s**a
发帖数: 1995 | 1 dzxy指导在这个thread http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Swimming&gid=31367565&ftype=0
中对TI练习中leading arm下沉提出了疑问，认为这样破坏了身体的流线型。我
很长时间内也有同样的疑惑，直到现在也不是很明了这个问题。书里也没有解释太多。
我自己有个比较牵强的理解，因为希望练习TI的同好能够一起讨论一下，单独发一个帖
子讨论一下这个问题。也欢迎这里所有游自由泳的人来一起参加讨论，帮我们澄清一下
认识，或者指出谬误。
我的理解是
1，leading arm下沉，的确会破坏流线型，增加阻力。
2，如果有人能达到理想状态，在水里象一根针一样又平又直，leading arm应该保持在
身体横截面以内，完全不要下沉。
3，有人太lean，或相对来说下身太重，达不到这个理想状态，两害相权取其轻，宁愿
上肢下沉，不要下肢下沉。
4，为什么上肢下沉比下肢下沉要好？
a. 相对地，上肢比下肢要纤细和短小很多，在水中前进的阻力要小很多；
b. 本来前上后下的身体在下探的leading arm的引导作用下，会自然地变成比较接近水
平的位置；
c. 上肢下沉，躯干和下肢比较水平的情况下，身体比较容易体会到肺部的支撑点，比
较容易体会平衡的感觉，反之则会因为平衡感的缺失，不得不不停地打水来找到一个比
较靠近腿部的支撑点，这时如果停止打水，腿部会持续下沉，打水的一个主要目的是平
衡身体。 |
W*******l
发帖数: 1868 | |
y**c
发帖数: 6307 | 3 为什么leading arm下沉能够换来下肢不下沉呢？
leading arm下沉有一个明显的好处是更接近发力划水的阶段。
【在 s**a 的大作中提到】
: dzxy指导在这个thread http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Swimming&gid=31367565&ftype=0
: 中对TI练习中leading arm下沉提出了疑问，认为这样破坏了身体的流线型。我
: 很长时间内也有同样的疑惑，直到现在也不是很明了这个问题。书里也没有解释太多。
: 我自己有个比较牵强的理解，因为希望练习TI的同好能够一起讨论一下，单独发一个帖
: 子讨论一下这个问题。也欢迎这里所有游自由泳的人来一起参加讨论，帮我们澄清一下
: 认识，或者指出谬误。
: 我的理解是
: 1，leading arm下沉，的确会破坏流线型，增加阻力。
: 2，如果有人能达到理想状态，在水里象一根针一样又平又直，leading arm应该保持在
: 身体横截面以内，完全不要下沉。
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s**a
发帖数: 1995 | 4 想像水面上有个不大的浮子，你上身趴上去，胸部用力往下压那个浮子，你会发现水里
的腿抬起来了。人的身体，胸部因为是最空的地方，就是那个大浮子。因此，上身下压
，能够抬高腿部。
Leading arm下沉，对身体有个引导作用，可以让上身下压，换来腿抬高。Leading arm
下压，也创造了上身下压的空间。反过来想，leading arm高举或者用力平着往前伸直
，上身下压就很困难。
还可以这么说，在水里，身体的支点是在胸腹之间，用力下压一头，另一头就翘起来了
。当然，腰部要用力。但我感觉腰部其实不用太大的力气，主要是上身下压。
【在 y**c 的大作中提到】
: 为什么leading arm下沉能够换来下肢不下沉呢？
: leading arm下沉有一个明显的好处是更接近发力划水的阶段。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 如果是仰泳，没有争议，入水之后手掌心朝向downward+backward（这里约定头为前脚
为后）+outward做抱水。手当然会离水面比自由泳更深一点。人反关节发力受限。
但是自由泳发力符合自然习惯，引导臂到底下沉不下沉，更多地取决于每个人肩背力量
和肩肘关节的灵活程度。有教练说手离水面越近越好，有人说离水面一掌（slicing
