d**y
发帖数: 18174 | 1 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
泳。还有一天试着向上爬了一小段，到达一位登山爱好者遇难处不敢再往上走，凭吊了
一下回返。当年他是登顶之后下山途中遇难的。今年雪少，我这样的业余登山爱好者看
不出这个地方的难度；据说这位英雄当年是暴风雪之夜不小心失足。
28日下山一次。印象里欧洲关于高原训练的说法是高低交替，高处练耐力，低处练速度
最好。利用这下山的机会，找了个25米像样的游泳池游40 laps（我的吊丝手表只能计
40个laps，所以一般4个lengths算一个lap按一下按钮）。感觉，累，比上山前累。心
跳，快，比上山前快。速度，慢。上山前在有干扰情况下4000m短池（25米）在55分钟
内一定可以完成，没有干扰的话一般53分左右；但是这次完全没有干扰的情况下居然55
:54。总结：或者是腐败吃垃圾食物太多了，或者是训练有问题，或者是时间太短，或
者这种高低间隔的理论是扯淡。
1日下山回家。晚上照镜子发现胳膊似乎粗了点。要求领导配合一下做个试验。我坐在
地上，全靠手臂的力量可以把她托起来，在空中转两圈。大喜。看来可以练花样滑冰了。
2日早上又去游了4000m，也是25m的小池子。还是比休假前略累，心跳也略快，但是比
中间下山那次感觉好一点。完成时间56:33，比中间下山那次又慢了点，不过我认为主
要原因是有数次阻挡。但是不管怎么说，比上山前游的慢了是肯定的。估计还是上山时
间太短，垃圾食物吃的太多，游的太少，也可能刚回来还需要一星期调整一下。 |
s**a
发帖数: 1995 | 2 居然还有uphill ski。开眼了。
训。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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J*******F
发帖数: 145 | 3 这速度太神勇了，坐在水池边鼓掌
内一定可以完成，没有干扰的话一般53分左右
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 靠！你是人吗？奔个视频让我们看看。
训。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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j****5
发帖数: 385 | 5
训。
Did u mean 20 yards?
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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d**y
发帖数: 18174 | 6 比起三项动辄10+小时的强度差太远了。铁老大何时来我们西边训练一下？自行车不太
清楚（山路跟你们那里比太多？），但是另外两项应该有好处。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！你是人吗？奔个视频让我们看看。
:
: 训。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 多谢指正。我脑子有点短路。
【在 j****5 的大作中提到】
:
: 训。
: Did u mean 20 yards?
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 迟早的事情。西边的几个比赛：Ironman Canada （Whistler），Challenge Penticton
（near Kelowna， BC），Ironman Lake Tahoe，Ironman Coeur d'Alene, Idaho
【在 d**y 的大作中提到】
: 比起三项动辄10+小时的强度差太远了。铁老大何时来我们西边训练一下？自行车不太
: 清楚（山路跟你们那里比太多？），但是另外两项应该有好处。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 如果感兴趣，可以放狗搜一下ski touring, backcountry skiing, alpine tour，然后
就可以开始等deal买装备上山。
一般来说，除非你真的想玩ski mountaineering，即攀登冰川和坡度相当大的山，否则
最佳的学习路径是：downhill ski --> snowboard --> uphill splitboarding。花钱
最少，家里不用囤太多的器材，跑各个雪场最轻便，适用性却最广，可以在uphill,
downhill, powder各种场合玩。对泳版来说，很多技巧将来可以用到surfing上。
不过你需要查一下，你邻近的雪场是否允许uphill ski。我印象里东岸的雪场一般不允
许，或者只在lift关闭的时候特定区域允许。理论上只要雪场的backcountry是public
land，就可以进入，即使雪场有警示牌子，即使有工作人员劝阻。法庭的判决favor徒
步进入的backcountry skier。我们西边有人这么玩，要自己背帐篷。我没有试过，应
该很刺激。
印象里uphill ski的运动量跟比较快的自由泳比大概是double。有的人把用普通的
downhill ski走v shape用inner edge上山也称为uphill ski -- 这种所谓的uphill
ski运动量就更不得了了，走几步可能，真要走几千米估计没几个人能走下来，脚估计
就要疼死。
如果不想一步到位，可以从玩nordic开始。
【在 s**a 的大作中提到】
: 居然还有uphill ski。开眼了。
:
: 训。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 25米的短池，可以不断地转身蹬壁打几下蝶腿，比50米池的含金量低的多，比开水含金
量差的更多
【在 J*******F 的大作中提到】
: 这速度太神勇了，坐在水池边鼓掌
:
: 内一定可以完成，没有干扰的话一般53分左右
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 你这是在说我吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 25米的短池，可以不断地转身蹬壁打几下蝶腿，比50米池的含金量低的多，比开水含金
