y******n 发帖数: 4527 | 1 朋友借给我的一辆road bike,稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop,还有饭盒
,后来发现出汗太多。
因为怕下雨,所以一路狂奔,基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace
,15mph,包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00,20mph,不过已经是我的最
大effort了,左边膝盖有些酸,感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高?应该
练上坡增加力量,还是下坡增加频率?
骑回家之后跑了5迈,还是跑步比较舒服,并且easy。 |
o********n 发帖数: 839 | 2 安全第一!不要耽心速度。
我自己觉得上坡更炼劲。没人教我,自己跟着感觉练。
pace
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 朋友借给我的一辆road bike,稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop,还有饭盒 : ,后来发现出汗太多。 : 因为怕下雨,所以一路狂奔,基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace : ,15mph,包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00,20mph,不过已经是我的最 : 大effort了,左边膝盖有些酸,感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高?应该 : 练上坡增加力量,还是下坡增加频率? : 骑回家之后跑了5迈,还是跑步比较舒服,并且easy。
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M**u 发帖数: 10158 | 3 估计是背着包...要是裸骑,会好不少
pace
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 朋友借给我的一辆road bike,稍微有点高。不过还好。背着自己的laptop,还有饭盒 : ,后来发现出汗太多。 : 因为怕下雨,所以一路狂奔,基本是我目前的最高水平了。8.5miles。平均4:00的pace : ,15mph,包括过路口等待的时间。最好的一个mile是3:00,20mph,不过已经是我的最 : 大effort了,左边膝盖有些酸,感觉腿也不能蹬的更快。请问这时应该如何提高?应该 : 练上坡增加力量,还是下坡增加频率? : 骑回家之后跑了5迈,还是跑步比较舒服,并且easy。
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y******n 发帖数: 4527 | 4 多谢提醒。今天也没带头盔,不过bike path上面人很少。
我今天觉得奇怪的是肌肉没酸,但是膝盖有些感觉。
【在 o********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 安全第一!不要耽心速度。 : 我自己觉得上坡更炼劲。没人教我,自己跟着感觉练。 : : pace
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y******n 发帖数: 4527 | 5 成绩不是目前的concern,主要是想看看需要提高的技术细节。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 估计是背着包...要是裸骑,会好不少 : : pace
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i*********5 发帖数: 19210 | 6 赶快去搞一顶头盔,哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。
膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢提醒。今天也没带头盔,不过bike path上面人很少。 : 我今天觉得奇怪的是肌肉没酸,但是膝盖有些感觉。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 re
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赶快去搞一顶头盔,哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。 : 膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
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y******n 发帖数: 4527 | 8 thanks. I will increase the cadence
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赶快去搞一顶头盔,哪怕是walmart的烂货也比没有强。Jekky每次摔跤旁边都没人。 : 膝盖有感觉可能是cadence太低了。刚开始练尽量用高频蹬。
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