s**a 发帖数: 1995 | 1 D指导告诉我要游100/200/400/800,并且要加速。
感想:搞不下来!
本周工作比较忙,只有周一去测了一次,今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行,另外
一方面是体力也不行,第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换,有时是三
划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了,于是cool
down。
成绩如下:
1 4:26.8 200 2:13
2 3:07.9 50 --:--
3 2:59.0 50 --:--
4 1:56.4 100 1:56
5 4:07.4 200 2:04
6 4:18.7 200 2:09
7 1:42.0 50 --:--
8 2:19.6 50 --:--
完全达不到D指导越来越快的要求。
本来D指导还说现在先不要练习新技术,可是我刚刚看完Sheila的书,实在忍不住想练
习。也许因为这个,200米游得比原来快了一点点,看到了游进2分/100米的希望。
另外,看D指导点评mrsdfz,发现可能我有完全一样的毛病。这次注意的要点是尽量抬
高肘和脚面绷直,不要脚是犁水的姿态,不过这样小腿很紧张啊? |
h*******s 发帖数: 3094 | 2 唉,我发现自己还有个优点,自以为我的脚面比较直,估计和女生穿高跟而且还是10cm
+的高跟有关。这个肯定小腿肌肉要用上。 |
w*******g 发帖数: 342 | 3 嘿嘿,俺也试了几下,次次止步于400,而且绝对的减速游。
【在 s**a 的大作中提到】 : D指导告诉我要游100/200/400/800,并且要加速。 : 感想:搞不下来! : 本周工作比较忙,只有周一去测了一次,今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。 : 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行,另外 : 一方面是体力也不行,第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换,有时是三 : 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了,于是cool : down。 : 成绩如下: : 1 4:26.8 200 2:13 : 2 3:07.9 50 --:--
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h****i 发帖数: 38 | 4 我觉得前面游得太快了。重要的是要按这个节奏游下来,为了达到这个目的,前面可以
故意慢点。只要游下来就是第一步的胜利。
没有什么练习方法一次就能达到,慢慢来就好了。
【在 s**a 的大作中提到】 : D指导告诉我要游100/200/400/800,并且要加速。 : 感想:搞不下来! : 本周工作比较忙,只有周一去测了一次,今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。 : 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行,另外 : 一方面是体力也不行,第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换,有时是三 : 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了,于是cool : down。 : 成绩如下: : 1 4:26.8 200 2:13 : 2 3:07.9 50 --:--
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s**a 发帖数: 1995 | 5 因为D指导说不可以前面故意放慢!
【在 h****i 的大作中提到】 : 我觉得前面游得太快了。重要的是要按这个节奏游下来,为了达到这个目的,前面可以 : 故意慢点。只要游下来就是第一步的胜利。 : 没有什么练习方法一次就能达到,慢慢来就好了。
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m****z 发帖数: 978 | 6 俺游400码(360米)都吐血。你能三环,一环,很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气
,现在很偏科,左右判若两人。贵在坚持。
【在 s**a 的大作中提到】 : 因为D指导说不可以前面故意放慢!
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h****i 发帖数: 38 | 7 哈哈,那就没招儿了。快一秒也算快吧,只能拼了。。。
【在 s**a 的大作中提到】 : 因为D指导说不可以前面故意放慢!
