s*******r
发帖数: 129 | 1 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的：
1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
s*******r
发帖数: 129 | 2 自己自学的自由泳。感觉手的动作和换气都还可以，就是踢腿不好，
特别是一转体，腿就散了，变成了剪刀腿。怎么办？
【在 s*******r 的大作中提到】
: 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
: 决定登个ID,浮上来冒个泡。
: 两个目的：
: 1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
: 2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
: 祝swimming版兴旺发达
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h*******s
发帖数: 3094 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 4 也赞转身！
比我强太多了！我现在Open turn都还不会。
我觉得打水时腿弯的太厉害了，还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大，不然
侧打就像剪刀腿了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 5 找top3问题的话
#1：侧身达到最大幅度的时候，手划水太慢，身体又太急于转回，换回时手才划到胸前
，造成手不得不过中线平衡上半身，上半身左右横移非常严重，阻力的最大的来源。
#2：转髋不够，落后转肩。这种速度下转髋务必跟随转肩基本同步。
#3：才是打水。腿分的太开，我看一半原因是上半身左右横移造成，一半原因是腿没有
夹紧。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
: 决定登个ID,浮上来冒个泡。
: 两个目的：
: 1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
: 2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
: 祝swimming版兴旺发达
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s*******r
发帖数: 129 | 6 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
的成绩
2. 谢谢D导点评。
我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
D导，是不是这个理？
3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作，不知道要什么样的Waterproof
Camera。
GoPro in waterproof case? 三百大洋，也太贵了。
不过同步GoPro录像再加配乐，真让人看后心潮澎湃。
http://vimeo.com/53183200
【在 W*******l 的大作中提到】
: 也赞转身！
: 比我强太多了！我现在Open turn都还不会。
: 我觉得打水时腿弯的太厉害了，还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大，不然
: 侧打就像剪刀腿了。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 上半身左右摆动幅度太大，只练打腿效果不会太好
【在 s*******r 的大作中提到】
: 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
: 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
: 身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
: 的成绩
: 2. 谢谢D导点评。
: 我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
: 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
: 感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
: D导，是不是这个理？
: 3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作，不知道要什么样的Waterproof
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 多练练TI里的HEADLY和HANDLY Drill。 对身体的平衡很有好处。我现在都没有很好的
掌握。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
: 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
: 身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
: 的成绩
: 2. 谢谢D导点评。
: 我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
: 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
: 感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
: D导，是不是这个理？
: 3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作，不知道要什么样的Waterproof
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s*******r
发帖数: 129 | 9 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
200 pull drill.
200 TI side kick drill
左手严重力量不足，划水超过中轴线 |
W*******l
发帖数: 1868 | 10 超过中线太多了。我今早也被提醒了同样的问题。
伸臂时注意尽量左手在11点钟的位置，右手在1点钟，要高肘划水。划水时不要沉肘太
多。
不过还是挺快的。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
: 200 pull drill.
: 200 TI side kick drill
: 左手严重力量不足，划水超过中轴线
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s*******r
发帖数: 129 | 11 最近刚买了个吊丝水下摄像机（$45），录了两段视频。请各位指点一下。
自己感觉打水还是有停顿，
自己感觉右手有过中线的嫌疑
【在 s*******r 的大作中提到】
: 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
: 200 pull drill.
