s*******r 发帖数: 129 | 1 常在贵版潜水,看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的:
1.游泳日记,争取多游,锻炼心肺兼减重。
2.奔视频,没钱没时间找私人教练,向各位请教动作,分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
s*******r 发帖数: 129 | 2 自己自学的自由泳。感觉手的动作和换气都还可以,就是踢腿不好,
特别是一转体,腿就散了,变成了剪刀腿。怎么办?
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 常在贵版潜水,看到各位泳友互促互进。 : 决定登个ID,浮上来冒个泡。 : 两个目的: : 1.游泳日记,争取多游,锻炼心肺兼减重。 : 2.奔视频,没钱没时间找私人教练,向各位请教动作,分享心得。 : 祝swimming版兴旺发达
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h*******s 发帖数: 3094 | |
W*******l 发帖数: 1868 | 4 也赞转身!
比我强太多了!我现在Open turn都还不会。
我觉得打水时腿弯的太厉害了,还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大,不然
侧打就像剪刀腿了。 |
d**y 发帖数: 18174 | 5 找top3问题的话
#1:侧身达到最大幅度的时候,手划水太慢,身体又太急于转回,换回时手才划到胸前
,造成手不得不过中线平衡上半身,上半身左右横移非常严重,阻力的最大的来源。
#2:转髋不够,落后转肩。这种速度下转髋务必跟随转肩基本同步。
#3:才是打水。腿分的太开,我看一半原因是上半身左右横移造成,一半原因是腿没有
夹紧。
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s*******r 发帖数: 129 | 6 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转
身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池
的成绩
2. 谢谢D导点评。
我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝.
单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了
D导,是不是这个理?
3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作,不知道要什么样的Waterproof
Camera。
GoPro in waterproof case? 三百大洋,也太贵了。
不过同步GoPro录像再加配乐,真让人看后心潮澎湃。
http://vimeo.com/53183200
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也赞转身! : 比我强太多了!我现在Open turn都还不会。 : 我觉得打水时腿弯的太厉害了,还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大,不然 : 侧打就像剪刀腿了。
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d**y 发帖数: 18174 | 7 上半身左右摆动幅度太大,只练打腿效果不会太好
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。 : 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转 : 身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池 : 的成绩 : 2. 谢谢D导点评。 : 我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝. : 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。 : 感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了 : D导,是不是这个理? : 3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作,不知道要什么样的Waterproof
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W*******l 发帖数: 1868 | 8 多练练TI里的HEADLY和HANDLY Drill。 对身体的平衡很有好处。我现在都没有很好的
掌握。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。 : 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转 : 身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池 : 的成绩 : 2. 谢谢D导点评。 : 我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝. : 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。 : 感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了 : D导,是不是这个理? : 3. 想像mrsdfz (拔苗)一样录一下水下来纠正动作,不知道要什么样的Waterproof
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s*******r 发帖数: 129 | 9 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
200 pull drill.
200 TI side kick drill
左手严重力量不足,划水超过中轴线 |
W*******l 发帖数: 1868 | 10 超过中线太多了。我今早也被提醒了同样的问题。
伸臂时注意尽量左手在11点钟的位置,右手在1点钟,要高肘划水。划水时不要沉肘太
多。
不过还是挺快的。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45 : 200 pull drill. : 200 TI side kick drill : 左手严重力量不足,划水超过中轴线
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s*******r 发帖数: 129 | 11 最近刚买了个吊丝水下摄像机($45),录了两段视频。请各位指点一下。
自己感觉打水还是有停顿,
自己感觉右手有过中线的嫌疑
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45 : 200 pull drill. : 200 TI side kick drill : 左手严重力量不足,划水超过中轴线
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d**y 发帖数: 18174 | 12 左手入水后向上推水。左手抱水不好,肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
有向上动作(舀水),都在中间停一下,出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈,最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
一侧,用不上背肌力量,肩关节容易受伤。综合起来:手的动力--,阻力++。如果是因
为胸大肌易发力背肌力量不够的话,要多练练引体向上。
向右换气左手支撑不住,下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
(左手刚出水右手就开始,脑袋开始向右转,左手入水时争取基本完成向右换气)。
左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
不换气时打水不错。只要一换气就有停腿,左腿比右腿严重;右腿经常弯曲过大靠小腿
打水。
前滚翻很坚决,不错。问题是翻之前要准备好不要匆忙。翻之前需要停腿一到两次摆正
然后有力蝶腿一次助翻。你一次也没有停。翻的过程中手迅速前伸。手前伸慢了一拍,
而且有个相反的向腿伸的动作。蹬出时不要着急拧成侧面,应以仰卧姿势蹬出,蹬出之
后再转。蹬壁时大腿后面没有用上力。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近刚买了个吊丝水下摄像机($45),录了两段视频。请各位指点一下。 : 自己感觉打水还是有停顿, : 自己感觉右手有过中线的嫌疑
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s*******r 发帖数: 129 | 13 D导眼光太准了,
我从小到大引体向上最多才能拉5个,现在也就2-3个的水平啦,看来游泳和力量训练俩
个都要练,一个都不能少。
右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
