s**a
发帖数: 1995 | 1 D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
感想：搞不下来！
本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
down。
成绩如下：
1 4:26.8 200 2:13
2 3:07.9 50 --:--
3 2:59.0 50 --:--
4 1:56.4 100 1:56
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8 2:19.6 50 --:--
完全达不到D指导越来越快的要求。
本来D指导还说现在先不要练习新技术，可是我刚刚看完Sheila的书，实在忍不住想练
习。也许因为这个，200米游得比原来快了一点点，看到了游进2分/100米的希望。
另外，看D指导点评mrsdfz，发现可能我有完全一样的毛病。这次注意的要点是尽量抬
高肘和脚面绷直，不要脚是犁水的姿态，不过这样小腿很紧张啊？ |
h*******s
发帖数: 3094 | 2 唉，我发现自己还有个优点，自以为我的脚面比较直，估计和女生穿高跟而且还是10cm
+的高跟有关。这个肯定小腿肌肉要用上。 |
w*******g
发帖数: 342 | 3 嘿嘿，俺也试了几下，次次止步于400，而且绝对的减速游。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
: 感想：搞不下来！
: 本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
: 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
: 一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
: 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
: down。
: 成绩如下：
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h****i
发帖数: 38 | 4 我觉得前面游得太快了。重要的是要按这个节奏游下来，为了达到这个目的，前面可以
故意慢点。只要游下来就是第一步的胜利。
没有什么练习方法一次就能达到，慢慢来就好了。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
: 感想：搞不下来！
: 本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
: 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
: 一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
: 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
: down。
: 成绩如下：
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s**a
发帖数: 1995 | 5 因为D指导说不可以前面故意放慢！
【在 h****i 的大作中提到】
: 我觉得前面游得太快了。重要的是要按这个节奏游下来，为了达到这个目的，前面可以
: 故意慢点。只要游下来就是第一步的胜利。
: 没有什么练习方法一次就能达到，慢慢来就好了。
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m****z
发帖数: 978 | 6 俺游400码（360米）都吐血。你能三环，一环，很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气
，现在很偏科，左右判若两人。贵在坚持。
【在 s**a 的大作中提到】
: 因为D指导说不可以前面故意放慢！
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h****i
发帖数: 38 | 7 哈哈，那就没招儿了。快一秒也算快吧，只能拼了。。。
【在 s**a 的大作中提到】
: 因为D指导说不可以前面故意放慢！
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 我这两天上课练习，发现左侧换气很容易啊！转体足够，没有我想象的困难。现在改3
划了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺游400码（360米）都吐血。你能三环，一环，很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气
: ，现在很偏科，左右判若两人。贵在坚持。
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m****z
发帖数: 978 | 9 再次证明人的潜力是无限的，尤其中国银在学习方面上。
好，鼓舞俺好好练。
3
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我这两天上课练习，发现左侧换气很容易啊！转体足够，没有我想象的困难。现在改3
: 划了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 加油加油，你基础比我好，下次估计再奔就可以做教材了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 再次证明人的潜力是无限的，尤其中国银在学习方面上。
: 好，鼓舞俺好好练。
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: 3
