f*****n
发帖数: 18176 | |
m****z
发帖数: 978 | |
d******g
发帖数: 199 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 4 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1， 戴Snorkel
身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2， 压脚踝
这个管用，我练的时候一直压。
3， 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
上面有好多练习方式。
4， 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5， 运用多种打水方式
仰着打，侧身打，戴脚蹼打。 |
m******g
发帖数: 516 | 5 For me,2 months, and not much better even after another two. |
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 7 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
【在 d******g 的大作中提到】
: 我也不走，于是都戴fins练。。
|
f*****n
发帖数: 18176 | 8 推荐个fin吧
【在 d**y 的大作中提到】
: 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 短一点（不是snorkel用的）都可以，没什么区别。上amazon一搜便是。lap swim /
open swim，通常也有免费的脚蹼可以用。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 推荐个fin吧
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W*******l
发帖数: 1868 | 10 Finis Zoomer Gold
这个短的挺好。我有一对。
http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm#color=206
【在 f*****n 的大作中提到】
: 推荐个fin吧
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f*****n
发帖数: 18176 | 11 谢大家。为啥要短的?
去年给娃买了个长的,看来功课没做好 |
W*******l
发帖数: 1868 | 12 长的会影响腿部的动作，而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
这个。
你可以把那个长的剪短用。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谢大家。为啥要短的?
: 去年给娃买了个长的,看来功课没做好
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 我猥琐一点，把长的退了吧
【在 W*******l 的大作中提到】
: 长的会影响腿部的动作，而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
: 这个。
: 你可以把那个长的剪短用。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
J*******F
发帖数: 145 | 15 是不是膝盖弯曲太大了？
俺刚学自由泳那阵，打水的时候就想象着自己在水里爬，把意念从小腿转移到臀部和大
腿部发力。你可以试试这个方法，看对你有没有用处。 |
s****e
发帖数: 914 | 16 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 看我刚发的的帖子。
: 我练打水一开始也不走。
: 1， 戴Snorkel
: 身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
: 500Yard。
: 2， 压脚踝
: 这个管用，我练的时候一直压。
: 3， 陆上的模拟练习
: 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
: 上面有好多练习方式。
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r**********n
发帖数: 352 | 17 我家俩娃在club游泳，教练建议买water gear的fins。 很长，教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖， 非常舒服。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 退不了了°择机再买ㄧ个,
|
r**********n
发帖数: 352 | 18 我也猜是这样。
Don't kick from your knees; kick from your hips. When you look at the
swimmers who can kick fast, their bottoms all seem to move with their
kicking. Use small and fast movements.
【在 J*******F 的大作中提到】
: 是不是膝盖弯曲太大了？
: 俺刚学自由泳那阵，打水的时候就想象着自己在水里爬，把意念从小腿转移到臀部和大
: 腿部发力。你可以试试这个方法，看对你有没有用处。
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 我用这个：
http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
【在 s****e 的大作中提到】
: 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
: 25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
: 科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
: 我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 看到sphere说可以戴着翻身，想起你们几位前几天订的xinfront怎么样啊？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
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l*****z
发帖数: 13617 | 21 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
【在 d**y 的大作中提到】
: 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 俯卧姿势，下打的时候不需要克服腿的重量，甚至可以利用腿的重量，小腿下打容易偏
早，打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段，而不是立刻上抬。如果偏早下打，打
不上力气；如果到底之后继续下行，就是犁地的效果。
你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
，相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
对比仰泳，上踢要克服腿的重量，所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
对你来说，这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 23 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 24 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
，从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
伸扶板子打水。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 25 前些天还讨论过，成人学习未必要掌握所有要点，强化优点也是可取的。
既然侧踢能走，就一手拿板子，一手放在体侧练踢水，需要大幅度侧身。
迂回一下，也许有助于找到俯卧踢水的感觉。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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l*****z
发帖数: 13617 | 26 我个老抠连板子都木有，哈哈！我的大腿可以夹的住，平时游的时候就刻意让大腿并的
紧一些，发现效果好。恩，我注意练练小幅度高频试试，估计我是根本不会上打！
【在 d**y 的大作中提到】
: 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
: 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
: ，从头到腰需要保持尽量紧绷。
: 如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
: 半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
: 伸扶板子打水。
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m****z
发帖数: 978 | 27 你Kick 20秒带脚蹼吗?
我Kick和Pull都是20秒左右
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
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d**y
发帖数: 18174 | 28 你们nyc真是不一样，free的板子都没有，不愧是资本主义的大本营
如果你仰泳会下压腿（膝盖不能抬高），同样的发力方式就是上打
如果你也不会下压……
跑步收小腿总是可以做到的，屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
你在碎步小跑，每步只跑30厘米，把注意力放在屁股到大腿后面，不要折小腿即可。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我个老抠连板子都木有，哈哈！我的大腿可以夹的住，平时游的时候就刻意让大腿并的
: 紧一些，发现效果好。恩，我注意练练小幅度高频试试，估计我是根本不会上打！
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f*****n
发帖数: 18176 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 30 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的，就是自打闹心！
【在 d**y 的大作中提到】
: 你们nyc真是不一样，free的板子都没有，不愧是资本主义的大本营
: 如果你仰泳会下压腿（膝盖不能抬高），同样的发力方式就是上打
: 如果你也不会下压……
: 跑步收小腿总是可以做到的，屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
: 你在碎步小跑，每步只跑30厘米，把注意力放在屁股到大腿后面，不要折小腿即可。
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m****z
发帖数: 978 | 31 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早，腿太
直。是不是我们要下打稍弯膝盖，小腿变成向后打水。上打直腿？如果这样是不是要放
松膝关节，让小腿慢半拍，在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
偏早
【在 d**y 的大作中提到】
: 俯卧姿势，下打的时候不需要克服腿的重量，甚至可以利用腿的重量，小腿下打容易偏
: 早，打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段，而不是立刻上抬。如果偏早下打，打
: 不上力气；如果到底之后继续下行，就是犁地的效果。
: 你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
: ，相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
: 对比仰泳，上踢要克服腿的重量，所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
: 对你来说，这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
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d**y
发帖数: 18174 | 32 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
锁定状态。
【在 m****z 的大作中提到】
: 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早，腿太
: 直。是不是我们要下打稍弯膝盖，小腿变成向后打水。上打直腿？如果这样是不是要放
: 松膝关节，让小腿慢半拍，在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
:
: 偏早
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d**y
发帖数: 18174 | 33 听起来你该用脚蹼，脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
【在 l*****z 的大作中提到】
: 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的，就是自打闹心！
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l*****z
发帖数: 13617 | 34 再思想，再体会。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
: 你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
: 许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
: 起来，再降低频率并加上大腿。
: 固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
: 在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。
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f*****n
发帖数: 18176 | 35 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
【在 d**y 的大作中提到】
: 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
: 要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
: 锁定状态。
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d**y
发帖数: 18174 | 36 只有抬头破坏了身体平直状态的时候，才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
为洪水猛兽。
膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg，而不是straight leg。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
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f*****n
发帖数: 18176 | 37 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
【在 d**y 的大作中提到】
: 只有抬头破坏了身体平直状态的时候，才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
: 为洪水猛兽。
: 膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg，而不是straight leg。
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m****z
发帖数: 978 | 38 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
Swimming Snorkel?