就像瘸了一样,力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 左手入水后向上推水。左手抱水不好,肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都 : 有向上动作(舀水),都在中间停一下,出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过 : 中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈,最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另 : 一侧,用不上背肌力量,肩关节容易受伤。综合起来:手的动力--,阻力++。如果是因 : 为胸大肌易发力背肌力量不够的话,要多练练引体向上。 : 向右换气左手支撑不住,下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成 : (左手刚出水右手就开始,脑袋开始向右转,左手入水时争取基本完成向右换气)。 : 左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。 : 不换气时打水不错。只要一换气就有停腿,左腿比右腿严重;右腿经常弯曲过大靠小腿 : 打水。
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s*******r 发帖数: 129 | 14 D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看
一下。谢谢。 |
s*******r 发帖数: 129 | 15 我明白了,右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
打水基本功
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看 : 一下。谢谢。
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h*******s 发帖数: 3094 | 16 D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是
感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。
个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。 |
s*******r 发帖数: 129 | 17 糊涂妹太谦逊了,10K游起来刚刚的。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是 : 感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。 : 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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d**y 发帖数: 18174 | 18 只要不是专业练游泳,柔韧性没有特别变态的高要求,一般stretch就足够。
据我观察,成人学游泳觉得一侧肩硬,主要原因通常不是柔韧性不够好,而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时,转左髋稍微落后一点可以,但是不能不转,不能左肩沉在水
里,但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法,左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导眼光太准了, : 我从小到大引体向上最多才能拉5个,现在也就2-3个的水平啦,看来游泳和力量训练俩 : 个都要练,一个都不能少。 : 右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是 : 就像瘸了一样,力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
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d**y 发帖数: 18174 | 19 看打水我是挑的几段侧面做换气时的视频
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看 : 一下。谢谢。
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d**y 发帖数: 18174 | 20 即使不高肘也可以做到不过中线:屈肘的时候向身体外侧(抱水完成时肘已经在身体外
侧,如果紧贴着墙游肘会撞墙),手腕略微外翻,让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点,背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘,都要把三角肌翻到向上(如果做不到只翻肘,可以整条胳膊一起翻,
然后把小臂再转回来,手向下向后对水),肩肋向中线紧靠,肩胛骨变平,加上前面说
的同侧髋也及时沉下去,这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是 : 感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。 : 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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s*******r 发帖数: 129 | 21 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。
录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我明白了,右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习 : 打水基本功
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s*******r 发帖数: 129 | 22 D导,请帮忙看看打水的动作吧
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 23 小腿下打时应该速度最快,但是明显变慢,甚至慢于大腿下拉。这样大腿变成了向前推
水,大腿和小腿成的角度也偏大。
knee extension的肌肉力量不够。建议做以下练习。workout2 &3里,我在脚的位置画
了黑色箭头,表示先按图中做,然后point your toes,绷平脚背再做。每种至少做30
个,不求速度,不要利用惯性。
如果有膝伤,workout2先不要做,或者只加很轻的负载。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 24 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样
的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,请帮忙看看打水的动作吧
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d**y 发帖数: 18174 | 25 用同样的resistance tube绑住两膝练打水,纠正另外一个问题:两膝分的太大。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不 : 停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。 : 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。 : 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样 : 的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y 发帖数: 18174 | 26 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量,提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard,拿板子的后缘,以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些,更接近真实游泳的感觉。扶板子时,把三角肌转到向天花板,左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂,就整条手臂一起转,上臂先转到位,然后小臂向回转,
拿板,保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势,此时应该能感觉到后
背的拉力,抱水要从这个姿势开始。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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s*******r 发帖数: 129 | 27 多谢D导,无以回报,转66个包子。^_^.