: 200 TI side kick drill
: 左手严重力量不足，划水超过中轴线
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d**y
发帖数: 18174 | 12 左手入水后向上推水。左手抱水不好，肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
有向上动作（舀水），都在中间停一下，出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈，最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
一侧，用不上背肌力量，肩关节容易受伤。综合起来：手的动力--，阻力++。如果是因
为胸大肌易发力背肌力量不够的话，要多练练引体向上。
向右换气左手支撑不住，下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
（左手刚出水右手就开始，脑袋开始向右转，左手入水时争取基本完成向右换气）。
左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
不换气时打水不错。只要一换气就有停腿，左腿比右腿严重；右腿经常弯曲过大靠小腿
打水。
前滚翻很坚决，不错。问题是翻之前要准备好不要匆忙。翻之前需要停腿一到两次摆正
然后有力蝶腿一次助翻。你一次也没有停。翻的过程中手迅速前伸。手前伸慢了一拍，
而且有个相反的向腿伸的动作。蹬出时不要着急拧成侧面，应以仰卧姿势蹬出，蹬出之
后再转。蹬壁时大腿后面没有用上力。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 最近刚买了个吊丝水下摄像机（$45），录了两段视频。请各位指点一下。
: 自己感觉打水还是有停顿，
: 自己感觉右手有过中线的嫌疑
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s*******r
发帖数: 129 | 13 D导眼光太准了，
我从小到大引体向上最多才能拉5个，现在也就2-3个的水平啦，看来游泳和力量训练俩
个都要练，一个都不能少。
右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
就像瘸了一样，力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
【在 d**y 的大作中提到】
: 左手入水后向上推水。左手抱水不好，肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
: 有向上动作（舀水），都在中间停一下，出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
: 中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈，最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
: 一侧，用不上背肌力量，肩关节容易受伤。综合起来：手的动力--，阻力++。如果是因
: 为胸大肌易发力背肌力量不够的话，要多练练引体向上。
: 向右换气左手支撑不住，下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
: （左手刚出水右手就开始，脑袋开始向右转，左手入水时争取基本完成向右换气）。
: 左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
: 不换气时打水不错。只要一换气就有停腿，左腿比右腿严重；右腿经常弯曲过大靠小腿
: 打水。
|
s*******r
发帖数: 129 | 14 D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
一下。谢谢。 |
s*******r
发帖数: 129 | 15 我明白了，右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
打水基本功
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
: 一下。谢谢。
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。 |
s*******r
发帖数: 129 | 17 糊涂妹太谦逊了，10K游起来刚刚的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
: 感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
: 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 只要不是专业练游泳，柔韧性没有特别变态的高要求，一般stretch就足够。
据我观察，成人学游泳觉得一侧肩硬，主要原因通常不是柔韧性不够好，而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时，转左髋稍微落后一点可以，但是不能不转，不能左肩沉在水
里，但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法，左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导眼光太准了，
: 我从小到大引体向上最多才能拉5个，现在也就2-3个的水平啦，看来游泳和力量训练俩
: 个都要练，一个都不能少。
: 右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
: 就像瘸了一样，力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 看打水我是挑的几段侧面做换气时的视频
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
: 一下。谢谢。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。
【在 h*******s 的大作中提到】
: D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
: 感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
: 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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s*******r
发帖数: 129 | 21 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 我明白了，右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
: 打水基本功
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s*******r
发帖数: 129 | 22 D导，请帮忙看看打水的动作吧
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 小腿下打时应该速度最快，但是明显变慢，甚至慢于大腿下拉。这样大腿变成了向前推
水，大腿和小腿成的角度也偏大。
knee extension的肌肉力量不够。建议做以下练习。workout2 &3里，我在脚的位置画
了黑色箭头，表示先按图中做，然后point your toes，绷平脚背再做。每种至少做30
个，不求速度，不要利用惯性。
如果有膝伤，workout2先不要做，或者只加很轻的负载。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，请帮忙看看打水的动作吧
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d**y
发帖数: 18174 | 25 用同样的resistance tube绑住两膝练打水，纠正另外一个问题：两膝分的太大。
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
: 停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
: 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
: 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
: 的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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s*******r
发帖数: 129 | 27 多谢D导，无以回报，转66个包子。^_^.
【在 d**y 的大作中提到】
: 练打水的时候手下垂太多。
: dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
: 水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
: 一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
: 头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
: 拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
: 背的拉力，抱水要从这个姿势开始。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 28 谢谢提到我的名字！
提个建议，你的打水好像还没用到髋的力量，要先髋发力，带动大腿，然后小腿。所以
髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
还有开始练打水要先尽量全力打，幅度小点儿，频率快点。 然后等动作练对了（<30秒
/25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。 |
s*******r
发帖数: 129 | 29 好，下次试试。
目前是 8 × 25 meters on 55 seconds
目标是 8 x 25 meters on 40 seconds.
【在 W*******l 的大作中提到】
: 谢谢提到我的名字！
: 提个建议，你的打水好像还没用到髋的力量，要先髋发力，带动大腿，然后小腿。所以
: 髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
: 还有开始练打水要先尽量全力打，幅度小点儿，频率快点。 然后等动作练对了（<30秒
: /25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。
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s****e
发帖数: 914 | 30 赞一个！
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 31 祝早日取得突破
【在 s*******r 的大作中提到】
: 多谢D导，无以回报，转66个包子。^_^.