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s**a
发帖数: 1995 | 11 我觉得两侧换气完成动作还容易。
但是我的弱点是在游长了以后，长时间保持这些动作要领还很困难
1、头部保持水平转动不往上抬
2、换气也不勾下颌（有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌，甚至造成往身后看，从而造成
身体curl，无法保持笔直）
3、只露出一边Goggle
4、节奏不乱（可能还是控制不够，有时觉得气还够，就会多闷头划几下，然后就会觉
得气不够，变成两划甚至单划一换气，有时是技术动作，水下吐气不彻底，吸气不完全）
还要练习一段时间才能自如。
其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
3
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我这两天上课练习，发现左侧换气很容易啊！转体足够，没有我想象的困难。现在改3
: 划了。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 12 1. 我有个坏习惯就是头跟手转，教练每次课都提到。提到了就改进了。但是经常一有
别的，就忘了这个了。
2. 换气，嘴巴进水我不怕，就是再吐出去罢了，有时候会大喝一口，自由泳都是吐掉
了。最近自由泳前练仰泳，drill的时候转体经常喝一口，没法吐。比较郁闷。倒是真
的仰泳貌似不会进水。
最怕的是鼻子进水，比如转身的时候。进了就鼻子一直很酸，很难受。我有一次游完回
家，在淘进水的耳朵，结果鼻子不断的掉水珠，真的是一滴一滴的，不是流鼻涕那种。
我的耳朵进水最厉害，一下水就开始只进不出。有时候我都听不见教练说话。我又不敢
自己掏耳朵，我爸就是我姑姑掏坏的。所以后来我们会游泳之后就不带我们去了。因为
他中耳炎很厉害了。
3.现在完全没力气注意这个。
4.你这闷头游习惯不好。我一般是刚开始打水一段，出水一次后就保持这个频率了。不
测速度，还是保持技术更重要。距离速度都是次要的。
全）
【在 s**a 的大作中提到】
: 我觉得两侧换气完成动作还容易。
: 但是我的弱点是在游长了以后，长时间保持这些动作要领还很困难
: 1、头部保持水平转动不往上抬
: 2、换气也不勾下颌（有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌，甚至造成往身后看，从而造成
: 身体curl，无法保持笔直）
: 3、只露出一边Goggle
: 4、节奏不乱（可能还是控制不够，有时觉得气还够，就会多闷头划几下，然后就会觉
: 得气不够，变成两划甚至单划一换气，有时是技术动作，水下吐气不彻底，吸气不完全）
: 还要练习一段时间才能自如。
: 其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
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w*******g
发帖数: 342 | 13 怎么叫做头跟手转？
俺嘴进水也吐出去，但是影响吸气的深度，常常只能换半口气，多来几次就觉得缺氧了。
你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗？俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳，偶尔会
碰到莫名惊诧的目光。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 1. 我有个坏习惯就是头跟手转，教练每次课都提到。提到了就改进了。但是经常一有
: 别的，就忘了这个了。
: 2. 换气，嘴巴进水我不怕，就是再吐出去罢了，有时候会大喝一口，自由泳都是吐掉
: 了。最近自由泳前练仰泳，drill的时候转体经常喝一口，没法吐。比较郁闷。倒是真
: 的仰泳貌似不会进水。
: 最怕的是鼻子进水，比如转身的时候。进了就鼻子一直很酸，很难受。我有一次游完回
: 家，在淘进水的耳朵，结果鼻子不断的掉水珠，真的是一滴一滴的，不是流鼻涕那种。
: 我的耳朵进水最厉害，一下水就开始只进不出。有时候我都听不见教练说话。我又不敢
: 自己掏耳朵，我爸就是我姑姑掏坏的。所以后来我们会游泳之后就不带我们去了。因为
: 他中耳炎很厉害了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 转头这个，你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的，那么转的时候，如
果你的头保持向下看池底的话，你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候，其实
脖子不用扭动，头还是正好在两肩中间。
我的毛病就是，不注意就不看池底，不换气不会出水，但是头跟着肩扭了。可能我以前
转体很差，所以刚开始转体了，头马上跟着动了。
我的耳朵一出池子，能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧
躺很长时间才能流出来。还试过吹风机，收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也
不管用，不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏，老爸从小严令不让掏，他的中耳炎据
说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生，专业机器掏
，不要半分钟。
了。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 怎么叫做头跟手转？
