M**u 发帖数: 10158 | 1 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的,
谁想都是9分半的龟速在蠕动
谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
5 Interval 1 mi 9:22.18 46:27.10 9:23 141 144
6 Interval 0.9 mi 8:24.85 54:51.95 9:21 139 146
7 Interval 0.06 mi 0:21.96 55:13.91 6:06 137 156
8 Interval 0.04 mi 0:23.15 55:37.06 9:39 153 158
9 Interval 0.07 mi 0:24.61 56:01.67 5:52 154 161
10 Interval 0.03 mi 0:19.93 56:21.60 11:05 156 161
11 Interval 0.06 mi 0:21.67 56:43.27 6:02 140 159
12 Interval 0.04 mi 0:24.24 57:07.51 10:06 155 160
13 Interval 0.07 mi 0:22.24 57:29.75 5:18 150 164
14 Interval 0.03 mi 0:21.12 57:50.87 11:44 162 167
15 Interval 0.06 mi 0:22.63 58:13.50 6:18 158 165
16 Interval 0.04 mi 0:23.77 58:37.27 9:55 160 165
17 Interval 0.06 mi 0:21.47 58:58.74 5:58 153 159
18 Interval 0.04 mi 0:25.65 59:24.39 10:42 148 152
19 Interval 0.06 mi 0:21.51 59:45.90 5:59 145 157
20 Interval 0.03 mi 0:21.42 1:00:07.32 11:54 149 151
21 Interval 0.06 mi 0:20.98 1:00:28.30 5:50 152 159
22 Interval 0.09 mi 0:45.16 1:01:13.46 8:22 156 162
23 Interval 0.05 mi 0:27.87 1:01:41.33 9:18 153 156
24 Interval 0.06 mi 0:21.90 1:02:03.23 6:05 153 163
25 Interval 0.04 mi 0:26.88 1:02:30.11 11:12 157 163
26 Interval 0.09 mi 0:27.77 1:02:57.88 5:09 147 163
27 Interval 0.01 mi 0:10.60 1:03:08.48 17:40 160 163
28 Interval 1 mi 9:13.46 1:12:21.94 9:14 145 155
29 Interval 0.81 mi 7:19.60 1:19:41.54 9:03 144 149 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧?
【在 M**u 的大作中提到】 : 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的, : 谁想都是9分半的龟速在蠕动 : 谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。 : Splits (GPS Interval) : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213 : 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201 : 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145 : 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
M**u 发帖数: 10158 | 3
这两是相辅相成的。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧?
|
i*********5 发帖数: 19210 | 4 那就换工作吧。。。
【在 M**u 的大作中提到】 : : 这两是相辅相成的。。。
|
w********6 发帖数: 12977 | 5 靠,最后一个stride都能跑 5:00 的pace,太牛了 |
i*********5 发帖数: 19210 | 6 原来是在BSO这个,差点儿没看懂。
【在 w********6 的大作中提到】 : 靠,最后一个stride都能跑 5:00 的pace,太牛了
|
M**u 发帖数: 10158 | 7
...stride 5分钟的pace啊,就是小学100m及格水平
【在 i*********5 的大作中提到】 : 原来是在BSO这个,差点儿没看懂。
|
D********0 发帖数: 409 | 8 抽烟。。。您不是女生来着。。。
我刚来逛,一直还以为您是女生来着。。。捂脸
【在 M**u 的大作中提到】 : 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的, : 谁想都是9分半的龟速在蠕动 : 谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。 : Splits (GPS Interval) : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213 : 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201 : 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145 : 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
w********6 发帖数: 12977 | 9 LOL, 语文老师被打脸了!
【在 D********0 的大作中提到】 : 抽烟。。。您不是女生来着。。。 : 我刚来逛,一直还以为您是女生来着。。。捂脸
|
M**u 发帖数: 10158 | 10 。。。我是男的,但是水平比较差啊,比女生还差。。。
【在 w********6 的大作中提到】 : LOL, 语文老师被打脸了!
|
|
|
d******0 发帖数: 22800 | 11 偶倒是想在9分半的龟速在蠕动,现在还在10分半呢。。你估计根本就不合适MAF大法。
彪着心率跑吧,不要太拘谨自己了。
【在 M**u 的大作中提到】 : 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的, : 谁想都是9分半的龟速在蠕动 : 谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。 : Splits (GPS Interval) : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213 : 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201 : 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145 : 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
d******0 发帖数: 22800 | 12 别听语文老师的烟幕弹,语文老师是ITBS后还能跑下全麻BQ的主,下次估计就破三了。
【在 M**u 的大作中提到】 : 。。。我是男的,但是水平比较差啊,比女生还差。。。
|
h*****8 发帖数: 2667 | 13 体重有没有变化?
话说 MPW 降下来以后体重是嗖嗖的长,怎么控制嘴都没有,唉。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧?
|
M**u 发帖数: 10158 | 14
我还没有BQ啊,BQ是我今年的目标,恩,明年争取要去和老铁,老狼一起跑Boston,难
度很大
【在 d******0 的大作中提到】 : 别听语文老师的烟幕弹,语文老师是ITBS后还能跑下全麻BQ的主,下次估计就破三了。
|
M**u 发帖数: 10158 | 15
涨了
我160磅不到一点了
想饿肚子,但是怕丢肌肉,我都是每天晚上60个俯卧撑,60个仰卧起坐,而且早上跑步
,晚上健身,比较合理
【在 h*****8 的大作中提到】 : 体重有没有变化? : 话说 MPW 降下来以后体重是嗖嗖的长,怎么控制嘴都没有,唉。
|
h*****8 发帖数: 2667 | 16 哇,60个俯卧撑,年轻啊!