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f*******c
发帖数: 607 | 32 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子？怎么纠偏呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
: 停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
: 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
: 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
: 的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 赞做闭眼练习。我跟我领导说偶尔要练闭眼和裸眼（不戴眼镜睁眼）才行，她从来都不
听。
视频里我没见到打水部分。你应该先做到左右吃水深度差不多。力量和内旋角度不同造
成走偏很正常。角度和力量的调整脑子不可能控制，需要平时坚持不懈地做压脚腕和左
右脚内旋外旋对抗阻力练习。每次时间不求长，但是不能间断。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
: 腕子？怎么纠偏呢？
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s*******r
发帖数: 129 | 34 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的：
1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
s*******r
发帖数: 129 | 35 自己自学的自由泳。感觉手的动作和换气都还可以，就是踢腿不好，
特别是一转体，腿就散了，变成了剪刀腿。请问有什么方法能让减小side kick的幅度
吗？
【在 s*******r 的大作中提到】
: 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
: 决定登个ID,浮上来冒个泡。
: 两个目的：
: 1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
: 2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
: 祝swimming版兴旺发达
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h*******s
发帖数: 3094 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 37 也赞转身！
比我强太多了！我现在Open turn都还不会。
我觉得打水时腿弯的太厉害了，还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大，不然
侧打就像剪刀腿了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 38 找top3问题的话
#1：侧身达到最大幅度的时候，手划水太慢，身体又太急于转回，换回时手才划到胸前
，造成手不得不过中线平衡上半身，上半身左右横移非常严重，阻力的最大的来源。
#2：转髋不够，落后转肩。这种速度下转髋务必跟随转肩基本同步。
#3：才是打水。腿分的太开，我看一半原因是上半身左右横移造成，一半原因是腿没有
夹紧。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
: 决定登个ID,浮上来冒个泡。
: 两个目的：
: 1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
: 2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
: 祝swimming版兴旺发达
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s*******r
发帖数: 129 | 39 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
的成绩
2. 谢谢D导点评。
我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
D导，是不是这个理？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 也赞转身！
: 比我强太多了！我现在Open turn都还不会。
: 我觉得打水时腿弯的太厉害了，还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大，不然
: 侧打就像剪刀腿了。
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d**y
发帖数: 18174 | 40 上半身左右摆动幅度太大，只练打腿效果不会太好
【在 s*******r 的大作中提到】
: 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
: 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
: 身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
: 的成绩
: 2. 谢谢D导点评。
: 我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
: 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
: 感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
: D导，是不是这个理？
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W*******l
发帖数: 1868 | 41 多练练TI里的HEADLY和HANDLY Drill。 对身体的平衡很有好处。我现在都没有很好的
掌握。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 1. 水牛，你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
: 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败，还要加以练习。不过我觉得转
: 身是旁门左道，又不要要去比赛，游的好才是正道，否则只是一味的用蹬壁来提高短池
: 的成绩
: 2. 谢谢D导点评。
: 我也想打水时要用大腿带动小腿，避免过多的弯膝.
: 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
: 感觉单独打水时腰部崩紧了，打腿就好。 上体不平衡，腰散了，打腿就差了
: D导，是不是这个理？
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s*******r
发帖数: 129 | 42 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
200 pull drill.
200 TI side kick drill
左手严重力量不足，划水超过中轴线 |
W*******l
发帖数: 1868 | 43 超过中线太多了。我今早也被提醒了同样的问题。
伸臂时注意尽量左手在11点钟的位置，右手在1点钟，要高肘划水。划水时不要沉肘太
多。
不过还是挺快的。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
: 200 pull drill.
: 200 TI side kick drill
: 左手严重力量不足，划水超过中轴线
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s*******r
发帖数: 129 | 44 最近刚买了个吊丝水下摄像机（$45），录了两段视频。请各位指点一下。
自己感觉打水还是有停顿，
自己感觉右手有过中线的嫌疑
【在 s*******r 的大作中提到】
: 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
: 200 pull drill.