: 俺嘴进水也吐出去，但是影响吸气的深度，常常只能换半口气，多来几次就觉得缺氧了。
: 你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗？俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳，偶尔会
: 碰到莫名惊诧的目光。
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s****e
发帖数: 914 | 15 用swimmer ears drop,很管用
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转头这个，你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的，那么转的时候，如
: 果你的头保持向下看池底的话，你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候，其实
: 脖子不用扭动，头还是正好在两肩中间。
: 我的毛病就是，不注意就不看池底，不换气不会出水，但是头跟着肩扭了。可能我以前
: 转体很差，所以刚开始转体了，头马上跟着动了。
: 我的耳朵一出池子，能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧
: 躺很长时间才能流出来。还试过吹风机，收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也
: 不管用，不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏，老爸从小严令不让掏，他的中耳炎据
: 说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生，专业机器掏
: ，不要半分钟。
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 多谢多谢！
【在 s****e 的大作中提到】
: 用swimmer ears drop,很管用
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d**y
发帖数: 18174 | 17 水里心率140的感觉，和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区，但是感
觉上却到了无氧区。需要不断练习，克服心理上的障碍。
这种练法，100+200+400+800=1500，找到最佳的100米速度，保证800平均速度快于100
，最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候，最初200米你会比较有信心，即使冲的
狠一点，也不会崩溃。要是游开水，你可以尽量卡位靠前一点；转弯的时候抄近路（比
如绕浮标），也敢抢几下，占得距离上的便宜；别人要pass你的时候只要你在前面一点
，你就有体力快划几下（腿同时快打几次）阻挡他，除非他实力明显高，否则就必须走
曲线sprint来超你，实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
: 感想：搞不下来！
: 本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
: 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
: 一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
: 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
: down。
: 成绩如下：
: 1 4:26.8 200 2:13
: 2 3:07.9 50 --:--
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d**y
发帖数: 18174 | 18 相当于经常做芭蕾舞小腿拉伸训练
10cm
【在 h*******s 的大作中提到】
: 唉，我发现自己还有个优点，自以为我的脚面比较直，估计和女生穿高跟而且还是10cm
: +的高跟有关。这个肯定小腿肌肉要用上。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 “左右判若两人”
一个小trick：略差的一侧换气时，异侧手臂入水略微在肩延长线外面一点，也许可以
迅速帮你提高这一侧换气的成功率，然后逐渐地把入水点再移动回来。因为对肩柔韧性
要求略高，所以不要太用力，只是练习比较差一侧的换气。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺游400码（360米）都吐血。你能三环，一环，很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气
: ，现在很偏科，左右判若两人。贵在坚持。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 看水平高的长距离比赛很无聊，因为他们动作很稳定，稳定到让观众无聊
看水平低的长距离比赛很痛苦，因为到最后像是一个中级游泳班在练习
全）
【在 s**a 的大作中提到】
: 我觉得两侧换气完成动作还容易。
: 但是我的弱点是在游长了以后，长时间保持这些动作要领还很困难
: 1、头部保持水平转动不往上抬
: 2、换气也不勾下颌（有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌，甚至造成往身后看，从而造成
: 身体curl，无法保持笔直）
: 3、只露出一边Goggle
: 4、节奏不乱（可能还是控制不够，有时觉得气还够，就会多闷头划几下，然后就会觉
