i*********5
发帖数: 19210 | 1 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo / 周六long。单从long run的角度
来讲，就比过去两年的训练强度都高，共跑了6个27公里以上的long，其中三个32公里
（20 milers），pace分别为MP+37”，MP+28”，MP+19”，而且一次比一次轻松。
为了检验训练成果，我又自作主张把这个周末的24公里MP+12”的long变成了个半马比
赛。Chilly Half Marathon是一个南安大略省的大型冬季半马比赛，很多长跑爱好者都
因憋不过漫长的冬天跃跃欲试地来参加这个flat PR course的半马，参赛人数高达3/4
千，course record据说是2:06。这个比赛还有个好处是地方支持很强大，小镇
downtown的餐馆酒吧都联合起来提供场地供应赛后的免费啤酒和chili汤。赛前赛后还
包下了当地的Performing Arts Centre给runners们休息和方便，还有就是赛后的颁奖
典礼也在centre的礼堂里举行。
言归正传，今天早上起床后吃了两片whole wheat toasts抹peanut butter，一杯
lactose-free的牛奶，一根香蕉。出门前穿上TYR one-piece trisuit，套上SUGOI
tights和Pearl Izumi的防风bike jacket，头上先戴上一顶能遮住耳朵的skull cap，
然后再戴上去年Welland半铁发给finisher的红黑cap，正好match上红jacket和黑
tights。最后脚上再穿上牛顿距离饿死（Distance S），去年半马就穿的它，感觉很好
，快，所以我的intervals都是穿它跑的。
开车先来到邻村的Running Room跟被我忽悠上跑步贼船的朋友一起座RR组织的school
bus去一小时车程外的Burlington（哈米尔顿边上的小镇）。一块儿去的还有俩玩铁人
的朋友，Troy和Jason，全马全铁成绩分别为：2:50/10:56， 2:57/11:13。今天他俩是
去当pacer玩，Troy pace 1:25（！！！），Jason pace 1:45。
（靠，写得太罗哩叭嗦了。。。)
唱国歌，牧师给blessing？！￥&^%$#&，开跑！
我赛前就定好了计划要跑1:23，pace 为3:56/km（metric challenged的美国朋友们，
这是6:20/mi）。因为course超平，所以我决定跑even pace。从1到10公里，我都执行
的非常好pace都在3:56左右一两秒钟之内。只有11公里，不知是因为有点小坡呢还是精
神上有些放松了，跑了个4:00/km。等我意识到后，又开始注意随时调整pace，从12到
18公里都又是严格地3:56/km。很好玩的是跑到15公里左右，路边有个老头给每个人排
名编号。60th，61st，62nd！我是62nd。;-)
这时候竞争的劲头被老头给调动起来了，于是开始琢磨着把前面两哥们超了，这样我就
是第60名。哈哈哈！果然，不出半公里我就逐渐地把前面俩都毙掉了。过了18公里后我
觉得1:23应该没问题了，于是又非常保守地开始提速到3:50/km左右，甚至3:4x/km。这
一路又超了几个人。
最后右转弯进入300米冲刺，虽然有点小上坡，但还是能够继续提速冲刺。等接近终点
线时，看见钟上面显示着1:22:50, 1:22:51。。。最后在1:23:00时我冲过了终点线。
又过了大约十来秒我才缓过神来，按了Garmin的stop键，显示为1:23:01。于是我自己
估计chip time大约是在1:22:50左右。
路上印象深的有俩人，一个是全身黑脚穿牛顿Distance或Distance S的哥们儿，他步频
相当高，应该是在220左右，我跟了很久后在大约12公里处把他超了。另一个是个个子
特别小的小孩，赛前就站在我身边，一看他样子就像是跑得很快的。果然，出发后我就
再也没追上个过他，只在两个折返点附近见他往回跑，应该是快我两分钟左右。
过了终线拿了瓶水，领了奖牌，一个跑步的小辣椒人，还领了一堆别的吃的香蕉苹果什
么的。这时又看见那小孩了，一群大人都围着他，夸他了不起前途无量。问他多大了，
他说他一月刚满15岁！我的妈呀！！！
晃回到school bus取上了手机，给老婆打了个电话汇报了一下成绩。然后把里面被汗水
打湿了的trisuit脱掉了一半，穿了一件干的长袖跑步shirt在里面。上FB和买买提各发
了条信息，就又晃悠回到终点附近，要了两杯免费McCafe等我跑首半马的朋友。这朋友
去年替身体不适的老婆跑了个10K后就上瘾了，跟着Running Room的半马clinic系统地
苦练了18周，零下20度也在室外跑long run。他今天跑了个1:53，相当激动和高兴。我
也特别自豪能把朋友忽悠上贼船。哈哈哈！
我还晃悠到了Performing Arts Centre，在那里看见了今天出来的官方成绩，我最后成
绩为1:22:49.8，排名第53。我非常满意！今天可能也就用了9成或9成半的功力，没有
去完全拼，因为重头戏是波马，跑完后感觉还没有前几周的long run累。同时也看了那
小屁孩儿的成绩，1:21:23，第40名，15-19岁年龄组第一！！！今天的前三名分别为1:
07:58, 1:08:18, 1:10:02。
最后大家一起在一家餐馆里喝了免费Carlsberg啤酒和Chili，我吃了两碗！我们最后还
集体给了waiters们小费，把她们搞的受宠若惊，说我们是今天唯一给小费的。 完了大
家坐着bus回邻村，下车后还集体留影。
晚上去一邻居朋友家聚餐，吃了很多老婆大人做的Quinoa（念做：kin娃），另一邻居
朋友妈妈做的口水鸡，还喝了两碗主人煲的特别好喝的藕炖骨头汤。这日子过得真好啊
！
传了一晚上，终于把garmin数据传上来了：
Split Time Distance Avg Pace
1 3:56.1 1.00 3:56
2 3:56.2 1.00 3:56
