g**********r
发帖数: 1654 | 1 上周末，我再一次为Ironman Wales做志愿者。这次我的位置是在transition area，因
此几乎没有机会观看比赛。导致连谁赢了比赛都不知道。。。
收获最大的是这次在版大的介绍下有幸见到了他的朋友David D，学到了很多，再次特
别感谢版大！版大的朋友果然都很牛！！！
这里记录一下学到的东西和一些感想。
1. 版上对三项有兴趣的同学们，有条件的话，我强烈建议你们去做一下附近triathlon
event的志愿者。这不仅是对tri社区的回馈，也是掌握一手学习经验的好机会，同时
你极有可能被参赛者inspired，从此就hook up了。
2. Know your bike course: pre-ride your bike course beforehand will save you
a lot of time. The most important thing is this might help you to avoid
accident. There are quite a few bike accidents. Most of these happened at a
turning which located at the bottom of a downhill.
3. Eat as simple as possible the night before the race around 4 and 5
especially for those who have sensitive stomach. Then do not eat anything
until breakfast. This will help your body be fresh overnight and you will
have a better sleep. Then eat a breakfast 2 or 3 hours before the race start.
4. Know yourself and the weather. Someone race better in cold weather,
someone race better in hot weather. Dress accordingly. There are a couple of
athletes required medical attentions in T2. I saw 2 guys shivering over an
hour even with food and a safety blanket. They both looked very pale and not
well. Ironman distance bike ride is the longest portion of all three
disciplines. Your fingers and toes don't have as much blood supply as during
the running/swimming session. I helped one guy to take off his cycling
shoes and socks, and put his running socks and shoes on as he could not feel
his fingers at all. But yes, he made it to the run.
5. Have you ever got injured while running? Have you feel back pain during a
long bike ride? Do you have problem maintain streamline during a swim
session? If so, you might want to think about adding some yoga/pilate and
strength training into your training. These will help to build up your core
strength, flexibility and balance， therefore it will help you to avoid
injury.
6. Watch your diet. You are what you eat. There are a lot of super food out
there. Eat quality and healthy food will help you to improve your
performance.
7. Power metre with bike trainer/roller will help you to reduce time for
bike training. You can have quality interval sessions using those. 小铁，不
要犹豫了，抓紧上power metre吧！
版上有孩子的同学们(小铁，尤其是你)，和你们的孩子一起参赛成为ironman不是梦。
这张照片上是我local tri club的成员，他们父子这次携手完赛，成为一段佳话。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2
triathlon
you
伤好了？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 上周末，我再一次为Ironman Wales做志愿者。这次我的位置是在transition area，因
: 此几乎没有机会观看比赛。导致连谁赢了比赛都不知道。。。
: 收获最大的是这次在版大的介绍下有幸见到了他的朋友David D，学到了很多，再次特
: 别感谢版大！版大的朋友果然都很牛！！！
: 这里记录一下学到的东西和一些感想。
: 1. 版上对三项有兴趣的同学们，有条件的话，我强烈建议你们去做一下附近triathlon
: event的志愿者。这不仅是对tri社区的回馈，也是掌握一手学习经验的好机会，同时
: 你极有可能被参赛者inspired，从此就hook up了。
: 2. Know your bike course: pre-ride your bike course beforehand will save you
: a lot of time. The most important thing is this might help you to avoid
|
g**********r
发帖数: 1654 | 3 可以游泳和骑车了。也可以开车了。
但是走路,慢跑，上下楼梯跳跃还是会疼。关节的活动力，韧带和肌肉力量没有完全恢
复。周日朝9晚7没有坐下，然后又开了一个半小时车回家，回到家走路都很困难，有以
前long run之后的感觉。周一和周二左边大腿一直酸痛。应该是下意识地会多用非伤那
条腿造成的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: triathlon
: you
: 伤好了？
|
M**u
发帖数: 10158 | 4
还是要淡定，活动多可能好的慢
【在 g**********r 的大作中提到】
: 可以游泳和骑车了。也可以开车了。
: 但是走路,慢跑，上下楼梯跳跃还是会疼。关节的活动力，韧带和肌肉力量没有完全恢
: 复。周日朝9晚7没有坐下，然后又开了一个半小时车回家，回到家走路都很困难，有以
: 前long run之后的感觉。周一和周二左边大腿一直酸痛。应该是下意识地会多用非伤那
: 条腿造成的。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 5 谢谢关心！
这些是按照理疗师的嘱咐进行的。她让慢跑，说可以刺激骨头的生长。第一次恢复跑的
时候那是非常疼呀，第二次好很多。6周没有着地，肌肉萎缩的很厉害，tendon也变短
了，要使用和拉伸才能恢复。。。
大家一定要注意安全！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 还是要淡定，活动多可能好的慢
|
p*5
发帖数: 16204 | 6 楼主的照片捏
triathlon
you
【在 g**********r 的大作中提到】
: 上周末，我再一次为Ironman Wales做志愿者。这次我的位置是在transition area，因
: 此几乎没有机会观看比赛。导致连谁赢了比赛都不知道。。。
: 收获最大的是这次在版大的介绍下有幸见到了他的朋友David D，学到了很多，再次特
: 别感谢版大！版大的朋友果然都很牛！！！
: 这里记录一下学到的东西和一些感想。
: 1. 版上对三项有兴趣的同学们，有条件的话，我强烈建议你们去做一下附近triathlon
: event的志愿者。这不仅是对tri社区的回馈，也是掌握一手学习经验的好机会，同时
: 你极有可能被参赛者inspired，从此就hook up了。
: 2. Know your bike course: pre-ride your bike course beforehand will save you
: a lot of time. The most important thing is this might help you to avoid
|
g**********r
发帖数: 1654 | 7 小酸，我是去做志愿者的，哪里有照片。。。
企鹅
【在 p*5 的大作中提到】
: 楼主的照片捏
:
: triathlon
: you
|
w**m
发帖数: 924 | 8 Thanks for sharing.