: 量差的更多
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d**y
发帖数: 18174 | 12 lake Coeur d'Alene去年去黄石路过一次，很是漂亮。
我一直没注意whistler附近的湖。放狗一搜，green lake一个roundtrip是4公里，天然
的三项游泳池。
Penticton
【在 i*********5 的大作中提到】
: 迟早的事情。西边的几个比赛：Ironman Canada （Whistler），Challenge Penticton
: （near Kelowna， BC），Ironman Lake Tahoe，Ironman Coeur d'Alene, Idaho
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d**y
发帖数: 18174 | 13 从自由泳途中游技术和体力含金量来说：25y池 < 25m池 < 50m池 < 开水
你占了25m和开水。开水是足金，25m是金镶玉。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你这是在说我吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 IRONMAN CANADA
The race will start with a two-loop, 2.4-mile swim in the clean, shallow
waters of Alta Lake at Rainbow Park, which has an average water temperature
of 67 to 72 degrees Fahrenheit in late August.
【在 d**y 的大作中提到】
: lake Coeur d'Alene去年去黄石路过一次，很是漂亮。
: 我一直没注意whistler附近的湖。放狗一搜，green lake一个roundtrip是4公里，天然
: 的三项游泳池。
:
: Penticton
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d**y
发帖数: 18174 | 15 原来在这个湖，水还是挺凉的
temperature
【在 i*********5 的大作中提到】
: IRONMAN CANADA
: The race will start with a two-loop, 2.4-mile swim in the clean, shallow
: waters of Alta Lake at Rainbow Park, which has an average water temperature
: of 67 to 72 degrees Fahrenheit in late August.
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 D老师威武啊！熊大好像一小时只能游不到3800Yard。你这是冲着至少4200M，高了几个
级别了。党旗好像都没这么快。
你的10K跑步好像是35分钟，比党旗快不少。你要是搞个Tri，那还不是轻松KONA中国第
一人。
训。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 就是！哥们儿不打铁真的太浪费人才了！
【在 W*******l 的大作中提到】
: D老师威武啊！熊大好像一小时只能游不到3800Yard。你这是冲着至少4200M，高了几个
: 级别了。党旗好像都没这么快。
: 你的10K跑步好像是35分钟，比党旗快不少。你要是搞个Tri，那还不是轻松KONA中国第
: 一人。
:
: 训。
|
s**a
发帖数: 1995 | 18 谢谢指教。
估计不会seriously 滑雪。爱好很多了，都要花钱花时间。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果感兴趣，可以放狗搜一下ski touring, backcountry skiing, alpine tour，然后
: 就可以开始等deal买装备上山。
: 一般来说，除非你真的想玩ski mountaineering，即攀登冰川和坡度相当大的山，否则
: 最佳的学习路径是：downhill ski --> snowboard --> uphill splitboarding。花钱
: 最少，家里不用囤太多的器材，跑各个雪场最轻便，适用性却最广，可以在uphill,
: downhill, powder各种场合玩。对泳版来说，很多技巧将来可以用到surfing上。
: 不过你需要查一下，你邻近的雪场是否允许uphill ski。我印象里东岸的雪场一般不允
: 许，或者只在lift关闭的时候特定区域允许。理论上只要雪场的backcountry是public
: land，就可以进入，即使雪场有警示牌子，即使有工作人员劝阻。法庭的判决favor徒
: 步进入的backcountry skier。我们西边有人这么玩，要自己背帐篷。我没有试过，应
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 滑雪对我来说也就是个冬天的爱好和消遣而已，带孩子出去玩玩，免得窝在家里看电视
打游戏什么的。还有就是我们这里条件太差，最高的山落差才220米，还要开车两小时
才能到。要是住魁北克或者加拿大落基山附近的话可能就不一样了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 估计不会seriously 滑雪。爱好很多了，都要花钱花时间。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 年龄最重要，另外不是谁都像我一样工作不求上进的。这次上雪山有个欧洲移民朋友，
他当年参加过英国的奥运选拔赛，但是现在发福的一塌糊涂，动作很漂亮，但是游不快
，没有我快，我又没有他儿子快。
【在 W*******l 的大作中提到】
: D老师威武啊！熊大好像一小时只能游不到3800Yard。你这是冲着至少4200M，高了几个
