t*****x 发帖数: 2602 | 1 这次动用防水摄像机,发现问题真多啊
最后的一段实在累了,游了个拖泥带水
腿是不是应该再并拢一些?我觉得海豚腿还行,看我身体的角度 |
b******n 发帖数: 352 | 2 抬头过高 - 导致向前的momentum不足
没有臀部出水-身体波浪不够
手臂前伸停顿 没有高肘 - 节奏需要体征下
不过整体感觉挺好。希望大牛评价一下。
【在 t*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次动用防水摄像机,发现问题真多啊 : 最后的一段实在累了,游了个拖泥带水 : 腿是不是应该再并拢一些?我觉得海豚腿还行,看我身体的角度
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d**y 发帖数: 18174 | 3 腿前轻后重,不连续,有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕,脚腕看起来比
较硬。
配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前,腿已经打完,然后勾起来等着入水那次
下打。
建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性,也一定
要做到两次轻重差不多,间隔均匀。
手的动作基本上不对,肩内侧韧带柔韧性很差。
fly01:入水之后手要立刻向两侧分,而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开,手
在红线(A是手,B是肘),头在下面,肩内侧略有pressure可以,如果要费很大力量甚
至感到疼痛要多练拉韧带。力量上,如果入水之后立刻分水觉得很吃力,入水就要宽一
点。
fly02:有很长时间的手推水动作。前半段,手向外(分水),转向外向下(支撑抬头
);后半段向后。全程都没有向前推水动作。不过上段说的动作没有改进的话,手掌问
题也改不了:沉水这么深不推水已经很难起来。
fly03:这个推水抬头的动作现在是不得已。正确的动作是肘(B)贴住额头,手(A)
在肘下面。即使第一步尚不能做到,抬头撑水的动作也要练正确的动作。看前几天的自
由泳,臂力和肩背力量应该差不多。
【在 t*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次动用防水摄像机,发现问题真多啊 : 最后的一段实在累了,游了个拖泥带水 : 腿是不是应该再并拢一些?我觉得海豚腿还行,看我身体的角度
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d**y 发帖数: 18174 | 4 女生柔韧性一般比男生好。但是这段显得肩、腰和脚腕都比较僵硬。我觉得基础柔韧性
要优先改善,可以多做做yoga。据说pole dance可以迅速拉开肩韧带和胸小肌(
pectoralis minor)。
【在 t*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次动用防水摄像机,发现问题真多啊 : 最后的一段实在累了,游了个拖泥带水 : 腿是不是应该再并拢一些?我觉得海豚腿还行,看我身体的角度
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t*******r 发帖数: 22634 | 5 报告老师,这段俺看懂啦。。。就是要成为泳池悍妇前,先要成为卧室荡妇。。。
// 我 run 了,请勿追杀,不谢。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生柔韧性一般比男生好。但是这段显得肩、腰和脚腕都比较僵硬。我觉得基础柔韧性 : 要优先改善,可以多做做yoga。据说pole dance可以迅速拉开肩韧带和胸小肌( : pectoralis minor)。
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d**y 发帖数: 18174 | 6 这可能是因为pole dance的名声不好,strip club的主力舞种……
如果觉得不爽,可以练双杠单杠自由操,只要不去练体操里的强力量动作,效果是一样
的。事实上,钢管舞跳的好的,全是体操出身。
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 报告老师,这段俺看懂啦。。。就是要成为泳池悍妇前,先要成为卧室荡妇。。。 : // 我 run 了,请勿追杀,不谢。。。
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t*****x 发帖数: 2602 | 7 具体啥butterfly drill?
我确实柔韧性不好,要好好拉韧带
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腿前轻后重,不连续,有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕,脚腕看起来比 : 较硬。 : 配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前,腿已经打完,然后勾起来等着入水那次 : 下打。 : 建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性,也一定 : 要做到两次轻重差不多,间隔均匀。 : 手的动作基本上不对,肩内侧韧带柔韧性很差。 : fly01:入水之后手要立刻向两侧分,而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开,手 : 在红线(A是手,B是肘),头在下面,肩内侧略有pressure可以,如果要费很大力量甚 : 至感到疼痛要多练拉韧带。力量上,如果入水之后立刻分水觉得很吃力,入水就要宽一
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d**y 发帖数: 18174 | 8 出水打的太早,可以试试这个
https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
提高蝶腿质量,随便搜一个就可以,比如raceclub版的,听老gary讲讲
https://www.youtube.com/watch?v=33Sb5clX1kU
【在 t*****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体啥butterfly drill? : 我确实柔韧性不好,要好好拉韧带
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p*5 发帖数: 16204 | |