i*********5 发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jekky (老方), 信区: Triathlon
标 题: 一个失望的初5k
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 14:48:32 2010, 美东)
先说一下成绩吧,25:07
其实,今天应该参加的是full marathon,一切源于自己薄弱的意志力,7月份改成了
half,而9月份改成了5k。从7月初到8月底没有任何training,伙食甚好,养2个月膘。
9月一整月临阵报佛脚,几乎每天5k training,一般9:30的pace,最好的时候到过8:30
。基于对自己肾上腺的充分信任,赛前将目标定在了23分!
15度的气温,很适合出好成绩。在地铁上,发现车上跟我一样拎着红色袋子参加5k的都
是大妈,让我本已脆弱的心灵又受打击,以后再不跑这丢人的5k了。存包,热身,赛前
20分钟到了起跑点抢占有利地形,sub 20在最前排,20~29一视同仁,所以俺也不介意
往前挤。这时候的感觉很不好,不兴奋,以前跟同学下4国军旗的时候都会发抖,今天
如此众多人的面前,肾上腺居然休眠了。11点整,随着守门员一声哨响,兄弟们出发了
,8分,7分,6分半,这是我从未达到过的pace,一个10岁左右的小姑娘从我身边超过
,从此之后,我再没见到她,一个老大爷才出去200m就抽筋了,在路边痛苦的呻吟。。
。7分就7分,who pa who,认住了一个姑娘,我开始尾随,第一个mile下来,7:05,心
中甚喜,只要保持住这个pace,我就能23,第二个mile我努力保持着pace,但感觉下半
身越来越重,不断有人从我身边超过,我慢慢麻木,他超认他超,我龟自我龟,从这时
起,我再没超过1个人,第二个mile跑了7:55,我知道不行了,今天23肯定没戏,拼一
把也许能24,第三个mile感觉如此之长,而且由于有一段在桥下,305没有显示,不知
道自己的pace,我可以尽情的龟,我龟,我龟,一个转弯过去,我擦,好大一个上坡啊
。。。这时候真想停下来歇口气,看到了前面远处的人群,那是终点了吧,我还有点力
气,我加速,模模糊糊看到了一个牌子,我的恶梦快到头了,跑近前了,“600m”。。
。谁竖的这个牌子,我恨你!人群中不断有加油声,但我清楚那不是给我的,因为不断
有人从我身边大步超过。300m,200m,100m,终于,我看到了终点的计时器,24:5*,
我想加速,想sub 25,但一点力气都没有,默默唧唧,我蹭到了终点,抬头,25:07。
最后总结几点吧,
1,虽然很失败,但毕竟是第一次参加race,认清了自己的实力,可以为以后的
训练更好的设定pace。
2,成绩还是跟实力挂钩的,如果自己的tempo pace是8:30,比赛中
很难提高到7分。
3,Long run是王道,今天最后一迈,肌肉很酸,腿都迈不出去,原因还
是自己长距离训练太少。。。
更多待补充。。。 |
p********y 发帖数: 5141 | 2 fm->hm->5k
Orz
30
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】 : 发信人: jekky (老方), 信区: Triathlon : 标 题: 一个失望的初5k : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 14:48:32 2010, 美东) : 先说一下成绩吧,25:07 : 其实,今天应该参加的是full marathon,一切源于自己薄弱的意志力,7月份改成了 : half,而9月份改成了5k。从7月初到8月底没有任何training,伙食甚好,养2个月膘。 : 9月一整月临阵报佛脚,几乎每天5k training,一般9:30的pace,最好的时候到过8:30 : 。基于对自己肾上腺的充分信任,赛前将目标定在了23分! : 15度的气温,很适合出好成绩。在地铁上,发现车上跟我一样拎着红色袋子参加5k的都
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u*********s 发帖数: 2077 | 3 5k其实挺难跑的,我上次跑了1迈就想走了...
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : fm->hm->5k : Orz : : 30
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i*********5 发帖数: 19210 | 4 我觉得还是5K好跑,咬咬牙就跑完了。不象马拉松,靠,那个漫长呀!Ultra?只有你
变变这种超人才敢去跑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5k其实挺难跑的,我上次跑了1迈就想走了...
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u*********s 发帖数: 2077 | 5 ultra其实没马拉松跑得难受,反正跑得动就跑,跑不动就走...
不过100迈可能是different story, 俺还不知道...
马拉松到后面是跑不动了还要死命跑。。。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得还是5K好跑,咬咬牙就跑完了。不象马拉松,靠,那个漫长呀!Ultra?只有你 : 变变这种超人才敢去跑。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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M*****a 发帖数: 2054 | 6 赞,我也是看了老方这个5k之后,第二周跑了我的初5k
30
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】 : 发信人: jekky (老方), 信区: Triathlon : 标 题: 一个失望的初5k : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 14:48:32 2010, 美东) : 先说一下成绩吧,25:07 : 其实,今天应该参加的是full marathon,一切源于自己薄弱的意志力,7月份改成了 : half,而9月份改成了5k。从7月初到8月底没有任何training,伙食甚好,养2个月膘。 : 9月一整月临阵报佛脚,几乎每天5k training,一般9:30的pace,最好的时候到过8:30 : 。基于对自己肾上腺的充分信任,赛前将目标定在了23分! : 15度的气温,很适合出好成绩。在地铁上,发现车上跟我一样拎着红色袋子参加5k的都
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