: 200 TI side kick drill
: 左手严重力量不足，划水超过中轴线
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d**y
发帖数: 18174 | 45 左手入水后向上推水。左手抱水不好，肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
有向上动作（舀水），都在中间停一下，出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈，最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
一侧，用不上背肌力量，肩关节容易受伤。综合起来：手的动力--，阻力++。如果是因
为胸大肌易发力背肌力量不够的话，要多练练引体向上。
向右换气左手支撑不住，下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
（左手刚出水右手就开始，脑袋开始向右转，左手入水时争取基本完成向右换气）。
左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
不换气时打水不错。只要一换气就有停腿，左腿比右腿严重；右腿经常弯曲过大靠小腿
打水。
前滚翻很坚决，不错。问题是翻之前要准备好不要匆忙。翻之前需要停腿一到两次摆正
然后有力蝶腿一次助翻。你一次也没有停。翻的过程中手迅速前伸。手前伸慢了一拍，
而且有个相反的向腿伸的动作。蹬出时不要着急拧成侧面，应以仰卧姿势蹬出，蹬出之
后再转。蹬壁时大腿后面没有用上力。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 最近刚买了个吊丝水下摄像机（$45），录了两段视频。请各位指点一下。
: 自己感觉打水还是有停顿，
: 自己感觉右手有过中线的嫌疑
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s*******r
发帖数: 129 | 46 D导眼光太准了，
我从小到大引体向上最多才能拉5个，现在也就2-3个的水平啦，看来游泳和力量训练俩
个都要练，一个都不能少。
右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
就像瘸了一样，力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
【在 d**y 的大作中提到】
: 左手入水后向上推水。左手抱水不好，肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
: 有向上动作（舀水），都在中间停一下，出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
: 中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈，最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
: 一侧，用不上背肌力量，肩关节容易受伤。综合起来：手的动力--，阻力++。如果是因
: 为胸大肌易发力背肌力量不够的话，要多练练引体向上。
: 向右换气左手支撑不住，下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
: （左手刚出水右手就开始，脑袋开始向右转，左手入水时争取基本完成向右换气）。
: 左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
: 不换气时打水不错。只要一换气就有停腿，左腿比右腿严重；右腿经常弯曲过大靠小腿
: 打水。
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s*******r
发帖数: 129 | 47 D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
一下。谢谢。 |
s*******r
发帖数: 129 | 48 我明白了，右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
打水基本功
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
: 一下。谢谢。
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h*******s
发帖数: 3094 | 49 D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。 |
s*******r
发帖数: 129 | 50 糊涂妹太谦逊了，10K游起来刚刚的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
: 感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
: 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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d**y
发帖数: 18174 | 51 只要不是专业练游泳，柔韧性没有特别变态的高要求，一般stretch就足够。
据我观察，成人学游泳觉得一侧肩硬，主要原因通常不是柔韧性不够好，而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时，转左髋稍微落后一点可以，但是不能不转，不能左肩沉在水
里，但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法，左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导眼光太准了，
: 我从小到大引体向上最多才能拉5个，现在也就2-3个的水平啦，看来游泳和力量训练俩
: 个都要练，一个都不能少。
: 右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
: 就像瘸了一样，力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
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d**y
发帖数: 18174 | 52 看打水我是挑的几段侧面做换气时的视频
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，我又看了一遍，怎么觉得是右腿停顿，左腿弯曲过大靠小腿打水呢，麻烦你再看
: 一下。谢谢。
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d**y
发帖数: 18174 | 53 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。
【在 h*******s 的大作中提到】
: D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样，但是
: 感觉高肘一起来就跟机器人一样，上臂与肩平的样子，随着转体划水。
: 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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s*******r
发帖数: 129 | 54 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 我明白了，右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
: 打水基本功
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s*******r
发帖数: 129 | 55 D导，请帮忙看看打水的动作吧
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 56 小腿下打时应该速度最快，但是明显变慢，甚至慢于大腿下拉。这样大腿变成了向前推
水，大腿和小腿成的角度也偏大。
knee extension的肌肉力量不够。建议做以下练习。workout2 &3里，我在脚的位置画
了黑色箭头，表示先按图中做，然后point your toes，绷平脚背再做。每种至少做30
个，不求速度，不要利用惯性。
如果有膝伤，workout2先不要做，或者只加很轻的负载。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 57 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
【在 s*******r 的大作中提到】
: D导，请帮忙看看打水的动作吧
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d**y
发帖数: 18174 | 58 用同样的resistance tube绑住两膝练打水，纠正另外一个问题：两膝分的太大。
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
: 停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
: 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
: 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
: 的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y
发帖数: 18174 | 59 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
背的拉力，抱水要从这个姿势开始。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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s*******r
发帖数: 129 | 60 多谢D导，无以回报，转66个包子。^_^.
