s******e
发帖数: 222 | 1 以前只会抬头蛙。
用了3个月学会了自由泳，可以游50米了。
想跟下面这个学蝶泳，目标就是能游50米就行，这个视频如何，还有啥好方法，多谢。
我的终极目标就是连续的啪啪地游4种泳姿各25米或50米就行。LOL
http://www.youtube.com/watch?v=9QRElrG-NtQ |
h*******s
发帖数: 3094 | |
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 4 也许这个视频压缩了学习过程，看起来似乎太急了一点，没有专门躯干练习阶段，也没
有讲怎么利用器材练习。那个男的一次打水的示范，下打力度太大，学不好养成像蛙泳
那样用爆发力打水，很快就精疲力尽。这种一次打水，以后再慢慢叠加一次的学法，我
感觉是过去的老式学法（也是我小时候的学法），优点是比较强调利用躯干的波动压水
，不会过度借助腿；缺点是两次打水可能差的比较大，一旦习惯了一次打水的节奏，新
叠加的第二次，在体力下降之后节奏会不够均匀 -- 好在IM的第一项是fly，所以除非
游200 fly，否则这个节奏上的flaw不太明显。
【在 s******e 的大作中提到】
: 以前只会抬头蛙。
: 用了3个月学会了自由泳，可以游50米了。
: 想跟下面这个学蝶泳，目标就是能游50米就行，这个视频如何，还有啥好方法，多谢。
: 我的终极目标就是连续的啪啪地游4种泳姿各25米或50米就行。LOL
: http://www.youtube.com/watch?v=9QRElrG-NtQ
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s******e
发帖数: 222 | 5 谢D导。今天，试着学一下，准备学两次打水；得带上脚蹼才能打上速度，不过，可能
是学自由泳时，水下呼气学会了，只要呼吸没事，就不恐惧，可以慢慢学。
有一个问题，就是身体往上“窜”，同时，手臂出水那一刹那(就是两次打水的第二次
，可以露头呼吸的那次)；今天，试了一下，肩膀和手臂都出不了水，需要怎么练？
【在 d**y 的大作中提到】
: 也许这个视频压缩了学习过程，看起来似乎太急了一点，没有专门躯干练习阶段，也没
: 有讲怎么利用器材练习。那个男的一次打水的示范，下打力度太大，学不好养成像蛙泳
: 那样用爆发力打水，很快就精疲力尽。这种一次打水，以后再慢慢叠加一次的学法，我
: 感觉是过去的老式学法（也是我小时候的学法），优点是比较强调利用躯干的波动压水
: ，不会过度借助腿；缺点是两次打水可能差的比较大，一旦习惯了一次打水的节奏，新
: 叠加的第二次，在体力下降之后节奏会不够均匀 -- 好在IM的第一项是fly，所以除非
: 游200 fly，否则这个节奏上的flaw不太明显。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 换气和手要分开练。
第一步，头出水时手腿同步，先不要换气（或者憋一口气练几次，或者戴上snorkel）
。手推到底（注意，以前说过，手指指向在不停地变，但是手掌心向后始终向后，直到
抖腕竖掌出水）的**同时**脚下打到底。多做几次，确保这次同步比较准确。
第二步，保持刚才的手脚同步，加力，直到嘴可以出水，换气，快一点，立刻埋头，面
贴水。手仍然不要动，不要出水。反复练这个动作。要点是腰要保持紧张，不沉腰，不
挺腰，不沉屁股，不挺屁股，脖子后面锁定，不要过度抬头。随着逐渐加力，你的嘴一
定可以露出水面。因为气在水里已经吐尽，嘴唇感觉到“安全”了，立刻张嘴吸气，然
后立刻埋头。
第三步，胳膊出水。如果你第二步练的好，胳膊出水的时候，脸已经开始向下，准备去
贴水面。你要让上半身保持顺重力自然下降。腰和屁股和第二步要求一样，不要向上拱
