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Talk版 - 让生活变轻松的七个简单方法

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我们生活的时代是沉重的。如果你一直肩负着整个世界的重担，那么现在是时候放下它
，让生活变轻松些了。这里有一些简单的办法可以考虑。
倾倒出来
有什么事情压在心头吗？无论你是担心人类的未来还是你桌上的那堆文件，拿出笔和纸
，把它们都写下来。继续写下去，从愚蠢的到深刻的，把每一个占据你大脑空间的想法
都写在纸上。当你确实觉得全都写完了，你就完成了。
深呼吸，给自己倒杯纾压的饮料，放松。体会这种被称为“大脑倾倒”的简单行为带来
的解脱感。把你的清单放在一边。如果你愿意，可以出去走走，甚至打个盹。
对你无法控制的一切放手
几小时或几天以后，重新回到你“大脑倾倒”时列出的清单。如果之后又出现了其它内
容，请继续加上去。在回顾你所关注的事情时，找出哪些是你无法控制的。这类事情包
括：天气、过去和未来、他人的思想、感情和行为、以及空间和时间造成的限制。
划掉清单上你能意识到的你无法控制的每一条。在你划掉它们的时候，想像你对这些事
情的担忧也从你的头脑和责任中瓦解。让它们去吧。
把不相干的事放下
现在，再回到你的清单。你可能会发现，按照你自己的标准，有些事并不重要——那些
你不想花更多时间思考或耗费精力的事情。把它们找出来，划掉。让它们去吧。
列出有史以来最好的清单
你可能会想，“又一个清单？！”别着急。这是生产力大师大卫·艾伦（David Allen
）在他的经典著作《完成任务》（Getting Things Done）中提出的想法。这个清单被
称作“将来有一天/也许”清单，这是一个你要保留的清单。
回想一下你在“大脑倾倒”时列出的清单，选出那些将来你可能想做或想记住的，但不
是现在要优先处理的。把这些事情加到你的“将来有一天/也许”的清单上，然后把它
们从你“大脑倾倒”时列出的清单上划掉。
完成后，你就可以放心了，你已经记下了这些想法，而且可以随时查看它们。把你的“
将来有一天/也许”清单放在一个容易找到的地方，只要你愿意，可以随时添加内容。
你可能会发现，现在已经把这些事情记下了，就不需要再花精力担心它们了。
更重要的是，如果你现在再看看你“大脑倾倒”时列出的清单，剩下的应该只是那些你
认为是优先的，和你可以做些什么的事情。你的负担减轻了！从现在开始，《完成任务
》是使你的生产力系统化的很好的参考。
清理杂物
你拥有和维护的财产数量真的会让你感到负担。哪些物品不再有用了？开始对它们放手
，减轻负担。
你可能会觉得有必要大刀阔斧地解决这个问题，就像近藤麻理惠（Marie Kondo）所说
的那样，检查家里的每一个角落，只保留那些“能带来快乐”的物品。如果你有时间和
动力，那就去做吧。你马上就会感到轻松。
如果一种更循序渐进的方法适合你，就在你的门前放几个容器，放置你在日常生活中决
定要扔掉的东西。当一个容器装满了，直接把它拿到物品捐赠处，或者至少放在你汽车
的后备箱里。当盒子或口袋装满后就换一个新的，让这个习惯成为你生活的一部分。随
着时间的推移，你会感到越来越轻松。
减少噪音
就像物品的杂乱无章会影响你的物质环境一样，考虑一下你使用的娱乐方式和媒体对你
心理、情感和精神的影响。你能减少噪音，获得更多的沉寂、清静和安宁吗？
我们都充分意识到，各种形式的媒体消遣很大程度上是让人上瘾的，所以这可能会是一
个挑战，但也可能是最有益的。
可以考虑的一些策略，包括通过跟踪手机的屏幕时间为自己设定新的目标，不断减少使
用时间。
也可以为自己和家人制定一些规则，如：电视只能在特定的时间内打开；在家的时候，
所有的电子设备都必须在家里公共区域的充电器上充电；或者每周日，每个人都停止使
用各种形式的媒体，休息一下。
想想你把时间花在社交媒体或是观看新闻之后的感受。如果离开它们一段时间，或者只
在短暂的固定时间查看它们会怎么样呢？
减少那些充斥大脑、影响思想和情绪的信息，是让事情变轻松的可靠方法。
考虑你的精神生活
无论你是否认为自己是个有灵性的人，都可以允许自己去探索精神生活。如果你被物质
世界所困，也许解药就在物质世界之外。带着你新找到的轻松，去探索那些流传了几个
世纪的伟大思想。你可能会体验到你一直在追寻的光明或启示。

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