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h*******s 发帖数: 3094 | 8 我这两天上课练习,发现左侧换气很容易啊!转体足够,没有我想象的困难。现在改3
划了。
【在 m****z 的大作中提到】 : 俺游400码(360米)都吐血。你能三环,一环,很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气 : ,现在很偏科,左右判若两人。贵在坚持。
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m****z 发帖数: 978 | 9 再次证明人的潜力是无限的,尤其中国银在学习方面上。
好,鼓舞俺好好练。
3
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我这两天上课练习,发现左侧换气很容易啊!转体足够,没有我想象的困难。现在改3 : 划了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 10 加油加油,你基础比我好,下次估计再奔就可以做教材了。
【在 m****z 的大作中提到】 : 再次证明人的潜力是无限的,尤其中国银在学习方面上。 : 好,鼓舞俺好好练。 : : 3
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s**a 发帖数: 1995 | 11 我觉得两侧换气完成动作还容易。
但是我的弱点是在游长了以后,长时间保持这些动作要领还很困难
1、头部保持水平转动不往上抬
2、换气也不勾下颌(有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌,甚至造成往身后看,从而造成
身体curl,无法保持笔直)
3、只露出一边Goggle
4、节奏不乱(可能还是控制不够,有时觉得气还够,就会多闷头划几下,然后就会觉
得气不够,变成两划甚至单划一换气,有时是技术动作,水下吐气不彻底,吸气不完全)
还要练习一段时间才能自如。
其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
3
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我这两天上课练习,发现左侧换气很容易啊!转体足够,没有我想象的困难。现在改3 : 划了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 12 1. 我有个坏习惯就是头跟手转,教练每次课都提到。提到了就改进了。但是经常一有
别的,就忘了这个了。
2. 换气,嘴巴进水我不怕,就是再吐出去罢了,有时候会大喝一口,自由泳都是吐掉
了。最近自由泳前练仰泳,drill的时候转体经常喝一口,没法吐。比较郁闷。倒是真
的仰泳貌似不会进水。
最怕的是鼻子进水,比如转身的时候。进了就鼻子一直很酸,很难受。我有一次游完回
家,在淘进水的耳朵,结果鼻子不断的掉水珠,真的是一滴一滴的,不是流鼻涕那种。
我的耳朵进水最厉害,一下水就开始只进不出。有时候我都听不见教练说话。我又不敢
自己掏耳朵,我爸就是我姑姑掏坏的。所以后来我们会游泳之后就不带我们去了。因为
他中耳炎很厉害了。
3.现在完全没力气注意这个。
4.你这闷头游习惯不好。我一般是刚开始打水一段,出水一次后就保持这个频率了。不
测速度,还是保持技术更重要。距离速度都是次要的。
全)
【在 s**a 的大作中提到】 : 我觉得两侧换气完成动作还容易。 : 但是我的弱点是在游长了以后,长时间保持这些动作要领还很困难 : 1、头部保持水平转动不往上抬 : 2、换气也不勾下颌(有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌,甚至造成往身后看,从而造成 : 身体curl,无法保持笔直) : 3、只露出一边Goggle : 4、节奏不乱(可能还是控制不够,有时觉得气还够,就会多闷头划几下,然后就会觉 : 得气不够,变成两划甚至单划一换气,有时是技术动作,水下吐气不彻底,吸气不完全) : 还要练习一段时间才能自如。 : 其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
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w*******g 发帖数: 342 | 13 怎么叫做头跟手转?
俺嘴进水也吐出去,但是影响吸气的深度,常常只能换半口气,多来几次就觉得缺氧了。
你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗?俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳,偶尔会
碰到莫名惊诧的目光。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 1. 我有个坏习惯就是头跟手转,教练每次课都提到。提到了就改进了。但是经常一有 : 别的,就忘了这个了。 : 2. 换气,嘴巴进水我不怕,就是再吐出去罢了,有时候会大喝一口,自由泳都是吐掉 : 了。最近自由泳前练仰泳,drill的时候转体经常喝一口,没法吐。比较郁闷。倒是真 : 的仰泳貌似不会进水。 : 最怕的是鼻子进水,比如转身的时候。进了就鼻子一直很酸,很难受。我有一次游完回 : 家,在淘进水的耳朵,结果鼻子不断的掉水珠,真的是一滴一滴的,不是流鼻涕那种。 : 我的耳朵进水最厉害,一下水就开始只进不出。有时候我都听不见教练说话。我又不敢 : 自己掏耳朵,我爸就是我姑姑掏坏的。所以后来我们会游泳之后就不带我们去了。因为 : 他中耳炎很厉害了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 14 转头这个,你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的,那么转的时候,如
果你的头保持向下看池底的话,你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候,其实
脖子不用扭动,头还是正好在两肩中间。
我的毛病就是,不注意就不看池底,不换气不会出水,但是头跟着肩扭了。可能我以前
转体很差,所以刚开始转体了,头马上跟着动了。
我的耳朵一出池子,能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧
躺很长时间才能流出来。还试过吹风机,收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也
不管用,不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏,老爸从小严令不让掏,他的中耳炎据
说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生,专业机器掏
,不要半分钟。
了。
【在 w*******g 的大作中提到】 : 怎么叫做头跟手转? : 俺嘴进水也吐出去,但是影响吸气的深度,常常只能换半口气,多来几次就觉得缺氧了。 : 你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗?俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳,偶尔会 : 碰到莫名惊诧的目光。
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s****e 发帖数: 914 | 15 用swimmer ears drop,很管用
【在 h*******s 的大作中提到】 : 转头这个,你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的,那么转的时候,如 : 果你的头保持向下看池底的话,你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候,其实 : 脖子不用扭动,头还是正好在两肩中间。 : 我的毛病就是,不注意就不看池底,不换气不会出水,但是头跟着肩扭了。可能我以前 : 转体很差,所以刚开始转体了,头马上跟着动了。 : 我的耳朵一出池子,能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧 : 躺很长时间才能流出来。还试过吹风机,收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也 : 不管用,不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏,老爸从小严令不让掏,他的中耳炎据 : 说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生,专业机器掏 : ,不要半分钟。
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h*******s 发帖数: 3094 | 16 多谢多谢!
