M****N
发帖数: 27 | 1 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
球者的受力F的公式如下：
F=(m_r 𝑉_r2+m_b 𝑉_b2+m_b 𝑉_b1-m_r V_r1)/∆t;
这个公式的推导涉及不少假设与简化，但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很容易理
解，不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论了。从上述公式可以看出，F
过大其主要原因依次为：
#1：击球瞬间拍头速度(𝑉_𝑟1)太小，这是由于击球前的动力链环节（
腿、臀、腰、肩等等）没有利用好；
#2：球与拍子接触时间(∆𝑡)太短，比如由于拍线太硬（比如poly）和拍
线磅数太高；
#3：球拍拍头重量(𝑚_𝑟)太轻，特别是没有击中甜点导致实际拍头重
量更轻;
#4：来球球速（𝑉_𝑏1）太快，同时又想muscle the ball back;
最最重要的原因其实只有#1拍头速度，这既是为什么现代的pro，无论多么瘦弱（比如
Rublev，和一发达到80mph的年龄不到10岁身高不到150cm小体重不到80磅的小孩），都
基本没有肘受伤的问题。所以要想没有肘关节伤痛，最关键的是一定要正确的form和高
效的利用动力链来提高击球时拍头速度。
网前Volley，球拍拍头速度很难快，这时可以把身体的一部分重量变成实际拍头重量，
或者通过小动作增加球与拍子接触时间，来卸力。接发球时，高手也可以通过高效的动
力链实现compact swing达到高的拍头速度，如果不是高手，可以采用上述网前volley
的办法。
关于pronation伤肘的问题，问题也是主要出在pronation启动前夕的拍头速度。如果在
pronation启动前夕的拍头速度很高， pronation 非常自然与effortless，因为
pronation主要是改变速度方向。很多人做现代正手的windshield wiper（其实主要就
是pronation）时，动力链效率不错，所以没有肘受伤的问题。但是在发球时，大部分
人前期动力链效率非常低，所以pronation前夕拍头速度不够，很容易伤肘（如果用
pronation发力的话）或伤腕（如果错误地通过wrist flexion发力的话）。 |
b*********s
发帖数: 6757 | 2 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE, 但具
体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不想去
pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
F
【在 M****N 的大作中提到】
: 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
: 个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
: biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
: 球者的受力F的公式如下：
: F=(m_r 𝑉_r2+m_b 𝑉_b2+m_b 𝑉_b1-m_r V_r1)/∆t;
: 这个公式的推导涉及不少假设与简化，但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很容易理
: 解，不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论了。从上述公式可以看出，F
: 过大其主要原因依次为：
: #1：击球瞬间拍头速度(𝑉_𝑟1)太小，这是由于击球前的动力链环节（
: 腿、臀、腰、肩等等）没有利用好；
|
w****h
发帖数: 1344 | 3 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
个力，就比如你用左手扔石头试试：）
所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
挥拍时pronate的动作。
对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
但具
: 体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不
想去
: pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
: F
【在 b*********s 的大作中提到】
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE, 但具
: 体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不想去
: pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
:
: F
|
M****N
发帖数: 27 | 4 I second this:pronate这个力必须得练.
还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成injury（我们body
很难发出比它所能够承受的更大的力），造成injury的主要是被动受力受冲击。
所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
低就会造成被动受力冲击而受伤。
GE,
【在 w****h 的大作中提到】
: 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
: 个力，就比如你用左手扔石头试试：）
: 所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
: 挥拍时pronate的动作。
: 对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
: ，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
: 启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
: pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
:
:
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
|
f*****n
发帖数: 18176 | 5 谬论。 LOL
久坐都会受伤。
body
【在 M****N 的大作中提到】
: I second this:pronate这个力必须得练.
