a*m
发帖数: 6253 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Tennisfan70 (野战军), 信区: loseweight
标 题: 奔：最近body fat有增加，需要减肥了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 20 12:44:37 2013, 美东)
最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gym，感觉去gym的来回路上花费
时间太多，在gym里的AC环境下做锻炼，太boring了。还是喜欢全身出透了臭汗，再一
冲洗后的感觉。
至于吃的方面，我是什么都不忌口，也不忌量，吃饱为止。N年去刚来美读研时，还年
轻，周末会去Buffet和朋友大吃一顿，每次都是撑的快需要扶墙才出来，然后一定会
skip下一顿饭。大吃了一顿Buffet，比平时吃的正常两顿都多。还好，没有把胃吃坏了
。因为那时自己做饭，实在是太。。。，所以就自己大吃一顿，全家全天都不饿了。
多年来，一直是180磅左右（178cm），也没有特意去做魔鬼式减肥，也没有特意去练习
推举增肌，只要健康就好。每2-3年回国一次时，每次会把体重吃喝到185-188磅，回来
2个月之内，在降回到180。
最近德州是太热了，USTA对抗性高的正式一些的网球比赛也结束了有3个月了。每周1-2
次跑步的距离缩短了一点，加上夏天又开始享受了一些ice cream, 现在体重居然185磅
了。
决心：一旦气温稍稍下降，除了周末两个早上的网球，每周至少两次跑步，每次跑步距
离恢复到以前的距离，外加正常量的push-up和仰卧起坐，和引体向上。减少米饭的摄
入量，同时减少每天ice cream量，只吃一点点，11月份后，停止ice cream。
决心：在两个月内，体重从现在的185，再恢复到180，尽可能到178 （真的很难到175
，因为自己是大骨架，骨质又重的那种，几年前体检时是我骨质密度指数是1.1+，高于
平均骨
质密度 - 就是在脚踝骨上涂抹一种gel，然后用仪器测试的那种）。
10月末，再回来汇报一下减肥效果。 |
a*m
发帖数: 6253 | 2 励志呀。。。
看看这身板就知道为什么是野战军了。。。
我这连文职都算不上 |
t*********d
发帖数: 3398 | |
g*****y
发帖数: 7271 | 4 当年是哪年？
【在 t*********d 的大作中提到】
: 赞，我当年也有6块腹肌，现在只一块了。
|
t*********d
发帖数: 3398 | 5 5+
【在 g*****y 的大作中提到】
: 当年是哪年？
|
g*****y
发帖数: 7271 | 6 你老5+就有腹肌啦，太厉害了
【在 t*********d 的大作中提到】
: 5+
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t*********d
发帖数: 3398 | 7 haha, no way
【在 g*****y 的大作中提到】
: 你老5+就有腹肌啦，太厉害了
|
J*****o
发帖数: 1129 | 8 对于快奔50的人来说，保持这个体型是很不容易的。野战军很有意志。 |
T*********0
发帖数: 4816 | 9 从5月中旬开始，就很少去打serious Singles match。每天7:00am离开家去上班，等6
点下班 回到家时，外面的温度还是相当的热，出去跑步是个有挑战性的问题。周末呢
，早上又去网球场了。
最近体重有所抬头，这原来没有的5磅一定要影响自己的跑动，对膝关节的压力要大，
自然是不好。
稍稍注意一下饮食，同时增加跑步的次数和距离，争取尽快减回到180磅或最好到175磅。 |
f***s
发帖数: 1582 | 10 开始一看还以为是版大的励志贴呢，居然还有照片裸奔。后来看照片才发现不是。呵呵
。 |
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c***t
发帖数: 1216 | 11 你能认出版大的裸照？
【在 f***s 的大作中提到】
: 开始一看还以为是版大的励志贴呢，居然还有照片裸奔。后来看照片才发现不是。呵呵
: 。
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V**D
发帖数: 2869 | 12 俺觉得像你的身高，体重最好能控制在１７０以内，这样到了７０岁还能够打。
6
磅。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 从5月中旬开始，就很少去打serious Singles match。每天7:00am离开家去上班，等6
: 点下班 回到家时，外面的温度还是相当的热，出去跑步是个有挑战性的问题。周末呢
: ，早上又去网球场了。
: 最近体重有所抬头，这原来没有的5磅一定要影响自己的跑动，对膝关节的压力要大，
: 自然是不好。
: 稍稍注意一下饮食，同时增加跑步的次数和距离，争取尽快减回到180磅或最好到175磅。
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f***s
发帖数: 1582 | 13 哈哈，充分发挥你的想象力吧。
【在 c***t 的大作中提到】
: 你能认出版大的裸照？
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T*********0
发帖数: 4816 | 14 我真的是希望自己到了70岁还能打网球，否则，退休之后，不能打球了，整天在家多无
聊。
减肥目标：
第一目标，1-2个月内，体重回落到180.