【在 s****e 的大作中提到】 : 用swimmer ears drop,很管用
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d**y 发帖数: 18174 | 17 水里心率140的感觉,和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区,但是感
觉上却到了无氧区。需要不断练习,克服心理上的障碍。
这种练法,100+200+400+800=1500,找到最佳的100米速度,保证800平均速度快于100
,最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候,最初200米你会比较有信心,即使冲的
狠一点,也不会崩溃。要是游开水,你可以尽量卡位靠前一点;转弯的时候抄近路(比
如绕浮标),也敢抢几下,占得距离上的便宜;别人要pass你的时候只要你在前面一点
,你就有体力快划几下(腿同时快打几次)阻挡他,除非他实力明显高,否则就必须走
曲线sprint来超你,实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
【在 s**a 的大作中提到】 : D指导告诉我要游100/200/400/800,并且要加速。 : 感想:搞不下来! : 本周工作比较忙,只有周一去测了一次,今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。 : 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行,另外 : 一方面是体力也不行,第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换,有时是三 : 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了,于是cool : down。 : 成绩如下: : 1 4:26.8 200 2:13 : 2 3:07.9 50 --:--
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d**y 发帖数: 18174 | 18 相当于经常做芭蕾舞小腿拉伸训练
10cm
【在 h*******s 的大作中提到】 : 唉,我发现自己还有个优点,自以为我的脚面比较直,估计和女生穿高跟而且还是10cm : +的高跟有关。这个肯定小腿肌肉要用上。
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d**y 发帖数: 18174 | 19 “左右判若两人”
一个小trick:略差的一侧换气时,异侧手臂入水略微在肩延长线外面一点,也许可以
迅速帮你提高这一侧换气的成功率,然后逐渐地把入水点再移动回来。因为对肩柔韧性
要求略高,所以不要太用力,只是练习比较差一侧的换气。
【在 m****z 的大作中提到】 : 俺游400码(360米)都吐血。你能三环,一环,很好。俺后悔没有一开始就练两侧换气 : ,现在很偏科,左右判若两人。贵在坚持。
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d**y 发帖数: 18174 | 20 看水平高的长距离比赛很无聊,因为他们动作很稳定,稳定到让观众无聊
看水平低的长距离比赛很痛苦,因为到最后像是一个中级游泳班在练习
全)
【在 s**a 的大作中提到】 : 我觉得两侧换气完成动作还容易。 : 但是我的弱点是在游长了以后,长时间保持这些动作要领还很困难 : 1、头部保持水平转动不往上抬 : 2、换气也不勾下颌(有时候因为怕嘴巴进水会勾下颌,甚至造成往身后看,从而造成 : 身体curl,无法保持笔直) : 3、只露出一边Goggle : 4、节奏不乱(可能还是控制不够,有时觉得气还够,就会多闷头划几下,然后就会觉 : 得气不够,变成两划甚至单划一换气,有时是技术动作,水下吐气不彻底,吸气不完全) : 还要练习一段时间才能自如。 : 其实在长距离保持任何动作要领都很challenging。
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k******u 发帖数: 15 | 21 re这个,哈哈。
小的时候我们教练看我脚尖绷得直,直接问我要不要去练水上芭蕾,哈哈
【在 d**y 的大作中提到】 : 相当于经常做芭蕾舞小腿拉伸训练 : : 10cm
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d**y 发帖数: 18174 | 22 我估计练ti的人多少都有这个问题,头故意埋的太低。如果维持正常位置,头最大直径
顶开水,顶开一部分水,形成漩涡;随着转体肩先出水面,又可以阻止后面的水回填,
只有侧面的水可以填入这个漩涡;只要侧面水相对流速不要太慢,这个漩涡保持0.5秒
是没有问题的,嘴完全可以在水面之上。
而且这个过程中,耳朵旁边的水不是太多(和头埋在水下比),等换气的时候,水早就
流走了,耳朵里的空气出来,旁边也没有多少水可以流进去。
跟游仰泳差不多。要是谁抱怨仰泳总呛着或者换气费劲,肯定是头故意向后仰的过分沉
的太深,或者是手出水没有垂直于水面,或者胳膊移动过程中手没有下垂让水流下去,
撩了一大堆水在脸上。
了。
【在 w*******g 的大作中提到】 : 怎么叫做头跟手转? : 俺嘴进水也吐出去,但是影响吸气的深度,常常只能换半口气,多来几次就觉得缺氧了。 : 你单脚跳不能把耳朵里的水倒出来吗?俺每回在出LA的路上就开始歪头单脚跳,偶尔会 : 碰到莫名惊诧的目光。