triathlon
you
【在 g**********r 的大作中提到】
: 上周末，我再一次为Ironman Wales做志愿者。这次我的位置是在transition area，因
: 此几乎没有机会观看比赛。导致连谁赢了比赛都不知道。。。
: 收获最大的是这次在版大的介绍下有幸见到了他的朋友David D，学到了很多，再次特
: 别感谢版大！版大的朋友果然都很牛！！！
: 这里记录一下学到的东西和一些感想。
: 1. 版上对三项有兴趣的同学们，有条件的话，我强烈建议你们去做一下附近triathlon
: event的志愿者。这不仅是对tri社区的回馈，也是掌握一手学习经验的好机会，同时
: 你极有可能被参赛者inspired，从此就hook up了。
: 2. Know your bike course: pre-ride your bike course beforehand will save you
: a lot of time. The most important thing is this might help you to avoid
|
j***y
发帖数: 5098 | 9 你在那干嘛？
triathlon
you
【在 g**********r 的大作中提到】
: 上周末，我再一次为Ironman Wales做志愿者。这次我的位置是在transition area，因
: 此几乎没有机会观看比赛。导致连谁赢了比赛都不知道。。。
: 收获最大的是这次在版大的介绍下有幸见到了他的朋友David D，学到了很多，再次特
: 别感谢版大！版大的朋友果然都很牛！！！
: 这里记录一下学到的东西和一些感想。
: 1. 版上对三项有兴趣的同学们，有条件的话，我强烈建议你们去做一下附近triathlon
: event的志愿者。这不仅是对tri社区的回馈，也是掌握一手学习经验的好机会，同时
: 你极有可能被参赛者inspired，从此就hook up了。
: 2. Know your bike course: pre-ride your bike course beforehand will save you
: a lot of time. The most important thing is this might help you to avoid
|
p*5
发帖数: 16204 | 10 企鹅，志愿者也很值得尊敬的，也应该有照片
小酸
【在 g**********r 的大作中提到】
: 小酸，我是去做志愿者的，哪里有照片。。。
: 企鹅
|
|
|
j***y
发帖数: 5098 | 11 co-尊敬
【在 p*5 的大作中提到】
: 企鹅，志愿者也很值得尊敬的，也应该有照片
: 小酸
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12 狂赞！很好的经验分享！谢谢！ Any picture with David? Did you get his
autograph? |
i*********5
发帖数: 19210 | |
g**********r
发帖数: 1654 | 14 帮忙换项。找包，收包，unpacking，packing，脱衣服，穿衣服，穿鞋，脱鞋，check
out bike and bags。。。
版上的各位，换项区的志愿者通常会问你要不要帮助，请不要羞涩，一定要
！有志愿者帮忙真的能够节省你们至少几分钟的时间。据我观察，凡是到达换项区比较
早的athlete，都会要求志愿者帮忙。到后面，有些人反而不要。如果你想take your
time，你可以换完之后上个厕所，然后再歇歇，总比慢慢找鞋，找袜子强些。
另外，打包的时候一定要考虑周全。Bike和Run两个包里都要放一条毛巾，一瓶凡士林
，baby powder，防晒霜。见到不少找不到东西的，还有人换完T2之后又跑到bike那里
去拿东西，这个时间耽误的不值得。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你在那干嘛？
:
: triathlon
: you
|
g**********r
发帖数: 1654 | 15 没有。DD很nice，找人家要签名合照，企鹅会害羞的。=D 没追星经验的孩纸伤不起呀
。。。
4/5点吃会不会饿的问题。周六5点左右在DD的住处吃了他做的quinoa, sweetpotato,
spinach，之前还有西瓜，之后除了喝水我就没再吃东西。开车回家之后，我差不多不
到10点就睡了。很负责任地说，一点儿都不饿。第二天早上在闹钟之前自然醒了，感觉
well-rested and very fresh，比起以前我吃很多然后不久就去睡觉状态好太多。而且
这些食物比较简单，没有diary，没有gluten，绝对不会造成肠胃问题(DD饮食特别小心
，当晚连spinach都没吃，因为纤维比较多)。
如果是中国胃，可以吃些我们熟悉的食物，食物构成越简单越熟悉越好。另外，quinoa
是个很好的东西，只吃很小一份，就可以很饱了，比白米饭抗饿，而且营养价值也要好
很多。如果吃不惯的话，可以考虑用粗粮代替白米饭，soba noodle代替白面条。
Nutrition这项，水好深。好多需要研究的。做好了，事半功倍。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狂赞！很好的经验分享！谢谢！ Any picture with David? Did you get his
: autograph?