: 得气不够，变成两划甚至单划一换气，有时是技术动作，水下吐气不彻底，吸气不完全）
: 还要练习一段时间才能自如。
: 其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
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k******u
发帖数: 15 | 21 re这个，哈哈。
小的时候我们教练看我脚尖绷得直，直接问我要不要去练水上芭蕾，哈哈
【在 d**y 的大作中提到】
: 相当于经常做芭蕾舞小腿拉伸训练
:
: 10cm
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我估计练ti的人多少都有这个问题，头故意埋的太低。如果维持正常位置，头最大直径
顶开水，顶开一部分水，形成漩涡；随着转体肩先出水面，又可以阻止后面的水回填，
只有侧面的水可以填入这个漩涡；只要侧面水相对流速不要太慢，这个漩涡保持0.5秒
是没有问题的，嘴完全可以在水面之上。
而且这个过程中，耳朵旁边的水不是太多（和头埋在水下比），等换气的时候，水早就
流走了，耳朵里的空气出来，旁边也没有多少水可以流进去。
跟游仰泳差不多。要是谁抱怨仰泳总呛着或者换气费劲，肯定是头故意向后仰的过分沉
的太深，或者是手出水没有垂直于水面，或者胳膊移动过程中手没有下垂让水流下去，
撩了一大堆水在脸上。
了。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 怎么叫做头跟手转？
: 俺嘴进水也吐出去，但是影响吸气的深度，常常只能换半口气，多来几次就觉得缺氧了。
: 你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗？俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳，偶尔会
: 碰到莫名惊诧的目光。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 “脖子不用扭动，头还是正好在两肩中间”
这个要求很高很高，而且通常只是非常大幅度转身并且肩柔韧性非常好才做的到
【在 h*******s 的大作中提到】
: 转头这个，你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的，那么转的时候，如
: 果你的头保持向下看池底的话，你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候，其实
: 脖子不用扭动，头还是正好在两肩中间。
: 我的毛病就是，不注意就不看池底，不换气不会出水，但是头跟着肩扭了。可能我以前
: 转体很差，所以刚开始转体了，头马上跟着动了。
: 我的耳朵一出池子，能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧
: 躺很长时间才能流出来。还试过吹风机，收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也
: 不管用，不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏，老爸从小严令不让掏，他的中耳炎据
: 说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生，专业机器掏
: ，不要半分钟。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 不费劲就绷的直，先天的巨大优势啊
【在 k******u 的大作中提到】
: re这个，哈哈。
: 小的时候我们教练看我脚尖绷得直，直接问我要不要去练水上芭蕾，哈哈
|
s**a
发帖数: 1995 | 25 我这次能够老老实实游下来就还神作福了。从来没想过阻挡反超神马的，太高难了。
说实在的，这2500米从来没游过，还是不小的心理障碍。全指望湿衣神器，俺现在就想
要是能够跟准一个人drafting就好了。
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 水里心率140的感觉，和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区，但是感
: 觉上却到了无氧区。需要不断练习，克服心理上的障碍。
: 这种练法，100+200+400+800=1500，找到最佳的100米速度，保证800平均速度快于100
: ，最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候，最初200米你会比较有信心，即使冲的
: 狠一点，也不会崩溃。要是游开水，你可以尽量卡位靠前一点；转弯的时候抄近路（比
: 如绕浮标），也敢抢几下，占得距离上的便宜；别人要pass你的时候只要你在前面一点
: ，你就有体力快划几下（腿同时快打几次）阻挡他，除非他实力明显高，否则就必须走
: 曲线sprint来超你，实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
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m****z
发帖数: 978 | 26 多谢！俺要试试。
【在 d**y 的大作中提到】
: “左右判若两人”
: 一个小trick：略差的一侧换气时，异侧手臂入水略微在肩延长线外面一点，也许可以
: 迅速帮你提高这一侧换气的成功率，然后逐渐地把入水点再移动回来。因为对肩柔韧性
: 要求略高，所以不要太用力，只是练习比较差一侧的换气。
|
s**a
发帖数: 1995 | 27 我看奥运会1500米决赛，好像就前一二三名动作从头到尾都很稳定。排六七八的游到后