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d**y 发帖数: 18174 | 23 “脖子不用扭动,头还是正好在两肩中间”
这个要求很高很高,而且通常只是非常大幅度转身并且肩柔韧性非常好才做的到
【在 h*******s 的大作中提到】 : 转头这个,你这岸上自己划一下就知道了。如果你的身体是转动的,那么转的时候,如 : 果你的头保持向下看池底的话,你的脖子其实需要扭过去的。反而是换气的时候,其实 : 脖子不用扭动,头还是正好在两肩中间。 : 我的毛病就是,不注意就不看池底,不换气不会出水,但是头跟着肩扭了。可能我以前 : 转体很差,所以刚开始转体了,头马上跟着动了。 : 我的耳朵一出池子,能跳掉一大部分水。不过还是会一动耳朵哗哗的。有时候要回家侧 : 躺很长时间才能流出来。还试过吹风机,收效都不大。耳科医生开的软化耳屎的东西也 : 不管用,不能保证耳屎一定出来。我自己不敢掏,老爸从小严令不让掏,他的中耳炎据 : 说是我姑姑掏坏的。当然我这个还挺怕疼的。实在不行就得去看耳科医生,专业机器掏 : ,不要半分钟。
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d**y 发帖数: 18174 | 24 不费劲就绷的直,先天的巨大优势啊
【在 k******u 的大作中提到】 : re这个,哈哈。 : 小的时候我们教练看我脚尖绷得直,直接问我要不要去练水上芭蕾,哈哈
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s**a 发帖数: 1995 | 25 我这次能够老老实实游下来就还神作福了。从来没想过阻挡反超神马的,太高难了。
说实在的,这2500米从来没游过,还是不小的心理障碍。全指望湿衣神器,俺现在就想
要是能够跟准一个人drafting就好了。
100
【在 d**y 的大作中提到】 : 水里心率140的感觉,和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区,但是感 : 觉上却到了无氧区。需要不断练习,克服心理上的障碍。 : 这种练法,100+200+400+800=1500,找到最佳的100米速度,保证800平均速度快于100 : ,最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候,最初200米你会比较有信心,即使冲的 : 狠一点,也不会崩溃。要是游开水,你可以尽量卡位靠前一点;转弯的时候抄近路(比 : 如绕浮标),也敢抢几下,占得距离上的便宜;别人要pass你的时候只要你在前面一点 : ,你就有体力快划几下(腿同时快打几次)阻挡他,除非他实力明显高,否则就必须走 : 曲线sprint来超你,实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
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m****z 发帖数: 978 | 26 多谢!俺要试试。
【在 d**y 的大作中提到】 : “左右判若两人” : 一个小trick:略差的一侧换气时,异侧手臂入水略微在肩延长线外面一点,也许可以 : 迅速帮你提高这一侧换气的成功率,然后逐渐地把入水点再移动回来。因为对肩柔韧性 : 要求略高,所以不要太用力,只是练习比较差一侧的换气。
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s**a 发帖数: 1995 | 27 我看奥运会1500米决赛,好像就前一二三名动作从头到尾都很稳定。排六七八的游到后
来和孙杨比差距很大,尤其左右不对称。
【在 d**y 的大作中提到】 : 看水平高的长距离比赛很无聊,因为他们动作很稳定,稳定到让观众无聊 : 看水平低的长距离比赛很痛苦,因为到最后像是一个中级游泳班在练习 : : 全)
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d**y 发帖数: 18174 | 28 专门练游泳的人,绝对成绩和相对成绩都重要。但是群众开水比赛,相对成绩更有意义
,所以尽可能一开始占据有利位置,比如第三集团的中间,而不是第四集团的领先;不
然你可能发现某人开始游的欢,后来尽管游不动仍然在你前面挡着就不爽了。即使你们
是分几个wave下水,在你们这一群人里保持中间略靠前的位置也是有好处的,既不耽误
drafting别人,也在心理上有非常正面的激励。
【在 s**a 的大作中提到】 : 我这次能够老老实实游下来就还神作福了。从来没想过阻挡反超神马的,太高难了。 : 说实在的,这2500米从来没游过,还是不小的心理障碍。全指望湿衣神器,俺现在就想 : 要是能够跟准一个人drafting就好了。 : : 100
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d**y 发帖数: 18174 | 29 孙杨去年是真累了,始终跟着cochrane,到最后发飙。
大部分时候确实是这样。刚结束的AZ长池赛,才游1/3 ledecky就遥遥领先了。她岁数
小,加上今年几个主要国家的长距离女子都没法看,她未来基本上可以稳拿第一,加上
偶尔调戏WR。
【在 s**a 的大作中提到】 : 我看奥运会1500米决赛,好像就前一二三名动作从头到尾都很稳定。排六七八的游到后 : 来和孙杨比差距很大,尤其左右不对称。
