完成500到1000次。比如拉1000次，5组；推500次，5组；
踢腿（不必用中等力量，1/3即可）1000次，5组。
【在 D********0 的大作中提到】
: mark
: 我饭后2小时去游好很多，一口气能轻松游个400，500米。
: 但之后就觉得越游越累。
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D********0
发帖数: 409 | 23 谢谢。记下来了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 长游提高耐力的小drill：疲劳的情况下，提高腿打水频率，同时手的划频尽量接近腿
: 打水的频率。比如2次打水、1.5次打水甚至1次打水完成一次质量不明显下降的划水。
: 陆上练习：用相应器械做肩、背、手臂、腿中等强度快节奏力量练习，100到200次为一
: 组，中间短暂休息，每个部分完成500到1000次。比如拉1000次，5组；推500次，5组；
: 踢腿（不必用中等力量，1/3即可）1000次，5组。
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B*Q
发帖数: 25729 | 24 韩MM很年轻的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你怎么知道美女的年龄？还有一大堆别的因素决定心率
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E******n
发帖数: 6647 | 25 我之前没留意过心跳，但是我游泳速度比较平均，10分钟8-9个来回，其实也没偷懒之
说。只是之前游满一小时能游50几个来回，这几天游到40个来回就不游了
我也不小了26了
【在 B*Q 的大作中提到】
: 韩MM很年轻的。
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E******n
发帖数: 6647 | 26 话说我有时候掉头的时候心脏有一丝不舒服，不知道是不是蹬得太猛了？最近一次是喝
完咖啡后出现这种情况。吓得我只敢喝decaf了 |
B*Q
发帖数: 25729 | 27 26还不年轻!俺都想不起26岁时在干麻了。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我之前没留意过心跳，但是我游泳速度比较平均，10分钟8-9个来回，其实也没偷懒之
: 说。只是之前游满一小时能游50几个来回，这几天游到40个来回就不游了
: 我也不小了26了
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B*Q
发帖数: 25729 | 28 俺觉得这些含咖啡因的都不好。困了就咪会儿。
【在 E******n 的大作中提到】
: 话说我有时候掉头的时候心脏有一丝不舒服，不知道是不是蹬得太猛了？最近一次是喝
: 完咖啡后出现这种情况。吓得我只敢喝decaf了
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d**y
发帖数: 18174 | 29 26岁已经把女人2/3的事情做完了，生孩子，减肥。剩下的1/3就是享受生活了。这不是
一般的成功。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我之前没留意过心跳，但是我游泳速度比较平均，10分钟8-9个来回，其实也没偷懒之
: 说。只是之前游满一小时能游50几个来回，这几天游到40个来回就不游了
: 我也不小了26了
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d**y
发帖数: 18174 | 30 那是我的错，没认真读帖子。如果是25y的池子，你的最快速度和bcq目前差不多。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我之前没留意过心跳，但是我游泳速度比较平均，10分钟8-9个来回，其实也没偷懒之
: 说。只是之前游满一小时能游50几个来回，这几天游到40个来回就不游了
: 我也不小了26了
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d**y
发帖数: 18174 | 31 运动医学杂志有phd们的研究成果，据说早上一个shot的espresso对唤醒机体有好处（
他们和人体力学研究者合作测到的一堆数字，比较有和没有咖啡因作用下肌肉的力量）
，但是不要再多了，不要立刻剧烈运动。对女性尤其不要过量，会导致乳腺增生。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 俺觉得这些含咖啡因的都不好。困了就咪会儿。
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E******n
发帖数: 6647 | 32 我三分之一还没做完。。。我还想再要两个娃。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 26岁已经把女人2/3的事情做完了，生孩子，减肥。剩下的1/3就是享受生活了。这不是
: 一般的成功。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 一定要把这个帖子转给我家领导学习
【在 E******n 的大作中提到】
: 我三分之一还没做完。。。我还想再要两个娃。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 34 我们正好相反。。我ld只想要一个
【在 d**y 的大作中提到】
: 一定要把这个帖子转给我家领导学习
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d**y
发帖数: 18174 | 35 我觉得只要负担的起（一般水平即可，不要求high society水准），生孩子是多多益善
【在 E******n 的大作中提到】
: 我们正好相反。。我ld只想要一个
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B*Q
发帖数: 25729 | |
E******n
发帖数: 6647 | 37 我又怀上了。。。难怪周一游完肚子痛。今天55分钟游了46个来回，没有感觉。 |
d**y
发帖数: 18174 | 38 恭喜！
两个人游还这么快，厉害！
【在 E******n 的大作中提到】
: 我又怀上了。。。难怪周一游完肚子痛。今天55分钟游了46个来回，没有感觉。
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l*****z
发帖数: 13617 | 39 你太厉害了！！
我26的时候，还傻乎乎的玩呢，你这孩子都要有两了！等我现在明白想要老二了，这年
龄都可以当奶奶了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我又怀上了。。。难怪周一游完肚子痛。今天55分钟游了46个来回，没有感觉。
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B*Q
发帖数: 25729 | 40 现在年轻人比咱们当时有思想
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你太厉害了！！
: 我26的时候，还傻乎乎的玩呢，你这孩子都要有两了！等我现在明白想要老二了，这年
: 龄都可以当奶奶了。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 41 一定要做的事情必须趁早
【在 B*Q 的大作中提到】
: 现在年轻人比咱们当时有思想
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E******n
发帖数: 6647 | 42 我的目标是30之前把三个都养好。但是因为上次是剖腹产，希望这次能顺产，否则下次
不知要等多久才能恢复
【在 d**y 的大作中提到】
: 一定要做的事情必须趁早
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E******n
