R*****s 发帖数: 41236 | 1 学花花开个周记贴,一周更新一次,不喜欢用跑个头,就记这里了。
每楼列下周的计划,并且更新上周的完成情况。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
准备游今年的第一次泳。
10/24/11-10/30/11
Mon off
Tue off
Wed recovery Run 5mi
Thu hill Run 8mi
Fri freestyle Swim 1000yard
Sat long Run 31mi
Sun off |
d*****n 发帖数: 1875 | 3 long run 31 miles 还是taper 周哦。
本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
一定要相信自己。
另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT, : 准备游今年的第一次泳。 : 10/24/11-10/30/11 : Mon off : Tue off : Wed recovery Run 5mi : Thu hill Run 8mi : Fri freestyle Swim 1000yard : Sat long Run 31mi : Sun off
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 多谢强哥指点,这周只跑3天,总量其实不大,long run会跑的很慢,
应该也不会take身体太多。 主要会实验各种装备, 鞋和饮食。
俺会记住强哥的话,slow is smooth, smooth is fast.
fast.
【在 d*****n 的大作中提到】 : long run 31 miles 还是taper 周哦。 : 本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧? : 而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。 : 从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。 : 30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。 : 自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast. : 一定要相信自己。 : 另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。 :
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i*********5 发帖数: 19210 | 5 原版变变又回来了?31迈的long run,太疯狂了。
"slow is smooth, smooth is fast."!!! |
R*****s 发帖数: 41236 | 6 Week 44: 10/31/11-11/06/11
M Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
W Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
F Swim 1500 yard
S Easy Run 10mi
S off |
R*****s 发帖数: 41236 | 7 学花花开个周记贴,一周更新一次,不喜欢用跑个头,就记这里了。
每楼列下周的计划,并且更新上周的完成情况。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 8 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
准备游今年的第一次泳。
Week 43: 10/24/11-10/30/11
M off
T Yoga class 1 hour
W Recovery Run 5mi
T Hill Run 8mi (treadmill)
F Freestyle Swim 1000yard (28 min)
S Long Run 31mi (16mi+15mi)
S off
2011 Up to this week:
Run 2710mi, Cycling 50mi, Swim 1k yard |
d*****n 发帖数: 1875 | 9 long run 31 miles 还是taper 周哦。
本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
一定要相信自己。
另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT, : 准备游今年的第一次泳。 : Week 43: 10/24/11-10/30/11 : M off : T Yoga class 1 hour : W Recovery Run 5mi : T Hill Run 8mi (treadmill) : F Freestyle Swim 1000yard (28 min) : S Long Run 31mi (16mi+15mi) : S off
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 多谢强哥指点,这周只跑3天,总量其实不大,long run会跑的很慢,
应该也不会take身体太多。 主要会实验各种装备, 鞋和饮食。
俺会记住强哥的话,slow is smooth, smooth is fast.
fast.
【在 d*****n 的大作中提到】 : long run 31 miles 还是taper 周哦。 : 本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧? : 而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。 : 从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。 : 30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。 : 自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast. : 一定要相信自己。 : 另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。 :
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i*********5 发帖数: 19210 | 11 原版变变又回来了?31迈的long run,太疯狂了。
"slow is smooth, smooth is fast."!!! |
R*****s 发帖数: 41236 | 12 Week 44: 10/31/11-11/06/11
M Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
W Bike 15mi
T Bike 15mi
F off
S Easy Run 10mi
S off
这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了
Bike 45mi Run 15mi Swim 0 |
R*****s 发帖数: 41236 | 13 Week 45: 11/7/11-11/13/11
M Bike 15mi/Swim 2k yard
T Recovery Run 5mi
W off
T Recovery Run 5mi
F off
S Race Javelina Jundred 100mi
S |
j***y 发帖数: 5098 | 14 这一天终于来了。。。
变变你这周之后,下个比赛是啥?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 44: 10/31/11-11/06/11 : M Bike 15mi : T Recovery Run 5mi : W Bike 15mi : T Bike 15mi : F off : S Easy Run 10mi : S off : 这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了 : Bike 45mi Run 15mi Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
【在 j***y 的大作中提到】 : 这一天终于来了。。。 : 变变你这周之后,下个比赛是啥?
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j***y 发帖数: 5098 | 16 明年有tri吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
哦,2周后还有个Red Rock 50mi
【在 j***y 的大作中提到】 : 明年有tri吗?
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j***y 发帖数: 5098 | 18 不夸张,
100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
不过你现在抱的上吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :) : 哦,2周后还有个Red Rock 50mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 不夸张, : 100mi都能跑,大铁也就不算什么了, : 不过你现在抱的上吗?
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d*****n 发帖数: 1875 | 20 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :) : 哦,2周后还有个Red Rock 50mi
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p********y 发帖数: 5141 | 21 这也太夸张了吧。。。
而且貌似这个已经sold out了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。 : 先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 明年的,I am not lunatic :D
【在 p********y 的大作中提到】 : 这也太夸张了吧。。。 : 而且貌似这个已经sold out了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
【在 d*****n 的大作中提到】 : 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。 : 这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。
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i*********5 发帖数: 19210 | 24 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】 : 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
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y**********u 发帖数: 6366 | 25 祝J.J成功!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。 : anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 26 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。 : anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 毛
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
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R*****s 发帖数: 41236 | 29 thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 祝J.J成功!
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i*********5 发帖数: 19210 | 30 JJ 网站能跟踪成绩不?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】 : 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
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p********y 发帖数: 5141 | 31 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
【在 R*****s 的大作中提到】 : thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 嗯,如果白天下晚上不下就完美了, 估计还得穿rain jacket...
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 似乎可以,希望不要出洋相
【在 i*********5 的大作中提到】 : JJ 网站能跟踪成绩不? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 34 稳扎稳打,
表有压力,
想着终点处大铁手里的大包子。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 似乎可以,希望不要出洋相
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 嗯,关键下雨还蛮烦人的,要是能吃到热腾腾的真包子就好了 :)
刚收到个email, 说这里可以实时update:
We'd also like to share the link for our race weekend live results and
webcam one more time:
http://www.aravaiparunning.com/avr/ultracast/
【在 j***y 的大作中提到】 : 稳扎稳打, : 表有压力, : 想着终点处大铁手里的大包子。。。
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N********1 发帖数: 345 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 37 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
【在 N********1 的大作中提到】 : 请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
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d*********6 发帖数: 6115 | 38 那我来直播?
星期六开始是吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人.... : 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
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d*********6 发帖数: 6115 | 39 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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d*********6 发帖数: 6115 | 40 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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p***r 发帖数: 4859 | 41 米兔,今年最爽的Longrun也是半道上开始瓢泼大雨。幸好是夏天,要是现在这个
温度也享受不起。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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d*********6 发帖数: 6115 | 43 k...想起来就贵。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 44 嗯,听起来很爽,下次试试不带帽子。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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p********y 发帖数: 5141 | 45 其实,关键是一开始要全部湿掉,之后你就无所顾忌敞开跑了。真的很爽,不骗你!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 46 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
袜子。头灯买得哪个?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 47 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 48 纽约的那个?好像那个course很难的呀。
去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
我们大家支持你!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 49 233 改一改就成888了。;-)
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人.... : 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
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y**********u 发帖数: 6366 | 50 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
【在 p********y 的大作中提到】 : 纽约的那个?好像那个course很难的呀。 : 去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。 : 我们大家支持你!
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p********y 发帖数: 5141 | 51 先报名吧。报了自然就有动力练了。
否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?
【在 y**********u 的大作中提到】 : 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 52 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 233 改一改就成888了。;-)
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i*********5 发帖数: 19210 | 53 去跑吧!
Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
学现在搬DC去了。:-(
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 54 还没开始报名。。。等
马上去美西了,哈哈
【在 p********y 的大作中提到】 : 先报名吧。报了自然就有动力练了。 : 否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?
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y**********u 发帖数: 6366 | 55 嗯
得好好准备一下,这次不能走了
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去跑吧! : Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽, : Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同 : 学现在搬DC去了。:-(
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p********y 发帖数: 5141 | 56 是new job么?Congratulations!
比赛是这个吧?
http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
1
好像可以报了吧?
如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
以去西部找小笼同学跑local的ultra。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 还没开始报名。。。等 : 马上去美西了,哈哈
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p********y 发帖数: 5141 | 57 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)
【在 y**********u 的大作中提到】 : 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 58 谢谢。。。
这个是今年的
明年报名的估计要1月份才能出来
【在 p********y 的大作中提到】 : 是new job么?Congratulations! : 比赛是这个吧? : http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i : 1 : 好像可以报了吧? : 如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可 : 以去西部找小笼同学跑local的ultra。
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y**********u 发帖数: 6366 | 59 是很好玩。。。
10月份的时候在Local土路上跑了2圈就上,结果10mile之后就基本上快哭了
【在 p********y 的大作中提到】 : 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。 : Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)
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R*****s 发帖数: 41236 | 60 好,今天晚些时候奔个..
目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
Princeton Tec Fuel..
今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~
【在 p********y 的大作中提到】 : 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。 : BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双 : 袜子。头灯买得哪个?
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R*****s 发帖数: 41236 | 61 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 62 号可以一直到999的, 这个比赛有400人跑, 报满了, 还蛮夸张的....
【在 p********y 的大作中提到】 : 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 63 赞虎走,加油!
一双
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好,今天晚些时候奔个.. : 目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子.. : 每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了... : 头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是 : Princeton Tec Fuel.. : 今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~
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y**********u 发帖数: 6366 | 64 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
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R*****s 发帖数: 41236 | 65 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
【在 y**********u 的大作中提到】 : 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的 : 我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了
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y**********u 发帖数: 6366 | 66 http://www.ultrarunning.com/calendar.html
这个calendar里头有terran和sufface的数据
【在 R*****s 的大作中提到】 : 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
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R*****s 发帖数: 41236 | 67 多谢!
【在 y**********u 的大作中提到】 : http://www.ultrarunning.com/calendar.html : 这个calendar里头有terran和sufface的数据
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R*****s 发帖数: 41236 | 68 Week 46: 11/14/11-11/20/11
M off
T off
W off
T Bike 8mi flat tire :(
F Swim 1k yd
S off
S off
Total this week:
Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd |
d*****n 发帖数: 1875 | 69 you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
Happy holidays!
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 46: 11/14/11-11/20/11 : M off : T off : W off : T Bike 8mi flat tire :( : F Swim 1k yd : S off : S off : Total this week: : Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 70 holiday? what holiday :)
base training starts today...
【在 d*****n 的大作中提到】 : you don't even need swim or bike for a couple of weeks. : Happy holidays!
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n******d 发帖数: 3583 | 71 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 46: 11/14/11-11/20/11 : M off : T off : W off : T Bike 8mi flat tire :( : F Swim 1k yd : S off : S off : Total this week: : Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 72 这个?
http://www.amazon.com/dp/B001UL5JNG
50刀, 不算很贵啊, 我一条内胎还要7刀呢,加小气罐也要10刀了。
这东西扎不穿?
【在 n******d 的大作中提到】 : 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
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R*****s 发帖数: 41236 | 73 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...