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s**a 发帖数: 1995 | 30 这个event我看了看,现在参加的一共202人,三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。
是按照递交的成绩按照wave出发。
【在 d**y 的大作中提到】 : 专门练游泳的人,绝对成绩和相对成绩都重要。但是群众开水比赛,相对成绩更有意义 : ,所以尽可能一开始占据有利位置,比如第三集团的中间,而不是第四集团的领先;不 : 然你可能发现某人开始游的欢,后来尽管游不动仍然在你前面挡着就不爽了。即使你们 : 是分几个wave下水,在你们这一群人里保持中间略靠前的位置也是有好处的,既不耽误 : drafting别人,也在心理上有非常正面的激励。
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d**y 发帖数: 18174 | 31 要是比2500米,那练习400和800米加速游就更有意义了,不然到最后很痛苦
【在 s**a 的大作中提到】 : 这个event我看了看,现在参加的一共202人,三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。 : 是按照递交的成绩按照wave出发。
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s**a 发帖数: 1995 | 32 Participants ages and counts:
below 20 04
20-29 19
30-39 55
40-49 69
50-59 38
60-69 16
70+ 01
Total 202
【在 s**a 的大作中提到】 : 这个event我看了看,现在参加的一共202人,三、四十岁的多。五十岁往上就变少了。 : 是按照递交的成绩按照wave出发。
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d**y 发帖数: 18174 | 33 中年大叔挑大梁!
【在 s**a 的大作中提到】 : Participants ages and counts: : below 20 04 : 20-29 19 : 30-39 55 : 40-49 69 : 50-59 38 : 60-69 16 : 70+ 01 : Total 202
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s**a 发帖数: 1995 | 34 老夫聊发少年狂,
中年大叔挑大梁!
【在 d**y 的大作中提到】 : 中年大叔挑大梁!
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d**y 发帖数: 18174 | 35 有才!
【在 s**a 的大作中提到】 : 老夫聊发少年狂, : 中年大叔挑大梁!
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s****e 发帖数: 914 | 36 D导这个加速游挑战性高,可不可以用自己最近1500的平均速度为基数。最后800定到每
100米比基数大概快1到2秒,差不多就是D导说的精疲力竭了。前面一个400大概是基数
或慢一秒?如此类推,琢磨一个可行的方案。
我这个方案可能过于保守。如果考虑到中间休息时间可以调节,可以更aggressive一点
。假如基数是2分10秒/100米,那800米定在2分5秒左右,比赛时按800pace比,成绩可
以提高一分左右。
【在 s**a 的大作中提到】 : D指导告诉我要游100/200/400/800,并且要加速。 : 感想:搞不下来! : 本周工作比较忙,只有周一去测了一次,今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。 : 200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行,另外 : 一方面是体力也不行,第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换,有时是三 : 划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了,于是cool : down。 : 成绩如下: : 1 4:26.8 200 2:13 : 2 3:07.9 50 --:--
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d**y 发帖数: 18174 | 37 练长距离,需要知道出发后多快速度,何时,多长距离出现cliff;进入有氧状态之后
有没有cliff。只要加速游,cliff一定会出现。cliff有多深很关键。cliff一旦出现,
还能不能出来,恢复到比较快的速度。这些指标都因人而异,都可以通过增程增速游来
确定。
游泳一人一条道,自己跟自己较劲,不太明显。如果是环形跑道(内道占便宜),或者
开放但是曲率大的路径(比如各种5k和10k,也是弯道内侧占便宜),如果战术得当,
实力略差的人也可能战胜略强的人;如果有2+同队的人互相配合,效果更好。基本原理
就是干扰对手的节奏,引诱对方掉进他的cliff。