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练打水的时候手下垂太多。 : dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量,提臂提肩不应太费力。 : 水里应拿kickboard,拿板子的后缘,以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高 : 一些,更接近真实游泳的感觉。扶板子时,把三角肌转到向天花板,左右方向尽可能把 : 头夹紧。如果做不到只转上臂,就整条手臂一起转,上臂先转到位,然后小臂向回转, : 拿板,保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势,此时应该能感觉到后 : 背的拉力,抱水要从这个姿势开始。
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W*******l 发帖数: 1868 | 28 谢谢提到我的名字!
提个建议,你的打水好像还没用到髋的力量,要先髋发力,带动大腿,然后小腿。所以
髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
还有开始练打水要先尽量全力打,幅度小点儿,频率快点。 然后等动作练对了(<30秒
/25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。 |
s*******r 发帖数: 129 | 29 好,下次试试。
目前是 8 × 25 meters on 55 seconds
目标是 8 x 25 meters on 40 seconds.
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢提到我的名字! : 提个建议,你的打水好像还没用到髋的力量,要先髋发力,带动大腿,然后小腿。所以 : 髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。 : 还有开始练打水要先尽量全力打,幅度小点儿,频率快点。 然后等动作练对了(<30秒 : /25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。
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s****e 发帖数: 914 | 30 赞一个!
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 31 祝早日取得突破
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢D导,无以回报,转66个包子。^_^.
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f*******c 发帖数: 607 | 32 我打水总偏右,要是闭着眼一条lane都走不到头,会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子?怎么纠偏呢?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不 : 停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。 : 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。 : 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样 : 的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y 发帖数: 18174 | 33 赞做闭眼练习。我跟我领导说偶尔要练闭眼和裸眼(不戴眼镜睁眼)才行,她从来都不
听。
视频里我没见到打水部分。你应该先做到左右吃水深度差不多。力量和内旋角度不同造
成走偏很正常。角度和力量的调整脑子不可能控制,需要平时坚持不懈地做压脚腕和左
右脚内旋外旋对抗阻力练习。每次时间不求长,但是不能间断。
【在 f*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我打水总偏右,要是闭着眼一条lane都走不到头,会碰右边的线。是不是应该练一练脚 : 腕子?怎么纠偏呢?
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s*******r 发帖数: 129 | 34 常在贵版潜水,看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的:
1.游泳日记,争取多游,锻炼心肺兼减重。
2.奔视频,没钱没时间找私人教练,向各位请教动作,分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
s*******r 发帖数: 129 | 35 自己自学的自由泳。感觉手的动作和换气都还可以,就是踢腿不好,
特别是一转体,腿就散了,变成了剪刀腿。请问有什么方法能让减小side kick的幅度
吗?
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 常在贵版潜水,看到各位泳友互促互进。 : 决定登个ID,浮上来冒个泡。 : 两个目的: : 1.游泳日记,争取多游,锻炼心肺兼减重。 : 2.奔视频,没钱没时间找私人教练,向各位请教动作,分享心得。 : 祝swimming版兴旺发达
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h*******s 发帖数: 3094 | |
W*******l 发帖数: 1868 | 37 也赞转身!
比我强太多了!我现在Open turn都还不会。
我觉得打水时腿弯的太厉害了,还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大,不然
侧打就像剪刀腿了。 |
d**y 发帖数: 18174 | 38 找top3问题的话
#1:侧身达到最大幅度的时候,手划水太慢,身体又太急于转回,换回时手才划到胸前
,造成手不得不过中线平衡上半身,上半身左右横移非常严重,阻力的最大的来源。
#2:转髋不够,落后转肩。这种速度下转髋务必跟随转肩基本同步。
#3:才是打水。腿分的太开,我看一半原因是上半身左右横移造成,一半原因是腿没有
夹紧。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 常在贵版潜水,看到各位泳友互促互进。 : 决定登个ID,浮上来冒个泡。 : 两个目的: : 1.游泳日记,争取多游,锻炼心肺兼减重。 : 2.奔视频,没钱没时间找私人教练,向各位请教动作,分享心得。 : 祝swimming版兴旺发达
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s*******r 发帖数: 129 | 39 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。
我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转
身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池
的成绩
2. 谢谢D导点评。
我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝.
单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。
感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了
D导,是不是这个理?
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也赞转身! : 比我强太多了!我现在Open turn都还不会。 : 我觉得打水时腿弯的太厉害了,还有就是两条腿要尽量靠近些。打水幅度不要大,不然 : 侧打就像剪刀腿了。
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d**y 发帖数: 18174 | 40 上半身左右摆动幅度太大,只练打腿效果不会太好
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。 : 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转 : 身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池 : 的成绩 : 2. 谢谢D导点评。 : 我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝. : 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。 : 感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了 : D导,是不是这个理?
