f*****n
发帖数: 18176 | 1 偶决定今年是发球年。
但如何练啊？ 如何热身？ 很怕受伤啊。
每次打完，身是热了，但又没力气了。 |
w********u
发帖数: 1865 | 2 稍微活动一下，然后从service box开始发，只用胳膊，不用腿，握柄握在柄最上面，
然后慢慢往后
退，握柄往下移，最后到底线发球，先站着发，然后慢慢加速，再用上腿正常发。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 偶决定今年是发球年。
: 但如何练啊？ 如何热身？ 很怕受伤啊。
: 每次打完，身是热了，但又没力气了。
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f*****n
发帖数: 18176 | 3 好。每天吃完午饭去练练。
【在 w********u 的大作中提到】
: 稍微活动一下，然后从service box开始发，只用胳膊，不用腿，握柄握在柄最上面，
: 然后慢慢往后
: 退，握柄往下移，最后到底线发球，先站着发，然后慢慢加速，再用上腿正常发。
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r******n
发帖数: 1665 | 4 Try badminton racquet for shadow swing only and you will feel what the
racquet speed means to your servce. |
t*****i
发帖数: 2249 | 5 为何会受伤？
偶练多了肘子酸，举举小哑铃就好了
【在 f*****n 的大作中提到】
: 偶决定今年是发球年。
: 但如何练啊？ 如何热身？ 很怕受伤啊。
: 每次打完，身是热了，但又没力气了。
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a****n
发帖数: 4734 | 6 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够
。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 7 热身不够，肩，膝，肘都有可能受伤。
【在 t*****i 的大作中提到】
: 为何会受伤？
: 偶练多了肘子酸，举举小哑铃就好了
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d*g
发帖数: 16592 | 8 看发多了是多少了，要是500个，每个都用80%全力以上，估计是身体素质问题，
要是发100个，就是动作问题了。
我每次练完球之后，飞快地（大概15分钟不到）用60-80%全力发100个球，基本没有问
题。
【在 a****n 的大作中提到】
: 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够
: 。
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f*****n
发帖数: 18176 | 9 击不中甜点，咋办？
【在 r******n 的大作中提到】
: Try badminton racquet for shadow swing only and you will feel what the
: racquet speed means to your servce.
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O*********r
发帖数: 1835 | 10 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。
第137－140页有很好的加强小臂的练习，在办公室就可以做。我就是一边看电脑，手臂
在桌子地下一直挥。器材只需要1－2磅的哑铃。
第172－174页专攻肩部。这个在办公室没办法。
我自从去年11月开始 follow 这本书，网球肘从此远离我，肩部，腰部力量大增。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 11 有电子版吗？
【在 O*********r 的大作中提到】
: 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。
: 第137－140页有很好的加强小臂的练习，在办公室就可以做。我就是一边看电脑，手臂
: 在桌子地下一直挥。器材只需要1－2磅的哑铃。
: 第172－174页专攻肩部。这个在办公室没办法。
: 我自从去年11月开始 follow 这本书，网球肘从此远离我，肩部，腰部力量大增。
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O*********r
发帖数: 1835 | 12 不知道。估计没有。
买一本吧。才24块。亚马逊上就更便宜了。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 13 en.关键是坚持！
【在 O*********r 的大作中提到】
: 不知道。估计没有。
: 买一本吧。才24块。亚马逊上就更便宜了。
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O*********r
发帖数: 1835 | 14 其他部位的练习需要坚持，但练小臂太方便了，就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅
的小哑铃就行了。没有哑铃，练矿泉水都可以。
小臂是很多人的软肋。 |
w******n
发帖数: 13172 | 15 除了单反，其他时候小臂不怎么发力吧？我觉得练小臂不如练肩、背
【在 O*********r 的大作中提到】
: 其他部位的练习需要坚持，但练小臂太方便了，就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅
: 的小哑铃就行了。没有哑铃，练矿泉水都可以。