【在 n******d 的大作中提到】 : 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
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n******d 发帖数: 3583 | 74 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么? : 我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...
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R*****s 发帖数: 41236 | 75 ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
【在 n******d 的大作中提到】 : 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问 : 题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。
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p********y 发帖数: 5141 | 76 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
以用23的。
一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
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R*****s 发帖数: 41236 | 77 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..
【在 p********y 的大作中提到】 : 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可 : 以用23的。 : 一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。
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p********y 发帖数: 5141 | 78 FT,你不说我还真没注意。。。
木有冬天和雨天,那可以从舒适度上考虑。可以看看综合review,找比较sturdy的,少
puncture,省钱又省时间。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D : 发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..
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R*****s 发帖数: 41236 | 79 Week 47: 11/21/11-11/27/11
M Easy run 10mi
T Yoga 1hour
W Hill 6mi
T off
F off
S off
S Hiking 10mi
Total this week:
Run 16, Bike 0, Swim 0
这周太堕落了 |
n******d 发帖数: 3583 | 80 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 47: 11/21/11-11/27/11 : M Easy run 10mi : T Yoga 1hour : W Hill 6mi : T off : F off : S off : S Hiking 10mi : Total this week: : Run 16, Bike 0, Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 81 Sigh,我发现我一直都太善待自己了。。。
【在 n******d 的大作中提到】 : 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
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R*****s 发帖数: 41236 | 82 Week 48: 11/28/11-12/4/11
M Recovery run 7mi
T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
W off
T Recovery run 8mi
F Bike 16mi
S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
S Long run 15mi
Total this week:
Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
身体还是没完全恢复,Tempo跑成了Interval,下周得上量了 |
p********y 发帖数: 5141 | 83 wow...
kudos...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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i*********5 发帖数: 19210 | 84 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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y**********u 发帖数: 6366 | 85 我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关
【在 i*********5 的大作中提到】 : 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。 : 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉 : 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
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p********y 发帖数: 5141 | 86 don't run until it is fully recovered.
【在 i*********5 的大作中提到】 : 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。 : 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉 : 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
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R*****s 发帖数: 41236 | 87 俺似乎也有这个状况了, 我研究下看看....
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我右膝后面的筋老不好 : 估计和overstride有关
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R*****s 发帖数: 41236 | 88 别kudo, this is below my avg mpw :)
【在 p********y 的大作中提到】 : wow... : kudos...
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R*****s 发帖数: 41236 | 89 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳,游泳裤带子失踪,得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练,还得再好好想想,身体还是觉得有些累,
今年最后这3周还是放松一下。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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j***y 发帖数: 5098 | 90 你这easy的训练量我还没达到呢,
话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
俺已经快修炼成忍者神龟了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 49: 12/5/11-12/11/11 : M Easy run 9mi : T Easy run 10mi : W Easy run 8mi : T Easy run 10mi/Spinclass 1hour : F Easy run 8mi : S Easy run 10mi : S Yoga 1hour : Total this week: : Run 55mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 91 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..
【在 j***y 的大作中提到】 : 你这easy的训练量我还没达到呢, : 话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的, : 俺已经快修炼成忍者神龟了
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j***y 发帖数: 5098 | 92 你一般在跑步机上干嘛?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的... : 不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..
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R*****s 发帖数: 41236 | 93 听收音机,看电视,看MM
【在 j***y 的大作中提到】 : 你一般在跑步机上干嘛?
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R*****s 发帖数: 41236 | 94 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买,骑车课迟到没位置了,yoga课miss,当了一周纯runner.
周六被拉去看电影,新的Mission Impossible还不错,汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了,休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 49: 12/5/11-12/11/11 : M Easy run 9mi : T Easy run 10mi : W Easy run 8mi : T Easy run 10mi/Spinclass 1hour : F Easy run 8mi : S Easy run 10mi : S Yoga 1hour : Total this week: : Run 55mi/Bike 0/Swim 0
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d*****n 发帖数: 1875 | 95 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 50: 12/12/11-12/18/11 : M Hill run 10mi : T Hill run 9mi : W Hill run 13mi : T Hill run 10mi : F Hill run 6mi : S off : S long run 17mi : Total this week: : Run 65mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 96 谢强哥,其实泳裤只是借口,一直对游泳不是特有兴趣....
anyway, 还是得去买一条....
【在 d*****n 的大作中提到】 : 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。 : http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598
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b***i 发帖数: 10018 | 97 全都跑hill,当心ITBS...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 50: 12/12/11-12/18/11 : M Hill run 10mi : T Hill run 9mi : W Hill run 13mi : T Hill run 10mi : F Hill run 6mi : S off : S long run 17mi : Total this week: : Run 65mi/Bike 0/Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 98 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
【在 b***i 的大作中提到】 : 全都跑hill,当心ITBS...
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R*****s 发帖数: 41236 | 99 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
【在 b***i 的大作中提到】 : 全都跑hill,当心ITBS...
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b***i 发帖数: 10018 | 100 有很多种玩法:
可以在hilly course上跑个long run,
可以跑hill sprint, 10 x 10-30 sec uphill, then jog back down
可以跑hill repeat/interval, 6 x 2-5min uphill, then jog back down
也可以跑downhill interval,
或者做lydiard style的hill bouncing/springing, hill circuit....
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
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b***i 发帖数: 10018 | 101 有做strength training吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
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R*****s 发帖数: 41236 | 102 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....
【在 b***i 的大作中提到】 : 有做strength training吗?
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b***i 发帖数: 10018 | 103 试一试做hip abductor
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点 : 问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....
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m******r 发帖数: 9604 | 104 seated hip abductor很gay//逃
【在 b***i 的大作中提到】 : 试一试做hip abductor
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b***i 发帖数: 10018 | 105 谁让变叔ITBS...可以做standing的
【在 m******r 的大作中提到】 : seated hip abductor很gay//逃
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m******r 发帖数: 9604 | 106 standing的也就稍好一点点。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 谁让变叔ITBS...可以做standing的
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R*****s 发帖数: 41236 | 107 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
为什么跑坡容易导致ITBS?
【在 b***i 的大作中提到】 : 试一试做hip abductor
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b***i 发帖数: 10018 | 108 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼..... : 为什么跑坡容易导致ITBS?
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J*******1 发帖数: 1215 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 110 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山)
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim |
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R*****s 发帖数: 41236 | 111 thanks!
【在 J*******1 的大作中提到】 : take care~
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R*****s 发帖数: 41236 | 112 好像感觉好了些...
【在 b***i 的大作中提到】 : 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
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j***y 发帖数: 5098 | 113 你treadmill 4mi hill调成多少度?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D : Week 51: 12/19/11-12/25/11 : M Hill run 7mi(跑了一个小山) : T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd) : W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd) : T : F : S : S : Total this week:
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R*****s 发帖数: 41236 | 114 这回是5%, 7.5mph
【在 j***y 的大作中提到】 : 你treadmill 4mi hill调成多少度?
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R*****s 发帖数: 41236 | 115 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
Week 52: 12/26/11-1/1/12
M off
T off
W Easy run 5mi
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim |
i*********5 发帖数: 19210 | 116 For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧.... : 不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好.... : Week 52: 12/26/11-1/1/12 : M off : T off : W Easy run 5mi : T : F : S : S
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R*****s 发帖数: 41236 | 117 俺只更新了一半呢,嘿嘿~
不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-) : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 118 我争取这周beat你
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺只更新了一半呢,嘿嘿~ : 不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....
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R*****s 发帖数: 41236 | 119 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
【在 j***y 的大作中提到】 : 我争取这周beat你
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j***y 发帖数: 5098 | 120 说不定我是0,
这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
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R*****s 发帖数: 41236 | 121 我觉得,你这是烟雾弹.....
间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......
【在 j***y 的大作中提到】 : 说不定我是0, : 这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%
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R*****s 发帖数: 41236 | 122 super堕落的holiday, 整天就是吃,已经不敢过称了.....
yoga课还是很厉害的,今天全身都在疼.... |
j***y 发帖数: 5098 | 123 小说,
今天已经90%了,
争取今天看完,堕落的圣诞假日就算过去了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得,你这是烟雾弹..... : 间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......
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R*****s 发帖数: 41236 | 124 2011 总结:
Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
先在游泳池练。
2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。 |
J*******1 发帖数: 1215 | 125 牛!酷!帅!赞!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011 总结: : Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd : 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100. : 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说, : 先在游泳池练。 : 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳, : 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
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j***y 发帖数: 5098 | 126 cycling 134mi!?
你是不是每次只骑半个小时?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011 总结: : Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd : 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100. : 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说, : 先在游泳池练。 : 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳, : 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
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R*****s 发帖数: 41236 | 127 我车才没买多久呢,不过我的确一次也就骑一个小时左右...
明年下半年争取能把车的mileage catch up上来吧.....
【在 j***y 的大作中提到】 : cycling 134mi!? : 你是不是每次只骑半个小时?
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R*****s 发帖数: 41236 | 128 2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery Run 10mi
T Spin Class 1hr/Recovery Run 5mi
W Recovery Run 10mi/Swim 1k yd
T Spin Class 1hr/Recovery Run 5mi
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim |
R*****s 发帖数: 41236 | 129 Week 2: 1/9-1/15
M off
T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
W Hill run 6mi
T Hill run 6mi/Swim 1k yd
F off
S Avalon Benefit 50mi
S off
Total this week:
Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd |
p********r 发帖数: 3799 | 130 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么? |
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j***y 发帖数: 5098 | 131 刚想说我这周又要beat你了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 2: 1/9-1/15 : M off : T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila) : W Hill run 6mi : T Hill run 6mi/Swim 1k yd : F off : S Avalon Benefit 50mi : S off : Total this week: : Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 132 不磨,而且我脚底板非常光洁幼滑,没有一点茧....
【在 p********r 的大作中提到】 : 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 133 才70多啊,加油....
【在 j***y 的大作中提到】 : 刚想说我这周又要beat你了
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y**********u 发帖数: 6366 | 134 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 刚想说我这周又要beat你了
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j***y 发帖数: 5098 | 135 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
你现在国内吧?夜猫子啊
【在 y**********u 的大作中提到】 : 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 136 回来打包东西了。。。
我昨天冒雪跑了11mile,哈哈,爽歪
【在 j***y 的大作中提到】 : 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久, : 你现在国内吧?夜猫子啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 137 Week 3: 1/16-1/22
M off
T Swim 1k yd
W Hill run 6.5mi
T Hill run 6.5mi
F off
S off
S Carlsbad Half Marathon 13.1mi
Total this week:
Run 26mi/Bike 0/Swim 1k yd
为期3周的恢复期结束,下周开始为期6周的endurance/hill周期,
以easy pace为主,把mileage提起来... |
R*****s 发帖数: 41236 | 138 Week 4: 1/23-1/29
M Recovery run 7mi(treadmill)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0/Swim 0
又tmd中流感了,不知道哪里出了错,周3还一切正常,周4就开始
喉咙不舒服,周5晚上就爆发了,休了4天也没好,下周还得接着休息...
hopefully body gets stronger after this.... |
j***y 发帖数: 5098 | 139 哎呀,不小心又把你beat了,
估计这周你也没机会,
下周吧,看谁beat谁
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 140 You was doing doubles on T&W?!