【在 d**y 的大作中提到】
: 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
: 要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
: 锁定状态。
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
作了。
也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
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f*****n
发帖数: 18176 | 40 谢谢.等我试试
【在 d**y 的大作中提到】
: 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
: 作了。
: 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
: ，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
: 脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
: 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
: 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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d**y
发帖数: 18174 | 41 大家的体会和经验，回老费的贴，回lulu的贴，杂七杂八的小tricks如垂直打水，多试
试，总有一种适合你
【在 m****z 的大作中提到】
: dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
: 水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
: 我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
: Swimming Snorkel?
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m****z
发帖数: 978 | 42 我看Race Club 的kick 可能有五六遍，一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
。。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 43 我是基本不走,所以很没兴趣打水
【在 d**y 的大作中提到】
: 大家的体会和经验，回老费的贴，回lulu的贴，杂七杂八的小tricks如垂直打水，多试
: 试，总有一种适合你
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m****z
发帖数: 978 | 44 我也是。。游了两年几乎从来不练打水，不过我现在要好好练练争取打水到20秒，不过
3个月做到我看没戏。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y
发帖数: 18174 | 45 race club是给顶尖水平的人准备的，老gary和小gary水平高，但是教人不行
【在 m****z 的大作中提到】
: 我看Race Club 的kick 可能有五六遍，一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
: 。。
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d**y
发帖数: 18174 | 46 试试我老人家建议的从仰打开始，先能走起来；然后侧打，保证能走----这时已经很实
用了，只要你把打水放在侧身时即可；最后俯打。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y
发帖数: 18174 | 47 也不要把打水神秘化。25y打水20秒，足够让你游进15秒。just rule of thumb，帮你
判断哪里是漏桶的最短的那块板。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我也是。。游了两年几乎从来不练打水，不过我现在要好好练练争取打水到20秒，不过
: 3个月做到我看没戏。。
|
m****z
发帖数: 978 | 48 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
以我一开始还以为他带脚蹼呢。。 |
s****e
发帖数: 914 | 49 Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
freestyle snorkel?
http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
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W*******l
发帖数: 1868 | 50 没用过。看review好像有好有坏。
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
: freestyle snorkel?
: http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
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W*******l
发帖数: 1868 | 51 21秒，不戴脚蹼啊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你Kick 20秒带脚蹼吗?
:
: 我Kick和Pull都是20秒左右
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l*****z
发帖数: 13617 | 52 好吧，上短脚蹼开练。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 听起来你该用脚蹼，脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
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l*****z
发帖数: 13617 | 53 好，正按这个顺序走着，体能太差，打个25米到头腿就软了。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 试试我老人家建议的从仰打开始，先能走起来；然后侧打，保证能走----这时已经很实
: 用了，只要你把打水放在侧身时即可；最后俯打。
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r**********n
发帖数: 352 | 54 同问。
你是用kickboard？ 20s 太快了，佩服！
【在 m****z 的大作中提到】
: 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
: 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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s**a
发帖数: 1995 | 55 仰打侧打都走，俯卧不走，听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
浅池俯卧打水，脚有没有碰到池底？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 56 17秒和25秒左右的打水速度比较匹配
【在 m****z 的大作中提到】
: 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
: 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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d**y
发帖数: 18174 | 57 你可以看看这个链接：http://www.swimtypes.com/swinger.html，拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 好，正按这个顺序走着，体能太差，打个25米到头腿就软了。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 58 好的，谢谢！
一看，和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我，看上去不是那么费力。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你可以看看这个链接：http://www.swimtypes.com/swinger.html，拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
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d**y
发帖数: 18174 | 59 身体比较漂的人才适合。她正常也不是这么游。不过这个视频也足够快了……
【在 l*****z 的大作中提到】
: 好的，谢谢！
: 一看，和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我，看上去不是那么费力。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 60 不应该是腿沉，打的时候脚可以出水面，应该就是动作不对。。。
【在 s**a 的大作中提到】
: 仰打侧打都走，俯卧不走，听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
: 浅池俯卧打水，脚有没有碰到池底？
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h*******s
发帖数: 3094 | 61 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 62 脚背绷平的时候脚腕子费劲么？脚趾头是什么感觉？小腿外侧是什么感觉？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
: 去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
: 果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
: 打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
: 钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
: 板子打水完全不行。
: 不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
: 像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
: 。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
: 已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。
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s****y
发帖数: 196 | 63 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗？ |
d**y
发帖数: 18174 | 64 25Y打水28秒，假设没有用力蹬壁。打水100Y，不用力蹬壁，2:30以内算耐力合格。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗？
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m****z
发帖数: 978 | 65 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
: 作了。
: 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
: ，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
: 脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
: 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
: 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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W*******l
发帖数: 1868 | 66 这个练法不错，我也试试。
【在 m****z 的大作中提到】
: 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
: 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
: 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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f*****n
发帖数: 18176 | 67 等你confirm!
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个练法不错，我也试试。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
m****z
发帖数: 978 | |
d******g
发帖数: 199 | |
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W*******l
发帖数: 1868 | 71 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1， 戴Snorkel
身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2， 压脚踝
这个管用，我练的时候一直压。
3， 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
上面有好多练习方式。
4， 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5， 运用多种打水方式
仰着打，侧身打，戴脚蹼打。 |
m******g
发帖数: 516 | 72 For me,2 months, and not much better even after another two. |
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 74 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
【在 d******g 的大作中提到】
: 我也不走，于是都戴fins练。。
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f*****n
发帖数: 18176 | 75 推荐个fin吧
【在 d**y 的大作中提到】
: 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
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d**y
发帖数: 18174 | 76 短一点（不是snorkel用的）都可以，没什么区别。上amazon一搜便是。lap swim /
open swim，通常也有免费的脚蹼可以用。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 推荐个fin吧
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W*******l
发帖数: 1868 | 77 Finis Zoomer Gold
这个短的挺好。我有一对。
http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm#color=206
【在 f*****n 的大作中提到】
: 推荐个fin吧
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f*****n
发帖数: 18176 | 78 谢大家。为啥要短的?
去年给娃买了个长的,看来功课没做好 |
W*******l
发帖数: 1868 | 79 长的会影响腿部的动作，而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
这个。
你可以把那个长的剪短用。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谢大家。为啥要短的?