: 还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成injury（我们body
: 很难发出比它所能够承受的更大的力），造成injury的主要是被动受力受冲击。
: 所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
: 低就会造成被动受力冲击而受伤。
:
: GE,
|
f*****n
发帖数: 18176 | 6 我教的那个女娃，完全不会投掷。这么久了还没法教发球。每次都是教投掷， 然后让
她回家有机会就投掷东西。
真难啊。 小时候她爹没教投掷。。。
直到上次，祭出丝袜8字， 终于可以把球从发球线附近扔过网了。 快开窍了。
GE,
【在 w****h 的大作中提到】
: 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
: 个力，就比如你用左手扔石头试试：）
: 所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
: 挥拍时pronate的动作。
: 对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
: ，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
: 启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
: pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
:
:
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
|
f********d
发帖数: 55 | 7 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量用上是说每个
volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
F
【在 M****N 的大作中提到】
: 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
: 个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
: biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
: 球者的受力F的公式如下：
: F=(m_r 𝑉_r2+m_b 𝑉_b2+m_b 𝑉_b1-m_r V_r1)/∆t;
: 这个公式的推导涉及不少假设与简化，但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很容易理
: 解，不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论了。从上述公式可以看出，F
: 过大其主要原因依次为：
: #1：击球瞬间拍头速度(𝑉_𝑟1)太小，这是由于击球前的动力链环节（
: 腿、臀、腰、肩等等）没有利用好；
|
w****h
发帖数: 1344 | 8 你要尽量用和习惯用手腕前臂上臂的lock position击球， 这个架是非常稳固的。 网
上找一下这个架，所有图片都是这个架，找一个同伴推你的拍面，感受一下如何最稳定
，如何有最大抗力。
有了这个架，身体击球后向前，就可以用身体和手上轻柔的感觉来击球，而不是胳膊瞎
挥，各种奇怪伤病
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量
用上是
说每个
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
: F
【在 f********d 的大作中提到】
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量用上是说每个
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
:
: F
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f********d
发帖数: 55 | 9 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,如果frame
the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
【在 w****h 的大作中提到】
: 你要尽量用和习惯用手腕前臂上臂的lock position击球， 这个架是非常稳固的。 网
: 上找一下这个架，所有图片都是这个架，找一个同伴推你的拍面，感受一下如何最稳定
: ，如何有最大抗力。
: 有了这个架，身体击球后向前，就可以用身体和手上轻柔的感觉来击球，而不是胳膊瞎
: 挥，各种奇怪伤病
:
:
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量
: 用上是
: 说每个
:
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
|
w****h
发帖数: 1344 | 10 那是一定的，那么这里又涉及volley或者其他任何shot的关键问题，盯球，脑袋不能转
去看场地。 有些大角度短距离的球甚至要等到落地才能转头，之前只能用眼角余光大
致跟随球。
对于快球其实还有一个tip就是第一时间转身拉架子，正手或者反手， 其实ground
stroke也一样,但是volley时间更短， 那么就是对方球出来了马上决定正手还是反手，
马上转身。 否则等你看清球路早已来不及了。
这都是要通过drill才能掌握的。
: 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,
如果
frame
: the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
【在 f********d 的大作中提到】
: 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,如果frame
: the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
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s**w
发帖数: 187 | 11 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的背部肌
肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？ |
w****h
发帖数: 1344 | 12 没啥事，这个部位说明你找到力了。之前之后做一些拉伸总是好的，如果时间允许。
另外终归是由慢到快，开始慢发几个再提速。
肌肉问题不大，好比你力量练习也会有栓痛感，怕的是关节和韧带。
: 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的
背部肌
: 肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？
【在 s**w 的大作中提到】
: 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的背部肌
: 肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？
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M****N
发帖数: 27 | 13 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