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 141 变叔你现在上下班trail run?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 142 芳哥你这头兽!
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 143 明天如果感觉好点就开跑.....周末开始b2b longrun....
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 144 我家出门上trail一个来回6.5mi....
【在 y**********u 的大作中提到】 : 变叔你现在上下班trail run?
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i*********5 发帖数: 19210 | 145 流感了都比我跑得多!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 146 老方mileage轻松beat你啊。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 流感了都比我跑得多! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 147 大铁速度轻松beat我,
情何以堪啊情何以堪
【在 y**********u 的大作中提到】 : 老方mileage轻松beat你啊。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 148 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
这周就争取beat你!
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 149 Week 5: 1/30-2/5
M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila)
T
W
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim |
y**********u 发帖数: 6366 | 150 我这周六的
icy-8 trail long不知道要不要去
要去的话,估计有戏追赶老方。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了... : 这周就争取beat你!
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R*****s 发帖数: 41236 | 151 当然去啊, let's beat little Fang :D
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我这周六的 : icy-8 trail long不知道要不要去 : 要去的话,估计有戏追赶老方。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 152 可怜的小芳遭到群殴了!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】 : 当然去啊, let's beat little Fang :D
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j***y 发帖数: 5098 | 153 靠,
不跟你比了,
我还是去羞辱小铁吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了... : 这周就争取beat你!
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i*********5 发帖数: 19210 | 154 瞧你这出息!
【在 j***y 的大作中提到】 : 靠, : 不跟你比了, : 我还是去羞辱小铁吧
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R*****s 发帖数: 41236 | 155 俺似乎病好了,瓦哈哈哈哈~~~~~
【在 j***y 的大作中提到】 : 靠, : 不跟你比了, : 我还是去羞辱小铁吧
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R*****s 发帖数: 41236 | 156 Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 5: 1/30-2/5 : M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila) : T : W : T : F : S : S : Total this week: : Run /Bike /Swim
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j***y 发帖数: 5098 | 157 又歇了一周?
还没恢复?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W : T : F : S : S : Total this week: : Run /Bike /Swim
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R*****s 发帖数: 41236 | 158 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
你这周准备跑多少?
【在 j***y 的大作中提到】 : 又歇了一周? : 还没恢复?
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j***y 发帖数: 5098 | 159 没看到啊,
我只看到你周一跑了,
我这周80
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了.. : 你这周准备跑多少?
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R*****s 发帖数: 41236 | 160 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
嗯,这周也争取跑80....
【在 j***y 的大作中提到】 : 没看到啊, : 我只看到你周一跑了, : 我这周80
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i*********5 发帖数: 19210 | 161 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子... : 嗯,这周也争取跑80....
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J*******1 发帖数: 1215 | 162 Lol 常来班上,看大家说话逗乐常常我笑的前仰后合的,一天都好心情!哈哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】 : 瞧你这出息!
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J*******1 发帖数: 1215 | 163 Co :D
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 164 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 165 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划, : 每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...
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u*********s 发帖数: 2077 | 166 每天发太多了,我还是先自己记在小本子上,每周日再来发帖好了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 167 2/11 做了个MAF测试,
最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来... |
i*********5 发帖数: 19210 | 168 心跳真低呀!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 2/11 做了个MAF测试, : 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳: : warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi : 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph) : 速度 心跳 : 7.5mph 135 : 8.0mph 142 : 8.5mph 149 : 9.0mph 155 : 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
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d*****n 发帖数: 1875 | 169 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2/11 做了个MAF测试, : 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳: : warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi : 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph) : 速度 心跳 : 7.5mph 135 : 8.0mph 142 : 8.5mph 149 : 9.0mph 155 : 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
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i*********5 发帖数: 19210 | 170 我得175-180去了。
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧? : 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
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y**********u 发帖数: 6366 | 171 我估计得200+
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我得175-180去了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 172 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...
【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧? : 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
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i*********5 发帖数: 19210 | 173 MAF是什么意思?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的, : 路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...
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R*****s 发帖数: 41236 | 174 maximum aerobic function
http://philmaffetone.com/maftest.cfm
我的测试很非常规, 不过我觉得大概一个意思...
【在 i*********5 的大作中提到】 : MAF是什么意思?
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R*****s 发帖数: 41236 | 175 Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢,还是没追上小芳.....mileage上到80mpw,已经没力气搞
别的了,下周taper一些, 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K. |
j***y 发帖数: 5098 | 176 超过我了啊,
我不到80,
跟你一样,也不可能有精力搞别的了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 177 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
【在 j***y 的大作中提到】 : 超过我了啊, : 我不到80, : 跟你一样,也不可能有精力搞别的了
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j***y 发帖数: 5098 | 178 没有,今天休息,
每周增加10%,绝不贪多。
实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
小腿肌肉发硬,
还没决定下周是88还是减量加速
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
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R*****s 发帖数: 41236 | 179 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
【在 j***y 的大作中提到】 : 没有,今天休息, : 每周增加10%,绝不贪多。 : 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了, : 小腿肌肉发硬, : 还没决定下周是88还是减量加速
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j***y 发帖数: 5098 | 180 听你的,
injure free是王道
【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反... : TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
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i*********5 发帖数: 19210 | 181 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。
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【在 j***y 的大作中提到】 : 没有,今天休息, : 每周增加10%,绝不贪多。 : 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了, : 小腿肌肉发硬, : 还没决定下周是88还是减量加速
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i*********5 发帖数: 19210 | 182 同意,80迈已经相当恐怖了。什么时候你要跑ultra了再上100也不迟。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反... : TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
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i*********5 发帖数: 19210 | 183 太牛了!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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w*****h 发帖数: 1770 | 184 wow...Boston就看你们几位彪了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 185 鱼哥太夸张了,俺不PW就要高兴死了...到时候看你们表演了...
【在 w*****h 的大作中提到】 : wow...Boston就看你们几位彪了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 186 滑雪也很累啊,顶long run了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 187 Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now. |
R*****s 发帖数: 41236 | 188 Week 8: 2/20-2/26
M off
T off
W off
T Swim 1k yd/Sauna 30min
F off
S off
S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
Total this week:
Run 7mi/Swim 1k yd
悲惨的一周,没想到上周的50K造成这么大的damage, 左calf感觉伤到了,
最后终于算恢复过来了,跑/走了一次Mt Woodson, 算了一下也就10%左右,
感觉不算特别难。还是要多跑跑步机的坡度,加上适当下肢力量练习。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 189 calf伤到了?什么样的感觉?疼?
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 8: 2/20-2/26 : M off : T off : W off : T Swim 1k yd/Sauna 30min : F off : S off : S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft) : Total this week: : Run 7mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 190 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
【在 i*********5 的大作中提到】 : calf伤到了?什么样的感觉?疼? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p********y 发帖数: 5141 | 191 太可年了。。。
你平时穿压缩袜不?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
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i*********5 发帖数: 19210 | 192 靠!那我现在是injury-free!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
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b***i 发帖数: 10018 | 193 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 8: 2/20-2/26 : M off : T off : W off : T Swim 1k yd/Sauna 30min : F off : S off : S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft) : Total this week: : Run 7mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 194 穿的啥鞋?
【在 b***i 的大作中提到】 : 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。 : 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。 : 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 195 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
【在 i*********5 的大作中提到】 : 靠!那我现在是injury-free! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 196 以前穿过一阵子,不舒服,就懒得穿了, 感觉用处不大...
【在 p********y 的大作中提到】 : 太可年了。。。 : 你平时穿压缩袜不?
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b***i 发帖数: 10018 | 197 tarther
【在 R*****s 的大作中提到】 : 穿的啥鞋?
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i*********5 发帖数: 19210 | 198 你对自己太狠了!
不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
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R*****s 发帖数: 41236 | 199 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
【在 b***i 的大作中提到】 : 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。 : 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。 : 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 200 听啊,不过我的伤一般都很快就好了,有些AT啥的慢性伤慢慢也run through了...
平时有点这疼那疼我觉得很正常....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 你对自己太狠了! : 不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?
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R*****s 发帖数: 41236 | 201 Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了,Interval感觉还行,Max hr 162,
B2B long run真够累,可能是没吃够 |
b***i 发帖数: 10018 | 202 嗯,感觉跟踢足球很像。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
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R*****s 发帖数: 41236 | 203 感觉是在跳,不是跑...
【在 b***i 的大作中提到】 : 嗯,感觉跟踢足球很像。
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R*****s 发帖数: 41236 | 204 Week 45: 11/7/11-11/13/11
M Bike 15mi/Swim 2k yard
T Yoga class 1 hour
W Recovery Run 5mi
T off
F off
S Race Javelina Jundred 100mi(DNF, finished 70M, got a 100K buckle)
S
Total this week:
Run 75mi, Bike 15mi, Swim 2k yd |
j***y 发帖数: 5098 | 205 这一天终于来了。。。
变变你这周之后,下个比赛是啥?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 44: 10/31/11-11/06/11 : M Bike 15mi : T Recovery Run 5mi : W Bike 15mi : T Bike 15mi : F off : S Easy Run 10mi : S off : 这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了 : Bike 45mi Run 15mi Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 206 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
【在 j***y 的大作中提到】 : 这一天终于来了。。。 : 变变你这周之后,下个比赛是啥?
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j***y 发帖数: 5098 | 207 明年有tri吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
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R*****s 发帖数: 41236 | 208 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
哦,2周后还有个Red Rock 50mi
【在 j***y 的大作中提到】 : 明年有tri吗?
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j***y 发帖数: 5098 | 209 不夸张,
100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
不过你现在抱的上吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :) : 哦,2周后还有个Red Rock 50mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 210 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 不夸张, : 100mi都能跑,大铁也就不算什么了, : 不过你现在抱的上吗?
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d*****n 发帖数: 1875 | 211 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :) : 哦,2周后还有个Red Rock 50mi
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p********y 发帖数: 5141 | 212 这也太夸张了吧。。。
而且貌似这个已经sold out了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。 : 先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 213 明年的,I am not lunatic :D
【在 p********y 的大作中提到】 : 这也太夸张了吧。。。 : 而且貌似这个已经sold out了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 214 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
【在 d*****n 的大作中提到】 : 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。 : 这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。
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i*********5 发帖数: 19210 | 215 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
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y**********u 发帖数: 6366 | 216 祝J.J成功!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。 : anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 217 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。 : anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 218 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 219 毛
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
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R*****s 发帖数: 41236 | 220 thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 祝J.J成功!
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i*********5 发帖数: 19210 | 221 JJ 网站能跟踪成绩不?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】 : 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
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p********y 发帖数: 5141 | 222 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
【在 R*****s 的大作中提到】 : thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
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R*****s 发帖数: 41236 | 223 嗯,如果白天下晚上不下就完美了, 估计还得穿rain jacket...
