i*********5
发帖数: 19210 | 1 又游完了一个Speedo Pace Club的Triathlon训练计划（8 weeks，24 workouts），最
后一个workout的10x 100m比两个半月前的同一个session平均快了8秒（1:52 -> 1:44)
，并且休息时间也缩短了，现在只休息9秒了。而上周五跟高教练和另一游友（前水球
运动员）游时，10x 100m on 1:50，我的平均pace为1:36（休息14秒）。这两月的进步
真是很显著啊！当然LAVA PANTS的功劳也非常大！
http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels |
d**y
发帖数: 18174 | 2 恭喜！冰天雪地再加点量！
44)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 又游完了一个Speedo Pace Club的Triathlon训练计划（8 weeks，24 workouts），最
: 后一个workout的10x 100m比两个半月前的同一个session平均快了8秒（1:52 -> 1:44)
: ，并且休息时间也缩短了，现在只休息9秒了。而上周五跟高教练和另一游友（前水球
: 运动员）游时，10x 100m on 1:50，我的平均pace为1:36（休息14秒）。这两月的进步
: 真是很显著啊！当然LAVA PANTS的功劳也非常大！
: http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 新一轮的马拉松训练开始了，游泳的量上不去了，争取每周游4次（跑步会占去三天）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜！冰天雪地再加点量！
:
: 44)
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d**y
发帖数: 18174 | 4 牛！那可以把重点从练技术转移到优化体力分配
）。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 新一轮的马拉松训练开始了，游泳的量上不去了，争取每周游4次（跑步会占去三天）。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 优化体力分配? what do you mean?
【在 d**y 的大作中提到】
: 牛！那可以把重点从练技术转移到优化体力分配
:
: ）。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 3800米你准备怎么游？best effort？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 优化体力分配? what do you mean?
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 good question! please expand!
【在 d**y 的大作中提到】
: 3800米你准备怎么游？best effort？
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d**y
发帖数: 18174 | 8 铁人三项的开水我完全是门外汉。无数人一起冲，加上draft，除非有绝对领先优势，
否则光有技术似乎不行，还得机灵点。我记得你说过后半程和别人保持一定距离。
在游泳池里游长距离，两头快，中间匀速。开始快是为了快速冲过极限，进入有氧状态
；最后快是为了不留体力（对你也不适用，三项后面还有漫长的赛程）。中间匀速也有
几次换挡，快手加慢腿，慢手加快腿，凭水感或者和邻道的距离保持速度基本恒定。
【在 i*********5 的大作中提到】
: good question! please expand!
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