: 去年给娃买了个长的,看来功课没做好
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d**y
发帖数: 18174 | 80 我猥琐一点，把长的退了吧
【在 W*******l 的大作中提到】
: 长的会影响腿部的动作，而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
: 这个。
: 你可以把那个长的剪短用。
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f*****n
发帖数: 18176 | |
J*******F
发帖数: 145 | 82 是不是膝盖弯曲太大了？
俺刚学自由泳那阵，打水的时候就想象着自己在水里爬，把意念从小腿转移到臀部和大
腿部发力。你可以试试这个方法，看对你有没有用处。 |
s****e
发帖数: 914 | 83 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 看我刚发的的帖子。
: 我练打水一开始也不走。
: 1， 戴Snorkel
: 身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
: 500Yard。
: 2， 压脚踝
: 这个管用，我练的时候一直压。
: 3， 陆上的模拟练习
: 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
: 上面有好多练习方式。
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r**********n
发帖数: 352 | 84 我家俩娃在club游泳，教练建议买water gear的fins。 很长，教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖， 非常舒服。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 退不了了°择机再买ㄧ个,
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r**********n
发帖数: 352 | 85 我也猜是这样。
Don't kick from your knees; kick from your hips. When you look at the
swimmers who can kick fast, their bottoms all seem to move with their
kicking. Use small and fast movements.
【在 J*******F 的大作中提到】
: 是不是膝盖弯曲太大了？
: 俺刚学自由泳那阵，打水的时候就想象着自己在水里爬，把意念从小腿转移到臀部和大
: 腿部发力。你可以试试这个方法，看对你有没有用处。
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W*******l
发帖数: 1868 | 86 我用这个：
http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
【在 s****e 的大作中提到】
: 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
: 25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
: 科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
: 我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
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d**y
发帖数: 18174 | 87 看到sphere说可以戴着翻身，想起你们几位前几天订的xinfront怎么样啊？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
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l*****z
发帖数: 13617 | 88 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
【在 d**y 的大作中提到】
: 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。
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d**y
发帖数: 18174 | 89 俯卧姿势，下打的时候不需要克服腿的重量，甚至可以利用腿的重量，小腿下打容易偏
早，打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段，而不是立刻上抬。如果偏早下打，打
不上力气；如果到底之后继续下行，就是犁地的效果。
你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
，相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
对比仰泳，上踢要克服腿的重量，所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
对你来说，这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 90 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 91 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
，从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
伸扶板子打水。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 92 前些天还讨论过，成人学习未必要掌握所有要点，强化优点也是可取的。
既然侧踢能走，就一手拿板子，一手放在体侧练踢水，需要大幅度侧身。
迂回一下，也许有助于找到俯卧踢水的感觉。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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l*****z
发帖数: 13617 | 93 我个老抠连板子都木有，哈哈！我的大腿可以夹的住，平时游的时候就刻意让大腿并的
紧一些，发现效果好。恩，我注意练练小幅度高频试试，估计我是根本不会上打！
【在 d**y 的大作中提到】
: 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
: 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
: ，从头到腰需要保持尽量紧绷。
: 如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
: 半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
: 伸扶板子打水。
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m****z
发帖数: 978 | 94 你Kick 20秒带脚蹼吗?
我Kick和Pull都是20秒左右
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
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d**y
发帖数: 18174 | 95 你们nyc真是不一样，free的板子都没有，不愧是资本主义的大本营
如果你仰泳会下压腿（膝盖不能抬高），同样的发力方式就是上打
如果你也不会下压……
跑步收小腿总是可以做到的，屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
你在碎步小跑，每步只跑30厘米，把注意力放在屁股到大腿后面，不要折小腿即可。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我个老抠连板子都木有，哈哈！我的大腿可以夹的住，平时游的时候就刻意让大腿并的
: 紧一些，发现效果好。恩，我注意练练小幅度高频试试，估计我是根本不会上打！
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f*****n
发帖数: 18176 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 97 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的，就是自打闹心！
【在 d**y 的大作中提到】
: 你们nyc真是不一样，free的板子都没有，不愧是资本主义的大本营
: 如果你仰泳会下压腿（膝盖不能抬高），同样的发力方式就是上打
: 如果你也不会下压……
: 跑步收小腿总是可以做到的，屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
: 你在碎步小跑，每步只跑30厘米，把注意力放在屁股到大腿后面，不要折小腿即可。
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m****z
发帖数: 978 | 98 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早，腿太
直。是不是我们要下打稍弯膝盖，小腿变成向后打水。上打直腿？如果这样是不是要放
松膝关节，让小腿慢半拍，在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
偏早
【在 d**y 的大作中提到】
: 俯卧姿势，下打的时候不需要克服腿的重量，甚至可以利用腿的重量，小腿下打容易偏
: 早，打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段，而不是立刻上抬。如果偏早下打，打
: 不上力气；如果到底之后继续下行，就是犁地的效果。
: 你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
: ，相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
: 对比仰泳，上踢要克服腿的重量，所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
: 对你来说，这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
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d**y
发帖数: 18174 | 99 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
锁定状态。
【在 m****z 的大作中提到】
: 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早，腿太
: 直。是不是我们要下打稍弯膝盖，小腿变成向后打水。上打直腿？如果这样是不是要放
: 松膝关节，让小腿慢半拍，在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
:
: 偏早
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d**y
发帖数: 18174 | 100 听起来你该用脚蹼，脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
【在 l*****z 的大作中提到】
: 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的，就是自打闹心！
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l*****z
发帖数: 13617 | 101 再思想，再体会。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
: 你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
: 许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
: 起来，再降低频率并加上大腿。
: 固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
: 在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。
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f*****n
发帖数: 18176 | 102 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
【在 d**y 的大作中提到】
: 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
: 要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
: 锁定状态。
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d**y
发帖数: 18174 | 103 只有抬头破坏了身体平直状态的时候，才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
为洪水猛兽。
膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg，而不是straight leg。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
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f*****n
发帖数: 18176 | 104 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
【在 d**y 的大作中提到】
: 只有抬头破坏了身体平直状态的时候，才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
: 为洪水猛兽。
: 膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg，而不是straight leg。
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m****z
发帖数: 978 | 105 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
Swimming Snorkel?
【在 d**y 的大作中提到】
: 对头，除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态，不要太僵也不
: 要太软，找大腿下压一点点，膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时，让膝关节重回半
: 锁定状态。
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d**y
发帖数: 18174 | 106 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
作了。
也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
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f*****n
发帖数: 18176 | 107 谢谢.等我试试
【在 d**y 的大作中提到】
: 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
: 作了。
: 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
: ，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
: 脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
: 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
: 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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d**y
发帖数: 18174 | 108 大家的体会和经验，回老费的贴，回lulu的贴，杂七杂八的小tricks如垂直打水，多试
试，总有一种适合你
【在 m****z 的大作中提到】
: dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
: 水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
: 我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
: Swimming Snorkel?
