m*******g
发帖数: 7050 | 1 我的运动量应该不算小，可是为什么每次换一个运动或者同一个运动改变速度，总会腰
酸背痛？
比如蛙泳换自由泳会酸，慢跑换快跑也会算。。。
这和营养的摄入有关吗？ |
K******0
发帖数: 254 | 2 说说运动量？
另外不同的运动用到的肌肉群不同呀，不同的地方酸疼只要不是受伤，那是很正常的呀。
另外腰酸背疼绝大部分是因为core strength不够，多练练就好了。
如果你合理饮食，营养应该问题不大吧。 |
m*******g
发帖数: 7050 | 3 如果耐力运动，我的量算是不小的，但是爆发力运动几乎没有。
我的饮食是素食，会不会是蛋白质不足呀？
呀。
【在 K******0 的大作中提到】
: 说说运动量？
: 另外不同的运动用到的肌肉群不同呀，不同的地方酸疼只要不是受伤，那是很正常的呀。
: 另外腰酸背疼绝大部分是因为core strength不够，多练练就好了。
: 如果你合理饮食，营养应该问题不大吧。
|
K******0
发帖数: 254 | 4 您提供的信息太有限了，真的不好给意见。
训练大铁的，绝大部分人的周训练量是20小时。训练半铁的，周训练量10-15小时也是
常事儿。为了减肥，隔天游1个半小时的也有（不过人家那是1个半小时4000米IM;像我
这种1个半小时直接就挂了）。为了锻炼身体，隔天跑个半小时的也有很多。目的不同
，但是都挺好的。吃素的，以吃精细淀粉为主的素食有很多，以吃magic food之类的素
食也有很多，有人吃蛋奶，有人禁蛋奶。不清楚您的训练量和具体饮食真的没法儿说呀。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 如果耐力运动，我的量算是不小的，但是爆发力运动几乎没有。
: 我的饮食是素食，会不会是蛋白质不足呀？
:
: 呀。
|
m*******g
发帖数: 7050 | 5 短信你了
呀。
【在 K******0 的大作中提到】
: 您提供的信息太有限了，真的不好给意见。
: 训练大铁的，绝大部分人的周训练量是20小时。训练半铁的，周训练量10-15小时也是
: 常事儿。为了减肥，隔天游1个半小时的也有（不过人家那是1个半小时4000米IM;像我
: 这种1个半小时直接就挂了）。为了锻炼身体，隔天跑个半小时的也有很多。目的不同
: ，但是都挺好的。吃素的，以吃精细淀粉为主的素食有很多，以吃magic food之类的素
: 食也有很多，有人吃蛋奶，有人禁蛋奶。不清楚您的训练量和具体饮食真的没法儿说呀。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 是不是最近突然上量上太快了？最好遵循10%的规律，就是每周加不超过10%的量。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 我的运动量应该不算小，可是为什么每次换一个运动或者同一个运动改变速度，总会腰
: 酸背痛？
: 比如蛙泳换自由泳会酸，慢跑换快跑也会算。。。
: 这和营养的摄入有关吗？
|
m*******g
发帖数: 7050 | 7 是我从耐力换成爆发力训练了,特别力不从心,有时候真感觉累的跟什么一样
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是不是最近突然上量上太快了？最好遵循10%的规律，就是每周加不超过10%的量。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 8 难怪了。你在准备什么短距离比赛吗？
【在 m*******g 的大作中提到】
: 是我从耐力换成爆发力训练了,特别力不从心,有时候真感觉累的跟什么一样
|
m*******g
发帖数: 7050 | 9 没有,可能是我的训练方法不科学,只是想提高心跳和耗氧.因为每次爆发力训练以后,耐
力会变得似乎更容易一点.另外一个原因是我的fast twitch muscle很弱,所以想锻炼出
来.
请求指点正确的方式.
另外,可是,我一直都游泳,为什么打个球什么的都会肌肉酸痛?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 难怪了。你在准备什么短距离比赛吗？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 10 很正常，用的肌肉组群不一样。打球会用到游泳没有锻炼到的肌肉。
【在 m*******g 的大作中提到】
: 没有,可能是我的训练方法不科学,只是想提高心跳和耗氧.因为每次爆发力训练以后,耐
: 力会变得似乎更容易一点.另外一个原因是我的fast twitch muscle很弱,所以想锻炼出
: 来.
: 请求指点正确的方式.
: 另外,可是,我一直都游泳,为什么打个球什么的都会肌肉酸痛?
|
h*******t
发帖数: 2679 | 11 快的肌肉练不出来的。已经错过了青春期了。
年龄大了要往耐力方向发展。这就是为什么很多退役的运动员玩小三。
did I just say we are old?
【在 m*******g 的大作中提到】
: 没有,可能是我的训练方法不科学,只是想提高心跳和耗氧.因为每次爆发力训练以后,耐
: 力会变得似乎更容易一点.另外一个原因是我的fast twitch muscle很弱,所以想锻炼出
: 来.
: 请求指点正确的方式.
: 另外,可是,我一直都游泳,为什么打个球什么的都会肌肉酸痛?
|
m*******g
发帖数: 7050 | 12 玩小三是亮点。。。亮点。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 快的肌肉练不出来的。已经错过了青春期了。
: 年龄大了要往耐力方向发展。这就是为什么很多退役的运动员玩小三。
: did I just say we are old?
|
h*******t
发帖数: 2679 | 13 本以为小三版的人都比较朴实无华。。。唉，现在的年轻人。哈哈
【在 m*******g 的大作中提到】
: 玩小三是亮点。。。亮点。。。
|