【在 d**y 的大作中提到】
: 练打水的时候手下垂太多。
: dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量，提臂提肩不应太费力。
: 水里应拿kickboard，拿板子的后缘，以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
: 一些，更接近真实游泳的感觉。扶板子时，把三角肌转到向天花板，左右方向尽可能把
: 头夹紧。如果做不到只转上臂，就整条手臂一起转，上臂先转到位，然后小臂向回转，
: 拿板，保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势，此时应该能感觉到后
: 背的拉力，抱水要从这个姿势开始。
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W*******l
发帖数: 1868 | 61 谢谢提到我的名字！
提个建议，你的打水好像还没用到髋的力量，要先髋发力，带动大腿，然后小腿。所以
髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
还有开始练打水要先尽量全力打，幅度小点儿，频率快点。 然后等动作练对了（<30秒
/25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。 |
s*******r
发帖数: 129 | 62 好，下次试试。
目前是 8 × 25 meters on 55 seconds
目标是 8 x 25 meters on 40 seconds.
【在 W*******l 的大作中提到】
: 谢谢提到我的名字！
: 提个建议，你的打水好像还没用到髋的力量，要先髋发力，带动大腿，然后小腿。所以
: 髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
: 还有开始练打水要先尽量全力打，幅度小点儿，频率快点。 然后等动作练对了（<30秒
: /25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。
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s****e
发帖数: 914 | 63 赞一个！
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d**y
发帖数: 18174 | 64 祝早日取得突破
【在 s*******r 的大作中提到】
: 多谢D导，无以回报，转66个包子。^_^.
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f*******c
发帖数: 607 | 65 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子？怎么纠偏呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
: 停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
: 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
: 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
: 的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y
发帖数: 18174 | 66 赞做闭眼练习。我跟我领导说偶尔要练闭眼和裸眼（不戴眼镜睁眼）才行，她从来都不
听。
视频里我没见到打水部分。你应该先做到左右吃水深度差不多。力量和内旋角度不同造
成走偏很正常。角度和力量的调整脑子不可能控制，需要平时坚持不懈地做压脚腕和左
右脚内旋外旋对抗阻力练习。每次时间不求长，但是不能间断。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
: 腕子？怎么纠偏呢？
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s*******r
发帖数: 129 | 67 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4.
500码从10分钟提高到9分半。
但手过中线和打水不力的问题还是很严重。
而且体重从160磅反弹到166磅.
看来运动量还是太小。游泳花时间，每次游一个小时，加往，脱，洗，穿，返就两个小
时了。
最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受，平时要这样上班会睡着上下班开车也
危险。
准备加上跑步，看能不能减重。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
: 录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。
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d****i
发帖数: 4354 | 68 我现在就是三四天跑步，两天游泳，每周掉一磅多。
【在 s*******r 的大作中提到】
: 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4.
: 500码从10分钟提高到9分半。
: 但手过中线和打水不力的问题还是很严重。
: 而且体重从160磅反弹到166磅.
: 看来运动量还是太小。游泳花时间，每次游一个小时，加往，脱，洗，穿，返就两个小
: 时了。
: 最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受，平时要这样上班会睡着上下班开车也
: 危险。
: 准备加上跑步，看能不能减重。
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i*********5
发帖数: 19210 | 69 D导不在（度假去了？），我挑两个容易的说（不过你自己好像也知道）：
1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
【在 s*******r 的大作中提到】
: 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4.
: 500码从10分钟提高到9分半。
: 但手过中线和打水不力的问题还是很严重。
: 而且体重从160磅反弹到166磅.
: 看来运动量还是太小。游泳花时间，每次游一个小时，加往，脱，洗，穿，返就两个小
: 时了。
: 最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受，平时要这样上班会睡着上下班开车也
: 危险。
: 准备加上跑步，看能不能减重。
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i*********5
发帖数: 19210 | 70
【在 i*********5 的大作中提到】
: D导不在（度假去了？），我挑两个容易的说（不过你自己好像也知道）：
: 1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
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i*********5
发帖数: 19210 | 71 2. 推水没有推到底，胳膊肘弯着，手刚到屁股就急急忙忙出水了。尽量做到推到底，
胳膊帖着侧身，大拇指擦着大腿出水。
【在 i*********5 的大作中提到】
: D导不在（度假去了？），我挑两个容易的说（不过你自己好像也知道）：
: 1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
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