f*****n 发帖数: 18176 | |
m****z 发帖数: 978 | |
d******g 发帖数: 199 | |
W*******l 发帖数: 1868 | 4 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1, 戴Snorkel
身体更Streamline,不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2, 压脚踝
这个管用,我练的时候一直压。
3, 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作,腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像,
上面有好多练习方式。
4, 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5, 运用多种打水方式
仰着打,侧身打,戴脚蹼打。 |
m******g 发帖数: 516 | 5 For me,2 months, and not much better even after another two. |
f*****n 发帖数: 18176 | |
d**y 发帖数: 18174 | 7 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也不走,于是都戴fins练。。
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f*****n 发帖数: 18176 | 8 推荐个fin吧
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
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d**y 发帖数: 18174 | 9 短一点(不是snorkel用的)都可以,没什么区别。上amazon一搜便是。lap swim /
open swim,通常也有免费的脚蹼可以用。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 推荐个fin吧
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W*******l 发帖数: 1868 | 10 Finis Zoomer Gold
这个短的挺好。我有一对。
http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm#color=206
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 推荐个fin吧
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f*****n 发帖数: 18176 | 11 谢大家。为啥要短的?
去年给娃买了个长的,看来功课没做好 |
W*******l 发帖数: 1868 | 12 长的会影响腿部的动作,而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
这个。
你可以把那个长的剪短用。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢大家。为啥要短的? : 去年给娃买了个长的,看来功课没做好
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d**y 发帖数: 18174 | 13 我猥琐一点,把长的退了吧
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长的会影响腿部的动作,而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用 : 这个。 : 你可以把那个长的剪短用。
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f*****n 发帖数: 18176 | |
J*******F 发帖数: 145 | 15 是不是膝盖弯曲太大了?
俺刚学自由泳那阵,打水的时候就想象着自己在水里爬,把意念从小腿转移到臀部和大
腿部发力。你可以试试这个方法,看对你有没有用处。 |
s****e 发帖数: 914 | 16 水牛同学,推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊,就像dzxy以前说过的,
25码的池子蹬一下,没划几下就到边了。而且动作非常的优雅,轻松。高肘标准得像教
科书,基本没什么水花,简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills,就是用Snorkel,连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看我刚发的的帖子。 : 我练打水一开始也不走。 : 1, 戴Snorkel : 身体更Streamline,不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少 : 500Yard。 : 2, 压脚踝 : 这个管用,我练的时候一直压。 : 3, 陆上的模拟练习 : 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作,腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像, : 上面有好多练习方式。
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r**********n 发帖数: 352 | 17 我家俩娃在club游泳,教练建议买water gear的fins。 很长,教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖, 非常舒服。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 退不了了°择机再买ㄧ个,
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r**********n 发帖数: 352 | 18 我也猜是这样。
Don't kick from your knees; kick from your hips. When you look at the
swimmers who can kick fast, their bottoms all seem to move with their
kicking. Use small and fast movements.
【在 J*******F 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是膝盖弯曲太大了? : 俺刚学自由泳那阵,打水的时候就想象着自己在水里爬,把意念从小腿转移到臀部和大 : 腿部发力。你可以试试这个方法,看对你有没有用处。
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W*******l 发帖数: 1868 | 19 我用这个:
http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水牛同学,推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊,就像dzxy以前说过的, : 25码的池子蹬一下,没划几下就到边了。而且动作非常的优雅,轻松。高肘标准得像教 : 科书,基本没什么水花,简直就是TI在我心中树立的典范啊。 : 我看他游完后做drills,就是用Snorkel,连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
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d**y 发帖数: 18174 | 20 看到sphere说可以戴着翻身,想起你们几位前几天订的xinfront怎么样啊?
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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l*****z 发帖数: 13617 | 21 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打
就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
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d**y 发帖数: 18174 | 22 俯卧姿势,下打的时候不需要克服腿的重量,甚至可以利用腿的重量,小腿下打容易偏
早,打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段,而不是立刻上抬。如果偏早下打,打
不上力气;如果到底之后继续下行,就是犁地的效果。
你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
,相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
对比仰泳,上踢要克服腿的重量,所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
对你来说,这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 23 解决的办法,可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖,如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率,在你力量允
许情况下做微幅高频打水,甚至可以固定大腿,只用小腿和脚腕子微幅打水,等到能走
起来,再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法,如果身子漂浮力够(像蓝贝那样),两膝绑橡皮筋;如果浮力不够,
在膝盖和大腿根之间夹个浮子,你怕它掉下来,大腿就不敢动太多。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 24 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动?腰太软的人可能会有这个问题。如果有,那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
,从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题,但是做不到身体紧绷,可以把手先放后面,在体侧,帮助夹紧上
半身,大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了,再把手前
伸扶板子打水。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 25 前些天还讨论过,成人学习未必要掌握所有要点,强化优点也是可取的。
既然侧踢能走,就一手拿板子,一手放在体侧练踢水,需要大幅度侧身。
迂回一下,也许有助于找到俯卧踢水的感觉。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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l*****z 发帖数: 13617 | 26 我个老抠连板子都木有,哈哈!我的大腿可以夹的住,平时游的时候就刻意让大腿并的
紧一些,发现效果好。恩,我注意练练小幅度高频试试,估计我是根本不会上打!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动?腰太软的人可能会有这个问题。如果有,那么不 : 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候 : ,从头到腰需要保持尽量紧绷。 : 如果真的有这个问题,但是做不到身体紧绷,可以把手先放后面,在体侧,帮助夹紧上 : 半身,大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了,再把手前 : 伸扶板子打水。
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m****z 发帖数: 978 | 27 你Kick 20秒带脚蹼吗?
我Kick和Pull都是20秒左右
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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d**y 发帖数: 18174 | 28 你们nyc真是不一样,free的板子都没有,不愧是资本主义的大本营
如果你仰泳会下压腿(膝盖不能抬高),同样的发力方式就是上打
如果你也不会下压……
跑步收小腿总是可以做到的,屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
你在碎步小跑,每步只跑30厘米,把注意力放在屁股到大腿后面,不要折小腿即可。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个老抠连板子都木有,哈哈!我的大腿可以夹的住,平时游的时候就刻意让大腿并的 : 紧一些,发现效果好。恩,我注意练练小幅度高频试试,估计我是根本不会上打!
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f*****n 发帖数: 18176 | |
l*****z 发帖数: 13617 | 30 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的,就是自打闹心!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们nyc真是不一样,free的板子都没有,不愧是资本主义的大本营 : 如果你仰泳会下压腿(膝盖不能抬高),同样的发力方式就是上打 : 如果你也不会下压…… : 跑步收小腿总是可以做到的,屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象 : 你在碎步小跑,每步只跑30厘米,把注意力放在屁股到大腿后面,不要折小腿即可。
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m****z 发帖数: 978 | 31 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早,腿太
直。是不是我们要下打稍弯膝盖,小腿变成向后打水。上打直腿?如果这样是不是要放
松膝关节,让小腿慢半拍,在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
偏早
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俯卧姿势,下打的时候不需要克服腿的重量,甚至可以利用腿的重量,小腿下打容易偏 : 早,打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段,而不是立刻上抬。如果偏早下打,打 : 不上力气;如果到底之后继续下行,就是犁地的效果。 : 你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段 : ,相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。 : 对比仰泳,上踢要克服腿的重量,所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。 : 对你来说,这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
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d**y 发帖数: 18174 | 32 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不
要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半
锁定状态。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早,腿太 : 直。是不是我们要下打稍弯膝盖,小腿变成向后打水。上打直腿?如果这样是不是要放 : 松膝关节,让小腿慢半拍,在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。 : : 偏早
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d**y 发帖数: 18174 | 33 听起来你该用脚蹼,脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的,就是自打闹心!