3 3:54.7 1.00 3:55
4 3:58.7 1.00 3:59
5 3:56.2 1.00 3:56
6 3:55.9 1.00 3:56
7 3:55.1 1.00 3:55
8 3:56.6 1.00 3:57
9 3:57.0 1.00 3:57
10 3:57.6 1.00 3:58
11 4:00.2 1.00 4:00
12 3:53.5 1.00 3:54
13 3:55.0 1.00 3:55
14 3:55.4 1.00 3:55
15 3:55.8 1.00 3:56
16 3:54.2 1.00 3:54
17 3:56.9 1.00 3:57
18 3:53.4 1.00 3:53
19 3:51.4 1.00 3:51
20 3:51.0 1.00 3:51
21 3:45.2 1.00 3:45
22 :44.9 0.19 3:59 （忘了停表，耽误了11秒）
Summary 1:23:01.2 21.19 3:55 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 学习一下。
赞强大的自制能力和执行能力。
上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 一定！你现在常驻纽约了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习一下。
: 赞强大的自制能力和执行能力。
: 上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。
|
j***y
发帖数: 5098 | 4 有料！
吴老师即将常驻扭腰了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习一下。
: 赞强大的自制能力和执行能力。
: 上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。
|
C******u
发帖数: 900 | 5 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 McMillan算出来30K 2:01:01。哈哈哈！明年可以争取拿金牌了。;-)
【在 C******u 的大作中提到】
: 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 7 佩服佩服。高富帅这“MPW曾经两次超过60公里每周”，就跟我MPW超过100公里每周的
感觉一样啊。
我也是，去年看到NYC把123改成119之后就彻底打消了跑半马的念头。123还是凡人能及
的，119就得是半个超人了。
40
gym
【在 i*********5 的大作中提到】
: 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
: ，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
: +的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
: ，再过两年半我也40了！
: 去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
: 跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
: 执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
: 始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
: 晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
: 放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
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w***n
发帖数: 9040 | 8 木有，经常往那边跑而已。
铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 一定！你现在常驻纽约了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 羡慕嫉妒，铁哥的身体素质。
我还在MAF慢慢打基础的阶段呢。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 佩服佩服。高富帅这“MPW曾经两次超过60公里每周”，就跟我MPW超过100公里每周的
: 感觉一样啊。
: 我也是，去年看到NYC把123改成119之后就彻底打消了跑半马的念头。123还是凡人能及
: 的，119就得是半个超人了。
:
: 40
: gym
|
i*********5
发帖数: 19210 | 10 解释：我每个周末都在纽约。
【在 w***n 的大作中提到】
: 木有，经常往那边跑而已。
: 铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
|
|
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 我的下一个目标就是 1：29， 向铁弟学习啦。
我觉得温度80以下的全马比赛，是难不倒你的。 |
j***y
发帖数: 5098 | 12 放心，
过了起跑线之后，咱就再不会看见金牌选手，
连灰都吃不到！
【在 C******u 的大作中提到】
: 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。
|
p********r
发帖数: 3799 | 13 架子真大,还得这么多人请你.....
