f*****n 发帖数: 18176 | 1 偶决定今年是发球年。
但如何练啊? 如何热身? 很怕受伤啊。
每次打完,身是热了,但又没力气了。 |
w********u 发帖数: 1865 | 2 稍微活动一下,然后从service box开始发,只用胳膊,不用腿,握柄握在柄最上面,
然后慢慢往后
退,握柄往下移,最后到底线发球,先站着发,然后慢慢加速,再用上腿正常发。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 偶决定今年是发球年。 : 但如何练啊? 如何热身? 很怕受伤啊。 : 每次打完,身是热了,但又没力气了。
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f*****n 发帖数: 18176 | 3 好。每天吃完午饭去练练。
【在 w********u 的大作中提到】 : 稍微活动一下,然后从service box开始发,只用胳膊,不用腿,握柄握在柄最上面, : 然后慢慢往后 : 退,握柄往下移,最后到底线发球,先站着发,然后慢慢加速,再用上腿正常发。
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r******n 发帖数: 1665 | 4 Try badminton racquet for shadow swing only and you will feel what the
racquet speed means to your servce. |
t*****i 发帖数: 2249 | 5 为何会受伤?
偶练多了肘子酸,举举小哑铃就好了
【在 f*****n 的大作中提到】 : 偶决定今年是发球年。 : 但如何练啊? 如何热身? 很怕受伤啊。 : 每次打完,身是热了,但又没力气了。
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a****n 发帖数: 4734 | 6 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够
。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 7 热身不够,肩,膝,肘都有可能受伤。
【在 t*****i 的大作中提到】 : 为何会受伤? : 偶练多了肘子酸,举举小哑铃就好了
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d*g 发帖数: 16592 | 8 看发多了是多少了,要是500个,每个都用80%全力以上,估计是身体素质问题,
要是发100个,就是动作问题了。
我每次练完球之后,飞快地(大概15分钟不到)用60-80%全力发100个球,基本没有问
题。
【在 a****n 的大作中提到】 : 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够 : 。
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f*****n 发帖数: 18176 | 9 击不中甜点,咋办?
【在 r******n 的大作中提到】 : Try badminton racquet for shadow swing only and you will feel what the : racquet speed means to your servce.
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O*********r 发帖数: 1835 | 10 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。
第137-140页有很好的加强小臂的练习,在办公室就可以做。我就是一边看电脑,手臂
在桌子地下一直挥。器材只需要1-2磅的哑铃。
第172-174页专攻肩部。这个在办公室没办法。
我自从去年11月开始 follow 这本书,网球肘从此远离我,肩部,腰部力量大增。 |
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f*****n 发帖数: 18176 | 11 有电子版吗?
【在 O*********r 的大作中提到】 : 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。 : 第137-140页有很好的加强小臂的练习,在办公室就可以做。我就是一边看电脑,手臂 : 在桌子地下一直挥。器材只需要1-2磅的哑铃。 : 第172-174页专攻肩部。这个在办公室没办法。 : 我自从去年11月开始 follow 这本书,网球肘从此远离我,肩部,腰部力量大增。
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O*********r 发帖数: 1835 | 12 不知道。估计没有。
买一本吧。才24块。亚马逊上就更便宜了。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 13 en.关键是坚持!
