t*****x
发帖数: 2602 | 1 这次动用防水摄像机，发现问题真多啊
最后的一段实在累了，游了个拖泥带水
腿是不是应该再并拢一些？我觉得海豚腿还行，看我身体的角度 |
b******n
发帖数: 352 | 2 抬头过高 - 导致向前的momentum不足
没有臀部出水-身体波浪不够
手臂前伸停顿 没有高肘 - 节奏需要体征下
不过整体感觉挺好。希望大牛评价一下。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 这次动用防水摄像机，发现问题真多啊
: 最后的一段实在累了，游了个拖泥带水
: 腿是不是应该再并拢一些？我觉得海豚腿还行，看我身体的角度
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d**y
发帖数: 18174 | 3 腿前轻后重，不连续，有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕，脚腕看起来比
较硬。
配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前，腿已经打完，然后勾起来等着入水那次
下打。
建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性，也一定
要做到两次轻重差不多，间隔均匀。
手的动作基本上不对，肩内侧韧带柔韧性很差。
fly01：入水之后手要立刻向两侧分，而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开，手
在红线（A是手，B是肘），头在下面，肩内侧略有pressure可以，如果要费很大力量甚
至感到疼痛要多练拉韧带。力量上，如果入水之后立刻分水觉得很吃力，入水就要宽一
点。
fly02：有很长时间的手推水动作。前半段，手向外（分水），转向外向下（支撑抬头
）；后半段向后。全程都没有向前推水动作。不过上段说的动作没有改进的话，手掌问
题也改不了：沉水这么深不推水已经很难起来。
fly03：这个推水抬头的动作现在是不得已。正确的动作是肘（B）贴住额头，手（A）
在肘下面。即使第一步尚不能做到，抬头撑水的动作也要练正确的动作。看前几天的自
由泳，臂力和肩背力量应该差不多。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 这次动用防水摄像机，发现问题真多啊
: 最后的一段实在累了，游了个拖泥带水
: 腿是不是应该再并拢一些？我觉得海豚腿还行，看我身体的角度
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d**y
发帖数: 18174 | 4 女生柔韧性一般比男生好。但是这段显得肩、腰和脚腕都比较僵硬。我觉得基础柔韧性
要优先改善，可以多做做yoga。据说pole dance可以迅速拉开肩韧带和胸小肌（
pectoralis minor）。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 这次动用防水摄像机，发现问题真多啊
: 最后的一段实在累了，游了个拖泥带水
: 腿是不是应该再并拢一些？我觉得海豚腿还行，看我身体的角度
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t*******r
发帖数: 22634 | 5 报告老师，这段俺看懂啦。。。就是要成为泳池悍妇前，先要成为卧室荡妇。。。
// 我 run 了，请勿追杀，不谢。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 女生柔韧性一般比男生好。但是这段显得肩、腰和脚腕都比较僵硬。我觉得基础柔韧性
: 要优先改善，可以多做做yoga。据说pole dance可以迅速拉开肩韧带和胸小肌（
: pectoralis minor）。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 这可能是因为pole dance的名声不好，strip club的主力舞种……
如果觉得不爽，可以练双杠单杠自由操，只要不去练体操里的强力量动作，效果是一样
的。事实上，钢管舞跳的好的，全是体操出身。
【在 t*******r 的大作中提到】
: 报告老师，这段俺看懂啦。。。就是要成为泳池悍妇前，先要成为卧室荡妇。。。
: // 我 run 了，请勿追杀，不谢。。。
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t*****x
发帖数: 2602 | 7 具体啥butterfly drill？
我确实柔韧性不好，要好好拉韧带
【在 d**y 的大作中提到】
: 腿前轻后重，不连续，有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕，脚腕看起来比
: 较硬。
: 配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前，腿已经打完，然后勾起来等着入水那次
: 下打。
: 建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性，也一定
: 要做到两次轻重差不多，间隔均匀。
: 手的动作基本上不对，肩内侧韧带柔韧性很差。
: fly01：入水之后手要立刻向两侧分，而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开，手
: 在红线（A是手，B是肘），头在下面，肩内侧略有pressure可以，如果要费很大力量甚
: 至感到疼痛要多练拉韧带。力量上，如果入水之后立刻分水觉得很吃力，入水就要宽一
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d**y
发帖数: 18174 | 8 出水打的太早，可以试试这个
https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
提高蝶腿质量，随便搜一个就可以，比如raceclub版的，听老gary讲讲
https://www.youtube.com/watch?v=33Sb5clX1kU
【在 t*****x 的大作中提到】
: 具体啥butterfly drill？
: 我确实柔韧性不好，要好好拉韧带
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p*5
发帖数: 16204 | |
