i*********5 发帖数: 19210 | 1 又游完了一个Speedo Pace Club的Triathlon训练计划(8 weeks,24 workouts),最
后一个workout的10x 100m比两个半月前的同一个session平均快了8秒(1:52 -> 1:44)
,并且休息时间也缩短了,现在只休息9秒了。而上周五跟高教练和另一游友(前水球
运动员)游时,10x 100m on 1:50,我的平均pace为1:36(休息14秒)。这两月的进步
真是很显著啊!当然LAVA PANTS的功劳也非常大!
http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels |
d**y 发帖数: 18174 | 2 恭喜!冰天雪地再加点量!
44)
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又游完了一个Speedo Pace Club的Triathlon训练计划(8 weeks,24 workouts),最 : 后一个workout的10x 100m比两个半月前的同一个session平均快了8秒(1:52 -> 1:44) : ,并且休息时间也缩短了,现在只休息9秒了。而上周五跟高教练和另一游友(前水球 : 运动员)游时,10x 100m on 1:50,我的平均pace为1:36(休息14秒)。这两月的进步 : 真是很显著啊!当然LAVA PANTS的功劳也非常大! : http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
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i*********5 发帖数: 19210 | 3 新一轮的马拉松训练开始了,游泳的量上不去了,争取每周游4次(跑步会占去三天)。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!冰天雪地再加点量! : : 44)
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d**y 发帖数: 18174 | 4 牛!那可以把重点从练技术转移到优化体力分配
)。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新一轮的马拉松训练开始了,游泳的量上不去了,争取每周游4次(跑步会占去三天)。
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i*********5 发帖数: 19210 | 5 优化体力分配? what do you mean?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛!那可以把重点从练技术转移到优化体力分配 : : )。
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d**y 发帖数: 18174 | 6 3800米你准备怎么游?best effort?
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 优化体力分配? what do you mean?
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i*********5 发帖数: 19210 | 7 good question! please expand!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3800米你准备怎么游?best effort?
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d**y 发帖数: 18174 | 8 铁人三项的开水我完全是门外汉。无数人一起冲,加上draft,除非有绝对领先优势,
否则光有技术似乎不行,还得机灵点。我记得你说过后半程和别人保持一定距离。
在游泳池里游长距离,两头快,中间匀速。开始快是为了快速冲过极限,进入有氧状态
;最后快是为了不留体力(对你也不适用,三项后面还有漫长的赛程)。中间匀速也有
几次换挡,快手加慢腿,慢手加快腿,凭水感或者和邻道的距离保持速度基本恒定。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : good question! please expand!
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