C******u
发帖数: 900 | 1 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！ |
j***y
发帖数: 5098 | 2 pat，
我歇了两天貌似就没事了，
现在又开始跑了
【在 C******u 的大作中提到】
: 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
: 拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
: ，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
: 这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 嗯， 受伤的时候骑车cross training是个保持fitness的好手段...
我每次上完骑车课也是一身大汗.....
【在 C******u 的大作中提到】
: 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
: 拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
: ，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
: 这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！
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p********r
发帖数: 3799 | 4 骑车主要用大腿，除非你站起来骑，可能会用到一部分calf |
p********r
发帖数: 3799 | 5 还是不要太玩命了，休息休息
【在 C******u 的大作中提到】
: 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
: 拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
: ，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
: 这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 对，我觉得骑车和跑步是很好的互补。我骑车骑的多时跑步完全不受伤，哪怕是很快的speed和tempo。
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【在 C******u 的大作中提到】
: 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
: 拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
: ，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
: 这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！
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p*5
发帖数: 16204 | 7 额为啥每次跑步疼的不行的都是大腿。。。
【在 C******u 的大作中提到】
: 上周末跑30K的Race把小腿肌肉又给拉伤了，歇了几天一开跑又觉得痛，跑起来一瘸一
: 拐的。没办法，到Gym里的单车上骑两下活动筋骨。就觉得骑车时小腿基本可以不发力
: ，主要是大腿和膝关节附近最吃力，骑一两个小时小腿也没事。
: 这跑步和骑车所用的腿部肌肉还真不太一样呀！
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我以前跑步也是大腿疼， 跟脚的落地有关， 如果用前脚掌落地， 小腿就会开始疼了.
..
【在 p*5 的大作中提到】
: 额为啥每次跑步疼的不行的都是大腿。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 9 那个，我现在两个膝盖外侧隐隐作痛咋办？什么原因？
了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前跑步也是大腿疼， 跟脚的落地有关， 如果用前脚掌落地， 小腿就会开始疼了.
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 做yoga?
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个，我现在两个膝盖外侧隐隐作痛咋办？什么原因？
:
: 了.
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p********y
发帖数: 5141 | 11 哪个动作？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 做yoga?
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 如果是ITBS， 鸽子式就可以， 其实还有很多拉腿的姿势的，我因为
是跟老师做， 我叫不出名字来， 就跟着做就是了， 做完总是感觉
身体被拉开了...
跑完stretch大小腿， 就是把脚往后翘， 用手掰小腿那个动作， 是
拉quads
腿蹦直， 手往下够地面， 是拉hamstring
再就是拉小腿/拉AT的两个动作， 我基本每次跑完都拉...
【在 p********y 的大作中提到】
: 哪个动作？
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p********r
发帖数: 3799 | 13 没看懂，上片片奔。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果是ITBS， 鸽子式就可以， 其实还有很多拉腿的姿势的，我因为
: 是跟老师做， 我叫不出名字来， 就跟着做就是了， 做完总是感觉
: 身体被拉开了...
: 跑完stretch大小腿， 就是把脚往后翘， 用手掰小腿那个动作， 是
: 拉quads
: 腿蹦直， 手往下够地面， 是拉hamstring
: 再就是拉小腿/拉AT的两个动作， 我基本每次跑完都拉...
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p********r
发帖数: 3799 | |
p*5
发帖数: 16204 | 15 正确的方式是前脚掌落地？
我还以为脚掌应该是个滚动接触的方式。。。
我好像只有短跑是前脚掌落地。
了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前跑步也是大腿疼， 跟脚的落地有关， 如果用前脚掌落地， 小腿就会开始疼了.
: ..
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p********y
发帖数: 5141 | 16 貌似没有什么正确与否，每个人包括elite姿势都不甚相同。不过根据scientific
research，forefoot landing/midfoot landing相较heel landing是更有效，更不易受
伤。
http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/full/nature0872
【在 p*5 的大作中提到】
: 正确的方式是前脚掌落地？
: 我还以为脚掌应该是个滚动接触的方式。。。
: 我好像只有短跑是前脚掌落地。
:
: 了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯，马拉松这样的长距离，全程用前脚掌的比较少．．．midfoot/heel landing
的都有，heel landing容易伤膝盖，大腿容易酸， forefoot landing小腿
容易酸...理论上来说forefoot landing不容易受伤，效率也更高些...
【在 p*5 的大作中提到】
: 正确的方式是前脚掌落地？
: 我还以为脚掌应该是个滚动接触的方式。。。
: 我好像只有短跑是前脚掌落地。
:
: 了.
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p*5
发帖数: 16204 | 18 居然还有nature...
【在 p********y 的大作中提到】
: 貌似没有什么正确与否，每个人包括elite姿势都不甚相同。不过根据scientific
: research，forefoot landing/midfoot landing相较heel landing是更有效，更不易受
: 伤。
: http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/full/nature0872
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p*5
发帖数: 16204 | 19 学习了。
前脚掌着地是不是比较累？自然动作下应该是整脚或者后脚掌吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，马拉松这样的长距离，全程用前脚掌的比较少．．．midfoot/heel landing
: 的都有，heel landing容易伤膝盖，大腿容易酸， forefoot landing小腿
: 容易酸...理论上来说forefoot landing不容易受伤，效率也更高些...