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W*******l 发帖数: 1868 | 41 多练练TI里的HEADLY和HANDLY Drill。 对身体的平衡很有好处。我现在都没有很好的
掌握。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 水牛,你就不要谦虚了。我一直很羡慕你的长游距离。 : 我其实才学转身不久。很多气力不够时转身还是会失败,还要加以练习。不过我觉得转 : 身是旁门左道,又不要要去比赛,游的好才是正道,否则只是一味的用蹬壁来提高短池 : 的成绩 : 2. 谢谢D导点评。 : 我也想打水时要用大腿带动小腿,避免过多的弯膝. : 单独打水是好像还好一点。一加上手和转体呼气腿就散了。 : 感觉单独打水时腰部崩紧了,打腿就好。 上体不平衡,腰散了,打腿就差了 : D导,是不是这个理?
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s*******r 发帖数: 129 | 42 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45
200 pull drill.
200 TI side kick drill
左手严重力量不足,划水超过中轴线 |
W*******l 发帖数: 1868 | 43 超过中线太多了。我今早也被提醒了同样的问题。
伸臂时注意尽量左手在11点钟的位置,右手在1点钟,要高肘划水。划水时不要沉肘太
多。
不过还是挺快的。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45 : 200 pull drill. : 200 TI side kick drill : 左手严重力量不足,划水超过中轴线
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s*******r 发帖数: 129 | 44 最近刚买了个吊丝水下摄像机($45),录了两段视频。请各位指点一下。
自己感觉打水还是有停顿,
自己感觉右手有过中线的嫌疑
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/3/2014. 400x4=1600. 7:42, 7:46, 7:46, 7:45 : 200 pull drill. : 200 TI side kick drill : 左手严重力量不足,划水超过中轴线
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d**y 发帖数: 18174 | 45 左手入水后向上推水。左手抱水不好,肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都
有向上动作(舀水),都在中间停一下,出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过
中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈,最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另
一侧,用不上背肌力量,肩关节容易受伤。综合起来:手的动力--,阻力++。如果是因
为胸大肌易发力背肌力量不够的话,要多练练引体向上。
向右换气左手支撑不住,下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成
(左手刚出水右手就开始,脑袋开始向右转,左手入水时争取基本完成向右换气)。
左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。
不换气时打水不错。只要一换气就有停腿,左腿比右腿严重;右腿经常弯曲过大靠小腿
打水。
前滚翻很坚决,不错。问题是翻之前要准备好不要匆忙。翻之前需要停腿一到两次摆正
然后有力蝶腿一次助翻。你一次也没有停。翻的过程中手迅速前伸。手前伸慢了一拍,
而且有个相反的向腿伸的动作。蹬出时不要着急拧成侧面,应以仰卧姿势蹬出,蹬出之
后再转。蹬壁时大腿后面没有用上力。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近刚买了个吊丝水下摄像机($45),录了两段视频。请各位指点一下。 : 自己感觉打水还是有停顿, : 自己感觉右手有过中线的嫌疑
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s*******r 发帖数: 129 | 46 D导眼光太准了,
我从小到大引体向上最多才能拉5个,现在也就2-3个的水平啦,看来游泳和力量训练俩
个都要练,一个都不能少。
右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是
就像瘸了一样,力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 左手入水后向上推水。左手抱水不好,肘向后拉的太早太快。右手好一些。两手划水都 : 有向上动作(舀水),都在中间停一下,出水之前又停一下。划水过胸的时候手严重过 : 中线。左右都过。此时手的位置最好为绿色圈,最多不要过黑色的圈。红色的圈跑到另 : 一侧,用不上背肌力量,肩关节容易受伤。综合起来:手的动力--,阻力++。如果是因 : 为胸大肌易发力背肌力量不够的话,要多练练引体向上。 : 向右换气左手支撑不住,下沉幅度非常大。右臂好一点。可以试试向右换气早一点完成 : (左手刚出水右手就开始,脑袋开始向右转,左手入水时争取基本完成向右换气)。 : 左肩前伸比右边差。左右力量和柔韧性相差悬殊。左肩stretch应该练练。 : 不换气时打水不错。只要一换气就有停腿,左腿比右腿严重;右腿经常弯曲过大靠小腿 : 打水。
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s*******r 发帖数: 129 | 47 D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看
一下。谢谢。 |
s*******r 发帖数: 129 | 48 我明白了,右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习
打水基本功
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看 : 一下。谢谢。
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h*******s 发帖数: 3094 | 49 D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是
感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。
个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。 |
