i*********5
发帖数: 19210 | 1 看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
跑完发现全身的骑行服都彻底湿透了，歇了几分钟，冲了个澡，最后用contrast
shower结束，爽透了。换好衣服，上班去了。 |
g*z
发帖数: 3227 | 2 真刻苦!! 向你学习!!
podcast
【在 i*********5 的大作中提到】
: 看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
: 今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
: 骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
: 跑完发现全身的骑行服都彻底湿透了，歇了几分钟，冲了个澡，最后用contrast
: shower结束，爽透了。换好衣服，上班去了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 推荐读物：Be Iron Fit, 2nd edition: Time-Efficient Training Secrets for
Ultimate Fitness
http://www.amazon.com/Be-Iron-Fit-2nd-Time-Efficient/dp/1599218
Don Fink's IronFit
http://www.donfink.com/ |
p********y
发帖数: 5141 | 4 co学习！
【在 g*z 的大作中提到】
: 真刻苦!! 向你学习!!
:
: podcast
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m******r
发帖数: 9604 | |
p********y
发帖数: 5141 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 orz, 铁哥给力啊...
podcast
【在 i*********5 的大作中提到】
: 看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
: 今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
: 骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
: 跑完发现全身的骑行服都彻底湿透了，歇了几分钟，冲了个澡，最后用contrast
: shower结束，爽透了。换好衣服，上班去了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 拜读一下...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 推荐读物：Be Iron Fit, 2nd edition: Time-Efficient Training Secrets for
: Ultimate Fitness
: http://www.amazon.com/Be-Iron-Fit-2nd-Time-Efficient/dp/1599218
: Don Fink's IronFit
: http://www.donfink.com/
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g*z
发帖数: 3227 | 9 这个不错。。可惜参加游泳比赛的人太少撩。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 版主们，能不能等你们有空了，在置顶文章中加一个大家比赛计划的文章，另外再汇总
: 一个比赛报告，这样也方便我们参观学习。
: 例如这个（http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31389577.html）和这个（http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31414333.html）。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 游泳游好了不易呀。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 这个不错。。可惜参加游泳比赛的人太少撩。。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
l*********n
发帖数: 831 | 12 真相信您是铁做的了，是不是你从来都不知道劳累是什么滋味？？
那本书，太坑人了，我必须淡定了，不能再买了。
练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就
都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点
起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术
podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没
跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一
天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
: 今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
: 骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
: 跑完发现全身的骑行服都彻底湿透了，歇了几分钟，冲了个澡，最后用contrast
: shower结束，爽透了。换好衣服，上班去了。
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j***y
发帖数: 5098 | 13 刻苦是好的，
但是不要太push自己，小心受伤
练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就
都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点
起床（先去gym跑speed／tem
，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术
podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没
跑过这么久。立马换个跑步机把剩br />
钟，冲了个澡，最后用contrast
【在 i*********5 的大作中提到】
: 看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
: 今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
: 骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。
: 跑完发现全身的骑行服都彻底湿透了，歇了几分钟，冲了个澡，最后用contrast
: shower结束，爽透了。换好衣服，上班去了。
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j***y
发帖数: 5098 | 14 得说清楚准铁还是准爸
【在 m******r 的大作中提到】
: 准铁爸内牛满面...
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 嗯！说得对。
【在 j***y 的大作中提到】
: 刻苦是好的，
: 但是不要太push自己，小心受伤
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: 练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就
: 都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点
: 起床（先去gym跑speed／tem
: ，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
: fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
: 到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术
: podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没
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t**7
发帖数: 94 | |
