j***y
发帖数: 5098 | 1 今天沿着公司跑，
跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
然后，我看见了150的心跳，
再然后，我看见了久违的10min的pace，
俺，俺，俺那个悲摧啊，
敢情我整个冬天都在练下坡呢！
重新把ATB30k的目标定在230.。。。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 对你现在来说应该是小菜一碟，不过同意ATB跑保守一点，MM才是重头戏。
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【在 j***y 的大作中提到】
: 今天沿着公司跑，
: 跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
: 俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
: 跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
: 然后，我看见了150的心跳，
: 再然后，我看见了久违的10min的pace，
: 俺，俺，俺那个悲摧啊，
: 敢情我整个冬天都在练下坡呢！
: 重新把ATB30k的目标定在230.。。。
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p********r
发帖数: 3799 | 3 "8min的pace"还快啊。 周日比赛有多远？ |
j***y
发帖数: 5098 | 4 8min的pace对我来说算快了，
去年我用这个pace跑完半马。
周日比赛30km
【在 p********r 的大作中提到】
: "8min的pace"还快啊。 周日比赛有多远？
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p********y
发帖数: 5141 | 5 你平时lhr training pace多少？
【在 j***y 的大作中提到】
: 今天沿着公司跑，
: 跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
: 俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
: 跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
: 然后，我看见了150的心跳，
: 再然后，我看见了久违的10min的pace，
: 俺，俺，俺那个悲摧啊，
: 敢情我整个冬天都在练下坡呢！
: 重新把ATB30k的目标定在230.。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 看你愿不愿意taper了， 要taper一周， 肯定要快些...
俺经常看到150+的心跳和10min+的pace组合...
【在 j***y 的大作中提到】
: 今天沿着公司跑，
: 跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
: 俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
: 跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
: 然后，我看见了150的心跳，
: 再然后，我看见了久违的10min的pace，
: 俺，俺，俺那个悲摧啊，
: 敢情我整个冬天都在练下坡呢！
: 重新把ATB30k的目标定在230.。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 7 我的training不叫lhr，
一般135的心率，对应在跑步机上是9m，路上可能9：20
【在 p********y 的大作中提到】
: 你平时lhr training pace多少？
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j***y
发帖数: 5098 | 8 不taper
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你愿不愿意taper了， 要taper一周， 肯定要快些...
: 俺经常看到150+的心跳和10min+的pace组合...
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p********r
发帖数: 3799 | 9 不好意思，说错了，应该说很快a.
【在 j***y 的大作中提到】
: 8min的pace对我来说算快了，
: 去年我用这个pace跑完半马。
: 周日比赛30km
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b***i
发帖数: 10018 | 10 tune up race? 不用管pace啊，看心跳跑就不用考虑这么多了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 今天沿着公司跑，
: 跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
: 俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
: 跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
: 然后，我看见了150的心跳，
: 再然后，我看见了久违的10min的pace，
: 俺，俺，俺那个悲摧啊，
: 敢情我整个冬天都在练下坡呢！
: 重新把ATB30k的目标定在230.。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 agree
【在 b***i 的大作中提到】
: tune up race? 不用管pace啊，看心跳跑就不用考虑这么多了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 牛逼！
芳哥你应该至少6：30-6:50啊。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 今天沿着公司跑，
: 跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
: 俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
: 跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
: 然后，我看见了150的心跳，
: 再然后，我看见了久违的10min的pace，
: 俺，俺，俺那个悲摧啊，
: 敢情我整个冬天都在练下坡呢！
: 重新把ATB30k的目标定在230.。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 对我来说，非常非常的快。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: "8min的pace"还快啊。 周日比赛有多远？
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j***y
发帖数: 5098 | 14 貌似我比赛的时候心跳不准，
加上我还想跟著祝哥跑下来，
所以还是按8min来吧
【在 b***i 的大作中提到】
: tune up race? 不用管pace啊，看心跳跑就不用考虑这么多了。
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j***y
发帖数: 5098 | 15 继续忽悠。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 牛逼！
: 芳哥你应该至少6：30-6:50啊。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 你的有氧能力足够了啊
一周100mile这么轻松，半码应该125-130足够
【在 j***y 的大作中提到】
: 继续忽悠。。。
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p********r
发帖数: 3799 | 17 不管忽悠不忽悠，加油！
【在 j***y 的大作中提到】
: 继续忽悠。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 18 同意白版的，按心率跑！
一开始一两迈如果心率读数不准的话，可以按照pace跑，然后就按照心率，进行cruise
control。这种跑法最保险，而且避免受伤，极其适合tune up race。
【在 j***y 的大作中提到】
: 貌似我比赛的时候心跳不准，
: 加上我还想跟著祝哥跑下来，
: 所以还是按8min来吧
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 tune up race好像鼓励all out...
cruise
【在 p********y 的大作中提到】
: 同意白版的，按心率跑！
: 一开始一两迈如果心率读数不准的话，可以按照pace跑，然后就按照心率，进行cruise
: control。这种跑法最保险，而且避免受伤，极其适合tune up race。
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p********y
发帖数: 5141 | 20 我咋觉着tune up race是实际比赛的预演呢？这个all out了，再万一伤了，正式比赛
咋办？
【在 y**********u 的大作中提到】
: tune up race好像鼓励all out...