s*******r 发帖数: 129 | 50 糊涂妹太谦逊了,10K游起来刚刚的。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是 : 感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。 : 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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d**y 发帖数: 18174 | 51 只要不是专业练游泳,柔韧性没有特别变态的高要求,一般stretch就足够。
据我观察,成人学游泳觉得一侧肩硬,主要原因通常不是柔韧性不够好,而是那一侧的
髋没有转够。左手入水时,转左髋稍微落后一点可以,但是不能不转,不能左肩沉在水
里,但是左髋平趴甚至左髋高于右髋。按照老美自仰一起教的“主流”方法,左手入水
时右脚要打一下帮助右髋提高。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导眼光太准了, : 我从小到大引体向上最多才能拉5个,现在也就2-3个的水平啦,看来游泳和力量训练俩 : 个都要练,一个都不能少。 : 右肩是因为以前练网球尤其是练发球所以柔韧和量都要强很多。右腿从一开始练打水是 : 就像瘸了一样,力量差很多。加在一起导致向右换气左手和右腿支撑不住。
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d**y 发帖数: 18174 | 52 看打水我是挑的几段侧面做换气时的视频
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,我又看了一遍,怎么觉得是右腿停顿,左腿弯曲过大靠小腿打水呢,麻烦你再看 : 一下。谢谢。
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d**y 发帖数: 18174 | 53 即使不高肘也可以做到不过中线:屈肘的时候向身体外侧(抱水完成时肘已经在身体外
侧,如果紧贴着墙游肘会撞墙),手腕略微外翻,让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点,背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘,都要把三角肌翻到向上(如果做不到只翻肘,可以整条胳膊一起翻,
然后把小臂再转回来,手向下向后对水),肩肋向中线紧靠,肩胛骨变平,加上前面说
的同侧髋也及时沉下去,这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导已经点评过了。感觉你手过中线是因为没有高肘。我不知道我的高肘怎么样,但是 : 感觉高肘一起来就跟机器人一样,上臂与肩平的样子,随着转体划水。 : 个人体会。我一个引体向上也做不起来。正在努力当中。当然我的速度也很慢。
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s*******r 发帖数: 129 | 54 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。
录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我明白了,右腿有好几次打水只有knee弯曲。没有大腿摆动。还是要像水牛那样多练习 : 打水基本功
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s*******r 发帖数: 129 | 55 D导,请帮忙看看打水的动作吧
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 56 小腿下打时应该速度最快,但是明显变慢,甚至慢于大腿下拉。这样大腿变成了向前推
水,大腿和小腿成的角度也偏大。
knee extension的肌肉力量不够。建议做以下练习。workout2 &3里,我在脚的位置画
了黑色箭头,表示先按图中做,然后point your toes,绷平脚背再做。每种至少做30
个,不求速度,不要利用惯性。
如果有膝伤,workout2先不要做,或者只加很轻的负载。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 57 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样
的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导,请帮忙看看打水的动作吧
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d**y 发帖数: 18174 | 58 用同样的resistance tube绑住两膝练打水,纠正另外一个问题:两膝分的太大。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不 : 停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。 : 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。 : 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样 : 的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y 发帖数: 18174 | 59 练打水的时候手下垂太多。
dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量,提臂提肩不应太费力。
水里应拿kickboard,拿板子的后缘,以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高
一些,更接近真实游泳的感觉。扶板子时,把三角肌转到向天花板,左右方向尽可能把
头夹紧。如果做不到只转上臂,就整条手臂一起转,上臂先转到位,然后小臂向回转,
拿板,保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势,此时应该能感觉到后
背的拉力,抱水要从这个姿势开始。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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s*******r 发帖数: 129 | 60 多谢D导,无以回报,转66个包子。^_^.
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练打水的时候手下垂太多。 : dryland练练伏地压肩。健身房里练习一下三角肌力量,提臂提肩不应太费力。 : 水里应拿kickboard,拿板子的后缘,以免和snorkel互相干扰。板子让你的手臂位置高 : 一些,更接近真实游泳的感觉。扶板子时,把三角肌转到向天花板,左右方向尽可能把 : 头夹紧。如果做不到只转上臂,就整条手臂一起转,上臂先转到位,然后小臂向回转, : 拿板,保持这个姿势。这个姿势就是正确的夹头streamline姿势,此时应该能感觉到后 : 背的拉力,抱水要从这个姿势开始。
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W*******l 发帖数: 1868 | 61 谢谢提到我的名字!
