z*********n
发帖数: 94654 | |
a*******e
发帖数: 12169 | 2 你不打排球的话，不需要练习深蹲。
你可以练习坐无影凳。就是背垂直靠在墙上，双脚向前大概大腿的距离，然后退弯曲成
为90度，感觉你是在坐凳子的样子，看你能坚持多久。这个是练习膝盖和周围肌肉的。
打毛球的就练这个。 |
z*********n
发帖数: 94654 | 3 多谢
【在 a*******e 的大作中提到】
: 你不打排球的话，不需要练习深蹲。
: 你可以练习坐无影凳。就是背垂直靠在墙上，双脚向前大概大腿的距离，然后退弯曲成
: 为90度，感觉你是在坐凳子的样子，看你能坚持多久。这个是练习膝盖和周围肌肉的。
: 打毛球的就练这个。
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F******c
发帖数: 1071 | 4 还可以爬楼梯，注意，下楼是倒着走
【在 z*********n 的大作中提到】
: 多谢
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l*********o
发帖数: 414 | 5 一把年纪玩什么蛙跳呀。你想练什么？是强腿还是翘屁？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 问问
: 平常没事干想自我训练一下，能练蛙跳不
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F*****o
发帖数: 4012 | 6 就是就是。
给老三一个忠告，别想着要练力量了。一哥们（不打网球的），比俺小两岁吧，拿个杠
铃练深蹲，俺说，你这个年纪，要练出问题的。结果，真的出问题了，练伤了，一年多
不能踢球，现在刚刚恢复的差不多。
【在 l*********o 的大作中提到】
: 一把年纪玩什么蛙跳呀。你想练什么？是强腿还是翘屁？
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c****1
发帖数: 5654 | 7 so wrong...
Lao San is still in his 30s, men reach their max strength around
45 yo
Weight lifting helps your ball sports at any time when done
correctly!
【在 F*****o 的大作中提到】
: 就是就是。
: 给老三一个忠告，别想着要练力量了。一哥们（不打网球的），比俺小两岁吧，拿个杠
: 铃练深蹲，俺说，你这个年纪，要练出问题的。结果，真的出问题了，练伤了，一年多
: 不能踢球，现在刚刚恢复的差不多。
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c****1
发帖数: 5654 | 8 ur suggestion is a good exercise for thighs, but squat is not
just for volleyball, it pumps your hormone and improve your
sports performance!
【在 a*******e 的大作中提到】
: 你不打排球的话，不需要练习深蹲。
: 你可以练习坐无影凳。就是背垂直靠在墙上，双脚向前大概大腿的距离，然后退弯曲成
: 为90度，感觉你是在坐凳子的样子，看你能坚持多久。这个是练习膝盖和周围肌肉的。
: 打毛球的就练这个。
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a****n
发帖数: 4734 | 9 这个很有操作性
【在 F******c 的大作中提到】
: 还可以爬楼梯，注意，下楼是倒着走
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l*********o
发帖数: 414 | 10 我的意思不是说不能练力量。而是要正确地练。老三认为肌肉无用的，怎么可能有正确
的练力量方法和观念呢。方法和观念不对，很容易受伤，受伤了就怪是练肌肉的错，而
不是自己反省一下。只能是恶性循环。
深蹲，死提，卧推是练肌肉和力量的最基本动作，但最基本的，也是最容易受伤的，真
的要练得话，就先从无重开始，先练form，把form练好了，在慢慢加重，不然的话，非
死则伤！不过我光为打网球的话，就没必要去练这么容易受伤的项目了（包括蛙跳）。
多练些轻重量的，functional strength就足够了。
【在 F*****o 的大作中提到】
: 就是就是。
: 给老三一个忠告，别想着要练力量了。一哥们（不打网球的），比俺小两岁吧，拿个杠
: 铃练深蹲，俺说，你这个年纪，要练出问题的。结果，真的出问题了，练伤了，一年多
: 不能踢球，现在刚刚恢复的差不多。
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F*****o
发帖数: 4012 | 11 我的意思是，能保持现有的状态，就行了。
比如体重最轻的时候是180的，那就一定要控制在180。如果力量是举100的，别想着要
提高到120，能一直保持100就行了。
什么挑战自我什么的，挑来挑去的，说不定就废了。
【在 l*********o 的大作中提到】
: 我的意思不是说不能练力量。而是要正确地练。老三认为肌肉无用的，怎么可能有正确
: 的练力量方法和观念呢。方法和观念不对，很容易受伤，受伤了就怪是练肌肉的错，而
: 不是自己反省一下。只能是恶性循环。
: 深蹲，死提，卧推是练肌肉和力量的最基本动作，但最基本的，也是最容易受伤的，真
: 的要练得话，就先从无重开始，先练form，把form练好了，在慢慢加重，不然的话，非
: 死则伤！不过我光为打网球的话，就没必要去练这么容易受伤的项目了（包括蛙跳）。
: 多练些轻重量的，functional strength就足够了。
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a****n
发帖数: 4734 | 12 蛙跳有冲击，应该是毁吧。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 问问
: 平常没事干想自我训练一下，能练蛙跳不
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l*********o
发帖数: 414 | 13 体重最轻和现有的状态往往是背道而行的。
挑战自我就是能不能把现有的状态达到体重最轻.
