r*********x
发帖数: 3016 | 1 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？ |
c********r
发帖数: 1502 | |
s***i
发帖数: 6149 | 3 这个业余的真是很难控制，我经常吃饱喝足睡好了之后参加比赛，打得跟屎一样。有时
候自己没刻意准备，吃得也不好，却如有神助。。 |
a****n
发帖数: 4734 | 4 前一晚的睡眠最重要， 还有前一天不剧烈打球, 打球前别吃太饱也不能饿着 |
d****t
发帖数: 1284 | 5 前一天要多吃carb，比赛中也随时补充糖和盐，因为比赛血糖消耗很快，血糖低很感觉
很累。
当天比赛完后泡hot tub可以放松肌肉，增加血液循环带走肌肉中代谢产生的废物，减
少第二天肌肉的酸痛。
【在 r*********x 的大作中提到】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
: Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
: 我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？
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U******u
发帖数: 5829 | 6
简单极了；
１。 前一天，注意千万别吃什么导致拉稀，别熬夜，别造爱（有争议，但一般同意不
可过度，跟国足那班丫们一夜２－３各妞地打炮还自认Ｖ５，呵呵），别着凉，多吃易
消化，少油腻，高蛋白，高纤维，富含维生素得食物水果，多喝水（少硬离子，国外不
存在这问题）；赛前，２－３小时吃高能量易吸收消化食物，少渣；排空ＳＨＩＴ。。
。。。。ＬＯＬ
２。赛后，如果上了４５－５０，常年竞技运动，关节不好的，及时上冰敷减轻膝关节
水肿渗液，立即换掉湿得衣服，袜子，放松鞋带，换软拖鞋，大量饮水（含盐分尤其钾
离子），果汁－－含钾和果糖，葡萄糖，及维生素和纤维。如果是夜晚结束比赛，洗完
热水澡，，避免吹风着凉（此时皮肤毛细血管开放扩张，出汗多，易受寒），吃些碳水
化合物，易与吸收及时补充能量，喝些热牛奶帮助睡眠，适当喝点小酒也同。有条件的
，做按摩理疗，ＷＳＮ们用按摩器或按摩椅也行了。。。。。ＬＯＬ
个位补充啦。。。。。。
【在 r*********x 的大作中提到】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
: Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
: 我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？
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c********r
发帖数: 1502 | 7 果断收藏。
【在 U******u 的大作中提到】
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: 简单极了；
: １。 前一天，注意千万别吃什么导致拉稀，别熬夜，别造爱（有争议，但一般同意不
: 可过度，跟国足那班丫们一夜２－３各妞地打炮还自认Ｖ５，呵呵），别着凉，多吃易
: 消化，少油腻，高蛋白，高纤维，富含维生素得食物水果，多喝水（少硬离子，国外不
: 存在这问题）；赛前，２－３小时吃高能量易吸收消化食物，少渣；排空ＳＨＩＴ。。
: 。。。。ＬＯＬ
: ２。赛后，如果上了４５－５０，常年竞技运动，关节不好的，及时上冰敷减轻膝关节
: 水肿渗液，立即换掉湿得衣服，袜子，放松鞋带，换软拖鞋，大量饮水（含盐分尤其钾
: 离子），果汁－－含钾和果糖，葡萄糖，及维生素和纤维。如果是夜晚结束比赛，洗完
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a*m
发帖数: 6253 | 8 我们连泳都不游的。。。
泡开了以后，爆发力明显下降。。。
【在 r*********x 的大作中提到】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
: Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
: 我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？
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U******u
发帖数: 5829 | 9
hot water caused muscle relax and lost enough tension which is important for
exploring strength and power as aTm mentioned. Many you guys learned
physics, same mechamism....