球者的受力F的公式如下：
F=(m_r V_r2+m_b V_b2+m_b V_b1-m_r V_r1)/∆t;
这个公式的推导涉及不少假设与简化，比如没有explicitly考虑spin（其实把这个力F
的公式分别apply到横轴和纵轴就解决了），但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很
容易理解（不理解可以私信我），不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论
了。从上述公式可以看出，F过大其主要原因依次为：
#1：击球瞬间拍头速度(V_r1)太小，这是由于击球前的动力链环节（腿、臀、腰、肩等
等）没有利用好；
#2：球与拍子接触时间(∆t)太短，比如由于拍线太硬（比如poly）和拍线磅数太
高造；
#3：球拍拍头重量(m_r)太轻，特别是没有击中甜点导致实际拍头重量更轻;
#4：来球球速（V_b1）太快，同时又想muscle the ball back quickly (V_b2大);
最最重要的原因其实只有#1，拍头速度不足，这就是为什么现代的pro，无论多么瘦弱
（比如Rublev，和一发达到80mph的年龄不到10岁身高不到150cm体重不到80磅的小孩）
，都基本没有肘受伤的问题。所以要想没有肘关节伤痛，最关键的是一定要正确的form
和高效的利用动力链来提高击球时拍头速度。
网前Volley，球拍拍头速度很难快，这时可以把身体的一部分重量变成实际拍头重量(m
_r)，或者通过小动作增加球与拍子接触时间，来卸力。接发球时，高手也可以通过高
效的动力链实现compact swing达到高的拍头速度，如果不是高手，可以采用上述网前
volley的办法。
关于pronation伤肘的问题，问题也是主要出在pronation启动前夕的拍头速度不足。如
果在pronation启动前夕的拍头速度很高， pronation 非常自然与effortless，因为
pronation主要是改变速度方向。很多人做现代正手的windshield wiper（其实主要就
是pronation）时，动力链效率不错，所以没有肘受伤的问题。但是在发球时，大部分
人前期动力链掌握得不好效率非常低，所以pronation前夕拍头速度不够，击球时必须
muscle the ball, 很容易伤肘（如果用pronation发力的话）或伤腕（如果错误地通过
wrist flexion发力的话）。
update：还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成急性的
injury（我们的body很难发出比它所能够承受的更大的力），造成急性injury的主要是
被动受力受冲击。慢性的伤是另外一个课题。
所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
低就会造成被动受力冲击而受伤。 |
b*********s
发帖数: 6757 | 14 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE, 但具
体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不想去
pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
F
【在 M****N 的大作中提到】
: 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
: 个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
: biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
: 球者的受力F的公式如下：
: F=(m_r V_r2+m_b V_b2+m_b V_b1-m_r V_r1)/∆t;
: 这个公式的推导涉及不少假设与简化，比如没有explicitly考虑spin（其实把这个力F
: 的公式分别apply到横轴和纵轴就解决了），但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很
: 容易理解（不理解可以私信我），不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论
: 了。从上述公式可以看出，F过大其主要原因依次为：
: #1：击球瞬间拍头速度(V_r1)太小，这是由于击球前的动力链环节（腿、臀、腰、肩等
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w****h
发帖数: 1344 | 15 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
个力，就比如你用左手扔石头试试：）
所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
挥拍时pronate的动作。
对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
但具
: 体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不
想去
: pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
: F
【在 b*********s 的大作中提到】
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE, 但具
: 体原因一直不清楚， 经你这一说真的是让我茅塞顿开。这也是为什么我从来不想去
: pronation, 但视频里的发球同样有明显的pronation.
:
: F
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M****N
发帖数: 27 | 16 I second this:pronate这个力必须得练.
还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成injury（我们body
很难发出比它所能够承受的更大的力），造成injury的主要是被动受力受冲击。
所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
低就会造成被动受力冲击而受伤。
GE,
【在 w****h 的大作中提到】
: 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
: 个力，就比如你用左手扔石头试试：）
: 所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
: 挥拍时pronate的动作。
: 对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
: ，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
: 启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
: pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
:
:
: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
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f*****n
发帖数: 18176 | 17 谬论。 LOL
久坐都会受伤。
body
【在 M****N 的大作中提到】
: I second this:pronate这个力必须得练.