: 小臂是很多人的软肋。
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d*g
发帖数: 16592 | 16 我推荐这个：
http://www.amazon.com/gp/product/B00066D6K4
【在 O*********r 的大作中提到】
: 其他部位的练习需要坚持，但练小臂太方便了，就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅
: 的小哑铃就行了。没有哑铃，练矿泉水都可以。
: 小臂是很多人的软肋。
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a****n
发帖数: 4734 | 17 就是一般的单打或双打比赛，2-5个小时。估计100个可以有，500个真没有。
我的拍子加重过。而且第二天也不是不行，就是自己会感觉出来，可能就会多些旋转。
但是隔一天一般就完全恢复了。
我目前的身体素质最好是两天打一次球，每天打确实没法恢复到最好状态，而且容易受
伤。
【在 d*g 的大作中提到】
: 看发多了是多少了，要是500个，每个都用80%全力以上，估计是身体素质问题，
: 要是发100个，就是动作问题了。
: 我每次练完球之后，飞快地（大概15分钟不到）用60-80%全力发100个球，基本没有问
: 题。
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d*g
发帖数: 16592 | 18 你不打球的时候做做力量联系吧，
去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
当然，下肢也要练。
如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
balance
觉得好很多。
【在 a****n 的大作中提到】
: 就是一般的单打或双打比赛，2-5个小时。估计100个可以有，500个真没有。
: 我的拍子加重过。而且第二天也不是不行，就是自己会感觉出来，可能就会多些旋转。
: 但是隔一天一般就完全恢复了。
: 我目前的身体素质最好是两天打一次球，每天打确实没法恢复到最好状态，而且容易受
: 伤。
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b**k
发帖数: 11850 | 19 我现在如果"发球多了“，第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸，手臂倒没什么感觉
【在 a****n 的大作中提到】
: 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够
: 。
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b**k
发帖数: 11850 | 20 小臂太重要了，参见ff小臂根部，比他大臂都粗
【在 w******n 的大作中提到】
: 除了单反，其他时候小臂不怎么发力吧？我觉得练小臂不如练肩、背
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a****n
发帖数: 4734 | 21 我曾经去积木里练过几次力量，也注意过stretch.
不知道是不是错觉，练过力量之后，击球的球感降低了。
举重类的力量练习好像会减弱协调性，也可能是我的个例。
【在 d*g 的大作中提到】
: 你不打球的时候做做力量联系吧，
: 去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
: 当然，下肢也要练。
: 如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
: 我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
: balance
: 觉得好很多。
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a****n
发帖数: 4734 | 22 差不多，我练发球伤过不少的部位。现在基本不会几百几百的练了，如果要练也一定很
小心的作热身和注意强度。
【在 b**k 的大作中提到】
: 我现在如果"发球多了“，第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸，手臂倒没什么感觉
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d*g
发帖数: 16592 | 23 对，这是肯定的。
不过绝对力量还是要有的。
可以做中等重量的多rep的那种。
不要上那种只能做6-8个重量。
一般做12-15个一组，2-3组。
我觉得壶铃挺好的，还有就是皮筋那种。
【在 a****n 的大作中提到】
: 我曾经去积木里练过几次力量，也注意过stretch.
: 不知道是不是错觉，练过力量之后，击球的球感降低了。
: 举重类的力量练习好像会减弱协调性，也可能是我的个例。
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a****n
发帖数: 4734 | 24 原来这样啊。我没事经常举举哑铃，也是中等偏轻的重量。谢谢你的专业意见，解答了
我长时间的疑惑。
【在 d*g 的大作中提到】
: 对，这是肯定的。
: 不过绝对力量还是要有的。
: 可以做中等重量的多rep的那种。
: 不要上那种只能做6-8个重量。
: 一般做12-15个一组，2-3组。
: 我觉得壶铃挺好的，还有就是皮筋那种。
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b**k
发帖数: 11850 | 25 那是因为你的力量还没练成
单独练大重量总体上是不利于爆发力的
所以要循环：
大重量->小重量多rep + 平衡-〉单独的爆发力练习，比如打拳等
【在 a****n 的大作中提到】
: 我曾经去积木里练过几次力量，也注意过stretch.
