m******r
发帖数: 1097 | 1 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２）双髋也因此连接在一起成为棍子提前半个相位引领挂在两头的充气
直套。此时开始体会到大腿小腿不必“发力”也能有效推进身体，因此自然开启懒人模
式适度“放松”关节。另外，暴打的本意是为了维持高频从而直接限制打腿幅度，当进
入中级阶段，有效的打腿让你也开始能够控制打腿幅度，因此也对频率有了相应的控制
力，开始能快能慢了。但是频率下降到破坏打腿的连贯和节奏是绝对不行的。此时外在
表现为速度入门，２５米到５０米的距离上开始接近１米１秒。
３。高级的直腿暴打，没体会，不好说。但是延续理论感觉应该是再次提高频率，并且
高频下意识和动作能维持不变，加上足够的训练强度而来的力量和耐力。
另说一句，中级以后，上二次腿已经是水到渠成，游刃有余。同时练各种单臂游也明显
开始从心所欲。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 打腿6万码，太牛了...我现在转练不知道几次腿的TI了，感觉像是4次...
【在 m******r 的大作中提到】
: 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
: 像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
: 最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
: 稍微谈谈对自腿练习方法的认识
: 小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
: 狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
: 说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
: 的意义是完全不同的。
: １。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
: 至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
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r**h
发帖数: 539 | |
m******r
发帖数: 1097 | 5 25秒到40秒都是中级。：DD
配合游游的好的，自腿不可能差的。充要条件，反过来也一样，自腿好了，配合游不会
差到哪里去。
所谓中级和高级的差别只在于能否对配合游提供额外的推进力。配合游中有稳定腰髋支
点，能轻松驾驭二次腿甚至随心所欲腿，打腿必然已经过了初级的水平。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我打腿太差 估摸着出不了初级了
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m******r
发帖数: 1097 | 6 累是有回报的，注意力会更多放到大腿发力上。虽然最终要忘掉大腿发力，不过一步一
步来，一下登天那种捷径是没有的。而且很快你就会发现，直腿的同时减小幅度，提高
频率是让腿不累的小窍门。
【在 r**h 的大作中提到】
: 爆腿直达真累，我25yard勉强到。
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m******r
发帖数: 1097 | 7 各种练习反反复复正常，上下而求索，兴趣在，心态好就都好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 打腿6万码，太牛了...我现在转练不知道几次腿的TI了，感觉像是4次...
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m******r
发帖数: 1097 | 8 初级腿和中级腿还有一个表象上的分水岭很明显：看腿开始下打的时候同侧髋是在身体
后面（初）还是前面（中）。
初级打腿大腿发力先动，髋跟着动，髋相位落后；中级大腿腰髋先发力启动周期，大腿
跟着动，髋相位超前。 |
m******r
发帖数: 1097 | 9 Ｑ：自由泳中，身体平衡比打腿更重要！我个人比较崇尚健身，自由泳我个人认为首先
要掌握的是身体平衡，打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发，身
体平衡是自由泳入门的关键，可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了，哪怕只能游
25米，这个时候你在刻意的去练习打腿。
Ａ：说得太好了，打腿本来就不应该是初学者的优先练习。能漂能仰能超直一字漂，已
经不是初学者,可以练打腿了；能救命游１０００＋还不能超直的，那是初学无疑，不
适合马上开始练打腿 |
n******o
发帖数: 206 | |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 跟数划次不一样，好像没人数打腿次数。还专门有人论证过为什么不能数腿次，不记得
了，看不下去。：D
打腿只看速度一个指标，而且25米只是一个风向标，变数太多，动作不到位但年龄体能
爆发力到位的也能达到，但是一配合游马上就能看出到底打腿好不好。
真正的打腿成没成的指标是50米或者100米连续打腿的时间，
【在 n******o 的大作中提到】
: 在一秒一米时打腿多少下打完25米？
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n******o
发帖数: 206 | 12 虽然速度是最终和绝对指标 但是打腿的次数是打水效率的一个重要指标。
【在 m******r 的大作中提到】
: 跟数划次不一样，好像没人数打腿次数。还专门有人论证过为什么不能数腿次，不记得
: 了，看不下去。：D
: 打腿只看速度一个指标，而且25米只是一个风向标，变数太多，动作不到位但年龄体能
: 爆发力到位的也能达到，但是一配合游马上就能看出到底打腿好不好。
: 真正的打腿成没成的指标是50米或者100米连续打腿的时间，
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 斯坦福大学教学视频是哪个？
【在 m******r 的大作中提到】
: Ｑ：自由泳中，身体平衡比打腿更重要！我个人比较崇尚健身，自由泳我个人认为首先
: 要掌握的是身体平衡，打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发，身
: 体平衡是自由泳入门的关键，可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了，哪怕只能游
: 25米，这个时候你在刻意的去练习打腿。
: Ａ：说得太好了，打腿本来就不应该是初学者的优先练习。能漂能仰能超直一字漂，已
: 经不是初学者,可以练打腿了；能救命游１０００＋还不能超直的，那是初学无疑，不
: 适合马上开始练打腿
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m******r
发帖数: 1097 | 14 没数过，好像不太容易数清楚，只能数个大概。
一般25码大概多少？
【在 n******o 的大作中提到】
: 虽然速度是最终和绝对指标 但是打腿的次数是打水效率的一个重要指标。
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m******r
发帖数: 1097 | 15 很老的一个教学片，感觉像是上世纪80，90年代的录像带翻录配音的，优酷上有，就搜
“斯坦福 游泳 视频”应该就有，四种泳姿都有，画面很差，配音也听不太清楚，但是
教学理念真的是不错。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 斯坦福大学教学视频是哪个？
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