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l*****z 发帖数: 13617 | 34 再思想,再体会。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 解决的办法,可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖,如果有人能拿住 : 你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率,在你力量允 : 许情况下做微幅高频打水,甚至可以固定大腿,只用小腿和脚腕子微幅打水,等到能走 : 起来,再降低频率并加上大腿。 : 固定大腿的办法,如果身子漂浮力够(像蓝贝那样),两膝绑橡皮筋;如果浮力不够, : 在膝盖和大腿根之间夹个浮子,你怕它掉下来,大腿就不敢动太多。
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f*****n 发帖数: 18176 | 35 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不 : 要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半 : 锁定状态。
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d**y 发帖数: 18174 | 36 只有抬头破坏了身体平直状态的时候,才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
为洪水猛兽。
膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg,而不是straight leg。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
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f*****n 发帖数: 18176 | 37 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只有抬头破坏了身体平直状态的时候,才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视 : 为洪水猛兽。 : 膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg,而不是straight leg。
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m****z 发帖数: 978 | 38 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练,倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄,你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的?
我有普通的廉价Snorkel,在左侧,的管子,kick 的时候老进水,你是不是用FINIS
Swimming Snorkel?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不 : 要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半 : 锁定状态。
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d**y 发帖数: 18174 | 39 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操
作了。
也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动
,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在
贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面,
不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
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f*****n 发帖数: 18176 | 40 谢谢.等我试试
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操 : 作了。 : 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动 : ,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后 : 脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在 : 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面, : 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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d**y 发帖数: 18174 | 41 大家的体会和经验,回老费的贴,回lulu的贴,杂七杂八的小tricks如垂直打水,多试
试,总有一种适合你
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练,倒是修炼好了给大家报告。。 : 水牛兄,你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的? : 我有普通的廉价Snorkel,在左侧,的管子,kick 的时候老进水,你是不是用FINIS : Swimming Snorkel?
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m****z 发帖数: 978 | 42 我看Race Club 的kick 可能有五六遍,一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
。。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 43 我是基本不走,所以很没兴趣打水
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家的体会和经验,回老费的贴,回lulu的贴,杂七杂八的小tricks如垂直打水,多试 : 试,总有一种适合你
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m****z 发帖数: 978 | 44 我也是。。游了两年几乎从来不练打水,不过我现在要好好练练争取打水到20秒,不过
3个月做到我看没戏。。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y 发帖数: 18174 | 45 race club是给顶尖水平的人准备的,老gary和小gary水平高,但是教人不行
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看Race Club 的kick 可能有五六遍,一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗 : 。。
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d**y 发帖数: 18174 | 46 试试我老人家建议的从仰打开始,先能走起来;然后侧打,保证能走----这时已经很实
用了,只要你把打水放在侧身时即可;最后俯打。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y 发帖数: 18174 | 47 也不要把打水神秘化。25y打水20秒,足够让你游进15秒。just rule of thumb,帮你
判断哪里是漏桶的最短的那块板。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是。。游了两年几乎从来不练打水,不过我现在要好好练练争取打水到20秒,不过 : 3个月做到我看没戏。。
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m****z 发帖数: 978 | 48 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所
以我一开始还以为他带脚蹼呢。。 |
s****e 发帖数: 914 | 49 Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
freestyle snorkel?
http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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W*******l 发帖数: 1868 | 50 没用过。看review好像有好有坏。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS : freestyle snorkel? : http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
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W*******l 发帖数: 1868 | 51 21秒,不戴脚蹼啊。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你Kick 20秒带脚蹼吗? : : 我Kick和Pull都是20秒左右
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l*****z 发帖数: 13617 | 52 好吧,上短脚蹼开练。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来你该用脚蹼,脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
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l*****z 发帖数: 13617 | 53 好,正按这个顺序走着,体能太差,打个25米到头腿就软了。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 试试我老人家建议的从仰打开始,先能走起来;然后侧打,保证能走----这时已经很实 : 用了,只要你把打水放在侧身时即可;最后俯打。
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r**********n 发帖数: 352 | 54 同问。
你是用kickboard? 20s 太快了,佩服!
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所 : 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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s**a 发帖数: 1995 | 55 仰打侧打都走,俯卧不走,听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
浅池俯卧打水,脚有没有碰到池底?
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 56 17秒和25秒左右的打水速度比较匹配
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所 : 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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d**y 发帖数: 18174 | 57 你可以看看这个链接:http://www.swimtypes.com/swinger.html,拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,正按这个顺序走着,体能太差,打个25米到头腿就软了。。。
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l*****z 发帖数: 13617 | 58 好的,谢谢!
一看,和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我,看上去不是那么费力。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你可以看看这个链接:http://www.swimtypes.com/swinger.html,拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
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d**y 发帖数: 18174 | 59 身体比较漂的人才适合。她正常也不是这么游。不过这个视频也足够快了……
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的,谢谢! : 一看,和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我,看上去不是那么费力。。。
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l*****z 发帖数: 13617 | 60 不应该是腿沉,打的时候脚可以出水面,应该就是动作不对。。。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仰打侧打都走,俯卧不走,听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在 : 浅池俯卧打水,脚有没有碰到池底?
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h*******s 发帖数: 3094 | 61 唉唉,我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点,但是很慢。而且我每次
去游泳,下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死,只能脱下脚蹼,抱板子打水。结
果就是基本不动,比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步,所以,一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课,举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候,自然而然有了腰腹发力,大腿发力的感觉了
。不过我基础太差,腰曾经严重伤过,做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的,这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
d**y 发帖数: 18174 | 62 脚背绷平的时候脚腕子费劲么?脚趾头是什么感觉?小腿外侧是什么感觉?
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉唉,我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点,但是很慢。而且我每次 : 去游泳,下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死,只能脱下脚蹼,抱板子打水。结 : 果就是基本不动,比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步,所以,一般 : 打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分 : 钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱 : 板子打水完全不行。 : 不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课,举铁有关。好 : 像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候,自然而然有了腰腹发力,大腿发力的感觉了 : 。不过我基础太差,腰曾经严重伤过,做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就 : 已经发力的,这个crosstrainning可能效果就没这么好了。
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s****y 发帖数: 196 | 63 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗? |
d**y 发帖数: 18174 | 64 25Y打水28秒,假设没有用力蹬壁。打水100Y,不用力蹬壁,2:30以内算耐力合格。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗?
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m****z 发帖数: 978 | 65 今天混着练两只脚蹼,一只脚蹼,光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐!!!
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操 : 作了。 : 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动 : ,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后 : 脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在 : 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面, : 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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W*******l 发帖数: 1868 | 66 这个练法不错,我也试试。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天混着练两只脚蹼,一只脚蹼,光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的 : 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐!!! : 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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f*****n 发帖数: 18176 | 67 等你confirm!