提个建议,你的打水好像还没用到髋的力量,要先髋发力,带动大腿,然后小腿。所以
髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。
还有开始练打水要先尽量全力打,幅度小点儿,频率快点。 然后等动作练对了(<30秒
/25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。 |
s*******r 发帖数: 129 | 62 好,下次试试。
目前是 8 × 25 meters on 55 seconds
目标是 8 x 25 meters on 40 seconds.
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢提到我的名字! : 提个建议,你的打水好像还没用到髋的力量,要先髋发力,带动大腿,然后小腿。所以 : 髋关节要有一点点扭动。平时走路时体会一下竞走运动员怎么用的髋。 : 还有开始练打水要先尽量全力打,幅度小点儿,频率快点。 然后等动作练对了(<30秒 : /25YARD)再加距离。太慢说明动作不对。
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s****e 发帖数: 914 | 63 赞一个!
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d**y 发帖数: 18174 | 64 祝早日取得突破
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢D导,无以回报,转66个包子。^_^.
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f*******c 发帖数: 607 | 65 我打水总偏右,要是闭着眼一条lane都走不到头,会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子?怎么纠偏呢?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱,造成脚腕不稳定,是次要原因。可以看到脚不 : 停地画椭圆圈,加上前面说到的小腿下打速度已经很慢,等于脚在不停地制造阻力。 : 建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。 : 脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后,戴同样 : 的脚蹼,脚腕子应该感觉更疲劳一些。
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d**y 发帖数: 18174 | 66 赞做闭眼练习。我跟我领导说偶尔要练闭眼和裸眼(不戴眼镜睁眼)才行,她从来都不
听。
视频里我没见到打水部分。你应该先做到左右吃水深度差不多。力量和内旋角度不同造
成走偏很正常。角度和力量的调整脑子不可能控制,需要平时坚持不懈地做压脚腕和左
右脚内旋外旋对抗阻力练习。每次时间不求长,但是不能间断。
【在 f*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我打水总偏右,要是闭着眼一条lane都走不到头,会碰右边的线。是不是应该练一练脚 : 腕子?怎么纠偏呢?
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s*******r 发帖数: 129 | 67 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4.
500码从10分钟提高到9分半。
但手过中线和打水不力的问题还是很严重。
而且体重从160磅反弹到166磅.
看来运动量还是太小。游泳花时间,每次游一个小时,加往,脱,洗,穿,返就两个小
时了。
最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受,平时要这样上班会睡着上下班开车也
危险。
准备加上跑步,看能不能减重。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下决心,苦练打水。从200yard打起,一次3组。 : 录像一看,还是右腿比左腿力量小很多,上踢弯曲的厉害。
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d****i 发帖数: 4354 | 68 我现在就是三四天跑步,两天游泳,每周掉一磅多。
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4. : 500码从10分钟提高到9分半。 : 但手过中线和打水不力的问题还是很严重。 : 而且体重从160磅反弹到166磅. : 看来运动量还是太小。游泳花时间,每次游一个小时,加往,脱,洗,穿,返就两个小 : 时了。 : 最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受,平时要这样上班会睡着上下班开车也 : 危险。 : 准备加上跑步,看能不能减重。
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i*********5 发帖数: 19210 | 69 D导不在(度假去了?),我挑两个容易的说(不过你自己好像也知道):
1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
【在 s*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近每周末两练。每次2500码。每次都是100 warm up +(100 kick+500 yards)*4. : 500码从10分钟提高到9分半。 : 但手过中线和打水不力的问题还是很严重。 : 而且体重从160磅反弹到166磅. : 看来运动量还是太小。游泳花时间,每次游一个小时,加往,脱,洗,穿,返就两个小 : 时了。 : 最主要是身体疲乏和酸痛感只有周末才可以承受,平时要这样上班会睡着上下班开车也 : 危险。 : 准备加上跑步,看能不能减重。
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i*********5 发帖数: 19210 | 70
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导不在(度假去了?),我挑两个容易的说(不过你自己好像也知道): : 1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
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i*********5 发帖数: 19210 | 71 2. 推水没有推到底,胳膊肘弯着,手刚到屁股就急急忙忙出水了。尽量做到推到底,
胳膊帖着侧身,大拇指擦着大腿出水。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : D导不在(度假去了?),我挑两个容易的说(不过你自己好像也知道): : 1. 双手都严重过中线到身体另一侧外侧去了
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