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 明年一定用用volunteer。
check
【在 g**********r 的大作中提到】
: 帮忙换项。找包，收包，unpacking，packing，脱衣服，穿衣服，穿鞋，脱鞋，check
: out bike and bags。。。
: 版上的各位，换项区的志愿者通常会问你要不要帮助，请不要羞涩，一定要
: ！有志愿者帮忙真的能够节省你们至少几分钟的时间。据我观察，凡是到达换项区比较
: 早的athlete，都会要求志愿者帮忙。到后面，有些人反而不要。如果你想take your
: time，你可以换完之后上个厕所，然后再歇歇，总比慢慢找鞋，找袜子强些。
: 另外，打包的时候一定要考虑周全。Bike和Run两个包里都要放一条毛巾，一瓶凡士林
: ，baby powder，防晒霜。见到不少找不到东西的，还有人换完T2之后又跑到bike那里
: 去拿东西，这个时间耽误的不值得。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 很好的tip！周末的Tri Buddies BBQ上，你铁嫂也第一次做了Quinoa，很好吃。决定以
后推广。
quinoa
【在 g**********r 的大作中提到】
: 没有。DD很nice，找人家要签名合照，企鹅会害羞的。=D 没追星经验的孩纸伤不起呀
: 。。。
: 4/5点吃会不会饿的问题。周六5点左右在DD的住处吃了他做的quinoa, sweetpotato,
: spinach，之前还有西瓜，之后除了喝水我就没再吃东西。开车回家之后，我差不多不
: 到10点就睡了。很负责任地说，一点儿都不饿。第二天早上在闹钟之前自然醒了，感觉
: well-rested and very fresh，比起以前我吃很多然后不久就去睡觉状态好太多。而且
: 这些食物比较简单，没有diary，没有gluten，绝对不会造成肠胃问题(DD饮食特别小心
: ，当晚连spinach都没吃，因为纤维比较多)。
: 如果是中国胃，可以吃些我们熟悉的食物，食物构成越简单越熟悉越好。另外，quinoa
: 是个很好的东西，只吃很小一份，就可以很饱了，比白米饭抗饿，而且营养价值也要好
|
g**********r
发帖数: 1654 | 18 听DD说，北美和欧洲ironman的区别是，欧洲没有wetsuit striper。=D
BTW，铁嫂的quinoa是咋做的？饮食方面你平时要在自己身上多试验试验。另外尝了一
下DD自己做的energy bar，是我目前吃过的各种牌子中最好吃的。回头让铁嫂给你也做
点儿？我觉得大铁如果光吃gel的话，会疯掉的。
对了，还有一个，DD建议在换项前后15分钟，不要吃东西。说是有助于身体适应，等到
settle了再吃也不迟。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 明年一定用用volunteer。
:
: check
|
d*****n
发帖数: 1875 | 19 DD 是老中吗？
【在 g**********r 的大作中提到】
: 听DD说，北美和欧洲ironman的区别是，欧洲没有wetsuit striper。=D
: BTW，铁嫂的quinoa是咋做的？饮食方面你平时要在自己身上多试验试验。另外尝了一
: 下DD自己做的energy bar，是我目前吃过的各种牌子中最好吃的。回头让铁嫂给你也做
: 点儿？我觉得大铁如果光吃gel的话，会疯掉的。
: 对了，还有一个，DD建议在换项前后15分钟，不要吃东西。说是有助于身体适应，等到
: settle了再吃也不迟。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 是老加
【在 d*****n 的大作中提到】
: DD 是老中吗？
|
g**********r
发帖数: 1654 | 21 http://www.daviddeak.com/
背景很复杂呀。加拿大出生，荷兰，美国长大，加拿大本科，英国博士，在荷兰工作，
现在居住在丹麦。。。
Kidney donor, 10 times Ironman finisher!
【在 d*****n 的大作中提到】
: DD 是老中吗？
|