来和孙杨比差距很大，尤其左右不对称。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看水平高的长距离比赛很无聊，因为他们动作很稳定，稳定到让观众无聊
: 看水平低的长距离比赛很痛苦，因为到最后像是一个中级游泳班在练习
:
: 全）
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d**y
发帖数: 18174 | 28 专门练游泳的人，绝对成绩和相对成绩都重要。但是群众开水比赛，相对成绩更有意义
，所以尽可能一开始占据有利位置，比如第三集团的中间，而不是第四集团的领先；不
然你可能发现某人开始游的欢，后来尽管游不动仍然在你前面挡着就不爽了。即使你们
是分几个wave下水，在你们这一群人里保持中间略靠前的位置也是有好处的，既不耽误
drafting别人，也在心理上有非常正面的激励。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我这次能够老老实实游下来就还神作福了。从来没想过阻挡反超神马的，太高难了。
: 说实在的，这2500米从来没游过，还是不小的心理障碍。全指望湿衣神器，俺现在就想
: 要是能够跟准一个人drafting就好了。
:
: 100
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d**y
发帖数: 18174 | 29 孙杨去年是真累了，始终跟着cochrane，到最后发飙。
大部分时候确实是这样。刚结束的AZ长池赛，才游1/3 ledecky就遥遥领先了。她岁数
小，加上今年几个主要国家的长距离女子都没法看，她未来基本上可以稳拿第一，加上
偶尔调戏WR。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我看奥运会1500米决赛，好像就前一二三名动作从头到尾都很稳定。排六七八的游到后
: 来和孙杨比差距很大，尤其左右不对称。
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s**a
发帖数: 1995 | 30 这个event我看了看，现在参加的一共202人，三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。
是按照递交的成绩按照wave出发。
【在 d**y 的大作中提到】
: 专门练游泳的人，绝对成绩和相对成绩都重要。但是群众开水比赛，相对成绩更有意义
: ，所以尽可能一开始占据有利位置，比如第三集团的中间，而不是第四集团的领先；不
: 然你可能发现某人开始游的欢，后来尽管游不动仍然在你前面挡着就不爽了。即使你们
: 是分几个wave下水，在你们这一群人里保持中间略靠前的位置也是有好处的，既不耽误
: drafting别人，也在心理上有非常正面的激励。
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d**y
发帖数: 18174 | 31 要是比2500米，那练习400和800米加速游就更有意义了，不然到最后很痛苦
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个event我看了看，现在参加的一共202人，三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。
: 是按照递交的成绩按照wave出发。
|
s**a
发帖数: 1995 | 32 Participants ages and counts:
below 20 04
20-29 19
30-39 55
40-49 69
50-59 38
60-69 16
70+ 01
Total 202
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个event我看了看，现在参加的一共202人，三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。
: 是按照递交的成绩按照wave出发。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 中年大叔挑大梁！
【在 s**a 的大作中提到】
: Participants ages and counts:
: below 20 04
: 20-29 19
: 30-39 55
: 40-49 69
: 50-59 38
: 60-69 16
: 70+ 01
: Total 202
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s**a
发帖数: 1995 | 34 老夫聊发少年狂,
中年大叔挑大梁！
【在 d**y 的大作中提到】
: 中年大叔挑大梁！
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 有才！
【在 s**a 的大作中提到】
: 老夫聊发少年狂,
: 中年大叔挑大梁！
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s****e
发帖数: 914 | 36 D导这个加速游挑战性高，可不可以用自己最近1500的平均速度为基数。最后800定到每
100米比基数大概快1到2秒，差不多就是D导说的精疲力竭了。前面一个400大概是基数
或慢一秒？如此类推，琢磨一个可行的方案。
我这个方案可能过于保守。如果考虑到中间休息时间可以调节，可以更aggressive一点
。假如基数是2分10秒／100米，那800米定在2分5秒左右，比赛时按800pace比，成绩可
以提高一分左右。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
: 感想：搞不下来！
: 本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