屁股，胳膊出水的时候上抬屁股还太早，会造成你上半身加速下沉，上半身和胳膊也会
向前探的不够远。因为水的浮力和阻力，这个自然下降的过程相当缓慢，你有足够的时
间抡胳膊向前伸。对初学者来说，即使脸和上半身已经没入水中也问题不大。
前三步练好，换气和手出水已经不成问题。就我观察，即使是b到bb水平的泳娃，很多
常见错误，比如手走的太快，腿跟的慢（因此腿就不到位），腰故意下陷好让换气更容
易一点，都是第一步和第二步的基本功没有练好，就匆匆上手，忙着练出水和手腿配合。
然后就是相对难练的细节。比如刚才说的上半身随重力自然下降就不行了，擦水比较严
重，需要练习压肩并且同时挺背，上半身这么短要分两截。这大概是后话了。
【在 s******e 的大作中提到】
: 谢D导。今天，试着学一下，准备学两次打水；得带上脚蹼才能打上速度，不过，可能
: 是学自由泳时，水下呼气学会了，只要呼吸没事，就不恐惧，可以慢慢学。
: 有一个问题，就是身体往上“窜”，同时，手臂出水那一刹那(就是两次打水的第二次
: ，可以露头呼吸的那次)；今天，试了一下，肩膀和手臂都出不了水，需要怎么练？
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d**y
发帖数: 18174 | 7 抖腕竖掌出水这个细节要单独练，不然出水阻力非常大
【在 d**y 的大作中提到】
: 换气和手要分开练。
: 第一步，头出水时手腿同步，先不要换气（或者憋一口气练几次，或者戴上snorkel）
: 。手推到底（注意，以前说过，手指指向在不停地变，但是手掌心向后始终向后，直到
: 抖腕竖掌出水）的**同时**脚下打到底。多做几次，确保这次同步比较准确。
: 第二步，保持刚才的手脚同步，加力，直到嘴可以出水，换气，快一点，立刻埋头，面
: 贴水。手仍然不要动，不要出水。反复练这个动作。要点是腰要保持紧张，不沉腰，不
: 挺腰，不沉屁股，不挺屁股，脖子后面锁定，不要过度抬头。随着逐渐加力，你的嘴一
: 定可以露出水面。因为气在水里已经吐尽，嘴唇感觉到“安全”了，立刻张嘴吸气，然
: 后立刻埋头。
: 第三步，胳膊出水。如果你第二步练的好，胳膊出水的时候，脸已经开始向下，准备去
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s******e
发帖数: 222 | 8 多谢D导码这么多字指导。蝶泳看样子是不容易学。
今天，试着练习你说的第一步，“同步"不容易。我戴脚蹼，先练了两次打水，这个屁
股领导小腿的波动性蝶打，对岁数大的男士好像比较容易掌握.:)。但是，加上手臂的
动作时就乱了，先找找同步的感觉吧，希望一个月后能同步，然后练第二步。
“抖腕竖掌”可是一点也不懂，是不是划水划到和身体平行，既到髋骨处，在手出水的
前几秒，手腕钩一下？ 这个视频有帮助吗？
http://www.youtube.com/watch?v=vr9Pm2LG0jU |
s******e
发帖数: 222 | |
d**y
发帖数: 18174 | 10 41秒左右那个男的两手外划打开之前故意互相靠近，不能算错误，但是不必要。实际游
起来，入水时手掌心略微朝向外侧，入水后两手互相接近的幅度会很小。如果两手故意
互相靠近，虽然会远一点，但是会增加保持连续波动的节奏的难度。
“手腕钩一下”可以，有人觉得这样帅，技术上讲可以进一步帮助手臂前送的高度。但
是“钩一下”不要在水里钩，出水之前要转腕，以最小阻力出水，出水之后可以“钩一
下”。
【在 s******e 的大作中提到】
: 多谢D导码这么多字指导。蝶泳看样子是不容易学。
: 今天，试着练习你说的第一步，“同步"不容易。我戴脚蹼，先练了两次打水，这个屁
: 股领导小腿的波动性蝶打，对岁数大的男士好像比较容易掌握.:)。但是，加上手臂的
: 动作时就乱了，先找找同步的感觉吧，希望一个月后能同步，然后练第二步。