【在 O*********r 的大作中提到】 : 不知道。估计没有。 : 买一本吧。才24块。亚马逊上就更便宜了。
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O*********r 发帖数: 1835 | 14 其他部位的练习需要坚持,但练小臂太方便了,就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅
的小哑铃就行了。没有哑铃,练矿泉水都可以。
小臂是很多人的软肋。 |
w******n 发帖数: 13172 | 15 除了单反,其他时候小臂不怎么发力吧?我觉得练小臂不如练肩、背
【在 O*********r 的大作中提到】 : 其他部位的练习需要坚持,但练小臂太方便了,就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅 : 的小哑铃就行了。没有哑铃,练矿泉水都可以。 : 小臂是很多人的软肋。
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d*g 发帖数: 16592 | 16 我推荐这个:
http://www.amazon.com/gp/product/B00066D6K4
【在 O*********r 的大作中提到】 : 其他部位的练习需要坚持,但练小臂太方便了,就在桌子底下有事没事的挥动一个1磅 : 的小哑铃就行了。没有哑铃,练矿泉水都可以。 : 小臂是很多人的软肋。
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a****n 发帖数: 4734 | 17 就是一般的单打或双打比赛,2-5个小时。估计100个可以有,500个真没有。
我的拍子加重过。而且第二天也不是不行,就是自己会感觉出来,可能就会多些旋转。
但是隔一天一般就完全恢复了。
我目前的身体素质最好是两天打一次球,每天打确实没法恢复到最好状态,而且容易受
伤。
【在 d*g 的大作中提到】 : 看发多了是多少了,要是500个,每个都用80%全力以上,估计是身体素质问题, : 要是发100个,就是动作问题了。 : 我每次练完球之后,飞快地(大概15分钟不到)用60-80%全力发100个球,基本没有问 : 题。
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d*g 发帖数: 16592 | 18 你不打球的时候做做力量联系吧,
去积木里面练练肩和背,腰腹,这些挺重要,防止打球时候运动伤害。
当然,下肢也要练。
如果每周去两次,就一次练上肢和腰腹,另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够,但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹,现在打球时候
balance
觉得好很多。
【在 a****n 的大作中提到】 : 就是一般的单打或双打比赛,2-5个小时。估计100个可以有,500个真没有。 : 我的拍子加重过。而且第二天也不是不行,就是自己会感觉出来,可能就会多些旋转。 : 但是隔一天一般就完全恢复了。 : 我目前的身体素质最好是两天打一次球,每天打确实没法恢复到最好状态,而且容易受 : 伤。
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b**k 发帖数: 11850 | 19 我现在如果"发球多了“,第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸,手臂倒没什么感觉
【在 a****n 的大作中提到】 : 我第一天发球多了。第二天发球胳膊肯定没力气。不知道是动作问题还是身体素质不够 : 。
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b**k 发帖数: 11850 | 20 小臂太重要了,参见ff小臂根部,比他大臂都粗
【在 w******n 的大作中提到】 : 除了单反,其他时候小臂不怎么发力吧?我觉得练小臂不如练肩、背
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a****n 发帖数: 4734 | 21 我曾经去积木里练过几次力量,也注意过stretch.
不知道是不是错觉,练过力量之后,击球的球感降低了。
举重类的力量练习好像会减弱协调性,也可能是我的个例。
【在 d*g 的大作中提到】 : 你不打球的时候做做力量联系吧, : 去积木里面练练肩和背,腰腹,这些挺重要,防止打球时候运动伤害。 : 当然,下肢也要练。 : 如果每周去两次,就一次练上肢和腰腹,另外一次练下肢和腰腹。 : 我其实也是练的不够,但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹,现在打球时候 : balance : 觉得好很多。
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a****n 发帖数: 4734 | 22 差不多,我练发球伤过不少的部位。现在基本不会几百几百的练了,如果要练也一定很
小心的作热身和注意强度。
【在 b**k 的大作中提到】 : 我现在如果"发球多了“,第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸,手臂倒没什么感觉
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d*g 发帖数: 16592 | 23 对,这是肯定的。
不过绝对力量还是要有的。
可以做中等重量的多rep的那种。
不要上那种只能做6-8个重量。
一般做12-15个一组,2-3组。
我觉得壶铃挺好的,还有就是皮筋那种。
【在 a****n 的大作中提到】 : 我曾经去积木里练过几次力量,也注意过stretch. : 不知道是不是错觉,练过力量之后,击球的球感降低了。 : 举重类的力量练习好像会减弱协调性,也可能是我的个例。
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a****n 发帖数: 4734 | 24 原来这样啊。我没事经常举举哑铃,也是中等偏轻的重量。谢谢你的专业意见,解答了
我长时间的疑惑。
【在 d*g 的大作中提到】 : 对,这是肯定的。 : 不过绝对力量还是要有的。 : 可以做中等重量的多rep的那种。 : 不要上那种只能做6-8个重量。 : 一般做12-15个一组,2-3组。 : 我觉得壶铃挺好的,还有就是皮筋那种。