: 不知道是不是错觉，练过力量之后，击球的球感降低了。
: 举重类的力量练习好像会减弱协调性，也可能是我的个例。
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a****n
发帖数: 4734 | 26 也有可能。主要是懒。
【在 b**k 的大作中提到】
: 那是因为你的力量还没练成
: 单独练大重量总体上是不利于爆发力的
: 所以要循环：
: 大重量->小重量多rep + 平衡-〉单独的爆发力练习，比如打拳等
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f*****n
发帖数: 18176 | 27 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。
说的不对请拍砖。
【在 a****n 的大作中提到】
: 我曾经去积木里练过几次力量，也注意过stretch.
: 不知道是不是错觉，练过力量之后，击球的球感降低了。
: 举重类的力量练习好像会减弱协调性，也可能是我的个例。
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b**k
发帖数: 11850 | 28 我觉得最有用的还是平衡基础上的小重量多次重复，能锻炼不少小肌肉，综合增强打球
时候需要的平衡感。去年跟着pt练了一阵，到位率就有很大提高
举例：在健身球上做仰卧起坐，俯卧撑等
【在 a****n 的大作中提到】
: 也有可能。主要是懒。
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s*****k
发帖数: 1630 | 29 赞关键词“follow ”～
【在 O*********r 的大作中提到】
: 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。
: 第137－140页有很好的加强小臂的练习，在办公室就可以做。我就是一边看电脑，手臂
: 在桌子地下一直挥。器材只需要1－2磅的哑铃。
: 第172－174页专攻肩部。这个在办公室没办法。
: 我自从去年11月开始 follow 这本书，网球肘从此远离我，肩部，腰部力量大增。
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d*g
发帖数: 16592 | 30 你的pt是专门针对网球给你设计的训练项目么？
我前年找的，不是专门的针对，是general conditioning。
当然了，当时我告诉人家我还要跑步，也不能怪人家。
800X800.jpg
【在 b**k 的大作中提到】
: 我觉得最有用的还是平衡基础上的小重量多次重复，能锻炼不少小肌肉，综合增强打球
: 时候需要的平衡感。去年跟着pt练了一阵，到位率就有很大提高
: 举例：在健身球上做仰卧起坐，俯卧撑等
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a****n
发帖数: 4734 | 31 当然对，timing是关键。但是如何提高timing不太好操作。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。
: 说的不对请拍砖。
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d*g
发帖数: 16592 | 32 不对，
没有力量的话，你没办法及时赶到位setup，running shot不能balance，
有些动作做不到位，或者做到位后recover慢，来不及下一拍的准备。
比较拍头速度，和发力机制和绝对力量都有关系，是多个参数的函数。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。
: 说的不对请拍砖。
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f*****n
发帖数: 18176 | 33 是滴。想挠背深点，就off。很苦恼。
【在 a****n 的大作中提到】
: 当然对，timing是关键。但是如何提高timing不太好操作。
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s*****k
发帖数: 1630 | 34 同苦恼，想曲膝多点也off, 难怪说发球是网球里最难学的技术。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 是滴。想挠背深点，就off。很苦恼。
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b**k
发帖数: 11850 | 35 对，我要求针对网球的
其他还有一整套的综合训练，我在fitness帖过
【在 d*g 的大作中提到】
: 你的pt是专门针对网球给你设计的训练项目么？
: 我前年找的，不是专门的针对，是general conditioning。
: 当然了，当时我告诉人家我还要跑步，也不能怪人家。
:
: 800X800.jpg
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t****i
发帖数: 4225 | 36 我就是这个地方拉伤的，以前也有拉伤过，不过都是一天就好的。
【在 b**k 的大作中提到】
: 我现在如果"发球多了“，第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸，手臂倒没什么感觉
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t****i
发帖数: 4225 | 37 是这样的，我现在发现我屈膝倒是很多，但顶跨不多，一强迫自己顶跨，要么抛球off
，要么击球off。
【在 s*****k 的大作中提到】
: 同苦恼，想曲膝多点也off, 难怪说发球是网球里最难学的技术。
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