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m****z
发帖数: 978 | 109 我看Race Club 的kick 可能有五六遍，一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
。。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 110 我是基本不走,所以很没兴趣打水
【在 d**y 的大作中提到】
: 大家的体会和经验，回老费的贴，回lulu的贴，杂七杂八的小tricks如垂直打水，多试
: 试，总有一种适合你
|
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m****z
发帖数: 978 | 111 我也是。。游了两年几乎从来不练打水，不过我现在要好好练练争取打水到20秒，不过
3个月做到我看没戏。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我是基本不走,所以很没兴趣打水
|
d**y
发帖数: 18174 | 112 race club是给顶尖水平的人准备的，老gary和小gary水平高，但是教人不行
【在 m****z 的大作中提到】
: 我看Race Club 的kick 可能有五六遍，一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
: 。。
|
d**y
发帖数: 18174 | 113 试试我老人家建议的从仰打开始，先能走起来；然后侧打，保证能走----这时已经很实
用了，只要你把打水放在侧身时即可；最后俯打。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我是基本不走,所以很没兴趣打水
|
d**y
发帖数: 18174 | 114 也不要把打水神秘化。25y打水20秒，足够让你游进15秒。just rule of thumb，帮你
判断哪里是漏桶的最短的那块板。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我也是。。游了两年几乎从来不练打水，不过我现在要好好练练争取打水到20秒，不过
: 3个月做到我看没戏。。
|
m****z
发帖数: 978 | 115 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
以我一开始还以为他带脚蹼呢。。 |
s****e
发帖数: 914 | 116 Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
freestyle snorkel?
http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我用这个：
: http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
: Tech class 的老师强调，长游时打水要安静，小幅度。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 117 没用过。看review好像有好有坏。
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
: freestyle snorkel?
: http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
|
W*******l
发帖数: 1868 | 118 21秒，不戴脚蹼啊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 你Kick 20秒带脚蹼吗?
:
: 我Kick和Pull都是20秒左右
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l*****z
发帖数: 13617 | 119 好吧，上短脚蹼开练。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 听起来你该用脚蹼，脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
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l*****z
发帖数: 13617 | 120 好，正按这个顺序走着，体能太差，打个25米到头腿就软了。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 试试我老人家建议的从仰打开始，先能走起来；然后侧打，保证能走----这时已经很实
: 用了，只要你把打水放在侧身时即可；最后俯打。
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r**********n
发帖数: 352 | 121 同问。
你是用kickboard？ 20s 太快了，佩服！
【在 m****z 的大作中提到】
: 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
: 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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s**a
发帖数: 1995 | 122 仰打侧打都走，俯卧不走，听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
浅池俯卧打水，脚有没有碰到池底？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我仰着打还行，虽然慢，但是感觉腿在使劲，脚腕子也能拨动，侧着也走，但是趴着打
: 就不行！知道动作不对，但是怎么回事？
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d**y
发帖数: 18174 | 123 17秒和25秒左右的打水速度比较匹配
【在 m****z 的大作中提到】
: 我现在冲刺自由泳17秒左右，可打水30秒！！！差距太大了，不像水牛那样接近。。所
: 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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d**y
发帖数: 18174 | 124 你可以看看这个链接：http://www.swimtypes.com/swinger.html，拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 好，正按这个顺序走着，体能太差，打个25米到头腿就软了。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 125 好的，谢谢！
一看，和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我，看上去不是那么费力。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你可以看看这个链接：http://www.swimtypes.com/swinger.html，拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
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d**y
发帖数: 18174 | 126 身体比较漂的人才适合。她正常也不是这么游。不过这个视频也足够快了……
【在 l*****z 的大作中提到】
: 好的，谢谢！
: 一看，和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我，看上去不是那么费力。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 127 不应该是腿沉，打的时候脚可以出水面，应该就是动作不对。。。
【在 s**a 的大作中提到】
: 仰打侧打都走，俯卧不走，听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
: 浅池俯卧打水，脚有没有碰到池底？
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h*******s
发帖数: 3094 | 128 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 129 脚背绷平的时候脚腕子费劲么？脚趾头是什么感觉？小腿外侧是什么感觉？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
: 去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
: 果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
: 打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
: 钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
: 板子打水完全不行。
: 不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
: 像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
: 。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
: 已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。
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s****y
发帖数: 196 | 130 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 131 25Y打水28秒，假设没有用力蹬壁。打水100Y，不用力蹬壁，2:30以内算耐力合格。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗？
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m****z
发帖数: 978 | 132 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度，yyy厘米，又变成不可操
: 作了。
: 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼，膝关节向下移动
: ，脚一时半会儿却下不来，因为脚蹼阻力大，这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
: 脱掉一只脚的脚蹼，两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点，争取让不穿脚蹼的脚留在
: 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面，
: 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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W*******l
发帖数: 1868 | 133 这个练法不错，我也试试。
【在 m****z 的大作中提到】
: 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
: 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
: 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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f*****n
发帖数: 18176 | 134 等你confirm!
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个练法不错，我也试试。
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h*******s
发帖数: 3094 | 135 唉，我这人神经大条啊，你说的好像都没太大感觉。下次去时注意一下。
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚背绷平的时候脚腕子费劲么？脚趾头是什么感觉？小腿外侧是什么感觉？
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l*******n
发帖数: 905 | 136 我戴Snorkel练打水之后，游自由泳明显感觉腿下沉，游2个laps就要停下来。所以我现
在练打水只用Kitchboard，有时戴脚蹼。不过打水确实很费劲，我只能前进15yard，然
后就好像不动了。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 看我刚发的的帖子。
: 我练打水一开始也不走。
: 1， 戴Snorkel
: 身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
: 500Yard。
: 2， 压脚踝
: 这个管用，我练的时候一直压。
: 3， 陆上的模拟练习
: 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
: 上面有好多练习方式。
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m****z
发帖数: 978 | 137 我打水很慢. 所以更要珍惜打水给我的推动力。如果身体不平就更雪上加霜。
http://youtu.be/JwV7aik6doM
Super man glide.
