p********r
发帖数: 3799 | 1 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
多跑1mile, 凑够半马的距离就行了。。。。。等我跑完这13miles, 我看了手机上的时
间，从我出家门到结束，是1小时57分钟，不到两小时跑完，有点惊讶，但是很高兴，
给了我信心，估计下次再跑，会比这个快一些。
还有跑的过程中，有时候左腿真的使不上劲，真的想放弃，那个时候我就想变变腿抽筋
还能跑完全马，还有板上的其他牛人，这么说吧，你们都是我的精神动力，所以我要感
谢大家。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 哇，有基础就是不一样，比我今天还快，今天我15mile里半马2:01，心率多少 |
y**********u
发帖数: 6366 | 3 好快啊
我现在13mile都是属于坚持不下来的..
【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
|
p********r
发帖数: 3799 | 4 没有测心律，我一般跑步很少测心率，完全凭感觉....
我感觉是我70%~75% effort.
【在 w***n 的大作中提到】
: 哇，有基础就是不一样，比我今天还快，今天我15mile里半马2:01，心率多少
|
w***n
发帖数: 9040 | 5 恩，标准的long run心率，高手都是凭感觉的，我这种庶民，还得依赖电子产品，呵呵。
不过我发现其实跑步之前想想要跑的距离和时间，大脑会自动调整速度的。
我能自动调整，凭感觉就能跑long run速度和平时速度。
【在 p********r 的大作中提到】
: 没有测心律，我一般跑步很少测心率，完全凭感觉....
: 我感觉是我70%~75% effort.
|
y**********u
发帖数: 6366 | 6 我看了一下我去年刚跑完50K之后跑的16mile long run，和现在的心率来看，基本不是
一个人。。。
欲哭无泪啊。。。
1 Interval 1 mi 7:53.78 7:53.78 7:54 138 154
2 Interval 1 mi 7:30.73 15:24.51 7:31 156 161
3 Interval 1 mi 7:27.48 22:51.99 7:28 159 164
4 Interval 1 mi 7:26.70 30:18.69 7:27 159 163
5 Interval 1 mi 7:27.70 37:46.39 7:28 160 164
6 Interval 1 mi 7:32.99 45:19.38 7:33 160 164
7 Interval 1 mi 7:50.99 53:10.37 7:51 156 163
8 Interval 1 mi 7:43.77 1:00:54.14 7:44 154 159
9 Interval 1 mi 7:40.49 1:08:34.63 7:41 154 160
10 Interval 1 mi 7:32.48 1:16:07.11 7:33 166 193
11 Interval 1 mi 7:48.95 1:23:56.06 7:49 155 159
12 Interval 1 mi 7:53.57 1:31:49.63 7:54 154 158
13 Interval 1 mi 9:49.67 1:41:39.30 9:50 137 155
14 Interval 1 mi 9:27.17 1:51:06.47 9:28 138 143
15 Interval 1 mi 9:38.81 2:00:45.28 9:39 134 143
16 Interval 1 mi 9:32.37 2:10:17.65 9:33 134 145
【在 p********r 的大作中提到】
: 没有测心律，我一般跑步很少测心率，完全凭感觉....
: 我感觉是我70%~75% effort.
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 就是嘛，这个long run才是你真正的实力嘛。比我平时跑的还快。
另外我发现，对我来说，比赛之后pace会有一个飞跃式的提升。大概是长期有氧训练之
后，加入了无氧刺激的缘故。
154
161
164
163
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我看了一下我去年刚跑完50K之后跑的16mile long run，和现在的心率来看，基本不是
: 一个人。。。
: 欲哭无泪啊。。。
: 1 Interval 1 mi 7:53.78 7:53.78 7:54 138 154
:
: 2 Interval 1 mi 7:30.73 15:24.51 7:31 156 161
:
: 3 Interval 1 mi 7:27.48 22:51.99 7:28 159 164
:
: 4 Interval 1 mi 7:26.70 30:18.69 7:27 159 163
|
y**********u
发帖数: 6366 | 8 我前段160只能跑10分的pace。。。
我前段140-160的心率都是9-10分的pace
不是
【在 w***n 的大作中提到】
: 就是嘛，这个long run才是你真正的实力嘛。比我平时跑的还快。
: 另外我发现，对我来说，比赛之后pace会有一个飞跃式的提升。大概是长期有氧训练之
: 后，加入了无氧刺激的缘故。
:
: 154
: 161
: 164
: 163
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w***n
发帖数: 9040 | 9 感觉我首半马1:48之后，同心率下训练pace快了很多，不过跑的快了，自信心爆棚了，
就受伤了，2个月之后第二次半马就1:36了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我前段160只能跑10分的pace。。。
: 我前段140-160的心率都是9-10分的pace
:
: 不是
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 也可能你正好首半马之后上了一个台阶了
我靠，我比你慢多了，我首半码1：58，然后回国休假1个月，回来二半马1：54...
