s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】Zipper Skate身体下沉对应之道
今天继续Zipper Skate/Zipper Switch。仔细体会recovery arm在放慢的移动过程中身
体的平衡和下沉的情况。
1、书里面提到对于sinker，可以不用把手移动到儿旁，而是移动到肩膀旁。这样的确
可以改善下沉状况。而leading arm下沉倒对身体的整体下沉没有改善。
2、我的身体下沉应该是整体都下沉了。 以至于气呼尽后口鼻还未露出水面，导致有点
panic，我的对治方法是呼出半口气就转体，给身体上浮留出时间。
3、全程收下颌还是没做到
4、做Zipper Switch比Zipper Skate下沉情况要好些。不知道为什么
5、这几天三角肌发酸，以前从来没有过，不知道是不是放慢recovery的后果
6、这些练习还是有效的，在未感觉用力程度增加的情况下，最近的划水效率和速度都
有提高。我觉得最近在姿势上的改变有两点，第一是侧身幅度大了；第二是手入水点更
靠近头部（Zipper Skate/Zipper Switch刻意夸张强调recovery arm移动至耳边入水对
治Over-reach，其实我现在也不太明白Over-Reach的坏处）。上个最好成绩图。 |
s**a
发帖数: 1995 | |
d**y
发帖数: 18174 | 3 over reach想做好很难，比较容易导致身体扭曲。对TI也许还容易点，已经有滑行手臂
已经在前面；对短距离比赛常用的中后和后交叉的游法（zero glide），一手前送，一
手出水，腿高频侧打水，两条手臂和背保持一条直线很难做到。很有可能不快反慢。
三角肌酸，我猜是因为你胳膊比较重，这两个drill看起来又是慢动作。
做drill露出水面晚点无所谓，真游起来如果因为保持整体下沉造成呼吸有困难，有很
多选项，不用担心。
【在 s**a 的大作中提到】
: Pictures
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d**y
发帖数: 18174 | 4 这肯定是TI优等生了吧，是不是该前进到下一步了？
【在 s**a 的大作中提到】
: Pictures
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s**a
发帖数: 1995 | 5 不敢这么说。我时不时贴一个个人最好成绩，是挺得瑟的，主要还是给自己鼓劲儿。要
挺长时间看不到进步，估计很快就提不起来兴趣了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这肯定是TI优等生了吧，是不是该前进到下一步了？
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d**y
发帖数: 18174 | 6 我大概用50%时间正常练习，20%时间测测速度，剩下的时间试验一下自己comfort zone
之外的游法。
【在 s**a 的大作中提到】
: 不敢这么说。我时不时贴一个个人最好成绩，是挺得瑟的，主要还是给自己鼓劲儿。要
: 挺长时间看不到进步，估计很快就提不起来兴趣了。
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s**a
发帖数: 1995 | 7 这个时间分配不错。但我现在学习新姿势阶段，大部分时间都是在comfort zone以外了。
zone
【在 d**y 的大作中提到】
: 我大概用50%时间正常练习，20%时间测测速度，剩下的时间试验一下自己comfort zone
: 之外的游法。
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y**c
发帖数: 6307 | 8 1分48秒100米？9 stroke 是什么意思？ |
d**y
发帖数: 18174 | 9 garmin测单手，所以应该是9个 stroke cycles，两手应该是9+8到9+10之间。
【在 y**c 的大作中提到】
: 1分48秒100米？9 stroke 是什么意思？
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s**a
发帖数: 1995 | 10 是按1'48"的速度游了一个length(25米)。其实不快，但在我自己算是最好的成绩了。
后面的图显示游了4个length，速度就降下来一些，超过了两分钟。在我来说，也是进
步。
Garmin Swim测单手，指我左手划水9次。因为我习惯右手先划水，所以双手一共划了18
-19次。
【在 y**c 的大作中提到】
: 1分48秒100米？9 stroke 是什么意思？
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y**c
发帖数: 6307 | 11 我以为9 stroke就25米，那太难了。但是我感觉要是加快点速度，stroke数不会很低。
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【在 s**a 的大作中提到】
: 是按1'48"的速度游了一个length(25米)。其实不快，但在我自己算是最好的成绩了。
: 后面的图显示游了4个length，速度就降下来一些，超过了两分钟。在我来说，也是进
: 步。
: Garmin Swim测单手，指我左手划水9次。因为我习惯右手先划水，所以双手一共划了18
: -19次。
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