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个练法不错,我也试试。
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f*****n 发帖数: 18176 | |
m****z 发帖数: 978 | |
d******g 发帖数: 199 | |
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W*******l 发帖数: 1868 | 71 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1, 戴Snorkel
身体更Streamline,不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2, 压脚踝
这个管用,我练的时候一直压。
3, 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作,腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像,
上面有好多练习方式。
4, 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5, 运用多种打水方式
仰着打,侧身打,戴脚蹼打。 |
m******g 发帖数: 516 | 72 For me,2 months, and not much better even after another two. |
f*****n 发帖数: 18176 | |
d**y 发帖数: 18174 | 74 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也不走,于是都戴fins练。。
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f*****n 发帖数: 18176 | 75 推荐个fin吧
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
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d**y 发帖数: 18174 | 76 短一点(不是snorkel用的)都可以,没什么区别。上amazon一搜便是。lap swim /
open swim,通常也有免费的脚蹼可以用。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 推荐个fin吧
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W*******l 发帖数: 1868 | 77 Finis Zoomer Gold
这个短的挺好。我有一对。
http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm#color=206
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 推荐个fin吧
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f*****n 发帖数: 18176 | 78 谢大家。为啥要短的?
去年给娃买了个长的,看来功课没做好 |
W*******l 发帖数: 1868 | 79 长的会影响腿部的动作,而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用
这个。
你可以把那个长的剪短用。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢大家。为啥要短的? : 去年给娃买了个长的,看来功课没做好
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d**y 发帖数: 18174 | 80 我猥琐一点,把长的退了吧
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长的会影响腿部的动作,而且阻力太大不利于联系手脚配合。Master Swim Class 都用 : 这个。 : 你可以把那个长的剪短用。
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f*****n 发帖数: 18176 | |
J*******F 发帖数: 145 | 82 是不是膝盖弯曲太大了?
俺刚学自由泳那阵,打水的时候就想象着自己在水里爬,把意念从小腿转移到臀部和大
腿部发力。你可以试试这个方法,看对你有没有用处。 |
s****e 发帖数: 914 | 83 水牛同学,推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊,就像dzxy以前说过的,
25码的池子蹬一下,没划几下就到边了。而且动作非常的优雅,轻松。高肘标准得像教
科书,基本没什么水花,简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills,就是用Snorkel,连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看我刚发的的帖子。 : 我练打水一开始也不走。 : 1, 戴Snorkel : 身体更Streamline,不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少 : 500Yard。 : 2, 压脚踝 : 这个管用,我练的时候一直压。 : 3, 陆上的模拟练习 : 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作,腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像, : 上面有好多练习方式。
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r**********n 发帖数: 352 | 84 我家俩娃在club游泳,教练建议买water gear的fins。 很长,教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖, 非常舒服。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 退不了了°择机再买ㄧ个,
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r**********n 发帖数: 352 | 85 我也猜是这样。
Don't kick from your knees; kick from your hips. When you look at the
swimmers who can kick fast, their bottoms all seem to move with their
kicking. Use small and fast movements.
【在 J*******F 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是膝盖弯曲太大了? : 俺刚学自由泳那阵,打水的时候就想象着自己在水里爬,把意念从小腿转移到臀部和大 : 腿部发力。你可以试试这个方法,看对你有没有用处。
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W*******l 发帖数: 1868 | 86 我用这个:
http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C
Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水牛同学,推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊,就像dzxy以前说过的, : 25码的池子蹬一下,没划几下就到边了。而且动作非常的优雅,轻松。高肘标准得像教 : 科书,基本没什么水花,简直就是TI在我心中树立的典范啊。 : 我看他游完后做drills,就是用Snorkel,连翻跟头都戴着。也想配一个试试。
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d**y 发帖数: 18174 | 87 看到sphere说可以戴着翻身,想起你们几位前几天订的xinfront怎么样啊?
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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l*****z 发帖数: 13617 | 88 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打
就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正解。成人自学不宜强攻,最好智取。穿fins找感觉,脱掉打水,如此多反复。
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d**y 发帖数: 18174 | 89 俯卧姿势,下打的时候不需要克服腿的重量,甚至可以利用腿的重量,小腿下打容易偏
早,打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段,而不是立刻上抬。如果偏早下打,打
不上力气;如果到底之后继续下行,就是犁地的效果。
你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段
,相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。
对比仰泳,上踢要克服腿的重量,所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。
对你来说,这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 90 解决的办法,可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖,如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率,在你力量允
许情况下做微幅高频打水,甚至可以固定大腿,只用小腿和脚腕子微幅打水,等到能走
起来,再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法,如果身子漂浮力够(像蓝贝那样),两膝绑橡皮筋;如果浮力不够,
在膝盖和大腿根之间夹个浮子,你怕它掉下来,大腿就不敢动太多。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 91 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动?腰太软的人可能会有这个问题。如果有,那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
,从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题,但是做不到身体紧绷,可以把手先放后面,在体侧,帮助夹紧上
半身,大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了,再把手前
伸扶板子打水。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 92 前些天还讨论过,成人学习未必要掌握所有要点,强化优点也是可取的。
既然侧踢能走,就一手拿板子,一手放在体侧练踢水,需要大幅度侧身。
迂回一下,也许有助于找到俯卧踢水的感觉。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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l*****z 发帖数: 13617 | 93 我个老抠连板子都木有,哈哈!我的大腿可以夹的住,平时游的时候就刻意让大腿并的
紧一些,发现效果好。恩,我注意练练小幅度高频试试,估计我是根本不会上打!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动?腰太软的人可能会有这个问题。如果有,那么不 : 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候 : ,从头到腰需要保持尽量紧绷。 : 如果真的有这个问题,但是做不到身体紧绷,可以把手先放后面,在体侧,帮助夹紧上 : 半身,大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了,再把手前 : 伸扶板子打水。
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m****z 发帖数: 978 | 94 你Kick 20秒带脚蹼吗?
我Kick和Pull都是20秒左右
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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d**y 发帖数: 18174 | 95 你们nyc真是不一样,free的板子都没有,不愧是资本主义的大本营
如果你仰泳会下压腿(膝盖不能抬高),同样的发力方式就是上打
如果你也不会下压……
跑步收小腿总是可以做到的,屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象
你在碎步小跑,每步只跑30厘米,把注意力放在屁股到大腿后面,不要折小腿即可。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个老抠连板子都木有,哈哈!我的大腿可以夹的住,平时游的时候就刻意让大腿并的 : 紧一些,发现效果好。恩,我注意练练小幅度高频试试,估计我是根本不会上打!
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f*****n 发帖数: 18176 | |
l*****z 发帖数: 13617 | 97 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的,就是自打闹心!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们nyc真是不一样,free的板子都没有,不愧是资本主义的大本营 : 如果你仰泳会下压腿(膝盖不能抬高),同样的发力方式就是上打 : 如果你也不会下压…… : 跑步收小腿总是可以做到的,屁股到大腿后面一丝拉紧的感觉就对了。上打的时候想象 : 你在碎步小跑,每步只跑30厘米,把注意力放在屁股到大腿后面,不要折小腿即可。
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m****z 发帖数: 978 | 98 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早,腿太
直。是不是我们要下打稍弯膝盖,小腿变成向后打水。上打直腿?如果这样是不是要放
松膝关节,让小腿慢半拍,在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。
偏早
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俯卧姿势,下打的时候不需要克服腿的重量,甚至可以利用腿的重量,小腿下打容易偏 : 早,打到底之后容易随着惯性继续向下走一小段,而不是立刻上抬。如果偏早下打,打 : 不上力气;如果到底之后继续下行,就是犁地的效果。 : 你可以仔细看水牛的视频。我在后面的一个回帖说他的右脚打到底之后继续下行一小段 : ,相当于犁地刹车。他的左脚就没这个问题。他蹬壁之后前伸臂打水也没这个问题。 : 对比仰泳,上踢要克服腿的重量,所以上踢到头一般就到头了。侧踢也比俯踢要费力。 : 对你来说,这种费力踢水听起来反倒减小了阻力。
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d**y 发帖数: 18174 | 99 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不
要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半
锁定状态。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好了。真不知道打水如此多技术问题。我打水特差。我可能就是小腿下打过早,腿太 : 直。是不是我们要下打稍弯膝盖,小腿变成向后打水。上打直腿?如果这样是不是要放 : 松膝关节,让小腿慢半拍,在后面荡郎着。鱼的鱼鳍和脚蹼都特软。 : : 偏早
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d**y 发帖数: 18174 | 100 听起来你该用脚蹼,脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的,就是自打闹心!