显然你是吴燕老师啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 感觉我首半马1:48之后，同心率下训练pace快了很多，不过跑的快了，自信心爆棚了，
: 就受伤了，2个月之后第二次半马就1:36了
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w***n
发帖数: 9040 | 11 你的语文体太能迷惑人了。
大家评评理50K和15迈，哪个更能服众呢？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 也可能你正好首半马之后上了一个台阶了
: 我靠，我比你慢多了，我首半码1：58，然后回国休假1个月，回来二半马1：54...
: 显然你是吴燕老师啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 我50k, 7:36
【在 w***n 的大作中提到】
: 你的语文体太能迷惑人了。
: 大家评评理50K和15迈，哪个更能服众呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 超赞！ 穿的VFF? 平时long run最好不要跑太快，容易受伤...
【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 赞毅力！有比赛过半马吗？有计划了吗？
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【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 下周我一定也想想＂变变腿抽筋＂BQ的英雄事迹！
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p********r
发帖数: 3799 | 16 没参加过半马比赛，6月3号，跑第一个半马比赛。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞毅力！有比赛过半马吗？有计划了吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 看好你1：40跑完
【在 p********r 的大作中提到】
: 没参加过半马比赛，6月3号，跑第一个半马比赛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 俺当时心里想的是跑ironman的那些铁人....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 下周我一定也想想＂变变腿抽筋＂BQ的英雄事迹！
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p********r
发帖数: 3799 | |
p********r
发帖数: 3799 | 20 穿的VFF, 这次还好，没伤。
我觉得有点血液循环的问题，calf 感觉就是麻，跑了半天才有感觉, 这感觉很怪。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超赞！ 穿的VFF? 平时long run最好不要跑太快，容易受伤...
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 太牛了！我现在都不知道还有没有机会穿我的MT10和宇宙4。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 穿的VFF, 这次还好，没伤。
: 我觉得有点血液循环的问题，calf 感觉就是麻，跑了半天才有感觉, 这感觉很怪。
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y**********n
发帖数: 478 | |
j***y
发帖数: 5098 | 23 版丝v5，
再跑几个长距离，
你就可以考虑报个全马，直接bq了。。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
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j***y
发帖数: 5098 | 24 强烈要求变变把自己的英雄事迹录成mp3，
我周日比赛的时候可以用来当鸡血。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 下周我一定也想想＂变变腿抽筋＂BQ的英雄事迹！
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
w****f
发帖数: 535 | 25 昨天赶来了个半马，快走、慢跑、快跑相结合1小时59分。这个成绩如何，各位指教。 |
j***y
发帖数: 5098 | 26 狠牛
【在 w****f 的大作中提到】
: 昨天赶来了个半马，快走、慢跑、快跑相结合1小时59分。这个成绩如何，各位指教。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 其实不如比赛的时候跟着美女跑管用....
【在 j***y 的大作中提到】
: 强烈要求变变把自己的英雄事迹录成mp3，
: 我周日比赛的时候可以用来当鸡血。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 28 读完了就一感觉。。。随便跑跑就跑完了。。。
我觉得我只能跑个半半马。还要经过刻苦的练习。
【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 我去年有一次就是跟着美女跑的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实不如比赛的时候跟着美女跑管用....
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 不够美啊， 上周6倒是颇看到不少美女， 跑得贼快....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我去年有一次就是跟着美女跑的
|
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p********y
发帖数: 5141 | 31 又没看到正面，你怎么知道不够美？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不够美啊， 上周6倒是颇看到不少美女， 跑得贼快....
|
p********r
发帖数: 3799 | |
p********r
发帖数: 3799 | |
o********n
发帖数: 839 | 34 哈，油价贵的问题解决了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我去年有一次就是跟着美女跑的
|
p********y
发帖数: 5141 | 35 这个恐怕要取决于谁来追吧。。。=D
【在 p********r 的大作中提到】
: 再问，被追的人，也会这样跑出PR的吧....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 直觉....上周的比赛是往返跑， 前几名的MM都长得很不错，
身材更是火辣.....
比较郁闷的是， 我还没掉头的是， 碰到一个白发苍苍的老
太太拄着个棍子在往回跑......
【在 p********y 的大作中提到】
: 又没看到正面，你怎么知道不够美？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 如果你俩赛跑的话......我跑多马的时候和一个MM并肩跑了很久，
最后还是我先不行了....
对男的激励可能更大点， 一般MM被男的超了，估计也不会想去追....
【在 p********r 的大作中提到】
: 再问，被追的人，也会这样跑出PR的吧....
|
o********n
发帖数: 839 | 38 发挥想象力，穿越回70年以前，白发苍苍就没了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 直觉....上周的比赛是往返跑， 前几名的MM都长得很不错，
: 身材更是火辣.....
