J*******F
发帖数: 145 | 1 昨天和前天连着游了两天，每次75分钟，去除SET中间的休息时间，至少游了60分钟满
，应该游了不少于2500米。游的时候，没觉得怎么累，身体有微热，知道运动开了，感
觉还挺好。可是昨天晚上没睡好，腿有酸痛。知道这不算什么大事，休息一两天就好
了，可还是想知道怎么在游泳的时候就能准确地知道自己是否已经运动过量了，该停下
来了？
比如跑步，可以通过看心律来控制速度，如果跑太快，身体会马上有不舒服的反应，
可游泳的时候，水有浮力，累了也不觉得。不喜欢运动过量，俺喜欢细水长流。。。 |
s****i
发帖数: 642 | 2 我这次推荐一下别人的产品吧。
如果你只想知道心律，这个不错 http://instabeat.me/ |
J*******F
发帖数: 145 | 3 谢谢，不过心律不是问题。
应该更多地是累计疲劳。
【在 s****i 的大作中提到】
: 我这次推荐一下别人的产品吧。
: 如果你只想知道心律，这个不错 http://instabeat.me/
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d**y
发帖数: 18174 | 4 上岸前有没有做cool down？有没有去深水池按摩一下？5米深，半个大气压，均匀地作
用于身体每一个地方，最好的massage。
感觉累了，不过量，要坚持；有点酸，马上要过量，开始cool down；比较酸，最好不
要再游；疼，立刻停止。
区别累和酸，得靠平时运动多体会。我的标准是，累就是心跳在提高，但是还有9成以
上的劲，对动作没什么影响；酸就是做动作开始变慢或者不协调，觉得有点笨，有些肌
肉觉得拉不开，心跳未必很快，心率甚至已经开始下降，这种情况应该赶快结束。
【在 J*******F 的大作中提到】
: 昨天和前天连着游了两天，每次75分钟，去除SET中间的休息时间，至少游了60分钟满
: ，应该游了不少于2500米。游的时候，没觉得怎么累，身体有微热，知道运动开了，感
: 觉还挺好。可是昨天晚上没睡好，腿有酸痛。知道这不算什么大事，休息一两天就好
: 了，可还是想知道怎么在游泳的时候就能准确地知道自己是否已经运动过量了，该停下
: 来了？
: 比如跑步，可以通过看心律来控制速度，如果跑太快，身体会马上有不舒服的反应，
: 可游泳的时候，水有浮力，累了也不觉得。不喜欢运动过量，俺喜欢细水长流。。。
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J*******F
发帖数: 145 | 5 不愧是D指导，佩服！
说到点子上了，按你说的标准，俺是感到酸了，当时没cool down而是接着PUSH 自己了
。这回知道了，小酸就慢游cool down，大酸就结束回家。还有你说的那个深水池按摩
还没试过，会去试一下。多谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 上岸前有没有做cool down？有没有去深水池按摩一下？5米深，半个大气压，均匀地作
: 用于身体每一个地方，最好的massage。
: 感觉累了，不过量，要坚持；有点酸，马上要过量，开始cool down；比较酸，最好不
: 要再游；疼，立刻停止。
: 区别累和酸，得靠平时运动多体会。我的标准是，累就是心跳在提高，但是还有9成以
: 上的劲，对动作没什么影响；酸就是做动作开始变慢或者不协调，觉得有点笨，有些肌
: 肉觉得拉不开，心跳未必很快，心率甚至已经开始下降，这种情况应该赶快结束。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 跳水池一般人不多。游到胳膊腿开始发沉，站在跳板上，来个向前半周，向后半周，放
松加按摩，也比较有意思。
【在 J*******F 的大作中提到】
: 不愧是D指导，佩服！
: 说到点子上了，按你说的标准，俺是感到酸了，当时没cool down而是接着PUSH 自己了
: 。这回知道了，小酸就慢游cool down，大酸就结束回家。还有你说的那个深水池按摩
: 还没试过，会去试一下。多谢！
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w*******g
发帖数: 342 | 7 唉，俺怎么这么容易就酸了泥。。。三划一换气缺氧了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 上岸前有没有做cool down？有没有去深水池按摩一下？5米深，半个大气压，均匀地作
: 用于身体每一个地方，最好的massage。
: 感觉累了，不过量，要坚持；有点酸，马上要过量，开始cool down；比较酸，最好不
: 要再游；疼，立刻停止。
: 区别累和酸，得靠平时运动多体会。我的标准是，累就是心跳在提高，但是还有9成以
: 上的劲，对动作没什么影响；酸就是做动作开始变慢或者不协调，觉得有点笨，有些肌
: 肉觉得拉不开，心跳未必很快，心率甚至已经开始下降，这种情况应该赶快结束。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 肌肉放松的问题？任何姿势游起来都应该有休息的时间。
也许整体还没“酸”，但是局部肌肉耐力有短板？
或者该由肌肉A做的事情由B代理，B效率不高，过一会儿就管不了了。
也可能柔韧性不太好，肌肉对抗韧带的阻力。
除非你非常快，或者肺活量很小，或者有哮喘之类的问题，否则三划一换气不大可能造
成缺氧。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 唉，俺怎么这么容易就酸了泥。。。三划一换气缺氧了？
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w*******g
发帖数: 342 | 9 谢D指导的分析。确实是局部酸，主要是肩头和肱三。另外，发现左边换气不充分，吸
不深，可能是左臂动作不到位，造成划水效率不高，换气时间不够。还有，右腿打水是
短板，旧伤导致力量和耐力都上不去，累了小腿就抽筋儿。
不过看了各位大虾的建议，开始给自己有限的时间定计划，先上来游四五百，再三个两
百（再四百肯定抽筋儿），中间争取休息时间缩短。这就差不多快半小时了。然后
dolphin kick一两百，freestyle kick一两百，最后蛙泳一百收官。共五十分钟左右，
已经觉得很累了。回头看效果。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 肌肉放松的问题？任何姿势游起来都应该有休息的时间。
: 也许整体还没“酸”，但是局部肌肉耐力有短板？
: 或者该由肌肉A做的事情由B代理，B效率不高，过一会儿就管不了了。
: 也可能柔韧性不太好，肌肉对抗韧带的阻力。
: 除非你非常快，或者肺活量很小，或者有哮喘之类的问题，否则三划一换气不大可能造
: 成缺氧。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 除非你需要高速游，否则手掌从入水到开始抱水有前伸，可能有一点滑行时间，不必一
直掌心向下，可以让胳膊随身体转动，手心朝向左下或者右下，需要抱水的时候转回来
即可，这样肩头的负担会轻一点。做drill可以试验一下手掌心各种朝向对肩头紧张程
度的影响。
减轻肱三头肌负担的办法，一是缩短推水的行程，可以不推到底（完全到底时推力已经
很小了）；二是利用转体提肩。要做到这一点，需要臀和肩旋转同步。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 谢D指导的分析。确实是局部酸，主要是肩头和肱三。另外，发现左边换气不充分，吸
: 不深，可能是左臂动作不到位，造成划水效率不高，换气时间不够。还有，右腿打水是
: 短板，旧伤导致力量和耐力都上不去，累了小腿就抽筋儿。
: 不过看了各位大虾的建议，开始给自己有限的时间定计划，先上来游四五百，再三个两
: 百（再四百肯定抽筋儿），中间争取休息时间缩短。这就差不多快半小时了。然后
: dolphin kick一两百，freestyle kick一两百，最后蛙泳一百收官。共五十分钟左右，
: 已经觉得很累了。回头看效果。。。
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