建议大家先练这个。再加打水。 |
m****z
发帖数: 978 | 138 带脚蹼对初恋打水的我的好处。
墙裂推荐，坚持，像水牛学习。
1 肯定走 加强自信和积极性，以前我都不好意思练。
2 轻松多了
3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。
4教你正确的姿势。
5上下阻力大了逼你用大肌肉，大腿和腰腹肌
6几乎不可能犁地，因为上下阻力大 |
W*******l
发帖数: 1868 | 139 这个得坚持。
你是怎么打的？ 身体成Stream Line吗？
如果想更接近自由泳的姿势打水，可以一只手伸前，另一只放于体侧，俯身或身体成45
-60度。
如果你打水很轻松但觉得自由泳还是腿下沉，说明你身体在游自由泳时没有保持水平，
有可能是换气时，头抬起来了。
还有一种练习打水的姿势更接近自由泳，但不戴Snorkel，两只手前伸，成streamline
，要换气时，一只手划水换气，另一只手一直保持前伸。看看有区别吗？ 如果后者更
难，说明换气造成streamline的破坏。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我戴Snorkel练打水之后，游自由泳明显感觉腿下沉，游2个laps就要停下来。所以我现
: 在练打水只用Kitchboard，有时戴脚蹼。不过打水确实很费劲，我只能前进15yard，然
: 后就好像不动了。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 140 对，得坚持！ 我一开始也不动的。25Yard一分钟都打不到对面的。
我一直都没用过脚蹼。不知道是不是会起到更好的训练效果。
都说可以用但不要依赖，交替进行，或者逐渐减少脚蹼的参与比较好。
【在 m****z 的大作中提到】
: 带脚蹼对初恋打水的我的好处。
: 墙裂推荐，坚持，像水牛学习。
: 1 肯定走 加强自信和积极性，以前我都不好意思练。
: 2 轻松多了
: 3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。
: 4教你正确的姿势。
: 5上下阻力大了逼你用大肌肉，大腿和腰腹肌
: 6几乎不可能犁地，因为上下阻力大
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|
|
l*******n
发帖数: 905 | 141 谢谢回复! 如果用Snorkel或Fins，打水很轻松，否则打水走得很慢。我在没用Snorkel
打水以前，没有腿下沉的感觉，最长自由泳连续用过72Laps。最初有腿下沉的感觉，我
连2个Laps都游不了，现在恢复了，但接近泳池边缘时，总担心腿下沉。
我想我的平衡是有问题，特别是右侧换气。我在找私人教练，成人游泳教练不好找，很
多根本不想下水教，我只要求需要时可以下水师范，也不知道每小时$100是不是要求太
高了。
45
streamline
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个得坚持。
: 你是怎么打的？ 身体成Stream Line吗？
: 如果想更接近自由泳的姿势打水，可以一只手伸前，另一只放于体侧，俯身或身体成45
: -60度。
: 如果你打水很轻松但觉得自由泳还是腿下沉，说明你身体在游自由泳时没有保持水平，
: 有可能是换气时，头抬起来了。
: 还有一种练习打水的姿势更接近自由泳，但不戴Snorkel，两只手前伸，成streamline
: ，要换气时，一只手划水换气，另一只手一直保持前伸。看看有区别吗？ 如果后者更
: 难，说明换气造成streamline的破坏。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 142 你以前都是抱板打水吗？
打水得快速才有效果，悠闲打水没有多大帮助。
100刀很多了，我们这儿参加过Olympic trial的都不用这么多。
Snorkel
【在 l*******n 的大作中提到】
: 谢谢回复! 如果用Snorkel或Fins，打水很轻松，否则打水走得很慢。我在没用Snorkel
: 打水以前，没有腿下沉的感觉，最长自由泳连续用过72Laps。最初有腿下沉的感觉，我
: 连2个Laps都游不了，现在恢复了，但接近泳池边缘时，总担心腿下沉。
: 我想我的平衡是有问题，特别是右侧换气。我在找私人教练，成人游泳教练不好找，很
: 多根本不想下水教，我只要求需要时可以下水师范，也不知道每小时$100是不是要求太
: 高了。
:
: 45
: streamline
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l*******n
发帖数: 905 | 143 是抱板打水，但我练的不多。最初只想能泳，不注重打水。后来意识到打水不好，速度
上不去。
我在Boston地区，Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花，不过想我这样的
菜鸟，不好找好教练，好教练要教能出人头地。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 你以前都是抱板打水吗？
: 打水得快速才有效果，悠闲打水没有多大帮助。
: 100刀很多了，我们这儿参加过Olympic trial的都不用这么多。
:
: Snorkel
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h*******s
发帖数: 3094 | 144 教练这种事完全凭运气，高级教练不一定启蒙好！慢慢来吧，边练边找。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 是抱板打水，但我练的不多。最初只想能泳，不注重打水。后来意识到打水不好，速度
: 上不去。
: 我在Boston地区，Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花，不过想我这样的
: 菜鸟，不好找好教练，好教练要教能出人头地。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 145 你这个进步另人发指。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 对，得坚持！ 我一开始也不动的。25Yard一分钟都打不到对面的。
: 我一直都没用过脚蹼。不知道是不是会起到更好的训练效果。
: 都说可以用但不要依赖，交替进行，或者逐渐减少脚蹼的参与比较好。
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d**y
发帖数: 18174 | 146 看视频，虽然不是很清楚，但是感觉有轻微的勾脚尖
【在 m****z 的大作中提到】
: 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
: 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
: 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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d**y
发帖数: 18174 | 147 不知道你跑步屁股晃动厉害不厉害。看游泳视频，似乎hip glutes and abductor
muscles发力有点问题。
【在 m****z 的大作中提到】
: 带脚蹼对初恋打水的我的好处。
: 墙裂推荐，坚持，像水牛学习。
: 1 肯定走 加强自信和积极性，以前我都不好意思练。
: 2 轻松多了
: 3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。
: 4教你正确的姿势。
: 5上下阻力大了逼你用大肌肉，大腿和腰腹肌
: 6几乎不可能犁地，因为上下阻力大
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d**y
发帖数: 18174 | 148 赞一下，这么serious的成人学习者不多见
【在 l*******n 的大作中提到】
: 是抱板打水，但我练的不多。最初只想能泳，不注重打水。后来意识到打水不好，速度
: 上不去。
: 我在Boston地区，Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花，不过想我这样的
: 菜鸟，不好找好教练，好教练要教能出人头地。
|
a****l
发帖数: 8211 | 149 其实打水并不重要，自由泳主要是靠上身，那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就
是不动的。我也比较习惯这种方法。
【在 d**y 的大作中提到】