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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R*****s 发帖数: 41236 | 224 似乎可以,希望不要出洋相
【在 i*********5 的大作中提到】 : JJ 网站能跟踪成绩不? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 225 稳扎稳打,
表有压力,
想着终点处大铁手里的大包子。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 似乎可以,希望不要出洋相
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R*****s 发帖数: 41236 | 226 嗯,关键下雨还蛮烦人的,要是能吃到热腾腾的真包子就好了 :)
刚收到个email, 说这里可以实时update:
We'd also like to share the link for our race weekend live results and
webcam one more time:
http://www.aravaiparunning.com/avr/ultracast/
【在 j***y 的大作中提到】 : 稳扎稳打, : 表有压力, : 想着终点处大铁手里的大包子。。。
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N********1 发帖数: 345 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 228 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
【在 N********1 的大作中提到】 : 请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
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d*********6 发帖数: 6115 | 229 那我来直播?
星期六开始是吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人.... : 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
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d*********6 发帖数: 6115 | 230 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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d*********6 发帖数: 6115 | 231 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
上。
【在 p********y 的大作中提到】 : 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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p***r 发帖数: 4859 | 232 米兔,今年最爽的Longrun也是半道上开始瓢泼大雨。幸好是夏天,要是现在这个
温度也享受不起。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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R*****s 发帖数: 41236 | 233 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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d*********6 发帖数: 6115 | 234 k...想起来就贵。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 235 嗯,听起来很爽,下次试试不带帽子。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。 : 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。 : : 上。
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p********y 发帖数: 5141 | 236 其实,关键是一开始要全部湿掉,之后你就无所顾忌敞开跑了。真的很爽,不骗你!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 237 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
袜子。头灯买得哪个?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 238 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。 : 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 239 纽约的那个?好像那个course很难的呀。
去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
我们大家支持你!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 240 233 改一改就成888了。;-)
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人.... : 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~
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y**********u 发帖数: 6366 | 241 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
【在 p********y 的大作中提到】 : 纽约的那个?好像那个course很难的呀。 : 去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。 : 我们大家支持你!
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p********y 发帖数: 5141 | 242 先报名吧。报了自然就有动力练了。
否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?
【在 y**********u 的大作中提到】 : 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 243 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 233 改一改就成888了。;-)
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i*********5 发帖数: 19210 | 244 去跑吧!
Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
学现在搬DC去了。:-(
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 245 还没开始报名。。。等
马上去美西了,哈哈
【在 p********y 的大作中提到】 : 先报名吧。报了自然就有动力练了。 : 否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?
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y**********u 发帖数: 6366 | 246 嗯
得好好准备一下,这次不能走了
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去跑吧! : Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽, : Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同 : 学现在搬DC去了。:-(
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p********y 发帖数: 5141 | 247 是new job么?Congratulations!
比赛是这个吧?
http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
1
好像可以报了吧?
如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
以去西部找小笼同学跑local的ultra。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 还没开始报名。。。等 : 马上去美西了,哈哈
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p********y 发帖数: 5141 | 248 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)
【在 y**********u 的大作中提到】 : 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 249 谢谢。。。
这个是今年的
明年报名的估计要1月份才能出来
【在 p********y 的大作中提到】 : 是new job么?Congratulations! : 比赛是这个吧? : http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i : 1 : 好像可以报了吧? : 如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可 : 以去西部找小笼同学跑local的ultra。
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y**********u 发帖数: 6366 | 250 是很好玩。。。
10月份的时候在Local土路上跑了2圈就上,结果10mile之后就基本上快哭了
【在 p********y 的大作中提到】 : 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。 : Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)
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R*****s 发帖数: 41236 | 251 好,今天晚些时候奔个..
目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
Princeton Tec Fuel..
今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~
【在 p********y 的大作中提到】 : 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。 : BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双 : 袜子。头灯买得哪个?
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R*****s 发帖数: 41236 | 252 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
【在 y**********u 的大作中提到】 : 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 253 号可以一直到999的, 这个比赛有400人跑, 报满了, 还蛮夸张的....
【在 p********y 的大作中提到】 : 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 254 赞虎走,加油!
一双
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好,今天晚些时候奔个.. : 目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子.. : 每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了... : 头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是 : Princeton Tec Fuel.. : 今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~
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y**********u 发帖数: 6366 | 255 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
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R*****s 发帖数: 41236 | 256 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
【在 y**********u 的大作中提到】 : 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的 : 我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了
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y**********u 发帖数: 6366 | 257 http://www.ultrarunning.com/calendar.html
这个calendar里头有terran和sufface的数据
【在 R*****s 的大作中提到】 : 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
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R*****s 发帖数: 41236 | 258 多谢!
【在 y**********u 的大作中提到】 : http://www.ultrarunning.com/calendar.html : 这个calendar里头有terran和sufface的数据
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R*****s 发帖数: 41236 | 259 Week 46: 11/14/11-11/20/11
M off
T off
W off
T Bike 8mi flat tire :(
F Swim 1k yd
S off
S off
Total this week:
Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd |
d*****n 发帖数: 1875 | 260 you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
Happy holidays!
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 46: 11/14/11-11/20/11 : M off : T off : W off : T Bike 8mi flat tire :( : F Swim 1k yd : S off : S off : Total this week: : Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 261 holiday? what holiday :)
base training starts today...
【在 d*****n 的大作中提到】 : you don't even need swim or bike for a couple of weeks. : Happy holidays!
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n******d 发帖数: 3583 | 262 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 46: 11/14/11-11/20/11 : M off : T off : W off : T Bike 8mi flat tire :( : F Swim 1k yd : S off : S off : Total this week: : Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 263 这个?
http://www.amazon.com/dp/B001UL5JNG
50刀, 不算很贵啊, 我一条内胎还要7刀呢,加小气罐也要10刀了。
这东西扎不穿?
【在 n******d 的大作中提到】 : 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
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R*****s 发帖数: 41236 | 264 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...
【在 n******d 的大作中提到】 : 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
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n******d 发帖数: 3583 | 265 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么? : 我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...
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R*****s 发帖数: 41236 | 266 ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
【在 n******d 的大作中提到】 : 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问 : 题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。
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p********y 发帖数: 5141 | 267 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
以用23的。
一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
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R*****s 发帖数: 41236 | 268 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..
【在 p********y 的大作中提到】 : 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可 : 以用23的。 : 一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。
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p********y 发帖数: 5141 | 269 FT,你不说我还真没注意。。。
木有冬天和雨天,那可以从舒适度上考虑。可以看看综合review,找比较sturdy的,少
puncture,省钱又省时间。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D : 发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..
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R*****s 发帖数: 41236 | 270 Week 47: 11/21/11-11/27/11
M Easy run 10mi
T Yoga 1hour
W Hill 6mi
T off
F off
S off
S Hiking 10mi
Total this week:
Run 16, Bike 0, Swim 0
这周太堕落了 |
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n******d 发帖数: 3583 | 271 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 47: 11/21/11-11/27/11 : M Easy run 10mi : T Yoga 1hour : W Hill 6mi : T off : F off : S off : S Hiking 10mi : Total this week: : Run 16, Bike 0, Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 272 Sigh,我发现我一直都太善待自己了。。。
【在 n******d 的大作中提到】 : 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
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R*****s 发帖数: 41236 | 273 Week 48: 11/28/11-12/4/11
M Recovery run 7mi
T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
W off
T Recovery run 8mi
F Bike 16mi
S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
S Long run 15mi
Total this week:
Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
身体还是没完全恢复,Tempo跑成了Interval,下周得上量了 |
p********y 发帖数: 5141 | 274 wow...
kudos...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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i*********5 发帖数: 19210 | 275 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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y**********u 发帖数: 6366 | 276 我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关
【在 i*********5 的大作中提到】 : 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。 : 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉 : 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
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p********y 发帖数: 5141 | 277 don't run until it is fully recovered.
【在 i*********5 的大作中提到】 : 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。 : 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉 : 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。
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R*****s 发帖数: 41236 | 278 俺似乎也有这个状况了, 我研究下看看....
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我右膝后面的筋老不好 : 估计和overstride有关
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R*****s 发帖数: 41236 | 279 别kudo, this is below my avg mpw :)
【在 p********y 的大作中提到】 : wow... : kudos...
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R*****s 发帖数: 41236 | 280 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳,游泳裤带子失踪,得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练,还得再好好想想,身体还是觉得有些累,
今年最后这3周还是放松一下。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 48: 11/28/11-12/4/11 : M Recovery run 7mi : T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi) : W off : T Recovery run 8mi : F Bike 16mi : S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd : S Long run 15mi : Total this week: : Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
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j***y 发帖数: 5098 | 281 你这easy的训练量我还没达到呢,
话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
俺已经快修炼成忍者神龟了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 49: 12/5/11-12/11/11 : M Easy run 9mi : T Easy run 10mi : W Easy run 8mi : T Easy run 10mi/Spinclass 1hour : F Easy run 8mi : S Easy run 10mi : S Yoga 1hour : Total this week: : Run 55mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 282 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..
【在 j***y 的大作中提到】 : 你这easy的训练量我还没达到呢, : 话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的, : 俺已经快修炼成忍者神龟了
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j***y 发帖数: 5098 | 283 你一般在跑步机上干嘛?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的... : 不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..
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R*****s 发帖数: 41236 | 284 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买,骑车课迟到没位置了,yoga课miss,当了一周纯runner.
周六被拉去看电影,新的Mission Impossible还不错,汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了,休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 49: 12/5/11-12/11/11 : M Easy run 9mi : T Easy run 10mi : W Easy run 8mi : T Easy run 10mi/Spinclass 1hour : F Easy run 8mi : S Easy run 10mi : S Yoga 1hour : Total this week: : Run 55mi/Bike 0/Swim 0
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d*****n 发帖数: 1875 | 285 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 50: 12/12/11-12/18/11 : M Hill run 10mi : T Hill run 9mi : W Hill run 13mi : T Hill run 10mi : F Hill run 6mi : S off : S long run 17mi : Total this week: : Run 65mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 286 谢强哥,其实泳裤只是借口,一直对游泳不是特有兴趣....
anyway, 还是得去买一条....
【在 d*****n 的大作中提到】 : 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。 : http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598
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b***i 发帖数: 10018 | 287 全都跑hill,当心ITBS...
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 50: 12/12/11-12/18/11 : M Hill run 10mi : T Hill run 9mi : W Hill run 13mi : T Hill run 10mi : F Hill run 6mi : S off : S long run 17mi : Total this week: : Run 65mi/Bike 0/Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 288 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
【在 b***i 的大作中提到】 : 全都跑hill,当心ITBS...
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R*****s 发帖数: 41236 | 289 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
【在 b***i 的大作中提到】 : 全都跑hill,当心ITBS...
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b***i 发帖数: 10018 | 290 有很多种玩法:
可以在hilly course上跑个long run,
可以跑hill sprint, 10 x 10-30 sec uphill, then jog back down
可以跑hill repeat/interval, 6 x 2-5min uphill, then jog back down
也可以跑downhill interval,
或者做lydiard style的hill bouncing/springing, hill circuit....
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
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b***i 发帖数: 10018 | 291 有做strength training吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
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R*****s 发帖数: 41236 | 292 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....