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l*****z 发帖数: 13617 | 101 再思想,再体会。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 解决的办法,可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖,如果有人能拿住 : 你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率,在你力量允 : 许情况下做微幅高频打水,甚至可以固定大腿,只用小腿和脚腕子微幅打水,等到能走 : 起来,再降低频率并加上大腿。 : 固定大腿的办法,如果身子漂浮力够(像蓝贝那样),两膝绑橡皮筋;如果浮力不够, : 在膝盖和大腿根之间夹个浮子,你怕它掉下来,大腿就不敢动太多。
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f*****n 发帖数: 18176 | 102 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不 : 要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半 : 锁定状态。
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d**y 发帖数: 18174 | 103 只有抬头破坏了身体平直状态的时候,才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
为洪水猛兽。
膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg,而不是straight leg。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看娃打水,头抬着,膝盖也不直,还走得挺快
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f*****n 发帖数: 18176 | 104 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只有抬头破坏了身体平直状态的时候,才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视 : 为洪水猛兽。 : 膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg,而不是straight leg。
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m****z 发帖数: 978 | 105 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练,倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄,你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的?
我有普通的廉价Snorkel,在左侧,的管子,kick 的时候老进水,你是不是用FINIS
Swimming Snorkel?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对头,除了“下打稍弯膝盖”这句。下打的时候膝关节**半锁定**状态,不要太僵也不 : 要太软,找大腿下压一点点,膝盖承受不了突然断开的感觉。上抬时,让膝关节重回半 : 锁定状态。
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d**y 发帖数: 18174 | 106 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操
作了。
也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动
,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后
脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在
贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面,
不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请D指导解释—下最后ㄧ句/如掌握这个度
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f*****n 发帖数: 18176 | 107 谢谢.等我试试
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操 : 作了。 : 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动 : ,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后 : 脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在 : 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面, : 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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d**y 发帖数: 18174 | 108 大家的体会和经验,回老费的贴,回lulu的贴,杂七杂八的小tricks如垂直打水,多试
试,总有一种适合你
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练,倒是修炼好了给大家报告。。 : 水牛兄,你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的? : 我有普通的廉价Snorkel,在左侧,的管子,kick 的时候老进水,你是不是用FINIS : Swimming Snorkel?
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m****z 发帖数: 978 | 109 我看Race Club 的kick 可能有五六遍,一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗
。。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 110 我是基本不走,所以很没兴趣打水
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家的体会和经验,回老费的贴,回lulu的贴,杂七杂八的小tricks如垂直打水,多试 : 试,总有一种适合你
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m****z 发帖数: 978 | 111 我也是。。游了两年几乎从来不练打水,不过我现在要好好练练争取打水到20秒,不过
3个月做到我看没戏。。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y 发帖数: 18174 | 112 race club是给顶尖水平的人准备的,老gary和小gary水平高,但是教人不行
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看Race Club 的kick 可能有五六遍,一点都没说到你说的这些点子上,现在豁然开朗 : 。。
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d**y 发帖数: 18174 | 113 试试我老人家建议的从仰打开始,先能走起来;然后侧打,保证能走----这时已经很实
用了,只要你把打水放在侧身时即可;最后俯打。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是基本不走,所以很没兴趣打水
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d**y 发帖数: 18174 | 114 也不要把打水神秘化。25y打水20秒,足够让你游进15秒。just rule of thumb,帮你
判断哪里是漏桶的最短的那块板。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是。。游了两年几乎从来不练打水,不过我现在要好好练练争取打水到20秒,不过 : 3个月做到我看没戏。。
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m****z 发帖数: 978 | 115 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所
以我一开始还以为他带脚蹼呢。。 |
s****e 发帖数: 914 | 116 Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS
freestyle snorkel?
http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用这个: : http://www.swimoutlet.com/ProductDetails.asp?ProductCode=1221&C : Tech class 的老师强调,长游时打水要安静,小幅度。
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W*******l 发帖数: 1868 | 117 没用过。看review好像有好有坏。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Thanks for sharing. How about this one? Any one has experience with FINIS : freestyle snorkel? : http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm?color=10804#color=
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W*******l 发帖数: 1868 | 118 21秒,不戴脚蹼啊。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你Kick 20秒带脚蹼吗? : : 我Kick和Pull都是20秒左右
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l*****z 发帖数: 13617 | 119 好吧,上短脚蹼开练。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来你该用脚蹼,脚蹼的阻力会帮你很快找到感觉
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l*****z 发帖数: 13617 | 120 好,正按这个顺序走着,体能太差,打个25米到头腿就软了。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 试试我老人家建议的从仰打开始,先能走起来;然后侧打,保证能走----这时已经很实 : 用了,只要你把打水放在侧身时即可;最后俯打。
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r**********n 发帖数: 352 | 121 同问。
你是用kickboard? 20s 太快了,佩服!
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所 : 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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s**a 发帖数: 1995 | 122 仰打侧打都走,俯卧不走,听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在
浅池俯卧打水,脚有没有碰到池底?
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰着打还行,虽然慢,但是感觉腿在使劲,脚腕子也能拨动,侧着也走,但是趴着打 : 就不行!知道动作不对,但是怎么回事?
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d**y 发帖数: 18174 | 123 17秒和25秒左右的打水速度比较匹配
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在冲刺自由泳17秒左右,可打水30秒!!!差距太大了,不像水牛那样接近。。所 : 以我一开始还以为他带脚蹼呢。。
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d**y 发帖数: 18174 | 124 你可以看看这个链接:http://www.swimtypes.com/swinger.html,拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,正按这个顺序走着,体能太差,打个25米到头腿就软了。。。
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l*****z 发帖数: 13617 | 125 好的,谢谢!
一看,和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我,看上去不是那么费力。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你可以看看这个链接:http://www.swimtypes.com/swinger.html,拉到下面找taylor-smith两次打水的demo。说不定适合你。
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d**y 发帖数: 18174 | 126 身体比较漂的人才适合。她正常也不是这么游。不过这个视频也足够快了……
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的,谢谢! : 一看,和我儿子的打腿动作很像。应该比较适合我,看上去不是那么费力。。。
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l*****z 发帖数: 13617 | 127 不应该是腿沉,打的时候脚可以出水面,应该就是动作不对。。。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仰打侧打都走,俯卧不走,听起来像是腿沉了。仰卧侧卧腿都不如俯卧腿容易沉。你在 : 浅池俯卧打水,脚有没有碰到池底?
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h*******s 发帖数: 3094 | 128 唉唉,我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点,但是很慢。而且我每次
去游泳,下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死,只能脱下脚蹼,抱板子打水。结
果就是基本不动,比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步,所以,一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课,举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候,自然而然有了腰腹发力,大腿发力的感觉了
。不过我基础太差,腰曾经严重伤过,做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的,这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
d**y 发帖数: 18174 | 129 脚背绷平的时候脚腕子费劲么?脚趾头是什么感觉?小腿外侧是什么感觉?