: 也不要把打水神秘化。25y打水20秒，足够让你游进15秒。just rule of thumb，帮你
: 判断哪里是漏桶的最短的那块板。
|
f*****n
发帖数: 18176 | 150 还是重要的
【在 a****l 的大作中提到】
: 其实打水并不重要，自由泳主要是靠上身，那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就
: 是不动的。我也比较习惯这种方法。
|
|
|
s****e
发帖数: 914 | 151 Common ground : 大家都认为打水重要，所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权
衡（练习中的百分比，学习的先后等等）有所不同，因此分为两派：剑宗和气宗 :-)。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 还是重要的
|
f*****n
发帖数: 18176 | 152 334。打水pull整合练
)。
【在 s****e 的大作中提到】
: Common ground : 大家都认为打水重要，所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权
: 衡（练习中的百分比，学习的先后等等）有所不同，因此分为两派：剑宗和气宗 :-)。
|
s****e
发帖数: 914 | 153 自己回忆一下（大概）：
0~6个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，7，0，3
6个月~12个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，5，0，5
12个月~15个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，3，5，2
15个月~20个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，3，4，3
20个月~beyond ：（打水,平衡，pull，整合练）2，3，3，2 |
d**y
发帖数: 18174 | 154 334=thanks？老费是90后风格！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 334。打水pull整合练
:
: )。
|
d**y
发帖数: 18174 | 155 成人学游泳和小孩专业学习有很大区别，或者强化优点以“回避”缺点，或者改正缺点
，我觉得都有道理，都可取。
专业练游泳的小孩子，优点固然要强化，但是缺点不可回避。
【在 a****l 的大作中提到】
: 其实打水并不重要，自由泳主要是靠上身，那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就
: 是不动的。我也比较习惯这种方法。
|
a****l
发帖数: 8211 | 156 这真的是有两派的。比如那个气宗的冠军，越是靠近剑宗的比赛越是优势小，勉强超别
人；然后纯气宗的比赛，把第二名甩的面子都没有了。
)。
【在 s****e 的大作中提到】
: Common ground : 大家都认为打水重要，所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权
: 衡（练习中的百分比，学习的先后等等）有所不同，因此分为两派：剑宗和气宗 :-)。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 157 打水我觉得相当重要，尤其是Core不好的。 身体的平衡和翻转都要和打水结合得很好
才能做的很好。孙阳的打水看起来轻松，其实很强大，尤其是重打的那两下。没有良好
的打水基本功， 是不可能打出他的四次打水的。游泳池里最厉害的每次都会加些打水
的练习。 |
s****e
发帖数: 914 | 158 先握个手！这种状态对我快两年了 :-).
借此还要谢谢水牛同学，给打水困难户开辟了一条崭新的思路，用snorkel!
这两天用的很爽，以前一次最多打水50到100码，累计一天200码，持续了两周然后放弃
。今天可能打了不止500！
感觉开始还是很难，很慢，然后由慢到漂，再试快速小幅度打，(lock your knees),一
下子就打起来了，关键是不管多大的幅度 没有腿累得不愿继续的感觉。
Use snorkel and focus on one thing at one time!
【在 f*****n 的大作中提到】
: 累死.这种状态在大家身上多久?
|
s******e
发帖数: 222 | 159 咋练呀？
我也是，穿上脚蹼，那叫一个快，爽！
脱掉脚蹼，累死了，也动不到10米。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 160 俺主要是长游。有一阵子苦练打水。帮助很大。主要是打水练好了，身体比较平，腿下
沉少。 |
|
|
m****z
发帖数: 978 | 161 一针见血。
俺从小就胖，这辈子就没跑过步。打网球我左右跑还好。往前和往后跑特慢。这些肌肉
我肯定很少用。
咋能练习到稳定了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 不知道你跑步屁股晃动厉害不厉害。看游泳视频，似乎hip glutes and abductor
: muscles发力有点问题。
|
m****z
发帖数: 978 | 162 我以前练打水的时候（很少），会注意脚尖。
最近练打水多了，但是主要注意膝盖，大腿，屁股了。 把脚尖忘了。脚尖还得注意。
顺便问一下，有人说脚打水最好稍微内八。这样可以用到外脚背，脚上的最大“平面”
。不知道师傅和师兄们有啥体会？
【在 d**y 的大作中提到】
: 看视频，虽然不是很清楚，但是感觉有轻微的勾脚尖
|
m****z
发帖数: 978 | 163 3/18/2014
打水和身体平直
我也特感激帝导和水牛，也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导，一个榜样加分
享体会。
我来从打水不好的人的角度说说。
打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直，累死人。打水时我最能体会到平直的重要
性。我们原本打水就不好，再浪费一大半历历提升腿，所以我们是又累又慢。
治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
停了再打水。又休息又练平直。如果不打水，脚都不掉，那你打水的力量，会更多来推
进你，而不是来提升你的腿。这样练起来积极性就高了。平直对你游泳的好处也大。对
我们初学者平直甚至大过打水。一石两鸟。
平直了，阻力小了，再练，前进速度和打水姿势的变化就更明显。更能让你感觉到咋样
打能让你快。
等练高了，可以再提高阻力，抱板子，竖立板子，来练打水的力量。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 164 我故意把头埋深，也走的
【在 m****z 的大作中提到】
: 3/18/2014
: 打水和身体平直
: 我也特感激帝导和水牛，也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导，一个榜样加分
: 享体会。
: 我来从打水不好的人的角度说说。
: 打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
: 感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直，累死人。打水时我最能体会到平直的重要
: 性。我们原本打水就不好，再浪费一大半历历提升腿，所以我们是又累又慢。
: 治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
: 停了再打水。又休息又练平直。如果不打水，脚都不掉，那你打水的力量，会更多来推
|
m****z
发帖数: 978 | 165 把头埋深可是TI的秘籍。身体平直，屁股腿升起就容易走。
也可以试着把胸往水力压。把腰腹肌用上，把身体的重心调整到胸。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我故意把头埋深，也走的
|
m****z
发帖数: 978 | |
d**y
发帖数: 18174 | 167 打水的时候髋的晃动要减小，因为屁股肌肉发力造成的wiggle可以而且应该（判断打水
发力是否正确的标准之一就是要看髋是不是有wiggle），但是swing不行。借打水反作
用力做的转体（rotation）不算swing。
陆上辅助练习，高抬腿跑，把腿悬空做俯卧撑（这个练习不要求胸贴地，但是躯干到髋
要绷的紧紧的，一直保持平直）。
【在 m****z 的大作中提到】
