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Swimming版 - 高肘的问题
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话题: 可能话题: 高肘话题: 柔韧性话题: 真的话题: 练习
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1 (共1页)
n*******e
发帖数: 2213
1
最近开始练高肘,发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来!稍微抬高一
点,肩膀就巨疼,觉得有跟筋要断了似的。
我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有,我
很无知的问,高肘除了好看之外,有什么别的明显的好处么?要是没有太多好处,我就
继续我的王八拳式游泳了…… :)
s**a
发帖数: 1995
2
瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个,游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
游泳前也可以用它松开关节。
高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群,减少划水时的肩关节负荷,防止损伤。如果
你说的这种情况,只好慢慢来,边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
循序渐进。

【在 n*******e 的大作中提到】
: 最近开始练高肘,发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来!稍微抬高一
: 点,肩膀就巨疼,觉得有跟筋要断了似的。
: 我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有,我
: 很无知的问,高肘除了好看之外,有什么别的明显的好处么?要是没有太多好处,我就
: 继续我的王八拳式游泳了…… :)

d**y
发帖数: 18174
3
高肘加长有效划程,减小前向阻力,可以更有效地使用背肌力量,降低受伤可能性。何
乐而不为?
改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些,并且韧带也要拉开一些不
要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
对高肘来说,陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压,或者自己伏在地上两臂伸直轻
轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋,伸直手
臂,保持几十秒。如有条件水里多做效果更好,不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
干肌肉松紧度。
除了柔韧性练习,陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上,手拴在皮筋的另一头,
模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕,
也不能掉肘,并且划水过程从头到尾要做完整。
做以上柔韧性和模拟高肘练习,三角肌、背阔肌和肱三头肌刚开始会有拉伸感,做多了
可能会疼。这是好事。

【在 n*******e 的大作中提到】
: 最近开始练高肘,发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来!稍微抬高一
: 点,肩膀就巨疼,觉得有跟筋要断了似的。
: 我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有,我
: 很无知的问,高肘除了好看之外,有什么别的明显的好处么?要是没有太多好处,我就
: 继续我的王八拳式游泳了…… :)

d**y
发帖数: 18174
4
图中这个人如果有左右打开动作就是很标准的胸肌和肋肌拉伸练习

【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个,游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群,减少划水时的肩关节负荷,防止损伤。如果
: 你说的这种情况,只好慢慢来,边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。

h*******s
发帖数: 3094
5
哈哈,终于有个动作不是问题了。

【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个,游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群,减少划水时的肩关节负荷,防止损伤。如果
: 你说的这种情况,只好慢慢来,边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。

h*******s
发帖数: 3094
6
怎么打开,不明白。

【在 d**y 的大作中提到】
: 图中这个人如果有左右打开动作就是很标准的胸肌和肋肌拉伸练习
n*******e
发帖数: 2213
7
多谢d指。我回头琢磨琢磨去。不能领会再来请教。 :)

【在 d**y 的大作中提到】
: 高肘加长有效划程,减小前向阻力,可以更有效地使用背肌力量,降低受伤可能性。何
: 乐而不为?
: 改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些,并且韧带也要拉开一些不
: 要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
: 对高肘来说,陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压,或者自己伏在地上两臂伸直轻
: 轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋,伸直手
: 臂,保持几十秒。如有条件水里多做效果更好,不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
: 干肌肉松紧度。
: 除了柔韧性练习,陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上,手拴在皮筋的另一头,
: 模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕,

n*******e
发帖数: 2213
8
也谢谢你。这个动作我回去试试。:)

【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个,游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群,减少划水时的肩关节负荷,防止损伤。如果
: 你说的这种情况,只好慢慢来,边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。

d**y
发帖数: 18174
9
这个人两小臂在胸前交叉。试试看能不能在背后交叉。
这是左右打开,帮助arm recovery。
还有前后打开:两手拿棍子从胸前举过头顶,保持手臂笔直,在后面碰到屁股;两手握
的宽比较容易做到;逐渐变窄,比肩只宽一点点,如果还能轻易做到,就是天生蝶泳奇
才。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 怎么打开,不明白。
n*******e
发帖数: 2213
10
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
的可能么!!!
s**a
发帖数: 1995
11

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真的可能么
!!!

【在 d**y 的大作中提到】
: 这个人两小臂在胸前交叉。试试看能不能在背后交叉。
: 这是左右打开,帮助arm recovery。
: 还有前后打开:两手拿棍子从胸前举过头顶,保持手臂笔直,在后面碰到屁股;两手握
: 的宽比较容易做到;逐渐变窄,比肩只宽一点点,如果还能轻易做到,就是天生蝶泳奇
: 才。

d**y
发帖数: 18174
12
拉长胸肌和肋肌,在后面交叉只要小臂向下做交叉就足够好了,类似背手听讲

【在 n*******e 的大作中提到】
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
: 的可能么!!!

d**y
发帖数: 18174
13
在背后小臂向上交叉并挺胸,是很好的press chest练习

【在 s**a 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真的可能么
: !!!

d**y
发帖数: 18174
14
oops我理解有误。拿杠子绕一圈不可能?这是练蝶泳must-have的柔韧性。高肘直臂横
扫逐渐流行之后,在美国和中国现在没有这么变态的要求了,但是欧洲、南非和澳洲仍
然很多教练这样要求。

【在 n*******e 的大作中提到】
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
: 的可能么!!!

1 (共1页)
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