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p********y
发帖数: 5141 | 20 前脚落地应该是最自然的一种running form，不信你可以光脚跑跑看。但是对calf要求
比较高。如果要调整，慢慢来，不要受伤。
推荐你看一本叫做"born to run"的书，不是跑步理论专著，比较有趣。书中有提到
nature那篇paper的作者的研究。跑版有audio book可以下载。
【在 p*5 的大作中提到】
: 学习了。
: 前脚掌着地是不是比较累？自然动作下应该是整脚或者后脚掌吧？
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p*5
发帖数: 16204 | 21 好。谢啦。
【在 p********y 的大作中提到】
: 前脚落地应该是最自然的一种running form，不信你可以光脚跑跑看。但是对calf要求
: 比较高。如果要调整，慢慢来，不要受伤。
: 推荐你看一本叫做"born to run"的书，不是跑步理论专著，比较有趣。书中有提到
: nature那篇paper的作者的研究。跑版有audio book可以下载。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 不一定， 有的人好像天生就是用前脚掌， 后脚跟基本不落地，
也有人是从heel strike慢慢憋成forefoot strike的...
一般看跑鞋的鞋底能看出来， 看前面磨得多， 还是后面磨得多..
【在 p*5 的大作中提到】
: 学习了。
: 前脚掌着地是不是比较累？自然动作下应该是整脚或者后脚掌吧？
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 我好像前面后面都不磨，那个侧面磨得很多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不一定， 有的人好像天生就是用前脚掌， 后脚跟基本不落地，
: 也有人是从heel strike慢慢憋成forefoot strike的...
: 一般看跑鞋的鞋底能看出来， 看前面磨得多， 还是后面磨得多..
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这个鞋底磨得的确每人都不同， 我看如花的鞋底是最后面
和最前面的尖尖磨， 中间好好的， 脑袋想破也想不出来怎么回事....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我好像前面后面都不磨，那个侧面磨得很多。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 25 我好像是后脚掌着地，前脚掌离地。
一般先破的是脚尖处。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不一定， 有的人好像天生就是用前脚掌， 后脚跟基本不落地，
: 也有人是从heel strike慢慢憋成forefoot strike的...
: 一般看跑鞋的鞋底能看出来， 看前面磨得多， 还是后面磨得多..
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p*5
发帖数: 16204 | 26 我也是外侧磨的多。而且鞋子容易往斜外方向撑。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我好像前面后面都不磨，那个侧面磨得很多。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 羡慕啊，跑姿好
【在 p*5 的大作中提到】
: 我好像是后脚掌着地，前脚掌离地。
: 一般先破的是脚尖处。
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p********r
发帖数: 3799 | 28 看来老大是真的没有混过跑版的人，跑版的人，隔三差五就争这个.....
【在 p*5 的大作中提到】
: 正确的方式是前脚掌落地？
: 我还以为脚掌应该是个滚动接触的方式。。。
: 我好像只有短跑是前脚掌落地。
:
: 了.
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 争没啥用，不同人的跑姿不同
【在 p********r 的大作中提到】
: 看来老大是真的没有混过跑版的人，跑版的人，隔三差五就争这个.....
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p*5
发帖数: 16204 | 30 没去过跑版。。。。争的有结论么。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 看来老大是真的没有混过跑版的人，跑版的人，隔三差五就争这个.....
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p********r
发帖数: 3799 | 31 没有，所以才是隔三差五的争，没完没了.....
【在 p*5 的大作中提到】
: 没去过跑版。。。。争的有结论么。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 32 下次我去开个新跑法
脚背着地
【在 p********r 的大作中提到】
: 没有，所以才是隔三差五的争，没完没了.....
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j***y
发帖数: 5098 | 33 orz...
【在 p*5 的大作中提到】
: 下次我去开个新跑法
: 脚背着地
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p********y
发帖数: 5141 | 34 左脚比右脚磨损大肿么办？是因为左边体重比较大么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个鞋底磨得的确每人都不同， 我看如花的鞋底是最后面
: 和最前面的尖尖磨， 中间好好的， 脑袋想破也想不出来怎么回事....
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p********y
发帖数: 5141 | 35 你的脚是轱辘做的么？
【在 p*5 的大作中提到】
: 下次我去开个新跑法
: 脚背着地
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w***n
发帖数: 9040 | 36 原来中学打篮球，转身180度投篮，结果脚背落地了，嘎嘣一声巨响我就到地下了，想
站起来发现，脚根本不能占低，韧带撕裂了，两个月单腿蹦着上学。
不推荐脚背落地！
【在 p*5 的大作中提到】
: 下次我去开个新跑法
: 脚背着地
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p*5
发帖数: 16204 | 37 多谢先人经验之谈
【在 w***n 的大作中提到】
: 原来中学打篮球，转身180度投篮，结果脚背落地了，嘎嘣一声巨响我就到地下了，想
: 站起来发现，脚根本不能占低，韧带撕裂了，两个月单腿蹦着上学。
: 不推荐脚背落地！
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