【在 w***n 的大作中提到】
: 木有，经常往那边跑而已。
: 铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 非也非也，我的意思说，大家如果去的话，我要拜见不是。
【在 p********r 的大作中提到】
: 架子真大,还得这么多人请你.....
|
d******0
发帖数: 22800 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 哈哈哈！这是原版。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶咋又进来看一遍呢？！
|
C******u
发帖数: 900 | 17 明年？那不是你的性格，今年一定要拿。何况到时气温升高了，提高两分钟没问题。
【在 i*********5 的大作中提到】
: McMillan算出来30K 2:01:01。哈哈哈！明年可以争取拿金牌了。;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 不要忽悠我！
【在 C******u 的大作中提到】
: 明年？那不是你的性格，今年一定要拿。何况到时气温升高了，提高两分钟没问题。
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 我看好波马250.
122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不要忽悠我！
|
j***y
发帖数: 5098 | 20 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我看好波马250.
: 122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。
【在 j***y 的大作中提到】
: 同意，sub250吧，
: 尤其波马也算一个fast course了
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
: 话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 23 好名！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 可惜我六月份要回国，不能去爽了！:-(
【在 h*******t 的大作中提到】
: 好名！
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 哈哈哈。。这个太乐了。。debug。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
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p********r
发帖数: 3799 | 26 压力上大啊.....受到两面夹击
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
|
p********r
发帖数: 3799 | 27 .......
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可惜我六月份要回国，不能去爽了！:-(
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 你跟阿牛的ultra队了？
【在 p********r 的大作中提到】
: 压力上大啊.....受到两面夹击
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d******0
发帖数: 22800 | 29 啊。偶知道了，原来核桃参加了如花说的ultra女队！！
偶记得跑版原来有个女牛人叫cives啥的，如果也在ultra女队，就更有实力了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你跟阿牛的ultra队了？
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j***y
发帖数: 5098 | 30 吓我一跳，cives不是女的！
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。偶知道了，原来核桃参加了如花说的ultra女队！！
: 偶记得跑版原来有个女牛人叫cives啥的，如果也在ultra女队，就更有实力了。
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d******0
发帖数: 22800 | 31 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
好像没跑100迈的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 吓我一跳，cives不是女的！
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 考古能力太差！王欢喜，serendip 两年前一起跑的LT100！
cives
【在 d******0 的大作中提到】
: 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
: 是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
: 好像没跑100迈的。
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives
【在 d******0 的大作中提到】
: 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
: 是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
: 好像没跑100迈的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
【在 h*******t 的大作中提到】
: cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
: Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
: ，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
: robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
: 小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
: 年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
: 但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
: 王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
: Mark是跑版的诗人。
: 肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
: 见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 我们开版前是在fitness跟戴妹妹混的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
: 见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
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h*******t
发帖数: 2679 | 37 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
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d******0
发帖数: 22800 | 38 。。。。偶也希望自己早个10年开始跑步啊，但是人就是这样的，不见棺材不落泪，不
是3高不成了，偶也不会去劳累自己跑步玩的，年青的时候就怕跑。铁哥是高起点还开
始早，不过你好赖还是赶上当年跑步繁荣的时的尾声了，偶连和这些个传说中的ID灌水
的机会都没有。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
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d******0
发帖数: 22800 | 39 dai妹妹啥故事啊。。 能带领这么一堆豪杰的女孩一定是超牛的了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我们开版前是在fitness跟戴妹妹混的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 我也就比你早两年而已，鸵鸟，钢笔等我也都是在传说中听过。dai妹妹的故事我也不
知道。
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。。偶也希望自己早个10年开始跑步啊，但是人就是这样的，不见棺材不落泪，不
: 是3高不成了，偶也不会去劳累自己跑步玩的，年青的时候就怕跑。铁哥是高起点还开
: 始早，不过你好赖还是赶上当年跑步繁荣的时的尾声了，偶连和这些个传说中的ID灌水
: 的机会都没有。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 dai妹妹没有任何故事啊，她就是一直是领导而已，至少10年了吧？
她估计是故事最少的人了。fitness版奔的人那么多，但她从来没奔过。当然，我们都
知道她是谁。
其实几乎所有人都miss掉了跑版出现过的最牛女runner：从outdoor版过来打酱油的
worrier
没有特意练过跑步，临时注册了一个马拉松(首马)，跑了32x还是33x
http://www.mitbbs.com/article/Running/31162475_3.html
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也就比你早两年而已，鸵鸟，钢笔等我也都是在传说中听过。dai妹妹的故事我也不
: 知道。
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 太牛了！这worrier以后就不再跑了吗？
【在 h*******t 的大作中提到】
: dai妹妹没有任何故事啊，她就是一直是领导而已，至少10年了吧？
: 她估计是故事最少的人了。fitness版奔的人那么多，但她从来没奔过。当然，我们都
: 知道她是谁。
: 其实几乎所有人都miss掉了跑版出现过的最牛女runner：从outdoor版过来打酱油的
: worrier
: 没有特意练过跑步，临时注册了一个马拉松(首马)，跑了32x还是33x
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31162475_3.html
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h*******t
发帖数: 2679 | 43 08年玩过一次就不玩了吧？
记得07，08年的时候她每周末都hiking很多很多(几十？)迈。
是outdoor版的一面旗帜啊。很漂亮的一个小姑娘。我估计她现在都还不到28岁.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！这worrier以后就不再跑了吗？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 44 哎呀！在FB上吗？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 08年玩过一次就不玩了吧？
: 记得07，08年的时候她每周末都hiking很多很多(几十？)迈。
: 是outdoor版的一面旗帜啊。很漂亮的一个小姑娘。我估计她现在都还不到28岁.
|
h*******t
发帖数: 2679 | 45 不在。