【在 b***i 的大作中提到】 : 有做strength training吗?
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b***i 发帖数: 10018 | 293 试一试做hip abductor
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点 : 问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....
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m******r 发帖数: 9604 | 294 seated hip abductor很gay//逃
【在 b***i 的大作中提到】 : 试一试做hip abductor
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b***i 发帖数: 10018 | 295 谁让变叔ITBS...可以做standing的
【在 m******r 的大作中提到】 : seated hip abductor很gay//逃
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m******r 发帖数: 9604 | 296 standing的也就稍好一点点。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 谁让变叔ITBS...可以做standing的
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R*****s 发帖数: 41236 | 297 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
为什么跑坡容易导致ITBS?
【在 b***i 的大作中提到】 : 试一试做hip abductor
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b***i 发帖数: 10018 | 298 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼..... : 为什么跑坡容易导致ITBS?
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J*******1 发帖数: 1215 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 300 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山)
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T Easy run 10mi 终于受伤了
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0 /Swim 0
周4受伤了,停跑几天,左外膝似乎有条筋拉住了,不能用力,症状极像ITBS |
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R*****s 发帖数: 41236 | 301 thanks!
【在 J*******1 的大作中提到】 : take care~
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R*****s 发帖数: 41236 | 302 好像感觉好了些...
【在 b***i 的大作中提到】 : 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
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j***y 发帖数: 5098 | 303 你treadmill 4mi hill调成多少度?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D : Week 51: 12/19/11-12/25/11 : M Hill run 7mi(跑了一个小山) : T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd) : W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd) : T Easy run 10mi 终于受伤了 : F off : S off : S off : Total this week:
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R*****s 发帖数: 41236 | 304 这回是5%, 7.5mph
【在 j***y 的大作中提到】 : 你treadmill 4mi hill调成多少度?
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R*****s 发帖数: 41236 | 305 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
Week 52: 12/26/11-1/1/12
M off
T off
W Easy run 5mi
T Spin class 1hr/Yoga class 1hr
F off
S off
S Easy run 6mi
Total this week:
Run 11mi/Bike 0/Swim 0
Spin class 1hr/Yoga class 1hr
万恶的ITBS,看来是休息不好了,只能看能不能慢慢run through了...
感觉fitness没有太大的下降到是.... |
i*********5 发帖数: 19210 | 306 For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧.... : 不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好.... : Week 52: 12/26/11-1/1/12 : M off : T off : W Easy run 5mi : T Spin class 1hr/Yoga class 1hr : F off : S off : S Easy run 6mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 307 俺只更新了一半呢,嘿嘿~
不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-) : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 308 我争取这周beat你
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺只更新了一半呢,嘿嘿~ : 不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....
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R*****s 发帖数: 41236 | 309 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
【在 j***y 的大作中提到】 : 我争取这周beat你
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j***y 发帖数: 5098 | 310 说不定我是0,
这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
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R*****s 发帖数: 41236 | 311 我觉得,你这是烟雾弹.....
间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......
【在 j***y 的大作中提到】 : 说不定我是0, : 这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%
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R*****s 发帖数: 41236 | 312 super堕落的holiday, 整天就是吃,已经不敢过称了.....
yoga课还是很厉害的,今天全身都在疼.... |
j***y 发帖数: 5098 | 313 小说,
今天已经90%了,
争取今天看完,堕落的圣诞假日就算过去了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得,你这是烟雾弹..... : 间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......
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R*****s 发帖数: 41236 | 314 2011 总结:
Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
先在游泳池练。
2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。 |
J*******1 发帖数: 1215 | 315 牛!酷!帅!赞!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011 总结: : Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd : 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100. : 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说, : 先在游泳池练。 : 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳, : 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
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j***y 发帖数: 5098 | 316 cycling 134mi!?
你是不是每次只骑半个小时?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2011 总结: : Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd : 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100. : 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说, : 先在游泳池练。 : 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳, : 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
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R*****s 发帖数: 41236 | 317 我车才没买多久呢,不过我的确一次也就骑一个小时左右...
明年下半年争取能把车的mileage catch up上来吧.....
【在 j***y 的大作中提到】 : cycling 134mi!? : 你是不是每次只骑半个小时?
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R*****s 发帖数: 41236 | 318 2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery run 10mi
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
W Recovery run 10mi/Swim 1k yd
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
F Recovery run 7mi
S Recovery run 13mi
S Yoga class 1hr
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 1k yd
Spin class 2hr/Yoga 1hr
新游泳裤到了,又能游泳了,happy~~
腿还是有点feeling, 下周taper一点,跑50mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 319 Week 2: 1/9-1/15
M off
T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
W Hill run 6mi
T Hill run 6mi/Swim 1k yd
F off
S Avalon Benefit 50mi
S off
Total this week:
Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd |
p********r 发帖数: 3799 | 320 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么? |
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j***y 发帖数: 5098 | 321 刚想说我这周又要beat你了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 2: 1/9-1/15 : M off : T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila) : W Hill run 6mi : T Hill run 6mi/Swim 1k yd : F off : S Avalon Benefit 50mi : S off : Total this week: : Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 322 不磨,而且我脚底板非常光洁幼滑,没有一点茧....
【在 p********r 的大作中提到】 : 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 323 才70多啊,加油....
【在 j***y 的大作中提到】 : 刚想说我这周又要beat你了
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y**********u 发帖数: 6366 | 324 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 刚想说我这周又要beat你了
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j***y 发帖数: 5098 | 325 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
你现在国内吧?夜猫子啊
【在 y**********u 的大作中提到】 : 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 326 回来打包东西了。。。
我昨天冒雪跑了11mile,哈哈,爽歪
【在 j***y 的大作中提到】 : 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久, : 你现在国内吧?夜猫子啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 327 Week 3: 1/16-1/22
M off
T Swim 1k yd
W Hill run 6.5mi
T Hill run 6.5mi
F off
S off
S Carlsbad Half Marathon 13.1mi
Total this week:
Run 26mi/Bike 0/Swim 1k yd
为期3周的恢复期结束,下周开始为期6周的endurance/hill周期,
以easy pace为主,把mileage提起来... |
R*****s 发帖数: 41236 | 328 Week 4: 1/23-1/29
M Recovery run 7mi(treadmill)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0/Swim 0
又tmd中流感了,不知道哪里出了错,周3还一切正常,周4就开始
喉咙不舒服,周5晚上就爆发了,休了4天也没好,下周还得接着休息...
hopefully body gets stronger after this.... |
j***y 发帖数: 5098 | 329 哎呀,不小心又把你beat了,
估计这周你也没机会,
下周吧,看谁beat谁
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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p********y 发帖数: 5141 | 330 You was doing doubles on T&W?!
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 331 变叔你现在上下班trail run?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 332 芳哥你这头兽!
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 333 明天如果感觉好点就开跑.....周末开始b2b longrun....
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 334 我家出门上trail一个来回6.5mi....
【在 y**********u 的大作中提到】 : 变叔你现在上下班trail run?
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i*********5 发帖数: 19210 | 335 流感了都比我跑得多!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 4: 1/23-1/29 : M Recovery run 7mi(treadmill) : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 33mi/Bike 0/Swim 0
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y**********u 发帖数: 6366 | 336 老方mileage轻松beat你啊。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 流感了都比我跑得多! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 337 大铁速度轻松beat我,
情何以堪啊情何以堪
【在 y**********u 的大作中提到】 : 老方mileage轻松beat你啊。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 338 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
这周就争取beat你!
【在 j***y 的大作中提到】 : 哎呀,不小心又把你beat了, : 估计这周你也没机会, : 下周吧,看谁beat谁
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R*****s 发帖数: 41236 | 339 Week 5: 1/30-2/5
M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi
T off
F Recovery run 4.5mi(Treadmill)
S Long run 15mi
S Yoga class 1Hr/Recovery run 5mi
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 0
Yoga class 1Hr
上周中流感,这周恢复得差不多了,身体还是有些没力气,
没敢太冒进,LD又倒下了..... |
y**********u 发帖数: 6366 | 340 我这周六的
icy-8 trail long不知道要不要去
要去的话,估计有戏追赶老方。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了... : 这周就争取beat你!
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R*****s 发帖数: 41236 | 341 当然去啊, let's beat little Fang :D
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我这周六的 : icy-8 trail long不知道要不要去 : 要去的话,估计有戏追赶老方。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 342 可怜的小芳遭到群殴了!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 当然去啊, let's beat little Fang :D
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j***y 发帖数: 5098 | 343 靠,
不跟你比了,
我还是去羞辱小铁吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了... : 这周就争取beat你!
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i*********5 发帖数: 19210 | 344 瞧你这出息!
【在 j***y 的大作中提到】 : 靠, : 不跟你比了, : 我还是去羞辱小铁吧
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R*****s 发帖数: 41236 | 345 俺似乎病好了,瓦哈哈哈哈~~~~~
【在 j***y 的大作中提到】 : 靠, : 不跟你比了, : 我还是去羞辱小铁吧
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j***y 发帖数: 5098 | 346 又歇了一周?
还没恢复?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 347 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
你这周准备跑多少?
【在 j***y 的大作中提到】 : 又歇了一周? : 还没恢复?
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j***y 发帖数: 5098 | 348 没看到啊,
我只看到你周一跑了,
我这周80
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了.. : 你这周准备跑多少?
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R*****s 发帖数: 41236 | 349 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
嗯,这周也争取跑80....
【在 j***y 的大作中提到】 : 没看到啊, : 我只看到你周一跑了, : 我这周80
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i*********5 发帖数: 19210 | 350 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子... : 嗯,这周也争取跑80....
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J*******1 发帖数: 1215 | 351 Lol 常来班上,看大家说话逗乐常常我笑的前仰后合的,一天都好心情!哈哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】 : 瞧你这出息!
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J*******1 发帖数: 1215 | 352 Co :D
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 353 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 354 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划, : 每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...
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u*********s 发帖数: 2077 | 355 每天发太多了,我还是先自己记在小本子上,每周日再来发帖好了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 356 2/11 做了个MAF测试,
最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来... |
i*********5 发帖数: 19210 | 357 心跳真低呀!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 2/11 做了个MAF测试, : 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳: : warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi : 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph) : 速度 心跳 : 7.5mph 135 : 8.0mph 142 : 8.5mph 149 : 9.0mph 155 : 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
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d*****n 发帖数: 1875 | 358 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 2/11 做了个MAF测试, : 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳: : warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi : 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph) : 速度 心跳 : 7.5mph 135 : 8.0mph 142 : 8.5mph 149 : 9.0mph 155 : 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
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i*********5 发帖数: 19210 | 359 我得175-180去了。
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧? : 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
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y**********u 发帖数: 6366 | 360 我估计得200+
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我得175-180去了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 361 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...
【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧? : 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。
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i*********5 发帖数: 19210 | 362 MAF是什么意思?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的, : 路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...
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R*****s 发帖数: 41236 | 363 maximum aerobic function
http://philmaffetone.com/maftest.cfm
我的测试很非常规, 不过我觉得大概一个意思...