lol
【在 F*****o 的大作中提到】
: 我的意思是，能保持现有的状态，就行了。
: 比如体重最轻的时候是180的，那就一定要控制在180。如果力量是举100的，别想着要
: 提高到120，能一直保持100就行了。
: 什么挑战自我什么的，挑来挑去的，说不定就废了。
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f*****n
发帖数: 18176 | 14 完全同意。能玩到老才是王道。
【在 F*****o 的大作中提到】
: 我的意思是，能保持现有的状态，就行了。
: 比如体重最轻的时候是180的，那就一定要控制在180。如果力量是举100的，别想着要
: 提高到120，能一直保持100就行了。
: 什么挑战自我什么的，挑来挑去的，说不定就废了。
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d*g
发帖数: 16592 | 15 对，我现在还在致力于水平的提高，但我最希望的是将来年纪大了，水平不可能提高之
后，依然能enjoy网球。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 完全同意。能玩到老才是王道。
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t*****i
发帖数: 2249 | 16 还在纽约？
【在 d*g 的大作中提到】
: 对，我现在还在致力于水平的提高，但我最希望的是将来年纪大了，水平不可能提高之
: 后，依然能enjoy网球。
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d*g
发帖数: 16592 | 17 在底特律了，呵呵呵！
【在 t*****i 的大作中提到】
: 还在纽约？
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f*****n
发帖数: 18176 | 18 还跑得动，就跑，跑不动了，就靠经验和心理战。呵呵。
总之关键部位要保护好，不要受伤。
【在 d*g 的大作中提到】
: 对，我现在还在致力于水平的提高，但我最希望的是将来年纪大了，水平不可能提高之
: 后，依然能enjoy网球。
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F*****o
发帖数: 4012 | 19 还东进北进吗？
【在 d*g 的大作中提到】
: 在底特律了，呵呵呵！
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d*g
发帖数: 16592 | 20 马上赶飞上海了。
【在 F*****o 的大作中提到】
: 还东进北进吗？
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d*g
发帖数: 16592 | 21 马上赶飞上海了。
【在 F*****o 的大作中提到】
: 还东进北进吗？
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F*****o
发帖数: 4012 | 22 俺的机票还没有买啊。赶不上了。
【在 d*g 的大作中提到】
: 马上赶飞上海了。
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d*g
发帖数: 16592 | 23 到家了，悲剧时差开始了。
陪闺女看电视呢。
有意给国内聚的，站内我啊。 |
g*********0
发帖数: 172 | 24 愚之见：没半点必要！
你这个年龄和水平，以及要想达到的水平（最多４。０＋？），多练练长跑加强持久耐
力，练折反跑和交叉步有助于打网球的步伐，再顶多加强一下手臂和腰腹部力量就足够
了。练蛙跳太易伤关节。。。。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 问问
: 平常没事干想自我训练一下，能练蛙跳不
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