估计只有cookiejar才认识她。
我不认识她。觉得她是个很小就来美国的人。不像我们通常的留学生。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哎呀！在FB上吗？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo / 周六long。单从long run的角度
来讲，就比过去两年的训练强度都高，共跑了6个27公里以上的long，其中三个32公里
（20 milers），pace分别为MP+37”，MP+28”，MP+19”，而且一次比一次轻松。
为了检验训练成果，我又自作主张把这个周末的24公里MP+12”的long变成了个半马比
赛。Chilly Half Marathon是一个南安大略省的大型冬季半马比赛，很多长跑爱好者都
因憋不过漫长的冬天跃跃欲试地来参加这个flat PR course的半马，参赛人数高达3/4
千，course record据说是1:06。这个比赛还有个好处是地方支持很强大，小镇
downtown的餐馆酒吧都联合起来提供场地供应赛后的免费啤酒和chili汤。赛前赛后还
包下了当地的Performing Arts Centre给runners们休息和方便，还有就是赛后的颁奖
典礼也在centre的礼堂里举行。
言归正传，今天早上起床后吃了两片whole wheat toasts抹peanut butter，一杯
lactose-free的牛奶，一根香蕉。出门前穿上TYR one-piece trisuit，套上SUGOI
tights和Pearl Izumi的防风bike jacket，头上先戴上一顶能遮住耳朵的skull cap，
然后再戴上去年Welland半铁发给finisher的红黑cap，正好match上红jacket和黑
tights。最后脚上再穿上牛顿距离饿死（Distance S），去年半马就穿的它，感觉很好
，快，所以我的intervals都是穿它跑的。
开车先来到邻村的Running Room跟被我忽悠上跑步贼船的朋友一起座RR组织的school
bus去一小时车程外的Burlington（哈米尔顿边上的小镇）。一块儿去的还有俩玩铁人
的朋友，Troy和Jason，全马全铁成绩分别为：2:50/10:56， 2:57/11:13。今天他俩是
去当pacer玩，Troy pace 1:25（！！！），Jason pace 1:45。
（靠，写得太罗哩叭嗦了。。。)
唱国歌，牧师给blessing？！￥&^%$#&，开跑！
我赛前就定好了计划要跑1:23，pace 为3:56/km（metric challenged的美国朋友们，
这是6:20/mi）。因为course超平，所以我决定跑even pace。从1到10公里，我都执行
的非常好pace都在3:56左右一两秒钟之内。只有11公里，不知是因为有点小坡呢还是精
神上有些放松了，跑了个4:00/km。等我意识到后，又开始注意随时调整pace，从12到
18公里都又是严格地3:56/km。很好玩的是跑到15公里左右，路边有个老头给每个人排
名编号。60th，61st，62nd！我是62nd。;-)
这时候竞争的劲头被老头给调动起来了，于是开始琢磨着把前面两哥们超了，这样我就
是第60名。哈哈哈！果然，不出半公里我就逐渐地把前面俩都毙掉了。过了18公里后我
觉得1:23应该没问题了，于是又非常保守地开始提速到3:50/km左右，甚至3:4x/km。这
一路又超了几个人。
最后右转弯进入300米冲刺，虽然有点小上坡，但还是能够继续提速冲刺。等接近终点
线时，看见钟上面显示着1:22:50, 1:22:51。。。最后在1:23:00时我冲过了终点线。
又过了大约十来秒我才缓过神来，按了Garmin的stop键，显示为1:23:01。于是我自己
估计chip time大约是在1:22:50左右。
路上印象深的有俩人，一个是全身黑脚穿牛顿Distance或Distance S的哥们儿，他步频
相当高，应该是在220左右，我跟了很久后在大约12公里处把他超了。另一个是个个子
特别小的小孩，赛前就站在我身边，一看他样子就像是跑得很快的。果然，出发后我就
再也没追上个过他，只在两个折返点附近见他往回跑，应该是快我两分钟左右。
过了终线拿了瓶水，领了奖牌，一个跑步的小辣椒人，还领了一堆别的吃的香蕉苹果什
么的。这时又看见那小孩了，一群大人都围着他，夸他了不起前途无量。问他多大了，
他说他一月刚满15岁！我的妈呀！！！
晃回到school bus取上了手机，给老婆打了个电话汇报了一下成绩。然后把里面被汗水
打湿了的trisuit脱掉了一半，穿了一件干的长袖跑步shirt在里面。上FB和买买提各发
了条信息，就又晃悠回到终点附近，要了两杯免费McCafe等我跑首半马的朋友。这朋友
去年替身体不适的老婆跑了个10K后就上瘾了，跟着Running Room的半马clinic系统地
苦练了18周，零下20度也在室外跑long run。他今天跑了个1:53，相当激动和高兴。我
也特别自豪能把朋友忽悠上贼船。哈哈哈！
我还晃悠到了Performing Arts Centre，在那里看见了今天出来的官方成绩，我最后成
绩为1:22:49.8，排名第53。我非常满意！今天可能也就用了9成或9成半的功力，没有
去完全拼，因为重头戏是波马，跑完后感觉还没有前几周的long run累。同时也看了那
小屁孩儿的成绩，1:21:23，第40名，15-19岁年龄组第一！！！今天的前三名分别为1:
07:58, 1:08:18, 1:10:02。
最后大家一起在一家餐馆里喝了免费Carlsberg啤酒和Chili，我吃了两碗！我们最后还
集体给了waiters们小费，把她们搞的受宠若惊，说我们是今天唯一给小费的。 完了大
家坐着bus回邻村，下车后还集体留影。
晚上去一邻居朋友家聚餐，吃了很多老婆大人做的Quinoa（念做：kin娃），另一邻居
朋友妈妈做的口水鸡，还喝了两碗主人煲的特别好喝的藕炖骨头汤。这日子过得真好啊
！
传了一晚上，终于把garmin数据传上来了：
Split Time Distance Avg Pace
1 3:56.1 1.00 3:56
2 3:56.2 1.00 3:56
3 3:54.7 1.00 3:55
4 3:58.7 1.00 3:59
5 3:56.2 1.00 3:56
6 3:55.9 1.00 3:56