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉唉,我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点,但是很慢。而且我每次 : 去游泳,下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死,只能脱下脚蹼,抱板子打水。结 : 果就是基本不动,比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步,所以,一般 : 打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分 : 钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱 : 板子打水完全不行。 : 不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课,举铁有关。好 : 像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候,自然而然有了腰腹发力,大腿发力的感觉了 : 。不过我基础太差,腰曾经严重伤过,做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就 : 已经发力的,这个crosstrainning可能效果就没这么好了。
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s****y 发帖数: 196 | 130 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗? |
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d**y 发帖数: 18174 | 131 25Y打水28秒,假设没有用力蹬壁。打水100Y,不用力蹬壁,2:30以内算耐力合格。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗?
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m****z 发帖数: 978 | 132 今天混着练两只脚蹼,一只脚蹼,光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐!!!
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能想出的最好描述就是前面说的半锁膝关节。如果说xxx度,yyy厘米,又变成不可操 : 作了。 : 也许更有意义的是怎么快点找到这个感觉。你要是穿上宽一些的脚蹼,膝关节向下移动 : ,脚一时半会儿却下不来,因为脚蹼阻力大,这个时候就不得不在膝关节处断开。然后 : 脱掉一只脚的脚蹼,两脚慢慢打水。注意小腿稍微绷紧一点,争取让不穿脚蹼的脚留在 : 贴近水面的时间与另外一只穿着脚蹼的脚差不多。定时关系和小腿抽打的力度两方面, : 不穿脚蹼的脚向另一只脚学习。
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W*******l 发帖数: 1868 | 133 这个练法不错,我也试试。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天混着练两只脚蹼,一只脚蹼,光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的 : 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐!!! : 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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f*****n 发帖数: 18176 | 134 等你confirm!
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个练法不错,我也试试。
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h*******s 发帖数: 3094 | 135 唉,我这人神经大条啊,你说的好像都没太大感觉。下次去时注意一下。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚背绷平的时候脚腕子费劲么?脚趾头是什么感觉?小腿外侧是什么感觉?
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l*******n 发帖数: 905 | 136 我戴Snorkel练打水之后,游自由泳明显感觉腿下沉,游2个laps就要停下来。所以我现
在练打水只用Kitchboard,有时戴脚蹼。不过打水确实很费劲,我只能前进15yard,然
后就好像不动了。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看我刚发的的帖子。 : 我练打水一开始也不走。 : 1, 戴Snorkel : 身体更Streamline,不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少 : 500Yard。 : 2, 压脚踝 : 这个管用,我练的时候一直压。 : 3, 陆上的模拟练习 : 坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作,腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像, : 上面有好多练习方式。
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m****z 发帖数: 978 | 137 我打水很慢. 所以更要珍惜打水给我的推动力。如果身体不平就更雪上加霜。
http://youtu.be/JwV7aik6doM
Super man glide.
建议大家先练这个。再加打水。 |
m****z 发帖数: 978 | 138 带脚蹼对初恋打水的我的好处。
墙裂推荐,坚持,像水牛学习。
1 肯定走 加强自信和积极性,以前我都不好意思练。
2 轻松多了
3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。
4教你正确的姿势。
5上下阻力大了逼你用大肌肉,大腿和腰腹肌
6几乎不可能犁地,因为上下阻力大 |
W*******l 发帖数: 1868 | 139 这个得坚持。
你是怎么打的? 身体成Stream Line吗?
如果想更接近自由泳的姿势打水,可以一只手伸前,另一只放于体侧,俯身或身体成45
-60度。
如果你打水很轻松但觉得自由泳还是腿下沉,说明你身体在游自由泳时没有保持水平,
有可能是换气时,头抬起来了。
还有一种练习打水的姿势更接近自由泳,但不戴Snorkel,两只手前伸,成streamline
,要换气时,一只手划水换气,另一只手一直保持前伸。看看有区别吗? 如果后者更
难,说明换气造成streamline的破坏。
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我戴Snorkel练打水之后,游自由泳明显感觉腿下沉,游2个laps就要停下来。所以我现 : 在练打水只用Kitchboard,有时戴脚蹼。不过打水确实很费劲,我只能前进15yard,然 : 后就好像不动了。
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W*******l 发帖数: 1868 | 140 对,得坚持! 我一开始也不动的。25Yard一分钟都打不到对面的。
我一直都没用过脚蹼。不知道是不是会起到更好的训练效果。
都说可以用但不要依赖,交替进行,或者逐渐减少脚蹼的参与比较好。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 带脚蹼对初恋打水的我的好处。 : 墙裂推荐,坚持,像水牛学习。 : 1 肯定走 加强自信和积极性,以前我都不好意思练。 : 2 轻松多了 : 3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。 : 4教你正确的姿势。 : 5上下阻力大了逼你用大肌肉,大腿和腰腹肌 : 6几乎不可能犁地,因为上下阻力大
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l*******n 发帖数: 905 | 141 谢谢回复! 如果用Snorkel或Fins,打水很轻松,否则打水走得很慢。我在没用Snorkel
打水以前,没有腿下沉的感觉,最长自由泳连续用过72Laps。最初有腿下沉的感觉,我
连2个Laps都游不了,现在恢复了,但接近泳池边缘时,总担心腿下沉。
我想我的平衡是有问题,特别是右侧换气。我在找私人教练,成人游泳教练不好找,很
多根本不想下水教,我只要求需要时可以下水师范,也不知道每小时$100是不是要求太
高了。
45
streamline
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个得坚持。 : 你是怎么打的? 身体成Stream Line吗? : 如果想更接近自由泳的姿势打水,可以一只手伸前,另一只放于体侧,俯身或身体成45 : -60度。 : 如果你打水很轻松但觉得自由泳还是腿下沉,说明你身体在游自由泳时没有保持水平, : 有可能是换气时,头抬起来了。 : 还有一种练习打水的姿势更接近自由泳,但不戴Snorkel,两只手前伸,成streamline : ,要换气时,一只手划水换气,另一只手一直保持前伸。看看有区别吗? 如果后者更 : 难,说明换气造成streamline的破坏。
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W*******l 发帖数: 1868 | 142 你以前都是抱板打水吗?