: “抖腕竖掌”可是一点也不懂，是不是划水划到和身体平行，既到髋骨处，在手出水的
: 前几秒，手腕钩一下？ 这个视频有帮助吗？
: http://www.youtube.com/watch?v=vr9Pm2LG0jU
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d**y
发帖数: 18174 | 11 这个不错！
goswim的视频似乎都是比较传统的游法，划水都是比较复杂的锁孔路线，越来越流行（
或者说，重新流行的）的类似自由泳的截弯取直前后直划还没见过。
【在 s******e 的大作中提到】
: 这个好像能练D导说的第一步，戴上脚蹼，速度能上去，明天试一试。
: http://www.youtube.com/watch?v=ExYTfUEStaw
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s******e
发帖数: 222 | 12 今天开始分段练习。
1，只练打水，屁股一拱一拱的练，也带脚蹼练了一阵子。
2，今天发现个对一点都不会蝶泳的菜鸟可能有用的方法：站在浅水区，身子往前往水
里摔，同时，脚尖用力蹬池底，这样，就能像蝶泳那样，跃出水面，要头先摔到水里，
这时，两手从出水甩到身体前面；摔水里后，划一个stroke，在手快要出水时，脚再蹬
池底，反反复复，可以练stroke，好像有点用。 |
d**y
发帖数: 18174 | 13 有可能练成欢迎式蝶泳。不如练单侧蝶。
【在 s******e 的大作中提到】
: 今天开始分段练习。
: 1，只练打水，屁股一拱一拱的练，也带脚蹼练了一阵子。
: 2，今天发现个对一点都不会蝶泳的菜鸟可能有用的方法：站在浅水区，身子往前往水
: 里摔，同时，脚尖用力蹬池底，这样，就能像蝶泳那样，跃出水面，要头先摔到水里，
: 这时，两手从出水甩到身体前面；摔水里后，划一个stroke，在手快要出水时，脚再蹬
: 池底，反反复复，可以练stroke，好像有点用。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 入水非常干净，姿态可控，看起来要轻松，这都能做到，速度不可能慢
【在 s******e 的大作中提到】
: 今天开始分段练习。
: 1，只练打水，屁股一拱一拱的练，也带脚蹼练了一阵子。
: 2，今天发现个对一点都不会蝶泳的菜鸟可能有用的方法：站在浅水区，身子往前往水
: 里摔，同时，脚尖用力蹬池底，这样，就能像蝶泳那样，跃出水面，要头先摔到水里，
: 这时，两手从出水甩到身体前面；摔水里后，划一个stroke，在手快要出水时，脚再蹬
: 池底，反反复复，可以练stroke，好像有点用。
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s******e
发帖数: 222 | 15 哈啊啊，“欢迎式”看起来很喜庆，游起来是啥畸形样？单侧碟是指一侧手臂前伸，另
一侧像蝶泳样划水,同时，脚打水吗？我现在还不行，连手脚配合都做不到；手划，脚
就不会打水了。看样子，还得慢慢练。
【在 d**y 的大作中提到】
: 有可能练成欢迎式蝶泳。不如练单侧蝶。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 划水的一侧水上部分和正常蝶泳不同，可以侧身以让手臂更容易出水前送，换气也可以
用自由泳的侧头换气
【在 s******e 的大作中提到】
: 哈啊啊，“欢迎式”看起来很喜庆，游起来是啥畸形样？单侧碟是指一侧手臂前伸，另
: 一侧像蝶泳样划水,同时，脚打水吗？我现在还不行，连手脚配合都做不到；手划，脚
: 就不会打水了。看样子，还得慢慢练。
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