第二目标，在Thanksgiving时，争取达到175.
等到了175，看看自己的身体状况，再去谈170.
【在 V**D 的大作中提到】
: 俺觉得像你的身高，体重最好能控制在１７０以内，这样到了７０岁还能够打。
:
: 6
: 磅。
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c****1
发帖数: 5654 | 15 ur problem is more needing to gain muscles, esp on your shoulder
and arms, more muscle could boost ur base metabolism...
ur weight has no problem, ur problem is body fat percentage is a little
too high, i would suggest you lift weight to build up more muscle, then
cut! |
T*********0
发帖数: 4816 | 16 More muscles on your shoulder and arms是为了增加大小臂的力量吗？
我自己没有感觉到大小臂的力量不够。这一点，在生活中认识我的朋友，会知道。但感
觉体重增加了，跑动的灵活性受影响，也势必加快对膝盖的负担和过快劳损。
我不去gym，但也做简单的lift weight - push up和引体向上，只是没有去bench举重。
我一定尽快把体重降到180或以下。希望只是甩掉fat。
【在 c****1 的大作中提到】
: ur problem is more needing to gain muscles, esp on your shoulder
: and arms, more muscle could boost ur base metabolism...
: ur weight has no problem, ur problem is body fat percentage is a little
: too high, i would suggest you lift weight to build up more muscle, then
: cut!
|
l*********o
发帖数: 414 | 17 我来试图解释一下陈师傅的意见吧。
许多人对肌肉有不少误解，这版更甚。肌肉有许多功能。其中一个功能是许多人忽略的
，就是对减肥的作用。“减肥”顾名思义，绝大多数人就知道要“减”，所以少吃，改
变饮食习惯，跑步等等，都是为了“减”。而为一般人所不知的是，其实“增”也是一
种很有效的减肥方法，这“增”就是增肌。减肥的基本原理很简单，就是output >
input。对于年轻人来说很容易做到，因为他们活动量大，output自然就大，另一个很
重要的方面就是年轻的新陈代谢快，把input都代谢了。而人老了，活动量不但小了，
新陈代谢也变慢了。所以许多时候你会发现，为了减肥已经少吃了，但效果还是不明显
。这主要是新陈代谢慢，即使你少吃，还是会在体内积累。同时，你也会发现有许多人
，拼命吃也不会胖，瘦得很，就是他们吸收好，新陈代谢快！肌肉可以帮助人体消耗更
多热量，提高新陈代谢。这就是肌肉在减肥中的最大功效，而不是为了力量。
为什么陈师傅说shoulder and arms而不是其他地方呢？因为这些地方是比较容易练出
成效，而且也是可以作为看出你的肌肉量一个简单标准。
重。
【在 T*********0 的大作中提到】
: More muscles on your shoulder and arms是为了增加大小臂的力量吗？
: 我自己没有感觉到大小臂的力量不够。这一点，在生活中认识我的朋友，会知道。但感
: 觉体重增加了，跑动的灵活性受影响，也势必加快对膝盖的负担和过快劳损。
: 我不去gym，但也做简单的lift weight - push up和引体向上，只是没有去bench举重。
: 我一定尽快把体重降到180或以下。希望只是甩掉fat。
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T*********0
发帖数: 4816 | 18 这是目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重。
我的
Age:40+
Height:5'10" (178 cm)
Weight:185 lbs ---太重了，weight loss任重道远。
再看看目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重：
Novak Djokovic - Belgrade, Serbia
Singles Ranking: No. 1
Age:26 (22.05.1987)
Height:6'2" (188 cm)
Weight:176 lbs (80 kg)
-------------
Rafael Nadal - Manacor, Mallorca, Spain