: 一针见血。
: 俺从小就胖，这辈子就没跑过步。打网球我左右跑还好。往前和往后跑特慢。这些肌肉
: 我肯定很少用。
: 咋能练习到稳定了？
|
d**y
发帖数: 18174 | 168 脚腕子要保持灵活，脚尖要绷的越直越好，甚至超过180度才好。对成年人来说，特别
是只会蛙泳的，这里有个矛盾，脚尖尽量绷直，脚腕子怎么可能保持灵活？要解决这种
矛盾只能苦练压脚腕，让脚腕子不紧张脚背就能绷平，然后你就可以灵活地控制脚腕子
，真正做到打水力量传递到脚趾。
脚趾头内8字是为了提醒两腿不要分的太开。如果有严重的内8甚至罗圈腿，打水效果并
不好，一样要矫正。如果不习惯找脚趾头靠近的感觉，或者脚有轻微的外8，可以找两
膝靠近的感觉，甚至两膝捆上橡皮筋来练。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我以前练打水的时候（很少），会注意脚尖。
: 最近练打水多了，但是主要注意膝盖，大腿，屁股了。 把脚尖忘了。脚尖还得注意。
: 顺便问一下，有人说脚打水最好稍微内八。这样可以用到外脚背，脚上的最大“平面”
: 。不知道师傅和师兄们有啥体会？
|
d**y
发帖数: 18174 | 169 我觉得水牛提供了宝贵的俯卧打水（蹬壁出发之后几秒）和侧身打水的对比。即使不练
360度每45度一停和360度连续转动打水，也要增加保持连续侧身和来回左右90度转体情
况下的打水。光练俯卧打水不行。
【在 m****z 的大作中提到】
: 3/18/2014
: 打水和身体平直
: 我也特感激帝导和水牛，也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导，一个榜样加分
: 享体会。
: 我来从打水不好的人的角度说说。
: 打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
: 感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直，累死人。打水时我最能体会到平直的重要
: 性。我们原本打水就不好，再浪费一大半历历提升腿，所以我们是又累又慢。
: 治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
: 停了再打水。又休息又练平直。如果不打水，脚都不掉，那你打水的力量，会更多来推
|
m****z
发帖数: 978 | 170 我跟我家大公子都有着问题。都是蛙泳出身。要好好练练柔韧性。
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚腕子要保持灵活，脚尖要绷的越直越好，甚至超过180度才好。对成年人来说，特别
: 是只会蛙泳的，这里有个矛盾，脚尖尽量绷直，脚腕子怎么可能保持灵活？要解决这种
: 矛盾只能苦练压脚腕，让脚腕子不紧张脚背就能绷平，然后你就可以灵活地控制脚腕子
: ，真正做到打水力量传递到脚趾。
: 脚趾头内8字是为了提醒两腿不要分的太开。如果有严重的内8甚至罗圈腿，打水效果并
: 不好，一样要矫正。如果不习惯找脚趾头靠近的感觉，或者脚有轻微的外8，可以找两
: 膝靠近的感觉，甚至两膝捆上橡皮筋来练。
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 171 我以前的体会和看法是，蛙泳和自由泳分道扬镳差不多得到3a或者4a的速度（17和18岁
组差不多对应中国一级水平），但是据我辅导小孩的经验，可能到了14岁的2a就难以兼
顾。这个小孩的问题是，小腿侧面肌肉收缩会觉得特别疲劳，拉伸却没什么感觉。收缩
用在蛙腿蹬夹水，拉伸用在其他三种姿势的打水。如果增加蛙腿训练强度，增加陆上练
习（登山机，蛙跳……），他的自由泳打水立刻变慢；反之亦然。我个人认为和他开始
正规训练略晚有关，跟他以前严重忽视蛙泳练的少有关。要想蛙自都足够好，这部分肌
肉必须既能收缩有力，又能扛的住长时间的拉伸不疲劳，唯一的办法是从小就练，不偏
科。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我跟我家大公子都有着问题。都是蛙泳出身。要好好练练柔韧性。
|
m*****t
发帖数: 3477 | 172 用kick board和用noodle那个可以更好的练习打水？
kick board 是支撑手。而noodle夹在腋下，支撑肩部，同时双手向前平伸。
【在 d**y 的大作中提到】
: 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
: 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
: ，从头到腰需要保持尽量紧绷。
: 如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
: 半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
: 伸扶板子打水。
|
d**y
发帖数: 18174 | 173 手拿着kick board的边，不要趴在上面。浮力不够拿两块。
或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃，手握住杆，推着走。因为不像kick board那
样一头翘起来，我家领导说很舒服。
noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的，稳定性不好，保持身体平直不易。
【在 m*****t 的大作中提到】
: 用kick board和用noodle那个可以更好的练习打水？
: kick board 是支撑手。而noodle夹在腋下，支撑肩部，同时双手向前平伸。
|
m*****t
发帖数: 3477 | 174 谢谢。我不太喜欢用board不是因为浮力小，反而是因为浮力太大。前手臂上倾使得下身
容易下沉，腰要很用力才能“扳平”。用kids board就比用标准的好。后来老师干脆让
我把扳子压进水里游进来保持身体水平。
其实最好就是什么都不用，但是对于我这种初学者没法不呼吸憋一口气kick过25yard，
snorkel啊，fin啊，buoy啊这些，还甭说神器LavaP,都被LD否了，说你不可能去钓鱼划
船都带着这些东西在身边吧，就算靠着它们能游了，到现实生活中真正落水还是会淹死
。想想也有道理。
【在 d**y 的大作中提到】
: 手拿着kick board的边，不要趴在上面。浮力不够拿两块。
: 或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃，手握住杆，推着走。因为不像kick board那
: 样一头翘起来，我家领导说很舒服。
: noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的，稳定性不好，保持身体平直不易。
|
d**y
发帖数: 18174 | 175 “到现实生活中真正落水还是会淹死”
这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护，而不是一落水
就逞能狂游。真正主动游必须看准时机，能race几十米就足够（潜台词：要是这几十米
还到不了安全的地方，game over）。
再说打水，可能是很多人被TI吸引，觉得一定要把头埋进去好。标准的游法，头的位置
太低也不行，水到眉线，到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下，后背放点什么东西不
能湿不能掉下来才算合格。
下身
【在 m*****t 的大作中提到】
: 谢谢。我不太喜欢用board不是因为浮力小，反而是因为浮力太大。前手臂上倾使得下身
: 容易下沉，腰要很用力才能“扳平”。用kids board就比用标准的好。后来老师干脆让
: 我把扳子压进水里游进来保持身体水平。
: 其实最好就是什么都不用，但是对于我这种初学者没法不呼吸憋一口气kick过25yard，
: snorkel啊，fin啊，buoy啊这些，还甭说神器LavaP,都被LD否了，说你不可能去钓鱼划
: 船都带着这些东西在身边吧，就算靠着它们能游了，到现实生活中真正落水还是会淹死
: 。想想也有道理。
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m*****t
发帖数: 3477 | 176 太对了，所以指望泳池里个把lap就能在野外求生不太现实。又不好意思和LD直说。
其实事情是这样的，几年前一次和LD去rafting，两人都不会游泳（失败），因为那条
河很浅只有1米左右的样子，就都没穿救生衣（有种），结果在一个落差的地方，float
就翻了，两人落水。因为是山区，水流异常湍急，别说游，想站起来，甚至固定身体都
不可能，冲力之大超乎想象。我因为块大点被冲了几十米勉强上岸（丢了鞋），LD比较
惨，一直冲到下游水缓处才爬上来（丢了钛金眼睛）。从那以后对我各种恨...