我明白了,侬这个pace肯定是在跑大陡坡,不带这么忽悠人的!
【在 M**u 的大作中提到】 : : 涨了 : 我160磅不到一点了 : 想饿肚子,但是怕丢肌肉,我都是每天晚上60个俯卧撑,60个仰卧起坐,而且早上跑步 : ,晚上健身,比较合理
|
M**u 发帖数: 10158 | 17
San Francisco Bay Trail,找不到更平的了
【在 h*****8 的大作中提到】 : 哇,60个俯卧撑,年轻啊! : 我明白了,侬这个pace肯定是在跑大陡坡,不带这么忽悠人的!
|
i*********5 发帖数: 19210 | 18 又在BSO!
【在 M**u 的大作中提到】 : : San Francisco Bay Trail,找不到更平的了
|
w***n 发帖数: 9040 | 19 又复吸了呀
【在 M**u 的大作中提到】 : 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的, : 谁想都是9分半的龟速在蠕动 : 谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。 : Splits (GPS Interval) : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213 : 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201 : 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145 : 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
M**u 发帖数: 10158 | 20
习惯了,不过1月份到现在就碰过2根,某次上班郁闷了,开出来买了一包,连烧2根,
然后扔了
【在 w***n 的大作中提到】 : 又复吸了呀
|
|
|
M**u 发帖数: 10158 | 21
都是分2组啊
30个俯卧撑->30个仰卧起坐->30个俯卧撑->30个仰卧起坐
我这样的Couch Potato只能做那么多了,我前Roommate说我Body Fat太高。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 又在BSO!
|
D********0 发帖数: 409 | 22 wk!
【在 M**u 的大作中提到】 : : 都是分2组啊 : 30个俯卧撑->30个仰卧起坐->30个俯卧撑->30个仰卧起坐 : 我这样的Couch Potato只能做那么多了,我前Roommate说我Body Fat太高。。。
|
M**u 发帖数: 10158 | 23 伤了2周。。。更差了。。。最后2mile10分钟的速度心跳都140
1 Interval 1 mi 8:41.47 8:41.47 8:42 204 213
2 Interval 1 mi 8:54.72 17:36.19 8:55 171 210
3 Interval 1 mi 7:23.87 25:00.06 7:24 161 170
4 Interval 1 mi 8:28.41 33:28.47 8:29 154 160
5 Interval 1 mi 8:37.93 42:06.40 8:38 151 158
6 Interval 0.19 mi 1:46.91 43:53.31 9:23 151 156
7 Interval 0.05 mi 0:15.50 44:08.81 5:10 160 173
8 Interval 0.06 mi 0:28.39 44:37.20 7:54 166 174
9 Interval 0.06 mi 0:15.08 44:52.28 4:12 170 182
10 Interval 0.05 mi 0:27.11 45:19.39 9:03 167 172
11 Interval 0.05 mi 0:16.49 45:35.88 5:30 166 181
12 Interval 0.06 mi 0:29.88 46:05.76 8:18 166 171
13 Interval 0.05 mi 0:15.88 46:21.64 5:18 164 178
14 Interval 0.05 mi 0:26.47 46:48.11 8:50 157 161
15 Interval 0.06 mi 0:16.34 47:04.45 4:33 147 167
16 Interval 0.05 mi 0:25.39 47:29.84 8:28 161 162
17 Interval 0.05 mi 0:15.18 47:45.02 5:04 153 171
18 Interval 0.05 mi 0:28.67 48:13.69 9:34 162 164
19 Interval 0.06 mi 0:15.84 48:29.53 4:24 149 168
20 Interval 0.06 mi 0:28.87 48:58.40 8:02 156 158
21 Interval 0.06 mi 0:16.52 49:14.92 4:36 149 170
22 Interval 1 mi 9:42.98 58:57.90 9:43 149 155
23 Interval 1 mi 10:02.98 1:09:00.88 10:03 136
150
24 Interval 0.6 mi 6:09.03 1:15:09.91 10:16 139 145
【在 M**u 的大作中提到】 : 今早跑了8.8mile, MAF,竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的, : 谁想都是9分半的龟速在蠕动 : 谁想抽了2个月烟,直接回到解放前阿。。。 : Splits (GPS Interval) : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213 : 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201 : 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145 : 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
d******0 发帖数: 22800 | 24 不带你这样的,光说最后2迈,不管前面你的一堆speed work把力气都耗掉了。
210
170
160
158
【在 M**u 的大作中提到】 : 伤了2周。。。更差了。。。最后2mile10分钟的速度心跳都140 : 1 Interval 1 mi 8:41.47 8:41.47 8:42 204 213 : 2 Interval 1 mi 8:54.72 17:36.19 8:55 171 210 : : 3 Interval 1 mi 7:23.87 25:00.06 7:24 161 170 : : 4 Interval 1 mi 8:28.41 33:28.47 8:29 154 160 : : 5 Interval 1 mi 8:37.93 42:06.40 8:38 151 158 :
|
M**u 发帖数: 10158 | 25 都是10个100米啊
每个都要15-16s,很慢。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 不带你这样的,光说最后2迈,不管前面你的一堆speed work把力气都耗掉了。 : : 210 : 170 : 160 : 158
|
i*********5 发帖数: 19210 | 26 BSO
【在 M**u 的大作中提到】 : 都是10个100米啊 : 每个都要15-16s,很慢。。。
|
M**u 发帖数: 10158 | 27
这是大铁你走路的时间
【在 i*********5 的大作中提到】 : BSO
|