Singles Ranking: No. 2
Age:27 (03.06.1986)
Height:6'1" (185 cm)
Weight:188 lbs (85 kg)
-------------
Andy Murray - Dunblane, Scotland
Singles Ranking: No. 3
Age:26 (15.05.1987)
Height:6'3" (190 cm)
Weight:185 lbs (84 kg)
----------------------
David Ferrer - Javea, Spain
Singles Ranking: No. 4
Age:31 (02.04.1982)
Height:5'9" (175 cm)
Weight:160 lbs (73 kg)
---------------
Roger Federer - Basel, Switzerland
Singles Ranking: No. 7
Age:32 (08.08.1981)
Height:6'1" (185 cm)
Weight:187 lbs (85 kg) |
T*********0
发帖数: 4816 | 19 谢谢你和陈兄的建议和解释。我一定解释二位的建议。除了周末两个早上的5-6小时的
网球，再结合一周2-3次的跑步+力量练习 （more push up，引体向上，哑铃，仰卧起
坐）。
【在 l*********o 的大作中提到】
: 我来试图解释一下陈师傅的意见吧。
: 许多人对肌肉有不少误解，这版更甚。肌肉有许多功能。其中一个功能是许多人忽略的
: ，就是对减肥的作用。“减肥”顾名思义，绝大多数人就知道要“减”，所以少吃，改
: 变饮食习惯，跑步等等，都是为了“减”。而为一般人所不知的是，其实“增”也是一
: 种很有效的减肥方法，这“增”就是增肌。减肥的基本原理很简单，就是output >
: input。对于年轻人来说很容易做到，因为他们活动量大，output自然就大，另一个很
: 重要的方面就是年轻的新陈代谢快，把input都代谢了。而人老了，活动量不但小了，
: 新陈代谢也变慢了。所以许多时候你会发现，为了减肥已经少吃了，但效果还是不明显
: 。这主要是新陈代谢慢，即使你少吃，还是会在体内积累。同时，你也会发现有许多人
: ，拼命吃也不会胖，瘦得很，就是他们吸收好，新陈代谢快！肌肉可以帮助人体消耗更
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b**k
发帖数: 11850 | 20 他们可lean了，都是腱子肉
【在 T*********0 的大作中提到】
: 这是目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重。
: 我的
: Age:40+
: Height:5'10" (178 cm)
: Weight:185 lbs ---太重了，weight loss任重道远。
: 再看看目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重：
: Novak Djokovic - Belgrade, Serbia
: Singles Ranking: No. 1
: Age:26 (22.05.1987)
: Height:6'2" (188 cm)
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z*********n
发帖数: 94654 | 21 为啥听了你这句我特饿啊
他们可lean了，都是腱子肉
【在 b**k 的大作中提到】
: 他们可lean了，都是腱子肉
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b**k
发帖数: 11850 | 22 回家卤牛腱子去吧哈
【在 z*********n 的大作中提到】
: 为啥听了你这句我特饿啊
:
: 他们可lean了，都是腱子肉
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d******e
发帖数: 2541 | 23 嗯，相当彪悍啊！赞一下！难怪能跑能扛能打能磨了，牲口素质啊。。。。。呵呵
俺老人家５０之前也有你这膘和腱子肉，身高虽没你高可体重基本接近，也属于骨架子
粗大肉厚实的类型。要不，也不能当大扑斜生生磨死一帮２０－３０岁的小后生们了。
【在 a*m 的大作中提到】
: 励志呀。。。
: 看看这身板就知道为什么是野战军了。。。
: 我这连文职都算不上
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b**********s
发帖数: 9531 | |
w*****g
发帖数: 615 | 25 BBBBBSO !!
【在 a*m 的大作中提到】
: 励志呀。。。
: 看看这身板就知道为什么是野战军了。。。
: 我这连文职都算不上
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