【在 i*********5 的大作中提到】 : MAF是什么意思?
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R*****s 发帖数: 41236 | 364 Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢,还是没追上小芳.....mileage上到80mpw,已经没力气搞
别的了,下周taper一些, 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K. |
j***y 发帖数: 5098 | 365 超过我了啊,
我不到80,
跟你一样,也不可能有精力搞别的了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 366 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
【在 j***y 的大作中提到】 : 超过我了啊, : 我不到80, : 跟你一样,也不可能有精力搞别的了
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j***y 发帖数: 5098 | 367 没有,今天休息,
每周增加10%,绝不贪多。
实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
小腿肌肉发硬,
还没决定下周是88还是减量加速
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
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R*****s 发帖数: 41236 | 368 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
【在 j***y 的大作中提到】 : 没有,今天休息, : 每周增加10%,绝不贪多。 : 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了, : 小腿肌肉发硬, : 还没决定下周是88还是减量加速
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j***y 发帖数: 5098 | 369 听你的,
injure free是王道
【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反... : TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
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i*********5 发帖数: 19210 | 370 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。
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【在 j***y 的大作中提到】 : 没有,今天休息, : 每周增加10%,绝不贪多。 : 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了, : 小腿肌肉发硬, : 还没决定下周是88还是减量加速
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i*********5 发帖数: 19210 | 371 同意,80迈已经相当恐怖了。什么时候你要跑ultra了再上100也不迟。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反... : TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..
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i*********5 发帖数: 19210 | 372 太牛了!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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w*****h 发帖数: 1770 | 373 wow...Boston就看你们几位彪了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 6: 2/6-2/12 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了 : T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd) : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S MAF test 6.5mi : S Long run 20mi(LHR hear rate<135) : Total this week: : Run 80mi/Bike 0/Swim 0
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R*****s 发帖数: 41236 | 374 鱼哥太夸张了,俺不PW就要高兴死了...到时候看你们表演了...
【在 w*****h 的大作中提到】 : wow...Boston就看你们几位彪了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 375 滑雪也很累啊,顶long run了....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 376 Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now. |
R*****s 发帖数: 41236 | 377 Week 8: 2/20-2/26
M off
T off
W off
T Swim 1k yd/Sauna 30min
F off
S off
S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
Total this week:
Run 7mi/Swim 1k yd
悲惨的一周,没想到上周的50K造成这么大的damage, 左calf感觉伤到了,
最后终于算恢复过来了,跑/走了一次Mt Woodson, 算了一下也就10%左右,
感觉不算特别难。还是要多跑跑步机的坡度,加上适当下肢力量练习。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 378 calf伤到了?什么样的感觉?疼?
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 8: 2/20-2/26 : M off : T off : W off : T Swim 1k yd/Sauna 30min : F off : S off : S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft) : Total this week: : Run 7mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 379 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
【在 i*********5 的大作中提到】 : calf伤到了?什么样的感觉?疼? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p********y 发帖数: 5141 | 380 太可年了。。。
你平时穿压缩袜不?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
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i*********5 发帖数: 19210 | 381 靠!那我现在是injury-free!
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
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b***i 发帖数: 10018 | 382 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 8: 2/20-2/26 : M off : T off : W off : T Swim 1k yd/Sauna 30min : F off : S off : S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft) : Total this week: : Run 7mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 383 穿的啥鞋?
【在 b***i 的大作中提到】 : 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。 : 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。 : 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 384 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
【在 i*********5 的大作中提到】 : 靠!那我现在是injury-free! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 385 以前穿过一阵子,不舒服,就懒得穿了, 感觉用处不大...
【在 p********y 的大作中提到】 : 太可年了。。。 : 你平时穿压缩袜不?
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b***i 发帖数: 10018 | 386 tarther
【在 R*****s 的大作中提到】 : 穿的啥鞋?
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i*********5 发帖数: 19210 | 387 你对自己太狠了!
不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
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R*****s 发帖数: 41236 | 388 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
【在 b***i 的大作中提到】 : 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。 : 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。 : 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 389 听啊,不过我的伤一般都很快就好了,有些AT啥的慢性伤慢慢也run through了...
平时有点这疼那疼我觉得很正常....
【在 i*********5 的大作中提到】 : 你对自己太狠了! : 不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?
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R*****s 发帖数: 41236 | 390 Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了,Interval感觉还行,Max hr 162,
B2B long run真够累,可能是没吃够 |
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b***i 发帖数: 10018 | 391 嗯,感觉跟踢足球很像。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
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R*****s 发帖数: 41236 | 392 感觉是在跳,不是跑...
【在 b***i 的大作中提到】 : 嗯,感觉跟踢足球很像。
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R*****s 发帖数: 41236 | 393 Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了, 心跳根本推不上去,
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了, 留个数据给以后参考:
3/10 3.3小时/20mi 最高72F,失水8磅,平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F,失水5.6磅,平均每小时失水2.2lb(36oz) |
d*****n 发帖数: 1875 | 394 10 mph may not give you very high HR.
I think your weight loss rate is fine.
The worst thing is that when you cross the line (5% or more loss),
you still feel good.
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 10: 3/5-3/11 : M Trail run 6.5mi : T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi : W Recovery run 5mi : T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd) : F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd : S Long run 20mi : S Long run 16.5mi : Total this week: : Run 80mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 395 下回跑hill interval好了, 我一爬坡, 心跳就狂飚...
【在 d*****n 的大作中提到】 : 10 mph may not give you very high HR. : I think your weight loss rate is fine. : The worst thing is that when you cross the line (5% or more loss), : you still feel good.
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j***y 发帖数: 5098 | 396 你peak打算多少?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 10: 3/5-3/11 : M Trail run 6.5mi : T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi : W Recovery run 5mi : T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd) : F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd : S Long run 20mi : S Long run 16.5mi : Total this week: : Run 80mi/Swim 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 397 100吧, 如果身体能承受的话..
【在 j***y 的大作中提到】 : 你peak打算多少?
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j***y 发帖数: 5098 | 398 维持4周?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 100吧, 如果身体能承受的话..
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R*****s 发帖数: 41236 | 399 那不可能的....波马前后还得耽误几周...
主要保证周末long run吧, mileage不强求了...
【在 j***y 的大作中提到】 : 维持4周?
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R*****s 发帖数: 41236 | 400 Week 11: 3/2-3/18
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
S off
Total this week:
Run 80mi
Hill run还是很tough, 最后阶段得加强一下...周日突然觉得很累,歇一天... |
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i*********5 发帖数: 19210 | |
b***i 发帖数: 10018 | 402 orz,你家离trail很近?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 11: 3/2-3/18 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T Easy run 11mi/Recovery run 5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd) : F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi : S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%) : S off : Total this week: : Run 80mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 403 嗯,也不完全是trail, 先要跑1迈的人行道...没有老狼的条件好....
【在 b***i 的大作中提到】 : orz,你家离trail很近?
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j***y 发帖数: 5098 | 404 为嘛每天double,
而且这周没浪?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 11: 3/2-3/18 : M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T Easy run 11mi/Recovery run 5mi : W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd) : F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi : S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%) : S off : Total this week: : Run 80mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 405 本来想冲100迈的,周日天气不好,人又犯懒,20迈取消了...
【在 j***y 的大作中提到】 : 为嘛每天double, : 而且这周没浪?
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j***y 发帖数: 5098 | 406 ORZ,
我打算全马之前冲一次100
【在 R*****s 的大作中提到】 : 本来想冲100迈的,周日天气不好,人又犯懒,20迈取消了...
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i*********5 发帖数: 19210 | 407 疯了,彻底疯了!
【在 j***y 的大作中提到】 : ORZ, : 我打算全马之前冲一次100
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b***i 发帖数: 10018 | 408 that's good enough! the closest i've ever lived to a trail is 2 miles...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,也不完全是trail, 先要跑1迈的人行道...没有老狼的条件好....
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R*****s 发帖数: 41236 | 409 建议不要,小心受伤...
【在 j***y 的大作中提到】 : ORZ, : 我打算全马之前冲一次100
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M*****a 发帖数: 2054 | 410 warm up to the trail...
【在 b***i 的大作中提到】 : that's good enough! the closest i've ever lived to a trail is 2 miles...
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R*****s 发帖数: 41236 | 411 Week 12: 3/19-3/25
M Long run 20mi
T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%)
S Easy Trail run 10mi(15K course marking)
S Easy run 10mi
Total this week:
Run 83mi/Yoga 1Hr
Hill Tempo还是很吃力,计划的6mi tempo, 4mi就chicken out了.
周末做volunteer, 加上周日又下雨,22mi long run取消了...
波马只3周了... |
p********r 发帖数: 3799 | 412 你太牛,跑了83mi....
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 12: 3/19-3/25 : M Long run 20mi : T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi : W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%) : S Easy Trail run 10mi(15K course marking) : S Easy run 10mi : Total this week: : Run 83mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 413 小芳据说跑100迈...
【在 p********r 的大作中提到】 : 你太牛,跑了83mi....
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j***y 发帖数: 5098 | 414 别。。。
我想来着,估计不可能,80迈封顶吧,
今天大腿鸡肉疼,明天跑几迈试试
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小芳据说跑100迈...
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n******d 发帖数: 3583 | 415 赞阿,一分耕耘一分收获,预祝波马取得好成绩。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 12: 3/19-3/25 : M Long run 20mi : T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi : W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%) : S Easy Trail run 10mi(15K course marking) : S Easy run 10mi : Total this week: : Run 83mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 416 多谢没完哥!
【在 n******d 的大作中提到】 : 赞阿,一分耕耘一分收获,预祝波马取得好成绩。
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R*****s 发帖数: 41236 | 417 Week 13: 3/26-4/1
M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
T off
W Trail run 6.5mi
/Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S Trail run 6.5mi
S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
Total this week:
Run 68mi/Yoga 1Hr/Swim 1000yd
这周算小taper, 本来计划周2跑个22迈的,结果堕落了,白load了一肚子
crap....这周的hill tempo做下来了,感觉还不错!
终于可以taper了,身体还是有些疲惫的,感觉80MPW可能就是我的极限...
感觉开始慢慢peaking了.... |
b***i 发帖数: 10018 | 418 我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 13: 3/26-4/1 : M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd : T off : W Trail run 6.5mi : /Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%) : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S Trail run 6.5mi : S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon) : Total this week:
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y**********u 发帖数: 6366 | 419 我的膝盖老不好,想玩个20mpw都没洗啊
不知道芝麻前3个月能不能到40mpw。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。
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j***y 发帖数: 5098 | 420 又被你beat了,
接下两周趁你taper的机会,beat回来。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 13: 3/26-4/1 : M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd : T off : W Trail run 6.5mi : /Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%) : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : S Trail run 6.5mi : S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon) : Total this week:
|
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j***y 发帖数: 5098 | 421 我来告诉你答案,肯定不能,
不过芝麻BQ那是一定的
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我的膝盖老不好,想玩个20mpw都没洗啊 : 不知道芝麻前3个月能不能到40mpw。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 422 就算我cim那个时间,都离bq差近20分钟呢,不要说现在已经残废了
【在 j***y 的大作中提到】 : 我来告诉你答案,肯定不能, : 不过芝麻BQ那是一定的
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R*****s 发帖数: 41236 | 423 我上70迈的周也很少, 平均起来其实也不算很高...