: 级别了。党旗好像都没这么快。
: 你的10K跑步好像是35分钟，比党旗快不少。你要是搞个Tri，那还不是轻松KONA中国第
: 一人。
:
: 训。
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d**y
发帖数: 18174 | 21 10小时持续作战不行
【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是！哥们儿不打铁真的太浪费人才了！
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d**y
发帖数: 18174 | 22 嗯，我想起你有膝伤，可能也不太适合
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 估计不会seriously 滑雪。爱好很多了，都要花钱花时间。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 考虑人口，加拿大滑雪和游泳都是绝对的强国
【在 i*********5 的大作中提到】
: 滑雪对我来说也就是个冬天的爱好和消遣而已，带孩子出去玩玩，免得窝在家里看电视
: 打游戏什么的。还有就是我们这里条件太差，最高的山落差才220米，还要开车两小时
: 才能到。要是住魁北克或者加拿大落基山附近的话可能就不一样了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 牛X！一来就要10小时！不过我真觉得你有那个实力。
【在 d**y 的大作中提到】
: 10小时持续作战不行
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d**y
发帖数: 18174 | 25 我从来没那么长时间保持高强度运动状态，当中一定得休息，吃东西。就是游开水，距
离一长，中间也得踩水或者反蛙吃点流质东西。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛X！一来就要10小时！不过我真觉得你有那个实力。
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s**a
发帖数: 1995 | 26 难道不是长距离大家都要吃点喝点吗？能量胶什么的
【在 d**y 的大作中提到】
: 我从来没那么长时间保持高强度运动状态，当中一定得休息，吃东西。就是游开水，距
: 离一长，中间也得踩水或者反蛙吃点流质东西。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 我去年的大铁比赛吃了16个gels
【在 s**a 的大作中提到】
: 难道不是长距离大家都要吃点喝点吗？能量胶什么的
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y**c
发帖数: 6307 | 28 很厉害很厉害了。一个小时我都游不到1半。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年龄最重要，另外不是谁都像我一样工作不求上进的。这次上雪山有个欧洲移民朋友，
: 他当年参加过英国的奥运选拔赛，但是现在发福的一塌糊涂，动作很漂亮，但是游不快
: ，没有我快，我又没有他儿子快。
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d**y
发帖数: 18174 | 29 水里吃没有？一个才100 Kcals，感觉很快就不顶事了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我去年的大铁比赛吃了16个gels
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d**y
发帖数: 18174 | 30 吃不惯
【在 s**a 的大作中提到】
: 难道不是长距离大家都要吃点喝点吗？能量胶什么的
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d**y
发帖数: 18174 | 31 能比我辅导的小孩快的，很快肯定就剩长距离了
【在 y**c 的大作中提到】
: 很厉害很厉害了。一个小时我都游不到1半。
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d**y
发帖数: 18174 | 32 下山两周，早上再测4000米（25x160），52:22，有3次干扰。感觉腿力很足。转身蹬壁
的时候尤其有力。也不知道是上山有帮助，还是uphill ski有帮助。这几天6000尺以上
都在下暴雪，周末扛上我专业一点的雪板再去uphill ski。sochi相关的链接有不少练
腿的workout，准备练几个。
训。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
: 外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
: 队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
: snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
: 全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
: 指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
: 每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
: 滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
: trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
: 觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
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