: 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
: 一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
: 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
: down。
: 成绩如下：
: 1 4:26.8 200 2:13
: 2 3:07.9 50 --:--
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 练长距离，需要知道出发后多快速度，何时，多长距离出现cliff；进入有氧状态之后
有没有cliff。只要加速游，cliff一定会出现。cliff有多深很关键。cliff一旦出现，
还能不能出来，恢复到比较快的速度。这些指标都因人而异，都可以通过增程增速游来
确定。
游泳一人一条道，自己跟自己较劲，不太明显。如果是环形跑道（内道占便宜），或者
开放但是曲率大的路径（比如各种5k和10k，也是弯道内侧占便宜），如果战术得当，
实力略差的人也可能战胜略强的人；如果有2+同队的人互相配合，效果更好。基本原理
就是干扰对手的节奏，引诱对方掉进他的cliff。
【在 s****e 的大作中提到】
: D导这个加速游挑战性高，可不可以用自己最近1500的平均速度为基数。最后800定到每
: 100米比基数大概快1到2秒，差不多就是D导说的精疲力竭了。前面一个400大概是基数
: 或慢一秒？如此类推，琢磨一个可行的方案。
: 我这个方案可能过于保守。如果考虑到中间休息时间可以调节，可以更aggressive一点
: 。假如基数是2分10秒／100米，那800米定在2分5秒左右，比赛时按800pace比，成绩可
: 以提高一分左右。
|
s**a
发帖数: 1995 | 38 我们是在河上从北到南游，好像不会有很多转弯。
刚刚看了看要求，整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成，心里有点打鼓。
又看了一下，哈德逊河是从北往南流的，这是顺流。只要没有涨潮，应该是可以完成的
。增加不少信心。
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 水里心率140的感觉，和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区，但是感
: 觉上却到了无氧区。需要不断练习，克服心理上的障碍。
: 这种练法，100+200+400+800=1500，找到最佳的100米速度，保证800平均速度快于100
: ，最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候，最初200米你会比较有信心，即使冲的
: 狠一点，也不会崩溃。要是游开水，你可以尽量卡位靠前一点；转弯的时候抄近路（比
: 如绕浮标），也敢抢几下，占得距离上的便宜；别人要pass你的时候只要你在前面一点
: ，你就有体力快划几下（腿同时快打几次）阻挡他，除非他实力明显高，否则就必须走
: 曲线sprint来超你，实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
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d**y
发帖数: 18174 | 39 shelley在这段能创WR，说明应该是稳定的顺流，有的时候甚至可能流速比较快。即使
像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水，也没有关系，划长一点，换气频率
降低一点。
要是我的话，会提前看一下沿岸，每游200米能看到哪些新地标。
看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡，离的远一点，避免反射水波干扰。
比赛是什么时间，太阳在哪里，向哪边换气。
再练几次找到2:10-2：20/100米，可以在有氧区高端800米巡航的速度。
睡好觉，比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能，出发前下水活动一下。
出发前穿尽可能多的衣服，只要不出汗就行；水冷戴两层帽子；所有肌肉都要比较柔软
，心率不要太低，尽可能接近有氧区。
如果现在能保持一天2k的训练强度并且不累也没在练别的项目，临近不必大幅度
tapering。否则提前7到10天减量，但是不要减强度，即使到前一天也要保持高强度超
短距离的练习若干次。
这样差不多万事俱备，可确保100%的发挥。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我们是在河上从北到南游，好像不会有很多转弯。
: 刚刚看了看要求，整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成，心里有点打鼓。
: 又看了一下，哈德逊河是从北往南流的，这是顺流。只要没有涨潮，应该是可以完成的
: 。增加不少信心。
:
: 100
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 看着真不错。搞得我也想去游开水了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我们是在河上从北到南游，好像不会有很多转弯。
: 刚刚看了看要求，整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成，心里有点打鼓。
: 又看了一下，哈德逊河是从北往南流的，这是顺流。只要没有涨潮，应该是可以完成的
: 。增加不少信心。
:
: 100
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 这个不减强度是怎么个说法？