【在 b***i 的大作中提到】 : 我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。
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R*****s 发帖数: 41236 | 424 Week 14: 4/2-4/8
M Recovery run 5mi
T Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi tempo:8.0-8.5mph,2-6%)
W Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Interval 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi:800mx8 @10mph,last 800m @12mph)
S Trail run 6.5mi
S Easy run 12mi
Total this week:
Run 53mi/Yoga 1Hr
周2的tempo轻松些了,周5的Interval心血来潮,跑了个800米 @12mph,第一次
看到177的心跳,估计俺最大心跳也能有180. 不幸的是似乎把左脚跑伤了,
比赛前真不该乱来的...
这周明显没taper够,周日的12mi跑得累死... |
j***y 发帖数: 5098 | 425 靠,
taper还跑这么多
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 14: 4/2-4/8 : M Recovery run 5mi : T Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi tempo:8.0-8.5mph,2-6%) : W Recovery run 5mi : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Interval 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi:800mx8 @10mph,last 800m @12mph) : S Trail run 6.5mi : S Easy run 12mi : Total this week: : Run 53mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 426 Week 15: 4/9-4/15
M off
T Recovery run 5mi
W Recovery run 5mi
T Yoga 1Hr
F Recovery run 5mi
S off
S off
Total this week:
Run 15mi/Yoga 1Hr
最后一周taper for Boston Marathon, 感觉身体不是很fresh,
估计是上周跑太狠了. |
R*****s 发帖数: 41236 | 427 Week 16: 4/16-4/22
M Boston Marathon (3:31:03, PW)
T off
W off
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 26.2mi
点背,碰到波马record high(75-85F, 90F somewhere), 万里无云,
顺利收获Personal Worst一个, 赛后右小腿有点拉伤, 休息一周后似乎
基本恢复了.. |
i*********5 发帖数: 19210 | 428 百年不遇的波马高温,PW也不丢人!
BTW,我好像又有了个新目标,MM时PR超过变变的PW。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 16: 4/16-4/22 : M Boston Marathon (3:31:03, PW) : T off : W off : T off : F off : S off : S off : Total this week: : Run 26.2mi
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j***y 发帖数: 5098 | 429 边玩去,
我早说了,那是我的目标!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 百年不遇的波马高温,PW也不丢人! : BTW,我好像又有了个新目标,MM时PR超过变变的PW。
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o********n 发帖数: 839 | 430 Ha ha, please count me in!
【在 j***y 的大作中提到】 : 边玩去, : 我早说了,那是我的目标!
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R*****s 发帖数: 41236 | 431 你俩表互相忽悠, 我觉得你俩这回要双双BBQ...
【在 j***y 的大作中提到】 : 边玩去, : 我早说了,那是我的目标!
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C******u 发帖数: 900 | 432 黄雀说了:我还在呢。
【在 j***y 的大作中提到】 : 边玩去, : 我早说了,那是我的目标!
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o********n 发帖数: 839 | 433 Q当然好。尽力就好!互勉!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你俩表互相忽悠, 我觉得你俩这回要双双BBQ...
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R*****s 发帖数: 41236 | 434 Week 17: 4/23-4/29
M swimming 1000 yd
T off
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi
F off
S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi)
S off
Total this week:
Run 53mi/swimming 1k yd
周6的50迈比赛又跑错路了,非常沮丧,本来有点不想再写周记了,
想了想,还是继续写吧...
周6比赛的几个教训:
1。前半程不要跑快,不管感觉有多好,保证心率不要超过140.
2。太阳的影响很大,大太阳下和树阴下感觉完全不同,温度一高感觉有点迈不动腿.
到时候注意用冰降温,尽量喝冰水.
3。腿的肌肉强度还差很远,大腿小腿都很酸疼,得加些力量练习.
4。最后3周taper很重要,得保证腿足够fresh.
5。比赛线路一定要仔细研究, 一旦觉得不对,立刻调头,不要轻信其他的runner,
其他人也很可能会跑错路. |
w*****h 发帖数: 1770 | 435 赛报呢?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 17: 4/23-4/29 : M swimming 1000 yd : T off : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi : F off : S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi) : S off : Total this week: : Run 53mi/swimming 1k yd
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i*********5 发帖数: 19210 | 436 哦?pat,pat!跑山路就是容易发生这种事情。还是写个比赛报告吧。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 17: 4/23-4/29 : M swimming 1000 yd : T off : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi : F off : S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi) : S off : Total this week: : Run 53mi/swimming 1k yd
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j***y 发帖数: 5098 | 437 都忘了你上周跑比赛这事了
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 17: 4/23-4/29 : M swimming 1000 yd : T off : W Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi : F off : S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi) : S off : Total this week: : Run 53mi/swimming 1k yd
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R*****s 发帖数: 41236 | 438 唉,往事不要再提...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 哦?pat,pat!跑山路就是容易发生这种事情。还是写个比赛报告吧。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 439 最痛苦就是ultra找不到带颜色的小纸条了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 唉,往事不要再提...
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i*********5 发帖数: 19210 | 440 换投降了?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 唉,往事不要再提...
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i*********5 发帖数: 19210 | 441 kao, 头像
【在 i*********5 的大作中提到】 : 换投降了?
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R*****s 发帖数: 41236 | 442 嗯,能看出表情么..
【在 i*********5 的大作中提到】 : kao, 头像
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p********r 发帖数: 3799 | 443 LOL...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 换投降了?
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i*********5 发帖数: 19210 | 444 看不清楚,不过感觉很happy,是不是?
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,能看出表情么..
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R*****s 发帖数: 41236 | 445 其实在龇牙咧嘴 :D
【在 i*********5 的大作中提到】 : 看不清楚,不过感觉很happy,是不是? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 446 Week 18: 4/30-5/6
M swimming 1k yd
T Hill run 7mi(Treadmill with bikila)
W Hill run 5mi(Treadmill with bikila)
T off
F Trail run 6.5mi
S Long run 25mi(road)
S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
Total this week:
Run 58.5mi/swimming 1k yd
7 wks to go, feeling better and recover faster.. |
i*********5 发帖数: 19210 | 447 膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 18: 4/30-5/6 : M swimming 1k yd : T Hill run 7mi(Treadmill with bikila) : W Hill run 5mi(Treadmill with bikila) : T off : F Trail run 6.5mi : S Long run 25mi(road) : S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : Total this week: : Run 58.5mi/swimming 1k yd
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j***y 发帖数: 5098 | 448 你也可以的,
每周抽两天改成跑步上班,地铁下班
【在 i*********5 的大作中提到】 : 膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 449 感觉1个礼拜50=60mile不成问题
那个连着2个月50mile+啥事没有的,真是野兽啊
【在 i*********5 的大作中提到】 : 膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 450 可以考虑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 j***y 的大作中提到】 : 你也可以的, : 每周抽两天改成跑步上班,地铁下班
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y**********u 发帖数: 6366 | 451 我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 你也可以的, : 每周抽两天改成跑步上班,地铁下班
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j***y 发帖数: 5098 | 452 砖头训练啊,
需要适应一段时间
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。
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p********r 发帖数: 3799 | 453 那要看你怎么骑了,先把换档学会了再说。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 454 Week 19: 5/7-5/13
M Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr
First 100mpw this year, 3 more to go..
MAF 9mph大约对应HR150, 1%, 有风扇, 第2台跑步机。。
30迈long撞墙了, 回来吐得一塌糊涂, 好久没这么惨了。。
腿似乎强了些, 狂冲下坡也不再酸痛了, 需要加强上身和core的强度...
Tarther不能再穿了, 差点摔一跤... |
y**********u 发帖数: 6366 | 455 变叔。。。
现在周末double long run啊,好强。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 19: 5/7-5/13 : M Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi : S Long run 30mi(road) : S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : Total this week: : Run 100mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 456 下个月就ws100啊...再跑3周就要taper了...
【在 y**********u 的大作中提到】 : 变叔。。。 : 现在周末double long run啊,好强。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 457 啊,对,不记得这个了
加油!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 下个月就ws100啊...再跑3周就要taper了...
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j***y 发帖数: 5098 | 458 牛,
我今年争取冲击一次100
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 19: 5/7-5/13 : M Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi : S Long run 30mi(road) : S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : Total this week: : Run 100mi/Yoga 1Hr
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y**********u 发帖数: 6366 | 459 100mile的比赛?
芳哥加油!
【在 j***y 的大作中提到】 : 牛, : 我今年争取冲击一次100
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j***y 发帖数: 5098 | 460 错了,
是100mpw,
ultrarun还没在我的考虑范围内,至少在全铁之前
【在 y**********u 的大作中提到】 : 100mile的比赛? : 芳哥加油!
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y**********u 发帖数: 6366 | 461 100mpw听上去比100mile还痛苦。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 错了, : 是100mpw, : ultrarun还没在我的考虑范围内,至少在全铁之前
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d*****n 发帖数: 1875 | 462 没有一天是休息的。如果变叔恢复的过来,还能加量。
我发现foam roller 和 tennis ball对我酸疼的肌肉很有帮助。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 19: 5/7-5/13 : M Trail run 6.5mi : T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi : W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr : F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi : S Long run 30mi(road) : S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2) : Total this week: : Run 100mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 463 其实6.5mi trail run就是我的recovery run,
量不会再加了, 或许再加点强度....
【在 d*****n 的大作中提到】 : 没有一天是休息的。如果变叔恢复的过来,还能加量。 : 我发现foam roller 和 tennis ball对我酸疼的肌肉很有帮助。
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R*****s 发帖数: 41236 | 464 Week 20: 5/14-5/20
M Recovery run 6mi/Swimming 1k yd
T Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
W Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Treadmill with Bikila 8mi
F Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long trail run 15mi/Yoga 1Hr
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr/Swimming 1k yd(250yd PR)
第2个100mpw, 还剩2个...这次30迈long没撞墙,跑完还能逛街...
似乎已经比较习惯用10分pace, 110多的心跳慢慢晃了...
比赛还是得穿cushion多的鞋, 脚掌跑得很疼...
腿还是有些酸痛, 这个可能还是最大的隐患, 比赛时Foresthill(62mi)
之前一定不要乱跑,切记切记,尽量保持心跳120-130,不要超过135..
这周末去实地跑, 试鞋试装备... |
R*****s 发帖数: 41236 | 465 太久没更新,都有些记不清了,尽量回忆下...