7 3:55.1 1.00 3:55
8 3:56.6 1.00 3:57
9 3:57.0 1.00 3:57
10 3:57.6 1.00 3:58
11 4:00.2 1.00 4:00
12 3:53.5 1.00 3:54
13 3:55.0 1.00 3:55
14 3:55.4 1.00 3:55
15 3:55.8 1.00 3:56
16 3:54.2 1.00 3:54
17 3:56.9 1.00 3:57
18 3:53.4 1.00 3:53
19 3:51.4 1.00 3:51
20 3:51.0 1.00 3:51
21 3:45.2 1.00 3:45
22 :44.9 0.19 3:59 （忘了停表，耽误了11秒）
Summary 1:23:01.2 21.19 3:55 |
w***n
发帖数: 9040 | 47 学习一下。
赞强大的自制能力和执行能力。
上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 48 一定！你现在常驻纽约了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习一下。
: 赞强大的自制能力和执行能力。
: 上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。
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j***y
发帖数: 5098 | 49 有料！
吴老师即将常驻扭腰了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习一下。
: 赞强大的自制能力和执行能力。
: 上次纽约没聚上，下次纽约一定得见上。
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C******u
发帖数: 900 | 50 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。 |
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|
i*********5
发帖数: 19210 | 51 McMillan算出来30K 2:01:01。哈哈哈！明年可以争取拿金牌了。;-)
【在 C******u 的大作中提到】
: 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。
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h*******t
发帖数: 2679 | 52 佩服佩服。高富帅这“MPW曾经两次超过60公里每周”，就跟我MPW超过100公里每周的
感觉一样啊。
我也是，去年看到NYC把123改成119之后就彻底打消了跑半马的念头。123还是凡人能及
的，119就得是半个超人了。
40
gym
【在 i*********5 的大作中提到】
: 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
: ，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
: +的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
: ，再过两年半我也40了！
: 去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
: 跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
: 执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
: 始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
: 晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
: 放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
|
w***n
发帖数: 9040 | 53 木有，经常往那边跑而已。
铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 一定！你现在常驻纽约了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 54 羡慕嫉妒，铁哥的身体素质。
我还在MAF慢慢打基础的阶段呢。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 佩服佩服。高富帅这“MPW曾经两次超过60公里每周”，就跟我MPW超过100公里每周的
: 感觉一样啊。
: 我也是，去年看到NYC把123改成119之后就彻底打消了跑半马的念头。123还是凡人能及
: 的，119就得是半个超人了。
:
: 40
: gym
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i*********5
发帖数: 19210 | 55 解释：我每个周末都在纽约。
【在 w***n 的大作中提到】
: 木有，经常往那边跑而已。
: 铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
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d*****n
发帖数: 1875 | 56 我的下一个目标就是 1：29， 向铁弟学习啦。
我觉得温度80以下的全马比赛，是难不倒你的。 |
j***y
发帖数: 5098 | 57 放心，
过了起跑线之后，咱就再不会看见金牌选手，
连灰都吃不到！
【在 C******u 的大作中提到】
: 跑完了比平时训练还轻松！ATB时还是躲你远点，小芳，你怎么看。
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p********r
发帖数: 3799 | 58 架子真大,还得这么多人请你.....
