s**a
发帖数: 1995 | 1 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
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s****e
发帖数: 914 | 2 这个貌似很好玩。我也试试。
【在 s**a 的大作中提到】
: 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
: 教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
: 腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
: 入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
: 不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
: 还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
: 幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
: 关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
: 次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
: 气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
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m****z
发帖数: 978 | 3 教练高啊。感觉像滑雪一样。壮胆滑黑道，是提高滑蓝道的好办法。5，7，9都行，3划
就自如了。等我开始游泳，也练练。
谢谢分享。
了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
: 教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
: 腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
: 入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
: 不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
: 还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
: 幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
: 关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
: 次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
: 气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
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s****e
发帖数: 914 | 4 今天试了一下三五七九果然好玩！搞了一个多小时。总结个窍门，三之前yoga呼吸３次
，五之前yoga呼吸５次，以此类推.
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个貌似很好玩。我也试试。
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s**a
发帖数: 1995 | 5 怎么好玩？详细说说？
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【在 s****e 的大作中提到】
: 今天试了一下三五七九果然好玩！搞了一个多小时。总结个窍门，三之前yoga呼吸３次
: ，五之前yoga呼吸５次，以此类推.
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s****e
发帖数: 914 | 6 时间过得很快 ３ ５ ７ ９ 重复，一个小时很快，注意力容易集中，
９ 比较痛苦，７换气完后感觉巨爽，双腿自动上浮
３最后跟玩一样
总之，是个好办法。明天继续。
【在 s**a 的大作中提到】
: 怎么好玩？详细说说？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我扶板打水一直打出水花没啥问题，但是还是打不快，请问是啥问题？
了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
: 教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
: 腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
: 入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
: 不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
: 还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
: 幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
: 关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
: 次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
: 气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
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s**a
发帖数: 1995 | 8 本来我自己还在学习。不过是在我的主贴下面，不回答不礼貌。强不知以为知，勉力回
答一下。希望有更高质量的回帖。
泛泛地说只能说概念。“不快”是什么概念？记得D指导原来告诉过我，如果要达到巡
航速度1米/秒，打水起码要50米1:40才是不拖后腿。TI虽然声称不强调打水，但是书里
、视频里都说了，如果打水弱，可以用垂直打水来改善，我双手抱胸垂直打水维持的时
间不长，觉得TI默认的打水及格标准也是不低的。
其次，看看是不是脚尖绷直了？跑步骑车多了，无意识时容易勾脚。
是不是小幅、高频？腿动的范围大了阻力就大。如果有肌肉酸痛，部位应该是大腿根、
髂腰肌、大腿靠外靠上的部分（如果脚尖向里的话）。如果是膝盖附近的肌肉酸痛就错
了。
最后这个最好还是找人看看，泛泛地说没太大意义。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我扶板打水一直打出水花没啥问题，但是还是打不快，请问是啥问题？
:
: 了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 啥叫快，频率还是速度。
如果没有视频，没法说啊，简单粗暴的办法就是带fins，一开始可以用floating那种，
也可以直接上只到脚趾那个。体会到正确发力，拿掉fins也是嗖嗖快了。
我穿fins，最快13秒25yards。不穿，好像23秒最快。要去翻帖子了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我扶板打水一直打出水花没啥问题，但是还是打不快，请问是啥问题？
:
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 一起探讨哈，我游泳基本外行...现在打水大约30多秒/25yd吧，
D导这要求看来不高啊..我巡航还到不了1yd/s...
我大腿力量相对可能还行，常年跑步的原因，动作就不知道对不对了...
下回试试小幅高频看看...谢谢指导哈~~
【在 s**a 的大作中提到】
: 本来我自己还在学习。不过是在我的主贴下面，不回答不礼貌。强不知以为知，勉力回
: 答一下。希望有更高质量的回帖。
: 泛泛地说只能说概念。“不快”是什么概念？记得D指导原来告诉过我，如果要达到巡
: 航速度1米/秒，打水起码要50米1:40才是不拖后腿。TI虽然声称不强调打水，但是书里
: 、视频里都说了，如果打水弱，可以用垂直打水来改善，我双手抱胸垂直打水维持的时
: 间不长，觉得TI默认的打水及格标准也是不低的。
: 其次，看看是不是脚尖绷直了？跑步骑车多了，无意识时容易勾脚。
: 是不是小幅、高频？腿动的范围大了阻力就大。如果有肌肉酸痛，部位应该是大腿根、
: 髂腰肌、大腿靠外靠上的部分（如果脚尖向里的话）。如果是膝盖附近的肌肉酸痛就错
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 速度啊，嗯，俺也去弄个fins玩吧...
25yd/23s很快啊...我记得以前能打到20多秒的，现在反而不行了...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 啥叫快，频率还是速度。
: 如果没有视频，没法说啊，简单粗暴的办法就是带fins，一开始可以用floating那种，
: 也可以直接上只到脚趾那个。体会到正确发力，拿掉fins也是嗖嗖快了。
: 我穿fins，最快13秒25yards。不穿，好像23秒最快。要去翻帖子了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 昨天试了一下3579，可是3577就已经到边了！搞579又差一点。后来就混乱了！ |
s**a
发帖数: 1995 | 13 是头一个lap三划一换气，
到头回来5划一换气，
再过去7划一换气，
最后9划一换气；
循环
不是同一个lap里做三五七九。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 昨天试了一下3579，可是3577就已经到边了！搞579又差一点。后来就混乱了！
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 我说呢！
好，下次再去练。
谢谢！
【在 s**a 的大作中提到】
: 是头一个lap三划一换气，
: 到头回来5划一换气，
: 再过去7划一换气，
: 最后9划一换气；
: 循环
: 不是同一个lap里做三五七九。
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d****e
发帖数: 839 | 15 我试了试，只能做到3-5-7-7， 7下一换气已经很憋的慌了。这是在练无氧的功底吧。 |
s****e
发帖数: 914 | 16 一个取巧的办法：强侧呼吸先来，这样一个循环下来，比弱侧先要省不少力.我比较固
定的１４划每２５码,是这样的:
强－弱－强－弱
强－弱
强
强
２５码到头，要注意休息充分
【在 d****e 的大作中提到】
: 我试了试，只能做到3-5-7-7， 7下一换气已经很憋的慌了。这是在练无氧的功底吧。
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s**a
发帖数: 1995 | 17 多练几次看看再说。我练习两次以后，第三次再去7就轻松些了。
教练说是练习“拉气”，也许是指无氧，我觉得是练习如何放松不该紧张的部分，降低
耗氧
【在 d****e 的大作中提到】
: 我试了试，只能做到3-5-7-7， 7下一换气已经很憋的慌了。这是在练无氧的功底吧。
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d****e
发帖数: 839 | 18 拉气？你教练是中国人？
【在 s**a 的大作中提到】
: 多练几次看看再说。我练习两次以后，第三次再去7就轻松些了。
: 教练说是练习“拉气”，也许是指无氧，我觉得是练习如何放松不该紧张的部分，降低
: 耗氧
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s**a
发帖数: 1995 | 19 是啊。他是国家一级运动员，在本版发过广告的。
【在 d****e 的大作中提到】
: 拉气？你教练是中国人？
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p*5
发帖数: 16204 | 20 自然兄啊
【在 s**a 的大作中提到】
: 是啊。他是国家一级运动员，在本版发过广告的。
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