Week 21: 5/21-5/27
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Mt.Woodson run 7.5mi x2
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Treadmill 9mi
F off
S WS100 Training Camp Part 1 32mi
S WS100 Training Camp Part 2 19mi
Total this week:
Run 101mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 466 Week 22: 5/28-6/3
M WS100 Training Camp Part 3 23mi
T off
W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
F Trail run 6.5mi/Recovery run 5.5mi
S Road long run 30mi
S Mt.Woodson run 7.5mi x2
Total this week:
Run 103mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 467 Week 23: 6/4-6/10
M off
T Recovery run 5mi
W Mt.Woodson run 7.5mi x2
T off
F Recovery run 5mi
S Road long run 20mi
S off
Total this week:
Run 45mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 468 Week 24: 6/11-6/17
M off
T Recovery run 3mi
W Recovery run 4.5mi
T Trail run 6.5mi
F off
S off
S Dress rehearsal 10mi
Total this week:
Run 24mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 469 Week 25: 6/18-6/24
M off
T Recovery run 5mi
W off
T off
F off
S Western States 100mi (23:45:03)
S --
Total this week:
Run 105mi |
R*****s 发帖数: 41236 | 470 Week 26: 6/25-7/1
M off
T off
W off
T off
F off
S off
S off
Total this week:
off
正好半年过完, 完成今年两大任务波马和WS100...
一个全马PW,一个silver buckle, 不算太坏... |
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p********r 发帖数: 3799 | 471 太谦虚,应该说的霸气点
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 26: 6/25-7/1 : M off : T off : W off : T off : F off : S off : S off : Total this week: : off
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u*********s 发帖数: 2077 | 472 Week 27: 7/2-7/8
M Swim 2000yd
T off
W off
T off
F Jogging 1.5mi
S Jogging 1.5mi
S Yoga 1Hr
Total this week:
Swim 2000yd/Run 3mi/Yoga 1Hr |
j***y 发帖数: 5098 | 473 心里有了一丝安慰。。。
【在 u*********s 的大作中提到】 : Week 27: 7/2-7/8 : M Swim 2000yd : T off : W off : T off : F Jogging 1.5mi : S Jogging 1.5mi : S Yoga 1Hr : Total this week: : Swim 2000yd/Run 3mi/Yoga 1Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 474 Week 28: 7/9-7/15
M Swim 2k yd
T 6mi treadmill(8mph, highest HR 145)
W off
T Swim 1k yd/1.5mi jogging
F 6.5mi trail
S Jogging 1.5mi
S Jogging 3mi
Total this week:
Swim 3k yd/Run 18.5mi
周2上跑步机快跑,发现右腿还是伤的,决定再休息一阵子...
感觉是右腿膝盖后面可能是韧带拉伤了, 恢复比较慢...
LD突然又开始跑步,正好伤着,于是陪跑,发现LD的确还是有
天赋,步频好像比我还快,我刚开始还追不上她,当然时间长了,
她就不行了...
游泳发现几乎所有人的stroke都比我少很多,决定重新开始练姿势... |
R*****s 发帖数: 41236 | 475 Week 29: 7/16-7/22
M Swim 500 yd
T Jogging 5mi
W Trail jogging 6.5mi/Swim 500 yd
T Jogging 1.5mi/Swim TI drills 40min
F Trail jogging 6.5mi/Swim TI drills 45min
S Swim TI drills 50min
S Swim TI drills 50min/Jogging 3mi
Total this week:
Swim 1k yd, TI drills 3Hr/Run 22.5mi
开始学习wuyan老师推荐的TI视频,发现醍醐灌顶,自己以前基本
都是瞎游,凭着体力好乱刨....基本算重新开始练自由泳,从最基本
的drills开始练,先不管什么距离速度了,把动作做对做标准先...
右膝的伤似乎有些好转,下周开始慢慢把量加起来先,也不跟什么计划
了,继续跟着感觉走... |
i******s 发帖数: 911 | 476 向变叔学习!
同在San Diego,我的训练量连变叔的一半都不到。眼看还有俩月就要半铁了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 28: 7/9-7/15 : M Swim 2k yd : T 6mi treadmill(8mph, highest HR 145) : W off : T Swim 1k yd/1.5mi jogging : F 6.5mi trail : S Jogging 1.5mi : S Jogging 3mi : Total this week: : Swim 3k yd/Run 18.5mi
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R*****s 发帖数: 41236 | 477 啊,我现在训练量不大啊,跑步版那些兽人每周上百迈的跑...
加油加油! 有机会跟你学游泳!
【在 i******s 的大作中提到】 : 向变叔学习! : 同在San Diego,我的训练量连变叔的一半都不到。眼看还有俩月就要半铁了。。。
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p*5 发帖数: 16204 | 478 re
【在 p********r 的大作中提到】 : 太谦虚,应该说的霸气点
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R*****s 发帖数: 41236 | 479 Week 30: 7/23-7/29
M trail run 6.5mi/swim drills 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim drills 50min
T trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi/swim drills 50min
S easy run 9mi
S long run 16mi
Total this week:
Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
右腿伤基本好差不多了,距离CIM还有18周, 应该是比较充裕了,
想了想还是计划每天跑,不跑double,一周游3次泳...
游泳感觉入门了,学会了二次打水和两侧换气,不过感觉和跑步
差不多,是个需要长时间练习才能进步的运动,只能慢慢来了...
上身的力量太差了,看看奥运会游泳选手的身材,知道差距太大了... |
p********r 发帖数: 3799 | 480 轻轻松松就64mpw, 望尘莫及
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 30: 7/23-7/29 : M trail run 6.5mi/swim drills 50min : T easy run 13mi : W trail run 6.5mi/swim drills 50min : T trail run 6.5mi : F trail run 6.5mi/swim drills 50min : S easy run 9mi : S long run 16mi : Total this week: : Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
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R*****s 发帖数: 41236 | 481 你们骑车骑的多啊, 我基本没骑车....
【在 p********r 的大作中提到】 : 轻轻松松就64mpw, 望尘莫及
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p********r 发帖数: 3799 | 482 我也就是上班下班了,有的时候还是开车....
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你们骑车骑的多啊, 我基本没骑车....
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p*5 发帖数: 16204 | 483 我连尘都望不到。。。
【在 p********r 的大作中提到】 : 轻轻松松就64mpw, 望尘莫及
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R*****s 发帖数: 41236 | 484 Week 31: 7/30-8/5
M trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
F trail run 6.5mi/swim 50min
S trail run 6.5mi
S long run 20mi (2:59)
Total this week:
Run 72mi/Swim 2.5Hr
右腿基本完全没问题了,正是开始训练.
第一个20miler跑进了3小时, 不算太糟..
看9月份的running times上说,
Pace is more important than distance,
这次可能改变一下训练策略...
游泳测了几个短距离 all out
50 yd 43s/100 yd 1:36
下周再测测看... |
R*****s 发帖数: 41236 | 485 酸总我到水里连你的浪花都摸不到....
【在 p*5 的大作中提到】 : 我连尘都望不到。。。
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d*****n 发帖数: 1875 | 486 游泳很快啊。加油!
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 31: 7/30-8/5 : M trail run 6.5mi/swim 50min : T easy run 13mi : W trail run 6.5mi/swim 50min : T easy run 13mi : F trail run 6.5mi/swim 50min : S trail run 6.5mi : S long run 20mi (2:59) : Total this week: : Run 72mi/Swim 2.5Hr
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u*********s 发帖数: 2077 | 487 过奖了, 比泳版10岁儿童差远了....
【在 d*****n 的大作中提到】 : 游泳很快啊。加油!
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R*****s 发帖数: 41236 | 488 Week 32: 8/6-8/12
M treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 7mi
W treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 50min
S long run 18mi
S off
Total this week:
Run 62mi/Swim 2.5Hr
Treadmill大约9mph对应最大HR 149,感觉身体大致恢复了..
这周罕见的热得要死(90F), 周日右腿又有点不舒服,off了...
游泳短距离似乎不能提高了,还是先老老实实的练练距离吧,
短距离的速度提高应该也是长期练习的一个成果之一...
从时间上比,100米游泳大致相当于跑步的400米,并不是纯无氧运动... |
d*****n 发帖数: 1875 | 489 跑步很不错。游泳一周三次,要提高我觉得挺难的。除非你每次3000米以上强度比较大
的训练。
要做到又喜欢陆地,又喜欢水, 真的很难。这种人非常难找。职业运动员除外。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 32: 8/6-8/12 : M treadmill run 8mi/swim 50min : T easy run 7mi : W treadmill run 8mi/swim 50min : T easy run 13mi : F treadmill run 8mi/swim 50min : S long run 18mi : S off : Total this week: : Run 62mi/Swim 2.5Hr
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u*********s 发帖数: 2077 | 490 我就是又喜欢跑步又喜欢游泳啊, 这俩运动感觉特别互补...
其实IM的正规训练里面, 游泳一般也就一周3次,毕竟
游泳占的比例很小, 没必要花太多时间...
我现在的first priority还是准备马拉松,游泳当cross training,
不过游泳因为基础太差, 所以应该还是容易有进步的...
【在 d*****n 的大作中提到】 : 跑步很不错。游泳一周三次,要提高我觉得挺难的。除非你每次3000米以上强度比较大 : 的训练。 : 要做到又喜欢陆地,又喜欢水, 真的很难。这种人非常难找。职业运动员除外。
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R*****s 发帖数: 41236 | 491 Week 33: 8/13-8/19
M treadmill run 8mi(tempo 4mi@9mph, maxHr 144)
T easy run 13mi
W treadmill run 8mi/swim 1Hr
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 10x200yd 1Hr
S recovery run 5mi
S long run 20mi(4mi@MP)
Total this week:
Run 75mi/Swim 2Hr
量上来了,还是有点累.. |
p********r 发帖数: 3799 | 492 变变你有没有感觉,每次跑完treadmill都好累。我跑treadmill, 6mile跟我外边跑
13mile
后的感觉出不多。
【在 R*****s 的大作中提到】 : Week 33: 8/13-8/19 : M treadmill run 8mi(tempo 4mi@9mph, maxHr 144) : T easy run 13mi : W treadmill run 8mi/swim 1Hr : T easy run 13mi : F treadmill run 8mi/swim 10x200yd 1Hr : S recovery run 5mi : S long run 20mi(4mi@MP) : Total this week: : Run 75mi/Swim 2Hr
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u*********s 发帖数: 2077 | 493 这个看人吧, 以前跑版经常因为跑步机vs路跑的问题吵得天翻地覆....
我个人是在跑步机上容易Push自己一些, 路跑我一般很难把心跳
推到140以上, 总是慢慢晃. 在机器上就是咬牙切齿的也要坚持完....
【在 p********r 的大作中提到】 : 变变你有没有感觉,每次跑完treadmill都好累。我跑treadmill, 6mile跟我外边跑 : 13mile : 后的感觉出不多。
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w***n 发帖数: 9040 | 494 这个我也发现了,跑步机上速度高容易,但是想坚持久挺难的,我爱出汗,没有风很折
磨 |
p********r 发帖数: 3799 | 495 赞“咬牙切齿"的坚持 !
【在 u*********s 的大作中提到】 : 这个看人吧, 以前跑版经常因为跑步机vs路跑的问题吵得天翻地覆.... : 我个人是在跑步机上容易Push自己一些, 路跑我一般很难把心跳 : 推到140以上, 总是慢慢晃. 在机器上就是咬牙切齿的也要坚持完....
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d*****n 发帖数: 1875 | 496 一个人的核心品质是热诚(passion). 我觉得变叔是很有passion的。
这点很难得。 |