【在 w***n 的大作中提到】
: 木有，经常往那边跑而已。
: 铁哥、芳版、核桃过去的话，我肯定的出现。
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w***n
发帖数: 9040 | 59 非也非也，我的意思说，大家如果去的话，我要拜见不是。
【在 p********r 的大作中提到】
: 架子真大,还得这么多人请你.....
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d******0
发帖数: 22800 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 61 哈哈哈！这是原版。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶咋又进来看一遍呢？！
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C******u
发帖数: 900 | 62 明年？那不是你的性格，今年一定要拿。何况到时气温升高了，提高两分钟没问题。
【在 i*********5 的大作中提到】
: McMillan算出来30K 2:01:01。哈哈哈！明年可以争取拿金牌了。;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 不要忽悠我！
【在 C******u 的大作中提到】
: 明年？那不是你的性格，今年一定要拿。何况到时气温升高了，提高两分钟没问题。
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h*******t
发帖数: 2679 | 64 我看好波马250.
122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不要忽悠我！
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j***y
发帖数: 5098 | 65 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我看好波马250.
: 122的半马，只要比赛时Gel/S-Cap补充的充分，搞定250应该没问题。
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h*******t
发帖数: 2679 | 66 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。
【在 j***y 的大作中提到】
: 同意，sub250吧，
: 尤其波马也算一个fast course了
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i*********5
发帖数: 19210 | 67 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
: 话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。
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h*******t
发帖数: 2679 | 68 好名！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 69 可惜我六月份要回国，不能去爽了！:-(
【在 h*******t 的大作中提到】
: 好名！
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d******0
发帖数: 22800 | 70 哈哈哈。。这个太乐了。。debug。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
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p********r
发帖数: 3799 | 71 压力上大啊.....受到两面夹击
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开什么玩笑？接下来是欢喜，baiji，Robin，阿牛。。。
: 不过阿牛和我的确建了个Wasatch Back relay队叫做＂debug＂！哈哈哈！
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p********r
发帖数: 3799 | 72 .......
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可惜我六月份要回国，不能去爽了！:-(
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i*********5
发帖数: 19210 | 73 你跟阿牛的ultra队了？
【在 p********r 的大作中提到】
: 压力上大啊.....受到两面夹击
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d******0
发帖数: 22800 | 74 啊。偶知道了，原来核桃参加了如花说的ultra女队！！
偶记得跑版原来有个女牛人叫cives啥的，如果也在ultra女队，就更有实力了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你跟阿牛的ultra队了？
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j***y
发帖数: 5098 | 75 吓我一跳，cives不是女的！
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。偶知道了，原来核桃参加了如花说的ultra女队！！
: 偶记得跑版原来有个女牛人叫cives啥的，如果也在ultra女队，就更有实力了。
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d******0
发帖数: 22800 | 76 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
好像没跑100迈的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 吓我一跳，cives不是女的！
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i*********5
发帖数: 19210 | 77 考古能力太差！王欢喜，serendip 两年前一起跑的LT100！
cives
【在 d******0 的大作中提到】
: 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
: 是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
: 好像没跑100迈的。
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h*******t
发帖数: 2679 | 78 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives
【在 d******0 的大作中提到】
: 得，偶考古考乱了。。小方给说说，跑版跑过ultra100的几位神人都有谁啊，变叔说他
: 是第5个。。前4个都是谁。。pager，hillcrest，zhxfifa，robin，tony，这个cives
: 好像没跑100迈的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 79 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
【在 h*******t 的大作中提到】
: cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
: Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
: ，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
: robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
: 小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
: 年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
: 但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
: 王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
: Mark是跑版的诗人。
: 肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 80 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
: 见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
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h*******t
发帖数: 2679 | 81 我们开版前是在fitness跟戴妹妹混的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好。。再给多说点，偶太喜欢看着跑版历史了。很多都是退隐的人物了，在跑版都
: 见不太到了，只有考古才发现他们的当年的踪迹。
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h*******t
发帖数: 2679 | 82 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
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d******0
发帖数: 22800 | 83 。。。。偶也希望自己早个10年开始跑步啊，但是人就是这样的，不见棺材不落泪，不
是3高不成了，偶也不会去劳累自己跑步玩的，年青的时候就怕跑。铁哥是高起点还开
始早，不过你好赖还是赶上当年跑步繁荣的时的尾声了，偶连和这些个传说中的ID灌水
的机会都没有。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！终于有比我还新的新警察了！
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d******0
发帖数: 22800 | 84 dai妹妹啥故事啊。。 能带领这么一堆豪杰的女孩一定是超牛的了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我们开版前是在fitness跟戴妹妹混的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 85 我也就比你早两年而已，鸵鸟，钢笔等我也都是在传说中听过。dai妹妹的故事我也不
知道。
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。。偶也希望自己早个10年开始跑步啊，但是人就是这样的，不见棺材不落泪，不
: 是3高不成了，偶也不会去劳累自己跑步玩的，年青的时候就怕跑。铁哥是高起点还开
: 始早，不过你好赖还是赶上当年跑步繁荣的时的尾声了，偶连和这些个传说中的ID灌水
: 的机会都没有。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 86 dai妹妹没有任何故事啊，她就是一直是领导而已，至少10年了吧？
她估计是故事最少的人了。fitness版奔的人那么多，但她从来没奔过。当然，我们都
知道她是谁。
其实几乎所有人都miss掉了跑版出现过的最牛女runner：从outdoor版过来打酱油的
worrier
没有特意练过跑步，临时注册了一个马拉松(首马)，跑了32x还是33x
http://www.mitbbs.com/article/Running/31162475_3.html
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也就比你早两年而已，鸵鸟，钢笔等我也都是在传说中听过。dai妹妹的故事我也不
: 知道。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 87 太牛了！这worrier以后就不再跑了吗？
【在 h*******t 的大作中提到】
: dai妹妹没有任何故事啊，她就是一直是领导而已，至少10年了吧？
: 她估计是故事最少的人了。fitness版奔的人那么多，但她从来没奔过。当然，我们都
: 知道她是谁。
: 其实几乎所有人都miss掉了跑版出现过的最牛女runner：从outdoor版过来打酱油的
: worrier
: 没有特意练过跑步，临时注册了一个马拉松(首马)，跑了32x还是33x
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31162475_3.html
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h*******t
发帖数: 2679 | 88 08年玩过一次就不玩了吧？
记得07，08年的时候她每周末都hiking很多很多(几十？)迈。
是outdoor版的一面旗帜啊。很漂亮的一个小姑娘。我估计她现在都还不到28岁.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！这worrier以后就不再跑了吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 89 哎呀！在FB上吗？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 08年玩过一次就不玩了吧？
: 记得07，08年的时候她每周末都hiking很多很多(几十？)迈。
: 是outdoor版的一面旗帜啊。很漂亮的一个小姑娘。我估计她现在都还不到28岁.
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h*******t
发帖数: 2679 | 90 不在。
估计只有cookiejar才认识她。
我不认识她。觉得她是个很小就来美国的人。不像我们通常的留学生。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哎呀！在FB上吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 91 估计是从小营养好，身体底子扎实，女的3个半小时，超牛还是没咋训练的首马。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 不在。
: 估计只有cookiejar才认识她。
: 我不认识她。觉得她是个很小就来美国的人。不像我们通常的留学生。
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j***y
发帖数: 5098 | 92 oh,
这我也是第一次听说
【在 h*******t 的大作中提到】
: 08年玩过一次就不玩了吧？
: 记得07，08年的时候她每周末都hiking很多很多(几十？)迈。
: 是outdoor版的一面旗帜啊。很漂亮的一个小姑娘。我估计她现在都还不到28岁.
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d******0
发帖数: 22800 | 93 穆图看到不知道会不会求交往。。呵呵。
【在 j***y 的大作中提到】
: oh,
: 这我也是第一次听说
|