打水得快速才有效果,悠闲打水没有多大帮助。
100刀很多了,我们这儿参加过Olympic trial的都不用这么多。
Snorkel
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢回复! 如果用Snorkel或Fins,打水很轻松,否则打水走得很慢。我在没用Snorkel : 打水以前,没有腿下沉的感觉,最长自由泳连续用过72Laps。最初有腿下沉的感觉,我 : 连2个Laps都游不了,现在恢复了,但接近泳池边缘时,总担心腿下沉。 : 我想我的平衡是有问题,特别是右侧换气。我在找私人教练,成人游泳教练不好找,很 : 多根本不想下水教,我只要求需要时可以下水师范,也不知道每小时$100是不是要求太 : 高了。 : : 45 : streamline
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l*******n 发帖数: 905 | 143 是抱板打水,但我练的不多。最初只想能泳,不注重打水。后来意识到打水不好,速度
上不去。
我在Boston地区,Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花,不过想我这样的
菜鸟,不好找好教练,好教练要教能出人头地。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你以前都是抱板打水吗? : 打水得快速才有效果,悠闲打水没有多大帮助。 : 100刀很多了,我们这儿参加过Olympic trial的都不用这么多。 : : Snorkel
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h*******s 发帖数: 3094 | 144 教练这种事完全凭运气,高级教练不一定启蒙好!慢慢来吧,边练边找。
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是抱板打水,但我练的不多。最初只想能泳,不注重打水。后来意识到打水不好,速度 : 上不去。 : 我在Boston地区,Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花,不过想我这样的 : 菜鸟,不好找好教练,好教练要教能出人头地。
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h*******s 发帖数: 3094 | 145 你这个进步另人发指。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,得坚持! 我一开始也不动的。25Yard一分钟都打不到对面的。 : 我一直都没用过脚蹼。不知道是不是会起到更好的训练效果。 : 都说可以用但不要依赖,交替进行,或者逐渐减少脚蹼的参与比较好。
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d**y 发帖数: 18174 | 146 看视频,虽然不是很清楚,但是感觉有轻微的勾脚尖
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天混着练两只脚蹼,一只脚蹼,光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的 : 时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐!!! : 多谢d老师。多谢水牛的非人进步。
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d**y 发帖数: 18174 | 147 不知道你跑步屁股晃动厉害不厉害。看游泳视频,似乎hip glutes and abductor
muscles发力有点问题。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 带脚蹼对初恋打水的我的好处。 : 墙裂推荐,坚持,像水牛学习。 : 1 肯定走 加强自信和积极性,以前我都不好意思练。 : 2 轻松多了 : 3 逼你绷平脚。 压或者说按摩你的踝关节。增加柔韧性。 : 4教你正确的姿势。 : 5上下阻力大了逼你用大肌肉,大腿和腰腹肌 : 6几乎不可能犁地,因为上下阻力大
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d**y 发帖数: 18174 | 148 赞一下,这么serious的成人学习者不多见
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是抱板打水,但我练的不多。最初只想能泳,不注重打水。后来意识到打水不好,速度 : 上不去。 : 我在Boston地区,Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花,不过想我这样的 : 菜鸟,不好找好教练,好教练要教能出人头地。
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a****l 发帖数: 8211 | 149 其实打水并不重要,自由泳主要是靠上身,那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就
是不动的。我也比较习惯这种方法。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也不要把打水神秘化。25y打水20秒,足够让你游进15秒。just rule of thumb,帮你 : 判断哪里是漏桶的最短的那块板。
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f*****n 发帖数: 18176 | 150 还是重要的
【在 a****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实打水并不重要,自由泳主要是靠上身,那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就 : 是不动的。我也比较习惯这种方法。
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s****e 发帖数: 914 | 151 Common ground : 大家都认为打水重要,所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权
衡(练习中的百分比,学习的先后等等)有所不同,因此分为两派:剑宗和气宗 :-)。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是重要的
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f*****n 发帖数: 18176 | 152 334。打水pull整合练
)。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Common ground : 大家都认为打水重要,所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权 : 衡(练习中的百分比,学习的先后等等)有所不同,因此分为两派:剑宗和气宗 :-)。
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s****e 发帖数: 914 | 153 自己回忆一下(大概):
0~6个月:(打水,平衡,pull,整合练) 0,7,0,3
6个月~12个月:(打水,平衡,pull,整合练) 0,5,0,5
12个月~15个月:(打水,平衡,pull,整合练) 0,3,5,2
15个月~20个月:(打水,平衡,pull,整合练) 0,3,4,3
20个月~beyond :(打水,平衡,pull,整合练)2,3,3,2 |
d**y 发帖数: 18174 | 154 334=thanks?老费是90后风格!
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 334。打水pull整合练 : : )。
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d**y 发帖数: 18174 | 155 成人学游泳和小孩专业学习有很大区别,或者强化优点以“回避”缺点,或者改正缺点
,我觉得都有道理,都可取。
专业练游泳的小孩子,优点固然要强化,但是缺点不可回避。
【在 a****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实打水并不重要,自由泳主要是靠上身,那个中国的游泳冠军游的时候感觉脚几乎就 : 是不动的。我也比较习惯这种方法。
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a****l 发帖数: 8211 | 156 这真的是有两派的。比如那个气宗的冠军,越是靠近剑宗的比赛越是优势小,勉强超别
人;然后纯气宗的比赛,把第二名甩的面子都没有了。
)。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Common ground : 大家都认为打水重要,所以我们都是华山派的。但对打水重要性的权 : 衡(练习中的百分比,学习的先后等等)有所不同,因此分为两派:剑宗和气宗 :-)。
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W*******l 发帖数: 1868 | 157 打水我觉得相当重要,尤其是Core不好的。 身体的平衡和翻转都要和打水结合得很好
才能做的很好。孙阳的打水看起来轻松,其实很强大,尤其是重打的那两下。没有良好
的打水基本功, 是不可能打出他的四次打水的。游泳池里最厉害的每次都会加些打水
的练习。 |
s****e 发帖数: 914 | 158 先握个手!这种状态对我快两年了 :-).
借此还要谢谢水牛同学,给打水困难户开辟了一条崭新的思路,用snorkel!
这两天用的很爽,以前一次最多打水50到100码,累计一天200码,持续了两周然后放弃
。今天可能打了不止500!
感觉开始还是很难,很慢,然后由慢到漂,再试快速小幅度打,(lock your knees),一
下子就打起来了,关键是不管多大的幅度 没有腿累得不愿继续的感觉。
Use snorkel and focus on one thing at one time!
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 累死.这种状态在大家身上多久?
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s******e 发帖数: 222 | 159 咋练呀?
我也是,穿上脚蹼,那叫一个快,爽!
脱掉脚蹼,累死了,也动不到10米。 |
B*Q 发帖数: 25729 | 160 俺主要是长游。有一阵子苦练打水。帮助很大。主要是打水练好了,身体比较平,腿下
沉少。 |
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m****z 发帖数: 978 | 161 一针见血。
俺从小就胖,这辈子就没跑过步。打网球我左右跑还好。往前和往后跑特慢。这些肌肉
我肯定很少用。
咋能练习到稳定了?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道你跑步屁股晃动厉害不厉害。看游泳视频,似乎hip glutes and abductor : muscles发力有点问题。
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m****z 发帖数: 978 | 162 我以前练打水的时候(很少),会注意脚尖。
最近练打水多了,但是主要注意膝盖,大腿,屁股了。 把脚尖忘了。脚尖还得注意。
顺便问一下,有人说脚打水最好稍微内八。这样可以用到外脚背,脚上的最大“平面”
。不知道师傅和师兄们有啥体会?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看视频,虽然不是很清楚,但是感觉有轻微的勾脚尖
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m****z 发帖数: 978 | 163 3/18/2014
打水和身体平直
我也特感激帝导和水牛,也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导,一个榜样加分
享体会。
我来从打水不好的人的角度说说。
打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直,累死人。打水时我最能体会到平直的重要
性。我们原本打水就不好,再浪费一大半历历提升腿,所以我们是又累又慢。
治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
停了再打水。又休息又练平直。如果不打水,脚都不掉,那你打水的力量,会更多来推
进你,而不是来提升你的腿。这样练起来积极性就高了。平直对你游泳的好处也大。对
我们初学者平直甚至大过打水。一石两鸟。
平直了,阻力小了,再练,前进速度和打水姿势的变化就更明显。更能让你感觉到咋样
打能让你快。
等练高了,可以再提高阻力,抱板子,竖立板子,来练打水的力量。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 164 我故意把头埋深,也走的
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/18/2014 : 打水和身体平直 : 我也特感激帝导和水牛,也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导,一个榜样加分 : 享体会。 : 我来从打水不好的人的角度说说。 : 打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我 : 感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直,累死人。打水时我最能体会到平直的重要 : 性。我们原本打水就不好,再浪费一大半历历提升腿,所以我们是又累又慢。 : 治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide : 停了再打水。又休息又练平直。如果不打水,脚都不掉,那你打水的力量,会更多来推
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m****z 发帖数: 978 | 165 把头埋深可是TI的秘籍。身体平直,屁股腿升起就容易走。
也可以试着把胸往水力压。把腰腹肌用上,把身体的重心调整到胸。
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我故意把头埋深,也走的
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m****z 发帖数: 978 | |
d**y 发帖数: 18174 | 167 打水的时候髋的晃动要减小,因为屁股肌肉发力造成的wiggle可以而且应该(判断打水
发力是否正确的标准之一就是要看髋是不是有wiggle),但是swing不行。借打水反作
用力做的转体(rotation)不算swing。
陆上辅助练习,高抬腿跑,把腿悬空做俯卧撑(这个练习不要求胸贴地,但是躯干到髋
要绷的紧紧的,一直保持平直)。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一针见血。 : 俺从小就胖,这辈子就没跑过步。打网球我左右跑还好。往前和往后跑特慢。这些肌肉 : 我肯定很少用。 : 咋能练习到稳定了?