【在 s****e 的大作中提到】 : D导这个加速游挑战性高,可不可以用自己最近1500的平均速度为基数。最后800定到每 : 100米比基数大概快1到2秒,差不多就是D导说的精疲力竭了。前面一个400大概是基数 : 或慢一秒?如此类推,琢磨一个可行的方案。 : 我这个方案可能过于保守。如果考虑到中间休息时间可以调节,可以更aggressive一点 : 。假如基数是2分10秒/100米,那800米定在2分5秒左右,比赛时按800pace比,成绩可 : 以提高一分左右。
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s**a 发帖数: 1995 | 38 我们是在河上从北到南游,好像不会有很多转弯。
刚刚看了看要求,整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成,心里有点打鼓。
又看了一下,哈德逊河是从北往南流的,这是顺流。只要没有涨潮,应该是可以完成的
。增加不少信心。
100
【在 d**y 的大作中提到】 : 水里心率140的感觉,和跑步心率150甚至155的感觉差不多。本来还在有氧区,但是感 : 觉上却到了无氧区。需要不断练习,克服心理上的障碍。 : 这种练法,100+200+400+800=1500,找到最佳的100米速度,保证800平均速度快于100 : ,最后务必做到精疲力尽。真正游1500的时候,最初200米你会比较有信心,即使冲的 : 狠一点,也不会崩溃。要是游开水,你可以尽量卡位靠前一点;转弯的时候抄近路(比 : 如绕浮标),也敢抢几下,占得距离上的便宜;别人要pass你的时候只要你在前面一点 : ,你就有体力快划几下(腿同时快打几次)阻挡他,除非他实力明显高,否则就必须走 : 曲线sprint来超你,实力相当的人这样sprint几次就完蛋了。
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d**y 发帖数: 18174 | 39 shelley在这段能创WR,说明应该是稳定的顺流,有的时候甚至可能流速比较快。即使
像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水,也没有关系,划长一点,换气频率
降低一点。
要是我的话,会提前看一下沿岸,每游200米能看到哪些新地标。
看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡,离的远一点,避免反射水波干扰。
比赛是什么时间,太阳在哪里,向哪边换气。
再练几次找到2:10-2:20/100米,可以在有氧区高端800米巡航的速度。
睡好觉,比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能,出发前下水活动一下。
出发前穿尽可能多的衣服,只要不出汗就行;水冷戴两层帽子;所有肌肉都要比较柔软
,心率不要太低,尽可能接近有氧区。
如果现在能保持一天2k的训练强度并且不累也没在练别的项目,临近不必大幅度
tapering。否则提前7到10天减量,但是不要减强度,即使到前一天也要保持高强度超
短距离的练习若干次。
这样差不多万事俱备,可确保100%的发挥。
【在 s**a 的大作中提到】 : 我们是在河上从北到南游,好像不会有很多转弯。 : 刚刚看了看要求,整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成,心里有点打鼓。 : 又看了一下,哈德逊河是从北往南流的,这是顺流。只要没有涨潮,应该是可以完成的 : 。增加不少信心。 : : 100
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h*******s 发帖数: 3094 | 40 看着真不错。搞得我也想去游开水了。
【在 s**a 的大作中提到】 : 我们是在河上从北到南游,好像不会有很多转弯。 : 刚刚看了看要求,整个1.6 miles/2.5km要70分钟完成,心里有点打鼓。 : 又看了一下,哈德逊河是从北往南流的,这是顺流。只要没有涨潮,应该是可以完成的 : 。增加不少信心。 : : 100
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h*******s 发帖数: 3094 | 41 这个不减强度是怎么个说法?
【在 d**y 的大作中提到】 : shelley在这段能创WR,说明应该是稳定的顺流,有的时候甚至可能流速比较快。即使 : 像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水,也没有关系,划长一点,换气频率 : 降低一点。 : 要是我的话,会提前看一下沿岸,每游200米能看到哪些新地标。 : 看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡,离的远一点,避免反射水波干扰。 : 比赛是什么时间,太阳在哪里,向哪边换气。 : 再练几次找到2:10-2:20/100米,可以在有氧区高端800米巡航的速度。 : 睡好觉,比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能,出发前下水活动一下。 : 出发前穿尽可能多的衣服,只要不出汗就行;水冷戴两层帽子;所有肌肉都要比较柔软 : ,心率不要太低,尽可能接近有氧区。
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s**a 发帖数: 1995 | 42 谢谢D指导这么详细的指点!
