a*m
发帖数: 6253 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 10 01:38:06 2012, 美东)
发信人: yanyanma (yanyanma), 信区: loseweight
标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习
关键字: 腰疼 练习
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 14:15:44 2012, 美东)
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了试朋友家的按摩椅。按摩的我很舒服，人昏昏欲睡。可我觉得我
疼痛的地方按摩的力气不够大。
百无聊赖中，一个美国朋友介绍了一本书给我 《Pain free : a revolutionary
method for stopping chronic pain》 作者 Pete Egoscue with Roger Gittines。（
我们这的Public library 有） 我看前三章很喜欢他的理论。就照着腰疼那一章的运
动练习做了起来。真是奇迹，我清楚的记得在第四天时，腰不疼了。他那本书还有针对
脖子疼、肩膀疼、脚腕疼的练习。到现在已经有三星期了吧，我腰已经不疼了。偶尔累
了，腰开始不适了，做做那些练习就有好了。我现在已经可以抱四岁的儿子了。不是长
时间抱。腰需要时间和锻炼来强壮。
我希望有腰疼的朋友都来试试。对我极端有效。也许对你也有帮助呢？ 这不是广告贴
。我肯本不认识作者。书中介绍他在圣地亚哥开有治疗各种身体疼痛的诊所。我如果能
见到他，我要好好的谢谢他呢 |
a*m
发帖数: 6253 | 2 忘了这个了：
http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
【在 a*m 的大作中提到】
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: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
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h*******s
发帖数: 8454 | 3 球pdf
【在 a*m 的大作中提到】
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: 标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习 (转载)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 10 01:38:06 2012, 美东)
: 发信人: yanyanma (yanyanma), 信区: loseweight
: 标 题: 一套对付腰疼非常有效的运动练习
: 关键字: 腰疼 练习
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 14:15:44 2012, 美东)
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
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h*******s
发帖数: 8454 | 4 老大英明神武！
记得在哪儿看到过一个文章，定论说每天如果要是坐8小时以上，那么每天运动1小时也
没用，还是费腰。。。
【在 a*m 的大作中提到】
: 忘了这个了：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
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z*********n
发帖数: 94654 | 5 我前几天密集打球，腰酸，然后接着打没歇，把酸劲给打没了，这几天腰一点不疼了，
哈哈
【在 h*******s 的大作中提到】
: 老大英明神武！
: 记得在哪儿看到过一个文章，定论说每天如果要是坐8小时以上，那么每天运动1小时也
: 没用，还是费腰。。。
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 我每天至少坐10个小时。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 老大英明神武！
: 记得在哪儿看到过一个文章，定论说每天如果要是坐8小时以上，那么每天运动1小时也
: 没用，还是费腰。。。
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f***s
发帖数: 1582 | 7 这里的朋友有人试过吗? 前一阵子开长途打比赛加上连着三天晚上休息不好, 腰疼得厉
害.最近球打得少了,好了很多,但是感觉腰还是不能太吃劲儿. |
y*****n
发帖数: 5016 | |
c****1
发帖数: 5654 | 9 downloaded the file, thanks for sharing.. |
a*m
发帖数: 6253 | 10 请看楼上的用户样本，可能对女孩比较管用。。。
我自己用过一些drill，也不是立竿见影，但是确实有些效果，关键是要坚持一段时间
。。。
基本上有点像瑜伽的一些动作，加上关节的锻炼
【在 y*****n 的大作中提到】
: 真的，我的腰两年了都没好，我要试试。
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