:
: cruise
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b***i
发帖数: 10018 | 21 不怕受伤就all out. AM鼓励all out。
【在 y**********u 的大作中提到】
: tune up race好像鼓励all out...
:
: cruise
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 要是不all out，还不如一个tempo啊
tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or
marathon-pace run. Tune-up races can vary in length from 8K (5 mi) to 25K,
depending on their training purpose. Races of 5K or shorter are less
specific to marathon success, and races of 30K or longer require too much
recovery.
Pfitzinger, Pete; Scott Douglas (2008-12-26). Advanced Marathoning (Kindle
Locations 831-834). Human Kinetics - A. Kindle Edition.
【在 p********y 的大作中提到】
: 我咋觉着tune up race是实际比赛的预演呢？这个all out了，再万一伤了，正式比赛
: 咋办？
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 不过芳哥跑得是半码，好像tune up来说，有点儿长
【在 b***i 的大作中提到】
: 不怕受伤就all out. AM鼓励all out。
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b***i
发帖数: 10018 | 24 平时80mpw，跑个半马做tune up也是可以的。AP里就是这样，AM85+也是这样。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不过芳哥跑得是半码，好像tune up来说，有点儿长
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m******r
发帖数: 9604 | 25 小芳加油，使劲跑。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 继续忽悠。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 对。。。基础在那里
【在 b***i 的大作中提到】
: 平时80mpw，跑个半马做tune up也是可以的。AP里就是这样，AM85+也是这样。
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b***i
发帖数: 10018 | 27 这段大家都看过。不过实际操作起来不一定需要all out的，你看tuoniao的就没有all
out。心理上的tune up更加重要，习惯race的气氛，预演race早上从起床吃早餐到warm
up等等，这些都很重要。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 要是不all out，还不如一个tempo啊
: tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
: than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or
: marathon-pace run. Tune-up races can vary in length from 8K (5 mi) to 25K,
: depending on their training purpose. Races of 5K or shorter are less
: specific to marathon success, and races of 30K or longer require too much
: recovery.
: Pfitzinger, Pete; Scott Douglas (2008-12-26). Advanced Marathoning (Kindle
: Locations 831-834). Human Kinetics - A. Kindle Edition.
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 30K没必要all out, 前面10K warm up, 后面的斑马来个marathon pace
run就ok了， 用MP跑斑马其实应该就不是很轻松的事情了, all out
只会耽误后面的训练， 也容易受伤...
all
warm
【在 b***i 的大作中提到】
: 这段大家都看过。不过实际操作起来不一定需要all out的，你看tuoniao的就没有all
: out。心理上的tune up更加重要，习惯race的气氛，预演race早上从起床吃早餐到warm
: up等等，这些都很重要。
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j***y
发帖数: 5098 | 29 我首要目标就是不跑死，不跑伤
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: 不怕受伤就all out. AM鼓励all out。
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j***y
发帖数: 5098 | 30 话说俺还没跑过这么长的tempo
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 要是不all out，还不如一个tempo啊
: tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
: than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or
: marathon-pace run. Tune-up races can vary in length from 8K (5 mi) to 25K,
: depending on their training purpose. Races of 5K or shorter are less
: specific to marathon success, and races of 30K or longer require too much
: recovery.
: Pfitzinger, Pete; Scott Douglas (2008-12-26). Advanced Marathoning (Kindle
: Locations 831-834). Human Kinetics - A. Kindle Edition.
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j***y
发帖数: 5098 | 31 基本不可能，后半程全是坡，能保持pace就不错了
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 30K没必要all out, 前面10K warm up, 后面的斑马来个marathon pace
: run就ok了， 用MP跑斑马其实应该就不是很轻松的事情了, all out
: 只会耽误后面的训练， 也容易受伤...
:
: all
: warm
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C******u
发帖数: 900 | 32 惨了，我感冒歇了好几天了，这230都保不准了呢。你还是放开跑，220应该是算正常吧。
【在 j***y 的大作中提到】
: 貌似我比赛的时候心跳不准，
: 加上我还想跟著祝哥跑下来，
: 所以还是按8min来吧
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