这个event是早7点下水。顺流从北往南,我比较习惯的右侧换气面朝西应该没有阳光直
射。不过也说不定,曼哈顿和对岸的泽西市都有不少高楼,直射的阳光被左侧的高楼挡
住或者被右侧的高楼反射也说不定。网站上还特别提醒会有船行经过,有波浪。两侧换
气可能还是必要的。
问题:游顺流是不是drafting将没有必要了?
我已经20年没有在河里游过泳了。根据我有限的经验,顺流challenging的地方在游出
去和靠岸的两段。尤其是靠岸,如果水流快,在体力下降的时候,还需要有相当的速度
和准确的估计才能在目的地附近靠岸,否则很容易被冲下去,还要游逆流回来就糟糕了。
从图上看,沿途都有伸出去挺远的码头,可能不会太靠近岸边游,反射水波大概不会很
严重?
【在 d**y 的大作中提到】 : shelley在这段能创WR,说明应该是稳定的顺流,有的时候甚至可能流速比较快。即使 : 像有些资料介绍的会短暂变成逆流南向北甚至咸水,也没有关系,划长一点,换气频率 : 降低一点。 : 要是我的话,会提前看一下沿岸,每游200米能看到哪些新地标。 : 看看哪部分沿岸是人工硬化过的比较陡,离的远一点,避免反射水波干扰。 : 比赛是什么时间,太阳在哪里,向哪边换气。 : 再练几次找到2:10-2:20/100米,可以在有氧区高端800米巡航的速度。 : 睡好觉,比赛前吃可口、不胀气、又高热量的食物。如有可能,出发前下水活动一下。 : 出发前穿尽可能多的衣服,只要不出汗就行;水冷戴两层帽子;所有肌肉都要比较柔软 : ,心率不要太低,尽可能接近有氧区。
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d**y 发帖数: 18174 | 43 假设100米最快游100秒,每天练5000米。临近比赛(7到10天开始),每天的总量减量
到1000米,但是高强度的100秒/100米游100米,120秒/100米游100到200米仍然要有;
倒计时3-4天,减到100秒/100米速度游50米,最后一两天这个速度游25米,但是仍然要
有,不能太放松打酱油,更不能完全放假。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 这个不减强度是怎么个说法?
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h*******s 发帖数: 3094 | 44 记下了,不知道什么时候能用上,呵呵
【在 d**y 的大作中提到】 : 假设100米最快游100秒,每天练5000米。临近比赛(7到10天开始),每天的总量减量 : 到1000米,但是高强度的100秒/100米游100米,120秒/100米游100到200米仍然要有; : 倒计时3-4天,减到100秒/100米速度游50米,最后一两天这个速度游25米,但是仍然要 : 有,不能太放松打酱油,更不能完全放假。
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d**y 发帖数: 18174 | 45 附近船经过的波浪会把人冲的上下起伏,放松随波逐流就好,动作宁可慢一点,划水深
一点,也要确保划到水,胳膊不要走空。
如果有迎面过来的比较高的浪影响了sighting,觉得水下游几下自由泳不爽,就顺势蛙
几下观察方向。逆流有比较强劲的浪的情况下,蛙的sighting有优势。
如果船在侧面经过,掀起的浪都是侧面的,用侧泳(背对波浪)受的影响最小。
要能搭顺风车最好。旁边正好有个比你略快一点速度又比较均匀的人,大概是可遇而不
可求。
终点在north cove marina,进入那个cove的小缺口应该有醒目标志,能看到标志之后
尽量向岸边靠,那个公园和memorial应该是个醒目的地标。不过那个缺口北边一点就是
个繁忙的轮渡,也许需要离岸稍微远一点绕过去。即便这样,把瞄准点设成向着这个小
缺口的上游一点,绕过轮渡立刻就往岸边靠应该就问题不大。
要是掉了队(或者领先慢组太多),一个人游,水里观察方向最重要。地标多熟悉熟悉
有好处。也不用过分紧张,在大城市这都很容易。我们这里整天阴着天下着雨没有太阳
指方向,四周的山都长一个模样,第一次游的湖做准备工作的时候,用google earth,
拉成水平,360度转一下记住稍有特征的地标组合。
了。
【在 s**a 的大作中提到】 : 谢谢D指导这么详细的指点! : 这个event是早7点下水。顺流从北往南,我比较习惯的右侧换气面朝西应该没有阳光直 : 射。不过也说不定,曼哈顿和对岸的泽西市都有不少高楼,直射的阳光被左侧的高楼挡 : 住或者被右侧的高楼反射也说不定。网站上还特别提醒会有船行经过,有波浪。两侧换 : 气可能还是必要的。 : 问题:游顺流是不是drafting将没有必要了? : 我已经20年没有在河里游过泳了。根据我有限的经验,顺流challenging的地方在游出 : 去和靠岸的两段。尤其是靠岸,如果水流快,在体力下降的时候,还需要有相当的速度 : 和准确的估计才能在目的地附近靠岸,否则很容易被冲下去,还要游逆流回来就糟糕了。 : 从图上看,沿途都有伸出去挺远的码头,可能不会太靠近岸边游,反射水波大概不会很