【在 d**y 的大作中提到】
: shelley在这段能创WR，说明应该是稳定的顺流，有的时候甚至可能流速比较快。即使
: 像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水，也没有关系，划长一点，换气频率
: 降低一点。
: 要是我的话，会提前看一下沿岸，每游200米能看到哪些新地标。
: 看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡，离的远一点，避免反射水波干扰。
: 比赛是什么时间，太阳在哪里，向哪边换气。
: 再练几次找到2:10-2：20/100米，可以在有氧区高端800米巡航的速度。
: 睡好觉，比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能，出发前下水活动一下。
: 出发前穿尽可能多的衣服，只要不出汗就行；水冷戴两层帽子；所有肌肉都要比较柔软
: ，心率不要太低，尽可能接近有氧区。
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s**a
发帖数: 1995 | 42 谢谢D指导这么详细的指点！
这个event是早7点下水。顺流从北往南，我比较习惯的右侧换气面朝西应该没有阳光直
射。不过也说不定，曼哈顿和对岸的泽西市都有不少高楼，直射的阳光被左侧的高楼挡
住或者被右侧的高楼反射也说不定。网站上还特别提醒会有船行经过，有波浪。两侧换
气可能还是必要的。
问题：游顺流是不是drafting将没有必要了？
我已经20年没有在河里游过泳了。根据我有限的经验，顺流challenging的地方在游出
去和靠岸的两段。尤其是靠岸，如果水流快，在体力下降的时候，还需要有相当的速度
和准确的估计才能在目的地附近靠岸，否则很容易被冲下去，还要游逆流回来就糟糕了。
从图上看，沿途都有伸出去挺远的码头，可能不会太靠近岸边游，反射水波大概不会很
严重？
【在 d**y 的大作中提到】
: shelley在这段能创WR，说明应该是稳定的顺流，有的时候甚至可能流速比较快。即使
: 像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水，也没有关系，划长一点，换气频率
: 降低一点。
: 要是我的话，会提前看一下沿岸，每游200米能看到哪些新地标。
: 看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡，离的远一点，避免反射水波干扰。
: 比赛是什么时间，太阳在哪里，向哪边换气。
: 再练几次找到2:10-2：20/100米，可以在有氧区高端800米巡航的速度。
: 睡好觉，比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能，出发前下水活动一下。
: 出发前穿尽可能多的衣服，只要不出汗就行；水冷戴两层帽子；所有肌肉都要比较柔软
: ，心率不要太低，尽可能接近有氧区。
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d**y
发帖数: 18174 | 43 假设100米最快游100秒，每天练5000米。临近比赛（7到10天开始），每天的总量减量
到1000米，但是高强度的100秒/100米游100米，120秒/100米游100到200米仍然要有；
倒计时3-4天，减到100秒/100米速度游50米，最后一两天这个速度游25米，但是仍然要
有，不能太放松打酱油，更不能完全放假。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个不减强度是怎么个说法？
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 记下了，不知道什么时候能用上，呵呵
【在 d**y 的大作中提到】
: 假设100米最快游100秒，每天练5000米。临近比赛（7到10天开始），每天的总量减量
: 到1000米，但是高强度的100秒/100米游100米，120秒/100米游100到200米仍然要有；
: 倒计时3-4天，减到100秒/100米速度游50米，最后一两天这个速度游25米，但是仍然要
: 有，不能太放松打酱油，更不能完全放假。
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d**y
发帖数: 18174 | 45 附近船经过的波浪会把人冲的上下起伏，放松随波逐流就好，动作宁可慢一点，划水深
一点，也要确保划到水，胳膊不要走空。
如果有迎面过来的比较高的浪影响了sighting，觉得水下游几下自由泳不爽，就顺势蛙
几下观察方向。逆流有比较强劲的浪的情况下，蛙的sighting有优势。
如果船在侧面经过，掀起的浪都是侧面的，用侧泳（背对波浪）受的影响最小。
要能搭顺风车最好。旁边正好有个比你略快一点速度又比较均匀的人，大概是可遇而不
可求。
终点在north cove marina，进入那个cove的小缺口应该有醒目标志，能看到标志之后
尽量向岸边靠，那个公园和memorial应该是个醒目的地标。不过那个缺口北边一点就是
个繁忙的轮渡，也许需要离岸稍微远一点绕过去。即便这样，把瞄准点设成向着这个小
缺口的上游一点，绕过轮渡立刻就往岸边靠应该就问题不大。
要是掉了队（或者领先慢组太多），一个人游，水里观察方向最重要。地标多熟悉熟悉
有好处。也不用过分紧张，在大城市这都很容易。我们这里整天阴着天下着雨没有太阳
指方向，四周的山都长一个模样，第一次游的湖做准备工作的时候，用google earth，
拉成水平，360度转一下记住稍有特征的地标组合。
了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢D指导这么详细的指点！
: 这个event是早7点下水。顺流从北往南，我比较习惯的右侧换气面朝西应该没有阳光直