【在 a*m 的大作中提到】
: 我们连泳都不游的。。。
: 泡开了以后，爆发力明显下降。。。
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a**s
发帖数: 9606 | 10 嗯，赛前俺也不能去水池泡，睡觉也不行，不然爆发力没了
【在 a*m 的大作中提到】
: 我们连泳都不游的。。。
: 泡开了以后，爆发力明显下降。。。
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a*m
发帖数: 6253 | 11 睡觉也不行？
那你的生命值是高了，可是魔法值不满，也不行呀。。。难怪你到了收官打劫总是差点
计算。。。
我要是前天没睡，今天肯定歇菜，但是昨天就不一定，上午还行，下午也许就差很多。
。。不知道这个隔天困是什么道理。。。
【在 a**s 的大作中提到】
: 嗯，赛前俺也不能去水池泡，睡觉也不行，不然爆发力没了
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a**s
发帖数: 9606 | 12 睡觉肌肉全部放松了，爆发力全没了。记得有次校运会时100米跑安排在下午
1点左右，结果俺无聊就睡着了，跑得惨不忍睹
【在 a*m 的大作中提到】
: 睡觉也不行？
: 那你的生命值是高了，可是魔法值不满，也不行呀。。。难怪你到了收官打劫总是差点
: 计算。。。
: 我要是前天没睡，今天肯定歇菜，但是昨天就不一定，上午还行，下午也许就差很多。
: 。。不知道这个隔天困是什么道理。。。
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R*****n
发帖数: 610 | 13 我发现比赛前两天打一个小比赛然后好好休息一整天。可以使肌肉演戏。 真比赛就特
有能量。
下次试试热水澡。。 |
k****3
发帖数: 2770 | 14 我觉得对我影响最严重的就是睡眠，如果之前一天睡不好，拿拍子的力气都减半，所以
比赛前一天都特意安排至少7-8个小时的睡眠，而且不能过12点睡（我最近平日都只睡6
个半，太少搞的整天都累）。有时候如果比赛是下午，中午小睡一会，能量值又升起来
，发挥会好些。
但如果睡的够久但是质量差（比如晚上多次醒来），影响也大。反正充足高质量的睡眠
很重要。
【在 a**s 的大作中提到】
: 睡觉肌肉全部放松了，爆发力全没了。记得有次校运会时100米跑安排在下午
: 1点左右，结果俺无聊就睡着了，跑得惨不忍睹
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r*********x
发帖数: 3016 | 15 有道理。
怪不得我比赛时总暴力不起来。改了这个估计就暴力了。 lol
【在 a*m 的大作中提到】
: 我们连泳都不游的。。。
: 泡开了以后，爆发力明显下降。。。
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r*********x
发帖数: 3016 | |
U******u
发帖数: 5829 | 17 high cal carb with vege.fruit juice, banada, sport drink, through warm-up
but not over-stretch, during game, drink more or frequently drink sport
drink solution, stretch. after game, stretch, keep warm or extremeties, warm
shower, drink enough, banada, carb food, fruit juic, massage, etc.
basically, all u know, but maybe u didn't do all......
【在 r*********x 的大作中提到】
: 比赛前/中/后，吃/做啥可以减少抽筋可能？
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c****1
发帖数: 5654 | 18
泡热水澡 is after the tour, for relaxing and recovery, not before...
Sauna/steam room is even better!
【在 r*********x 的大作中提到】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
: Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
: 我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？
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c****1
发帖数: 5654 | 19
before tour:
Write down what is your weakness/strength, or/and your opponent's
if you have.
during matches:
read them if you have chance.
after:
rewrite what you can improve from the match!
【在 U******u 的大作中提到】
: high cal carb with vege.fruit juice, banada, sport drink, through warm-up
: but not over-stretch, during game, drink more or frequently drink sport
: drink solution, stretch. after game, stretch, keep warm or extremeties, warm
: shower, drink enough, banada, carb food, fruit juic, massage, etc.
: basically, all u know, but maybe u didn't do all......
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v***s
发帖数: 1893 | 20 比赛前一周应该停止高强度力量训练。不是童子功的话，比赛前一天晚上多做拉伸（静
态）。比赛前热身应该以动态热身为主，避免长时间静态拉伸。赛后恢复，研究表明冷
水热水洗澡对肌肉酸痛的恢复效果是一样的，比赛前，中，后摄入蛋白粉有利于快速恢
复肌肉酸痛。
我也觉得赛前泡热水澡不好，影响爆发力和耐力，加速身体失水，跟运动员不宜喝酒道
理是一样的。
【在 r*********x 的大作中提到】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复？
: Pro一般是咋准备的？这个整理一下应该置底。
: 我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥？
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