: 比较郁闷的是， 我还没掉头的是， 碰到一个白发苍苍的老
: 太太拄着个棍子在往回跑......
|
p********r
发帖数: 3799 | 39 哈哈，太对了
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个恐怕要取决于谁来追吧。。。=D
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j***y
发帖数: 5098 | 40 这几个看着像大妈啊，
赞口味。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我去年有一次就是跟着美女跑的
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 发挥想象力，穿越回x0年以前
【在 j***y 的大作中提到】
: 这几个看着像大妈啊，
: 赞口味。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 42 以我参加这有限的几次比赛来看，
比我快的老太太真多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 直觉....上周的比赛是往返跑， 前几名的MM都长得很不错，
: 身材更是火辣.....
: 比较郁闷的是， 我还没掉头的是， 碰到一个白发苍苍的老
: 太太拄着个棍子在往回跑......
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 发挥想象力，穿越回x0年以前。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 这几个看着像大妈啊，
: 赞口味。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 44 被人追难说，被狗追的话，必然PR
【在 p********r 的大作中提到】
: 再问，被追的人，也会这样跑出PR的吧....
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w***n
发帖数: 9040 | 45 祝首马跑出好成绩，我预测一下1:45
起跑阶段一定要hold住，开始太兴奋跑快了，会过早消耗掉糖原，慢些起步，充分热身
，让身体进入燃烧脂肪为主的有氧运动。
楼主比赛也穿五指鞋么？
【在 p********r 的大作中提到】
: 没参加过半马比赛，6月3号，跑第一个半马比赛。
|
j***y
发帖数: 5098 | 46 en?
板丝啥时候首半马？
【在 w***n 的大作中提到】
: 祝首马跑出好成绩，我预测一下1:45
: 起跑阶段一定要hold住，开始太兴奋跑快了，会过早消耗掉糖原，慢些起步，充分热身
: ，让身体进入燃烧脂肪为主的有氧运动。
: 楼主比赛也穿五指鞋么？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 "没参加过半马比赛，6月3号，跑第一个半马比赛。"
【在 j***y 的大作中提到】
: en?
: 板丝啥时候首半马？
|
j***y
发帖数: 5098 | 48 这个一定要关注，
你没加到置顶的备忘录啊？
【在 i*********5 的大作中提到】
: "没参加过半马比赛，6月3号，跑第一个半马比赛。"
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p********r
发帖数: 3799 | 49 放心吧，我会提醒大家的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 这个一定要关注，
: 你没加到置顶的备忘录啊？
|
p********r
发帖数: 3799 | 50 嗯，我穿VFF.
脂肪，对于来说，是个奢适品。
【在 w***n 的大作中提到】
: 祝首马跑出好成绩，我预测一下1:45
: 起跑阶段一定要hold住，开始太兴奋跑快了，会过早消耗掉糖原，慢些起步，充分热身
: ，让身体进入燃烧脂肪为主的有氧运动。
: 楼主比赛也穿五指鞋么？
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p********y
发帖数: 5141 | 51 呜呜呜。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 嗯，我穿VFF.
: 脂肪，对于来说，是个奢适品。
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j***y
发帖数: 5098 | 52 co-呜。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜呜。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 53 去，你瘦得就剩大头了。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: co-呜。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 54 LOL~
【在 p********y 的大作中提到】
: 去，你瘦得就剩大头了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 55 很瘦的人脂肪也够跑1-2天没问题，到时候尽情的燃烧吧
【在 p********r 的大作中提到】
: 嗯，我穿VFF.
: 脂肪，对于来说，是个奢适品。
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s****h
发帖数: 1286 | 56 太厉害了，现在只能跑3mile的脸都红了
【在 p********r 的大作中提到】
: 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
: 天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
: 从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
: 3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
: 着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
: ，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
: 停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
: 圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
: 我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
: 体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
|
M*****a
发帖数: 2054 | 57 我跑1mile就脸红。。。
左腿
，到
我试
情况
GPS
跑一
感觉
我的
，再
【在 s****h 的大作中提到】
: 太厉害了，现在只能跑3mile的脸都红了
|
s****h
发帖数: 1286 | 58 握手！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我跑1mile就脸红。。。
:
: 左腿
: ，到
: 我试
: 情况
: GPS
: 跑一
: 感觉
: 我的
|
M*****a
发帖数: 2054 | 59 慢慢来吧：）
【在 s****h 的大作中提到】
: 握手！
|
M*****a
发帖数: 2054 | 60 btw
你也下围棋吗？
我也比较喜欢下，就是水平太差！
【在 s****h 的大作中提到】
: 握手！
|
|
|
s****h
发帖数: 1286 | 61 俺这下的是五子棋。。。
围棋一窍不通
【在 M*****a 的大作中提到】
: btw
: 你也下围棋吗？
: 我也比较喜欢下，就是水平太差！
|
M*****a
发帖数: 2054 | 62 一看果然。。。
我还以为这图是意识流。。。
【在 s****h 的大作中提到】
: 俺这下的是五子棋。。。
: 围棋一窍不通
|
s****h
发帖数: 1286 | 63 需要两个人都是意识流才能下出这种情况。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 一看果然。。。
: 我还以为这图是意识流。。。
|