: 还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成injury（我们body
: 很难发出比它所能够承受的更大的力），造成injury的主要是被动受力受冲击。
: 所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
: 低就会造成被动受力冲击而受伤。
:
: GE,
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f*****n
发帖数: 18176 | 18 我教的那个女娃，完全不会投掷。这么久了还没法教发球。每次都是教投掷， 然后让
她回家有机会就投掷东西。
真难啊。 小时候她爹没教投掷。。。
直到上次，祭出丝袜8字， 终于可以把球从发球线附近扔过网了。 快开窍了。
GE,
【在 w****h 的大作中提到】
: 但是pronate这个力必须得练，很多人比如绝大部份女生从小到大根本就没有体会过这
: 个力，就比如你用左手扔石头试试：）
: 所以开始的时候可以通过投掷（比如网球）让她们理解什么是pronate。 之后才能练习
: 挥拍时pronate的动作。
: 对于发球教学，我的体会是绝不能从纠正动作开始，开始的时候投掷也好，绕八字也好
: ，分解练习也好都必不可少。 必须学生自己体会到如何发球才行， 动力链一个动作开
: 启另一个动作，大脑要协调这些相当复杂的动作，按教科书那样教除了最开始摆的那个
: pose，其他的都是一塌糊涂：） 哈哈哈哈哈。
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: 说的太专业了， 和我的感受一致。 我一直反对刻意pronation, 因为容易得GE,
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f********d
发帖数: 55 | 19 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量用上是说每个
volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
F
【在 M****N 的大作中提到】
: 看到版上总有关于网球肘、高尔夫肘及其pronation伤肘的问题。我自己也一直被这几
: 个问题的答案困扰，所以做了一些研究，并且通过亲身实践与验证。下面我从最基本的
: biomechanics的角度回答这个问题。肘关节的伤是由于击球时肘关节瞬间受力过大。击
: 球者的受力F的公式如下：
: F=(m_r V_r2+m_b V_b2+m_b V_b1-m_r V_r1)/∆t;
: 这个公式的推导涉及不少假设与简化，比如没有explicitly考虑spin（其实把这个力F
: 的公式分别apply到横轴和纵轴就解决了），但是足够准确。懂一些物理的朋友应该很
: 容易理解（不理解可以私信我），不懂的可能也只对结论感兴趣，所以我就直接说结论
: 了。从上述公式可以看出，F过大其主要原因依次为：
: #1：击球瞬间拍头速度(V_r1)太小，这是由于击球前的动力链环节（腿、臀、腰、肩等
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w****h
发帖数: 1344 | 20 你要尽量用和习惯用手腕前臂上臂的lock position击球， 这个架是非常稳固的。 网
上找一下这个架，所有图片都是这个架，找一个同伴推你的拍面，感受一下如何最稳定
，如何有最大抗力。
有了这个架，身体击球后向前，就可以用身体和手上轻柔的感觉来击球，而不是胳膊瞎
挥，各种奇怪伤病
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量
用上是
说每个
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
: F
【在 f********d 的大作中提到】
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量用上是说每个
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
:
: F
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f********d
发帖数: 55 | 21 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,如果frame
the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
【在 w****h 的大作中提到】
: 你要尽量用和习惯用手腕前臂上臂的lock position击球， 这个架是非常稳固的。 网
: 上找一下这个架，所有图片都是这个架，找一个同伴推你的拍面，感受一下如何最稳定
: ，如何有最大抗力。
: 有了这个架，身体击球后向前，就可以用身体和手上轻柔的感觉来击球，而不是胳膊瞎
: 挥，各种奇怪伤病
:
:
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量
: 用上是
: 说每个
:
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
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w****h
发帖数: 1344 | 22 那是一定的，那么这里又涉及volley或者其他任何shot的关键问题，盯球，脑袋不能转
去看场地。 有些大角度短距离的球甚至要等到落地才能转头，之前只能用眼角余光大
致跟随球。
对于快球其实还有一个tip就是第一时间转身拉架子，正手或者反手， 其实ground
stroke也一样,但是volley时间更短， 那么就是对方球出来了马上决定正手还是反手，
马上转身。 否则等你看清球路早已来不及了。
这都是要通过drill才能掌握的。
: 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,
如果
frame
: the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
【在 f********d 的大作中提到】
: 另外一点volley容易伤肘我感觉是因为球快,新手不容易每球都打中甜点,如果frame
: the ball too much 就感觉手臂震动,是不是?