发帖数: 6647 | 43 各有各的过法啦。我的青春就浪费在怀孕，带娃上面了
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你太厉害了！！
: 我26的时候，还傻乎乎的玩呢，你这孩子都要有两了！等我现在明白想要老二了，这年
: 龄都可以当奶奶了。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 44 俺的青春都不记得干了些啥！
【在 E******n 的大作中提到】
: 各有各的过法啦。我的青春就浪费在怀孕，带娃上面了
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l*****z
发帖数: 13617 | 45 这根本就不叫浪费，这叫，早早抓住绩优股~~~~这才是早做打算的聪明人！
【在 E******n 的大作中提到】
: 各有各的过法啦。我的青春就浪费在怀孕，带娃上面了
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你一直保持active，那一定会很顺利
【在 E******n 的大作中提到】
: 我的目标是30之前把三个都养好。但是因为上次是剖腹产，希望这次能顺产，否则下次
: 不知要等多久才能恢复
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B*Q
发帖数: 25729 | 47 好象你生过似的。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你一直保持active，那一定会很顺利
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 LOL
【在 B*Q 的大作中提到】
: 好象你生过似的。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
【在 E******n 的大作中提到】
: 我三分之一还没做完。。。我还想再要两个娃。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 50 啊？俺还以为你已经三个了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
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d**y
发帖数: 18174 | 51 我比较喜欢跟大叔大妈们聊天
【在 B*Q 的大作中提到】
: 好象你生过似的。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 52 提前恭喜！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
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i*********5
发帖数: 19210 | 53 小朋友真乖！LOL
【在 d**y 的大作中提到】
: 我比较喜欢跟大叔大妈们聊天
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W*******l
发帖数: 1868 | 54 Girl or boy?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
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W*******l
发帖数: 1868 | 55 Girl or boy?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
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E******n
发帖数: 6647 | 56 我上次一直游到生，不一样被刨了
【在 d**y 的大作中提到】
: 你一直保持active，那一定会很顺利
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E******n
发帖数: 6647 | 57 恭喜！男女是啥组合啊？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好啊！再有不到3个月我家老三就出来了！ :D
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B*Q
发帖数: 25729 | 58 铁老大这般生猛，一定是三个和尚！
【在 E******n 的大作中提到】
: 恭喜！男女是啥组合啊？
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d**y
发帖数: 18174 | 59 产科学问太大了，不敢乱说。祝这次顺产！
【在 E******n 的大作中提到】
: 我上次一直游到生，不一样被刨了
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u**l
发帖数: 2335 | 60 长游的主要问题就是饿！每次5~6k的时候，我就想起了杜十娘~~~
长跑骑车还可以啃馒头
【在 B*Q 的大作中提到】
: 今天一头扎进池子，游了至少2000米，44/45/46 lap. 数圈数晕了，但44是有的。
: 1500码以后，突然感觉轻松了，不觉得累了，感觉可以一直游下去（感觉而已，当然是
: 不可能滴）。
: 这个感觉真奇妙。下次有时间再多游一些。
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B*Q
发帖数: 25729 | 61 你猛！水瓶里装上protein shake行不？
【在 u**l 的大作中提到】
: 长游的主要问题就是饿！每次5~6k的时候，我就想起了杜十娘~~~
: 长跑骑车还可以啃馒头
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i*********5
发帖数: 19210 | 62 kao，这是什么逻辑？
【在 B*Q 的大作中提到】
: 铁老大这般生猛，一定是三个和尚！
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 2 girls and a boy
【在 E******n 的大作中提到】
: 恭喜！男女是啥组合啊？
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l*****z
发帖数: 13617 | 64 看来铁人是个柔情铁汉啊~~~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 2 girls and a boy
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d**y
发帖数: 18174 | 65 杜十娘是什么意思
【在 u**l 的大作中提到】
: 长游的主要问题就是饿！每次5~6k的时候，我就想起了杜十娘~~~
: 长跑骑车还可以啃馒头
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d**y
发帖数: 18174 | 66 赞儿女双全
【在 i*********5 的大作中提到】
: 2 girls and a boy
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u**l
发帖数: 2335 | 67 郎君啊~~~
你素不素饿得慌啊~你要是饿得慌，你就跟我十娘讲，十娘给你下面汤~~~
【在 d**y 的大作中提到】
: 杜十娘是什么意思
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d**y
发帖数: 18174 | 68 惭愧，我还以为是一种美食
【在 u**l 的大作中提到】
: 郎君啊~~~
: 你素不素饿得慌啊~你要是饿得慌，你就跟我十娘讲，十娘给你下面汤~~~
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