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d**y 发帖数: 18174 | 168 脚腕子要保持灵活,脚尖要绷的越直越好,甚至超过180度才好。对成年人来说,特别
是只会蛙泳的,这里有个矛盾,脚尖尽量绷直,脚腕子怎么可能保持灵活?要解决这种
矛盾只能苦练压脚腕,让脚腕子不紧张脚背就能绷平,然后你就可以灵活地控制脚腕子
,真正做到打水力量传递到脚趾。
脚趾头内8字是为了提醒两腿不要分的太开。如果有严重的内8甚至罗圈腿,打水效果并
不好,一样要矫正。如果不习惯找脚趾头靠近的感觉,或者脚有轻微的外8,可以找两
膝靠近的感觉,甚至两膝捆上橡皮筋来练。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我以前练打水的时候(很少),会注意脚尖。 : 最近练打水多了,但是主要注意膝盖,大腿,屁股了。 把脚尖忘了。脚尖还得注意。 : 顺便问一下,有人说脚打水最好稍微内八。这样可以用到外脚背,脚上的最大“平面” : 。不知道师傅和师兄们有啥体会?
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d**y 发帖数: 18174 | 169 我觉得水牛提供了宝贵的俯卧打水(蹬壁出发之后几秒)和侧身打水的对比。即使不练
360度每45度一停和360度连续转动打水,也要增加保持连续侧身和来回左右90度转体情
况下的打水。光练俯卧打水不行。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/18/2014 : 打水和身体平直 : 我也特感激帝导和水牛,也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导,一个榜样加分 : 享体会。 : 我来从打水不好的人的角度说说。 : 打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我 : 感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直,累死人。打水时我最能体会到平直的重要 : 性。我们原本打水就不好,再浪费一大半历历提升腿,所以我们是又累又慢。 : 治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide : 停了再打水。又休息又练平直。如果不打水,脚都不掉,那你打水的力量,会更多来推
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m****z 发帖数: 978 | 170 我跟我家大公子都有着问题。都是蛙泳出身。要好好练练柔韧性。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚腕子要保持灵活,脚尖要绷的越直越好,甚至超过180度才好。对成年人来说,特别 : 是只会蛙泳的,这里有个矛盾,脚尖尽量绷直,脚腕子怎么可能保持灵活?要解决这种 : 矛盾只能苦练压脚腕,让脚腕子不紧张脚背就能绷平,然后你就可以灵活地控制脚腕子 : ,真正做到打水力量传递到脚趾。 : 脚趾头内8字是为了提醒两腿不要分的太开。如果有严重的内8甚至罗圈腿,打水效果并 : 不好,一样要矫正。如果不习惯找脚趾头靠近的感觉,或者脚有轻微的外8,可以找两 : 膝靠近的感觉,甚至两膝捆上橡皮筋来练。
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d**y 发帖数: 18174 | 171 我以前的体会和看法是,蛙泳和自由泳分道扬镳差不多得到3a或者4a的速度(17和18岁
组差不多对应中国一级水平),但是据我辅导小孩的经验,可能到了14岁的2a就难以兼
顾。这个小孩的问题是,小腿侧面肌肉收缩会觉得特别疲劳,拉伸却没什么感觉。收缩
用在蛙腿蹬夹水,拉伸用在其他三种姿势的打水。如果增加蛙腿训练强度,增加陆上练
习(登山机,蛙跳……),他的自由泳打水立刻变慢;反之亦然。我个人认为和他开始
正规训练略晚有关,跟他以前严重忽视蛙泳练的少有关。要想蛙自都足够好,这部分肌
肉必须既能收缩有力,又能扛的住长时间的拉伸不疲劳,唯一的办法是从小就练,不偏
科。
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟我家大公子都有着问题。都是蛙泳出身。要好好练练柔韧性。
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m*****t 发帖数: 3477 | 172 用kick board和用noodle那个可以更好的练习打水?
kick board 是支撑手。而noodle夹在腋下,支撑肩部,同时双手向前平伸。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动?腰太软的人可能会有这个问题。如果有,那么不 : 走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候 : ,从头到腰需要保持尽量紧绷。 : 如果真的有这个问题,但是做不到身体紧绷,可以把手先放后面,在体侧,帮助夹紧上 : 半身,大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了,再把手前 : 伸扶板子打水。
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d**y 发帖数: 18174 | 173 手拿着kick board的边,不要趴在上面。浮力不够拿两块。
或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃,手握住杆,推着走。因为不像kick board那
样一头翘起来,我家领导说很舒服。
noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的,稳定性不好,保持身体平直不易。
【在 m*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用kick board和用noodle那个可以更好的练习打水? : kick board 是支撑手。而noodle夹在腋下,支撑肩部,同时双手向前平伸。
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m*****t 发帖数: 3477 | 174 谢谢。我不太喜欢用board不是因为浮力小,反而是因为浮力太大。前手臂上倾使得下身
容易下沉,腰要很用力才能“扳平”。用kids board就比用标准的好。后来老师干脆让
我把扳子压进水里游进来保持身体水平。
其实最好就是什么都不用,但是对于我这种初学者没法不呼吸憋一口气kick过25yard,
snorkel啊,fin啊,buoy啊这些,还甭说神器LavaP,都被LD否了,说你不可能去钓鱼划
船都带着这些东西在身边吧,就算靠着它们能游了,到现实生活中真正落水还是会淹死
。想想也有道理。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 手拿着kick board的边,不要趴在上面。浮力不够拿两块。 : 或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃,手握住杆,推着走。因为不像kick board那 : 样一头翘起来,我家领导说很舒服。 : noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的,稳定性不好,保持身体平直不易。
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d**y 发帖数: 18174 | 175 “到现实生活中真正落水还是会淹死”
这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护,而不是一落水
就逞能狂游。真正主动游必须看准时机,能race几十米就足够(潜台词:要是这几十米
还到不了安全的地方,game over)。
再说打水,可能是很多人被TI吸引,觉得一定要把头埋进去好。标准的游法,头的位置
太低也不行,水到眉线,到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下,后背放点什么东西不
能湿不能掉下来才算合格。
下身
【在 m*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢。我不太喜欢用board不是因为浮力小,反而是因为浮力太大。前手臂上倾使得下身 : 容易下沉,腰要很用力才能“扳平”。用kids board就比用标准的好。后来老师干脆让 : 我把扳子压进水里游进来保持身体水平。 : 其实最好就是什么都不用,但是对于我这种初学者没法不呼吸憋一口气kick过25yard, : snorkel啊,fin啊,buoy啊这些,还甭说神器LavaP,都被LD否了,说你不可能去钓鱼划 : 船都带着这些东西在身边吧,就算靠着它们能游了,到现实生活中真正落水还是会淹死 : 。想想也有道理。
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m*****t 发帖数: 3477 | 176 太对了,所以指望泳池里个把lap就能在野外求生不太现实。又不好意思和LD直说。
其实事情是这样的,几年前一次和LD去rafting,两人都不会游泳(失败),因为那条
河很浅只有1米左右的样子,就都没穿救生衣(有种),结果在一个落差的地方,float
就翻了,两人落水。因为是山区,水流异常湍急,别说游,想站起来,甚至固定身体都
不可能,冲力之大超乎想象。我因为块大点被冲了几十米勉强上岸(丢了鞋),LD比较
惨,一直冲到下游水缓处才爬上来(丢了钛金眼睛)。从那以后对我各种恨...