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d**y 发帖数: 18174 | 46 要是你家娃练游泳,他蹿个的时候就能用上(蹿个之前通常不用特别taper),有可能
比你早……
【在 h*******s 的大作中提到】 : 记下了,不知道什么时候能用上,呵呵
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h*******s 发帖数: 3094 | 47 D导啥时候游开水比赛啊,俺去见识见识。
不过俺们这里的地形描述的真准确啊。我懒人就想着跟人就行了。应该不会是最慢一个
就行。
【在 d**y 的大作中提到】 : 附近船经过的波浪会把人冲的上下起伏,放松随波逐流就好,动作宁可慢一点,划水深 : 一点,也要确保划到水,胳膊不要走空。 : 如果有迎面过来的比较高的浪影响了sighting,觉得水下游几下自由泳不爽,就顺势蛙 : 几下观察方向。逆流有比较强劲的浪的情况下,蛙的sighting有优势。 : 如果船在侧面经过,掀起的浪都是侧面的,用侧泳(背对波浪)受的影响最小。 : 要能搭顺风车最好。旁边正好有个比你略快一点速度又比较均匀的人,大概是可遇而不 : 可求。 : 终点在north cove marina,进入那个cove的小缺口应该有醒目标志,能看到标志之后 : 尽量向岸边靠,那个公园和memorial应该是个醒目的地标。不过那个缺口北边一点就是 : 个繁忙的轮渡,也许需要离岸稍微远一点绕过去。即便这样,把瞄准点设成向着这个小
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h*******s 发帖数: 3094 | 48 比我早的可能性不大。至少3年内肯定用不上。我3年内还能拼一拼。
【在 d**y 的大作中提到】 : 要是你家娃练游泳,他蹿个的时候就能用上(蹿个之前通常不用特别taper),有可能 : 比你早……
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d**y 发帖数: 18174 | 49 记得以前有人建议在lake chelan办个三项赛,不知道为什么没有结果
【在 h*******s 的大作中提到】 : D导啥时候游开水比赛啊,俺去见识见识。 : 不过俺们这里的地形描述的真准确啊。我懒人就想着跟人就行了。应该不会是最慢一个 : 就行。
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d**y 发帖数: 18174 | 50 嗯,蹿个太早也不好
【在 h*******s 的大作中提到】 : 比我早的可能性不大。至少3年内肯定用不上。我3年内还能拼一拼。
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h*******s 发帖数: 3094 | 51 西雅图有个Ironman的半铁啊!
Lake Stevens,8.14
http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/l
还有温哥华,也是半铁。大铁最近的是Whistler吧。我家领导说的,说比Idaho那个近
。我目前没希望,懒得对Google map。
【在 d**y 的大作中提到】 : 记得以前有人建议在lake chelan办个三项赛,不知道为什么没有结果
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d**y 发帖数: 18174 | 52 这个看着不错,是上了年纪的选项之一
【在 h*******s 的大作中提到】 : 西雅图有个Ironman的半铁啊! : Lake Stevens,8.14 : http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/l : 还有温哥华,也是半铁。大铁最近的是Whistler吧。我家领导说的,说比Idaho那个近 : 。我目前没希望,懒得对Google map。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
h*******s 发帖数: 3094 | |
d**y 发帖数: 18174 | 55 你一上来就要比2.4mile?
【在 h*******s 的大作中提到】 : 这个好。等我的手表到了,看看情况,考虑报一个试试。 : http://fridaynightswimraces.com/
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h*******s 发帖数: 3094 | 56 不是有3个选择吗?0.5, 1.2, 2.4的。我考虑中间那个。不过一切等我手表到手,先有
点概念自己的baseline,才决定。这个反正报名时间也没有early的优惠。不着急。
【在 d**y 的大作中提到】 : 你一上来就要比2.4mile?
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