求科普，抽筋怎么办？ - Swimming版 - 未名存档

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Swimming版 - 求科普，抽筋怎么办？

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相关话题的讨论汇总
话题: 侧滚话题: 抽筋话题: 分隔线话题: 科普话题: 飘子

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s******e 发帖数: 222	1 hoho，我可能胆太小。昨天，看到边上泳道一个人，停止了游泳，抓着分隔线上的飘子，表情痛苦，问他，说抽筋了。也没叫guard，自己抓着分隔线，蹭回到池边。如果在外游--河里或海里，咋办？如何应对？一个腿抽了，还能游吗？
d**y 发帖数: 18174	2 游开水必须胆小。最好有船跟着。没船？哪怕是个SUP都可以。抽了筋，别慌，每30秒吸一口气，团身在水里，慢慢揉。要是揉不开，靠手慢慢游到安全的地方。如果只是脚腕子、脚趾头抽筋，整条腿摆动一下还是没问题的，加上好腿，游自由泳、仰泳和侧泳（用剪刀腿，不要再用蛙腿游侧泳）都不太受影响。要是那条腿彻底动不了，保持侧身，靠两手轮流但是连续划水，前进慢一点，也无法保持脑袋一直在水上，但是换气不成问题。国内救生老师还演示过，两手两腿都不能动了，每过20到30秒，靠躯干和脖子力量转头换气，然后靠躯干侧滚，滚到安全区。如果不会侧滚，换气后就脑袋沉在水里趴着，别做无谓挣扎，水有足够的浮力，等别人来救。在美国这边跟教练学划船。他说划class V，最好学会侧滚，一旦落水，设法滚进所谓的eddy（障碍物后面的回水区），就基本安全了。冲浪也有类似的说法。一旦被rip current卷走，又必须摆脱（比如前方有礁石），不能随波逐流，摆脱的最有效的办法也是滚。如果和快速水流对抗，正常游，会被冲回去。【在 s******e 的大作中提到】 : hoho，我可能胆太小。昨天，看到边上泳道一个人，停止了游泳，抓着分隔线上的飘子 : ，表情痛苦，问他，说抽筋了。也没叫guard，自己抓着分隔线，蹭回到池边。 : 如果在外游--河里或海里，咋办？如何应对？一个腿抽了，还能游吗？
s******e 发帖数: 222	3 多谢D导，记住了。
d**y 发帖数: 18174	4 关于昨天提到的侧滚，所谓barrel roll，是水里躲避漩涡，游出急流最好的办法。我找不到更好的视频，这段视频可以当成练习起点。需要做的改动是：引导手也要动。比如第13秒，右手用力下压划水，左手需要做小臂摆动划水来帮助加速横向垂直于急流方向的侧滚。同时腿用力打水帮助侧滚。【在 s******e 的大作中提到】 : 多谢D导，记住了。

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