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s**w
发帖数: 187 | 23 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的背部肌
肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？ |
w****h
发帖数: 1344 | 24 没啥事，这个部位说明你找到力了。之前之后做一些拉伸总是好的，如果时间允许。
另外终归是由慢到快，开始慢发几个再提速。
肌肉问题不大，好比你力量练习也会有栓痛感，怕的是关节和韧带。
: 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的
背部肌
: 肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？
【在 s**w 的大作中提到】
: 顶起，说到前期动力链的问题，顺道请教：最近有两次在练习发球时，右肩后的背部肌
: 肉感觉有一点点被拉伤，这可能是热身不够的原因，还是发力太急？
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M****N
发帖数: 27 | 25 如何把自己身体的部分重量用上？
就如wmmbmh所描述的架好一个刚性的架子，让拍子和整个身体成为刚性整体，以同一个
速度去contact the ball. 完全做到身体和拍子同一速度，拍子与身体没有相对
tranlational速度和位移，那么公式中的m_r就是整个身体的重量了(严格讲也不是，因
为拍子与身体不可能完全刚性)，手腕手臂肩基本不受力。当然完全做到没有必要，也
不好。
身体重量的利用与击球时身体的速度正相关。有两个极端：从动力链的角度，击球时身
体各个部位最好是静止的，这样把身体所有的动量与能量全部转化到拍子，形成最大的
拍头速度；另一个极端，击球时拍子和身体为一个刚性整体以同一个rotational or
translational速度去击球，这种情况即使竭尽全力也形成不了高的拍头速度，而且还
不consistent (前段时间Happybob的一个帖子里的球友就类似这种情况http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32425829.html)。
如果能做到固定手腕（绝大部分人都能做到）去击球，所以他们的手腕（比肘要弱得多
）很少受伤，这个很初级，职业网球里很少人用手腕，我有一个D1校队的球友就用手腕
，他是一玻璃人，经常受伤。
如果能做到同时固定手腕与肘关节，而是主要用肩关节同时stepping forward with
the opposite foot，这时拍子和身体是有一定相对tranlational速度和位移，但是不
大，所以有很大一部分身体重量也加上去“压”球了，肘就不容易受伤，大部分volley
击球就应该是这样完成的。
【在 w****h 的大作中提到】
: 你要尽量用和习惯用手腕前臂上臂的lock position击球， 这个架是非常稳固的。 网
: 上找一下这个架，所有图片都是这个架，找一个同伴推你的拍面，感受一下如何最稳定
: ，如何有最大抗力。
: 有了这个架，身体击球后向前，就可以用身体和手上轻柔的感觉来击球，而不是胳膊瞎
: 挥，各种奇怪伤病
:
:
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量
: 用上是
: 说每个
:
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
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M****N
发帖数: 27 | 26 如何增加球拍触球时间?
有两个方法：
一个是象大厨用勺子去锅里勺汤一样volly，如果把球想象成一张脸，拍子与球的接触
是从嘴到下巴的轨迹。
另一个是，volly时球与拍子接触瞬间用寸劲往回收，但是回收后拍子还需要与球有
solid contact，这个需要很好的finesse才能做到，有一些高难度的drop shots需要这
样做.
【在 f********d 的大作中提到】
: 高手能否再详细讲解一下volley时如何避免伤肘? 把自己身体的部分重量用上是说每个
: volley都需要前冲? 还有如何增加球拍触球时间?
:
: F
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M****N
发帖数: 27 | 27 久坐是chronic伤，it is out of the scope of my thesis.
不坐，抑郁时长期卧床还受伤呢？LOL
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谬论。 LOL
: 久坐都会受伤。
:
: body
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V**D
发帖数: 2869 | 28 受伤问题还是医生比较容易解释。
不过我个人认为主动发力也可能会造成受伤。引起受伤有太多原因，其中一个就是过渡
使用。
甚至最简单的一个转头动作也可能造成扭伤。多年前我有次在高速公路上换道时回头稍
微急了点，脖子扭伤。
body
【在 M****N 的大作中提到】
: I second this:pronate这个力必须得练.
: 还有就是，严格得讲：运动和体力劳动过程中主动发力本身不会造成injury（我们body
: 很难发出比它所能够承受的更大的力），造成injury的主要是被动受力受冲击。
: 所以pronation发力本身不会造成肘关节受伤，而是pronation改变速度方向时拍头速度
: 低就会造成被动受力冲击而受伤。
:
: GE,
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