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “到现实生活中真正落水还是会淹死” : 这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护,而不是一落水 : 就逞能狂游。真正主动游必须看准时机,能race几十米就足够(潜台词:要是这几十米 : 还到不了安全的地方,game over)。 : 再说打水,可能是很多人被TI吸引,觉得一定要把头埋进去好。标准的游法,头的位置 : 太低也不行,水到眉线,到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下,后背放点什么东西不 : 能湿不能掉下来才算合格。 : : 下身
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d**y 发帖数: 18174 | 177 吃一堑长一智,应该更有兴趣才对啊。
浅水落水后标准做法:保护好头,脚尖指向下游漂。眼睛瞟着点,如果水面有树、石头
要及时躲避;如果前面有瀑布,只能拼了往岸边游;如果不远处有大的障碍物,水流在
后面一定有回流,经过的瞬间全力滚进这个回流区,注意,水流急的时候游是游不进去
的,只能滚。
深水落水标准做法:蜷缩身体,保护好头,绝对不能乱蹬,太多卡在石头里溺死的例子
了,如果只会游蛙泳要非常温柔地蹬。如果上面有水快速冲下来,八成会形成回流,所
谓水洞(hole),水面和水下水流方向完全相反。这个时候必须从水下潜游逃走。如果
会打蝶腿,非常有用。听说过不少悲惨故事,游泳很好的人非要从水面逃脱,没想起来
水下潜游,最后被困住(下身被冲向下游,上身被冲回上游,甚至被冲着转圈)力尽淹
死。
float
【在 m*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太对了,所以指望泳池里个把lap就能在野外求生不太现实。又不好意思和LD直说。 : 其实事情是这样的,几年前一次和LD去rafting,两人都不会游泳(失败),因为那条 : 河很浅只有1米左右的样子,就都没穿救生衣(有种),结果在一个落差的地方,float : 就翻了,两人落水。因为是山区,水流异常湍急,别说游,想站起来,甚至固定身体都 : 不可能,冲力之大超乎想象。我因为块大点被冲了几十米勉强上岸(丢了鞋),LD比较 : 惨,一直冲到下游水缓处才爬上来(丢了钛金眼睛)。从那以后对我各种恨...
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s******e 发帖数: 222 | 178 这个长知识了。多谢。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃一堑长一智,应该更有兴趣才对啊。 : 浅水落水后标准做法:保护好头,脚尖指向下游漂。眼睛瞟着点,如果水面有树、石头 : 要及时躲避;如果前面有瀑布,只能拼了往岸边游;如果不远处有大的障碍物,水流在 : 后面一定有回流,经过的瞬间全力滚进这个回流区,注意,水流急的时候游是游不进去 : 的,只能滚。 : 深水落水标准做法:蜷缩身体,保护好头,绝对不能乱蹬,太多卡在石头里溺死的例子 : 了,如果只会游蛙泳要非常温柔地蹬。如果上面有水快速冲下来,八成会形成回流,所 : 谓水洞(hole),水面和水下水流方向完全相反。这个时候必须从水下潜游逃走。如果 : 会打蝶腿,非常有用。听说过不少悲惨故事,游泳很好的人非要从水面逃脱,没想起来 : 水下潜游,最后被困住(下身被冲向下游,上身被冲回上游,甚至被冲着转圈)力尽淹
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m*****t 发帖数: 3477 | 179 大家练习打水时,头部放在水下还是水上?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 手拿着kick board的边,不要趴在上面。浮力不够拿两块。 : 或者找救生员借一个小孩学打水的小杠铃,手握住杆,推着走。因为不像kick board那 : 样一头翘起来,我家领导说很舒服。 : noodle我说不好效果怎么样。感觉是小孩玩水的,稳定性不好,保持身体平直不易。
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W*******l 发帖数: 1868 | 180 我觉得如果是初学,还是戴Snorkel把头部埋在水里。本来游自由泳时,头都是在水里
的。这样可以专注于腿部的动作,不用担心呼吸。不然练不了几次就累死了。如果练得
很好了,就可以不用带Snorkel了,一只手臂一直保持伸直,另一只手臂在不呼吸时也
伸直,呼吸时,划一次自由泳手。这样是最接近自由泳的状态了。扶板打水难度就更大
了,因为头一露出水面,腿自然就会下沉,所以打水的力度得更大才能前进。但也是可
以练一练增加打水的能力。
【在 m*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家练习打水时,头部放在水下还是水上?
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d**y 发帖数: 18174 | 181 "头一露出水面,腿自然就会下沉"
这种情况大概应该埋头练。否则早一点保持标准姿势练(水到眉,后脑勺露出来)更有
好处。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得如果是初学,还是戴Snorkel把头部埋在水里。本来游自由泳时,头都是在水里 : 的。这样可以专注于腿部的动作,不用担心呼吸。不然练不了几次就累死了。如果练得 : 很好了,就可以不用带Snorkel了,一只手臂一直保持伸直,另一只手臂在不呼吸时也 : 伸直,呼吸时,划一次自由泳手。这样是最接近自由泳的状态了。扶板打水难度就更大 : 了,因为头一露出水面,腿自然就会下沉,所以打水的力度得更大才能前进。但也是可 : 以练一练增加打水的能力。
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W*******l 发帖数: 1868 | 182 我是说任何人漂的话,头一露出水面,腿自然会下沉。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "头一露出水面,腿自然就会下沉" : 这种情况大概应该埋头练。否则早一点保持标准姿势练(水到眉,后脑勺露出来)更有 : 好处。
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d**y 发帖数: 18174 | 183 我觉得你的打水质量和身体条件差不多可以做到小角度迎水
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是说任何人漂的话,头一露出水面,腿自然会下沉。
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s****e 发帖数: 914 | 184 我觉得关键字应该是“嘴”一露出水面。换气前后头露出的部分最好变动不要太大,(
我纯属纸上谈兵。)
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是说任何人漂的话,头一露出水面,腿自然会下沉。
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m****z 发帖数: 978 | 185 我的梦想就是嘴在水面“下”!Bow wave 里。不过太难。。。 |
d**y 发帖数: 18174 | 186 最初的几次成功最难
除非很快就能做到,否则我觉得不值得花大把时间深究这个细节,只要脑袋能平着向侧
面换气就可以了
【在 m****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的梦想就是嘴在水面“下”!Bow wave 里。不过太难。。。
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m****z 发帖数: 978 | 187 我练练,下次再奔作业。最近孩子赛季结束,我没咋练。 |