【在 d**y 的大作中提到】
: “到现实生活中真正落水还是会淹死”
: 这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护，而不是一落水
: 就逞能狂游。真正主动游必须看准时机，能race几十米就足够（潜台词：要是这几十米
: 还到不了安全的地方，game over）。
: 再说打水，可能是很多人被TI吸引，觉得一定要把头埋进去好。标准的游法，头的位置
: 太低也不行，水到眉线，到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下，后背放点什么东西不
: 能湿不能掉下来才算合格。
:
: 下身
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d**y
发帖数: 18174 | 177 吃一堑长一智，应该更有兴趣才对啊。
浅水落水后标准做法：保护好头，脚尖指向下游漂。眼睛瞟着点，如果水面有树、石头
要及时躲避；如果前面有瀑布，只能拼了往岸边游；如果不远处有大的障碍物，水流在
后面一定有回流，经过的瞬间全力滚进这个回流区，注意，水流急的时候游是游不进去
的，只能滚。
深水落水标准做法：蜷缩身体，保护好头，绝对不能乱蹬，太多卡在石头里溺死的例子
了，如果只会游蛙泳要非常温柔地蹬。如果上面有水快速冲下来，八成会形成回流，所
谓水洞（hole），水面和水下水流方向完全相反。这个时候必须从水下潜游逃走。如果
会打蝶腿，非常有用。听说过不少悲惨故事，游泳很好的人非要从水面逃脱，没想起来
水下潜游，最后被困住（下身被冲向下游，上身被冲回上游，甚至被冲着转圈）力尽淹
死。
float
【在 m*****t 的大作中提到】
: 太对了，所以指望泳池里个把lap就能在野外求生不太现实。又不好意思和LD直说。
: 其实事情是这样的，几年前一次和LD去rafting，两人都不会游泳（失败），因为那条
: 河很浅只有1米左右的样子，就都没穿救生衣（有种），结果在一个落差的地方，float
: 就翻了，两人落水。因为是山区，水流异常湍急，别说游，想站起来，甚至固定身体都
: 不可能，冲力之大超乎想象。我因为块大点被冲了几十米勉强上岸（丢了鞋），LD比较
: 惨，一直冲到下游水缓处才爬上来（丢了钛金眼睛）。从那以后对我各种恨...
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s******e
发帖数: 222 | 178 这个长知识了。多谢。
【在 d**y 的大作中提到】
: 吃一堑长一智，应该更有兴趣才对啊。
: 浅水落水后标准做法：保护好头，脚尖指向下游漂。眼睛瞟着点，如果水面有树、石头
: 要及时躲避；如果前面有瀑布，只能拼了往岸边游；如果不远处有大的障碍物，水流在
: 后面一定有回流，经过的瞬间全力滚进这个回流区，注意，水流急的时候游是游不进去
: 的，只能滚。
: 深水落水标准做法：蜷缩身体，保护好头，绝对不能乱蹬，太多卡在石头里溺死的例子
: 了，如果只会游蛙泳要非常温柔地蹬。如果上面有水快速冲下来，八成会形成回流，所
: 谓水洞（hole），水面和水下水流方向完全相反。这个时候必须从水下潜游逃走。如果
: 会打蝶腿，非常有用。听说过不少悲惨故事，游泳很好的人非要从水面逃脱，没想起来
: 水下潜游，最后被困住（下身被冲向下游，上身被冲回上游，甚至被冲着转圈）力尽淹
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m*****t
发帖数: 3477 | 179 大家练习打水时，头部放在水下还是水上？
【在 d**y 的大作中提到】
: 手拿着kick board的边，不要趴在上面。浮力不够拿两块。
: 或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃，手握住杆，推着走。因为不像kick board那
: 样一头翘起来，我家领导说很舒服。
: noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的，稳定性不好，保持身体平直不易。
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W*******l
发帖数: 1868 | 180 我觉得如果是初学，还是戴Snorkel把头部埋在水里。本来游自由泳时，头都是在水里
的。这样可以专注于腿部的动作，不用担心呼吸。不然练不了几次就累死了。如果练得
很好了，就可以不用带Snorkel了，一只手臂一直保持伸直，另一只手臂在不呼吸时也
伸直，呼吸时，划一次自由泳手。这样是最接近自由泳的状态了。扶板打水难度就更大
了，因为头一露出水面，腿自然就会下沉，所以打水的力度得更大才能前进。但也是可
以练一练增加打水的能力。
【在 m*****t 的大作中提到】
: 大家练习打水时，头部放在水下还是水上？
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d**y
发帖数: 18174 | 181 "头一露出水面，腿自然就会下沉"
这种情况大概应该埋头练。否则早一点保持标准姿势练（水到眉，后脑勺露出来）更有
好处。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我觉得如果是初学，还是戴Snorkel把头部埋在水里。本来游自由泳时，头都是在水里
: 的。这样可以专注于腿部的动作，不用担心呼吸。不然练不了几次就累死了。如果练得
: 很好了，就可以不用带Snorkel了，一只手臂一直保持伸直，另一只手臂在不呼吸时也
: 伸直，呼吸时，划一次自由泳手。这样是最接近自由泳的状态了。扶板打水难度就更大
: 了，因为头一露出水面，腿自然就会下沉，所以打水的力度得更大才能前进。但也是可
: 以练一练增加打水的能力。
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W*******l
发帖数: 1868 | 182 我是说任何人漂的话，头一露出水面，腿自然会下沉。
【在 d**y 的大作中提到】
: "头一露出水面，腿自然就会下沉"
: 这种情况大概应该埋头练。否则早一点保持标准姿势练（水到眉，后脑勺露出来）更有
: 好处。
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d**y
发帖数: 18174 | 183 我觉得你的打水质量和身体条件差不多可以做到小角度迎水
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我是说任何人漂的话，头一露出水面，腿自然会下沉。
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s****e
发帖数: 914 | 184 我觉得关键字应该是“嘴”一露出水面。换气前后头露出的部分最好变动不要太大，（
我纯属纸上谈兵。）
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我是说任何人漂的话，头一露出水面，腿自然会下沉。
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m****z
发帖数: 978 | 185 我的梦想就是嘴在水面“下”！Bow wave 里。不过太难。。。 |
d**y
发帖数: 18174 | 186 最初的几次成功最难
除非很快就能做到，否则我觉得不值得花大把时间深究这个细节，只要脑袋能平着向侧
面换气就可以了
【在 m****z 的大作中提到】
: 我的梦想就是嘴在水面“下”！Bow wave 里。不过太难。。。
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m****z
发帖数: 978 | 187 我练练，下次再奔作业。最近孩子赛季结束，我没咋练。 |
