y******n
发帖数: 4527 | 1 朋友借给我的一辆road bike，稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop，还有饭盒
，后来发现出汗太多。
因为怕下雨，所以一路狂奔，基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace
，15mph，包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00，20mph，不过已经是我的最
大effort了，左边膝盖有些酸，感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高？应该
练上坡增加力量，还是下坡增加频率？
骑回家之后跑了5迈，还是跑步比较舒服，并且easy。 |
o********n
发帖数: 839 | 2 安全第一！不要耽心速度。
我自己觉得上坡更炼劲。没人教我，自己跟着感觉练。
pace
【在 y******n 的大作中提到】
: 朋友借给我的一辆road bike，稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop，还有饭盒
: ，后来发现出汗太多。
: 因为怕下雨，所以一路狂奔，基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace
: ，15mph，包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00，20mph，不过已经是我的最
: 大effort了，左边膝盖有些酸，感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高？应该
: 练上坡增加力量，还是下坡增加频率？
: 骑回家之后跑了5迈，还是跑步比较舒服，并且easy。
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M**u
发帖数: 10158 | 3 估计是背着包...要是裸骑，会好不少
pace
【在 y******n 的大作中提到】
: 朋友借给我的一辆road bike，稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop，还有饭盒
: ，后来发现出汗太多。
: 因为怕下雨，所以一路狂奔，基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace
: ，15mph，包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00，20mph，不过已经是我的最
: 大effort了，左边膝盖有些酸，感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高？应该
: 练上坡增加力量，还是下坡增加频率？
: 骑回家之后跑了5迈，还是跑步比较舒服，并且easy。
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y******n
发帖数: 4527 | 4 多谢提醒。今天也没带头盔，不过bike path上面人很少。
我今天觉得奇怪的是肌肉没酸，但是膝盖有些感觉。
【在 o********n 的大作中提到】
: 安全第一！不要耽心速度。
: 我自己觉得上坡更炼劲。没人教我，自己跟着感觉练。
:
: pace
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y******n
发帖数: 4527 | 5 成绩不是目前的concern，主要是想看看需要提高的技术细节。
【在 M**u 的大作中提到】
: 估计是背着包...要是裸骑，会好不少
:
: pace
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 赶快去搞一顶头盔，哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。
膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
【在 y******n 的大作中提到】
: 多谢提醒。今天也没带头盔，不过bike path上面人很少。
: 我今天觉得奇怪的是肌肉没酸，但是膝盖有些感觉。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 re
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赶快去搞一顶头盔，哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。
: 膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
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y******n
发帖数: 4527 | 8 thanks. I will increase the cadence
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赶快去搞一顶头盔，哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。
: 膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
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