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b**k 发帖数: 11850 | 25 那是因为你的力量还没练成
单独练大重量总体上是不利于爆发力的
所以要循环:
大重量->小重量多rep + 平衡-〉单独的爆发力练习,比如打拳等
【在 a****n 的大作中提到】 : 我曾经去积木里练过几次力量,也注意过stretch. : 不知道是不是错觉,练过力量之后,击球的球感降低了。 : 举重类的力量练习好像会减弱协调性,也可能是我的个例。
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a****n 发帖数: 4734 | 26 也有可能。主要是懒。
【在 b**k 的大作中提到】 : 那是因为你的力量还没练成 : 单独练大重量总体上是不利于爆发力的 : 所以要循环: : 大重量->小重量多rep + 平衡-〉单独的爆发力练习,比如打拳等
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f*****n 发帖数: 18176 | 27 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。
说的不对请拍砖。
【在 a****n 的大作中提到】 : 我曾经去积木里练过几次力量,也注意过stretch. : 不知道是不是错觉,练过力量之后,击球的球感降低了。 : 举重类的力量练习好像会减弱协调性,也可能是我的个例。
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b**k 发帖数: 11850 | 28 我觉得最有用的还是平衡基础上的小重量多次重复,能锻炼不少小肌肉,综合增强打球
时候需要的平衡感。去年跟着pt练了一阵,到位率就有很大提高
举例:在健身球上做仰卧起坐,俯卧撑等
【在 a****n 的大作中提到】 : 也有可能。主要是懒。
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s*****k 发帖数: 1630 | 29 赞关键词“follow ”~
【在 O*********r 的大作中提到】 : 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。 : 第137-140页有很好的加强小臂的练习,在办公室就可以做。我就是一边看电脑,手臂 : 在桌子地下一直挥。器材只需要1-2磅的哑铃。 : 第172-174页专攻肩部。这个在办公室没办法。 : 我自从去年11月开始 follow 这本书,网球肘从此远离我,肩部,腰部力量大增。
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d*g 发帖数: 16592 | 30 你的pt是专门针对网球给你设计的训练项目么?
我前年找的,不是专门的针对,是general conditioning。
当然了,当时我告诉人家我还要跑步,也不能怪人家。
800X800.jpg
【在 b**k 的大作中提到】 : 我觉得最有用的还是平衡基础上的小重量多次重复,能锻炼不少小肌肉,综合增强打球 : 时候需要的平衡感。去年跟着pt练了一阵,到位率就有很大提高 : 举例:在健身球上做仰卧起坐,俯卧撑等
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a****n 发帖数: 4734 | 31 当然对,timing是关键。但是如何提高timing不太好操作。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。 : 说的不对请拍砖。
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d*g 发帖数: 16592 | 32 不对,
没有力量的话,你没办法及时赶到位setup,running shot不能balance,
有些动作做不到位,或者做到位后recover慢,来不及下一拍的准备。
比较拍头速度,和发力机制和绝对力量都有关系,是多个参数的函数。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 力量不是不重要。但关键是timing。timing的关键是抛球。抛球的关键是心静如水。 : 说的不对请拍砖。
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f*****n 发帖数: 18176 | 33 是滴。想挠背深点,就off。很苦恼。
【在 a****n 的大作中提到】 : 当然对,timing是关键。但是如何提高timing不太好操作。
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s*****k 发帖数: 1630 | 34 同苦恼,想曲膝多点也off, 难怪说发球是网球里最难学的技术。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 是滴。想挠背深点,就off。很苦恼。
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b**k 发帖数: 11850 | 35 对,我要求针对网球的
其他还有一整套的综合训练,我在fitness帖过
【在 d*g 的大作中提到】 : 你的pt是专门针对网球给你设计的训练项目么? : 我前年找的,不是专门的针对,是general conditioning。 : 当然了,当时我告诉人家我还要跑步,也不能怪人家。 : : 800X800.jpg
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t****i 发帖数: 4225 | 36 我就是这个地方拉伤的,以前也有拉伤过,不过都是一天就好的。
【在 b**k 的大作中提到】 : 我现在如果"发球多了“,第二天是肩胛骨下面那条缝儿有点酸,手臂倒没什么感觉
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t****i 发帖数: 4225 | 37 是这样的,我现在发现我屈膝倒是很多,但顶跨不多,一强迫自己顶跨,要么抛球off
,要么击球off。
【在 s*****k 的大作中提到】 : 同苦恼,想曲膝多点也off, 难怪说发球是网球里最难学的技术。
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