: 射。不过也说不定，曼哈顿和对岸的泽西市都有不少高楼，直射的阳光被左侧的高楼挡
: 住或者被右侧的高楼反射也说不定。网站上还特别提醒会有船行经过，有波浪。两侧换
: 气可能还是必要的。
: 问题：游顺流是不是drafting将没有必要了？
: 我已经20年没有在河里游过泳了。根据我有限的经验，顺流challenging的地方在游出
: 去和靠岸的两段。尤其是靠岸，如果水流快，在体力下降的时候，还需要有相当的速度
: 和准确的估计才能在目的地附近靠岸，否则很容易被冲下去，还要游逆流回来就糟糕了。
: 从图上看，沿途都有伸出去挺远的码头，可能不会太靠近岸边游，反射水波大概不会很
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d**y
发帖数: 18174 | 46 要是你家娃练游泳，他蹿个的时候就能用上（蹿个之前通常不用特别taper），有可能
比你早……
【在 h*******s 的大作中提到】
: 记下了，不知道什么时候能用上，呵呵
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 D导啥时候游开水比赛啊，俺去见识见识。
不过俺们这里的地形描述的真准确啊。我懒人就想着跟人就行了。应该不会是最慢一个
就行。
【在 d**y 的大作中提到】
: 附近船经过的波浪会把人冲的上下起伏，放松随波逐流就好，动作宁可慢一点，划水深
: 一点，也要确保划到水，胳膊不要走空。
: 如果有迎面过来的比较高的浪影响了sighting，觉得水下游几下自由泳不爽，就顺势蛙
: 几下观察方向。逆流有比较强劲的浪的情况下，蛙的sighting有优势。
: 如果船在侧面经过，掀起的浪都是侧面的，用侧泳（背对波浪）受的影响最小。
: 要能搭顺风车最好。旁边正好有个比你略快一点速度又比较均匀的人，大概是可遇而不
: 可求。
: 终点在north cove marina，进入那个cove的小缺口应该有醒目标志，能看到标志之后
: 尽量向岸边靠，那个公园和memorial应该是个醒目的地标。不过那个缺口北边一点就是
: 个繁忙的轮渡，也许需要离岸稍微远一点绕过去。即便这样，把瞄准点设成向着这个小
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h*******s
发帖数: 3094 | 48 比我早的可能性不大。至少3年内肯定用不上。我3年内还能拼一拼。
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是你家娃练游泳，他蹿个的时候就能用上（蹿个之前通常不用特别taper），有可能
: 比你早……
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d**y
发帖数: 18174 | 49 记得以前有人建议在lake chelan办个三项赛，不知道为什么没有结果
【在 h*******s 的大作中提到】
: D导啥时候游开水比赛啊，俺去见识见识。
: 不过俺们这里的地形描述的真准确啊。我懒人就想着跟人就行了。应该不会是最慢一个
: 就行。
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d**y
发帖数: 18174 | 50 嗯，蹿个太早也不好
【在 h*******s 的大作中提到】
: 比我早的可能性不大。至少3年内肯定用不上。我3年内还能拼一拼。
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h*******s
发帖数: 3094 | 51 西雅图有个Ironman的半铁啊！
Lake Stevens，8.14
http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/l
还有温哥华，也是半铁。大铁最近的是Whistler吧。我家领导说的，说比Idaho那个近
。我目前没希望，懒得对Google map。
【在 d**y 的大作中提到】
: 记得以前有人建议在lake chelan办个三项赛，不知道为什么没有结果
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d**y
发帖数: 18174 | 52 这个看着不错，是上了年纪的选项之一
【在 h*******s 的大作中提到】
: 西雅图有个Ironman的半铁啊！
: Lake Stevens，8.14
: http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/l
: 还有温哥华，也是半铁。大铁最近的是Whistler吧。我家领导说的，说比Idaho那个近
: 。我目前没希望，懒得对Google map。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
d**y
发帖数: 18174 | 55 你一上来就要比2.4mile？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个好。等我的手表到了，看看情况，考虑报一个试试。
: http://fridaynightswimraces.com/
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h*******s
发帖数: 3094 | 56 不是有3个选择吗？0.5, 1.2, 2.4的。我考虑中间那个。不过一切等我手表到手，先有
点概念自己的baseline，才决定。这个反正报名时间也没有early的优惠。不着急。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你一上来就要比2.4mile？
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