w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.17 advance swim workout 总结
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 18 12:04:18 2012, 美东)
2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
200yard毫无压力，1小时的游泳课，总共游了1600米，没觉得累。 | R*****s
发帖数: 41236 | 2 这个好像就是大家说的高肘， 下臂感觉一直是悬挂在肘子下面...
【在 w***n 的大作中提到】
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 18 12:04:18 2012, 美东)
: 2012.07.17 advance swim workout 总结
: 上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
: 用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
: 止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
: 水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
: 显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
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