palm），有人说一拳，有人说两拳，有人说一尺以内都可以。有些论坛上反对高肘划水
的人，拿自己的成绩为例子说明沉肘也没问题。
我个人试验游，感觉手离水面一尺太深了一点，半尺以内好像没什么区别。
对于成人学自由泳的人来说，俯卧位能把手臂不太费力地举到和躯干成一个平面，没有
挺肚子之类的动作，不是谁都做的到。不太费力是关键词。大部分人只要发力，用肌肉
的力量对抗韧带的阻力，总是能做到的；但是游几个来回就不好说了。小时候如果练的
多，压肩、拉肩这种基础练习都做过，就算很长时间不游，也比一般人好的多。
大幅度侧身情况下一臂上举，转掌，和躯干成一条直线比俯卧位容易点，更符合肩关节
的生理结构。
【在 y**c 的大作中提到】
: 为什么leading arm下沉能够换来下肢不下沉呢？
: leading arm下沉有一个明显的好处是更接近发力划水的阶段。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 试验过呼气的影响没有？
腰要是太过松软，提臀效果会差点，身体平直保持有难度，转髋的时候身体容易扭曲。
arm
【在 s**a 的大作中提到】
: 想像水面上有个不大的浮子，你上身趴上去，胸部用力往下压那个浮子，你会发现水里
: 的腿抬起来了。人的身体，胸部因为是最空的地方，就是那个大浮子。因此，上身下压
: ，能够抬高腿部。
: Leading arm下沉，对身体有个引导作用，可以让上身下压，换来腿抬高。Leading arm
: 下压，也创造了上身下压的空间。反过来想，leading arm高举或者用力平着往前伸直
: ，上身下压就很困难。
: 还可以这么说，在水里，身体的支点是在胸腹之间，用力下压一头，另一头就翘起来了
: 。当然，腰部要用力。但我感觉腰部其实不用太大的力气，主要是上身下压。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 以前国内一说对付腿沉，就是打水。现在不清楚。美国这边，我觉得主张加强打水仍然
是主流。做体育研究的，主流看法是对于两种短轴泳姿（蝶蛙），downward和upward交
替有好处，但是对长轴泳姿（自仰），身体wiggle没有好处。不过我没见过援引长距离
选手例子的，都是基于短距离分析。
【在 s**a 的大作中提到】
: dzxy指导在这个thread http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Swimming&gid=31367565&ftype=0
: 中对TI练习中leading arm下沉提出了疑问，认为这样破坏了身体的流线型。我
: 很长时间内也有同样的疑惑，直到现在也不是很明了这个问题。书里也没有解释太多。
: 我自己有个比较牵强的理解，因为希望练习TI的同好能够一起讨论一下，单独发一个帖
: 子讨论一下这个问题。也欢迎这里所有游自由泳的人来一起参加讨论，帮我们澄清一下
: 认识，或者指出谬误。
: 我的理解是
: 1，leading arm下沉，的确会破坏流线型，增加阻力。
: 2，如果有人能达到理想状态，在水里象一根针一样又平又直，leading arm应该保持在
: 身体横截面以内，完全不要下沉。
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s**a
发帖数: 1995 | 8 呼气上身下沉得很厉害，我在zipper skate drill中实验吐气，头部离水面很远。容易
panic.
【在 d**y 的大作中提到】
: 试验过呼气的影响没有？
: 腰要是太过松软，提臀效果会差点，身体平直保持有难度，转髋的时候身体容易扭曲。
:
: arm
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d**y
发帖数: 18174 | 9 最好从侧面拍照看一下“很远”是多远。我感觉在水下看上面靠视觉判断距离不会太准
，可能是因为折射，也可能是我的眼镜太烂。
【在 s**a 的大作中提到】
: 呼气上身下沉得很厉害，我在zipper skate drill中实验吐气，头部离水面很远。容易
: panic.
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